खांदा मालिश द्या

व्हिडिओ: डिटेक्शन की गति से दूर गर्दन और कंधे के दर्द से राहत मालिश

सामग्री

पाऊल टाकण्यासाठी
3 पैकी 1 पद्धतः खांद्याच्या स्नायूंमध्ये तणाव दूर करणे
3 पैकी 3 पद्धत: साधा स्वत: ची मालिश करा
टिपा
चेतावणी
गरजा

दीर्घ दिवसानंतर खांद्याच्या मालिश करण्यापेक्षा काही गोष्टी अधिक आरामशीर असतात. चांगली खांदा मालिश करण्यासाठी, योग्य तंत्र वापरणे महत्वाचे आहे जेणेकरून आपण योग्य ठिकाणी पोहोचू शकता. आपले हात "सी" आकारात वाकवा आणि आपण ज्या व्यक्तीची मालिश करीत आहात त्याच्या खांद्यांवर त्या ठेवा. मग आपल्या बाहूंच्या छोट्या हालचालींनी हळू हळू जाड स्नायू घ्या आणि त्यांना वर करा. काही मिनिटांनंतर, फोकस बदला जेणेकरून प्राप्त व्यक्ती निरंतर आरामदायक वाटेल आणि जास्तीत जास्त तणाव गमावेल.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी 1 पद्धतः खांद्याच्या स्नायूंमध्ये तणाव दूर करणे

