सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 4 पैकी भाग 1: स्वत: ला शोक करण्यास मदत करणे
• 4 पैकी भाग 2: स्वतःची काळजी घेणे
• Of पैकी भाग of: आपल्या मुलाच्या स्मृतींना आदर देत आहे
• भाग 4: बाहेरील मदतीसाठी शोधणे
• टिपा
• चेतावणी

आपल्या मुलाला गमावणे हे भयंकर आहे. आपण त्याच्या किंवा तिच्या जीवनाच्या नुकताच शोक करता, परंतु आता आपण एखाद्याच्या जीवनात हरवलेल्या भविष्यातही भरघोस पडतात. तुझे आयुष्य कायमचे बदलले आहे. पण ते संपलेले नाही. आपण दु: खाच्या अवस्थेत टिकून राहू शकता आणि मजबूत बनू शकता. आपल्याला मदत करू शकणार्‍या टिप्ससाठी वाचा.

पाऊल टाकण्यासाठी

4 पैकी भाग 1: स्वत: ला शोक करण्यास मदत करणे

1. आपल्या सर्व भावना आणि भावनांना अनुमती द्या. आपल्या मुलाला गमावल्यामुळे उद्भवलेल्या सर्व भावनांना मिठीत घ्या. हे राग, अपराधीपणा, नकार, चिंता आणि भीती असू शकते. या सर्व भावना पूर्णपणे सामान्य आहेत. सर्व काही परवानगी आहे आणि काहीही चूक नाही. स्वतःला रडू द्या. आपल्याला काय हवे आहे हे जाणण्याची परवानगी स्वतःला द्या. आपल्या भावना प्रत्येक वेळी ठेवणे खूप कठीण आहे. असे केल्याने केवळ आपल्यासाठी गोष्टी अधिक कठीण होतील. आपण नुकसानीस आलेल्या सर्व भावनांना आपले मूल कधीही परत येणार नाही हे सत्य स्वीकारण्यास अनुमती देणे पूर्णपणे नैसर्गिक आणि आरोग्यासाठी सुदृढ आहे. आपण कदाचित यावर पूर्णपणे विजय मिळवू शकणार नाही परंतु आपण त्यास सामोरे जाण्याची शक्ती तयार करू शकता: जर आपण आपल्या भावनांचा स्वीकार केला नाही तर आपण आपल्या जीवनात कधीही सक्षम होऊ शकणार नाही.
2. काय आहे याचा आपला अजेंडा सोडा. शोकाच्या प्रक्रियेस कोणतीही अंतिम मुदत नाही. प्रत्येक व्यक्ती विशिष्ट आहे. ज्या पालकांनी आपल्या मुलाचा नाश केला आहे त्यांच्यात समान भावना आणि अडचणी येऊ शकतात; तथापि, प्रत्येक परिस्थिती भिन्न असते आणि ती एखाद्या व्यक्तीच्या व्यक्तिमत्त्वावर आणि जीवनावर अवलंबून असते.
   • अनेक वर्षांपासून असा विश्वास होता की लोकांच्या दु: खाच्या प्रक्रियेस पाच टप्पे असतात, जे नाकारण्यापासून सुरू होते आणि समाप्तीसह समाप्त होते. तथापि, आज असे मानले जाते की प्रत्येक शोकाकुल माणूस कोणताच मार्ग स्वीकारत नाही. वेगवेगळे लोक वेगवेगळ्या भावनांचा अनुभव घेतात ज्या येतात आणि जातात आणि शेवटी एक स्थान शोधतात. अलीकडील संशोधनात असे दिसून आले आहे की बरेच लोक एखाद्या प्रिय व्यक्तीचा मृत्यू त्वरित स्वीकारतात आणि राग किंवा नैराश्यापेक्षा जास्त तोटा जाणवतात.
   • प्रत्येक शोकाची प्रक्रिया वैयक्तिक आणि अनन्य असल्याने, अनेक जोडप्यांना अडचणीत आणतात कारण ते एकमेकांना समजत नाहीत. लक्षात ठेवा की आपल्या जोडीदाराने तोट्याचा सामना तुमच्यापेक्षा वेगळ्या मार्गाने केला असेल आणि त्याला किंवा तिला तिच्या अनोख्या मार्गाने शोक करण्यास जागा देऊ द्या.
3. जर तुम्हाला काही वाटत नसेल तर काळजी करू नका. शोकाच्या प्रक्रियेदरम्यान, बर्‍याच लोकांना एक प्रकारचा नाउमेद करणे किंवा नाण्यासारखेपणाचा अनुभव येतो. या टप्प्यावर सर्वकाही एक स्वप्न असल्याचे दिसते आणि बाह्य जग फक्त वळत आहे असे दिसते. एकेकाळी आनंदासाठी कारण बनविलेले लोक आणि गोष्टी यापुढे कोणामध्येही काहीही ट्रिगर करत नाहीत.या अवस्थेत थोडा वेळ लागू शकतो; आपले शरीर आपल्यास जबरदस्त भावनांपासून वाचवण्यासाठी हा चरण वापरते. जितका जास्त वेळ जात जाईल तितका कोणीतरी जगाशी पुन्हा जोडले जाणे आणि अनुभवणे शिकेल.
