सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी भाग 1: प्रवृत्त रहा
• Of पैकी २ भाग: मोह टाळा
• 3 चे भाग 3: स्वत: ला शिक्षा देऊ नका
• टिपा
• चेतावणी

आहार योजना तयार करणे पुरेसे अवघड आहे, परंतु त्यास चिकटविणे आणखी कठीण आहे. कदाचित आपण काही महिने किंवा काही आठवड्यांपर्यंत आहार घेत असाल आणि प्रेरित राहणे आणि आपल्या ध्येयाचा मागोवा ठेवणे आपल्यास अवघड आहे. जर आपल्याला खरोखर आपल्या आहारावर चिकटवायचे असेल तर आपल्याला ट्रॅकवर राहण्याचा, मोह टाळणे आणि आपल्या आहार योजनेस शक्य तितक्या मजेदार बनविण्यासाठी एक मार्ग शोधावा लागेल. आपल्याला आहारावर कसे रहायचे हे जाणून घेऊ इच्छित असल्यास या सोप्या चरणांचे अनुसरण करा.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी भाग 1: प्रवृत्त रहा

1. एक रणनीती घेऊन या. आपण संपूर्ण आहारात लक्ष्य ठेवून आणि त्यांना चिकटवून प्रेरित राहू शकता. जर आपले ध्येय "वजन कमी करणे" यापेक्षा काहीच नसेल तर आपल्या मनात एक विशिष्ट ध्येय असेल आणि ते कसे मिळवायचे याची एखादी योजना असेल तर आपण जवळजवळ प्रेरित होणार नाही. हे आपण करावे:
   • प्रथम, आपण किती वजन कमी करू इच्छित आहात आणि किती द्रुतगतीने ते शोधा. यथार्थ लक्ष्ये निश्चित करण्याचे निश्चित करा. आपण एका महिन्यात 25 पाउंड गमावू शकत नाही, परंतु आपण एखाद्या योजनेवर चिकटल्यास आपण 2.5 पौंड गमावू शकता. आपली देय तारीख एक विशिष्ट वेळ असू शकते, जसे की आपले लग्न, आपल्या मित्राचे बीच बीबीक्यू किंवा नवीन शैक्षणिक वर्षाची सुरूवात.
   • प्रत्येक आठवड्यासाठी एक धोरण विकसित करा. आपण दर आठवड्याला किती वजन कमी करू इच्छिता? प्रत्येक आठवड्यात स्वत: ला वजन देण्यासाठी एक दिवस निवडा. दररोज स्वत: ला वजन करु नका किंवा आपण आपल्या वजनाने वेढले व्हाल.
   • प्रत्येक आठवड्यासाठी प्रशिक्षण वेळापत्रक सेट करा. आपल्या व्यायामाचे वेळापत्रक महिन्यांपूर्वी तयार करणे शक्य नसले तरी आपण व्यायामासाठी प्रत्येक आठवड्याच्या सुरूवातीस काही दिवस ठरवू शकता.
   • आपण काय खातो, आपण किती व्यायाम केले आणि प्रत्येक आठवड्यात आपण किती वजन कमी केले याचा लॉग ठेवून आपण आपल्या योजनेस चिकटू शकता. हा लॉग खूप उपयुक्त ठरू शकतो, फक्त आपण खात असलेल्या प्रत्येक बिटचा मागोवा ठेवण्याबाबत आपल्याला वेड नाही याची खात्री करा.
   • आपण एखादे जर्नल देखील ठेवू शकता जे आपल्या आहाराबद्दलचे आपले मत दर्शवते आणि काय आहे आणि काय कार्य केले नाही याचे विश्लेषण करण्यात आपल्याला मदत करते. हे आपल्याला आपल्याशी संपर्क साधण्यास मदत करते.
