सामग्री

• पावले
• 5 पैकी 1 पद्धत: विमानांबद्दल जाणून घेणे
• 5 पैकी 2 पद्धत: चिंतेचा सामना करणे
• 5 पैकी 3 पद्धत: विमानाचे तिकीट खरेदी करणे
• 5 पैकी 4 पद्धत: उडण्याची तयारी
• 5 पैकी 5 पद्धत: फ्लाइट दरम्यान
• टिपा
• चेतावणी

आपण दूरच्या देशांमध्ये प्रवास करण्यास आणि पॅनीक हल्ल्यांचा अनुभव न घेता जग पाहण्यास सक्षम होऊ इच्छिता? जर तुम्हाला एरोफोबिया असेल, म्हणजेच विमानात उडण्याची भीती असेल, तर तुम्ही या भावनेतून मुक्त होऊ शकता, जे तुम्हाला फक्त त्रास देते. विमान आणि उड्डाण जाणून घेणे, आराम करणे आणि आपल्या सहलीचे नियोजन करणे तुम्हाला तुमच्या भीतीवर मात करण्यास आणि जगभर प्रवास करण्यास मदत करेल. येथे एक तथ्य आहे ज्याची सुरुवात आहे: विमान अपघातात मरण्याची शक्यता 11 दशलक्षांपैकी 1 किंवा 0.00001%आहे.

