सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• भाग 1 चा 2: चांगली तोंडी स्वच्छता सुनिश्चित करणे
• भाग २ चा भाग: आपल्या आहाराद्वारे दात किडणे कमी करा आणि प्रतिबंधित करा
• टिपा

बहुतेक मुलांमध्ये वेळोवेळी दात सैल होणे सामान्य आहे. तथापि, जर आपल्याकडे प्रौढ म्हणून दात सैल असेल तर आपल्याला तोंडी स्वच्छता सुधारण्याची आवश्यकता असेल. दात कठोर मुलामा चढवणे च्या संरक्षक बाह्य थर असलेल्या जिवंत ऊतींचे स्तर असतात. या मुलामा चढ्यामध्ये बॅक्टेरियाद्वारे आक्रमण केले जाऊ शकते अशा खनिज पदार्थ असतात, ज्यास डिमॅनिरायझेशन देखील म्हणतात. हे acसिडच्या माध्यमाने केले जाते आणि पोकळी आणि दंत समस्या उद्भवू शकते.आपला आहार समायोजित करून आणि आपल्या दातांची चांगली काळजी घेतल्यास आपण दात किडणे आणि दंत रोगासारख्या इतर समस्या कमी करू शकता जसे की जिंजायनायटिस आणि पीरियडॉन्टायटीस आणि नुकसान दुरुस्त करू शकता.

