सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी 1 पद्धत: निरोगी विचारांचे नमुने तयार करणे
• 3 पैकी 2 पद्धत: जीवनाबद्दल सकारात्मक दृष्टिकोन मिळवणे
• 3 पैकी 3 पद्धत: क्लेशकारक अनुभवाचा सामना करणे
• टिपा

आपल्याकडे लज्जास्पद क्षणांच्या किंवा दुखद घटनांच्या वाईट आठवणी असतील तरीही, ते आपल्याला दिवस, महिने किंवा अनेक वर्षे त्रास देऊ शकतात. सुदैवाने, या वाईट आठवणींना निरोगी मार्गाने सामोरे जाण्यासाठी आपल्या स्मृतीस प्रशिक्षित करण्याचे काही मार्ग आहेत. या लेखात, आपण वाईट आठवणी कशा सोडायच्या आणि त्यांच्याबरोबर येणारी चिंता कशी कमी करावी ते शिकाल.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी 1 पद्धत: निरोगी विचारांचे नमुने तयार करणे

1. मेमरीला चालना देणारी ठिकाणे आणि वस्तू टाळा. आपणास असे लक्षात आले आहे की जेव्हा आपण काही वस्तूंबद्दल विचार करता किंवा काही ठिकाणी भेट देता तेव्हा आपण खराब स्मृतीबद्दल विचार करता? उदाहरणार्थ, बालवाडीमध्ये आपल्याबरोबर काहीतरी वाईट घडले असेल आणि प्रत्येक वेळी शाळा पाहिल्यावर आपल्याला याची आठवण येईल. उदाहरणार्थ, कामासाठी वेगळा मार्ग काढून शाळा टाळण्याचा प्रयत्न करा. अशा प्रकारे आपण स्वयंचलितपणे अप्रिय घटनेबद्दल कमी विचार कराल.
   • खराब मेमरीला चालना देणा things्या गोष्टी आपण पूर्णपणे काढून टाकल्यास, मेमरी हळूहळू कमी होते परंतु निश्चितपणे नष्ट होईल. कालांतराने, मेमरी अधिक महत्त्वाच्या विचारांनी बदलली.
   • अर्थात, वाईट आठवणी जागृत करणारी प्रत्येक गोष्ट टाळणे नेहमीच शक्य नसते. कदाचित आपणास अजिबात कार्य करण्यासाठी वेगळा मार्ग घ्यायचा नसेल तर आपल्या आवडत्या बँडचे संगीत ऐकणे आपण थांबवू इच्छित नाही किंवा नकारात्मक संगती असूनही आपल्याला विज्ञान कल्पित पुस्तके वाचत ठेवायची आहेत. आपल्या जीवनातील भूतकाळातील नकारात्मक घटनेची आपल्याला आठवण करुन देणा .्या सर्व गोष्टी काढून टाकणे शक्य किंवा वास्तववादी नसल्यास, स्मृती वेगळ्या प्रकारे वागविणे चांगले.
2. स्मृतीची शक्ती गमावल्याशिवाय त्याचा विचार करा. पहिल्यांदा आपण खराब मेमरीबद्दल विचार करता तेव्हा असे वेळा येतात जेव्हा आपण काळजीत पडता. म्हणून आपणास रिफ्लेक्सद्वारे भूतकाळातील घटनेबद्दल जितके शक्य असेल तितक्या कमी विचार करण्याची इच्छा असेल. तथापि, मेमरी दाबून ठेवणे आपल्यास अधिक सामर्थ्यवान बनवते. म्हणून स्मृती दूर करण्याचा प्रयत्न करू नका, परंतु शक्य तितक्या अधिक तपशील लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा. आपणास वाटत असलेली भीती कमी होईपर्यंत कार्यक्रमाचा विचार करा. वेदना अनुभवल्यामुळे, पुढच्या वेळी ते कमी तीव्र होईल. वाईट आठवणींबद्दल विचार करतांना, दीर्घकाळ फिरायला किंवा व्यायामासाठी देखील मदत केली जाऊ शकते.
   • कार्यक्रम संपल्याचे स्वत: ला सांत्वन देण्याचा प्रयत्न करा. जे काही घडले आहे - जरी आपण हसले किंवा एखादे धोकादायक परिस्थितीतून गेले असेल तरीही - घटना आपल्या मागे आहे.