पावले

5 पैकी 1 पद्धत: विमानांबद्दल जाणून घेणे

1. 1 विमाने किती सुरक्षित आहेत ते शोधा. नक्कीच, जेव्हा तुमचे विमान धावपट्टीवरून बाहेर पडेल तेव्हा तुम्ही आकडेवारी विसरून जाल, परंतु विमान उडवणे किती सुरक्षित आहे याबद्दल माहितीचा खजिना असणे तुम्हाला विमानात आणि विमानतळावर जाताना अधिक आरामदायक वाटण्यास मदत करू शकते. तथ्ये दर्शवतात की उड्डाणे खरं तर सुरक्षित - हे जगातील सर्वात सुरक्षित वाहतुकीचे साधन आहे.
   • विकसित देशांमध्ये, विमान अपघातात मरण्याची शक्यता 30 दशलक्षांपैकी 1 आहे.
2. 2 हवाई प्रवास इतर धोकादायक परिस्थितींशी तुलना करा. इतर अनेक परिस्थिती आहेत, ज्याच्या सुरक्षेबद्दल एखादी व्यक्ती कधीच विचार करत नाही, परंतु ती बऱ्याचदा उड्डाणांपेक्षा धोकादायक असतात. आम्ही ही माहिती तुम्हाला घाबरवण्यासाठी नाही तर फ्लाइट्सचा धोका अतिशयोक्तीपूर्ण आहे हे दाखवण्यासाठी देतो. ही आकडेवारी लक्षात ठेवा, त्यांना लिहा आणि जेव्हा तुम्ही फ्लाइटची काळजी करू लागता तेव्हा स्वतःची आठवण करून द्या.
   • कार अपघातात मरण्याची शक्यता 5000 पैकी 1 आहे. याचा अर्थ असा आहे की आपल्या प्रवासाचा सर्वात धोकादायक भाग म्हणजे विमानतळाचा प्रवास. जर तुम्ही विमानतळावर पोहचलात, तर तुम्ही सुटकेचा श्वास घेऊ शकता - तुम्ही उड्डाणाचा सर्वात धोकादायक भाग नुकताच पूर्ण केला आहे.
   • अन्न विषबाधेमुळे मरण्याची शक्यता 3 दशलक्षांपैकी 1 आहे.
   • साप चावल्याने मरण्याची शक्यता, विजेचा धक्का लागणे, उकळत्या पाण्याने जाळणे आणि अंथरुणावरुन पडणे कार अपघातात मरण्याच्या शक्यतेपेक्षा जास्त असते. जर तुम्ही डाव्या हाताचे असाल, तर विमान उडवण्यापेक्षा उजव्या हाताची साधने वापरणे तुमच्यासाठी अधिक धोकादायक आहे.
   • उड्डाण करतानाच विमानात जाण्याच्या मार्गावर पडून तुमचा मृत्यू होण्याची शक्यता जास्त असते.
3. 3 उडतांना धक्के आणि संवेदनांसाठी तयार रहा. पुढच्या मिनिटाला काय होईल हे न कळल्याने भीती मोठ्या प्रमाणात वाढली आहे. विमान इतक्या वेगाने का फिरत आहे? माझे कान का बंद आहेत? पंख इतके विचित्र का दिसतात? आम्हाला सीट बेल्ट बांधायला का सांगितले जात आहे? जेव्हा एखादी व्यक्ती स्वतःला अपरिचित परिस्थितीत सापडते, तेव्हा तो सहजपणे सर्वात वाईट समजतो. हे कमी करण्यासाठी, उड्डाण करण्याबद्दल आणि विमान कसे कार्य करते ते सर्वकाही जाणून घ्या. आपल्याला जितके अधिक माहित असेल तितके अलार्मचे कमी कारण. येथे काही गोष्टी आहेत ज्या आपल्याला माहित असणे आवश्यक आहे:
   • उड्डाण करण्यासाठी, विमानाने विशिष्ट वेग मिळवणे आवश्यक आहे. यामुळे विमान सुपरसॉनिक वेगाने फिरत असल्याची भावना आपल्याला येते.
   • जेव्हा विमान उड्डाण करते आणि दाब कमी झाल्यामुळे उतरते तेव्हा ते तुमच्या कानावर दबाव टाकते.
   • उड्डाण दरम्यान पंखांचे काही भाग हलले पाहिजेत. हे पूर्णपणे सामान्य आहे.
4. 4 काय आहे ते जाणून घ्या अशांतता. जेव्हा विमान कमी आणि उच्च दाबाच्या प्रदेशांमधील सीमा ओलांडते तेव्हा अशांतता निर्माण होते, ज्यामुळे आपण एखाद्या छिद्रात पडल्यासारखे वाटते. अशांतता म्हणजे खडबडीत रस्त्यावर गाडी चालवण्यासारखे आहे.
   • बोर्डवरील गोंधळामुळे जखमी झाल्याच्या दुर्मिळ घटना प्रवाशांनी त्यांच्या सीटवर न बसल्याने किंवा सामान त्यांच्यावर टाकल्या गेल्यामुळे घडल्या.
5. 5 विमान कसे कार्य करते ते शोधा. आपल्याला घाबरवणाऱ्या प्रत्येक गोष्टीबद्दल मिथक दूर करण्यासाठी आपण विमानाच्या आतील भागाबद्दल शिकले पाहिजे. संशोधनाचा परिणाम म्हणून असे आढळून आले की जे लोक उडण्यास घाबरतात त्यांच्यापैकी 73% लोक उड्डाणात होणाऱ्या संभाव्य तांत्रिक समस्यांमुळे घाबरतात. विमान कसे कार्य करते याबद्दल आपल्याला जितके अधिक माहित असेल तितके आपल्याला अधिक आराम वाटेल आणि संभाव्य समस्यांच्या विचारांमुळे आपल्याला त्रास होणार नाही. आपल्याला माहित असले पाहिजे अशी काही तथ्ये येथे आहेत.
   • आकर्षण, ड्रॅग, लिफ्ट आणि थ्रस्ट: चार शक्तींच्या कार्यामुळे विमान हवेत उचलले जाते. या शक्ती उड्डाण सुलभ आणि आरामदायक बनवतात. जसे एका पायलटने सांगितले, "विमान हवेत सर्वात आनंदी प्राणी आहेत." जर तुम्हाला याविषयी तुमचे ज्ञान वाढवायचे असेल तर विशेष साहित्याचा अभ्यास करा.
   • जेट इंजिन कार किंवा अगदी लॉन मॉव्हर्सच्या इंजिनपेक्षा सोपे आहे. जरी एका इंजिनला काही झाले (जे संभव नाही), विमान उर्वरित विमानांवर उड्डाण करण्यास सक्षम असेल.
6. 6 फ्लाइट दरम्यान दरवाजा उघडण्याची चिंता करू नका. दार उघडणार नाही. जेव्हा विमान 9000 मीटर उंचीवर पोहोचेल, तेव्हा सुमारे 9000 किलोग्राम दरवाजा दाबतील, म्हणजेच ते सुरक्षितपणे बंद होईल.
7. 7 लक्षात ठेवा की विमानांची नियमित सेवा केली जाते. विमानांची दुरुस्ती केली जाते आणि नियोजित तपासणीच्या अधीन असते. प्रत्येक तासाला विमान हवेत खर्च करते, तेथे 11 तास देखभाल असते. याचा अर्थ असा की जर तुमचे फ्लाइट 3 तास लांब असेल, तर सर्वकाही सुरळीत चालले आहे याची खात्री करण्यासाठी प्रथम 33 तास देखभाल केली.

