सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी 1 पद्धतः स्वतःला घाबरा
• 3 पैकी 2 पद्धत: हलवून renड्रेनालाईन गर्दीला उत्तेजन द्या
• 3 पैकी 3 पद्धत: खबरदारी घ्या

Renड्रॅनालाईन (एपिनेफ्रिन) एक न्यूरोकेमिकल आहे जो तणावग्रस्त परिस्थितीत प्रतिसाद म्हणून सोडला जातो. अ‍ॅड्रॅनालाईन गर्दीमुळे हृदय गती वाढते, वेगवान श्वासोच्छ्वास आणि शक्ती आणि उर्जा वाढते. एक renड्रेनालाईन गर्दी सामान्यत: एक तणावग्रस्त परिस्थितीला प्रतिसाद म्हणून उद्भवते, परंतु alड्रेनालाईनच्या गर्दीला उत्तेजन देण्याचे मार्ग आहेत. नियमितपणे आपल्या कम्फर्ट झोनमधून बाहेर पडणे आपल्यासाठी निरोगी आहे आणि दिवसा वाढीस उर्जा वाढवणे उपयुक्त ठरू शकते. भयानक उत्तेजनांकडे किंवा विशिष्ट शारीरिक क्रियांमध्ये भाग घेण्यापासून आपल्याला अ‍ॅड्रेनालाईन गर्दी मिळते. तरी काळजी घ्या. अड्रेनलिन गर्दी मिळविण्यासाठी आपण कधीही असे करू नये ज्यामुळे इजा होऊ शकेल.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी 1 पद्धतः स्वतःला घाबरा

1. एक भयानक चित्रपट किंवा टीव्ही मालिका पहा. लोकांना घाबरवण्यासाठी भितीदायक चित्रपट बनविले जातात. एखाद्या भयानक चित्रपटातील भयानक उत्तेजन आपल्याला त्रास देत असल्यास, यामुळे लढाई-किंवा-उड्डाण प्रतिक्रियेस प्रोत्साहित केले जाऊ शकते. हे आपल्या शरीरास renड्रेनालाईन सोडण्याची परवानगी देते. आपल्याला अ‍ॅड्रेनालाईन गर्दी मिळवायची असेल तर एक भितीदायक चित्रपट ऑनलाइन पहा किंवा डीव्हीडी भाड्याने द्या.
   • आपल्याला खरोखर त्रास देणारी थीम निवडा. झोम्बी खरोखर आपल्याला कधीही घाबरणार नसल्यास मॅरेथॉन सत्र होईल वॉकिंग डेड बहुधा एड्रेनालाईन गर्दी होऊ नये. परंतु आपण अलौकिक गोष्टींबद्दल नेहमीच घाबरत असाल तर असा चित्रपट रिंगू तुम्हाला घाबरवतो
   • इतरांच्या सल्ल्याकडे लक्ष द्या. विशिष्ट चित्रपट समीक्षकांनी आणि प्रेक्षकांद्वारे सर्वत्र भितीदायक मानले जातात. सायको, लिव्हिंग डेडची रात्री, एलियन आणि एक्झोरसिस्ट सर्वकाळच्या सर्वात भितीदायक चित्रपटांमध्ये स्थान मिळते.
   • जर आपल्याला अ‍ॅड्रेनालाईन गर्दी हवी असेल तर मानसशास्त्रीय स्तरावर भयानक गोष्टींपेक्षा बरेच भय आणि आश्चर्यचकित चित्रपट कदाचित त्यापेक्षा चांगले असू शकतात. लक्षात ठेवा आपण झगडा-किंवा-फ्लाइट प्रतिसाद उत्तेजित करण्याचा प्रयत्न करीत आहात, जेणेकरून काहीतरी प्रत्यक्ष आणि कृती-केंद्रित असेल तर ते सर्वोत्कृष्ट कार्य करेल. बर्‍याच withक्शनसह एक भितीदायक चित्रपट निवडा. म्हणूनच, उदाहरणार्थ, पासूनचा एक चित्रपट हॅलोविनमालिका त्यापेक्षा एक चांगला पर्याय असू शकेल रोझमेरी बेबी.
2. एक उत्तेजक संगणक गेम वापरून पहा. खरोखर खरोखर एखादा संगणक गेम किंवा व्हिडिओ गेममध्ये प्रवेश केल्याने आपल्याला एड्रेनालाईन गर्दी मिळू शकते. हिंसक खेळांमधे अ‍ॅड्रेनालाईन सोडण्यास प्रवृत्त केले जाते. उच्च पातळीवरील गोर आणि हिंसेसह gameक्शन गेम भाड्याने द्या किंवा खरेदी करा.वॉर गेम्स आणि प्रथम व्यक्ती नेमबाज अनेकदा शरीरात renड्रेनालाईन सोडण्यास उत्तेजित करतात.