2. मानसिकदृष्ट्या बळकट राहा. जेव्हा आपण घसरणे प्रारंभ करता तेव्हा आपण आहारावर का आहात हे स्वतःस लक्षात घ्या. आपण नवीन बिकिनी हंगामासाठी आकार घेऊ इच्छित आहात की वजन कमी केल्याने आपल्या आरोग्यावर महत्त्वपूर्ण प्रभाव पडतो? पदवीनंतर आपण मिळविलेल्या त्या 10 किलोग्रॅमपासून सुटका करू इच्छिता? कारण काहीही असो, स्वत: ला हे स्पष्ट करून ठेवा की आपण आपल्या योजनेवर टिकून राहण्याचा दृढनिश्चय केला आहे जेणेकरून आपण निश्चित केलेले ध्येय साध्य करू शकाल. जेव्हा आपण हार मानता तेव्हा मानसिकदृष्ट्या मजबूत राहण्याचे काही मार्ग येथे आहेतः
   • आपण स्वतःबद्दल काय बदलू इच्छिता त्याचे चित्र लक्षात घ्या, जसे की चित्रांपूर्वी आणि नंतर मानसिक. जर तुम्हाला व्यायामशाळेत जाण्याची इच्छा नसल्यास किंवा आईस्क्रीमच्या टबमध्ये गुंतवायचे असेल तर तुमची लक्ष्य प्रतिमा लक्षात ठेवा.
   • आपल्या संगणकावर प्रेरक ग्रंथ ठेवा किंवा त्या आपल्या डेस्कच्या वर टांगून ठेवा. हे आपल्याला आहारातील आपली कारणे लक्षात ठेवण्यास मदत करेल.
   • जर आपल्याला आपल्या जुन्या वजनाकडे परत जायचे असेल तर आपण त्या वेळचा फोटो आपल्या डेस्कवर ठेवू शकता.
   • आपल्याकडे डेटिंगसाठी असलेल्या कारणास्तव सूचीबद्ध करुन आपल्या पर्समध्ये किंवा पर्समध्ये एक इंडेक्स कार्ड ठेवा, जेणेकरुन आपण पुन्हा आहार का घेत आहात हे विसरल्यास प्रत्येक वेळी हे वाचू शकता.
3. चांगल्या वर्तनासाठी स्वत: ला बक्षीस द्या. आहार टिकवून ठेवण्यासाठी बर्‍याच मानसिक सामर्थ्याची आवश्यकता असते आणि आपण करत असलेल्या महान कर्माची आठवण आपण स्वतःला कधीकधी करून घ्यावी. आपण चांगल्या वर्तनासाठी स्वत: ला बक्षीस दिल्यास, त्यासह टिकून राहण्यासाठी आणि वजन कमी करणे सुरू ठेवण्यास आपल्याला अधिक प्रवृत्त केले जाईल. ते कसे करावे ते येथे आहेः
   • प्रत्येक वेळी 2.5 किंवा 5 पौंड गमावल्यास स्वत: ला बक्षीस द्या. आपण किती वजन कमी करू इच्छिता यावर अवलंबून आपण प्रत्येक वेळी नवीन लक्ष्य वजनापर्यंत पोहोचल्यास आपण बक्षीस प्रणाली स्थापित केली पाहिजे. आपण स्वत: ला व्हीप्ड क्रीम किंवा आपल्या आवडीच्या जेवणासह आईस्क्रीमच्या वाडग्यावर उपचार करू शकता आणि चांगले वाटेल.
   • जर आपण संपूर्ण आठवड्यात खरोखर निरोगी खाल्ले असाल तर आठवड्याच्या शेवटी आपल्यास बक्षीस द्या. आपण आयुष्यातील प्रत्येक दिवस खरोखरच निरोगी खाऊ शकत नाही.
   • प्रत्येक वेळी जेव्हा आपण पौंड गमावला तेव्हा आपण किती महान आहात हे स्वतःला सांगायला विसरू नका. आपले वजन कमी करणारे बक्षिसे नेहमीच अन्न नसतात. आपण सहमत होऊ शकता की जर आपण एका महिन्यापर्यंत आहारावर चिकटून राहिल्यास आपण नवीन जोडी शूज खरेदी करू शकता.