5 पैकी 2 पद्धत: चिंतेचा सामना करणे

1. 1 शिका चिंतेचा सामना करा. फ्लाइंगशी संबंधित भीतीवर सर्वसाधारणपणे एकूण चिंता पातळी कमी करून मात करता येते. प्रथम, आपल्या चिंतांचे विश्लेषण करा. ते कसे दिसते? तुमचे तळवे घामतात का? तुमच्या बोटांमध्ये मुंग्या येणे आहे का? तुम्ही चिंताची चिन्हे ओळखण्यास शिकता, तुम्ही व्यायाम करणे सुरू करू शकता जे तुम्हाला तुमची स्थिती व्यवस्थापित करण्यात मदत करतील.
2. 2 तुमचे नियंत्रण नाही असे विचार सोडून द्या. बरेच लोक उडण्यास घाबरतात कारण त्यांना वाटते की ते परिस्थितीवर नियंत्रण ठेवू शकत नाहीत. अशा लोकांना खात्री आहे की ते कधीही कार अपघातात पडणार नाहीत, कारण सर्व काही त्यांच्या हातात आहे - ते स्वतः कार चालवतात, म्हणून ते कार चालवण्यास तयार असतात, परंतु ते उडण्यास घाबरतात. दुसरे कोणीतरी विमान चालवत आहे, आणि नियंत्रणाचा अभाव बहुतेक वेळा फ्लाइटचा सर्वात वाईट भाग असतो.
   • तणावपूर्ण परिस्थितीवर नियंत्रण ठेवण्यास असमर्थतेबद्दल अनेक लोकांना चिंता वाटते.
3. 3 तुमची चिंता दूर करण्यात मदत करण्यासाठी व्यायाम करा. ते दररोज करणे सुरू करा. जेव्हा शांत स्थितीत केले जाते, तेव्हा तुमच्याकडे तणावग्रस्त चिंता हाताळण्याचे साधन असेल. तुम्ही पुन्हा स्वतःवर नियंत्रण ठेवू शकाल आणि शांत व्हाल. आपली एकूण चिंता कमी करण्यासाठी, योग आणि ध्यान करा.
   • हे विसरू नये की चिंता दूर करण्यासाठी आणि स्वतःवर नियंत्रण मिळवण्यासाठी कित्येक महिने लागू शकतात.
4. 4 आपल्या स्नायूंना आराम करण्याचा प्रयत्न करा. प्रथम, कोणता स्नायू गट पिंच किंवा गतिहीन असल्याचे दिसते. कदाचित तुम्हाला हे खांदे असतील. बर्याचदा, जेव्हा एखादी व्यक्ती चिंताग्रस्त असते, तेव्हा ते त्यांचे डोके त्यांच्या खांद्यावर दाबतात आणि खांद्यांचे स्नायू तणावग्रस्त असतात.
   • एक दीर्घ श्वास घ्या आणि आपले खांदे कमी करा. स्नायूंना आराम वाटतो. आता दुसऱ्या स्नायू गटाकडे जा (जसे की चेहरा किंवा पाय).
5. 5 दृश्य प्रतिमेची कल्पना करा. तुम्हाला चांगल्या आणि आरामदायक वाटणाऱ्या ठिकाणाचा विचार करा. तिथे स्वतःची कल्पना करा. तुला काय दिसते? तुम्हाला कोणता वास येतो? तुम्हाला काय वाटते? या ठिकाणाच्या प्रत्येक तपशीलाकडे लक्ष द्या.
   • असे विशेष व्हिडिओ आहेत जे तुम्ही इंटरनेटवर खरेदी किंवा डाउनलोड करू शकता. ते तुम्हाला प्रशिक्षित करण्यात मदत करतील.
6. 6 खोल श्वास घ्या. एक हात आपल्या पोटावर ठेवा. आपल्या फुफ्फुसांमध्ये जास्तीत जास्त हवा येण्यासाठी नाकातून खोल श्वास घ्या. तुम्हाला तुमचे पोट वाढले पाहिजे, छातीवर नाही. १० च्या मोजणीसाठी तोंडातून श्वास बाहेर काढा. सर्व हवा सोडण्यासाठी तुमच्या पोटावर दाबा.