पाऊल टाकण्यासाठी

भाग 1 चा 2: चांगली तोंडी स्वच्छता सुनिश्चित करणे

1. दंत स्वच्छ करण्यासाठी दंतवैद्याकडे जा. जर आपल्याला दंतवैद्य सारखी दंत समस्या नसल्यास वर्षातून किमान दोनदा दंतचिकित्सक पहा. आपले दंत चिकित्सक आणि दंत आरोग्यशास्त्रज्ञ आपले दात घासण्यासह आणि दात घासण्याद्वारे साफ करू शकत नाहीत अशा स्वच्छतेसह आपले दात पूर्णपणे स्वच्छ करतील.
   • टार्टार आपल्या हिरड्याखाली तयार होतो आणि सतत प्रमाणात आक्रमक बॅक्टेरिया तयार करतो. यामुळे सूज येणे आणि हिरड्या कमी होणे आणि जबड्याच्या अस्थीचे नुकसान होऊ शकते.
   • जर आपल्याला हिरड्यांना आलेली सूज किंवा पिरियडोन्टायटीस असेल तर आपल्या दंतचिकित्सकास विचारा की तो किंवा ती वारंवार आपले दात स्वच्छ करू शकेल.
2. दात व्यवस्थित घासून घ्या. मऊ टूथब्रश वापरा आणि आपल्या हिरड्या विरुद्ध 45-डिग्री कोनात धरून ठेवा. बाह्य पृष्ठभाग, आतील पृष्ठभाग आणि दात च्या च्युइंग पृष्ठभाग लहान, लहान स्ट्रोकसह ब्रश करा. प्रत्येक पृष्ठभागावर दहा वेळा ब्रश करा, हलका दाब लागू करा. दात घासण्याचा ब्रश उभ्या ठेवण्यास विसरू नका आणि आपल्या पुढच्या दातच्या मागील भागासाठी खाली आणि खाली ब्रश करा. दात घासून घ्या, टूथपेस्ट बाहेर काढा आणि तोंड स्वच्छ न करता फेस आपल्या तोंडात बसा.
   • दिवसातून कमीतकमी दोनदा दात आणि जीभ ब्रश करा.
   • आपल्या टूथपेस्टचा फेस आपल्या दातांवर बसविण्यामुळे खनिजांना आपल्या दातमध्ये भिजण्याची वेळ मिळते, विशेषत: जर आपण फ्लोराईड टूथपेस्ट वापरत असाल ज्यामध्ये 1200 पीपीएम पेक्षा जास्त फ्लोराईड असेल.
3. दररोज दात फुलवा. सुमारे 18 इंचाच्या लांबीचा फ्लॉसचा तुकडा घ्या आणि त्यापैकी बहुतेक एका हाताच्या मधल्या बोटाने आणि इतर आपल्या हाताच्या मध्यम बोटाच्या सभोवती गुंडाळा. आपल्या थंब आणि इंडेक्स बोटाच्या दरम्यान फ्लॉसचा तुकडा दृढपणे धरून ठेवा. हळूवारपणे आपल्या दात दरम्यान फ्लॉस सरकवा आणि दात दरम्यान तळ न फळ मिळविण्यासाठी मागे आणि पुढे हळूवारपणे आणि बाजूच्या हालचाली वापरा. नवीन तुकडा नोंदणी करून आणि पुढील दात सुरू करण्यापूर्वी आपल्या दात बाजू घासण्याची खात्री करा.
   • आपण तोंडी इरिग्रेटर देखील वापरू शकता, हे पोर्टेबल डिव्हाइस आहे जे आपल्या दात आणि हिरड्या यांच्या दरम्यान पाण्याचा स्थिर प्रवाह भंग करते. आपल्याला फ्लॉसिंग आवडत नसेल, ब्रेसेस, पूल किंवा फ्लॉस येत नसेल तर तोंडी सिंचन वापरण्याचा विचार करा. बॅक्टेरियाच्या वाढीस प्रतिबंध करणारा पदार्थ प्रभाव वाढविण्यासाठी एक भाग माउथवॉश आणि एक भाग पाण्याचे मिश्रण घेऊन सिंचन भरा.
4. प्रतिजैविक किंवा एंटीसेप्टिक माउथवॉश वापरा. जर आपल्याला हिरड्याचा आजार असेल तर आपला दंतचिकित्सक दररोज वापरासाठी यापैकी एक लिहून देऊ शकेल. आपल्या हिरड्यावर हल्ला करणा the्या बॅक्टेरियांना नियंत्रित करण्यासाठी आपल्याला तोंडावाटे अँटीबायोटिक घेणे आवश्यक आहे जसे की कमी डोस डॉक्सीसाइक्लिन. हे तीन महिन्यांपर्यंत बरा होऊ शकते. आपले दंतचिकित्सक देखील शिफारस करतात की आपण अँटीमाइक्रोबियल माउथवॉश वापरा.
   • तुमचा दंतचिकित्सक तुम्हाला हिरड्यांना आणि दात यांच्यात खोल दरीत अँटिसेप्टिक पॅड किंवा जेल बॅग ठेवण्यास सांगू शकेल. आपण ते सुलभ नसल्यास, एखाद्या कुटूंबाच्या सदस्याला आपल्यास मदत करण्यास सांगा किंवा आपल्या दंतचिकित्सकासह भेट द्या. हे एड्स हानिकारक बॅक्टेरियांना नियंत्रित ठेवतात.
5. आपल्या हिरड्यांना औषधी वनस्पतींनी मालिश करा. जीवाणू नियंत्रित करण्यासाठी आणि हिरड्या दाह कमी करण्यासाठी आपण नैसर्गिक विरोधी दाहक औषधी वनस्पती आणि तेल वापरू शकता. खाली दिलेल्या फायद्यांचा आनंद घेण्यासाठी खाली असलेल्या एका उपायांनी आपल्या हिरड्यांना मसाज करा:
   • हळद. याचा दाहक, अँटीऑक्सिडंट आणि बॅक्टेरियाच्या वाढीस प्रतिबंध करणारा पदार्थ प्रभाव आहे.
   • कोरफड. याचा एंटी-इंफ्लेमेटरी प्रभाव आहे, जो आपल्यास गिंगिवाइटिस किंवा पीरियडॉन्टायटीस असल्यास चांगला आहे.
   • मोहरीचे तेल. याचा एक बॅक्टेरियाच्या वाढीस प्रतिबंध करणारा पदार्थ आणि विरोधी दाहक प्रभाव आहे.
   • पेपरमिंट तेल. याचा एक बॅक्टेरियाच्या वाढीस प्रतिबंध करणारा पदार्थ आणि विरोधी दाहक प्रभाव आहे आणि श्वास ताजेतवाने करतो.
   • मार्जोरम तेल. याचा अँटीबैक्टीरियल प्रभाव आहे आणि रोगप्रतिकार शक्ती मजबूत करते.
   • आवळा (भारतीय हिरवी फळे येणारे एक झाड) याचा दाहक आणि अँटीऑक्सिडंट प्रभाव आहे आणि त्यात मोठ्या प्रमाणात व्हिटॅमिन सी आहे.
   • सागरी मीठ. हे बॅक्टेरियाच्या वाढीस प्रतिबंध करते आणि हे सुनिश्चित करते की हिरड्या दातांच्या भोवती घट्ट बसतात.