   • कधीकधी खराब स्मृतीबद्दल विचार करणे ही एक व्यापणे बनू शकते. स्मृती कोणत्या भावना उत्पन्न करते याची कल्पना करण्याचा प्रयत्न करा. आपल्याला वारंवार हे समजले की इव्हेंटबद्दल वारंवार विचार करूनही मेमरी तुम्हाला त्रास देत आहे, आपल्या मेमरीमधून मेमरी काढून टाकण्यासाठी आणखी काही मार्ग करून पहा.
3. तुमची स्मरणशक्ती बदलण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा आपण भूतकाळाबद्दल विचार करता तेव्हा आठवणीत थोडा बदल होतो. आपला मेंदू चुकीच्या माहितीसह मेमरीमध्ये छिद्र भरतो. आपण मेंदूच्या या प्रवृत्तीचा फायदा एखाद्या मेमरीच्या खराब भागास कशासतरी बदलून घेऊ शकता. हे स्मरणशक्ती कमी त्रास देणारी करते आणि कमी दुखवते.
   • उदाहरणार्थ, आपण आपल्या वडिलांसोबत "ड्रीमकॅचर" नावाच्या बोटीवर सहली घेतल्याची बालपणीची आठवण वाईट आहे असे समजू. तुम्हाला आठवतंय की तुमच्या वडिलांनी लाल पँट आणि सनग्लासेस घातले होते आणि बोटीच्या बाजूला खूप लांब झुकल्यावर आणि पाण्यात पडल्यावर तुझ्यावर ओरडत होते. काय झाले ते आपल्याला "माहित" आहे, परंतु बर्‍याच वर्षांनंतर आपल्याला आढळले की त्यादिवशी आपल्या वडिलांनी लाल पायघोळ नसलेले कपडे घातले होते, परंतु निळ्या सुती कापड्याच्या विजारी आणि नावड्याचे वेगळे नाव होते आठवणी नेहमीच योग्य नसतात आणि बदलू शकतात.
   • आपल्या स्मरणशक्तीचा सर्वात वाईट भाग बदलण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, वरील उदाहरणात आपण पाण्यात पडताना भीती वाटली आणि एकटे वाटले. त्या भीतीवर आणि एकाकीपणावर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी, जेव्हा आपण पाण्यातून मासेमारी करता तेव्हा आपल्याला मिळालेल्या आरामात लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा.
   • जेव्हा आपण मेमरीबद्दल विचार कराल तेव्हा शेवटच्या वेळेपेक्षा थोडा वेगळा असेल. नकारात्मक ऐवजी सकारात्मक गोष्टींवर लक्ष केंद्रित केल्याने मेमरीचा स्वर बदलतो. ही कधीही पूर्णपणे सकारात्मक स्मृती होऊ शकत नाही, परंतु कदाचित ती आपल्याला पूर्वीसारखी त्रास देत नाही.
4. चांगल्या आठवणींवर लक्ष केंद्रित करा. कधीकधी आपला मेंदू नकारात्मक आवर्तनात शिरतो जो टाळणे कठीण आहे. आपण आपल्या वाईट आठवणींबद्दल स्वत: ला खूप विचार करीत आढळल्यास आपला विचार बदलण्याचा प्रयत्न करा आणि सकारात्मक गोष्टींबद्दल विचार करा.आपणास वाईट वाटण्यासाठी मेमरीला बराच वेळ देऊ नका, परंतु स्मृती आपल्याकडे येताच आपले मन बदलण्याचा प्रयत्न करा. जोपर्यंत आपला मेंदू आपोआप नकारात्मकतेवर लक्ष केंद्रित करीत नाही आणि आपण आवर्तातून वर चढत नाही तोपर्यंत हे करत रहा.
   • एखाद्या चांगल्यासह नकारात्मक स्मृती कनेक्ट करण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, आपण एखाद्या सादरीकरणादरम्यान जेव्हा गोंधळ घालण्यास सुरुवात केली आणि संपूर्ण वर्ग आपल्याकडे हसले तेव्हा त्यावेळेबद्दल आपण विचार करत राहिल्यास, उच्च पदवी मिळाल्यावर आपण यास दुसर्या वेळी दुवा साधू शकता. ती चांगली स्मृती आपल्याला बर्‍यापैकी बरे वाटेल.
5. आत्ताच जगण्याचा प्रयत्न करा. येथे आणि आताकडे अधिक लक्ष देणे याला मायलाईव्ह लिव्हिंग देखील म्हणतात. यात भूतकाळाच्या आठवणी किंवा भविष्यासाठी असलेल्या योजनांमध्ये अडकण्याऐवजी येथे आणि आता लक्ष केंद्रित करणे समाविष्ट आहे. मानसिक ताणतणाव कमी करण्याचा आणि आयुष्यातून अधिक मिळविण्याचा एक उत्कृष्ट मार्ग म्हणजे मनावरचे जीवन जगणे. काही झाले तरी, आता आपण अशा गोष्टींमध्ये अशी शक्ती आणता की ज्यावर आपण प्रभाव पाडत नाही त्या जीवनात आपण आता जगत आहात.