4. एकट्याने आहार घेऊ नका. जर आपल्याकडे आहार मित्र किंवा इतर मित्र असतील तर आपण आपल्या आहारातील सर्व दु: ख सामायिक करू शकता. एखादी व्यक्ती तिथे असल्याची ओरड करीत असेल तर यामुळे आपणास ट्रॅकवर राहणे सुलभ करेल. आपण एकटे आहार घेत नाही हे सुनिश्चित करण्यासाठी आपण हे करू शकता:
   • आहार मित्र शोधा. आपल्या ओळखीच्या एखाद्यास आपण आपले शरीर निरोगी करण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास आपण टिपा सामायिक करू शकता, एकत्र प्रशिक्षण आणि एकमेकांना प्रवृत्त करू शकता. संयुक्त व्यायामाचे वेळापत्रक तयार करणे किंवा आठवड्यातून निरोगी जेवण एकत्रितपणे सहमती दर्शविणे आपणास ट्रॅकवर राहण्यास मदत करू शकते.
   • वेट वॅचर्स सारख्या डाएट क्लबमध्ये सामील व्हा. आपण वेट वॅचर्सच्या सभांना उपस्थित राहू शकता किंवा फक्त ऑनलाइन संसाधने वापरत असलात तरी, आपल्यास त्याच बोटमध्ये हजारो लोक आहेत हे जाणून घेण्यास प्रेरित केले जाईल.
   • जर आपल्याला एखादा आहार किंवा व्यायाम मित्र सापडला नाही तर एखाद्यावर विश्वास ठेवू शकेल अशा एखाद्यास, जसे की एखादा मित्र किंवा जीवनसाथी शोधा. आपल्या व्यक्तीला आपल्या ध्येयावर लक्ष केंद्रित करण्यास आणि आपल्या आहारावर चिकटून राहण्यात जर तुम्हाला खूपच त्रास होत असेल तर ती व्यक्ती आपल्याला मदत करू शकते.

Of पैकी २ भाग: मोह टाळा

1. दिवसात तीन जेवण खा. जेव्हा आपण जेवण वगळता तेव्हा आपण फक्त थकल्यासारखे, आळशी आणि भुकेले जाणता, आपले प्रेरणा मोडतोड करता. न्याहारीसाठी ओटमीलसारखे पदार्थ निवडा जे तुम्हाला बर्‍याच वेळेस परिपूर्ण वाटेल आणि दुपारच्या जेवणापूर्वी असह्य स्नॅक्स टाळेल. कामावर किंवा शाळेतून लवकरात लवकर डिनर खा जेणेकरून आपण घरी गेल्यावर गॉब्बलिंग संपणार नाही.
   • लक्षात ठेवा की न्याहारी हा खरोखरच दिवसाचा सर्वात महत्वाचा आहार आहे. जर तुम्ही त्या वगळल्या तर जेवणाची आणि रात्रीच्या जेवणाची वेळ येईल तेव्हा तुम्ही खूप हंगरा असाल आणि तुम्ही जास्त खाल.
   • रात्रीच्या वेळेस आपल्याला भोगाबद्दल दोषी वाटल्यामुळे जेवण वगळू नका. हे आपल्याला घराबाहेर नेईल.
   • आपल्याकडे व्यस्त वेळापत्रक असल्यास, तीन जेवण कधी खायचे याचा विचार करण्याचा प्रयत्न करा.वगळलेल्या जेवणाच्या वेळी आपल्याला आढळणारे खाद्यपदार्थ टाळण्यास हे मदत करेल.
2. आपल्या घरात कोणतेही अस्वास्थ्यकर अन्न फेकून द्या. आपल्या फ्रिजमध्ये आणि पेंट्रीमध्ये सर्व अन्न बाहेर टाकण्याची गरज नाही, परंतु आपल्या घरात अस्वास्थ्यकर पदार्थ कमी केल्यास आपण ते खाण्याची शक्यता कमी होईल. आपण आपल्या घरातील सर्व अस्वास्थ्यकर अन्नांचा मागोवा घेऊ शकता आणि आपण ते टाकून देऊ इच्छिता की नाही हे ठरवू शकता, कुटूंबाच्या सदस्याने ते खाऊ द्यावे किंवा ते कामावर घ्यावे व ते दिलेच पाहिजे.