   • बरेच लोक मुलाच्या मृत्यूच्या जवळजवळ एक वर्षानंतर हा सुन्न टप्पा बंद करतात. वास्तविकता नंतर अगदी हिंसकपणे येऊ शकते. बरेच पालक म्हणतात की दुसरे वर्ष सर्वात कठीण आहे.
4. वेळ काढून घ्या किंवा कार्य करा. काही लोकांना आश्चर्यकारक कामात परत येण्याचा विचार दिसतो तर काहींनी स्वत: ला त्यांच्या नोकरीमध्ये पूर्णपणे टाकले. आपल्यासाठी कोणती पद्धत सर्वात योग्य आहे याचा निर्णय स्वतः घ्या. प्रथम आपला नियोक्ता या प्रकारच्या घटनांमध्ये सामान्यपणे कसा व्यवहार करतो याबद्दल चौकशी करा. काही कंपन्या तोट्यात गेल्यास कर्मचार्‍यांना पैसे देतात किंवा विना पगाराची सुट्टी घेण्याचा पर्याय देतात.
   • आपण त्वरित कामावर परत जात नसल्यास आपली नोकरी गमावण्यास घाबरू नका. संशोधनात असे दिसून आले आहे की तोटा झाल्यावर एखादा कर्मचारी लवकरच कामावर परत आला तर असंख्य कंपन्या उत्पन्न गमावतात. म्हणजेच, तोटा कर्मचार्‍यांच्या उत्पादकतावर नकारात्मक परिणाम करतो, ज्याचा परिणाम त्या व्यवसायाच्या उत्पन्नावर होतो. ग्रिड रिकव्हरी इन्स्टिट्यूटचे फ्रीडमॅन म्हणतात त्याप्रमाणे, "जेव्हा आपल्यावर प्रेम करणारा एखादा माणूस मरण पावला तेव्हा आपण योग्य प्रकारे लक्ष केंद्रित करू शकत नाही. जेव्हा आपले हृदय तुटते तेव्हा ते आपल्या मेंदूला योग्यरित्या कार्य करण्यास थांबवते."
5. आवश्यक असल्यास, विश्वासाकडे वळा. आपण विश्वासू असल्यास, शोकाच्या प्रक्रियेद्वारे आपल्याला मदत करण्यासाठी विश्वासाशी संबंधित असलेल्या शिकवण आणि विधीकडे वळणे खूप उपयुक्त ठरेल. आपल्या मुलाचे नुकसान आपल्या विश्वासाचे गंभीरपणे नुकसान करू शकते आणि काही फरक पडत नाही. परंतु, कालांतराने तुम्हाला समजेल की विश्वास देखील सांत्वन देऊ शकेल. जर आपण विश्वासू असाल तर तुम्ही विश्वास ठेवू शकता की देव तुमचा क्रोध व चिंता हाताळू शकेल.
6. स्थगित निर्णय. महत्त्वपूर्ण निर्णय घेण्यापूर्वी किमान एक वर्ष प्रतीक्षा करा. आपले घर विकू नका, लांबचा प्रवास करू नका किंवा घटस्फोटासाठी फाइल करा. धुके मिळेपर्यंत प्रतीक्षा करा आणि आपण आपले पर्याय स्पष्टपणे पाहू शकता.
   • दैनंदिन जीवनात आवेगपूर्ण निर्णय घेऊ नका. एखाद्या प्रिय व्यक्तीच्या मृत्यूनंतर काही लोक असे मानतात की प्रत्येक दिवस जगण्याचा शेवटचा दिवस आहे. याचा परिणाम म्हणून ते शक्य तितके भव्य आणि आकर्षक जीवन जगण्यासाठी अनावश्यक जोखीम घेतात. आपण काय करीत आहात याचा आपण काळजीपूर्वक विचार कराल जेणेकरून आपण घाईघाईने निर्णय घेऊ नयेत जे कदाचित दीर्घकाळात चांगली कल्पना असू शकत नाहीत.
7. वेळेवर विश्वास ठेवा. "वेळ सर्व जखमांना बरे करतो" हा एक अर्थहीन उंचवटा वाटू शकतो, परंतु सत्य हे आहे की, कालांतराने आपण या नुकसानास सामोरे जाल. प्रथम प्रत्येक स्मृती दुखेल, परंतु त्या क्षणी ते बदलेल आणि आपण आठवणी अधिक सकारात्मक मार्गाने पाहण्यास सक्षम असाल. आपण पुन्हा आठवणींना हसण्यास सक्षम व्हाल. शोक हा एक मोठा रोलरकोस्टर आहे, परंतु प्रत्येक रोलरकास्टर संपुष्टात येतो.
   • आता आणि नंतर - शोक करणा process्या प्रक्रियेपासून विश्रांती घेणे आणि हसणे आणि आयुष्याचा आनंद घेण्यास ठीक आहे. याचा अर्थ असा नाही की आपण आपल्या मुलाला विसरलात; तथापि, हे अशक्य आहे.

