सामग्री

• पावले
• 4 पैकी 1 भाग: चिंता / घाबरण्याच्या हल्ल्याला सामोरे जाणे
• 4 पैकी 2 भाग: दैनंदिन जीवनात वागणूक
• 4 पैकी 3 भाग: स्वतःची काळजी घेणे
• 4 पैकी 4 भाग: चिंतेची खोल समज
• टिपा
• चेतावणी

चिंताग्रस्त समस्या असलेल्या लोकांना ट्रिगर आणि पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD), सामाजिक चिंता विकार, पॅनीक डिसऑर्डर आणि इतर अनेक कारणांमुळे सामाजिक परिस्थितींमध्ये चिंता येऊ शकते, त्यापैकी बरीचशी ओळखणे कठीण आहे. अशा समस्या सौम्य आणि अतिशय गंभीर दोन्ही असू शकतात आणि चिंताच्या तीव्र आक्रमणादरम्यान त्या सर्वाधिक स्पष्ट होतात. जर तुमचा मित्र, कुटुंबातील सदस्य किंवा नातेवाईक या तणावामुळे ग्रस्त असतील, तर चिंताग्रस्त हल्ले आणि संकटाच्या इतर वेळी बिनशर्त आधार देण्यास सक्षम असणे महत्त्वाचे आहे.

पावले

4 पैकी 1 भाग: चिंता / घाबरण्याच्या हल्ल्याला सामोरे जाणे

1. 1 शांत राहा. ज्याला चिंताग्रस्त हल्ला आहे त्याच्याभोवती घाबरणे सोपे आहे. खोल आणि समान रीतीने श्वास घ्या.तुमची शांतता ही तुमच्या प्रिय व्यक्तीला शांत करण्याची पहिली अट आहे. हे महत्वाचे आहे की मन स्पष्ट राहते, कारण चिंताग्रस्त व्यक्ती "लढा किंवा उड्डाण" प्रतिक्रियेच्या स्थितीत असते आणि तर्कशुद्धपणे विचार करण्यास असमर्थ असते.
2. 2 व्यक्तीला एका शांत ठिकाणी घेऊन जा आणि त्यांना बसा. शक्य असल्यास, आपल्याला त्या व्यक्तीला त्या ठिकाणापासून दूर नेण्याची आवश्यकता आहे ज्याने चिंताग्रस्त हल्ल्याला उत्तेजन दिले. चिंतेची स्थिती एखाद्या व्यक्तीला धोक्याच्या उपस्थितीबद्दल खात्री देते: ही भीती आहे संदर्भाबाहेर. वातावरण बदलून, व्यक्ती सुरक्षित वाटेल. एड्रेनालाईनला शांत करण्यासाठी आणि लढा-किंवा-फ्लाइट प्रतिसादावर मात करण्यासाठी त्याला किंवा तिला खाली बसा.
3. 3 औषधे. जर तुमच्या प्रिय व्यक्तीला चिंताग्रस्त हल्ल्या दरम्यान औषधे लिहून दिली गेली असतील तर हे लक्षात ठेवण्याची वेळ आली आहे. जर आपल्याला आवश्यक डोस माहित नसेल तर विचारायला विसरू नका. सुरुवातीला आवश्यक डोस आणि संभाव्य विरोधाभास शोधणे चांगले. प्रिस्क्रिप्शन कधी जारी केले गेले आणि उपस्थित डॉक्टरांनी काय सूचना दिल्या हे जाणून देखील दुखापत होत नाही.