प्राप्तकर्त्यास आपल्याकडे परत आपल्याकडे बसायला सांगा. एकमेकांना पुरेसे उभे रहा जेणेकरून आपण सहजपणे दोन्ही खांद्यांपर्यंत पोहोचू शकता आणि आपल्या बाहूमध्ये एक छोटासा बेंड धरु शकता. खांदा मालिश करण्यासाठी ही सर्वात सोपी आणि प्रभावी स्थिती आहे.
- जवळपास खुर्ची नसल्यास, आपणास बेडच्या काठावर किंवा तत्सम बाजूने प्राप्तकर्ता देखील क्रॉस-पायसह बसू शकतो.
- प्राप्तकर्त्याच्या शरीराच्या आणि आपल्या स्वतःच्या दरम्यान थोडेसे अंतर ठेवा. एकत्रितपणे काम केल्याने काम करणे कठीण होते आणि त्या व्यक्तीस अस्वस्थ वाटते.
दोन्ही हातांचा उदार "सी" आकार बनवा. आपली बोटं एकत्र ठेवत असताना आणि किंचित वाकताना अंगठे वाढवा. आपल्या प्रत्येक बोटाचा वरचा भाग सरळ सरळ ठेवा - बहुतेक वक्रता पोरांच्या तिसर्‍या भागामध्ये असावी, जेथे आपल्या बोटांनी आपल्या तळहातांना भेट दिली.
- संपूर्ण मालिश दरम्यान आपले हात या स्थितीत राहतात. आपण रिसीव्हरच्या खांद्यावर अधिक चांगले समायोजित केल्यानंतर आपण पकड थोडीसुद्धा समायोजित करू शकता.
प्राप्तकर्त्याच्या खांद्यावर आपले हात चालवा. "सी" आकार धरा आणि नंतर आपले हात बोटांनी खाली बोटांनी दिशेने करा. आपल्या हातांना खाली सरकवा जेणेकरून अंगभूत आणि तर्जनी दरम्यानचा भाग, त्यांच्या खांद्यांच्या शोकांवर टिकाव ठेवेल. आपल्या बोटांच्या बोटांचा वापर करून, कॉलरबोनच्या अगदी वरच्या भागावर स्नायूंचा गुळगुळीत आढावा घ्या.
- जर प्राप्तकर्त्याचे केस लांब असतील तर तो ब्रशमधून बाहेर काढा किंवा त्याला ठेवण्यास सांगा म्हणजे मसाज दरम्यान ते चुकून ओढू शकत नाही.
- या हाताच्या स्थितीस कधीकधी "पंजा" किंवा "बदकाची पकड" म्हणून संबोधले जाते.
टीपः खांद्यांच्या वरच्या भागात असलेल्या स्नायूंना ट्रॅपेझॉइडल स्नायू म्हणून ओळखले जाते. खांद्याच्या मालिश दरम्यान हे स्नायू आपले प्राथमिक लक्ष आहेत.
सौम्य, अगदी दाबांसह स्नायू बाहेर काढा. मानेच्या जवळच्या खांद्यांच्या आतील भागापासून सुरू होणार्‍या दोन्ही बाजूंच्या ट्रॅपीझियसमध्ये आपल्या बोटांच्या आणि थंबच्या टिपा दाबा. रिसीव्हरच्या स्नायूंना पकड न देता कॉलरबोनपर्यंत रोल करा. आपल्या बोटांनी जोरदारपणे पिळण्याऐवजी मळणे आणि उंच करणे ही कल्पना आहे.
- फक्त आपल्या बोटांऐवजी आपल्या संपूर्ण हातावर विसंबून राहिल्यास थकवा कमी होण्यास मदत होते आणि संवेदनशील क्षेत्रावर आपल्याला खूप उग्रपणा येण्यापासून प्रतिबंधित करते ज्यामुळे आपण आणि प्राप्तकर्ता दोघांनाही अनुभव अधिक आरामदायक होईल.
हळू, गुळगुळीत हालचालींसह आपले हात आणि कोपर वाढवा आणि कमी करा. मालिश करताना, स्थिर ताल मध्ये जाण्याचा प्रयत्न करा - आपले हात वाढवा आणि आपली पकड सैल करा, नंतर त्यास खाली करा आणि आपल्या बोटांनी लहान डाळींनी हालचाली करा. एकदा आपल्याला एक आरामदायक लय सापडल्यानंतर आपण योग्य तंत्राने अधिक काळ मालिश करणे चालू ठेवू शकता.
- गर्दी करू नका. आपण जितके हळू जाल तितके चांगले वाटते.
खांद्याच्या संपूर्ण लांबीसह मालिश करा. काही मिनिटे ट्रॅपीझियसच्या आतील बाजूस, हळूहळू आपले हात प्राप्तकर्त्याच्या बाहूपर्यंत पसरवा. नंतर दिशा बदला आणि मानेकडे परत जा. प्राप्तकर्ता आरामशीर, रीफ्रेश आणि डी-एनर्जित होईपर्यंत या मार्गाने सुरू ठेवा.
- स्वत: च्या खांद्याच्या सांध्याच्या हाडांच्या प्रोट्रेशन्सवर क्षणभर थांबा. हाडे किंवा सांध्यावर थेट दाबणे वेदनादायक असू शकते.