   • आपणास असे वाटते की काही आहार अस्वस्थ आहेत केवळ तेच जास्त आहे. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही शेंगदाणा बटरचा वाटी खाल्ली तर तो तुमचे वजन टिकवून ठेवण्यास मदत करणार नाही, परंतु जर तुम्ही हे बदलू शकलात तर एकावेळी काही भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी आपल्याकडे फक्त एक चमचे शेंगदाणा असेल तर आपण ते ठेवू शकता .
   • आपण खाण्यासाठी इच्छित केवळ निरोगी पदार्थांचा समावेश करून किराणा सूची तयार करुन आपण आपल्या घरात असह्य पदार्थांपासून मुक्त होऊ शकता. जेव्हा आपण खरेदीसाठी जाता तेव्हा केवळ यादीतील पदार्थ खरेदी करा जेणेकरून आपण नवीन आरोग्यासाठी तयार केलेल्या बॅचसह घरी येणार नाही.
   • निरोगी पदार्थांना निरोगी पदार्थांसह बदला. आईस्क्रीम काढून टाका आणि दही सह पुनर्स्थित करा. स्नॅक्ससाठी काही पर्याय घरी नेहमी ठेवा.
3. आपण जाता जाता आपल्या खाण्याच्या सवयी नियंत्रित करा. "अरे, मी आज रात्री बाहेर जात आहे, म्हणून आता मी माझ्या आहारामध्ये पूर्णपणे व्यत्यय आणत आहे आणि उद्या ते पुन्हा उचलून धरत आहे" असा विचार करण्याची युक्ती नाही. आपल्याला पार्ट्यांमध्ये किंवा आपल्या मित्रांसह जेवताना अधिक मोहांचा सामना करावा लागला असेल तर त्या रात्री आपल्याला खरोखरच आपला आहार पूर्णपणे सोडून द्यावा लागणार नाही. आपण बाहेर असताना ट्रॅकवर कसे रहायचे ते येथे आहे:
   • पार्टीला जाण्यापूर्वी खा. जर आपण अशा पार्टीला जात असाल जेथे आपल्याला माहित असेल की आपणास बर्‍यापैकी मधुर स्नॅक्स येत असतील तर आधी हार्दिक जेवण घ्या जेणेकरून आपल्याला भुकेला जाण्याची आणि तरीही चावण्याची शक्यता कमी असेल. आपण अगदी नेहमीपेक्षा थोडेसे खाऊ शकता, कारण आपण घरी जे खाल्ले जाते ते पार्टीमध्ये आपल्याला जे मिळेल त्यापेक्षा नेहमीच एक स्वस्थ पर्याय असेल.
   • आपण जिथे जाल तेथे स्नॅक घ्या. सिनेमात स्नॅक्सची स्वस्थ निवड नसलेली अशी कुठेतरी तुम्ही जाताना बदाम, द्राक्षे किंवा कॉलेज ओट्सची पिशवी सोबत स्नॅक्स म्हणून वंगणदार पॉपकॉर्न खाऊ नये.
   • डिनर दरम्यान आपण काय निवडू शकता हे सर्वात आरोग्यासाठी पर्याय निवडा. बाहेर जेवताना, चरबीयुक्त पदार्थांऐवजी मेनूवरील आरोग्यासाठी सर्वात चांगले पर्याय जसे ग्रील्ड चिकन, ब्राउन राईस किंवा कोशिंबीर निवडा. जेव्हा तुम्ही खाल्ले तरी तुम्ही आरोग्यासाठी खाऊ शकता.