   • आराम करण्यासाठी, हा व्यायाम 4-5 वेळा करा.
   • लक्षात ठेवा - ताज्या संशोधनानुसार, श्वासोच्छवासाचे व्यायाम आपल्याला नेहमी आराम करू देत नाहीत.
7. 7 स्वतःला विचलित करा. एखाद्या गोष्टीचा विचार करा ज्यामुळे तुम्हाला आनंद होईल किंवा कमीतकमी तुमच्या भीतीपासून तुमचे लक्ष विचलित होईल. रात्रीच्या जेवणासाठी तुम्ही काय शिजवाल? जर तुम्ही कुठेही जाऊ शकत असाल तर तुम्ही कोणता निवडाल? तुम्ही तिथे काय कराल?
8. 8 वर्गांसाठी साइन अप करा. आपल्या उडण्याच्या भीतीवर मात करण्यासाठी विशेष उपक्रम आहेत. दोन प्रकारचे वर्ग आहेत: काही आपल्याला वैयक्तिकरित्या जाणे आवश्यक आहे, तर काही आपल्याला फक्त एक व्हिडिओ पाहणे, विशेष साहित्य वाचणे आणि मानसशास्त्रज्ञांशी संवाद साधणे आवश्यक आहे. वर्गांमध्ये विमानतळाला भेट देणे आणि शिक्षकासह फ्लाइट विश्लेषण देखील समाविष्ट आहे. तथापि, व्यायामाचा परिणाम अल्पकालीन असू शकतो, जोपर्यंत आपण नियमितपणे उडत नाही.
   • आपल्या शहरातील या उपक्रमांसाठी पहा.
   • आपण आपल्यास अनुकूल असलेल्या वेगाने सराव केल्यास, आपण प्रक्रियेवर नियंत्रण ठेवण्यास सक्षम असाल. आपल्याकडे वर्गातील काही साहित्य असल्याने ते वेळोवेळी पुन्हा वाचणे आणि सुधारणे आपल्यासाठी उपयुक्त ठरेल.
   • काही धड्यांमध्ये इतर सहभागींसोबत गट फोन कॉल समाविष्ट आहेत.
   • कधीकधी फ्लाइट सिम्युलेटरमध्ये बसण्याची संधी देखील असते. अशी उपकरणे जमिनीवर उडण्याच्या संवेदनाचे अनुकरण करतात.
9. 9 विमान उड्डाण वर्ग घ्या. आपल्या भीतीला सामोरे जा. लोकांना आयुष्यभर कशाची भीती वाटते याविषयी अनेक कथा आहेत, आणि मग ते स्वतःला अशा परिस्थितीत सापडले ज्याला त्यांनी टाळण्याचा प्रयत्न केला आणि त्यांना समजले की घाबरण्यासारखे काहीच नाही. भीतीवर मात करण्याचा एक मार्ग म्हणजे स्वतःला अशा परिस्थितीत विसर्जित करणे पूर्णपणे सुरक्षित. या प्रकरणात, सुरक्षा प्रशिक्षकाद्वारे प्रदान केली जाते.
   • रुग्ण प्रशिक्षकासह, तुम्हाला अचानक समजेल की उडणे इतके भीतीदायक नाही. नक्कीच, हा समस्येचा मूलगामी दृष्टिकोन आहे, परंतु आपल्यास अनुकूल असलेल्या भीतीचा सामना करण्याचा हा एक अचूक मार्ग असू शकतो.
10. 10 विमान क्रॅश बद्दल जास्त वाचू नका. जर तुम्हाला शांत राहायचे असेल, तर बातम्यांमध्ये नोंदवलेल्या अपघातांची काळजी करू नका. तर तुम्ही स्वतःला आणखी वाईट कराल - नगण्य संभाव्यतेने काय होऊ शकते याबद्दल तुम्ही आणखी काळजी करू लागाल. जर तुम्हाला आधीच उडण्याची भीती वाटत असेल तर तुमची भीती वाढवू नका.
    • हे "द क्रू" सारखे चित्रपट आणि विमान क्रॅश किंवा अयशस्वी उड्डाणांवरील इतर चित्रपट पाहण्यासाठी देखील लागू होते.

