सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 4 पैकी 1 पद्धतः योग्य प्रेरणा शोधणे
• 4 पैकी 2 पद्धत: आपल्या गप्पांबद्दल इतरांना माहिती द्या
• 4 पैकी 4 पद्धत: प्रतिबिंबित करा आणि स्वत: ला विचलित करा
• 4 पैकी 4 पद्धत: इतर मार्गांनी संवाद साधा
• टिपा
• चेतावणी

शांततेचे व्रत, अगदी तात्पुरते देखील आपण स्वतःवर ठेवलेले कर्तव्य आहे. आपले कारण काय आहे याचा विचार न करता, दिवसभर मौन बाळगणे फायदेशीर आणि आव्हानात्मक असू शकते. आपण गप्प बसण्याचे वचन दिले तर आपण यासाठी प्रेरणा घेत असल्याचे सुनिश्चित करा, इतरांना माहिती द्या, विचार करा, स्वत: चे लक्ष विचलित करा आणि दिवस यशस्वीरित्या यशस्वी होण्यासाठी आपल्या सभोवतालच्या जगाशी संवाद साधण्याचे भिन्न मार्ग शोधा.

पाऊल टाकण्यासाठी

4 पैकी 1 पद्धतः योग्य प्रेरणा शोधणे

1. शांत बसण्याची सवय घ्या. जर मौन आपल्याला त्रास देत असेल तर दिवसभर शांत राहणे अशक्य होईल. मौन बोलणेच नव्हे तर इतर मार्गांनी देखील समजले जाऊ शकते - जसे की संगीत ऐकत नाही. मौन आपल्या जीवनात समाकलित करण्याचा प्रयत्न करा, मग ते आपले संगीत पाच मिनिटांसाठी बंद करीत असेल किंवा सुमारे कोणाशिवायही पाच मिनिटे ध्यान करीत असेल. शांततेत आरामात बसण्याचे मार्ग पहा आणि शांत रहा. आणि जर आपणास यात आरामदायक वाटत असेल तर आपण त्याचा आनंद घेण्यास सक्षम होऊ शकता.
2. एखाद्या चळवळीस पाठिंबा देण्यासाठी बंद. बर्‍याच वेळा, लोकांचा समूह एखाद्या प्रकारे घरगुती हिंसाचारातून "शांत" राहिलेल्यांसाठी उभे राहण्याच्या प्रयत्नात दिवसभर मौन राहण्याचे कार्य करतो. आपण एखाद्याला मदत करण्यास किंवा त्याचे समर्थन करण्यासाठी मौन बाळगण्याचे निवडल्यास आपण दिवसभर हे ठेवण्यास अधिक प्रवृत्त होऊ शकता.
   • उदाहरणार्थ, जीएलएसएन (गे, लेस्बियन, आणि स्ट्रेट एज्युकेशन नेटवर्क) ने एलजीबीटीक्यू विरोधी गुंडगिरीला उत्तर म्हणून शांततेचा एक दिवस सुरू केला आहे, ज्याने एलजीबीटीक्यू समुदायातील बर्‍याच जणांना “शांत” केले आहे.
3. बोलणे थांबवा आणि ऐकणे शिका. इतरांनी काय म्हणायचे आहे ते ऐकण्यापूर्वी आपण बर्‍याचदा आपल्या मनात काय आहे ते सांगत असता. प्रथम ऐकण्याच्या सवयीचे बरेच फायदे आहेत. हे आपणास युक्तिवादाने वरचा हात देते, आपल्याला इतरांबद्दल सहानुभूती वाढविण्यास अधिक सक्षम करते आणि बरेच काही. बोलण्यापूर्वी ऐकण्यात अधिक चांगले होण्यासाठी दिवसभर शांत राहण्याचा प्रयत्न करा.
4. विचार करण्यास अद्याप स्थिर रहा. आपल्याला समस्या असल्यास अभिनय करण्यापूर्वी शांतपणे विचार करणे चांगले आहे. अशा प्रकारे आपण परिस्थितीचे संपूर्ण मूल्यांकन करू शकता आणि नंतर एक बुद्धिमान, उपयुक्त पाऊल उचलू शकता. आपण स्वत: ला अतार्किक किंवा घाईघाईने निर्णय घेत असल्याचे समजल्यास, एक दिवस मौन बाळगल्याने आपल्याला गोष्टींबद्दल अधिक चांगले विचार करण्यास मदत होते.
5. शांत वाटण्यासाठी मौन बाळगणे. ठराविक काळासाठी मौन बाळगणे आपणास शांत आणि स्वच्छ वाटण्यास मदत करते. आपण स्वत: ला सहजपणे भारावून गेलेले, चिडचिडे आणि / किंवा चिंताग्रस्त झाल्यास शांततेच्या शांततेसाठी स्वतःसह शांततेचा दिवस आयोजित करा.

