सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 4 पैकी 1 पद्धतः आपल्या भावना चांगल्या प्रकारे समजून घ्या
• 4 पैकी 2 पद्धत: बरे वाटणे
• पद्धत 3 पैकी 4: परिस्थितीशी सामना करणे
• 4 पैकी 4 पद्धतः पुढे जा
• टिपा
• चेतावणी

आपण कितीही वयाचे असलात तरीही आपल्यास मित्रांच्या गटाने सोडले तर नेहमीच दुःख होते. प्रत्येकाला वेळोवेळी नकार दिला जात असतांना, सोडल्यास आपण एकाकी आणि दुःखी होऊ शकता. जेव्हा आपणास सोडले जाते, तेव्हा आपण बर्‍याच गोष्टी करू शकता, जसे की आपल्याला वाईट का वाटते हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करणे, स्वतःला प्रोत्साहित करणे आणि आपल्या भावनांबद्दल मित्रांशी बोलणे. आपल्या भावना इतरांइतकेच महत्त्वाच्या आहेत. कसे सोडले पाहिजे याचा सामना करण्यासाठी कसे वाचा.

पाऊल टाकण्यासाठी

4 पैकी 1 पद्धतः आपल्या भावना चांगल्या प्रकारे समजून घ्या

1. आपण सोडले तर का त्रास होतो हे जाणून घ्या. जेव्हा आपल्याला भाग घेण्याची अनुमती नसते किंवा आपल्याला आवडत असलेल्या आणि स्वीकारण्यास इच्छुक असलेल्या लोकांच्या गटाद्वारे आपल्याला नाकारले जाते तेव्हा असे वाटणे सोडले जाते. आपण मित्र किंवा सहकार्यांच्या गटाद्वारे आपल्याला गमावलेला आणि / किंवा नाकारला जाणवू शकता. आपण सोडल्यास किंवा नाकारले जाते तेव्हा वेदना जाणवणे खूप सामान्य आहे कारण आपल्या सर्वांनाच आपले असणे आवश्यक आहे. आपण सामाजिक प्राणी आहोत आणि जेव्हा आपल्या गरजा पूर्ण केल्या नाहीत तेव्हा आपल्याला वेदना आणि दु: ख जाणवते. परंतु जेव्हा आपण नाकारता तेव्हा वेदना जाणवणे सामान्य आहे, यामुळे त्याचे नुकसान कमी होत नाही, म्हणून नकाराचा सामना करण्यासाठी धोरण विकसित करणे महत्वाचे आहे.
   • अलीकडील संशोधनात असे दिसून आले आहे की तुटलेल्या हाताने जसे की आपल्या मेंदूमध्ये शारीरिक वेदनांवर प्रक्रिया केली जाते त्याचप्रकारे नाकारल्यापासून वेदनांवर प्रक्रिया होते.
   • सामाजिक नकार राग, चिंता, नैराश्य, उदासीनता आणि मत्सर या भावनांना उत्तेजन देऊ शकते.
   • आम्हाला आवडत नसलेल्या लोकांच्या गटांनीही नाकारले तरीही संशोधकांना वेदनादायक वाटले!
2. लक्षात ठेवा की नकार देणे हा जीवनाचा भाग आहे. प्रत्येकाला वेळोवेळी हरवलेला वाटतो. जोपर्यंत आपण आपल्या प्रियजनांशी संबंध तोडत नाही किंवा एखाद्या मार्गाने त्यांचा राग ओढवत नाही तोपर्यंत आपणास इतक्या लवकर सोडण्यात येणार नाही. कदाचित हे आपल्याला सांत्वनदायक आहे की आपण नुकताच नकार दिला केवळ तात्पुरता आहे आणि आपणास कायमचे सोडले जाईल असे वाटत नाही.
3. वास्तववादी बना. काहीवेळेस योग्य कारण नसते तेव्हा आपण आपल्यास गमावलेला असतो. आपण गमावलेला वाटावा की नाही हे ठरवण्यासाठी परिस्थितीला यथार्थपणे पाहणे महत्त्वाचे आहे. वास्तववादी असणे म्हणजे परिस्थितीकडे भिन्न दृष्टीकोनातून पाहणे. स्वतःसह, इतरांसह आणि अगदी वातावरणासह परिस्थितीच्या सर्व बाबींचा विचार करा. आपल्याला वास्तववादी राहण्यास मदत करण्यासाठी, आपण काय करू शकता ते येथे आहे:
   • आपल्याला कुलूपबंद केले गेले याचा पुरावा शोधा. पुरावा आपल्या भावनांना आधार देतो का?
   • स्वतःला विचारा की एखाद्याने असे वागणे का सोडले आहे याची इतर कारणे असू शकतात. कदाचित त्याच्या / तिच्या मनात काहीतरी वेगळं असलं असेल किंवा तो / ती फक्त घाईत असेल.
   • या परिस्थितीबद्दलची माझी भावना माझ्या भावनांवर आधारित आहे किंवा प्रत्यक्षात काय घडले आहे?
   • एखाद्या निष्पक्ष व्यक्तीला विचारू की त्याला / तिला असे वाटते की आपण परिस्थितीचे योग्य मूल्यांकन केले आहे.
   • समजा अन्यथा सिद्ध होईपर्यंत दुसर्‍या व्यक्तीचे सर्वोत्कृष्ट हेतू आहेत.