4. 4 त्या व्यक्तीला सांगा की ते सुरक्षित आहेत. थोडक्यात, सोप्या वाक्यात आणि शांत आवाजात बोला. असे म्हणणे महत्त्वाचे आहे की कोणताही धोका नाही आणि चिंताची भावना लवकरच निघून जाईल आणि आपण तेथे आहात आणि नेहमीच समर्थन करता. आम्ही खालील म्हणू शकतो:
   • "सर्व काही ठीक होईल".
   • "तुम्ही छान करत आहात."
   • "तुम्हाला थोडे शांत होण्याची गरज आहे."
   • "तू इथे सुरक्षित आहेस."
   • "मी तुझ्याबरोबर आहे".
5. 5 श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करा. खोल श्वासोच्छवासामुळे चिंतेची लक्षणे कमी होऊ शकतात. त्या व्यक्तीला तुमच्याबरोबर श्वास घ्यायला सांगा. तुम्ही पाच मोजतांना तुमच्या नाकातून श्वास घ्या आणि नंतर पुन्हा पाच मोजतांना तोंडातून श्वास बाहेर काढा. म्हणा, “आम्ही खोल श्वास घेण्याचा व्यायाम एकत्र करू शकतो. असे पोटावर हात ठेवा. जेव्हा आपण श्वास घेतो, तेव्हा आपल्याला पोट वाढल्यासारखे वाटते आणि जेव्हा आपण श्वास सोडतो तेव्हा ते पडते. मी पाच मोजू. प्रारंभ करत आहात? श्वास घ्या ... एक ... दोन ... तीन ... चार ... पाच ... उच्छवास ... एक ... दोन ... तीन ... चार ... पाच ... ".
6. 6 ग्राउंडिंग धोरण. सध्याच्या क्षणावर लक्ष केंद्रित केल्याने पॅनीक अटॅक असलेल्या व्यक्तीला कोणताही धोका नसल्याचे समजण्यास मदत होईल. त्याला त्याच्या सभोवतालचे लक्ष केंद्रित करण्यास आणि वर्णन करण्यास मदत करा. आपण खोलीतील सर्व फर्निचरची यादी मागू शकता, नंतर वॉलपेपर डिझाईन्स आणि यासारखे. तर तुम्ही त्या व्यक्तीला आतील अनुभवांपासून विचलित कराल, बाह्य जगावर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत कराल.
7. 7 रुग्णवाहिका बोलवा किंवा व्यक्तीला रुग्णालयात घेऊन जा. चिंताग्रस्त हल्ल्याची काही लक्षणे हृदयविकाराच्या झटक्यापेक्षा थोडी वेगळी असतात. जर तुम्हाला परिस्थितीच्या मूल्यांकनाबद्दल खात्री नसेल किंवा शांत झाल्यावर त्या व्यक्तीला दुसरा पॅनीक अॅटॅक आला असेल तर तुम्हाला तज्ञांच्या मदतीची आवश्यकता आहे. डॉक्टर तुमच्यापेक्षा परिस्थितीचे अधिक चांगले मूल्यांकन करू शकतील.

