फुलणे आणि फुशारकी टाळणे

व्हिडिओ: महत्वपूर्ण २०० वाक्यप्रचार व त्यांचे अर्थ

सामग्री

पाऊल टाकण्यासाठी
3 पैकी 1 पद्धत: त्वरित आराम मिळवा
3 पैकी 2 पद्धत: जीवनशैली बदलते
3 पैकी 3 पद्धत: पाचक समस्यांवर उपचार करणे
टिपा
चेतावणी

जेव्हा अन्नावर प्रक्रिया केली जाते तेव्हा आपल्या शरीरातील पचन एक नैसर्गिक परिणाम म्हणून फुगवटा आणि फुशारकी उद्भवते.जर वायू ढेकर देऊन किंवा वळण देऊन शरीर सोडू शकत नाहीत तर ते पाचन तंत्रामध्ये तयार होतात आणि फुगतात. आपला आहार समायोजित करून आणि औषधोपचारांसह आपली लक्षणे व्यवस्थापित करुन फुशारकी आणि फुगवटा कसे कमी करावे याविषयी माहिती वाचा.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी 1 पद्धत: त्वरित आराम मिळवा

वायू आत ठेवू नका. बरेच लोक आपल्या शरीरावर लाज वाटावा यासाठी गॅसमध्ये भाग पाडण्यास भाग पाडतात, परंतु गॅस सोडणे पाचक उप-उत्पादनास सोडणे आवश्यक आहे. हे धरून ठेवल्यास केवळ अधिक अस्वस्थता आणि वेदना होते. म्हणून आपणास एक स्थान शोधा आणि त्यास जाऊ द्या.
- आपण सार्वजनिकरित्या वादाला लागल्यासारखे वाटत असल्यास आपण बाथरूममध्ये जा आणि सर्वकाही गमावल्याशिवाय तिथेच रहा.
- जर आपल्याला गॅसेस सोडण्यात त्रास होत असेल तर बसण्यासाठी किंवा पडून असताना सुलभतेने पडून राहा. आपल्या पोट आणि आतड्यांवरील दाब कमी होईपर्यंत झोपून आपले शरीर आराम करा.
- व्यायाम देखील मदत करू शकतो. वायू सोडण्यासाठी जोरदार चालाने किंवा पायairs्यांमधून काही वेळा खाली जा.
उष्णता कॉम्प्रेस वापरा. ओटीपोटात तणाव निर्माण होण्यापासून त्वरित आराम मिळवण्यासाठी आपण पडून झोपू शकता आणि गरम पाण्याची बाटली ठेवू शकता किंवा आपल्या पोटावर उष्णता दाबू शकता. उष्णता आणि वजनामुळे गॅस बाहेर काढू द्या.
पुदीना किंवा कॅमोमाइल चहा प्या. दोन्ही पुदीना आणि कॅमोमाइलमध्ये असे गुणधर्म आहेत जे पचनास मदत करतात आणि पोटदुखीपासून मुक्त होतात. पुदीना किंवा कॅमोमाइल चहाच्या पिशव्या खरेदी करा किंवा वाळलेली पाने घ्या. गरम पाण्यात घटक भिजवून ठेवा आणि फुशारकी व फुगवटा अदृश्य होत असताना आनंद घ्या.
थोडेसे लसूण घ्या. लसूणमध्येही असे गुणधर्म असतात जे पाचन तंत्राला उत्तेजन देतात आणि फुशारकी आणि गॅस प्रतिबंधित करतात. लसूणचे पूरक अन्न हेल्थ फूड स्टोअर आणि औषध स्टोअरमध्ये खरेदी केले जाऊ शकते, परंतु ताजे लसूण लवकर मदत करेल.
- लसूण सूप खा, कारण कोमट पाणी लसूणला आपल्या प्रणालीत लवकर येण्यास मदत करेल. ऑलिव तेलामध्ये काही लसूण पाकळ्या आणि तळा. भाजी किंवा कोंबडीचा साठा घाला आणि काही मिनिटे उकळवा. गरम गरम खा.
- इतर पदार्थांसह लसूण खाऊ नका जे प्रत्यक्षात गॅसला प्रोत्साहन देते. उत्कृष्ट परिणामांसाठी, फक्त ते एकटे किंवा सूपमध्ये खा.
गॅसपासून मुक्त होणारी काउंटरची उत्पादने घ्या. आपल्याकडे आधीपासूनच ब्लोटिंग असल्यास, त्यास प्रतिबंध करु शकणारे उपाय यापुढे मदत करणार नाहीत. गॅस फुगे तोडण्यासाठी आणि आपल्या पोटात आणि आतड्यांमधील दबाव कमी करण्यासाठी डिझाइन केलेले औषध निवडा.
- गॅस बिल्डिंग कमी करण्यासाठी सिमिथिकॉन असलेले ओव्हर-द-काउंटर उपाय तयार केले गेले आहेत.
- सक्रिय कोळशामुळे गॅसेसपासून मुक्तता मिळते. आपण हे औषधी दुकानात भाजी कोबी किंवा नॉरिट म्हणून खरेदी करू शकता.

