सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी भाग 1: प्रभावीपणे संप्रेषण करा
• भाग 3: एकमेकांशी चांगले वागणे
• 3 चे भाग 3: एक आरोग्यासाठी चांगले संबंध सुधारणे

निरोगी संबंध आपल्याला आपली वैयक्तिकता व्यक्त करण्यास (आपल्या जोडीदाराबरोबर आणि त्याशिवायही) दोघांनाही परवानगी देते, आपणा दोघांतही उत्कृष्टतेचे प्रदर्शन घडवून आणू आणि विकासास प्रोत्साहित करते. विशेषत: जर आपण नुकतेच नवीन नातेसंबंध सुरू केले असेल तर सुरुवातीपासूनच सकारात्मक आणि निरोगी नात्याचा पाया तयार करणे चांगले. आदर आणि उपयुक्त संप्रेषणावर लक्ष केंद्रित करून आपण निरोगी आणि परिपूर्ण नात्याचा आनंद घेऊ शकता.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी भाग 1: प्रभावीपणे संप्रेषण करा

1. जर काही असेल तर म्हणा. आपल्या जोडीदाराने आपले मन वाचावे किंवा "शोधून काढा" अशी अपेक्षा करू नका. आपणास एखादी गोष्ट हवी असेल किंवा ती व्यक्त करायची असेल तर आपणास हे स्पष्ट करावे लागेल. आपण आपल्या शब्दात काय हवे ते व्यक्त न केल्यास आपल्यास किंवा आपल्या जोडीदारास हे न्याय्य नाही. त्याचप्रमाणे, आपण काय त्रास देत आहे हे आपण दर्शविणे आवश्यक आहे. एखादी गोष्ट तुम्हाला त्रास देत असेल तर तुमच्या पार्टनरला सांगा.
   • आपल्याला संभाषण कसे सुरू करावे हे माहित नसल्यास, म्हणा, "मला येथे काहीतरी चिंता आहे आणि मी त्याबद्दल आपल्याशी बोलू इच्छितो." आपण असेही म्हणू शकता की "काहीतरी मला त्रास देत आहे आणि मला वाटते की आपण याबद्दल बोलणे आवश्यक आहे."
2. काळजीपूर्वक ऐका. निरोगी नात्याचा भाग म्हणजे केव्हा बोलणे आणि कधी ऐकावे हे जाणून घेणे. आपल्या जोडीदारास अडथळा आणू नका आणि त्यांचे विचार आणि भावना व्यक्त करू न देता आपले ऐकण्याचे कौशल्य विकसित करा. खरोखर ऐकून घ्या आणि आपला जोडीदार बोलत असताना उत्तर न येण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपला भागीदार काय म्हणत आहे त्या सामग्री आणि भावनांना प्रत्युत्तर देऊन सक्रिय ऐकण्याची कौशल्ये वापरा. म्हणा, "जर मला हे योग्यरित्या समजले असेल, तर मी नाराज आहे की मी घरी कधी राहणार हे मी तुम्हाला सांगितले नाही, आणि तुमची काळजी घेण्याची गरज नाही असे मी थोडेसे यापूर्वी सांगितले असते."
3. निरोगी सीमा तयार करा. मर्यादा म्हणजे आपण अडकले असे वाटत नाही; ते संबंध राखण्यासाठी आणि अपेक्षा समजून घेण्यासाठी तयार केले जातात. आपणास अस्वस्थ वाटत असल्यास, हे पुढे आणा आणि गोष्टी कशा बदलल्या पाहिजेत आणि आपण प्रत्येकजण कसे बदल करू शकतो याबद्दल चर्चा करा. जर एखाद्या व्यक्तीस बराच वेळ एकत्रितपणे व्यतीत करायचा असेल आणि दुस other्या व्यक्तीला नसेल, तर किती वेळ एकत्र घालवणे आवश्यक आहे आणि एकत्र नाही हे ठरविणे महत्वाचे आहे.