   • आरोग्यास निरोगी स्नॅक्स निवडा. जर आपण अशा पार्टीमध्ये असाल ज्यात जास्त प्रमाणात स्नॅक्स असतील तर भाजी विभागातल्या स्नॅक्समधून खा किंवा ब्राउन किंवा नाचोजच्या ऐवजी पिटा चिप्स घ्या.
4. शक्यतो घरी खा. प्रलोभन टाळण्यासाठी घरी खाणे हा सर्वात सोपा मार्ग आहे. आपण घरी स्वयंपाक करता तेव्हा मेनूवरील प्रत्येक गोष्टीवर आपले नियंत्रण असते. तथापि, जेव्हा आपण खाल्ले तर आरोग्यासाठी काही पर्याय असूनही, तुम्ही काय खाल यावर तुमचे जास्त नियंत्रण नाही. घरी खाण्यापासून जास्तीत जास्त कसे मिळवायचे ते येथे आहे.
   • शेफ व्हा. जर आपणास स्वयंपाकाबद्दल आवड निर्माण झाली तर आपण नवीन, निरोगी पाककृती शोधण्यात आणि स्वयंपाक करण्यास अधिक प्रेरित व्हाल.
   • आपल्या मित्रांना बाहेर खाण्याऐवजी आपल्या जागी खाण्यासाठी आमंत्रित करा. एकदा आपण आपल्या स्वयंपाकाची कौशल्ये विकसित केली की जेव्हा एखादा मित्र आपल्याला जेवणासाठी आमंत्रित करतो तेव्हा रात्रीचे जेवण बनविण्यास सुचवा. तेवढेच स्वस्त नाही तर अधिक जिव्हाळ्याच्या वातावरणात आपण स्वस्थ देखील खाऊ शकता.
   • घरी दुपारचे जेवण खाण्याचा प्रयत्न करा किंवा शक्य असल्यास पॅक लंच आणा. फास्ट फूडमध्ये गुंतणे सोपे आहे, विशेषत: जर आपल्याकडे व्यस्त कामकाजाचा दिवस असेल, परंतु जर आपण घरातून एक साधा सँडविच किंवा कोशिंबीर आणला असेल तर दिवसा आपल्याला अस्वस्थ पदार्थ खाण्याची शक्यता कमी असेल.

3 चे भाग 3: स्वत: ला शिक्षा देऊ नका

1. आपण काय खाणे आवडते. आपण वजन कमी केल्यामुळे आपण आनंद घेऊ शकत नाही अशा गोष्टी खाण्याच्या उद्देशाने आहार सुरू करण्यात अर्थ नाही. आपण वापरत असलेल्या चरबीचे प्रमाण कमी करण्यासाठी भिन्न पाककृती वापरून पहा आणि लहान गोष्टी करा. डाएटिंगचा अर्थ असा नाही की आपल्याला अन्यथा आवडत नसलेले खाद्यपदार्थ खावे लागतील, परंतु नवीन आणि निरोगी खाद्यपदार्थाचा शोध घेणे जे आपल्याला काही पाउंड घासण्यास मदत करू शकतील. आपण पुढील गोष्टी करू शकता:
   • आपल्या जवळच्या शेतकरी बाजारात किंवा आपल्या किराणा दुकानातील भाजीपाला विभागास भेट द्या. दर आठवड्याला नवीन फळाचा एक तुकडा आणि एक भाजी निवडण्याचे आपले लक्ष्य बनवा आणि त्यांच्याबरोबर एक मधुर डिश कसा बनवायचा ते शिका.
   • आपल्याला आवडत नसलेले पदार्थ टाळा. आपण टोफूची चव आवडत नसल्यास किंवा संपूर्ण धान्य तांदळाचा खरोखर तिरस्कार करीत असल्यास, स्वतःस ते खाण्यास भाग पाडून छळ करू नका.
   • आपल्या आवडत्या जेवणावर निरोगी फिरकी ठेवण्याचे मार्ग पहा. आपल्याला स्पॅगेटी आणि मीटबॉल आवडत असल्यास, विविध प्रकारचे संपूर्ण धान्य पास्ता आणि शाकाहारी मीटबॉल वापरुन पहा.