4 पैकी 2 भाग: दैनंदिन जीवनात वागणूक

1. 1 प्रियजनांना स्वतःची काळजी घेण्यास मदत करा. चिंतामुळे लोक त्यांच्या शारीरिक किंवा भावनिक आरोग्याची काळजी घेणे थांबवतात आणि तुमची मदत त्यांना महत्त्वाच्या गोष्टींची आठवण करून देण्यासाठी असावी. वारंवार हल्ल्यांसह स्वतःला शांत करण्याची क्षमता विशेषतः महत्वाची आहे. उदाहरणार्थ, व्यक्तीला अल्पोपहार किंवा उबदार, सुखदायक शॉवर देऊ करा.
   • आपल्या मुलांसोबत आरामदायी कार्यात भाग घ्या. त्यांना निवडू द्या.
2. 2 काळजी करण्यासाठी वेळ काढा. चिंता असलेले सर्व लोक चिंता विकार विकसित करू शकत नाहीत, परंतु याचा अर्थ असा नाही की प्रतिबंध आवश्यक नाही. आपल्या प्रिय व्यक्तीला त्याच्या भावनांसह एकटे राहण्यासाठी दिवसातून 30 मिनिटे बाजूला ठेवा. यावेळी, त्याला अनुभव आणि चिंतांच्या भावनांपासून विचलित करण्याची गरज नाही. समस्येच्या संभाव्य उपायांबद्दल विचार करण्यास प्रोत्साहित करा. ही पद्धत मुले आणि प्रौढांसाठी प्रभावी आहे कारण ती त्यांना परिस्थितीवर नियंत्रण मिळवण्यास मदत करते.
3. 3 त्यांच्या भावना मान्य करा. ती व्यक्ती तुम्हाला त्यांच्या अस्वस्थतेचे कारण कबूल करू शकते, किंवा तुम्ही स्वतःच त्या समस्येकडे लक्ष देऊ शकता ज्यामुळे चिंता निर्माण झाली. त्या व्यक्तीला सांगा की तो अस्वस्थ दिसत आहे, की ही एक कठीण परिस्थिती आहे. हे तुम्हाला काळजी दर्शवेल आणि दाखवेल की तुम्ही परिस्थिती गंभीरपणे घेत आहात.विशेष म्हणजे, तणावाची पुष्टी करणे हे सुलभ करण्यास मदत करते.
   • "तुझ्यासाठी हे किती कठीण आहे ते मी बघतो."
   • “तू अस्वस्थ का आहेस हे मला समजले. तुमच्या वडिलांना भेटणे तुमच्यासाठी सोपे नाही असे वाटते. "
   • “तुम्ही स्पष्टपणे उदास आहात. आपण फक्त ओळखत नाही. तुम्हाला याबद्दल बोलायचे आहे का? "
4. 4 स्पर्श करते. मिठी मारणे चिंताग्रस्त भावना शांत करू शकते. आपण त्या व्यक्तीला पाठीवर थाप देऊ शकता, एक हात गुंडाळू शकता किंवा आपला हात त्याच्या खांद्याभोवती ठेवू शकता. मुख्य म्हणजे तुम्ही दोघेही लाज वाटू नका.
   • नेहमी व्यक्तीला नकार देण्याचा पर्याय द्या. जर एखाद्या व्यक्तीला संवेदनाक्षम ओव्हरलोड किंवा आत्मकेंद्रीपणा असेल तर स्पर्श केल्याने परिस्थिती अधिकच खराब होऊ शकते. तसेच, तो किंवा ती फक्त त्याच्या मूडमध्ये असू शकत नाही.
5. 5 भिन्न गरजा स्वीकारा. चिंताग्रस्त व्यक्तीसाठी हा अविश्वसनीय आराम असू शकतो. समायोजित करा आणि वाईट दिवस किंवा विशेष गरजांबद्दल प्रश्न विचारू नका. चिंतेचा एक कठीण तथ्य म्हणून विचार करा, परंतु ते तुमच्यासाठी भयंकर ओझे असू नये. इतरांच्या भावनांचे महत्त्व मान्य करा आणि करुणा दाखवा.
   • लवचिक व्हा. चिंताग्रस्त लोकांना तयार होण्यास जास्त वेळ लागू शकतो, उदाहरणार्थ, शाळेसाठी तयार होण्यासाठी. हे लक्षात घ्या आणि व्यक्तीला घाई करू नका.
6. 6 एखाद्या तज्ञाशी सल्लामसलत करण्याची आवश्यकता पटवून द्या. जर तुमच्या प्रिय व्यक्तीने अद्याप डॉक्टरांना भेट दिली नसेल, तर तुम्ही त्याला ही गरज समजावून सांगितली पाहिजे. चिंतेची सर्व वैद्यकीय आणि जैविक मुळे शोधणे फार महत्वाचे आहे. कारण मानसशास्त्रात आहे हे शिकून, उपाय शोधणे अरुंद होईल. डॉक्टरांना भेट देण्यासाठी प्रोत्साहित करण्यासाठी, तुमच्या कंपनीला ऑफर करा, कारण तुम्ही लक्षणे चांगल्या प्रकारे लक्षात ठेवण्यासाठी नोट्स घेऊ शकता किंवा फक्त नैतिक आधार देऊ शकता.
7. 7 समर्थन प्रणाली. इतरांना मदत केल्याने चिंताग्रस्त लोकांना प्रोत्साहन मिळते. ज्या व्यक्तींना मजबूत अनौपचारिक समर्थन आहे त्यांना त्यांच्या समस्यांवर यशस्वीरित्या मात करण्याची चांगली संधी आहे. आपल्याला विशेष कशाचीही गरज नाही. एखाद्या व्यक्तीला हे माहित असणे पुरेसे आहे की त्याच्या सभोवतालचे लोक नेहमी बोलण्यासाठी आणि ऐकायला तयार असतात.