   • उदाहरणार्थ, आपल्याला लैंगिक सीमा (एकपात्रे असणारी) आणि सामाजिक सीमा (मित्र किंवा क्रियाकलापांसह आठवड्यातून एका संध्याकाळपेक्षा जास्त वेळ घालवू नका) सेट करू शकता.
   • आपल्या जोडीदारास आपल्यावर नियंत्रण येऊ देऊ नका किंवा स्वत: ला आपल्या जोडीदाराचा ताबा घेण्याचा प्रयत्न करु नका. सीमा निश्चित करणे म्हणजे एकमेकांचा आदर करणे आणि संबंध चांगले कार्य करण्यासाठी तडजोड करणे.
4. स्पष्टपणे संवाद साधा. स्पष्ट संवादाशिवाय, संबंध लोकांमध्ये वाईट गोष्टी लवकरात लवकर आणू शकते. जेव्हा आपली इच्छा किंवा गरज असेल, तेव्हा आपल्या जोडीदारास हे स्पष्टपणे सांगा. चंद्रावर जाऊ नका किंवा आपल्यास आपल्या जोडीदाराने स्वत: ला दु: खी केले तर त्याला आवडेल असे आपल्याला वाटेल असे काहीतरी म्हणू नका. "मी" विधानांचा वापर करून, आपल्या भावना व्यक्त करण्याचा प्रयत्न करा, निरीक्षण करा किंवा आपले मत सामायिक करा. स्वत: चा उल्लेख केल्याने आपण स्वतःला स्पष्टपणे आणि थेट व्यक्त करू देते आणि स्वत: च्या विचारांची आणि भावनांची जबाबदारी घेण्यास, इतरांबद्दल अपराधीपणाचे आणि आरोप टाळण्याचे टाळतो.
   • चांगल्या संप्रेषणासाठी असे काहीतरी सांगा: 'मला वाटते / वाटते / इच्छित आहे ... तेव्हा ... कारण ...' उदाहरणार्थ: 'जर तुम्ही खोली उघडी पडली असेल तर दार उघडले असेल तर मला त्याचा द्वेष आहे.'
5. भावना व्यक्त करा. आपल्या जोडीदारासह आपले विचार आणि भावना सामायिक करा आणि उद्भवलेल्या भावनांसाठी मोकळे रहा. आपल्या जोडीदाराच्या भावनांमध्ये रस दर्शवा आणि तणावग्रस्त परिस्थितीत समर्थन द्या. आपल्या जोडीदाराशी भावनिकरित्या कनेक्ट होणे आपल्याला त्याच्या अनुभवासह सहानुभूती दर्शविण्यास अनुमती देते.
   • आपण आपल्या जोडीदाराकडून भावनिक डिस्कनेक्ट झाल्यासारखे वाटत असल्यास, भावनांविषयी प्रश्न विचारण्यास प्रारंभ करा (कोणास दोष न देता किंवा गृहीत धरुन). आपल्या जोडीदाराच्या भावनांचा शोध घेणे आपल्याला अधिक करुणा दर्शविण्यास मदत करू शकते.
6. एकमेकांशी बोला. नात्यावर नियमित चर्चा करण्यासाठी वेळ काढा. कधीकधी बदल घडतात किंवा अजेंडा खूपच भरलेला असतो आणि आपल्याकडे दुसर्‍या व्यक्तीवर लक्ष केंद्रित करण्यास किंवा गोष्टींबद्दल बोलण्याची वेळ नसते. आपण संबंध लक्ष्ये आणि अपेक्षांबद्दल बोलू शकता, कारण हे कधीकधी बदलू शकते. कठीण विषयांकडे दुर्लक्ष करणे किंवा ते दूर होतील या आशेकडे दुर्लक्ष करणे हे एक नातेसंबंध चिघळण्याचा एक मार्ग आहे.