4 पैकी भाग 2: स्वतःची काळजी घेणे

1. स्वत: ला काळजीपूर्वक वागवा. आपल्या बाबतीत जे घडले त्याबद्दल स्वत: ला दोष देण्याची प्रवृत्ती असू शकते परंतु असे न करणे चांगले. जीवनातल्या काही गोष्टींवर नियंत्रण ठेवता येत नाही. आपण त्यासाठी स्वत: ला शिक्षा देऊ शकता, परंतु आपण वेगळे काय करू शकता याबद्दलचे विचार दु: खाच्या प्रक्रियेदरम्यान काही उपयोगाचे नाहीत.
2. पुरेशी झोप घ्या. काही पालकांना झोपाशिवाय काही करायचे नसते. इतर रात्री जागे राहून टीव्हीसमोर बसतात. मुलाच्या मृत्यूमुळे आपल्या शारीरिक आरोग्यावर मोठा परिणाम होऊ शकतो. संशोधन हे दर्शविते की तोटा हा शारीरिक जखमांप्रमाणेच आहे, म्हणून आपल्याला विश्रांती घेण्याची आवश्यकता असेल. जेव्हा आपण थकलेले असाल तेव्हा झोपा किंवा स्नान करून, हर्बल चहा पिऊन आणि विश्रांतीचा व्यायाम करून आराम करण्याचा प्रयत्न करा.
3. खायला विसरू नका. जर आपल्या मुलाचे नुकतेच निधन झाले असेल तर कुटुंबातील सदस्य आणि मित्र कदाचित आपल्यासाठी अन्न आणतील जेणेकरून आपल्याला स्वत: साठी स्वयंपाक करण्याची गरज भासणार नाही. आपल्या शरीराला आवश्यक प्रमाणात उर्जा देण्यासाठी दररोज काहीतरी खाण्याचा प्रयत्न करा. जर आपल्याला शारीरिकदृष्ट्या वाईट वाटत असेल तर नकारात्मक भावनांचा सामना करणे खूप कठीण आहे. अखेरीस आपल्याला पुन्हा आपल्यासाठी स्वयंपाक करावा लागेल. साधे पदार्थ तयार करा. काही कोंबडीचे स्तन फ्राय करा किंवा सूपची मोठी पॅन बनवा जी आपण काही वेळा खाऊ शकता. आपण निरोगी जेवणाची ऑर्डर देऊ शकता अशा रेस्टॉरंट्स ऑनलाइन शोधा.
4. आपण पुरेसे प्याल याची खात्री करा. आपल्याला खाण्यास त्रास होत असेल किंवा नसेल तरीही दिवसातून किमान आठ ग्लास पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा. प्रत्येक वेळी चहाचा कप घ्या किंवा नेहमी आपल्याबरोबर पाण्याची बाटली घ्या. पाणी खरोखरच आपल्या शरीरास उत्तेजन देऊ शकते, विशेषत: जर त्यात आधीच टिकणे पुरेसे असेल.
5. जास्त मद्यपान करू नका आणि बेकायदेशीर औषधे घेऊ नका. हे समजण्यासारखे आहे की आपण आपल्या मुलाच्या मृत्यूचा विचार दडपू इच्छित आहात, अल्कोहोल किंवा ड्रग्जकडे जाण्यास मदत होत नाही. यामुळे नैराश्याला कारणीभूत ठरू शकते, ज्यामुळे हे पूर्णपणे नवीन समस्या आणते.
6. प्रिस्क्रिप्शनची औषधे जबाबदारीने वापरा. काही पालकांना झोपेच्या गोळ्या, विश्रांती गोळ्या किंवा एन्टीडिप्रेससंट्सची आवश्यकता असेल. या औषधांमध्ये बरेच भिन्नता आहेत आणि आपल्यासाठी योग्य असे औषध शोधणे अवघड आहे. आपल्या डॉक्टरांना मदतीसाठी विचारून हे सर्वात चांगले केले जाते. आपल्यासाठी काय कार्य करते हे शोधण्याचा प्रयत्न करा आणि आपण किती काळ ड्रग्स वापरायची योजना आखत आहात.
7. इतरांशी वेदनादायक संबंध टाळण्याचा प्रयत्न करा. हे सहसा असे होते की शोक काळात मित्र दूर अंतरावर राहतात. काही लोकांना काय बोलावे हे निश्चितपणे ठाऊक नसते आणि ज्यांची स्वतःची मुले आहेत त्यांना अगदी जवळच असलेल्या एका मुलाच्या मृत्यूचे साक्षीदार होणे कठीण जाईल. जर मित्रांनी आपल्या आयुष्यात परत जाण्याचा आणि दु: ख थांबवण्याचा सल्ला दिला तर आपण याविषयी काय विचार करता ते आपण प्रामाणिकपणे सांगू शकता. जर नकारात्मक टिप्पण्या थांबल्या नाहीत तर आपण लोकांकडून तात्पुरते दूर जाणे निवडू शकता.

