सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी 1 पद्धत: आपल्या भावनांवर प्रक्रिया करा
• पद्धत 3 पैकी 2: आपली सेटिंग बदलत आहे
• 3 पैकी 3 पद्धत: निरोगी वर्तन वर स्विच करा
• टिपा

जीवन अप्रत्याशित आहे आणि आपल्या सर्वांना आव्हान आणि समस्या आहेत. आपण बर्‍याचदा आपल्या भूतकाळावर प्रश्न विचारतो आणि काही विशिष्ट गोष्टी वेगळ्या मार्गाने निघाल्या असत्या तर काय घडले असते याबद्दल आश्चर्य वाटते. हे विचार आपल्याला खाऊन टाकू शकतात आणि आपल्या आयुष्यासह पुढे जाण्यापासून वाचवू शकतात. भूतकाळाबद्दल चिडून चिंता व नैराश्यास कारणीभूत ठरू शकते.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी 1 पद्धत: आपल्या भावनांवर प्रक्रिया करा

1. आपली व्यथा व्यक्त करा. अशा अनेक गोष्टी आहेत ज्यामुळे आयुष्यात वेदना होऊ शकतात. आपण कदाचित चूक केली असेल, निर्णयाबद्दल खेद व्यक्त केला असेल, संधी गमावली असेल, एखाद्याला दुखापत केली असेल किंवा एखाद्याने दुखावले असेल. आपल्या भूतकाळाचा पुन्हा पुन्हा विचार करण्याऐवजी आपण त्यास अधिक चांगले फेकून द्या.
   • एक जर्नल ठेवून, जवळच्या मित्राशी किंवा कुटुंबातील सदस्याशी किंवा व्यावसायिक सल्लागाराशी बोलून व्यक्त करा.
   • जर आपली वेदना दुसर्या व्यक्तीशी संबंधित असेल तर आपण त्या व्यक्तीशी आपल्याला कसे वाटते किंवा त्याबद्दल त्यांना पत्र कसे लिहावे याबद्दल बोलू शकता. जर तुम्हाला त्या व्यक्तीशी बोलायचे नसेल तर तुम्ही त्या व्यक्तीला पत्र लिहू शकता, पण प्रत्यक्षात ती व्यक्ती त्या व्यक्तीला कधीही पाठवू नका.
   • आपल्या भूतकाळाबद्दल आपल्या भावना व्यक्त करणे आपल्याला परिस्थितीबद्दलच्या आपल्या भावना समजून घेण्यास देखील मदत करू शकते.
2. आपले निर्णय स्वीकारा. प्रत्येक वेळी आपण निर्णय घेता तेव्हा आपण एका संधीला होय म्हणाल तर दुसर्‍यास नाही म्हणा. "काय असेल तर", बसून आश्चर्यचकित होणे इतके सोपे आहे परंतु यामुळे केवळ निराशे येते. आपल्या डोक्यात परिस्थिती पाहिल्यामुळे जे घडले आहे ते बदलणार नाही. आपण भिन्न निवडी केल्यास काय झाले किंवा काय झाले याचा विचार करण्याऐवजी वर्तमान आणि आपण आता काय करू शकता यावर लक्ष द्या.
   • आपला भूतकाळ झाला आहे आणि आपण याचा अभिमान बाळगू किंवा नसावा हे स्वीकारा. एकतर, तो आता आपल्या जीवनाचा भाग आहे.
   • स्वत: ला सांगा, "मी हा निर्णय पूर्वी घेतला होता. त्यावेळी हे तर्कसंगत पाऊल असल्यासारखे वाटले होते. मागे वळून पाहिले तर ते कदाचित अधिक चांगले झाले असेल ____. तथापि, मी याचा परिणाम सांगू शकलो नाही, परंतु यामुळे मला मदत होईल भविष्यात. जेव्हा मला पुन्हा यासारख्या परिस्थितींचा सामना करावा लागतो. "
3. आपला भूतकाळ सोडण्याचा निर्णय घ्या. एकदा आपण आपली व्यथा व्यक्त केली की, ते सोडण्यासाठी जाणीवपूर्वक निवड करा. आपण आपला भूतकाळ बदलू शकत नाही, तरीही आपण त्याबद्दल अफवा पसरवू नका आणि पुढे जाण्यासाठी पावले उचलू शकता. जेव्हा आपण आपल्या भूतकाळाचा त्याग करण्याचा निर्णय घेता तेव्हा आपण आपल्या भूतकाळाचा शिकार होण्याऐवजी जाऊ देता देता.
