सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 4 पैकी 1 पद्धतः आपल्या समस्या असलेल्या क्षेत्रांचा पत्ता घ्या
• 4 पैकी 2 पद्धत: चांगल्या सवयी विकसित करा
• 4 पैकी 4 पद्धत: आपली स्वतःची मूल्ये सराव करा
• 4 पैकी 4 पद्धत: मानसिक आणि शारीरिकदृष्ट्या चांगले वाटते

जर आपण दररोज सकाळी आनंदी आणि भरभरून आयुष्यापासून बाहेर पडलात तर किती आश्चर्यकारक होईल? किंवा दररोज रात्री आपल्या चेह on्यावर हसणे आणि समाधानीपणा घेऊन झोपायला जायचे? हे असे काहीतरी वाटू शकते जे केवळ इतर लोकांवरच होते परंतु असे आनंदी आणि समाधानी आयुष्य आपल्यासाठी देखील शक्य आहे. आतापर्यंत आपण आपल्या आयुष्यात इतके आनंदी का नाही हे शोधणे आवश्यक आहे. मग आपण आपल्या दैनंदिन सवयी बदलण्यास / सुधारण्यास प्रारंभ करता जेणेकरून आपण आपले लक्ष्य गाठण्यासाठी थोडे जवळ जाऊ शकाल आणि स्वतःला सुधारू शकाल. लक्षात ठेवा, चांगले शारीरिक, मानसिक, भावनिक आणि सामाजिक आरोग्याशिवाय आनंदी आयुष्य जगणे खूप कठीण आहे; जर आपण या चारही क्षेत्रांपैकी कोणत्याहीकडे दुर्लक्ष केले तर लवकरच किंवा नंतर आपल्याला त्यासह अडचणी येतील. तर काही जीवनशैलीच्या सवयींमध्ये स्वत: ला शिक्षित करा आणि त्या मार्गाने आपल्या स्वतःच्या कल्याण आणि आरोग्यास समर्थन द्या.

पाऊल टाकण्यासाठी

4 पैकी 1 पद्धतः आपल्या समस्या असलेल्या क्षेत्रांचा पत्ता घ्या

1. समस्या कोठे आहे ते शोधा. अधिक परिपूर्ण आयुष्य जगण्यासाठी, आपल्या सध्याच्या जीवनातील कोणते क्षेत्र त्रासदायक किंवा असमाधानी आहे हे आपल्याला प्रथम माहित असले पाहिजे. आपण सर्वात जास्त समस्या कोठे अनुभवत आहात हे शोधण्यासाठी आपल्या जीवनाच्या वेगवेगळ्या पैलूंबद्दल विचार करा.
   • आपले डोळे बंद करा आणि स्वतःला विचारा, "मी माझ्या आयुष्यातील कोणत्या भागात सर्वात जास्त असमाधानी आहे?" प्रथम जे मनात येईल ते बहुधा आपणास प्रारंभ करायची सर्वात महत्वाची समस्या आहे.
   • उदाहरणार्थ, आपले मन त्वरित कामावर किंवा शाळेकडे किंवा नातेसंबंधात किंवा मैत्रीकडे वळले असेल. तुमच्या मनात जे प्रथम येईल तेच तुम्हाला सर्वात त्रास देते.
2. यासह चरण-दर-चरण योजना बनवा स्मार्ट गोल. आपल्‍या जीवनातील सर्वात महत्त्वाच्या क्षेत्रावर लक्ष केंद्रित करा जे आपण बदलू आणि सुधारणेसाठी कार्यक्षम उद्दीष्टे तयार करू इच्छित आहात. स्मार्ट लक्ष्ये वापरा - ती म्हणजे विशिष्ट, मोजण्याजोग्या, प्राप्य, वास्तववादी आणि वेळेची मर्यादा असणारी उद्दीष्टे.
   • उदाहरणार्थ, जर तुमची नोकरी असमाधानकारक असेल तर आपण नोकरी सोडण्याचा निर्णय घेऊ शकता, करिअर बदलण्यासाठी शाळेत परत जाऊ शकता किंवा आपली सध्याची नोकरी अधिक परिपूर्ण करण्यासाठी सर्जनशील मार्ग शोधू शकता.
   • आपण करिअर स्विच करणे निवडल्यास, आपल्याला प्रथम काही इतर उद्दीष्टे सेट करण्याची आवश्यकता असू शकते, जसे की आर्थिक मदत मिळविणे आणि इच्छित अभ्यास प्रोग्राममध्ये प्रवेश मिळवणे.
   • आपले प्रत्येक लक्ष्य वेगवेगळ्या भागात विभागून द्या जेणेकरून आपण चरण-दर-चरण त्यांचा सामना करू शकता. अंतिम लक्ष्य पूर्ण करण्यासाठी वाजवी अंतिम मुदत देखील सेट करा.
3. आपली प्रगती नियमितपणे तपासा. आपली ध्येय जवळ येताच, आपल्या प्रगतीवर प्रतिबिंबित करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या. कधीकधी आपण आधीपासून किती दूर आला आहात हे बघून, पुढे जाण्याचे प्रेरणा बळकट होते. हे आपण प्राप्त झालेल्या निकालावर समाधानी आहात आणि पुढील चरणात तयार आहात की नाही हे निर्धारित करण्यात देखील मदत करते.
   • चाकबोर्ड किंवा कागदाच्या तुकड्यावर आपल्या उद्दीष्टांची चरणे लिहून आणि प्रत्येक चरण टेक करुन आपण आपल्या प्रगतीचा मागोवा घेऊ शकता.