Of पैकी भाग of: आपल्या मुलाच्या स्मृतींना आदर देत आहे

1. एक स्मरणपत्र सेवा आयोजित करा. अंत्यसंस्कारानंतर काही आठवड्यांनंतर किंवा कोणत्याही वेळी आपल्याला अधिक उचित वाटल्यास आपण आपल्या मुलास समर्पित पार्टीमध्ये मित्रांना आणि कुटूंबाला आमंत्रित करू शकता. या पार्टी दरम्यान, मुख्यतः लोकांच्या चांगल्या आठवणींवर लक्ष केंद्रित करा आणि एकमेकांशी कथा आणि फोटोंची देवाणघेवाण करा. आपण घरी घरी पार्टी ठेवू शकता परंतु आपल्या मुलास योग्य अशा ठिकाणी देखील ठेवू शकता - उदाहरणार्थ खेळाच्या मैदानामध्ये किंवा उद्यानात.
2. एक वेबसाइट तयार करा. वेबसाइट तयार करण्याचे बरेच मार्ग आहेत जेथे आपण आपल्या मुलाचे फोटो आणि व्हिडिओ सामायिक करू शकता किंवा त्याची किंवा तिची जीवन कथा लिहू शकता. आपण आपल्या मुलाचा सन्मान करण्यासाठी एक फेसबुक पृष्ठ देखील तयार करू शकता आणि केवळ कुटुंबातील सदस्यांना आणि मित्रांना या पृष्ठावर प्रवेश करण्याची परवानगी देऊ शकता.
3. एक स्क्रॅपबुक बनवा. स्क्रॅपबुकमध्ये आपल्या मुलाचे फोटो, रेखाचित्र, अहवाल आणि इतर आठवणी संकलित करा. प्रत्येक क्लिपिंगसाठी एक लहान वर्णन किंवा कथा लिहा. आपण आपल्या मुलास चुकवल्यास आपण नंतर स्क्रॅपबुक वापरू शकता आणि त्याच्याबद्दल किंवा तिची आठवण करून देऊ इच्छित असाल. लहान भावंडे कोण आहेत हे दर्शविण्यासाठी हा एक चांगला मार्ग देखील असू शकतो.
4. आपल्या मुलाच्या वतीने दान करा. आपण आपल्या मुलाच्या वतीने एखाद्या प्रकल्पात आर्थिक योगदान देऊ शकता. उदाहरणार्थ, स्थानिक ग्रंथालयात रक्कम हस्तांतरित करा आणि पुस्तकांवर पैसे खर्च करता येऊ शकतात का ते विचारा. कधीकधी ग्रंथालय पुस्तकाच्या शेवटी दाताच्या नावाची यादी तयार करते. मुलांच्या फायद्यासाठी आपण दान करू शकता.