   • स्वतःला सांगा, "मी स्वतःला आणि माझा भूतकाळ स्वीकारतो. मी आतापासून पुढे जाणे निवडतो." किंवा म्हणा, "मी माझ्या भूतकाळाद्वारे परिभाषित होणार नाही. मी ते सोडणे निवडले आहे."
   • हा निर्णय आपण रोज घेतलेली निवड आहे. आपण दररोज सकाळी स्वत: ला भूतकाळात जाईपर्यंत पुढे जाण्यासाठी सांगावे लागेल.
4. आपण काय शिकलात याचा विचार करा. आपला भूतकाळ आपल्याला शिकण्याची संधी आहे. आपल्या अनुभवाने आपल्याला आपल्याबद्दल, इतर लोकांबद्दल किंवा सामान्य जीवनाबद्दल अधिक शिकवले असेल. खाली बसून आपण शिकलेल्या सकारात्मक आणि नकारात्मक गोष्टींबद्दल विचार करा, परंतु सकारात्मक गोष्टींवर अधिक लक्ष केंद्रित करा.
   • आपण शिकलेल्या काही सकारात्मक गोष्टींबद्दल विचार करण्यास कठिण वेळ येत असल्यास हे ठीक आहे.
   • सकारात्मक आणि नकारात्मक धड्यांची यादी करणे मदत करू शकते.
   • उदाहरणार्थ, अयशस्वी रोमँटिक संबंध आपल्याला आपल्या नवीन जोडीदाराकडून आपल्याला पाहिजे असलेले गुण दर्शवू शकतात (अधिक रुग्ण, अधिक प्रेमळ इ.)
5. स्वतःला माफ करा. प्रत्येकजण चुका करतो आणि पश्चात्ताप करतो. आपला भूतकाळ आपला भूतकाळ आहे. हे असे काहीतरी नाही जे सध्या घडत आहे किंवा भविष्यात नक्कीच होईल. आपण आपल्या भूतकाळापेक्षा अधिक आहात. आपण कोण आहात याची व्याख्या नाही. स्वतःला माफ करा आणि आपल्या जीवनासह पुढे जाण्याची परवानगी द्या.
   • काय घडले, आपण वेगळ्या पद्धतीने काय केले असेल, कोणत्या निवडीच्या वेळी आपल्याबद्दल आपल्या भावना काय प्रभावित झाल्या आहेत हे स्पष्ट करणारे स्वत: ला एक पत्र लिहा. स्वत: ला माफ करणे आणि आपण ज्या व्यक्ती आहात त्याबद्दल कौतुक करण्याबद्दल लिहून पत्राची समाप्ती करा.
   • स्वतःला सांगा, "मी स्वत: ला माफ करतो," "मी स्वतःवर प्रेम करतो" आणि "मी स्वतःला स्वीकारतो."
6. इतर लोकांना क्षमा करा. कदाचित आपल्या भूतकाळातील एखाद्या दुसर्‍या व्यक्तीने आपल्याला दुखावले असेल आणि आपण त्या मनात त्या वेदनादायक परिस्थितीला आराम देत रहा. तथापि, त्या व्यक्तीने आपल्याशी कसे वागावे हे आपण बदलू शकत नाही परंतु आपण त्यांना क्षमा करणे निवडू शकता. क्षमा म्हणजे आपल्यास जे घडले आहे ते स्वीकारत आहे आणि राग व वेदना सोडण्याचा निर्णय घेत आहे जेणेकरून आपण आपल्या जीवनासह पुढे जाऊ शकाल. क्षमा आपल्याबद्दल आहे, ज्याने आपल्याला दुखावले त्या व्यक्तीबद्दल नाही.
   • या परिस्थितीत आपण कोणती भूमिका बजावली याचा शोध घ्या. सहानुभूतीशील व्हा आणि त्या व्यक्तीच्या दृष्टीकोन आणि त्यांच्या क्रियांच्या प्रेरणेबद्दल विचार करा. हे आपल्याला परिस्थितीस चांगल्या प्रकारे समजू देते.