भाग २ चा भाग: आपल्या आहाराद्वारे दात किडणे कमी करा आणि प्रतिबंधित करा

1. साखर आणि प्रक्रिया केलेल्या स्टार्चवर कट करा. बॅक्टेरिया साखरेवर पोसतात, म्हणून जीवाणूंची वाढ रोखण्यासाठी साखरेचे सेवन कमी करा. प्रक्रिया केलेले आणि प्रीकेकेज केलेले पदार्थ खाऊ नका किंवा गोडवे पेये प्या. पॅकेजिंग वाचा आणि प्रथम पाच घटकांपैकी एक म्हणून साखर, उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप, ऊस सरबत किंवा इतर स्वीटनर सूचीबद्ध असल्यास उत्पादन खरेदी करू नका. खाल्लेले किंवा खाल्लेले पदार्थ खाऊ नका, कारण तुम्ही जर त्यातील काही नियमितपणे खाल्ले किंवा प्याला तर ते आणखी वाईट होऊ शकतात:
   • प्रीपेकेजेड स्नॅक्स, फटाके आणि चिप्स
   • ब्रेड आणि पेस्ट्री
   • सॉफ्ट ड्रिंक्स, फळांचा रस आणि गोड चहा
2. साखरेऐवजी मध किंवा स्टीव्हिया वापरा. जर तुम्ही गोड काहीतरी खाल्ले तर स्टीव्हिया किंवा मध वापरा. स्टीव्हिया एक औषधी वनस्पती आहे जी साखरपेक्षा 200 पट जास्त गोड असते आणि त्याला कॅलरीज नसतात. मधात बॅक्टेरियाच्या वाढीस प्रतिबंध करणारा पदार्थ गुणधर्म असतो.
   • एस्पार्टमसारख्या कृत्रिम स्वीटनर्स वापरू नका, कारण ते आतड्यात बॅक्टेरियातील संतुलनामध्ये बदल करून ग्लूकोज असहिष्णुता (प्रीडिबेटिस) होऊ शकतात.
3. आपण किती लिंबूवर्गीय फळ खाल यावर लक्ष द्या. लिंबूवर्गीय फळे मध्यम प्रमाणात खा, नंतर आपण आपले तोंड पाण्याने स्वच्छ धुवावे आणि लिंबूवर्गीय फळे खाल्ल्यानंतर दात घासू नका याची खात्री करा. अशा प्रकारे आपल्या तोंडात mouthसिड कमी होईल.
   • फळातील नैसर्गिक साखर, याला फ्रुक्टोज देखील म्हणतात, जीवाणूंसाठी पोषक नसतात. सफरचंद, नाशपाती आणि पीच सारख्या ताज्या फळांमध्ये मोठ्या प्रमाणात फळ साखर असते. ताजे फळ खाण्यास घाबरू नका.
4. हळू हळू आपले अन्न चघळा आणि त्यासह पाणी प्या. प्रत्येक चाव्याव्दारे पूर्णपणे चावण्यासाठी वेळ काढा जेणेकरून आपल्या तोंडात लाळ निर्माण होईल. आपण खाताना लाळ नैसर्गिकरित्या दात पुन्हा तयार करू शकते. आपण जितके जास्त चर्वण कराल तितकेच आपल्या तोंडाने लाळ निर्माण होते. दररोज 250 मिली क्षमतेसह 6 ते 8 ग्लास शुद्ध पाणी प्या. आपणास खनिज पाणी पिण्याची गरज नाही, कारण आपण काय खाल्ल्यास खनिज देखील मिळू शकतात. नळाचे पाणी आणि वसंत waterतु पाणी पिण्यास चांगले आहे. या पाण्यामध्ये आपण राहता त्या प्रदेशासाठी अद्वितीय अशी खनिजे असतात.
   • ग्रेट ब्रिटन आणि अमेरिका यासारख्या काही देशांमध्ये, दात किडण्यापासून रोखण्यासाठी टॅप वॉटरमध्ये फ्लोराइड मिसळला जातो. हे नेदरलँड्समध्ये केले जात नाही. बहुतेक प्रकारचे वसंत waterतु पाण्यातही जास्त फ्लोराईड नसते. जर आपले पाणी विचलित केले गेले असेल तर ते डिमोनॅरालायझेशन किंवा डिस्टिल केले गेले असेल तर त्यामध्ये नैसर्गिकरित्या असलेले सर्व फ्लोराईड काढून टाकले गेले आहे.