4 पैकी 2 पद्धत: चांगल्या सवयी विकसित करा

1. दररोज असे काहीतरी करा जे आपणास कठीण वाटेल. चांगल्या सवयी तयार करण्याचा आणि परिपूर्ण आयुष्य जगण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे दररोज असे काहीतरी करणे जे आपल्याला कठीण वाटेल. दररोज करण्यासारखी एक गोष्ट ओळखा जी आपल्याला आपल्या आराम क्षेत्रातून बाहेर टाकते आणि ते करते.
   • प्रत्येक दिवसाच्या सुरूवातीस स्वत: ला विचारा, "आज मी स्वतःला आव्हान देण्यासाठी काय करू शकतो?" उत्तर भिन्न असेल. काही दिवसांवर, उदाहरणार्थ, आपले घर इतरांशी कनेक्ट होण्यासाठी सोडले जाऊ शकते. इतर दिवशी, जेव्हा आपल्यास खरोखर अशी गोष्ट करण्याची सवय नव्हती तेव्हा आपल्या बॉसबरोबर आपल्या कल्पनांवर चर्चा करू शकते.
   • आपल्या दैनंदिन आव्हानांवर चिंतन करून प्रत्येक दिवसाचा शेवट करा. आपले विचार एका जर्नलमध्ये लिहा आणि दिवसभरात आपण केलेल्या कोणत्याही यशाची नोंद निश्चित करा.
2. आपल्या वाईट सवयी चांगल्या लोकांसह बदला. कमीतकमी वाढीसह किंवा सर्वात जास्त स्थिर असलेल्या आपल्या जीवनातील क्षेत्रे पहा, जेणेकरून आपण आपल्या आरोग्यासंबंधी सवयींचा सामना करण्यास प्रारंभ करू शकता. नंतर त्या चांगल्या आणि आरोग्यासाठी चांगल्या सवयींसह बदला.
   • उदाहरणार्थ, आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करीत असाल तर टीव्हीसमोर असलेल्या पलंगावर बराच वेळ घालवत असाल तर टीव्हीचा वेळ कमी करा किंवा जिम्नॅस्टिक व्यायाम करा.
   • एकदाच एक वाईट सवय आपल्यास जास्त मिळण्यापासून किंवा खूप वेगात न येण्यासाठी ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
3. दररोज स्वत: ला प्रेरित करा. परिपूर्ण जीवन हे एक संपूर्ण आणि रोमांचक जीवन आहे, म्हणून दररोज प्रेरणा शोधा. आपल्या ध्येयांचे पुनरावलोकन करा, एक बुलेटिन बोर्ड वापरा आणि त्यास प्रेरित करा अशा गोष्टींनी ते लटकून ठेवा, पॉडकास्ट आणि / किंवा ऑडिओबुक ऐका किंवा दररोज सकारात्मक पुष्टीकरण किंवा प्रेरणादायक कोट वाचा.
   • आपण आपल्या सध्याच्या जीवनात इतके आनंदी नसल्यास, दररोज प्रेरणा मिळविण्यामुळे आपली परिस्थिती बदलण्यात आणि आपली उद्दीष्टे साध्य करण्यात मदत होते.
4. आपल्या स्वत: च्या जीवाची जबाबदारी घ्या. आपल्या ध्येयांवर चिकटून राहण्यासाठी आणि चांगल्या सवयी वाढविण्यास मदत करण्यासाठी आपल्या सामाजिक वर्तुळात पोहोचा. या विषयावर फेसबुकवर पोस्ट करा आणि आपले नेटवर्क विस्तृत करा, आपल्या कुटुंबातील किंवा मित्रांसह आपल्या योजनांबद्दल चर्चा करा, मित्राबरोबर कार्य करा किंवा स्वतःला जबाबदार धरायला प्रोत्साहित करण्यासाठी एखादी बक्षीस प्रणाली तयार करा.
   • उदाहरणार्थ, जर आपण शाळेत परत जात असाल तर आपण कदाचित फेसबुकवर एक संदेश पोस्ट करू शकाल ज्यामध्ये असे म्हटले होते की "मी शेवटी हायस्कूलमध्ये परत जात आहे. मला तुमच्या पाठिंब्याचे आणि प्रोत्साहनाचे कौतुक वाटेल!"