4 पैकी 2 पद्धत: बरे वाटणे

1. आपल्यापासून दूर सरकवू द्या. एकदा आपण आपल्या भावना मान्य केल्यावर आपल्या मनाची मनोवृत्ती सुधारेल असे काहीतरी करून परिस्थितीपासून मुक्त करण्याचा प्रयत्न करा. आपण काय घडले किंवा आपल्याला कसे वाटले याबद्दल काळजी करत राहिल्यास ते चांगले होणार नाही, आणखी वाईट होईल. आपले लक्ष केंद्रित करण्यासाठी काहीतरी शोधा. उदाहरणार्थ, ज्या गोष्टींसाठी आपण कृतज्ञ आहात त्या तीन गोष्टी लिहून परिस्थितीतील सकारात्मकतेचा शोध घेण्याचा प्रयत्न करा. किंवा आपण काही आनंद घेत असाल तर आपले लक्ष वळवा. उदाहरणार्थ:
   • आपले मित्र मजा करताना आपण घरात अडकल्यासारखे वाटत असेल तर स्वत: वरच उपचार करा. आपल्या पसंतीच्या सुगंधित मेणबत्त्या आणि चांगले पुस्तकांसह एक छान बबल बाथ घ्या. लांबून चालण्यासाठी जा किंवा आपल्या डोक्यावर iPod घेऊन चालवा. गावात जा आणि नवीन कपडे विकत घ्या किंवा आपल्या आवडीच्या स्टोअरकडे बघा. आपण जे काही कराल ते निश्चित करा की हे आपल्या सर्व गोष्टींचे आहे आणि यामुळे आपल्याला आनंद होईल.
2. स्वत: ला शांत करण्यासाठी श्वास घ्या. नकार आपल्याला खूप दु: खी करू शकतो आणि आपल्याला असे दिसते की त्याने आपल्याला काठावर ठेवले आहे. संशोधनात असे दिसून आले आहे की काही मिनिटांपर्यंत खोल श्वास घेतल्याने तणाव कमी होण्यास आणि शांत होण्यास मदत होते.
   • दीर्घ श्वासाचा सराव करण्यासाठी, शक्य तितक्या हळू श्वास घ्या आणि पाच मोजा. मग पाच जणांच्या संख्येसाठी आपला श्वास रोखून घ्या. नंतर पुन्हा पाच मोजताना हळू हळू श्वास घ्या. या व्यायामानंतर, दोनदा श्वास घ्या आणि बाहेर घ्या आणि नंतर हळुवार, खोल श्वास पुन्हा घ्या.
   • शांत होण्यासाठी आपण योग, मध्यस्थी किंवा ताई ची देखील वापरू शकता.
3. नकारानंतर प्रोत्साहित करण्यासाठी स्वतःशी सकारात्मक बोला. बाहेर पडण्यामुळे आपण दुःखी होऊ शकता आणि स्वत: ला खाली ठेवू शकता. स्वत: शी सकारात्मक बोलण्याद्वारे आपण या नकारात्मक भावनांचा सामना करता आणि आपल्याला बरे वाटते. आपण लॉक झाल्यावर, आरशात पहा आणि स्वतःला प्रोत्साहित करण्यासाठी काहीतरी बोला. आपण स्वत: बद्दल सत्य असल्याचे किंवा आपल्यावर विश्वास ठेवण्यास आवडेल असे काहीतरी म्हणू शकता. सकारात्मक पुष्टीकरणाची काही उदाहरणे अशीः
   • "मी एक मजेदार आणि मनोरंजक व्यक्ती आहे"
   • "मी एक चांगला मित्र आहे"
   • "माझ्यासारखे लोक"
   • "लोक माझ्याबरोबर वेळ घालवण्याचा आनंद घेतात"
4. स्वतःची काळजी घ्या. स्वत: ची चांगली काळजी घेतल्यास नकारापेक्षा आपणास प्रिय वाटते. हे बरेच भिन्न प्रकार घेऊ शकतात कारण लोक स्वतःची काळजी घेण्याबद्दल भिन्न विचार करतात. काही उदाहरणांमध्ये स्वतःसाठी छान जेवण तयार करणे, लांब आंघोळ करणे, आपल्या आवडत्या प्रकल्पावर काम करणे किंवा आपली आवडती टीव्ही मालिका पाहणे समाविष्ट आहे. आपल्याला आपल्या शरीराची चांगली काळजी घेणे देखील आवश्यक आहे. आपल्या शरीराची चांगली काळजी घेत आपण काळजी घेतली पाहिजे असे मेंदूचे सिग्नल आपण पाठविता. खाणे, व्यायाम करणे आणि झोपणे यासारख्या आपल्या मूलभूत गरजा भागवण्यासाठी पुरेसे लक्ष द्या.
   • दिवसातून 30 मिनिटे व्यायामाचा प्रयत्न करा.
   • संतुलित आहार घ्या जे फळे, भाज्या, धान्य आणि दुबळे प्रथिने जास्त असेल.
   • रात्री 8 तास झोपा.