4 पैकी 3 भाग: स्वतःची काळजी घेणे

1. 1 लक्षात ठेवा की आपण इतरांच्या आरोग्यासाठी जबाबदार नाही. आपण मदत करू शकता किंवा उपायांसाठी सूचना देऊ शकता, परंतु आपण आपल्या चिंता विकार बरे करू शकत नाही. कठीण लक्षणे किंवा पुन्हा येणे ही तुमची चूक नाही. तीव्र चिंता मेंदूला रासायनिक आणि न्यूरोलॉजिकल पातळीवर बदलते आणि पुनर्प्राप्त होण्यास वेळ लागतो. व्यक्तीने स्वतः उपस्थित डॉक्टर किंवा मानसशास्त्रज्ञांसह त्याच्या समस्येवर मात करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.
2. 2 स्वतःबद्दल विसरू नका. ज्या व्यक्तीला अस्वस्थतेची समस्या आहे त्याच्याशी राहणे किंवा मैत्री करणे खूप कठीण आहे. स्वतःसाठी वेळ काढण्यास सक्षम असणे महत्वाचे आहे. तुम्हाला अपराधी वाटू शकत नाही. तुमच्या गरजा तुमच्या भावनिक आरोग्याइतकीच महत्त्वाच्या आहेत. एकटा वेळ घालवा आणि सीमा निश्चित करा. रात्री आपला फोन बंद करा आणि कॉलला उत्तर देऊ नका. अशा व्यक्तीबरोबर दोन तास घालवल्यानंतर, तुम्ही उठून आराम करायला घरी जा.
3. 3 आपली स्वतःची आधार प्रणाली. आपल्याला मित्र आणि कुटुंबाच्या समर्थनाची देखील आवश्यकता आहे. आपल्या स्वतःच्या संयमाला उत्तेजन देण्यासाठी आणि भावनिकरित्या जळू नये आणि आपल्या तणावाच्या पातळीवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी नेहमी इतरांशी बोला. स्वतःची आणि स्वतःच्या कल्याणाची काळजी घेणे केवळ इतरांना मदत करण्यात योगदान देते.
4. 4 जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल तर मानसशास्त्रज्ञांना भेटा. एखाद्या व्यावसायिकांशी बोलणे आपल्याला चिंता विकार, मानसिक आरोग्य आणि संकट आणि कमी तणावपूर्ण परिस्थितींसाठी सकारात्मक सामना करण्याच्या पद्धतींबद्दल अधिक जाणून घेण्यास मदत करू शकते. एखाद्या मानसशास्त्रज्ञाने एखाद्या व्यक्तीची काळजी घेतल्यामुळे आपल्या स्वतःच्या भावनांचा सामना करण्यास मदत करेल आणि आपल्याला योग्य वर्तन देखील शिकवेल. चिंता विकार नेहमी मदत करण्याचा प्रयत्न करणाऱ्या व्यक्तीच्या आरोग्यावर तसेच लोकांमधील संबंधांवर परिणाम करतो.

4 पैकी 4 भाग: चिंतेची खोल समज

1. 1 चिंता विकार हा एक मानसिक आजार आहे. तो नेहमी तुटलेला पाय किंवा हातासारखा स्पष्ट नसतो, परंतु चिंता विकार एखाद्या व्यक्तीच्या कार्य करण्याची क्षमता आणि जीवनाची गुणवत्ता प्रभावित करते.चिंता विकार ही फक्त तात्पुरती चिंता (चिंता किंवा भीती) नाही जी जवळजवळ प्रत्येकाला भेडसावते आणि संधी सोडली की समस्या आणखी गंभीर होऊ शकते.
   • जर तुम्हाला कधीही चिंता विकार झाला नसेल तर हे विशेषतः महत्वाचे आहे.
2. 2 चिंता आणि अव्यवस्था यातील फरक. अस्वस्थतेच्या क्वचित भावना (जसे की जेव्हा तुम्ही नोकरीच्या मुलाखतीला जाता किंवा नवीन व्यक्तीला भेटता तेव्हा) आणि अस्वस्थता विकार यात खूप फरक असतो. चिंता सामान्य जीवनाचा एक भाग आहे. चिंता विकार अनेक स्तरांवर परिणाम करतो: संज्ञानात्मक, जैविक, न्यूरोलॉजिकल आणि अगदी अनुवांशिक. अस्वस्थता विकारांवर उपचारांसाठी व्यावसायिक मदतीची आवश्यकता असते, ज्यात टॉकिंग थेरपी, औषधोपचार आणि दोघांचे संयोजन असते. हे धडकी भरवणारा वाटेल, परंतु जिद्द तुम्हाला समस्येचा सामना करण्यास मदत करेल.
3. 3 चिंता विकारांबद्दल अधिक जाणून घ्या. आपल्या प्रिय व्यक्तीला काय जात आहे हे जाणून घेणे आपल्याला सहानुभूती आणि मदत शिकण्यास मदत करू शकते. विशिष्ट प्रकारची चिंता विकार समजून घेतल्यास, तुम्हाला संभाव्य लक्षणांची जाणीव होईल. चिंता विकारांमध्ये सामान्य चिंता विकार, सामाजिक भय / सामाजिक चिंता विकार, पॅनीक डिसऑर्डर, पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर आणि विभक्त चिंता विकार यांचा समावेश आहे.
   • जर आपल्याला खात्री नसेल की एखाद्या प्रिय व्यक्तीला चिंता विकार आहे, तर चिंताच्या विविध लक्षणांकडे लक्ष द्या.
4. 4 विश्रांती आणि शांततेसाठी तंत्र शिका. चिंता विकार आणि जप्ती असाध्य समस्या नाहीत. एखाद्या व्यक्तीला कसे शांत करावे आणि लक्षणांपासून मुक्त कसे करावे हे आपल्याला माहित असल्यास आपली मदत अधिक प्रभावी होईल. सर्वप्रथम, श्वासोच्छवासाचे व्यायाम आणि विचलित करण्याच्या पद्धती शिका ज्या एखाद्या व्यक्तीला सध्याच्या क्षणावर लक्ष केंद्रित करू देतात (लेखात ते ग्राउंडिंगच्या पद्धती म्हणून सूचित केले आहेत).