5 पैकी 3 पद्धत: विमानाचे तिकीट खरेदी करणे

1. 1 थेट उड्डाणे निवडा. विमानात चढल्यावर तुम्ही परिस्थितीवर नियंत्रण ठेवू शकणार नाही, तरी तुमचे फ्लाइट अधिक आनंददायक बनवण्याचे मार्ग आहेत. थेट फ्लाइट निवडणे सर्वात सोपे आहे. आपण हवेत जितका कमी वेळ घालवाल तितके चांगले.
2. 2 विंगच्या वर एक जागा निवडा. जर तुम्ही विमानाच्या या भागामध्ये बसलात तर कमी थरथरणार. हा सर्वात स्थिर भाग आहे आणि कमीतकमी कंपित होतो.
3. 3 गल्लीजवळ किंवा आणीबाणीच्या बाहेर जाण्यासाठी जागा निवडा. अशी जागा निवडा जिथे तुम्हाला अडकल्यासारखे वाटणार नाही. यासाठी सर्वात योग्य ठिकाणे गल्लीच्या जवळ आणि आपत्कालीन बाहेर पडण्याच्या जवळ आहेत.
4. 4 मोठ्या विमानांद्वारे चालविल्या जाणाऱ्या उड्डाणे निवडा. मोठ्या विमानांमध्ये कमी हलते. उड्डाणाची माहिती पाहताना, कोणते विमान त्या उड्डाणाचे संचालन करत आहे हे तुम्ही शोधू शकता. जर तुम्हाला मोठ्या विमानात बसता येत असेल तर ते करा. विमान जितके मोठे असेल तितके उड्डाण सुरळीत होईल.
5. 5 दिवसा उड्डाण करा. जर तुम्हाला अंधारात उडण्याची भीती वाटत असेल तर दिवसा उड्डाण करा. जर तुम्हाला विमानाभोवती आकाश दिसत असेल तर तुम्हाला शांत वाटेल. कधीकधी अंधारात उडणे अधिक भीतीदायक असते, कारण असे दिसते की आपण अनिश्चिततेने वेढलेले आहात.
6. 6 किमान अशांततेसह मार्ग निवडा. यूएस मध्ये, एक समर्पित अशांतता अंदाज वेबसाइट देखील आहे जिथे आपण पाहू शकता की कोणत्या झोनमध्ये अशांतता कमी आहे. जर तुम्ही स्टॉपओव्हरने उड्डाण करत असाल तर तुम्ही शांत उड्डाणे घेऊ शकता का ते शोधा.

