सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी 1 पद्धत: रक्ताचा प्रवाह वाढविण्यासाठी व्यायाम करा
• 3 पैकी 2 पद्धत: रक्ताभिसरण सुधारण्यासाठी श्वासोच्छवासाचा वापर करणे
• 3 पैकी 3 पद्धत: आपला आहार बदलावा

मेंदू स्नायूंपेक्षा तिप्पट ऑक्सिजन वापरतो. ऑक्सिजन मेंदूच्या कार्य करण्यासाठी आणि दुरुस्त करण्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे. इष्टतम मेंदूचे कार्य रक्तपुरवठ्यावर अवलंबून असते. मेंदूला ऑक्सिजनयुक्त रक्ताचा पुरवठा वाढविण्यासाठी आपण अनेक वेगवेगळ्या पद्धती वापरु शकता.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी 1 पद्धत: रक्ताचा प्रवाह वाढविण्यासाठी व्यायाम करा

1. नियमित व्यायाम करा. कोणत्याही एरोबिक क्रियेचा रक्त परिसंचरण आणि आपल्या आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम होतो. नुकत्याच झालेल्या अभ्यासात असा निष्कर्ष काढला आहे की मध्यम व्यायामामुळे वृद्ध महिलांमध्ये मेंदूत रक्त प्रवाह सुधारतो. आठवड्यातून 3-4 वेळा, 30-50 मिनिटांसाठी वेगवान वेगाने चाला.
   • या अभ्यासाचा परिणाम असे दर्शवितो की त्या प्रकरणांमध्ये 15% अधिक मेंदूत रक्त वाहते.
   • बरेच अभ्यास व्यायाम आणि मेंदूच्या आरोग्यामध्ये दुवा दर्शवितात, तरीही मेंदूच्या रक्त प्रवाहाने सुधारित संज्ञानात्मक घट रोखू शकते किंवा उलट शकते हे सूचित करण्यासाठी निश्चित संशोधन नाही.
   • एरोबिक क्रिया ही अशी कोणतीही शारीरिक क्रियाकलाप आहे ज्यामुळे आपल्याला वेगवान श्वास घेण्यास आणि आपल्या हृदयाची गती वाढते. पोहणे, सायकल चालवणे, नृत्य करणे आणि लैंगिक संबंध देखील सर्व एरोबिक क्रिया आहेत. आपल्या जीवनशैलीला सर्वोत्तम अनुकूल व्यायामाचा एक प्रकार शोधा आणि उत्साहाने प्रारंभ करा!
2. दिवसा थोड्या वेळाने चाला. चालण्याच्या फायद्यांचा आनंद घेण्यासाठी दीर्घकाळ व्यायामाच्या सत्रांमध्ये भाग घेणे आवश्यक नाही. लहान चालण्यामुळे मेंदूत रक्त प्रवाह सुधारेल. Blood--5 मिनिट चालादेखील तुमच्या रक्ताभिसरणांवर सकारात्मक परिणाम करेल.
   • दिवसा चालताना ब्रेक घेण्याची आठवण करुन देण्यासाठी अलार्म घड्याळ वापरा. आपण डेस्कवर नसले तरीही, थोड्या वेळाने जा.
   • धावण्याच्या नैसर्गिक संधींचा फायदा घ्या. लिफ्टऐवजी जिन्याने जा. आपली गाडी अंतिम गंतव्य स्थानकापासून काही अंतरावर पार्क करा. एक बस थांबवा किंवा एका गाडीच्या आधी थांबा आणि उर्वरित मार्गावर चालत जा.
3. दिवसभर ताणून ठेवा. स्ट्रेचिंग आणि स्ट्रेचिंगमुळे तुमचे एकूण रक्त परिसंचरण सुधारते आणि संयुक्त आणि स्नायू कडक होणे प्रतिबंधित होते. आपल्या शरीरास ताणण्यासाठी प्रत्येक तासाला काही मिनिटे बाजूला ठेवा.
   • ताणल्याने स्नायूंमध्ये रक्त प्रवाह सुधारतो. प्रत्यक्षात आपल्या मेंदूत "ताणणे" शक्य नसले तरी मेंदूमध्ये रक्त प्रवाह सुधारतो आणि शरीरात रक्ताभिसरण सुधारत वाढतो.
   • मेंदूकडे रक्ताच्या चांगल्या प्रवाहासाठी साध्या ताणण्याच्या व्यायामामध्ये आपल्या गुडघ्यांना किंवा पायाच्या हातांना स्पर्श करणे आवश्यक असते. वैकल्पिकरित्या, आपण आपल्या पायांसह स्वच्छ क्षेत्रात बसू शकता आणि या स्थितीतून आपल्या पायाची बोटं, गुडघे आणि डागांना स्पर्श करू शकता. पाठदुखी किंवा अस्वस्थता अशी कोणतीही गोष्ट न करण्याची काळजी घ्या.
4. योगाभ्यास करा. योगासने वारंवार डोके खाली हृदयाच्या खाली ठेवण्यास प्रोत्साहित करते. हे थेट मेंदूत रक्तप्रवाह प्रोत्साहन देते. भिंतीवर लंबवत, मजल्यावरील खोटे बोलणे म्हणजे एक साधा उलटा. आपल्या शरीरास पुढे सरकवा जेणेकरून आपले पाय भिंतीवर विश्रांती घेतील आणि आपले बट भिंतीच्या विरुद्ध किंवा जवळ असेल.
   • एक अधिक प्रगत उलथापालथ एका हँडस्टँडमध्ये किंवा आपल्या डोक्यावर उभे असते. आपण आपला शिल्लक ठेवण्यासाठी आधार म्हणून भिंतीचा वापर करुन याचा सराव करू शकता. लक्षात ठेवा योगास वेदनादायक होऊ नये. अधिक प्रगत व्यस्ततेसाठी परवानाधारक योग व्यवसायासह ट्रेन करा.
   • व्युत्क्रम उभ्या असण्याची गरज नाही. नांगरणे आणि फिशिंग पोज हे दोन्ही पवित्रे आहेत जे मेंदूत थेट रक्त प्रवाह उत्तेजित करतात. नांगर पोझ थायरॉईडला उत्तेजित करते, ज्यामुळे मेंदूत रक्त प्रवाह वाढतो. मासेमारीची स्थिती मान, घसा आणि मेंदूला उत्तेजित करते.