5. शिष्यवृत्तीमध्ये गुंतवणूक करा. अमेरिकेत, शिष्यवृत्तीद्वारे इतर मुलांना आर्थिक पाठबळ देणे सामान्य गोष्ट नाही. यासाठी विद्यापीठाशी संपर्क साधा. दरवर्षी $ 1000 च्या शिष्यवृत्तीला पाठिंबा देण्यासाठी आपल्यास सुमारे 20,000 ते $ 25,000 ची आवश्यकता आहे, परंतु ही रक्कम शाळेत बदलू शकते. आपण शिष्यवृत्तीस हातभार लावण्यास कुटुंब आणि मित्रांना देखील विचारू शकता. अशा प्रकारे आपण आपल्या मुलाच्या वतीने एखाद्यासाठी काहीतरी सुंदर अर्थ सांगू शकता.
6. कार्यकर्ता व्हा. आपल्या मुलाच्या मृत्यूच्या सभोवतालच्या परिस्थितीनुसार आपण विशिष्ट संस्थांबद्दल जागरूकता निर्माण करणार्‍या संस्थेमध्ये सामील होऊ शकता. उदाहरणार्थ, जर आपल्या मुलाला मद्यधुंद वाहनचालकाने धडक दिली असेल तर आपण अशा संघटनेत सामील होऊ शकता जे याविरूद्ध कारवाई करेल.
   • जॉन वॉल्शकडून प्रेरित व्हा. जेव्हा त्याच्या सहा वर्षाच्या मुलाचा अ‍ॅडमचा खून झाला तेव्हा त्याने मुलांविरूद्ध हिंसक गुन्हे करण्याचे कठोर कायदे केले. अमेरिकन लोकांना याबद्दल सांगण्यासाठी ते बर्‍याचदा दूरचित्रवाणीवर दिसले.
7. मेणबत्ती लावा. मृत मुलांच्या स्मरणार्थ दरवर्षी अनेक कार्यक्रम आयोजित केले जातात. उदाहरणार्थ, अमेरिकेत 15 ऑक्टोबर हा "गर्भधारणा आणि अर्भक नुकसान स्मरण दिन" आहे. या दिवशी, गर्भधारणेदरम्यान किंवा बाळाच्या जन्मानंतर काही काळ मृत्यू झालेल्या मुलांचे स्मरण केले जाते. संध्याकाळी सात वाजता, मुले गमावलेल्या पालकांनी मेणबत्ती लावली आणि किमान एक तासासाठी त्यांना पेटू दिले. वेगवेगळ्या टाईम झोनमधून, प्रकाशाची एक लाट संपूर्ण जगावरुन जाते.
8. आपण इच्छित असल्यास आपल्या मुलाचा वाढदिवस साजरा करा. वाढदिवस प्रथम वेदनादायक असू शकतात आणि आपण पहिल्या काही वर्षांकडे दुर्लक्ष करणे निवडू शकता. दुसरीकडे, बर्‍याच लोकांना आपल्या मुलाचे आयुष्य साजरे करताना आराम मिळतो. आपल्याला काय आवडते ते स्वतःच ठरवा - आपल्याला पार्टी आयोजित करायची असेल किंवा शांततेत मेणबत्ती लावावी की उत्सवाशिवाय दिवस जाऊ द्या, आपल्यासाठी सोयीस्कर असेल कोणताही मार्ग चांगला आहे.