2. आपण आनंद घेत असलेला एखादा खेळ शोधा. टेनिस किंवा पोहणे अशा विविध खेळांमध्ये नृत्य किंवा भाग घ्या. आपणास असे करण्यास काहीसे आवडले असेल तर बर्‍याचदा आपण असे केलेच पाहिजे. आपण धावण्याचा आनंद घेत असल्यास, थोडासा सूर्य पकडण्याचा आणि एखाद्या चांगल्या दृश्याचा आनंद घेण्याचा हा एक मार्ग असू शकतो. आपण खालीलप्रमाणे खालीलप्रमाणे पोहोचू शकता:
   • छळ झाल्यासारखे वाटेल असे काही करू नका. आपण नेहमी धावणे आवडत नसल्यास, नंतर आपण नाही. त्याऐवजी, जर तुमचा आनंद असेल तर दररोज 20 मिनिटांचे चालणे हे लक्ष्य ठेवा.
   • यापूर्वी कधीही न केलेले व्यायाम वापरून पहा. नृत्य, योग किंवा पायलेट्समध्ये व्यस्त रहा आणि कोणास ठाऊक, कदाचित आपणास एक नवीन आवड असेल.
   • वैकल्पिक. जर आपल्याला धावण्यास हरकत नसेल, परंतु आपल्याला आठवड्यातून तीन वेळा हे करायचे नसेल तर आपण एक दिवस धाव घेण्यासाठी जाऊ शकता, दुसर्‍या दिवशी योगा करू शकता आणि तिसर्‍या दिवशी पोहू शकता. हे आपले मन आणि शरीर सक्रिय ठेवेल आणि व्यायाम करताना आपल्याला कंटाळा येणार नाही.
   • ते जास्त करू नका. उत्तम व्यायामासाठी दररोज किंवा आठवड्यातून 5 किंवा 6 वेळा व्यायाम करण्याची आवश्यकता नाही. आपण थकल्यासारखे असताना आपले शरीर विश्रांती घेऊ द्या आणि जेव्हा आपण "व्यायाम" कराल तेव्हा दिवसांचा आनंद घ्याल.
3. स्वत: उपाशी राहू नका. जर आपल्याला स्वत: ला इतके भूक लागली की कोणत्याही प्रकारचे अन्न आकर्षक वाटले तर आपण आपल्या आहारावर चिकटू शकणार नाही. जर आपल्याला भूक लागली असेल तर, पुढे काय खायचे याबद्दल आपण योग्य विचार करू शकणार नाही. भुकेल्यामुळे आपण कमकुवत, मूड, थकलेले आणि सामान्यत: नकारात्मक भावना देखील निर्माण करू शकता. आपण खालील प्रकारे उपासमार टाळू शकता:
   • दर काही तासांनी हलका जेवण घ्या किंवा स्नॅक करा. न खाता 5--6 तास जाण्याचा प्रयत्न करू नका.
   • जाता जाता नेहमी स्वस्थ स्नॅक्स घ्या.
   • आपण लंच किंवा डिनरसाठी उशीर होईल हे आपल्याला माहिती असल्यास आपल्या दिवसात नाश्त्याची योजना करा किंवा जेव्हा मुख्य जेवणाची वेळ येईल तेव्हा आपल्याला खूप भूक लागेल.
   • स्वत: उपाशी राहू नका. महिलांसाठी उपासमार आहाराचा अर्थ असा आहे की ते दररोज 1,200 कॅलरी आणि पुरुष 1,500 कॅलरीजपेक्षा कमी खातात. अशा प्रकारे आपण केवळ अशक्त आणि हलकेच वाटणार नाही तर दीर्घकाळ टिकवणे देखील धोकादायक आणि कठीण आहे.