3 पैकी 2 पद्धत: रक्ताभिसरण सुधारण्यासाठी श्वासोच्छवासाचा वापर करणे

1. आपल्या नाकातून श्वास घ्या. आपल्या पोटच्या भागात, आपल्या डायफ्राममध्ये व्यस्त रहा. याला "पोटातील श्वासोच्छ्वास" देखील म्हणतात. खोल श्वासोच्छ्वास वायु आणि ऑक्सिजन फुफ्फुसांच्या खालच्या भागात हलवते जिथे रक्त परिसंचरण सर्वात जास्त असते.
   • सायनस पोकळी, तोंडी पोकळी आणि फुफ्फुसांच्या वरच्या भागाच्या माध्यमातून नाकातून हवा प्रवेश करते. आपल्या तोंडातून श्वास घेण्यामुळे आपल्याला ताजी, ऑक्सिजन समृद्ध हवा कमी प्रमाणात शोषून घेता येते.
   • डायाफ्राममधून श्वास घेतल्यास अधिक ऑक्सिजन रक्तामध्ये शोषला जाऊ शकतो.
2. ध्यान करा. ध्यान करताना हृदय गती आणि श्वासोच्छ्वास कमी होतो. अधिक जागरूक, मार्गदर्शित श्वासोच्छ्वास हा बहुतेक ध्यानाचा भाग असतो. खोल, स्थिर श्वासोच्छवासामुळे रक्तातील ऑक्सिजनचे संपृक्तता वाढेल.
   • जाणीवपूर्वक श्वास घेण्यामुळे मेंदू, रक्त आणि मेंदूच्या रक्तप्रवाहात अडथळा निर्माण होऊ शकणारी खांदे, छाती आणि मान यांचे स्नायू आराम मिळतात.
   • ध्यानाचा सकारात्मक परिणाम सिद्ध झाला आहे. हे तणाव पातळी कमी करते, एकाग्रता वाढवते आणि रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते.
   • ध्यान करण्याचे बरेच वेगवेगळे मार्ग आहेत. ध्यान करणे प्रारंभ करण्याचा सोपा मार्ग म्हणजे आरामदायक ठिकाणी बसणे, आपले डोळे अर्धवट किंवा पूर्णपणे बंद करणे आणि आपल्या श्वासोच्छवासाची मोजणी करणे. एकदा आपण 10 श्वास मोजले की पुन्हा प्रारंभ करा. आपले श्वास मोजण्यावर आपले संपूर्ण लक्ष केंद्रित करा. जेव्हा इतर विचार उद्भवतात तेव्हा त्याकडे लक्ष द्या आणि त्यांना जाऊ द्या. पुन्हा एकदा मोजणे सुरू करा.
3. धुम्रपान करू नका. निकोटीन रक्तवाहिन्या अरुंद करते, ज्यामुळे मेंदूत रक्त निरोगी होते. दुसरीकडे, कोणीतरी धूम्रपान सोडल्यानंतर, ऑक्सिजन वाढणे आणि मेंदूमध्ये रक्त प्रवाह 17% वाढते.
   • धूम्रपान स्ट्रोक आणि ब्रेन एन्यूरिजमशी जोडले गेले आहे. रक्तवाहिनीच्या भिंतीमध्ये अशक्तपणामुळे रक्तवाहिनीत एन्यूरिझमची फुगवटा असते.
   • ई-सिगारेटमध्ये निकोटीन असते, ज्यामुळे वास कॉन्स्ट्रक्शन होते आणि मेंदूत रक्त प्रवाह कमी होतो. नियमित सिगारेटचा पर्याय म्हणून त्यांची शिफारस केलेली नाही.