   • दैनंदिन कामकाजादरम्यान आपले विचार नियमितपणे भटकत असतात. त्यानंतर आम्ही खरोखर आपण काय करीत होतो त्याकडे पूर्णपणे दुर्लक्ष करतो आणि स्वयंचलित पायलटवर प्रत्यक्षात जगतो. हे टाळण्याचा प्रयत्न करा आणि आपण सहसा दुर्लक्ष कराल अशा तपशीलांसाठी वेळ काढा. हे स्वत: ला वर्तमानात अधिक आणेल जेणेकरुन आपण वाईट आठवणींकडे कमी लक्ष द्याल.
   • जेव्हा आपले मन भटकत असेल तेव्हा म्हणायचा मंत्र शोधायचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, "मी आता येथे आहे" किंवा "मी जिवंत आहे." म्हणा असे म्हणा की जे आता आपले पाय परत ठेवते.
   • आपल्या शरीरावर सध्या कसे वाटते याबद्दल जागरूक रहा. आपण आत्ता काय ऐकता, पाहता, चव घेत आणि वास घेता?
   • ध्यान करा. ध्यान करण्याचे बहुतेक प्रकार माइंडफुलनेवर केंद्रित करतात. आपल्या श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करून आणि स्वत: ला विचलित्यातून मुक्त करून, आपण आता चांगले जगू शकाल. नियमित ध्यान केल्याने आपल्याला चांगले लक्ष केंद्रित करण्यास मदत होते आणि आपला मूड देखील सुधारतो.

3 पैकी 2 पद्धत: जीवनाबद्दल सकारात्मक दृष्टिकोन मिळवणे

1. इव्हेंटमधून आपण काय शिकलात याचा विचार करा. अगदी भयंकर अनुभवांमधूनही आपण काहीतरी शिकू शकता. आपण काय शिकलात याची जाणीव होण्यास थोडा वेळ लागेल, विशेषत: जर इव्हेंट नुकतीच घडली असेल. परंतु आपण या घटनेकडे मागे वळून व आपण काय शिकलात हे लक्षात घेतल्यास, स्मरणशक्ती कमी वेदनादायक होईल. आपण आपल्या वाईट आठवणीची उज्ज्वल बाजू पाहता?
   • लक्षात ठेवा की नकारात्मक अनुभव हा जीवनाचा भाग असतो. कठीण अनुभव आम्हाला अधिक सामर्थ्यवान बनवतात आणि आम्हाला अधिकाधिक सकारात्मक घटनांचे कौतुक करतात. काही वेळा एकदा वाईट न वाटल्यास आम्ही चांगल्या गोष्टींचे कौतुक करणार नाही.
   • आपल्याकडे असलेल्या चांगल्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करा. आपण कदाचित अप्रिय गोष्टी अनुभवल्या असतील परंतु आपल्याकडे जे काही आहे त्यावर लक्ष ठेवणे चांगले. स्वतःला याची आठवण करून देण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे आपण ज्या कृतज्ञ आहात त्या गोष्टींची सूची बनविणे.
2. चांगल्या नवीन आठवणी करा. जसजसा वेळ निघत जाईल तसतसे वाईट स्मरणशक्ती पार्श्वभूमीत अधिकाधिक कमी होत जाईल. आपण या प्रक्रियेस गती देऊ इच्छित असल्यास, आपण आपली स्मरणशक्ती नवीन चांगल्या आठवणींनी भरली असल्याचे आपण सुनिश्चित करू शकता. आपल्या आवडत्या लोकांसह छान गोष्टी करा. आपण जितक्या सकारात्मक आठवणी कराल तितक्या कमी नकारात्मक आठवणी कमी वाटतील.
   • आपण अशा ठिकाणी भेट देण्यासाठी मदत करू शकता ज्यात आपण कधीही नविन वातावरणात नवनवीन गोष्टींचा अनुभव घेतला नाही ज्यायोगे नकारात्मक संगत उद्भवत नाही. आपण यापूर्वी कधीही नसलेल्या ठिकाणी सुट्टीची नोंद करा किंवा ट्रेनमध्ये हॉप करा.