   • उदाहरणार्थ, आपण हे कसे ते विचारू शकता जसे की, "अहो, काल आमच्या मतभेदानंतर तुम्ही ठीक आहात काय?" मला फक्त याची खात्री करुन घ्यायची होती की आपल्यात निराकरण झालेल्या कोणत्याही वाईट भावना किंवा गोष्टी नाहीत. "
   • आपल्या नातेसंबंधाविषयीच्या अपेक्षांवर आपण सहमत असल्यास आपल्या जोडीदाराला विचारा. आपण हलवून, जवळीक, लग्न, मुले किंवा हलविण्याच्या योजनेबद्दल बोलू शकता. आपणास काय हवे आहे आणि यामध्ये आपल्या जोडीदाराची भूमिका काय आहे याबद्दल स्पष्ट व्हा.

भाग 3: एकमेकांशी चांगले वागणे

1. आदराचा पाया निर्माण करा. नाती सुरुवातीला मजेदार आणि रोमांचक असू शकतात परंतु आपण आणि आपल्या जोडीदाराने एकमेकांचा आदर केला आहे हे सुनिश्चित करणे महत्वाचे आहे. आपल्या जोडीदाराकडून सन्मान मिळावा अशी मागणी करा. जरी आपण एकमेकांवर राग असलात तरीही नेहमीच एकमेकांशी आदराने वागण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपल्या जोडीदाराच्या इच्छे, विचार आणि भावना यांचे मूल्य असते. आपल्या जोडीदारास असे वाटते की आपण त्यांचे विचार जाणारा विचार करता. निरोगी संबंध काम करण्यासाठी परस्पर आदर एक महत्वाची अट आहे.
   • आपल्या नातेसंबंधात आदर निर्माण करण्याबद्दल आपल्या जोडीदाराशी बोला. नेम कॉल करणे किंवा जिव्हाळ्याचा स्पर्श यासारखे काय करावे आणि काय करता येणार नाही याचा निर्णय घ्या.
   • आपल्याला "युक्ति फेअर" विषयी नियम लागू करावेत. हे पुढील असू शकतात:
     • अपमानास्पद भाषा नाही
     • कोणतेही आरोप नाहीत
     • ओरडत नाही
     • बळाचा वापर नाही
     • घटस्फोट / विभाजन नाही
     • आपल्या जोडीदारास काय विचार / अनुभव / अनुभव घ्यावा हे सांगत नाही
     • उपस्थित रहा
     • एकमेकांना बोलू द्या
     • आवश्यकतेनुसार कालबाह्य वापरा
2. एकमेकांचे कौतुक करा. निरोगी संबंध एक असा असावा ज्यामध्ये आपण आणि आपल्या जोडीदाराला मूल्यवान वाटेल. बर्‍याचदा नात्या अनेक छोट्या छोट्या गोष्टींमधून बनवल्या जातात ज्या एकमेकांच्या वर येतात. जेव्हा आपल्या जोडीदाराने आपल्यासाठी काहीतरी केले आणि त्याबद्दल त्याचे किंवा तिचे आभार माना. आपल्या जोडीदाराने केलेल्या चुकांवर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी आपला जोडीदार आपल्या आयुष्यात कसे योगदान देते यावर लक्ष केंद्रित करा. जेव्हा आपण काही लक्षात घेता तेव्हा बोला आणि आपले कौतुक दर्शवा.
   • आपल्या जोडीदाराला त्यांचे मूल्य कसे वाटले पाहिजे ते विचारा. एक टीप किंवा कार्ड लिहा किंवा बर्‍याचदा "धन्यवाद" म्हणण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपले मूल्य कसे ठरवायचे आहे हे आपल्या जोडीदारास सांगा. असे काहीतरी सांगा, "मी आपल्यासाठी काय करतो हे आपल्या लक्षात आल्यास माझ्यासाठी हे खूप काही होते."
3. एकत्र वेळ घालवा. वैयक्तिक संपर्कापासून डिजिटल संप्रेषणावर स्विच करणे सोपे आहे. तरीही कधीकधी भाषांतरात अर्थ गमावले जाऊ शकतात किंवा अ-मौखिक संप्रेषण अखेरीस अस्तित्त्वात नाही. दर्जेदार वेळ एकत्र घालविण्यामुळे आपले संबंध आणि आपण आणि आपल्या जोडीदारामधील बंध आणखी मजबूत होऊ शकतात.