पद्धत 3 पैकी 4: परिस्थितीशी सामना करणे

1. आपल्या भावना मान्य करा. जेव्हा आपल्याला नाकारले जाते तेव्हा वेदना जाणवण्यापेक्षा आम्ही आपल्या भावनांकडे दुर्लक्ष करू शकतो. आपल्याला कसे वाटते याकडे दुर्लक्ष करण्याऐवजी स्वत: ला एका क्षणासाठी वाईट वाटू द्या. जर तुम्हाला खरोखर दुखापत झाली असेल आणि रडायचा असेल तर, फक्त ते करा. आपल्या भावना ओळखून, आपण वेगवान पुढे जाऊ शकता आणि नाकारण्याचा सामना करण्यास शिकू शकता.
   • आपल्याला ज्या कारणामुळे आपण गमावलेलो होतो, नेमके कसे वाटले आणि आपल्याला असे का वाटले याची कारणे शोधण्यासाठी वेळ काढा. उदाहरणार्थ, "मला यायला हरकत नाही कारण माझे मित्र या आठवड्यात माझ्याशिवाय माझ्या पार्टीत गेले होते. मला विश्वासघात आणि वाईट वाटते कारण यामुळे मला वाटते की ते मला आवडत नाहीत."
   • आपल्याला कसे वाटते हे एखाद्या जर्नलमध्ये लिहा. आपणास लिहायला आवडत नसल्यास, आपण आपल्या भावना कशा प्रतिबिंबित करता हे प्रतिबिंबित करणारे संगीत देखील काढू किंवा प्ले करू शकता जेणेकरून आपण आपल्या भावना ओळखता आणि त्यास सामोरे जाऊ शकता.
2. काय झाले ते कोणाला सांगण्याचा विचार करा. जे झाले ते एखाद्या जवळच्या मित्राला किंवा कुटुंबातील सदस्याला सांगण्याने आपणास बरे वाटेल आणि आपल्या भावना व्यक्त करण्यात मदत होऊ शकेल.हे आपल्याला हे लक्षात ठेवण्यास मदत करू शकते की आपल्यास आपल्या मित्रांद्वारे सोडले गेल्यासारखे वाटत असले तरीही असे लोक आहेत ज्यांना आपली काळजी आहे. आपण एखाद्याशी बोलण्याचे ठरविल्यास, आपल्यास पाठिंबा देणारी आणि आपले म्हणणे चांगले ऐकू शकेल अशा एखाद्याची निवड केल्याचे सुनिश्चित करा. ज्याने आपल्या भावना दूर केल्या किंवा जो आपल्याला चांगला पाठिंबा देत नाही अशा एखाद्यास तसे सांगणे केवळ आपल्यालाच वाईट वाटू शकते.
3. आपल्या भावनांबद्दल आपल्या मित्रांशी बोला. परिस्थितीशी सामोरे जाण्याचा आणखी एक महत्वाचा मार्ग म्हणजे आपल्या मित्रांना आपल्याला सोडण्याबद्दल कसे वाटते हे सांगणे आणि त्यांनी हे का केले हे विचारणे. आपणास परिस्थिती काय आहे हे सांगून कसे वाटले ते त्यांना समजू द्या आणि त्यांना आपल्याबरोबर विचारण्यास किंवा राहण्यास आपणास का आवडले असेल. आणि आपल्या मित्रांना तसे का घडले हे कृपया विचारून घेणे देखील महत्त्वाचे आहे. आपण गमावलेला वाटला की ही त्यांची चूक होती हे लगेच समजू नका. फक्त प्रश्न विचारा जेणेकरून ते परिणामकारक संवादाकडे जाईल. आपण असे काही म्हणू शकता:
   • "आपण शनिवारी गोलंदाजीला गेल्याचे ऐकले तेव्हा मला खरोखर वाईट वाटले आणि मला आमंत्रण दिले नाही. शुक्रवारी रात्री मी थकलो होतो हे मला माहित आहे, परंतु शनिवारी मला बरे वाटले आणि नंतर एक्सच्या कानावरुन ऐकले की आपण बाहेर आहात. मला वाटलं की मला खरोखरच सोडले आहे. तू मला का बोलला नाहीस? "
   • "गेल्या आठवड्यात मला पार्टी खरोखर आवडली होती, परंतु जेव्हा तू आणि एक्स अचानक पळून गेले तेव्हा मला एकटे पडले असे वाटले. त्या नव्या मुलाला आता माझ्याशी बोलण्यासारखे वाटले नाही, आणि जेव्हा मी तुला शोधत गेलो तेव्हा मला तुला कुठेही सापडले नाही, आणि मला खूप एकटे वाटले कारण मला दुसर्‍या कोणासही ओळखत नाही. कदाचित त्या नवख्या मुलाबरोबर मी तुझ्याबरोबर असावे हे कदाचित तुम्हाला कळले नव्हते? त्या पार्टीत मी एकटाच होतो हे तुम्हाला कळले नाही काय? "
4. तुमच्या मित्रांचे उत्तर ऐका. त्यांना कदाचित आश्चर्य वाटेल की आपण सोडलेले वाटले. ते कदाचित आपल्याला सांगतील की आपले अलीकडील आजार / घटस्फोट / कुटुंबातील भेट / पैशाची कमतरता / पालकांमध्ये हस्तक्षेप करणे किंवा आपल्याला न विचारण्याचे कारण काय आहे. आपल्याविषयी त्यांच्यातील कोणत्याही समजुती सुधारण्यासाठी ही संधी घ्या.
   • स्वतःशी प्रामाणिक रहा. आपण अशा गोष्टी केल्या ज्या आपल्या मित्रांना बंद करु शकतील? उदाहरणार्थ, आपण अलीकडेच मागणी, जबरदस्तीने किंवा विचारविनिमय करीत आहात? किंवा कदाचित आपण त्यांना थोडा त्रास दिला? हे एक कारण असू शकते की त्यांनी आपल्याला विचारले नाही, कारण त्यांना थोडी शांतता आणि शांतता हवी होती. तसे असल्यास, दोष घ्या, दिलगीर आहोत आणि बदलण्याचा निर्धार करा.