भाग 4: बाहेरील मदतीसाठी शोधणे

1. मानसशास्त्रज्ञांशी बोला. एक चांगला मानसशास्त्रज्ञ आपल्याला खूप मदत करू शकतो, खासकरून जर तो किंवा ती दु: खविरूद्ध सल्ला देऊ शकेल. आपल्या शहरातील ऑनलाइन विशेषज्ञ शोधण्याचा प्रयत्न करा किंवा आपल्या डॉक्टरांना आपला संदर्भ घेण्यास सांगा. विशेषत: एखाद्याच्या मुलाच्या मृत्यूनंतर एखाद्याला शोक झाल्याचा अनुभव आहे का आणि थेरपी कशी कार्य करते हे जाणून घ्या, थेरपीमध्ये विश्वासाची भूमिका आहे की नाही आणि मानसशास्त्रज्ञ किती काळ उपलब्ध आहे हे जाणून घ्या. आपल्या मुलाच्या मृत्यूच्या सभोवतालच्या परिस्थितीवर आधारित, आपण पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस सिंड्रोममुळे पीडित होऊ शकता. जर अशी स्थिती असेल तर ज्याला याचा अनुभव असेल अशा मानसशास्त्रज्ञांची निवड करणे चांगले आहे.
2. मूल गमावलेल्या इतर पालकांशी संपर्क साधा. आपण एकटे नसून इतरही आपल्यासारख्याच गोष्टींकडून जात आहेत हे समजून घेणे खूप उपयुक्त ठरेल. मूल गमावलेल्या पालकांसाठी अनेक समर्थन गट आहेत. आपण हे गट ऑनलाइन शोधू शकता, परंतु कदाचित आपल्या डॉक्टरांद्वारे देखील.
   • दोन प्रकारचे गट आहेत: वेळेच्या मर्यादेसह किंवा त्याशिवाय. ठराविक कालावधीत आठवड्यातून एकदा वेळेची मर्यादा असलेले गट भेटतात. बर्‍याचदा या चकमकी सहा ते दहा आठवडे चालू राहतात, त्यानंतर ती संपतात. वेळेची मर्यादा नसलेले गट थोडे अधिक मुक्तपणे सेट केले जातात. आपल्याला दर आठवड्याला किंवा महिन्याला मीटिंगची आवश्यकता आहे की नाही याची अंतिम तारीख निश्चित केली गेली आहे.
3. एक ऑनलाइन मंच पहा. असे सर्व प्रकारचे मंच आहेत जे एखाद्याला हरवलेल्या लोकांना समर्थन देतात. यात सर्व प्रकारचे नुकसान होऊ शकते; मुलाचे नुकसान, परंतु जोडीदाराचा, भाऊचा किंवा पाळीव प्राण्याचेदेखील. आपल्या व्यथा आणि आपल्या भावनांबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी मुलाच्या नुकसानाबद्दल विशेषत: एका मंचामध्ये सामील व्हा.