   • आपण केवळ स्वतःवर आणि आपल्या स्वतःच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवू शकता. दुसर्‍या व्यक्तीला क्षमा करण्याची निवड करा. आपण त्या व्यक्तीशी संभाषण सुरू करू शकता, आपण त्या व्यक्तीला पत्र लिहू शकता किंवा आपण पत्र लिहू शकता आणि त्या व्यक्तीस कधीही देऊ शकत नाही.
   • क्षमा ही एक प्रक्रिया आहे जी एका दिवसात पूर्ण होऊ शकत नाही.
7. विषारी संबंध टाळा. तुमच्या आयुष्यात असे हानिकारक लोक असू शकतात जे तुमची वाढ आणि तुमच्या पुढे जाण्याच्या क्षमतेस अडथळा आणत आहेत. एखादी व्यक्ती आपल्यासाठी हानिकारक असू शकते जर आपण चिंताग्रस्त, अस्वस्थ किंवा लज्जित असाल, आसपासच्या व्यक्तीभोवती निचरा किंवा अस्वस्थ झाला असेल किंवा त्यांच्या वैयक्तिक परिस्थितीमुळे नकारात्मक परिणाम झाला असेल किंवा सतत मदत करण्याचा किंवा सुधारण्याचा प्रयत्न करीत असाल तर एखादी व्यक्ती आपल्यासाठी हानिकारक असू शकते. आपण हे संबंध एकतर नियंत्रणात आणणे किंवा आपल्या जीवनातून ते काढून टाकणे महत्वाचे आहे.
   • आपण आपल्या आयुष्यात एखाद्या विषारी व्यक्तीस ठेवल्यास त्या मर्यादा निश्चित करा ज्यामुळे त्या व्यक्तीच्या वागण्यापासून तुमचे रक्षण होईल.
   • "जेव्हा आपण ___ असता तेव्हा मला ___ वाटते. मला आवश्यक आहे ___. माझ्या भावनांबद्दल मी सांगत आहे कारण असे सांगून त्यांच्या स्वभावाबद्दल आपल्याला कसे वाटते ते सांगा. ___."
8. एक व्यावसायिक सल्लागार शोधा. जर आपल्याला आपल्या भूतकाळाशी सामना करण्यास मदत हवी असेल तर एक व्यावसायिक सल्लागार किंवा थेरपिस्ट आपल्या भावनांवर प्रक्रिया करण्यास मदत करू शकतात. ऐकण्यासाठी प्रशिक्षित एक व्यावसायिक आपल्याला आपल्या समस्यांवर प्रक्रिया करण्यास आणि अधिक सकारात्मक आयुष्यासाठी साधने देण्यास मदत करू शकते. आपल्या प्रकारच्या समस्यांच्या उपचारांमध्ये मान्यता प्राप्त, आरामदायक आणि अनुभवी असा चिकित्सक शोधा.
   • आपल्याकडे आरोग्य विमा असल्यास मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांच्या यादीसाठी आपल्या आरोग्य सेवा प्रदात्याकडे संपर्क साधा. आपण आपल्या डॉक्टरांकडून रेफरल देखील विचारू शकता.
   • आपल्याकडे अद्याप आरोग्य विमा नसल्यास, भिन्न आरोग्य विमा कंपन्यांची तुलना करण्यासाठी तुलना साइटसाठी ऑनलाइन शोधा.

पद्धत 3 पैकी 2: आपली सेटिंग बदलत आहे

1. आपले विचार पुनर्निर्देशित करा. आपल्या भूतकाळातील आठवणी आपल्याला वेळोवेळी येतील. आपण भूतकाळाबद्दल जितका विचार करू इच्छित नाही तितके आपण आपल्या भूतकाळाबद्दल विचार कराल. आपल्या विचारांशी लढा देण्याऐवजी ते स्वीकारा आणि मग ते पुनर्निर्देशित करा.
   • आपण अफवा पसरविताना आपण काय म्हणणार आहात याची योजना तयार करा. जेव्हा आपण भूतकाळाबद्दल विचार करण्यास प्रारंभ करता तेव्हा आपण काय कराल?
   • जर आपल्या भूतकाळावरील विचार मनात आले तर स्वतःला सांगा, "ठीक आहे. तो माझा भूतकाळ होता, परंतु आता मी लक्ष केंद्रित करत आहे ___."