   • आपले दात खराब करणारे पदार्थ न सेवन केल्याने पाणी पिणे हा हायड्रेटेड राहण्याचा एक मार्ग आहे.
   • जर आपण अम्लीय पदार्थ खाल्ले तर अधिक खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस तयार करण्यासाठी तोंड मिळविण्यासाठी आणखी हळू हळू चबा.
5. एक खनिज परिशिष्ट घ्या. आपल्या मल्टीविटामिनमध्ये खनिजे, विशेषत: कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियम असणे आवश्यक आहे. कॅल्शियमची कमतरता रोखण्यासाठी मॅग्नेशियम महत्वाची भूमिका बजावते, ज्यामुळे तुमची हाडे आणि दात कमकुवत होऊ शकतात. जर आपण दूध, चीज आणि दही सारखी डेअरी उत्पादने खात नाही व प्यायली नाहीत तर दररोज आपल्याला किमान 1000 मिलीग्राम कॅल्शियम आणि 300 ते 400 मिलीग्राम मॅग्नेशियम मिळत असल्याची खात्री करा. अन्यथा आपल्याला टार्टरचा त्रास जास्त होईल. पुरुष आणि त्याहून अधिक वयाचे पुरुष आणि 51१ किंवा त्यापेक्षा जास्त वयाच्या स्त्रियांनी दररोज किमान १२०० मिलीग्राम कॅल्शियम मिळत असल्याची खात्री केली पाहिजे.
   • मुलांच्या जीवनसत्त्वे घेत असलेल्या मुलांसाठी मॅग्नेशियमची आवश्यकता भिन्न आहे. मुलास जन्मापासून ते 3 वर्षांपर्यंत दररोज 40 ते 80 मिलीग्राम मॅग्नेशियमची आवश्यकता असते. तीन ते सहा वर्षे वयोगटातील मुलांना दररोज १२० मिलीग्रामची आवश्यकता असते, आणि दहा वर्षांपर्यंतच्या मुलांना दररोज १ mg० मिलीग्रामची आवश्यकता असते.
6. अधिक व्हिटॅमिन डी मिळवा. व्हिटॅमिन डी आणि कॅल्शियम एकत्रितपणे आपली हाडे आणि दात मजबूत असल्याचे सुनिश्चित करते. व्हिटॅमिन डी देखील दात किडणे कारणीभूत जीवाणू नष्ट करण्यात मदत करू शकतो. दररोज सुमारे 600 आययू (आंतरराष्ट्रीय एकके) व्हिटॅमिन डी घेण्याचा प्रयत्न करा. 70 वर्षांपेक्षा जास्त प्रौढांसाठी दररोज 800 आययूची शिफारस केलेली भत्ता. आपण दर तिसर्‍या दिवशी 10-15 मिनिटे उन्हातही बसू शकता. दुपारी हे करा आणि सनस्क्रीन वापरू नका. शक्य असल्यास आपले हात, पाय आणि सूर्याकडे परत न्या. आपण जे खातो त्याद्वारे व्हिटॅमिन डी मिळविण्यासाठी, व्हिटॅमिन डी जास्त असलेले पदार्थ निवडा, जसे की:
   • मासे (सॅल्मन, स्नैपर, व्हाइटफिश, मॅकरेल)
   • सोया दूध व्हिटॅमिन डी जोडले
   • नारळाचे दुध
   • गाईचे दूध
   • अंडी
   • दही

टिपा

• जर आपल्याला या पद्धती वापरताना रक्तस्त्राव, कोमलपणा आणि आपल्या हिरड्यांना सूज दिसली तर ताबडतोब थांबा आणि आपल्या दंतचिकित्सकांचा सल्ला घ्या.
• सोडा अम्लीय आहे आणि आपल्या दात मुलामा चढवणे नुकसान होऊ शकते. कमी किंवा नाही सोडा प्या.