   • आपण नियमितपणे एकत्र करू शकता असे क्रियाकलाप शोधा. दररोज सकाळी एक कप कॉफीचा आनंद घेणे किंवा संध्याकाळी एकत्र वाचणे इतके सोपे आहे.
   • एकत्र काहीतरी नवीन घालण्याचा प्रयत्न करणे एकत्र घालविण्याचा एक मजेदार आणि रोमांचक मार्ग असू शकतो. आपल्याला काही वेडे करण्याची गरज नाही - अगदी नवीन रेस्टॉरंटमध्ये खाणे किंवा नवीन प्रादेशिक पाककृती वापरणे देखील एक मजेदार अनुभव असू शकतो.
4. एकमेकांना जागा द्या. कोणीही दुसर्‍यासाठी सर्व काही आणि प्रत्येक भूमिका पूर्ण करू शकत नाही. आपल्या जोडीदारास मित्र आणि कुटूंबासह वेळ द्या आणि छंदांमध्ये व्यस्त रहा. प्रत्येक व्यक्तीचे स्वतःचे मित्र आणि क्रियाकलाप स्वत: वर घेता येतील हे महत्वाचे आहे. नात्याच्या सुरूवातीला आपल्याला प्रत्येक क्षण एकत्र घालवायचा असेल, परंतु एकमेकांशिवाय वेळ घालवण्यासाठी एकमेकांचा पुरेपूर आदर करा आणि हे जाणून घ्या की नात्यात काही नकारात्मक नाही. मैत्री टिकवून ठेवण्यात आपल्या जोडीदाराचे समर्थन करा.
   • आपल्या मित्रांना सोडू नका किंवा आपल्या जोडीदारावर मित्रांना सोडून देण्यास दबाव आणू नका. मित्र असणे आणि त्यांनी प्रदान केलेल्या भावनिक समर्थनावर विश्वास ठेवणे महत्वाचे आहे. तसेच, आपल्या कुटुंबास आपण पाहू शकता की नाही हे आपल्या जोडीदारास हुकूम देऊ नका.
5. बदलांची अपेक्षा. आपले नाते बदलण्याची शक्यता आहे हे जाणून घ्या. स्वत: साठी, आपल्या जोडीदारासाठी आणि स्वतःच्या नातेसंबंधासाठी वाढीस अनुमती द्या. लक्षात घ्या की आपल्या नात्यातील बदल ही नवीन वाढीची संधी आहे. बदल अपरिहार्य आहे, म्हणून बदलांचे स्वागत करा आणि स्वीकारा की संबंध जुळवून घेतील.
   • बदल झाल्यास दीर्घ श्वास घ्या आणि त्यांच्याशी एकेक करून व्यवहार करा.

3 चे भाग 3: एक आरोग्यासाठी चांगले संबंध सुधारणे

1. एक थेरपिस्ट पहा. आपण अस्वास्थ्यकर नमुन्यात अडकले असल्यास आणि त्यांना तोडू इच्छित असल्यास, आपल्या जोडीदारास एकत्र थेरपिस्ट पहाण्यास सांगा. चिडवणे, दोष देणे, वेगळे करणे, समजूत काढणे आणि प्रभावीपणे संप्रेषण न करणे यासारख्या अपायकारक पद्धतींचा नाश करण्यास एक थेरपिस्ट आपल्याला मदत करू शकतो. हे भावना टाळण्यास, वर्तन बदलण्यात आणि आपला संबंध पाहण्याचा दृष्टिकोन बदलण्यास देखील मदत करू शकते. थेरपिस्टकडे जाण्याचा अर्थ असा नाही की आपला संबंध नशिबात झाला आहे - याचा अर्थ असा आहे की आपण संबंध सुधारण्यासाठी एकत्र काम करण्यास तयार आहात.
   • अधिक माहितीसाठी, रिलेशनशिप थेरपीवरील लेखांसाठी विकी कसे पहा.