2. मानसिकतेचा सराव करा. मनाची जाणीव आपल्याला वर्तमानावर लक्ष केंद्रित करण्यास आणि आपल्या विचारांवर अधिक नियंत्रण ठेवण्यास मदत करते. आपल्या निवडीच्या विचारांवर लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता आपल्याला भूतकाळात अडकणे थांबविण्यात मदत करेल. जेव्हा आपण स्वत: ला गोंधळात पडता तेव्हा लक्षात ठेवा व्यायाम करा.
   • आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करणे ही सर्वात सामान्यतः वापरली जाणारा मानसिकता व्यायाम आहे. आपण श्वास घेतांना सर्व शारीरिक संवेदना लक्षात घ्या. आपल्या नाकपुड्यांमधून हवा फिरताना कसे वाटते? आपले फुफ्फुस? आपली छाती कशी उठते आणि पडते ते पहा.
   • दररोज मानसिकतेचा सराव करा. सातत्याने सराव केल्याने आपला मनःस्थिती सुधारू शकतो आणि आपल्याकडे असलेल्या नकारात्मक विचारांची संख्या कमी होते.
3. आपल्या विचारांसाठी एक वेळ मर्यादा सेट करा. आपण भूतकाळाबद्दल विचार करणे थांबविण्यास अक्षम असल्यास आपण या विचारांवर घालविलेला वेळ मर्यादित करण्याचा प्रयत्न करा. विशिष्ट वेळ (उदाहरणार्थ, 10 मिनिटे, 20 मिनिटे, 30 मिनिटे) आणि आपण आपल्या भूतकाळाबद्दल विचार करण्यात घालवण्याचा वेळ निवडा. दिवसाचा एक वेळ निवडा जेव्हा आपण सहसा निवांत असाल.
   • उदाहरणार्थ: आपण दररोज 5:00 वाजता ते सायंकाळी 5:00 पर्यंत भूतकाळाबद्दल विचार करू शकता.
   • आपल्याकडे या नियोजित वेळेच्या बाहेर असा विचार असल्यास, स्वत: ला सांगा की ही वेळ नाही आणि नंतरच्या तारखेला आपण याकडे लक्ष द्या.
4. आपल्या विचारांना आव्हान द्या. जेव्हा आपण आपल्या भूतकाळावर लक्ष केंद्रित करता तेव्हा आपण ते एक तर्कहीन किंवा विकृत रूपाने पाहू शकता (उदाहरणार्थ, "सर्वकाही माझी चूक आहे," मी एक वाईट व्यक्ती आहे, "इ.) जे प्रत्यक्षात घडलेल्या गोष्टींपेक्षा भिन्न आहे. सत्य आणि वास्तविकता म्हणून जर आपण आपल्या विचारांना ते येताच आव्हान देण्यास सुरुवात केली तर आपण पाहण्याचा अधिक उद्देशपूर्ण मार्ग विकसित करू शकता. स्वतःला असे प्रश्न विचारा जसे की:
   • माझी परिस्थिती पाहण्याचा अधिक सकारात्मक मार्ग आहे का?
   • माझे विचार खरे आहेत याचा पुरावा आहे का? माझे विचार चुकीचे आहेत याचा पुरावा?
   • या परिस्थितीत मी मित्राला काय बोलू?
   • हे विचार उपयुक्त आहेत?
   • भूतकाळात रहाण्याने मला मदत होते की दुखापत होते?
   • "हे खूप कठीण आहे" असे स्वत: ला सांगण्याऐवजी स्वतःला सांगा, "मी हे करण्याचा प्रयत्न करू शकतो" किंवा "मला याकडे एक वेगळा दृष्टिकोन येऊ द्या."

3 पैकी 3 पद्धत: निरोगी वर्तन वर स्विच करा

1. स्वत: ला विचलित करा. आपण आनंद घेत असलेल्या एखाद्या क्रियाकलापात सक्रियपणे व्यस्त असता तेव्हा आपले विचार भूतकाळात व्यस्त नसतात. आपले जीवन क्रियाकलापांसह आणि लोकांकडून भरुन घ्या जे आपले मन आपल्या भूतकाळापासून दूर नेतात. नवीन छंद शोधा (उदा. कला, हस्तकला, ​​खेळ, वाचन इ.), मित्र आणि कुटूंबियांसमवेत वेळ घालवा, पुस्तक वाचा किंवा चित्रपट पहा. आपल्याला आनंद घेणारे असे काहीतरी करा जे आपल्याला आपल्याबद्दल चांगले वाटेल.