4 पैकी 4 पद्धतः पुढे जा

1. इतरांना गमावू नका. कधीकधी भावना दूर होण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे इतरांना आपले स्वागत आहे. असे केल्याने, एखाद्या विशिष्ट परिस्थितीबद्दल आपल्याला किती वाईट वा खिन्नपणे वाटत होते त्याकडे आपण लक्ष वळवाल आणि आपला अनुभव सक्रियपणे बदलण्याची शक्ती प्राप्त करता. आपण पुढील गोष्टी करुन इतरांना गहाळ होऊ देऊ नका:
   • हसून इतरांना नमस्कार करा
   • संभाषणे प्रारंभ करा
   • लोकांना प्रश्न विचारा आणि त्यांना जाणून घेण्याचा प्रयत्न करा
   • एक चांगला श्रोता व्हा
   • चांगले आणि विचारशील व्हा
   • इतरांनी काय म्हणायचे आहे यात खरी रस घ्या
2. आपल्या मित्रांसह करण्याच्या गोष्टी आयोजित करा. आपल्या स्वत: च्या परिस्थितीमुळे (कदाचित अभ्यासाचे वेळापत्रक, दीर्घ कामाचे दिवस, घरगुती जबाबदा oblig्या, छंद किंवा खेळ) आपल्या शेड्यूलला योग्य असतील अशा सूचना देऊन आपल्या मित्रांना हात द्यावा असे आपणास वाटत असल्यास. आपण योजना बनविण्याचा आणि त्यास सामावून घेण्याचा प्रयत्न केल्याबद्दल त्यांचे कौतुक होईल.
   • जर आपले व्यस्त वेळापत्रक आपल्या मित्रांसह काहीतरी करण्यास वेळ देत नसेल तर एखाद्या मित्राला आपणास रोजंदारीसाठी मदत करण्यास सांगा किंवा आपल्याला दररोज जी काही करणे आवश्यक आहे अशा गोष्टींमध्ये सामील व्हा, जसे की जिममध्ये जाणे.
   • आपल्या मित्रांसह योजना आखण्याचा प्रयत्न करा, परंतु त्यांना विचारणे कधी थांबवावे हे देखील जाणून घ्या. जर आपले मित्र शेवटचे क्षणी नेहमीच नाही किंवा वारंवार येत नाहीत तर विचारू नका.
3. नवीन मित्र शोधायचे की नाही याचा विचार करा. जर आपणास वाटत राहिले की आपण या लोकांना आपला मित्र म्हणून मानू शकत नाही आणि आपण नवीन मित्र शोधाल. आपल्याबद्दल आदर आणि काळजी घेणार्‍या लोकांना शोधण्याचे ठरवा. हे अवघड असू शकते, अशा लोकांना चिकटविणे यापेक्षा सोपे आहे जे आपणास खाली खेचत असतात आणि तुम्हाला डोअरमेट म्हणून वापरतात. त्यापेक्षा तू खूप चांगला आहेस.
   • आपणास नवीन मैत्री निर्माण करण्यात मदत होऊ शकेल अशा लोकांशी काहीतरी जुळेल हे सुनिश्चित करण्यासाठी स्वारस्य किंवा आवड असलेल्या लोकांसह क्लबमध्ये जाण्याचा विचार करा.