टिपा

• लक्षात ठेवा, चिंताग्रस्त हल्ले रोखणे जवळजवळ अशक्य आहे. आपल्या मित्राला त्याच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवता येत नसल्याबद्दल भयंकर अस्वस्थ वाटण्याची शक्यता आहे, विशेषत: सामाजिक परिस्थितीत. व्यक्तीला नेहमी आठवण करून द्या की ही त्यांची चूक नाही, परंतु ते एक अडचण आहे हे मान्य करण्यात अविश्वसनीय धैर्य दाखवत आहेत.
• सल्ला देताना सकारात्मक विचार करा. आपल्या जवळची व्यक्ती आधीच खूप उदास आहे, म्हणून प्रोत्साहन देणारा आणि परोपकारी स्वर वापरणे चांगले. आपण त्याच्या भावनांना रचनात्मक प्रतिसाद देणे महत्वाचे आहे. ओळखा की पूर्णपणे सुरक्षित परिस्थितीत असुरक्षित वाटणे न्याय्य असू शकते.
  • "थोडा धीमा श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा" (हे "इतक्या वेगाने श्वास घेऊ नका" पेक्षा चांगले आहे कारण आपण अशा प्रकारे नकारात्मक कण वापरता नाही).
  • "जर तुम्हाला बरे वाटत असेल तर बसा."
  • “इथे पाणी आहे. तुला थोडं प्यायला आवडेल का? "
  • “तुम्ही चांगले करत आहात. असच चालू राहू दे".
• व्यक्तीला चिंताची कारणे टाळण्यास मदत करू नका. आपल्या स्वतःच्या भीती आणि भावनांच्या हळूहळू स्वीकारास प्रोत्साहित करा जेणेकरून व्यक्ती स्वतः / स्वतःला धोक्याच्या अनुपस्थितीबद्दल जागरूक असेल. प्रतिबंध कालांतराने चिंता वाढवू शकतो.
• विविध चिंता व्यवस्थापन अॅप्स फोन आणि टॅब्लेटसाठी उपलब्ध आहेत.
• चिंताग्रस्त हल्ला झाल्यास सर्वात सुरक्षित उपाय म्हणजे रुग्णवाहिका बोलवणे किंवा व्यक्तीला आणीबाणीच्या खोलीत नेणे.

चेतावणी

• व्यक्तीच्या भावना दुखावल्या जाणार नाहीत याची काळजी घ्या. हे सोपे नाही, विशेषत: जेव्हा तुमचा प्रिय व्यक्ती अशा समस्येने ग्रस्त असतो. धीर धरा.
• त्रासदायक वर्तन थांबवण्याच्या प्रयत्नात अपमान करण्याचा किंवा कठोर मागण्या करण्याचा प्रयत्न करू नका. जर तुमचा मित्र असे काही करण्याचा प्रयत्न करत असेल ज्यामुळे परिस्थिती बिघडू शकते (उदाहरणार्थ, स्वतःला निंदा करणे), तर त्याच्याशी शांत स्वरात बोला.