   • आनंददायक क्रियाकलापांना आपल्या जीवनाचा नियमित भाग बनवा.
   • ज्या कार्यांमध्ये आपले संपूर्ण लक्ष आवश्यक आहे (जसे की स्वयंपाक करणे, क्रॉसवर्ड कोडे करणे) किंवा आपल्याला स्वतःशिवाय इतर कशावरही लक्ष केंद्रित करण्यास भाग पाडणे (पाळीव प्राण्यांचे पालनपोषण करणे, मुलाचे बाळ बाळगणे इ.) आपले लक्ष बदलण्यासाठी विशेषतः योग्य आहेत.
2. थोडा व्यायाम करा. व्यायामामुळे शरीरात एंडोर्फिन (हार्मोन्स ज्यामुळे तुम्हाला चांगले वाटेल) बाहेर पडते आणि मज्जासंस्था उत्तेजित होते. दररोज 30 मिनिटे किंवा त्याहून अधिक व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा. आपला हात आणि पाय दोन्ही वापरणारा व्यायाम (जसे की चालणे, धावणे, पोहणे, नृत्य इ.) सर्वोत्कृष्ट आहे.
   • आपल्या शरीरावर आणि व्यायामादरम्यान ते कसे फिरते यावर लक्ष द्या.
   • व्यायाम करताना, आपणास आवडत असलेले संगीत ऐका.
   • मित्रांसह कार्य करा आणि त्यास सामाजिक क्रियाकलाप बनवा.
3. आपल्या आयुष्यातून ट्रिगर काढा. आपल्याला आढळेल की ठराविक गोष्टी अफवांना कारणीभूत ठरतात. ठराविक संगीत ऐकणे, विशिष्ट ठिकाणी भेट देणे किंवा विशिष्ट चित्रपट इत्यादी पाहणे आपल्या भूतकाळाबद्दल विचार करू शकते. यापैकी काही सवयी बदलल्याने आपणास भूतकाळात जाऊ दिले जाऊ शकते.
   • उदाहरणार्थ, जर काही दु: खी किंवा मंद संगीत आपल्याला भूतकाळाबद्दल विचार करण्यास प्रवृत्त करत असेल तर थोड्या काळासाठी भिन्न संगीत ऐका.
   • जर आपणास झोपण्यापूर्वी अफवा पसरवण्याचा मोह झाला असेल तर, झोपायच्या आधी डायरीत वाचून किंवा लिहून आपली सवय बदला.
   • हे बदल कायमस्वरुपी असणे आवश्यक नाही. आपण भूतकाळाबद्दल विचार करणे थांबवताच यापैकी काही गोष्टी पुन्हा करू शकता.
4. भविष्यासाठी योजना बनवा. आपण भविष्याकडे लक्ष देत राहिल्यास आपल्याकडे भूतकाळावर लक्ष केंद्रित करण्यास वेळ मिळणार नाही. आपण ज्या गोष्टींसाठी कृतज्ञ आहात त्या गोष्टींची यादी तयार करा, आपण कोणत्या गोष्टीची अपेक्षा करीत आहात आणि आपण ज्या गोष्टी करू इच्छित आहात त्या गोष्टींची सूची बनवा. आपण आधीपासून योजना केलेल्या गोष्टींचा समावेश करा आणि नवीन योजना बनवा.
   • आपल्या भविष्यातील योजना अवास्तव नसतील. पुढील आठवड्यात मित्राबरोबर जेवणासाठी बाहेर जाण्यासारखे हे काहीतरी सोपा असू शकते.
   • भविष्यासाठी योजना बनवताना, ती उद्दीष्टे साध्य करण्यासाठी आपल्यास आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टी लिहा.
   • आपल्या सामर्थ्यावर आणि आपण समाधानी असलेल्या त्या गुणांवर लक्ष केंद्रित करा.

टिपा

• सोडणे शिकणे ही एक प्रक्रिया आहे आणि वेळ लागतो. तुम्हाला पुन्हा अनुभवता येईल पण त्याबरोबर रहा.