2. एकमेकांवर अवलंबून राहू नका. एखाद्या व्यक्तीवर अवलंबून असणा relationship्या नातेसंबंधातील गैरप्रकाराचे वर्तन असे दिसते की जणू एखादी व्यक्ती दुसर्‍या व्यक्तीची बेजबाबदारपणा, अपरिपक्वपणा, व्यसन किंवा आजाराच्या आरोग्यास समर्थन देत असेल किंवा त्यास मदत करीत असेल. आपण "काळजीवाहू" असल्यास, मदत न केल्याबद्दल आपल्याला दोषी वाटू शकते, जरी हे आपल्याला माहित असले तरीही यामुळे आपल्या जोडीदाराचे दीर्घकाळ नुकसान होईल. सह-अवलंबित्व किंवा सहनिर्भरता बहुतेक वेळा बालपणात असते आणि दडपशाहीच्या भावनांसह असू शकते (जेव्हा आपल्याला काही हवे असेल तेव्हा काहीही बोलू नका, युक्तिवाद टाळण्यासाठी शांत रहा) आणि "नाही" म्हणायला असमर्थता दर्शविली जाऊ शकते.
   • आपण आणि आपला जोडीदार स्वत: ला इतर लोकांपासून दूर ठेवू शकता आणि अखेरीस आपल्या नात्याबाहेरचे मित्र गमावू शकता.
   • कोडिपेंडेंसीबद्दल जाणून घ्या आणि आपल्या (किंवा आपल्या जोडीदाराची) स्वत: ची पराभूत करणारी वागणूक ओळखण्यात थोडा वेळ घालवा - आपण यासह - एकत्र किंवा एकट्या - एक थेरपिस्टसह चर्चा करू शकता.
   • अधिक माहितीसाठी आपण सहनिर्भर आहात की नाही हे जाणून घ्या.
3. आपल्या जोडीदाराच्या गोपनीयतेचा आदर करा. नात्याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला प्रत्येक क्षण एकत्र घालवावे लागेल किंवा सर्व काही सामायिक करावे लागेल. आपल्या जोडीदाराच्या गोपनीयता आणि जागेची आवश्यकता असलेल्या गोष्टींचा आदर करा. जेव्हा मत्सर दिसून येतो तेव्हा आपल्याला हे लक्षात ठेवण्याची आवश्यकता आहे की ईर्ष्या ही आपल्याला वाटत असलेली काहीतरी आहे परंतु आपल्या जोडीदाराच्या कृतीशी त्याचा थेट संबंध असू शकत नाही.
   • आपल्या भागीदाराचे सोशल मीडिया खाते किंवा ईमेल संकेतशब्द जाणून घेण्याची मागणी करू नका. आपल्या जोडीदाराच्या गोपनीयतेचा आदर करा आणि आपल्या जोडीदारावर विश्वास ठेवण्यास तयार व्हा.
   • आपण किंवा आपल्या जोडीदाराने सतत एकमेकांच्या वागणुकीवर लक्ष ठेवणे आरोग्यासाठी चांगले नाही. हे मत्सर किंवा नियंत्रणात रुजले जाऊ शकते, जे संबंध आणण्यासाठी निरोगी घटक नाहीत.
4. दुरुपयोगाची चेतावणी देणा signs्या चिन्हेकडे लक्ष द्या. संबंध शक्ती आणि नियंत्रणाऐवजी आदर आणि समानतेवर आधारित असले पाहिजेत. आपण सुरुवातीला काही विशिष्ट वर्तनांबद्दल जास्त विचार करू शकत नसले तरी, अनादर करणारे वर्तन संबंधात एक टोन सेट करते. जर आपला जोडीदार कोणत्याही प्रकारे मालक, अपमानास्पद, अपमानास्पद, किंचाळणारा किंवा अनादर करीत असेल तर ते लक्षात घ्या. गैरवर्तनाला निमित्त नाही. गैरवर्तन ही एक व्यक्ती निवड करते आणि आपल्याला त्याचा बळी पडू नये.
   • नातेसंबंधातील संभाव्य गैरवर्तन ओळखण्याबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी, विकीला भेट द्या.