5 पैकी 4 पद्धत: उडण्याची तयारी

1. 1 आपल्या विश्रांतीच्या वेळी विमानतळाला भेट द्या. जेव्हा आपल्याला कोठेही उड्डाण करण्याची आवश्यकता नसते तेव्हा विमानतळावर जाण्याची शिफारस केली जाते. टर्मिनलवर फिरा आणि तिथे आराम करा. हे एक कठोर उपाय वाटू शकते, परंतु आगामी फ्लाइटसाठी तयार करण्याचा हा सर्वात प्रभावी मार्ग आहे.
2. 2 विमानतळावर लवकर पोहोचा. शक्य तितक्या लवकर पोहोचण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून आपल्याकडे आपले सामान सोडण्याची वेळ असेल, सुरक्षिततेतून जा आणि आपले विश्रांतीस्थान शोधा. जर तुम्ही उशिरा पोहोचलात, तर तुम्हाला तुमच्या फ्लाइटसाठी ट्यून करण्याची वेळ येणार नाही आणि तुमची चिंता वाढेल. टर्मिनल, ये -जा करणारे लोक आणि विमानतळाचे वातावरण याची सवय लावा. तुम्ही तिथे जितके अधिक परिचित व्हाल, विमानात चढण्याची पाळी आल्यावर तुम्हाला शांत वाटेल.
3. 3 फ्लाइट अटेंडंट आणि पायलटला भेटा. एकदा विमानात आल्यावर, फ्लाइट अटेंडंट किंवा अगदी पायलटला हॅलो म्हणा. ते त्यांच्या गणवेशात त्यांचे काम कसे करतात ते पहा. वैमानिकांना शिकायला बराच वेळ लागतो, आणि डॉक्टरांनाही, त्यामुळे तुम्ही त्यांचा आदर केला पाहिजे आणि त्यांच्यावर विश्वास ठेवला पाहिजे. जर तुम्हाला या लोकांवर विश्वास असेल आणि ते तुमच्या सर्वोत्तम हिताची काळजी घेणारे व्यावसायिक आहेत हे लक्षात ठेवले तर तुमच्या फ्लाइटचे वेळापत्रक तुमच्यासाठी सोपे होईल.
   • वैमानिकांच्या मागे हवेत कित्येक तास असतात. एका प्रमुख विमान कंपनीवर काम करण्यासाठी त्यांनी 1,500 तास उड्डाण करणे आवश्यक आहे.
4. 4 दारू सोडून द्या. फ्लाइट अटेंडंट्सने पहिली कार्ट रोल करताच बरेच लोक वेड आणि वाइन आणि कॉकटेलची मागणी करतात. हे तुम्हाला तुमच्या भीतीपासून मुक्त होण्यास मदत करणार नाही. अल्कोहोल आपल्या नियंत्रणाबाहेर असण्याबद्दलची चिंता वाढवू शकते, विशेषत: जर आपण विमानातून त्वरित बाहेर पडण्याच्या शक्यतेबद्दल चिंतित असाल.
   • अल्कोहोलच्या नशेमुळे आरोग्य खराब होते, विशेषत: जेव्हा अल्कोहोलचे परिणाम बंद होतात.
   • जर तुम्हाला खरोखर तुमच्या नसा शांत करायच्या असतील तर एक ग्लास वाइन किंवा बिअर घ्या.
5. 5 सोबत फराळ घ्या. आपण बर्याच काळापासून खाऊ शकता किंवा आपल्याला खरोखर आवडणारी एखादी वस्तू स्वतःला विचलित करा.
6. 6 पिवळा प्रेस आपल्याबरोबर घ्या. तुम्ही विमानात गणिताची उदाहरणे सोडवू शकत नसाल, परंतु तुमच्याकडे सेलिब्रिटींच्या जगातील सर्व नवीनतम गप्पाटप्पा वाचण्यासाठी पुरेशी उर्जा आहे.
7. 7 विमानात झोपायची तयारी करा. बरेच लोक विमानात झोपायला विमानासमोर लवकर उठण्याची शिफारस करतात. झोपेपेक्षा फ्लाइटमध्ये वेळ घालवण्याचा कोणताही चांगला मार्ग नाही.

5 पैकी 5 पद्धत: फ्लाइट दरम्यान

1. 1 खोल श्वास घ्या. आपल्या नाकातून खोलवर श्वास घ्या, नंतर 10 पर्यंत मोजून श्वासोच्छ्वास करा जोपर्यंत सर्व हवा आपल्या फुफ्फुसातून बाहेर येत नाही.
2. 2 आर्मरेस्ट पिळून घ्या. जर तुम्हाला तीव्र चिंता वाटत असेल, विशेषत: टेकऑफ आणि लँडिंग दरम्यान, आर्मरेस्ट शक्य तितके पिळून घ्या. त्याच वेळी, आपल्या पोटाचे स्नायू घट्ट करा आणि 10 सेकंदांसाठी ही स्थिती धरा.
3. 3 आपल्या हातावर पातळ लवचिक बँड ठेवा. जेव्हा तुम्हाला चिंता वाटते, तेव्हा ते मागे खेचणे आणि ते सोडून देणे सुरू करा. थोडे दुःख तुम्हाला वास्तवात परत येऊ देईल.
4. 4 आपल्यासोबत विविध प्रकारचे मनोरंजन घ्या. आपल्याकडे अनेक पर्याय असल्यास, आपल्या फ्लाइटचे पुनर्निर्धारण करणे आपल्यासाठी सोपे होईल. आपल्यासोबत मासिके आणा किंवा मालिका डाउनलोड करा आणि विमानात बघा. आपण संगणक गेम खेळू शकता, आपले गृहपाठ करू शकता, कामाच्या कागदपत्रांद्वारे पाहू शकता.
   • आपल्यासाठी काय कार्य करते ते निवडा. हवेत घालवलेल्या वेळेचा विचार करा ज्याची तुम्हाला खूप इच्छा होती किंवा करायला हवी होती, यातना नव्हे.