4. आता आणि नंतर स्वत: चा उपचार करा. एखादे कार्य यशस्वीरित्या पूर्ण केल्याबद्दल अधूनमधून बक्षीस व्यतिरिक्त, आपण वेळोवेळी मिनी-डाएट ब्रेक देखील घ्यावेत आणि वेळोवेळी स्वत: ला लाड करायला हवे जेणेकरून आपल्याला आपल्या नवीन दिनक्रमात अडकल्यासारखे वाटू नये. जोपर्यंत हा भोग तुम्हाला द्वि घातलेल्या खाण्याच्या खालच्या दिशेने खाली आणत नाही तोपर्यंत आपणास बरे वाटेल.
   • जर आपले सर्व मित्र बाहेर खाल्ले आहेत आणि आपल्याला माहित आहे की अन्न हेल्दी नाही, तर हे आपल्या आहारात मदत करणार नाही हे माहित आहे म्हणून त्यास पुढे जाऊ नका. आपण खरोखर आपल्या मित्रांना पाहू इच्छित असल्यास, निरोगी निवडींकडे जा किंवा आरोग्यदायी अन्नाचा आनंद घ्या आणि त्यानंतर फक्त जिममध्ये दाबा.
   • कधीकधी आपल्या स्वभावावरुन वागण्याची इच्छा बाळगा. जर आपण खरोखरच चॉकलेट चिप कुकीची इच्छा बाळगली असेल तर आपल्या पॅन्ट्रीमध्ये चॉकलेट चीप कुकी नसलेली सर्व काही खाण्यापेक्षा फक्त एक खाणे अधिक चांगले आहे.
   • दररोज आणि नंतर "नियमित जेवण" खा. स्वतःशी सहमत आहे की 5 किंवा 10 निरोगी जेवणानंतर आपल्याला पाहिजे ते खाऊ शकता. हे बर्‍याच वेळा निरोगी खाण्याच्या आपल्या उद्दीष्टावर आपले लक्ष केंद्रित करते.

टिपा

• छोटे बदल मोठे बदल करतात. लहान प्लेट्स वापरा ज्यामुळे आपले भाग मोठे दिसू लागतील जेणेकरून आपल्याला अधिक खाण्याची आवश्यकता भासू नये. हळू हळू खा आणि आपल्याला पूर्ण जलद वाटत असेल कारण आपण भरलेले आहात की नाही हे शोधण्यासाठी आपल्या मेंदूला वेळ असेल आणि मग आपण कमीतकमी प्रयत्नाने कमी खाल.
• आपण सर्व गोष्टींपासून मुक्त होऊ शकत नसल्यास, आरोग्यासाठी दूर ठेवा. यामुळे ते खाण्याचा मोह कमी होईल.
• आता आणि नंतर लिप्त करण्यास विसरू नका. आहार वेळोवेळी ब्रेक घेतल्याने आपल्याला आपल्या आहारावर चिकटून राहण्याची प्रेरणा मिळेल अन्यथा निरोगी आहार घेण्याचा दबाव आपल्यास सतत जाणवतो.
• आहाराचा मित्र किंवा व्यायाम जोडीदार असणं आपल्यास आहारावर चिकटून राहण्यासाठी प्रवृत्त करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.

चेतावणी

• निरोगी आहार पाळणे ही एक गोष्ट आहे, परंतु आपल्या खाण्याच्या सवयीबद्दल अशा प्रकारे व्यायामा बाळगणे की आपण इतर कशाबद्दलही कदाचित विचार करू शकाल. आपणास असे वाटते की आपण खाण्यासंबंधी विकृती करीत आहात तर त्वरित मदत घ्या.
• आहार कमी करणे वजन कमी करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे, परंतु आपण स्वत: ला असावे नाही आपले ध्येय साध्य करण्यासाठी उपासमार जर एखाद्या स्त्रीने दिवसात 1200 पेक्षा कमी कॅलरी किंवा पुरुष 1500 पेक्षा कमी कॅलरी खाल्ल्यास, शरीर कार्य करण्यासाठी पुरेसे निरोगी पोषक मिळत नाही.