   • आपणास प्रवास करणे आवडत नसल्यास, आपल्या दैनंदिन जरासे समायोजित करण्याचा प्रयत्न करा. परिसरातील नवीन रेस्टॉरंटमध्ये जा, नवीन रेसिपी वापरुन पहा किंवा आपल्या मित्रांना रात्रीच्या जेवणासाठी आमंत्रित करा.
3. व्यस्त आयुष्य जगा. आपल्याकडे पुरेसे आहे आणि आपल्या मेंदूत उत्तेजन आहे याची खात्री करा. अशा प्रकारे आपल्याकडे नकारात्मक विचारांना सामोरे जाण्यासाठी कमी वेळ आहे. जर आपण बराच वेळ एकटा घालवण्याचा विचार केला तर मित्रांसह भेटण्याचा प्रयत्न करा किंवा आपल्या कुटुंबास अधिक वेळा भेट द्या. एखादे चांगले पुस्तक किंवा नवीन छंद घेऊन स्वत: ला विचलित करा. आपण जितका जास्त कंटाळला तितक्या वेळा आपण वाईट आठवणींबद्दल विचार कराल. स्वत: ला व्यस्त ठेवण्यासाठी आपण करू शकता त्या गोष्टीः
   • नवीन खेळ शिकणे, जसे की फुटबॉल किंवा किक बॉक्सिंग. आपण असे athथलिट नसल्यास दिवसातून काही किलोमीटर धावण्याचे किंवा योगाभ्यास करण्याचे स्वतःला आव्हान द्या. शारीरिक आव्हान हे एंडोर्फिन सोडण्याचा एक चांगला मार्ग आहे, जो सकारात्मक भावनांनी येतो.
   • काहीतरी बनवा. गाणे लिहा, ड्रेस तयार करा किंवा लँडस्केप पेंट करा. काहीतरी नवीन तयार करण्यात आपली उर्जा ठेवा; अशा प्रकारे आपल्याकडे वाईट आठवणींबद्दल विचार करण्यास वेळ नसतो.
   • स्वयंसेवक. आपले मन साफ ​​करण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे इतरांना मदत करणे.
4. अल्कोहोल आणि ड्रग्ज टाळा. मानसिक बदलणार्‍या औषधांचा उपयोग केवळ परिस्थिती खराब करू शकतो, खासकरून आपण निराश किंवा चिंताग्रस्त असाल तर. मद्यपान नैराश्यास अधिक त्रास देतात आणि आपल्याला अधिक चिडचिडे आणि चिंताग्रस्त बनवतात. आपली मानसिकता सकारात्मक ठेवण्यासाठी, अल्कोहोल आणि ड्रग्जचा वापर करण्यास मर्यादा घालणे किंवा पूर्णपणे टाळणे चांगले.
   • वाईट आठवणी विसरण्यासाठी किंवा नकारात्मक भावनांचा विचार करण्यासाठी अल्कोहोल आणि ड्रग्जचा वापर केल्यामुळे व्यसन ओढवते. आपण काही आठवू इच्छित नसताना अल्कोहोल किंवा ड्रग्सचा वापर करण्याचा मोह आपल्याला आढळल्यास, त्वरित मदत घ्या.
   • सुटका करण्याचे इतर मार्ग देखील टाळा. आपल्याकडे जुगार खेळण्याची, खाण्यापिण्याची प्रवृत्ती असल्यास किंवा आपल्या भावना दडपण्यासाठी इतर एखाद्या वाईट सवयीत गेल्यास सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे ती स्वीकारणे आणि त्याबद्दल काहीतरी करणे. आपण स्वत: किंवा थेरपिस्टच्या मार्गदर्शनाखाली आपली जीवनशैली बदलू शकता.
5. आपल्या आरोग्यास प्राधान्य द्या. जेव्हा आपण फक्त वाईट आठवणींबद्दल विचार करू शकता तेव्हा स्वतःची काळजी घेणे कठीण आहे. तथापि, आपले शरीर निरोगी ठेवण्याचा आपल्या विचार करण्याच्या पद्धतीवर खूप परिणाम होतो. पुरेसे जीवनसत्त्वे खा, रात्रीची झोपे मिळवा आणि नकारात्मक विचारांना कमी ठेवण्यासाठी पुरेसा व्यायाम करा. याव्यतिरिक्त, आपला मूड उंचावण्यासाठी वेळोवेळी स्वत: ला गुंतवा.
   • आपण वैविध्यपूर्ण आहार घेत आहात आणि आपल्याकडे पुरेसे भाज्या, फळ, प्रथिने, धान्य आणि निरोगी चरबी असल्याची खात्री करा.