3 पैकी 2 पद्धत: जीवनशैली बदलते

अशा पदार्थांना टाळा ज्यामुळे आपल्या शरीरावर वायूचे अत्यधिक उत्पादन होईल. जेव्हा आपल्या आतड्यांमधे अबाधित कर्बोदकांमधे किण्वन सुरू होते तेव्हा वायू तयार होतात. काही लोक इतरांपेक्षा काही विशिष्ट पदार्थांबद्दल अधिक संवेदनशील असतात. आपल्याकडे सहसा ब्लोटिंग किंवा फुशारकी असल्यास, खालील पदार्थ मर्यादित करण्याचा किंवा टाळण्याचा प्रयत्न करा:
- सोयाबीनचे आणि इतर शेंगा. काळ्या सोयाबीनचे, मूत्रपिंड सोयाबीनचे, लिमा सोयाबीनचे, वाटाणे आणि इतर शेंग वायू तयार करण्यासाठी कुप्रसिद्ध आहेत. त्यामध्ये ऑलिगोसाकराइड नावाची साखर असते, जी शरीराद्वारे खंडित होऊ शकत नाही; पचन प्रक्रिया संपूर्ण पाचन प्रक्रियेमध्ये अबाधित राहते आणि परिणामी लहान आतड्यात वायू तयार होतो.
- फायबर समृद्ध फळे आणि भाज्या. फायबरचे बरेच आरोग्य फायदे आहेत, परंतु ते पचन होऊ शकत नाही, यामुळे ते वायू आणि फुशारकीचे आणखी एक मुख्य कारण बनले आहे. कोणती उच्च फायबर फळे आणि भाज्या आपल्याला सर्वात समस्या निर्माण करतात ते शोधा. कोबी, ब्रोकोली आणि इतर क्रूसीफेरस भाज्या पालेभाज्यांपेक्षा जास्त वायू दिसतात.
- गायीच्या दुधापासून दुग्धजन्य पदार्थ गायीच्या दुधात दुग्धशर्करा असते आणि बरेच लोक ते योग्य पचवू शकत नाहीत. दुग्ध, चीज, आइस्क्रीम आणि दुग्धजन्य पदार्थ दुग्धशाळेसह टाळा. बकरीचे आणि मेंढीचे दूध पचविणे सोपे वाटते, म्हणून पर्याय म्हणून प्रयत्न करा.
- कृत्रिम itiveडिटीव्ह. सॉर्बिटोल, मॅनिटोल आणि इतर कृत्रिम स्वीटनर्स सूज येऊ शकतात.
- सोडा आणि इतर कार्बोनेटेड पेये. कार्बोनेटेड पेयांमधील हवेचे फुगे फुगल्यामुळे हवा आपल्या पोटात अडकली आहे.
आपण जे खात आहात त्या क्रमाने बदला. शरीर नैसर्गिकरित्या हायड्रोक्लोरिक acidसिड तयार करते, जे आपण खाणे सुरू होताच प्रोटीन तोडतो. जर तुम्ही कार्बोहायड्रेट खाऊन जेवण सुरू केले तर हायड्रोक्लोरिक acidसिड नंतर खाल्लेल्या प्रथिनेआधी तुमच्या सिस्टममध्ये जाईल. नंतर खराब पचलेले प्रथिने आंबवतात, ज्यामुळे वायू तयार होतो.
- ब्रेड आणि कोशिंबीरीपासून सुरुवात करण्याऐवजी प्रथम मांस, मासे किंवा इतर प्रथिने घ्या.
- प्रथिने पचन समस्या उद्भवल्यास, हायड्रोक्लोरिक acidसिड परिशिष्ट घेण्याचा विचार करा, जे हेल्थ फूड स्टोअरमध्ये विकले जाते. आपण अद्याप आपला आहार पचत असताना त्यांना जेवणानंतर घ्या.
आपले अन्न चांगले चर्वण. जेव्हा आपले दात आणि लाळ अन्न लहान करते तेव्हा अन्न चघळणे हा पचनाचा पहिला भाग असतो. प्रत्येक चाव्याने ते गिळण्यापूर्वी चर्वण करण्याची खात्री करा, कारण यामुळे आपल्या पोटात आणि आतड्यांकडे काम करण्याची आवश्यकता कमी होईल, जेणेकरून अन्न आंबण्याची शक्यता कमी होईल.
- प्रत्येक चाव्यास गिळण्यापूर्वी 20 वेळा चावण्याचा प्रयत्न करा. चाव्या दरम्यान आपला काटा खाली ठेवा आणि स्वत: ला वेळ द्या.
- अधिक हळूहळू खाणे देखील आपल्यास हवा गिळण्याची शक्यता कमी करते, ज्यामुळे आपल्याला फुगवटा जाणवण्याची शक्यता कमी होते किंवा दडपशाही होते.
आंबलेले पदार्थ खा. चांगल्या पचनास भरपूर बॅक्टेरिया आवश्यक असतात. लोक पचनास मदत करण्यासाठी शतकानुशतके चांगल्या बॅक्टेरियांसह पदार्थ खातात.
- प्रोबायोटिक्ससह दही हा जीवाणूंचा स्रोत आहे जे पचनस मदत करते. केफिर हे दुग्धजन्य पदार्थ आहे जे जिवंत जीवाणूंनी शरीरात पचन करणे सोपे आहे.
- सॉरक्रॉट, किमची आणि इतर आंबलेल्या भाज्या देखील एक उत्तम पर्याय आहे.
पाचन एंझाइम्स वापरा. पचनक्षम सजीवांच्या शरीरात निर्मार्ण होणारे द्रव्य पूरक आपल्या शरीरात सोयाबीनचे, फायबर आणि चरबीचे कठोर-पचणे भाग कमी करण्यास मदत करते. कोणते पदार्थ आपल्याला अडचणीत आणत आहेत ते शोधा आणि योग्य परिशिष्ट निवडा.
- आपल्याला सोयाबीनचे पचण्यास त्रास होत असल्यास, जारो-झाइम्स प्लस वापरुन पहा, उदाहरणार्थ, सोयाबीनचे आणि शेंग पचण्यामध्ये एक सजीवांच्या शरीरात निर्मार्ण होणारे द्रव्य आहे
- जेवणापूर्वी पाचन एंजाइम घेणे आवश्यक आहे जेणेकरून आपले शरीर अन्नास पोचताच पचण्यास तयार असेल.