4 पैकी 4 पद्धत: आपली स्वतःची मूल्ये सराव करा

1. आपल्यासाठी कोणत्या गोष्टी सर्वात महत्वाच्या आहेत ते शोधा. आपली वैयक्तिक मूल्ये कोणती आहेत? ते मार्गदर्शक तत्त्वे आणि श्रद्धा आहेत जी आपल्याला आयुष्यात पुढे जाण्यास मदत करतात जसे की प्रामाणिकपणा किंवा आपल्या जोडीदाराशी किंवा कुटुंबाशी विश्वासू राहणे. आपल्याला स्वतःची मूल्ये परिभाषित करण्यास कठिण वाटत असल्यास स्वत: ला काही प्रश्न विचारा:
   • मी माझ्यामध्ये कोणत्या गुणांना सर्वात जास्त महत्त्व देतो? इतरांमध्ये मी कोणत्या गुणांचे अधिक कौतुक करतो? "
   • मला कोणत्या यशाचा सर्वात जास्त अभिमान आहे? या कामगिरीमध्ये काही समानता आहेत का? "
   • मी माझे अतिपरिचित, समुदाय, प्रदेश किंवा देशाबद्दल काय बदलू इच्छित आहे?
   • जर सर्व सजीव वस्तू आधीपासून सुरक्षित आणि जतन झाली असतील तर मी माझ्या जळत्या घरापासून काय वाचवू?
   • हे आपली वैयक्तिक मूल्ये लिहिण्यास (उदाहरणार्थ डायरीमध्ये) किंवा छान कोलाज बनविण्यात मदत करू शकते.
2. आपण ज्या ठिकाणी तडजोड करू इच्छित नाही आणि त्याना चिकटू नका असे क्षेत्र शोधा. परिपूर्ण जीवनाची गुरुकिल्ली आपल्या स्वत: च्या मूल्यांनुसार जगणे असते, परंतु याचा अर्थ कधीकधी विशिष्ट लोक, क्रियाकलाप किंवा आपल्या मूल्ये धोक्यात आणणारी परिस्थिती सोडणे देखील असते. आपण रेखा कोठे काढता, आपण अद्याप काय स्वीकारता आणि काय नाही याचा विचार करण्यासाठी थोडा वेळ घालवा.
   • उदाहरणार्थ, जर आपण प्रामाणिकपणाला महत्त्व देत असाल तर आपण अशा लोकांशी संबंध टाळण्याचे ठरवू शकता जे बहुतेकदा बेईमान असतात किंवा आपल्याला दिशाभूल करण्याचा प्रयत्न करीत असतात.
   • आपल्या मर्यादा कोठे आहेत ते लिहा आणि नियमितपणे वाचा, जेणेकरून आपणास खात्री होईल की या मर्यादा ओलांडल्या नाहीत.
3. असे कार्य शोधा जे आपल्याला जगावर सकारात्मक प्रभाव पाडण्यास मदत करेल. आपल्या मूल्यांसह संरेखित करणारे कार्य करून परिपूर्ण जीवनाचा आनंद घ्या. दिवसाची नोकरी असो, एखादी नोकरी असो, छंद असो की स्वयंसेवक असो - जगाला अर्थपूर्ण योगदान देण्यासाठी आपण आपली खास कला वापरू शकता याची खात्री करा.