3. धोका पत्कर. जोखीम अधूनमधून शरीरात renड्रेनालाईन सोडू शकतात. हे केवळ आपल्याला अ‍ॅड्रेनालाईन गर्दीच देत नाही, परंतु आपल्या आरामाच्या क्षेत्रामधून बाहेर पडण्यास प्रोत्साहित केल्यामुळे आता आणि नंतर लहान जोखमी घेणे देखील निरोगी आहे.
   • येथे अशी कल्पना आहे की आपण संभाव्यपणे दुखावू शकता असे काहीही करण्याची नाही. ड्रायव्हिंग करताना डोळे बंद केल्याने आपल्याला नक्कीच अ‍ॅड्रॅनालाईन गर्दी मिळेल, परंतु जोखीम नक्कीच कमी नाही. अशा स्वभावावर चिकटून राहा जे आपल्याला सामान्यत: अस्वस्थ करते.
   • कोणालातरी विचारून टाक. बारमध्ये कराओके गा. एखाद्या अनोळखी व्यक्तीबरोबर नृत्य करा. लॉटरीचे तिकिट खरेदी करा. नाटकासाठी ऑडिशन. आपल्याला अ‍ॅड्रेनालाईन गर्दी देण्यासाठी धोकादायक काहीतरी निवडा.
   • आपण एक मोठा किक अनुभव घेऊ इच्छित असल्यास, अशा काही क्रियाकलाप आहेत ज्या काही प्रकारचे नियंत्रित धोका प्रदान करतात. बंगी जंपिंग आणि स्कायडायव्हिंग यासारख्या गोष्टी आपण उंचीवरून खाली येता धोकादायक वाटतात. तथापि, जोपर्यंत आपण अनुभवी पॅराशूटिस्ट किंवा बंजी जम्परवर काम करत आहात तोपर्यंत आपण सुरक्षित असले पाहिजे. जर आपण अशा क्रियाकलापांमध्ये भाग घेण्याची योजना आखत असाल तर नेहमी प्रशिक्षित व्यावसायिकाबरोबर कार्य करा आणि सर्व सुरक्षितता सूचनांचे अचूक पालन करा
   • जर आपल्याला उंचीची भीती वाटत असेल तर काचेच्या लिफ्टमध्ये उभे रहा. डोळे मिटवण्याऐवजी किंवा डोळे बंद करण्याऐवजी तुम्ही बाहेरून पहा.
4. तुम्हाला घाबरवणारे काहीतरी करा. चिंता देखील renड्रेनालाईन सोडण्यास उत्तेजन देऊ शकते. सुरक्षित आणि नियंत्रित परिस्थितीत वेळोवेळी आपल्या भीतीचा सामना केल्याने, आपल्याला एक निश्चित एड्रेनालाईन गर्दी होऊ शकते.
   • आपल्याला घाबरविणार्‍या एखाद्या गोष्टीबद्दल विचार करा. आपल्याला उंचीची भीती वाटत असल्यास, उदाहरणार्थ, मित्रांसह छतावरील टेरेसवर जाण्याची योजना करा. जर तुम्हाला कुत्र्यांची भीती वाटत असेल तर अशा उद्यानात जा जेथे अनेक कुत्री चालतात. आपल्याला घाबरविणार्‍या छोट्या छोट्या गोष्टींबद्दल स्वत: ला सांगा. याचा परिणाम लढाई-किंवा-फ्लाइट प्रतिसादामध्ये होऊ शकतो, ज्यामुळे एड्रेनालाईन गर्दी होऊ शकते.
5. झपाटलेल्या घरात जा. झपाटलेली घरे सहसा अभ्यागतांसाठी अ‍ॅड्रेनालाईन गर्दी करतात. हे अ‍ॅड्रेनालाईन सोडणार्‍या झगडा-किंवा-फ्लाइट प्रतिसादास ट्रिगर करू शकते. झपाटलेल्या घराबद्दलची छान गोष्ट म्हणजे ते नियंत्रित वातावरण आहे. आपण अद्याप सुरक्षित आहात हे जाणून असताना आपण भयानक उत्तेजनांकडे स्वतःला प्रकट करता जेणेकरून कोणतेही भय किंवा भीती न बाळगता आपण अ‍ॅड्रेनालाईन गर्दी करू शकता.