सल्ला टिप
प्राप्तकर्त्याच्या खांद्याच्या ब्लेडच्या खाली खाली जा. ट्रॅपेझॉइड स्नायूंच्या टिप्स मालिश केल्यानंतर, हळू हळू आपले हात खाली करा, खांद्याच्या ब्लेडच्या अंतर्गत खड्ड्या (ज्याला खांदा ब्लेड देखील म्हणतात) आपल्या अंगठाने ट्रेस करा. आपण ब्लेडच्या आतील भागापासून वरपासून खालपर्यंत मणकाचे अनुसरण करा.
- आपल्या अंगठ्यांसह व्यस्त रहा, आपल्या उरलेल्या बोटांनी प्राप्तकर्त्याच्या वरच्या मागच्या बाजूस सपाट करा आणि त्या स्वत: ला ब्रेस करण्यासाठी आधार म्हणून वापरा.
- प्रत्येक हालचालीसह आपले मनगट अंतर्मुख करून, त्या कठोर-टू-पोहोच ठिकाणी जाणे सोपे होते.
चेतावणी: खांदा ब्लेड दरम्यान आणि अंतर्गत क्षेत्र जोरदार संवेदनशील असू शकते. हळूहळू कार्य करा आणि अस्वस्थता टाळण्यासाठी प्राप्तकर्त्याच्या प्रतिसादाकडे लक्ष द्या.
खांदा ब्लेडला हलके स्पर्श करून मालिश करा. विस्तृत अंगात खांद्याच्या ब्लेडच्या सपाट भागावर अंगठा सरकवा. खांदा ब्लेड संवेदनशील संयोजी ऊतकांनी वेढलेले असल्याने कमीतकमी दबाव लागू करण्याची खात्री करा. पुढे जाण्यापूर्वी खांदा ब्लेडच्या प्रत्येक भागावर जा.
- वैकल्पिकरित्या, तळाच्या स्नायूंच्या ऊतींवर आपली बोटांनी किंवा अंगठे हलविणे देखील शक्य आहे.
- खांद्याच्या ब्लेडची पृष्ठभाग लहान स्नायूंनी क्रसक्रॉस केली जाते ज्यामुळे हात मागे घेण्यात मदत होते. जर अगदी गुंडाळले असेल तर, या भागात ते खूप आनंददायक ठरू शकते.
दोन्ही हात वापरा जेणेकरून आपण ज्या भागात अधिक लक्ष देण्याची आवश्यकता आहे त्या भागात पोहोचू शकता. जर आपला रिसीव्हर आपल्याला एखाद्या विशिष्ट भागाचा संपूर्णपणे पत्ता करण्यास सांगत असेल तर दोन्ही हात वापरल्यास लागू केलेल्या दराच्या दुप्पट होऊ शकतात. दोन्ही हात एकत्र ठेवा आणि आपण सामान्यपणे, मऊ मसाज करणे, संपूर्णपणे आपले हात वर करणे, मालिश करणे सुरू ठेवा.
- स्नायूमध्ये वैयक्तिक डाग शोधण्यासाठी आपल्या हाताच्या बोटाच्या बोटांचा वापर आपल्या अंगठ्याद्वारे दबाव वाढवण्यासाठी करा.
- आपल्याकडे दोन हातांनी बरीच सामर्थ्य आहे, त्यामुळे ते अती होऊ नये म्हणून काळजी घ्या. रिसीव्हरची इच्छित दबाव पातळी जाणवते आणि त्यानुसार आपले तंत्र समायोजित करा.
सल्ला टिप
मान स्नायू मालीश. ट्रॅपेझॉइड स्नायूंना मालिश करताना आपण जसे केले तसे आपल्या हातांनी "सी" आकार बनवा. जेव्हा आपण हळू हळू आपला हात मागे व पुढे हलवितो तेव्हा आपल्या थंब आणि बोटांच्या दरम्यान गळ्याच्या बाजूच्या लांब लांबीचा पिळ काढा आणि नंतर सोडा आणि पुन्हा करा. आपण हे कवटीच्या पायथ्यापर्यंत करू शकता.
- आपल्या गळ्याची पकड कशी असावी याविषयी कल्पना मिळविण्यासाठी एका हाताने सॉकर बॉल उचलण्याचा प्रयत्न करा.
- आपल्या प्राप्तकर्त्याच्या मानेवर त्वचेवर बोटांनी चिखलफेक किंवा स्क्रॅप करणे टाळा. आपली बोटे जागोजागी राहिली आहेत आणि त्वचेला हळूवारपणे खेचत असल्याचे सुनिश्चित करा.
बाजूंच्या बाह्य खांद्यांमध्ये दाबा. मसाज पूर्ण करताना, आपले हात प्राप्तकर्त्याच्या वरच्या बाह्या खाली सरकवा आणि त्यांना चांगले पिळून घ्या. हे डेल्टॉइड स्नायू सोडण्यास मदत करेल. खांद्याच्या जोड्या आणि द्विलिंगांच्या दरम्यानच्या भागावर लक्ष केंद्रित करा.
- हाताच्या पुढील आणि मागील बाजूस असलेल्या स्नायूंच्या आवरणामध्ये आपल्या बोटांच्या आणि थंबच्या टिपा दाबा.