4 पैकी 2 पद्धत: आपल्या गप्पांबद्दल इतरांना माहिती द्या

1. ज्यांच्याशी आपण नियमितपणे संवाद साधता त्यांना आधीपासूनच माहिती द्या. आपल्या शांत दिवसाबद्दल काही दिवसांपूर्वी आपल्या मित्रांना, कुटुंबियांना, शिक्षकांना आणि / किंवा सहका colleagues्यांना सांगा. हे त्यांच्याकडून होणारी गोंधळ किंवा आपल्याकडून होणारी निराशा टाळेल आणि आपल्यासाठी देखील गोष्टी सुलभ करेल.
2. आपल्या शिक्षकांना आणि / किंवा बॉसला परवानगीसाठी अगोदर विचारा. आपला मौन करण्याचे व्रत वर्गात भाग घेण्याची किंवा तुमची नोकरी चांगल्या प्रकारे करण्याच्या क्षमतेस अडथळा आणू शकते. तुमच्या शांततेच्या व्रताबद्दल तुमच्या शिक्षकांशी आणि / किंवा पर्यवेक्षकाांशी यापूर्वी बोला आणि ते ठीक आहे की नाही ते विचारा. आपण अद्याप उत्पादक विद्यार्थी आणि / किंवा कर्मचारी त्या दिवशी आहात याची खात्री करण्यासाठी रणनीती आणण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपले शिक्षक किंवा बॉस आपल्याशी सहमत नसल्यास शांततेच्या व्रताचा गंभीरपणे पुनर्विचार करा. एखाद्या कारणास मदत करण्यासाठी किंवा शांत होण्याचा नवीन मार्ग शोधणे हे आपली नोकरी किंवा दिवस गमावण्यापेक्षा किंवा नोकरी गमावण्यापेक्षा कमी वाईट आहे.
3. फ्लायर्स बाहेर काढा किंवा पोस्टर हँग अप करा. जर आपण एखाद्या कारणास समर्थन देण्यास गप्प असाल तर आधी जागरूकता पसरवणे ही चांगली कल्पना आहे. आपल्या शाळेवर किंवा कामाच्या ठिकाणी पोस्टर्स आणि / किंवा फ्लायर्स पोस्ट करा ज्याची तारीख, उद्दीष्ट आणि मौन कारण्याचे स्पष्टीकरण आहे.
4. आपल्या निवडलेल्या कारणासाठी समर्थन करण्यासाठी कपडे घाला. आपण शट आल्यावर ज्या दिवशी टी-शर्ट्स, स्टिकर्स, बटणे आणि बरेच काही माहितीपूर्ण माल विकत घेऊ शकता. आपण लोकांना का बोलायचे नाही हे समजावून याने लोकांना मदत केली पाहिजे.

4 पैकी 4 पद्धत: प्रतिबिंबित करा आणि स्वत: ला विचलित करा

1. शांतपणे सराव करा चिंतन. ध्यान करणे ही एक उत्पादक क्रिया आहे जी आपण अद्याप असता तेव्हा करू शकता. सर्व प्रकारचे ध्यान शांत नसले तरी बरेच आहेत. शांत ध्यान तंत्र आपल्याला आपल्याबद्दल विचार करण्यास, आपले मन साफ ​​करण्यास आणि वेळ घालविण्यात मदत करू शकते.
   • हळू आणि सखोल श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा. आपले डोळे बंद करा आणि केवळ फुफ्फुसात प्रवेश करण्याच्या आणि सोडलेल्या हवेवर लक्ष केंद्रित करा.
   • डोळे बंद करून क्रॉस टांग बसून आपल्या समोर मजल्यावरील रिक्त वाडगा बनवा. जेव्हा आपल्या मनात एखादा विचार आला की ते वाडग्यात ठेवा, वाटी रिकामी करा आणि ती तुमच्या समोर ठेवा.
2. एका जर्नलमध्ये लिहा. जर मौन आपल्याला असे वाटते की आपण स्वत: ला पुरेसे व्यक्त करू शकत नाही, तर आपले विचार एखाद्या जर्नलमध्ये लिहून घ्या. स्वत: ला व्यक्त करण्याव्यतिरिक्त, हे आपल्याला अधिक आत्म-जागरूक होण्यास आणि आपल्या असाइनमेंटवर टिकून राहण्यास मदत करू शकते.
   • शांतता मोडून काढण्याच्या आपल्या आग्रहाबद्दल सावध रहा. जेव्हा जेव्हा आपण शांत राहण्यास धडपड करता तेव्हा तो क्षण आपल्या जर्नलमध्ये लिहा आणि आपल्याला बोलण्यास भाग पाडले का वाटले याचा विचार करा. हे आपल्याला आपल्याबद्दल बरेच काही शिकण्यास मदत करू शकते.
3. एक पुस्तक वाचा. वाचन आपल्याला आपल्या स्वतःच्या विचारांव्यतिरिक्त विचार करण्यासारखे काहीतरी देईल. आपण बोलल्याशिवाय दिवसभर जात नाही असे आपल्याला वाटत असल्यास, आपल्या मनाची चौकट बदलण्यासाठी आपल्या आवडत्या कादंबर्‍यांपैकी एक घ्या आणि काही अध्याय वाचा.
4. संगीत ऐका. आपल्याला खरोखर संगीत आवडत असल्यास, संगीत ऐकणे आपल्या स्वतःच्या शांततेपासून विचलित करू शकते. हेडफोन लावा आणि आपली काही आवडती गाणी प्ले करा जेणेकरून आपणास बोलण्याची शक्यता कमी होईल.