टिपा

• जेव्हा आपल्याला आपल्या भीतीचा सामना करण्याचा मार्ग सापडतो तेव्हा शक्य तितक्या वेळा उड्डाण करण्यास प्रारंभ करा.जर तुम्ही स्वतःला नियमितपणे विमानात चढत असाल तर ते तुमच्यासाठी काहीतरी खास वाटणे बंद होईल आणि एक नियमित क्रियाकलाप होईल. एकदा तुम्हाला उड्डाण करण्याची सवय लागली की तुम्हाला उडणे खूप सोपे होईल. जर तुमच्याकडे जमिनीवर वाहन चालवण्याचा किंवा विमानाने उड्डाण करण्याचा पर्याय असेल तर विमान निवडा. लक्षात ठेवा, उडणे ड्रायव्हिंगपेक्षा बरेच सुरक्षित आहे!
• तुम्हाला आजारी वाटल्यास तुमच्या मोशन सिकनेस बॅग आणि गोळ्या सोबत घ्या.
• टेकऑफ आणि लँडिंग दरम्यान खिडकी बाहेर पाहू नका. विचलित झालेल्या एखाद्या गोष्टीचा विचार करा, जसे की तुम्ही तुमच्या गंतव्यस्थानावर पोहोचल्यावर तुम्ही काय कराल. असे म्हटले जात आहे, अनपेक्षित परिस्थितीत नेहमी सतर्क रहा.
• "विमान कोसळले तर काय?" असे विचार टाळा. काहीतरी आनंददायी विचार करा. तुम्ही विमानात तुमच्यासोबत एक नोटबुक घेऊ शकता, ज्यात तुम्ही उड्डाण दरम्यान नोट काढू शकता आणि घेऊ शकता.
• उड्डाणांसह काही विशिष्ट परिस्थितींवर तुमचे नियंत्रण नाही हे स्वीकारा. जोखीम घेणे हा जीवनाचा भाग आहे. कोपर्यात तुमची वाट काय आहे हे तुम्हाला कधीच कळत नाही. भीती ही अपेक्षा, चिंता आणि भविष्यावर नियंत्रण ठेवण्याच्या इच्छेमुळे होते. जर तुम्ही कल्पना स्वीकारली की सर्वकाही जसे घडेल तसे होईल, फ्लाइट यापुढे तुमच्या मानसिक शांततेला धोका देईल.
• तुम्हाला खूप भीती वाटत असल्यास बक अप करा. हे सहसा टेकऑफ, लँडिंग आणि आणीबाणीच्या वेळी केले जाते, परंतु जेव्हा तुम्हाला भीती वाटते तेव्हा तुम्ही बकल करू शकता.
• विमानात स्वतःचे मनोरंजन करा, परंतु आपला मेंदू कार्यरत ठेवा. आपण ज्या ठिकाणी राहायला आवडेल त्याची कल्पना करा आणि जर आपण अपयशी ठरलात तर आपण ज्या ठिकाणी उड्डाण करत आहात आणि आपण तेथे काय करणार आहात याचा विचार करा.
• चित्रपट पाहण्याचा किंवा थोडी झोप घेण्याचा प्रयत्न करा.
• टेकऑफ दरम्यान 60 पर्यंत मोजा. तुम्ही मागे वळून पाहण्यापूर्वी, तुम्ही हवेत असाल!
• लक्षात ठेवा, कर्णधाराला काय करावे हे माहित आहे. क्रूवर विश्वास ठेवा! हे लोक आधीच एकापेक्षा जास्त वेळा हवेत गेले आहेत. शुभेच्छा!

चेतावणी

• जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुमची चिंता स्वीकार्य पातळीपेक्षा जास्त आहे, तर मानसशास्त्रज्ञाची भेट घ्या आणि थेरपी सत्रांचा कोर्स करा. आपण आपल्या डॉक्टरांना बोर्डावर असताना आपली चिंता व्यवस्थापित करण्यात मदत करण्यासाठी औषधे लिहून देण्यास सांगू शकता. काउंटरवर औषधे आहेत, परंतु आपल्या डॉक्टरांना डोस आणि इतर औषधांशी परस्परसंवादाबद्दल विचारणे नेहमीच चांगले असते.