टिपा

• जर नेहमीच जवळचा मित्र असणारा मित्र अचानक तुम्हाला सोडतो किंवा तुमचा वैर करतो, तर तुमच्या पाठीमागे कोणी तुमच्याविषयी गप्पा मारत आहे काय ते शोधा. एका चांगल्या मित्राकडे जा आणि आपल्याबद्दल काय सांगितले आहे ते विचारा. एक वाईट व्यक्ती गप्पांद्वारे एखाद्या व्यक्तीचे संपूर्ण सामाजिक जीवन खराब करू शकते. हे फक्त एक घोर खोटेपणा असू शकते जे आपणास स्वतःचा बचाव देखील करू शकत नाही कारण असे काहीतरी करण्याची आपण कल्पना करू शकत नाही. तसे असल्यास, लबाड कोण आहे ते शोधा. सत्य पसरवा, हे कोणी आणि का म्हटले आहे ते शोधा. कधीकधी हे आपण केलेले काहीतरी नसते परंतु कोणीतरी फक्त आपल्याबद्दल हेवा वाटतो.
• आपण लॉक होत राहिल्यास आणि आपल्याकडे इतर कोणतेही सामाजिक सुरक्षितता निव्वळ नसल्यास व्यावसायिकांची मदत घ्या. एक सल्लागार आपल्याला एक निरोगी वैयक्तिक नेटवर्क तयार करण्यात मदत करू शकते आणि आपल्याकडे अद्याप ते का नाही याची कारणे आपल्याला अंतर्दृष्टी देऊ शकतात. कधीकधी बाहेरून कोणीतरी ते अधिक वेगाने पाहते.
• आपण आपल्या मित्रांकडून लॉक होत राहिल्यास ते आपल्यासाठी उपयुक्त नाहीत.
• महत्त्वाच्या लोकांवर लक्ष केंद्रित करा किंवा आपल्या मनाची मने काढून घेण्यासाठी आपणास आवडत असलेले काहीतरी करा.

चेतावणी

• अशा लोकांबरोबर जाऊ नका जे तुमच्या मैत्रीपासून मुक्त होण्यासाठी आपल्याला कुलूप लावत असतात किंवा तुम्हाला काही गोष्टी उघडपणे बोलण्याची त्यांची हिम्मत नसते म्हणून. बरेच लोक मैत्रीचा सामना करण्यापेक्षा मैत्रीला सौम्य करणे पसंत करतात. सर्व मैत्री टिकत नाही आणि हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की आपण दोघेही स्वतःला दोष देण्यापेक्षा किंवा दोषी ठरण्यापेक्षा विसंगत आहात. कदाचित आपण नुकतेच वेगळे झाले.
• पूर्ण अनोळखी लोकांशी किंवा आपल्यासारखाच धर्म सामायिक नसलेल्या लोकांशी धर्माबद्दल बोलू नका. त्याऐवजी मित्र किंवा समान धर्माच्या लोकांशी संभाषणासाठी तो विषय जतन करा.