4 पैकी 4 पद्धत: इतर मार्गांनी संवाद साधा

1. आपल्यासह एक नोटपॅड आणि पेन घेऊन जा. आपण दिवसभर शांत असता तेव्हा पेन आणि चिकट नोटांचा एक स्टॅक किंवा एक लहान नोटबुक आपल्याकडे ठेवा. हे आपल्याला कॅफेमध्ये आपला कॉफी ऑर्डर द्रुतपणे लिहून घेण्यास किंवा आपल्या शिक्षकास शांततेच्या व्रताची आठवण करून देण्याची परवानगी देते. हे कमीतकमी, साधे संप्रेषण कमी गुंतागुंतीचे करेल.
2. मजकूर किंवा संदेश इतरांना ऑनलाइन. ईमेल पाठवा किंवा मित्र, कुटूंबातील सदस्य, शिक्षक किंवा सहकारी यांच्याशी चर्चा करण्यासाठी सोशल मीडिया वापरा. आपल्याला बोलायचे नसताना जटिल आणि / किंवा इतरांना विस्तृत माहिती संप्रेषण करण्याचा हा सोपा मार्ग आहे.
3. सांकेतिक भाषा वापरा. जर आपण अभिनय किंवा चार्डेसमध्ये चांगले असाल तर आपण जेश्चर वापरुन एखाद्यास आपला मुद्दा देखील सांगू शकता. ठराविक चेहर्यावरील हावभाव वापरून आपण खरोखर बरेच संवाद करू शकता.
   • उदाहरणार्थ, दिवसभर थंब अप म्हणून "होय" म्हणून वापरा आणि अंगठा खाली "नाही" म्हणून वापरा.
   • आपल्याला दिवसभर आवश्यक असलेल्या मूलभूत गोष्टींसाठी हातवारे दर्शविण्याचा प्रयत्न करा, जसे की शौचालय वापरायला सांगा. या हातांच्या जेश्चरबद्दल आपल्या शिक्षकांशी आणि / किंवा आपल्या बॉसशी अगोदर चर्चा करा जेणेकरुन आपण गप्प राहता त्या दिवशी कोणताही गोंधळ होणार नाही.
4. खुल्या किंवा बंद शारीरिक भाषेसह संप्रेषण करा. लोक त्यांच्या शब्दाऐवजी त्यांच्या शरीर भाषेत अधिक संवाद साधतात. जेव्हा आपण गप्प असाल, तर आपल्या आसपासच्या आपल्यास पाहिजे आहेत की नाही हे लोकांना सांगाण्यासाठी खुल्या किंवा बंद शरीरावर भाषा प्रदर्शित करण्यावर लक्ष द्या.
   • जर एखादा मित्र वर्गात आपल्या शेजारी बसला असेल तर, त्यांच्याशी डोळा बनवा आणि आपण तिथे बसलेल्या आनंदात आहात हे दर्शविण्यासाठी स्मित करा.
   • जर एखादी व्यक्ती आपल्याला त्रास देत असेल आणि आपल्याशी बोलण्याचा प्रयत्न करीत असेल तर आपले हात दुमडवून घ्या आणि आपल्याला रस नाही असे दर्शविण्यासाठी त्या व्यक्तीकडे पाहू नका.

टिपा

• आपल्या हातात "शांत" हा शब्द लिहा आणि नंतर जेव्हा कोणी आपल्याशी बोलत असेल तेव्हा आपला हात आपल्या तोंडावर ठेवा.
• आपण शांततेचे वचन घेतलेल्या एका कार्डावर लिहा आणि जेव्हा लोक आपल्याला प्रश्न विचारतील तेव्हा ते दर्शवा.

चेतावणी

• परिस्थितीने आवाहन केल्यास किंवा आपत्कालीन परिस्थिती उद्भवल्यास आपणास गप्प बसावे लागेल. आपल्या स्वतःच्या किंवा इतरांच्या फायद्याच्या किंमतीवर मौन बाळगण्याचे कोणतेही वचन नाही.
• आपण या दिवसाच्या शांततेची योजना आखली आहे हे आपण इतरांना सूचित करण्यात अपयशी ठरल्यास, आपण बोलण्यास नकार दिल्यास ते नाराज होऊ शकतात. आपण त्यांच्याकडे दुर्लक्ष करीत नाही हे इतरांना कळविणे महत्वाचे आहे.