3 पैकी 3 पद्धत: आपला आहार बदलावा

1. अधिक चॉकलेट खा. अभ्यास असे सूचित करतात की कोको बीन्स मधील फ्लेव्होनॉइड्स मेंदूत रक्त प्रवाह उत्तेजित करू शकतात. फ्लेव्होनॉइड्स लाल वाइन, लाल द्राक्षे, सफरचंद आणि बेरीमध्ये देखील आढळू शकतात. चहा, विशेषत: हिरवा किंवा पांढरा चहा, फ्लेव्होनॉइड्सचा चांगला स्रोत आहे.
   • आपण वापरत असलेल्या कॅलरीची मात्रा निरोगी मर्यादेत ठेवा. आपण खाल्लेल्या चरबी आणि साखरेचे प्रमाण वाढविल्यास नकारात्मक परिणाम होऊ शकतात.
   • फ्लॅव्होनॉइड्सच्या फायदेशीर प्रभावांविषयी संशोधन अद्याप बालपणात आहे.
2. बीटचा रस प्या. बीटचा रस मेंदूत रक्त प्रवाह वाढविण्यासाठी दर्शविला जातो. बीट्समध्ये नायट्रेट असते, जे तोंडात नैसर्गिकरित्या उपस्थित असलेल्या बॅक्टेरियांद्वारे नायट्रेटमध्ये रूपांतरित होते. नायट्रेट रक्तवाहिन्या विस्कळीत करण्यास मदत करते आणि मेंदूत रक्त प्रवाह वाढविण्यास मदत करते.
   • भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, कोबी आणि इतर हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये नायट्रेट्स देखील आढळू शकतात.
   • इष्टतम मेंदूच्या कार्यासाठी भरपूर फळ आणि इतर भाज्या खाण्याची शिफारस केली जाते ज्यात भरपूर नायट्रेट असतात. या पदार्थांना रसात रुपांतरित करणे म्हणजे उपचारात्मक डोस मिळवण्याचा सर्वात वेगवान मार्ग.
3. आपल्या रोजच्या आहारात "सुपरफूड" समाविष्ट करा. नट, बियाणे, ब्लूबेरी आणि ocव्होकॅडोला पौष्टिकतेच्या उच्च मूल्यामुळे कधीकधी "सुपरफूड्स" म्हणून संबोधले जाते. संशोधन असे सूचित करते की हे पदार्थ खाल्ल्याने वृद्धापकाळात निरोगी मेंदू राखण्यास सकारात्मक परिणाम होतो.
   • अक्रोड, पेकान, बदाम, काजू आणि इतर नट व्हिटॅमिन ई चे महान स्त्रोत आहेत. व्हिटॅमिन ईची कमतरता संज्ञानात्मक घटाशी जोडली गेली आहे. आपण त्यांना कच्चे किंवा भाजलेले खाऊ शकता. नॉन-हायड्रोजनेटेड नट बटर आपले उच्च पौष्टिक मूल्य टिकवून ठेवते.
   • अ‍ॅव्होकॅडोमध्ये मोनोसॅच्युरेटेड फॅटचे प्रमाण जास्त असते, जे मेंदूच्या रक्त प्रवाहाशी संबंधित असते. मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट रक्तातील खराब कोलेस्ट्रॉल काढून टाकण्यास मदत करते आणि रक्तदाब कमी करण्यास प्रवृत्त करते. अ‍ॅव्होकॅडो देखील पौष्टिक आहार प्रदान करतात जे आपले संपूर्ण आरोग्य सुधारण्यास मदत करतात.
   • ऑक्सिडेशनमुळे मेंदूचे नुकसान होण्यापासून ब्लूबेरी मेंदूचे रक्षण करण्यास मदत करते, ज्यामुळे मेंदूची कार्ये खंडित होतात. दिवसात एक कप ब्ल्यूबेरी सेवन करणे - ताजे, वाळलेले किंवा गोठलेले - मेंदूचे कार्य सुधारण्यासाठी आढळले आहे.
4. आहारातील पूरक आहाराचा विचार करा. जिन्कगो बिलोबा दीर्घ काळापासून मेंदूत रक्त प्रवाह वाढवण्याच्या साधन म्हणून वापरला जात आहे. अल्झाइमरने खराब झालेल्या समजल्या जाणार्‍या तंत्रिका पेशींचे जिन्कोगो देखील संरक्षण करते.
   • आपण मुलांना जिन्कगो देऊ नये. प्रौढांमध्ये जिन्कगोच्या वापरासह अभ्यास दररोज 120-240 मिलीग्रामवर आधारित होता.
   • जिन्कगो टॅब्लेटच्या रूपात, कॅप्सूलमध्ये, द्रव म्हणून आणि वाळलेल्या पानांप्रमाणे उपलब्ध आहे, ज्याचा वापर आपण चहा बनवण्यासाठी करू शकता.