   • काही लोकांसाठी अर्थपूर्ण काम व्यवसाय सुरू करू शकतो, इतरांसाठी ते इतरांच्या सेवेत एक करियर असू शकते. काही लोकांसाठी अर्थपूर्ण कामांमध्ये त्यांच्या आवडी इतरांसह सामायिक करणे, त्यांच्या नियमित कामासह कला तयार करण्यात गुंतणे किंवा अन्यथा त्यांचा कौशल्य जगाकडे दाखवणे आणि त्यातून समावेश असू शकतो.
   • प्रत्येकजण आपल्या दिवसाची नोकरी पूर्णपणे अर्थपूर्ण आणि समाधानकारक म्हणून अनुभवू शकत नाही आणि ते ठीक आहे. मग फक्त आपल्या रिक्त वेळेत आपण आपल्या प्रतिभांचा वापर करत असल्याचे सुनिश्चित करा आणि त्यांना वाढू द्या. आपणास असे वाटते की आपल्याकडे कसलीही कौशल्य नाही, परंतु आपण स्वत: कडे लक्ष दिले तर आपल्याला नक्कीच काहीतरी चांगले सापडेल!
4. आपल्याला सकारात्मक राहण्यास मदत करण्यासाठी आपल्या सभोवताल समविचारी लोकांचा एक गट मिळवा. आपल्या सामाजिक संबंधांकडे चांगले लक्ष द्या आणि ते पौष्टिक आणि सकारात्मक आहेत काय हे स्वतःला विचारा. तसे नसल्यास, आपले निष्कर्ष काढा आणि त्यानुसार कार्य करा. याबद्दल दोषी वाटू नका. कधीकधी आपल्याला खरोखरच भरभराट होण्यासाठी आणि निरोगी संबंध जोडण्यासाठी आपल्या जीवनातून मृत वजन आणि विषारी नाती काढून टाकाव्या लागतात.
   • आपल्या सामाजिक मंडळास मोठ्या साफसफाईची आवश्यकता असल्यास, त्याबद्दल जास्त काळजी करू नका. नवीन लोकांशी संपर्क साधण्यासाठी लहान बदल करा. उदाहरणार्थ, आपण एका छान सहका-याला एकत्र जेवणासाठी आमंत्रित करू शकता, आपण एक मनोरंजक कोर्स घेऊ शकता किंवा नवीन क्लबमध्ये सामील होऊ शकता.
5. स्वयंसेवक किंवा गरजूंना मदत करा. परिपूर्ण आणि परिपूर्ण आयुष्यामध्ये दान देखील समाविष्ट आहे, म्हणून आपल्या सभोवतालच्या लोकांना काहीतरी देण्याचे मार्ग शोधा. हे एखाद्या प्रेमळ शेजा or्याला किंवा गरजू मित्रांना मदत करणे किंवा आठवड्यातून काही तास स्वयंसेवा करणे इतके सोपे आहे.
   • जेव्हा आपण विश्वास असलेल्या गोष्टींना आपले प्रेम आणि उर्जा देतात तेव्हा आपण सर्वात जास्त परिपूर्ण झाल्याचे जाणवेल, म्हणून आपला विश्वास ठेवा अशी कारणे आणि संस्था यासाठी आपला वेळ आणि पैसा दान करा.

