पाठदुखीसाठी इनव्हर्जन टेबल वापरणे

व्हिडिओ: पाठदुखीपासून मुक्त होण्यासाठी उलटा सारणी वापरणे

सामग्री

पाऊल टाकण्यासाठी
पद्धत 1 पैकी 2: व्युत्पन्न सारणीचे ऑपरेशन
पद्धत 2 पैकी 2: पाठदुखीसाठी उलट्यासाठी व्यायाम
टिपा
चेतावणी
गरजा

इनव्हर्जन थेरपीचा वापर डीजेनेरेटिव रीढ़ की हड्डी किंवा हर्निआस, पाठीच्या स्टेनोसिस किंवा इतर पाठीच्या कणामुळे होणारी वेदना कमी करण्यासाठी केला जातो. या परिस्थितीमुळे मज्जातंतूंच्या मुळांवर गुरुत्वाकर्षण दबाव पडतो, ज्यामुळे मागील, नितंब, पाय आणि पाय यांच्यावर गोळीबार होतो. इनव्हर्जन थेरपी दरम्यान, आपण कशेरुक आणि मज्जातंतूच्या मुळांमधील जागा वाढविण्यासाठी आणि त्यावरील दबाव कमी करण्यासाठी आपण आपल्या शरीरास उलट केले आहे. अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की यामुळे अल्पावधीत कंबरदुखीपासून मुक्तता मिळू शकते, विशेषत: जेव्हा नवीन पाठीच्या दुखापतीसाठी वापरली जाते. व्युत्पन्न सारणीद्वारे आपण आपल्या शरीरास सौम्य कोनात वरची बाजू फिरवू शकता आणि वाढत्या चरम स्थानाकडे कार्य करू शकता.

पाऊल टाकण्यासाठी

पद्धत 1 पैकी 2: व्युत्पन्न सारणीचे ऑपरेशन

सपाट पृष्ठभागावरील व्युत्पन्न सारणीचे निराकरण करा. सर्व बिजागर, पट्ट्या आणि पिव्हट्स योग्यरित्या जोडलेले असल्याची खात्री करा. जेव्हा एखादा गंभीर अपघात टाळण्यासाठी आपण टेबल वापरता तेव्हा हे प्रत्येक वेळी करा.
- इनव्हर्जन टेबल वापरण्यापूर्वी त्या सूचनांच्या सूचना वाचा. टेबल आपल्या शरीराचे वजन समर्थित करते, म्हणूनच सर्व चरण योग्यरित्या पार पाडणे महत्वाचे आहे. प्रथमच इन्व्हर्जन टेबल वापरताना, काही अडचणी असल्यास आपल्याबरोबर मित्र असल्याचे निश्चित करा.
इनव्हर्जन टेबल वापरताना athथलेटिक शूज घाला. जेव्हा टेबल जागोजागी क्लिक होते तेव्हा ते आपल्याला अतिरिक्त भक्कम समर्थन देतात. कधीही उघड्या पायांसह इन्व्हर्जन टेबल वापरू नका.
आपल्या मागे टेबलासह स्थितीत उभे राहा. पाय एक एक करून पाय ठेवा. लीव्हर वर खेचण्यासाठी आणि आपल्या पायांना लॉक करण्यासाठी सरळ आपल्या मागे पुढे झुकणे.
आपल्या शरीरावर पट्टे घाला. उलट्या सारण्यांमध्ये आपले शरीर ज्या प्रकारे ठेवते त्यामध्ये भिन्न असतात. त्यांच्याकडे घोट्यावरील पट्टी, शरीराचा पट्टा किंवा इतर काही उपकरणांचा तुकडा असू शकतो, म्हणून व्युत्क्रमणा करण्यापूर्वी सर्व सुरक्षा वैशिष्ट्ये जागोजागी असल्याची खात्री करा.
टेबलाच्या दोन्ही बाजूंनी पट्ट्या घ्या. आपण आपले शरीर फिरविण्यासाठी या पट्ट्या ढकलता.
आपण आपल्या उलट्यापासून उठणे सुरू केल्यापासून एक ते दोन मिनिटे क्षैतिज स्थितीकडे परत या. हे रक्त प्रवाह समायोजित करण्यास अनुमती देईल. आपण स्वत: ला बाहेर काढण्यापूर्वी आणि बाहेर पडण्यापूर्वी हळू हळू सुरूवातीस परत या.