   • हॅलोविनच्या आसपास एक झपाटलेले घर शोधणे नेहमीच सोपे असते. पण वर्षभर डोळे उघडे ठेवा. काही संस्था इतर हंगामात बेनिफिट शो किंवा फंड एकत्र करणार्‍यांच्या रूपात झपाटलेल्या घरे आयोजित करतात.
   • जर आपण एखाद्या करमणुकीच्या उद्यानाजवळ राहात असाल तर, झपाटलेल्या घरांचे आकर्षण असू शकते जे वर्षभर चालू असते.

3 पैकी 2 पद्धत: हलवून renड्रेनालाईन गर्दीला उत्तेजन द्या

1. एक छोटासा श्वास घ्या. लहान, वेगवान श्वासोच्छवासामुळे एड्रेनालाईन गर्दी होऊ शकते. असे होऊ शकते कारण लोक धोक्याच्या प्रतिक्रियेमध्ये अनेकदा वेगवान श्वास घेतात. आपण अ‍ॅड्रेनालाईन गर्दीला उत्तेजन देऊ इच्छित असल्यास, काही लहान आणि वेगवान श्वास घ्या आणि आपल्या हृदय गती आणि उर्जा पातळीत वाढ झाल्याचे आपल्याला आढळले आहे का ते पहा.
   • काळजी घ्या. आपण आपल्या श्वासोच्छवासावरील नियंत्रण गमावलेले आढळल्यास, थांबा. आपण चुकून हायपरव्हेंटिलेट करू इच्छित नाही.
2. अ‍ॅक्शन स्पोर्टमध्ये जा. आपल्या अ‍ॅड्रेनालाईनला चालना देण्यासाठी अ‍ॅक्शन स्पोर्ट्स हा एक चांगला मार्ग आहे. आपल्या नियमित आरोग्यासाठी नियमित शारीरिक क्रियाकलाप देखील उत्तम आहेत. आपण अ‍ॅड्रॅनालाईन गर्दी शोधत असाल तर माउंटन बाइकिंग, स्नोबोर्डिंग किंवा सर्फिंग सारखे काहीतरी करून पहा.
   • अतिरिक्त प्रभावासाठी, आपल्याला थोडासा भीती वाटणारी क्रियाकलाप निवडा. हे आपले renड्रेनालाईन वाढवू शकते. आपण खुल्या पाण्यापासून थोडा घाबरत असाल तर सर्फिंग करा.
   • आपण हॉकी किंवा फुटबॉलसारख्या वेगवान टीम खेळात देखील व्यस्त राहू शकता. ज्या खेळासाठी खूप शारीरिक श्रम आणि इतर खेळाडूंशी संपर्क आवश्यक आहे अशा अ‍ॅड्रेनालाईन सोडू शकतात.
3. मध्यांतर प्रशिक्षण करा. मध्यांतर प्रशिक्षण हा व्यायामाचा एक प्रकार आहे ज्यामध्ये आपण सम, स्थिर वेग आणि सर्वात वेगवान शक्य वेग आणि प्रयत्न यांच्या दरम्यान वैकल्पिक आहात. उदाहरणार्थ, आपण स्थिर गतीने 4 मिनिटे सायकल फिरवू शकता आणि नंतर एखाद्या जंगलाच्या प्राण्याने आपला पाठलाग केला असेल तर 2 मिनिटे शिंपडा. यामुळे केवळ अ‍ॅड्रेनालाईनमध्ये वाढ होऊ शकते परंतु आपण शेवटी अधिक कॅलरी बर्न कराल आणि आपल्या संपूर्ण सामर्थ्यावर कार्य कराल.
   • जेव्हा आपण प्रथम अंतराल प्रशिक्षण सुरू करता तेव्हा ते धीमे घ्या. प्रकाशीत केलेल्या renड्रेनालाईन बर्‍याचदा असे वाटते की आपण पुढे जाऊ शकता. तथापि, स्वत: चे भार कमी करणे टाळण्यासाठी आपण 1 ते 2 मिनिटांच्या उच्च-तीव्रतेच्या प्रशिक्षण मध्यांतरांवर रहावे.
4. व्यायामाचा एक नवीन प्रकार सुरू करा. कधीकधी everythingड्रेनालाईन फक्त सर्व काही एक खाच वर करून सोडली जाऊ शकते. आमचे मेंदूत नैसर्गिकरित्या त्या अज्ञात गोष्टीची भीती असते. काहीतरी नवीन करण्याचा प्रयत्न केल्याने adड्रेनालाईनमध्ये अचानक वाढ होऊ शकते. आपल्या सामान्य व्यायामाऐवजी नवीन खेळ किंवा शारिरीक क्रियाकलाप वापरून पहा. अ‍ॅड्रेनालाईन गर्दीसाठी पहा.