4 पैकी 4 पद्धत: मानसिक आणि शारीरिकदृष्ट्या चांगले वाटते

1. नियमितपणे स्वत: साठी वेळ काढा. जेव्हा आपली उर्जा नेहमीच एक मार्ग जात असते तेव्हा समाधानी आणि पूर्ण होणे कठीण असते. जसा आपण इतरांना प्रेम आणि पाठिंबा देता तसेच आपण देखील ते प्रेम आणि समर्थन स्वतःला परत द्यावे. आपल्या आवडत्या गोष्टींसाठी आपला वेळ घ्या; एखादा छंद, स्वतःचे लाड करणे किंवा इतर काम ज्या आपल्याला आनंदित करतात.
   • स्वत: साठी काहीतरी करण्यासाठी दररोज किमान एक तास बाजूला ठेवा. त्या वेळेचा रचनात्मक वापरा, जसे की आपल्या जर्नलमध्ये लिहिणे, ध्यानयुक्त निसर्ग चालणे किंवा वैयक्तिक विकासाबद्दल पुस्तक वाचणे.
2. दिवसातून 30 मिनिटे शारीरिक क्रियेत घालवा. इष्टतम मानसिक आणि शारीरिक आरोग्य हे सुनिश्चित करते की आपणास स्वतःबद्दल चांगले वाटते, म्हणून खेळासाठी वेळ द्या आणि नियमितपणे व्यायाम करा. दररोज त्याचे वेळापत्रक तयार करा. अशा प्रकारे ते आपल्या करण्याच्या कामांचे अतिरिक्त काम बनते.
   • दररोज किमान 30 मिनिटांच्या शारीरिक व्यायामासाठी लक्ष्य करा. आपल्या आवडत्या क्रिया, जसे की पोहणे, नृत्य करणे किंवा सायकल चालवणे निवडा.
3. आपल्याला उर्जा देणारे निरोगी पदार्थ खा. आरोग्यदायी पदार्थ आपले आरोग्य आणि कल्याण धोक्यात आणू शकतात, यामुळे तुमची उर्जा आणि मानसिक स्पष्टता प्रभावित होते. आपल्या शरीरास वास्तविक - शक्यतो नैसर्गिक - पदार्थ, जसे की फळे, भाज्या, पातळ मांस प्रथिने, संपूर्ण धान्य आणि शेंगदाणे आणि बियाणे देतात.
   • पौष्टिक-कमतरता असलेले पदार्थ टाळा, जसे की मधुर, प्रक्रिया केलेले आणि कॅलरी जास्त असलेले पदार्थ.
   • थोडे किंवा नाही कॅफिन आणि अल्कोहोल वापरा. नंतरचे, विशेषतः, आपल्या मानसिक आणि शारीरिक कार्यास गंभीरपणे धोका देऊ शकतात.
4. निरोगी मार्गाने तणाव व्यवस्थापित करा. वाढती ताणतणाव, जसे की झोपेची समस्या, लक्ष केंद्रित करण्यात त्रास किंवा अज्ञात वेदना यासारख्या चिन्हे कशा शोधायच्या हे जाणून घ्या. मग आपल्या आयुष्यातील तणाव कमी करण्यासाठी उपाय करा.
   • बर्‍याच अनावश्यक जबाबदा .्या न घेतल्यामुळे किंवा आपले वेळापत्रक ओव्हरलोड करून, नकारात्मक किंवा थकवणार्‍या लोकांपासून दूर राहून आणि विश्रांती तंत्राचा सराव करून ताणतणावावर ताण ठेवा.
   • स्वत: ची काळजी घेण्याची नियमित पद्धत आपल्या आयुष्यातील ताणतणाव हातापासून दूर ठेवू शकते.
5. आपल्या अध्यात्माच्या संपर्कात रहा. अध्यात्म हा बहुतेक वेळेस परिपूर्ण जीवनाचा एक महत्वाचा पैलू असतो, कारण कठीण परिस्थितीत ते आपल्याला लचकते ठेवून शक्ती व सांत्वन देतात. विश्वाशी अधिक जोडलेले आणि आयुष्याच्या ताणतणावांना सामोरे जाण्यासाठी अधिक सक्षम असल्याचे जाणण्यासाठी त्या सखोल, अध्यात्मिक भागाशी संपर्क साधा.
   • ध्यान, प्रार्थना, योग, जप (मंत्र किंवा धार्मिक गाणे जप करणे) किंवा ध्यान प्रकृति चालणे यासारख्या आध्यात्मिक विधी नियमितपणे करा.