3 पैकी 3 पद्धत: पाचक समस्यांवर उपचार करणे

आपली लक्षणे किती सामान्य आहेत आणि ती किती गंभीर आहेत यावर बारीक लक्ष द्या. विशेषत: काही गुन्हेगार खाल्ल्यानंतर कधीकधी फुशारकी व फुगवटा येणे सामान्य आहे. परंतु जर आपल्याला दररोज वेदनादायक ब्लोटिंग किंवा जास्त फुशारकीचा अनुभव येत असेल तर ही समस्या आपल्या रोजच्या खाण्याच्या सवयीपलीकडे वाढू शकते.
- चिडचिडे आतड्यांसंबंधी सिंड्रोम जेव्हा आपण काही विशिष्ट पदार्थ खाल तेव्हा आपल्या आतडेवर पेटके आणि अतिसार होण्यास प्रभावित करते.
- सेलिआक रोग पाचन समस्या ग्लूटेनमुळे बनते, ब्रेड आणि इतर धान्य उत्पादनांमध्ये आढळणारे प्रथिने.
- क्रोहन रोग हा एक आतड्याचा रोग आहे जो योग्य उपचार न केल्यास खूप गंभीर होऊ शकते.
वैद्यकीय मदत घ्या. जर आपल्याला दररोज वेदना सह फुगवटा आणि फुशारकीचा अनुभव येत असेल तर डॉक्टरांना कॉल करा. आपण खाल्लेल्या गोष्टींशी थेट शोध घेतल्यामुळे आपण आपल्या डॉक्टरांशी किंवा आहारतज्ञांशी आपल्या आहार आणि जीवनशैलीतील बदलांविषयी बोलू शकता.

टिपा

केळी, कॅन्टलाप आणि आंबा खाण्याचा प्रयत्न करा. आणि ते छान सॉफ्ट ड्रिंक सोडा.
नियमित व्यायामामुळे गॅस सोडण्यात मदत होईल आणि भविष्यात गोळा येणे आणि फुशारकी कमी होईल. दररोज फिरायला जाणे, जोग जाणे किंवा पोहणे जा म्हणजे आपले शरीर वायू सोडू शकेल.