टिपा

• आपल्याला आवश्यक असल्यास रडणे, शक्य असल्यास हसा.
• आपणास अस्वस्थ वाटत असल्यास, स्वत: कडे येण्यासाठी विश्रांती घ्या, विश्रांती घ्या, चित्रपट पहा, एखादे पुस्तक वाचा किंवा झोपा. त्या मार्गाने स्वत: ला शांत करण्याचा प्रयत्न करा.
• अशी अपेक्षा करू नका की काही दिवस आपण आपल्या मुलाबद्दल विचार करणार नाही - आपण इच्छित देखील होऊ नये. आपण आपल्या मुलावर प्रेम करा आणि आयुष्यभर त्याला किंवा तिची आठवण कराल. ते पूर्णपणे सामान्य आहे.
• शोकाच्या प्रक्रियेदरम्यान, आपल्यासाठी जे उचित वाटेल ते करा. आपल्या मुलाच्या मृत्यूबद्दल आपण ज्याप्रकारे वागलात त्याबद्दल कोणालाही उत्तर देण्याची गरज नाही.
• आपण विश्वास ठेवत असल्यास, नियमितपणे प्रार्थना करण्यास मदत करू शकते.
• लक्षात ठेवा आपण एकटे नाही आहात. आपल्याला आवश्यक असल्यास फक्त मदतीसाठी विचारा.
• जर आपण रात्री झोपू शकत नाही तर आपल्या मुलास एक पत्र लिहा. असे सांगा की आपण त्याच्यावर किंवा तिच्यावर प्रेम केले आहे आणि त्यांचे किती नुकसान झाले आहे ते सांगा.
• वेळोवेळी स्वत: चे लक्ष विचलित करण्याचा प्रयत्न करा. बाहेर जा. मजेदार गोष्टी करा. आणखी काही करा.
• शोकाच्या प्रक्रियेसाठी विशिष्ट अंतिम मुदत ठरविण्याचा प्रयत्न करू नका. आपल्याला पुन्हा सामान्य वाटण्यास वर्षानुवर्षे लागू शकेल आणि आपण पुन्हा कधीही सारखे होणार नाही. तथापि, याचा अर्थ असा नाही की जीवन यापुढे जगण्यासारखे नाही - आयुष्य कधीही सारखे नसते आणि आपल्या मुलावरील प्रेम आणि मुलाने आपल्यावर असलेले प्रेम यामुळे कायमचे बदलले गेले आहे.
• लक्षात ठेवा की कोणीही स्वत: चा अनुभव घेतल्याशिवाय दु: खाची प्रक्रिया खरोखर कोणालाही समजू शकत नाही.
• मित्र आणि कुटुंबियांना आपली मदत करू द्या आणि ते आपल्या भावनांचा आदर करू शकतात की नाही ते विचारू द्या.
• छोट्या छोट्या गोष्टींबद्दल चिंता करू नका. मूल हरवलेले पालक म्हणून, आयुष्यातल्या सर्वात वाईट परिस्थितीत आपण टिकून राहता. यापेक्षाही वेदनादायक काहीही नाही.
• स्वत: ला स्मरण करून देण्याचा प्रयत्न करा की जर आपण आपल्या मुलाच्या मृत्यूपासून वाचला तर आपण आतापासून काहीही वाचवू शकता.
• आपण आपल्या आयुष्याकडे परत जाण्याचा प्रयत्न करीत असताना विवादास्पद भावना असणे अगदी सामान्य आहे.
• हे जाणून घेण्यासाठी आपण धैर्यवान आहात हे अजिबातच नाही.
• तुमच्या आरोग्यावर बारीक नजर ठेवण्याचा प्रयत्न करा. आपल्याकडे तक्रारी असल्यास त्वरित आपल्या डॉक्टरांना भेटणे चांगले.
• आपल्या मुलाबद्दल कुटुंब आणि मित्रांशी बोला आणि रडण्यासाठी वेळ आणि जागा द्या. आपल्या भावनांना घाबरू नका; असे लोक आहेत ज्यांना आपले समर्थन करायचे आहे. तू एकटा नाहीस.
• जर आपण आत्महत्या करण्याचा प्रयत्न करीत असाल किंवा एखाद्याने असे केले असेल तर त्यास ताबडतोब 112 वर कॉल करणे चांगले.
• आपल्या मुलास आपण पुन्हा आपले जीवन निवडायला आवडेल हे लक्षात घ्या.

चेतावणी

• काही लोक आत्महत्या करण्याचा विचार करतात कारण त्यांना इतक्या वेदना होत आहेत की यापुढे ते जीव घेऊ शकणार नाहीत.
• हे करू नकोस! आपल्याकडे आत्महत्याग्रस्त विचार असल्यास आपत्कालीन सेवांशी त्वरित संपर्क साधा.