3 पैकी 3 पद्धत: साधा स्वत: ची मालिश करा

आपली मान हळूवारपणे ताणण्यासाठी आपल्या खांद्यांना विश्रांती घ्या आणि आपले डोके खाली करा. आपल्या हनुवटीची टीप आपल्या छातीकडे येईल म्हणून आपले खांदे सैल करा आणि ड्रॉप करा. आपण आपल्या गळ्यात आणि वरच्या मागच्या भागामध्ये ज्या तणाव ठेवत आहात त्यापासून दूर जाऊ द्या. थोड्या वेळाने, आपल्या डोक्याला एका बाजूला आणि नंतर आपल्या गळ्याच्या बाजुला ताणण्यासाठी टेकवा.
- आपला वेळ घ्या आणि सर्वकाही हळूहळू शांत होऊ द्या. ताणण्यास भाग पाडू नका कारण यामुळे अस्वस्थता येऊ शकते किंवा स्नायूंना त्रास होऊ शकतो.
- मानाचा एक द्रुत ताण खांद्याच्या सभोवतालच्या स्नायूंना आराम करण्यास मदत करेल, म्हणूनच ते अधिक गहन मालिश तंत्रासाठी तयार आहेत.
आपल्या बोटांच्या बोटांनी आपल्या गळ्याच्या पायरीवर दबाव लागू करा. आपल्या प्रबळ हाताची अनुक्रमणिका, मध्य आणि अंगठी बोटांनी एकत्र आणा आणि मान आणि खांद्याच्या स्नायू जेथे भेटतात तेथे त्यांना घेऊन ये. सरळ खाली दाबा आणि ही स्थिती 10-30 सेकंद धरून ठेवा.
- काही सेकंदांच्या संपर्कानंतर स्नायू मऊ होऊ लागल्या पाहिजेत.
चेतावणी: थेट मेरुदंडावरच दाबणे टाळा. बोटांनी वरच्या कशेरुकाच्या हाडांच्या नोडच्या अगदी वर रहावे.
विरुद्ध खांद्यावर स्नायू मळण्यासाठी एका हाताचा वापर करा. आपला उजवा हात आपल्या डाव्या खांद्यावर उंच करा आणि आपल्या ट्रॅपझॉइड स्नायूला आपल्या अंगठा आणि उर्वरित बोटांच्या दरम्यान मळा. सुमारे 10-30 सेकंद स्थिर दबाव लागू करा किंवा पारंपारिक मालिशच्या लयबद्ध खेचण्याच्या कृतीची नक्कल करण्यासाठी आपल्या खांद्याला हळू हळू पुढे आणि मागे फिरवा. आपण पूर्ण झाल्यावर आपल्या डाव्या हाताला आपल्या उजव्या खांद्यावर त्याच तंत्राची पुनरावृत्ती करण्यासाठी वापरा.
- आपल्या गळ्याच्या बाजूपासून खांद्याच्या बाह्य काठापर्यंत संपूर्ण ट्रॅपीझियस स्नायू मालिश करण्याची खात्री करा.
- खूप कठीण पिळणे टाळण्यासाठी, योग्य दबाव न येईपर्यंत आपण वापरत असलेल्या शक्तीचे समायोजन करण्याचा प्रयत्न करा आणि त्यास धरुन ठेवा.
फॅसिआ सोडविण्यासाठी आपल्या बोटांना ट्रॅपेझियस बाजूने स्वाइप करा. आपण आपल्या मानेच्या मागील बाजूस आपल्या खांद्यावर मागे दाब ठेवण्यासाठी वापरत असलेल्या तीन बोटांनी ठेवा. नंतर हलके खाली दाबा आणि आपल्या बाहूच्या दिशेने स्नायूंच्या पृष्ठभागावर काही वेळा सहजतेने ड्रॅग करा. हे fascia मध्ये किंवा खांद्याच्या स्नायूंच्या आसपासच्या संयोजी ऊतकांमध्ये चांगले रक्त परिसंचरण प्रोत्साहित करते.
- हे एक परिष्करण तंत्र आहे, जे बरीच शक्ती लागू करण्याची किंवा स्नायूच्या आत प्रवेश करण्याचा प्रयत्न करण्यापासून दूर करते. फक्त या क्षेत्रावर काही वेळा जा आणि यामुळे निर्माण झालेल्या आरामात आनंद घ्या.
- आपल्या खांद्याला मागे व पुढे फिरवून किंवा मान पुन्हा ताणून आपली स्वत: ची मसाज करा

टिपा

प्राप्तकर्त्यास तेथे काही क्षेत्रे असल्यास त्यांनी आपण लक्ष द्यावे असे त्यांना विचारा आणि त्यांनी आपण किती दबाव टाकत आहात याबद्दल मौखिक अभिप्राय देऊ शकतात का ते त्यांना विचारा.
जर प्राप्तकर्त्याने शर्ट किंवा लो-कट टॉप न घातला असेल तर थोडासा मसाज तेल किंवा लोशन त्वचेपासून त्वचेचा घर्षण कमी करण्यास मदत करेल आणि त्वचेला गुळगुळीत आणि रेशमी मऊ वाटेल.
आठवड्यातून 2-4 वेळा 5 मिनिटांची मालिश केल्याने आराम, वेदना आणि तणाव दूर होण्यास मदत होते आणि ऊती निरोगी आणि लवचिक राहतात.

चेतावणी

नुकत्याच झालेल्या दुखापतीमुळे किंवा तीव्र वेदना झाल्यास त्याचा सामना करणार्‍या एखाद्याची कधीही मालिश करु नका. या लोकांनी योग्य डॉक्टर पहावे जो त्यांच्या लक्षणांच्या कारणांचे निदान करण्यात मदत करू शकेल.