5. कॉफी प्या. कॉफी मूत्रपिंडांमधील renड्रेनल ग्रंथींना उत्तेजित करते, renड्रेनालाईन सोडते आणि आपल्या शरीरात लढाई-उड्डाण-प्रतिसादास चालना देते. यामुळे अ‍ॅड्रेनालाईन गर्दी होऊ शकते. तथापि, सावधगिरीने ही पद्धत वापरा. बर्‍याच चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य देखील थकवा होऊ शकते, आपण कॉफी नंतर पूर्वीपेक्षा अधिक थकल्यासारखे. आपण कॉफी पिल्यास, सलग एक किंवा दोन कप चिकटवा.

3 पैकी 3 पद्धत: खबरदारी घ्या

1. शारीरिक तक्रारी पहा. आपल्याला अ‍ॅड्रेनालाईन गर्दी झाल्यास संभाव्य शारीरिक तक्रारींची नोंद घ्या. सामान्यत: renड्रेनालाईन गर्दी स्वतःच जाईल. तथापि, संभाव्य तक्रारींकडे लक्ष द्या आणि आवश्यकतेनुसार खबरदारी घ्या.
   • आपण स्वत: ला मजबूत शोधू शकता. आपण जिममध्ये असाल तर, उदाहरणार्थ, आपण अचानक अधिक वजन उचलण्यास सक्षम होऊ शकता. आपल्याला वेदना देखील कमी वाटू शकतात, कारण एड्रेनालाईन शरीराला वेदनापासून वाचवते. ही लक्षणे अनुभवताना काळजी घ्या. हे लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा की ही अ‍ॅड्रेनालाईन गर्दी आहे आणि आपण स्वत: ला ओव्हररेक्स्ट करू नये. गर्दी संपल्यावर आपल्याला वेदना जाणवू लागतील.
   • आपणास अचानक उर्जा वाढणे आणि वेगवान श्वासोच्छ्वास देखील लक्षात येऊ शकेल. जर ही लक्षणे अत्यंत जाणवत असतील तर स्वत: ला शांत करण्यासाठी पावले उचला. एक लांब, दीर्घ श्वास घ्या. कुठेतरी बसा. आपल्या सभोवतालच्या वातावरणात घ्या. हे आपल्याला अ‍ॅड्रेनालाईन गर्दी कशामुळे कारणीभूत आहे यावर कमी लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करेल.
2. अ‍ॅड्रेनालाईन गर्दीला बर्‍याचदा उत्तेजन देऊ नका. स्वत: ला अत्यंत उच्च आणि दीर्घकालीन तणावाच्या पातळीपर्यंत पोचविणे हे आरोग्यास निरोगी आहे. अगदी क्षणिक ताणतणावामुळेही पोटात गोळा येणे, धडधडणे आणि उच्च रक्तदाब यासारख्या शारीरिक लक्षणे उद्भवू शकतात. म्हणूनच, दिवस संपण्यापूर्वी दिवसातून बर्‍याचदा अ‍ॅड्रेनालाईन गर्दी वाढवण्याचा प्रयत्न करू नका. स्वतःस आपल्या कम्फर्ट झोन मधून बाहेर काढण्यासाठी मजेदार आणि निरोगी आहे परंतु नंतर स्वत: ला आराम करायला वेळ द्या. उदाहरणार्थ, एक भीतीदायक चित्रपट पाहिल्यानंतर एक मजेदार व्यंगचित्र पहा.
3. संभाव्य हानीकारक क्रिया टाळा. लहान जोखीम आणि भीती एक ड्रेनालाईन गर्दी मिळविण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. तथापि, आपण अशा परिस्थितीत जाऊ नये ज्यामुळे फक्त एड्रेनालाईन गर्दीमुळे स्वत: ला किंवा इतरांचे नुकसान होऊ शकते. सुरक्षित आणि नियंत्रित परिस्थितीत रहा.
   • जर तुम्ही नियमितपणे अ‍ॅड्रेनालाईन सोडण्यासाठी जोखमीच्या वर्तनात व्यस्त असाल तर मनोचिकित्सक किंवा थेरपिस्टशी बोला. हे अंतर्निहित मानसिक आजाराचे लक्षण असू शकते. बॉर्डरलाइन पर्सनालिटी डिसऑर्डर मुख्यतः जोखमीच्या वर्तनासाठी असलेल्या प्रवृत्तीशी संबंधित आहे.