पद्धत 2 पैकी 2: पाठदुखीसाठी उलट्यासाठी व्यायाम

आपल्या डॉक्टरांनी शिफारस केलेल्या उपचार कार्यक्रमाचा एक भाग म्हणून इनव्हर्जन टेबल वापरा. इनव्हर्शन थेरपी तीव्र वेदनांवर क्वचितच वापरली जाते, म्हणूनच ती केवळ हलके आराम करण्यासाठी उपयुक्त असते. आपल्या प्रकृतीचा उपचार करण्यासाठी दाहक-विरोधी औषधे, शारीरिक उपचार, व्यायाम, एपिड्यूरल इंजेक्शन्स आणि अगदी शस्त्रक्रिया देखील वापरली जाऊ शकतात.
इनव्हर्जन टेबल वापरताना सभ्य हालचाली वापरा. हे आपल्याला पुढील दुखापती किंवा वेदनापासून वाचवेल.
उलट्या सारणीमध्ये स्वत: ला अडकवा. क्षैतिज होईपर्यंत हँडल्स परत ढकल. सुरू ठेवण्यापूर्वी आपला रक्त प्रवाह बदलू देण्याकरिता एक ते दोन मिनिटे तेथे पडून रहा.
पुढे 45 अंश कोनात मागे ढकल. एक दीर्घ श्वास घ्या आणि तेथे एक ते दोन मिनिटे रहा.
मणक्याचे खेचण्यासाठी चांगले वातावरण तयार करण्यासाठी आपले डोके आपल्या डोक्या वर करा. हे करण्यापूर्वी आपण टेबलवर स्थिर असल्याची खात्री करणे आवश्यक आहे.
एका आठवड्यात 25 डिग्री कोनात पाच किंवा अधिक मिनिटांपर्यंत हे सुरू ठेवा. दिवसातून दोनदा प्रयत्न करुन आपल्या शरीरास याची वेगवान सवय होण्यास मदत करा.
आपण 60 ते 90 अंशांच्या कोनात एक ते पाच मिनिटांपर्यंत आराम करत नाही तोपर्यंत दर आठवड्यात 10 ते 20 अंश कोनात वाढवा.
दिवसातून तीन किंवा अधिक वेळा इनव्हर्जन टेबल वापरा किंवा जेव्हा तुम्हाला पाठीच्या तीव्र वेदना होत असतील तेव्हा. व्युत्पन्न सारण्यांद्वारे केवळ तात्पुरते आराम मिळते, जेणेकरून आपल्याला त्याचा फायदा घेण्यासाठी अधिक वेळा करावे लागेल.
- आपल्याला संपूर्ण 90 डिग्री उलटा करणे आवश्यक नाही. बरेच लोक -०-डिग्रीपेक्षा जास्त उलट करणे करीत नाहीत आणि इतर -०-डिग्री कोन वापरतात कारण ते अधिक आरामदायक आहे आणि तरीही आपल्याला फायदेशीर आहे.
आपल्या वेदनांच्या पातळीचे जर्नल ठेवा जेणेकरून आपण आपल्या दिनक्रमात जे चांगले कार्य करीत आहे त्यामध्ये समायोजित करू शकता. आपल्या स्थितीसाठी सर्वोत्कृष्ट कार्य करणारा दररोज कोन, वेळ आणि पुनरावृत्तीची संख्या निवडा.

टिपा

व्युत्पन्न थेरपीच्या इतर प्रकारांमध्ये गुरुत्व बूट आणि योग व्यस्ततांचा समावेश आहे. गुरुत्वाकर्षण बूट सहसा दरवाजाच्या चौकटीत बारमधून लटकवले जातात. योग व्युत्पन्न उपकरणाशिवाय, भिंतीच्या विरूद्ध किंवा स्वत: वर करता येते. या पद्धतींद्वारे देखील आपण हळूहळू आपली स्थिती आणि वेळ वाढविणे आवश्यक आहे.
रॉबिन मॅकेन्झी यांच्या "ट्रीट यूअर बॅक स्वयंचलित" या पुस्तकातील सौम्य व्यायाम पहा.

चेतावणी

आपण गर्भवती असल्यास इनव्हर्जन टेबल वापरू नका.
जर आपल्याला काचबिंदू, हृदयविकाराचा किंवा उच्च रक्तदाब असेल तर इन्व्हर्जन थेरपी वापरुन पहा. आपल्या शरीराला उलट्या दिल्यास आपले डोके, हृदय आणि डोळ्यांमध्ये रक्तदाब वाढतो.
आपल्याकडे अलीकडील किंवा न चुकलेले फ्रॅक्चर असल्यास, शस्त्रक्रियेने प्रत्यारोपित ऑर्थोपेडिक सपोर्ट किंवा गंभीर ऑस्टिओपोरोसिस असल्यास, कोणत्याही प्रकारचे इन्व्हर्जन थेरपी सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी बोला.