   • कामानंतर फक्त लांब पल्ले असले तरी दररोज 30 ते 60 मिनिटे व्यायामाचा प्रयत्न करा.
   • रात्री सात ते आठ तास झोपायचा प्रयत्न करा. थकवा आपल्याला अधिक भावनाप्रधान बनवू शकते, ज्यामुळे आपण वाईट आठवणींबद्दल अधिक विचार करू शकता.

3 पैकी 3 पद्धत: क्लेशकारक अनुभवाचा सामना करणे

1. स्मृती शोक. स्मृती आणि स्मरणशक्ती नकारात्मक भावना ओळखून घ्या. हे कदाचित प्रतिकारक वाटेल, परंतु बरे होण्याच्या प्रक्रियेचा हा एक आवश्यक भाग आहे. खराब स्मृती दाबल्याने भूतकाळ आपणास बराच काळ त्रास देईल. नकारात्मक भावनांना परवानगी देणे चांगले. रागावलेले, दु: खी किंवा दुखापत वाटू द्या. ओरडा किंवा रडा. हे शेवटी आपल्या वेदनाकडे दुर्लक्ष करण्यापेक्षा आपल्याला बरे वाटेल.
2. आपल्या आठवणीबद्दल एखाद्याशी बोला. एखाद्या मित्राशी किंवा कुटुंबातील सदस्याशी बोलण्याचा प्रयत्न करा. हे लोक बर्‍याचदा आपल्याला सल्ला, पाठिंबा देऊ शकतात किंवा परिस्थितीचा वेगळा दृष्टीकोन देऊ शकतात. मेमरीमध्ये वैयक्तिकरित्या सामील नसलेल्या एखाद्यास निवडा. अशाप्रकारे, इतर व्यक्तीच्या भावना फारशी भूमिका निभावत नाहीत आणि आपल्या संभाषणकर्त्याला दुखापत न करता आपण काय इच्छित आहात ते आपण सांगू शकता.
   • गट थेरपीचा विचार करा. आपल्या भागात ग्रुप थेरपी उपलब्ध आहे का ते पाहण्यासाठी ऑनलाइन तपासा. अशाप्रकारे आपण इतर लोकांना ओळखले पाहिजे ज्यांना कदाचित समान किंवा काहीतरी अनुभवलेले असेल आणि आपण आपल्या वाईट स्मृतीस सामोरे जाण्यास शिकता.
   • आपण आपला अनुभव दुसर्‍यासह सामायिक न करण्यास प्राधान्य दिल्यास त्याबद्दल एका जर्नलमध्ये लिहून पहा. फक्त आपण प्रवेश करू शकता तिथे डायरी ठेवा.
3. थेरपी घेण्याचा विचार करा. आपल्याला असे वाटत असल्यास एखाद्या मित्रापेक्षा किंवा आपल्या कुटुंबातील सदस्याने पुरविल्या जाणा need्या आपल्यापेक्षा अधिक काही हवे असेल तर एखाद्या व्यावसायिकांशी बोलणे चांगले. मानसशास्त्रज्ञ आणि थेरपिस्ट यांचे गोपनीयतेचे कर्तव्य असते, जेणेकरुन आपल्याला जे पाहिजे आहे ते लज्जाशिवाय सांगू शकता.
   • एक मानसशास्त्रज्ञ आपल्याला आपल्या खराब स्मृतीवर प्रक्रिया करण्यास मदत करू शकते. तो किंवा ती आपल्याला नकारात्मक सर्पिल तोडण्यासाठी आणि मागील घटनांचा प्रभाव मर्यादित करण्यासाठी तंत्र शिकवतील.
   • संज्ञानात्मक आचरण थेरपीने असंख्य आघात झालेल्या लोकांना मदत केली. ही थेरपी देणार्‍या मानसशास्त्रज्ञांची निवड करण्याचा विचार करा.
4. आपल्यास पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (पीटीएसडी) आहे का ते शोधा. भयानक आणि हानिकारक अनुभवानंतर हा विकार विकसित होऊ शकतो. उदाहरणार्थ, लैंगिक अत्याचार, एखादा गंभीर कार अपघात, प्राणघातक हल्ला किंवा गंभीर आजार याचा विचार करा. पीटीएसडी असलेल्या लोकांमध्ये, आघाताच्या आठवणी नष्ट होत नाहीत. यामुळे हा कार्यक्रम पुन्हा घडण्याची भीती कायम आहे. आपल्याकडे पीटीएसडी आहे असे आपल्याला वाटत असल्यास, त्वरित मदत घेणे महत्वाचे आहे. मदतीशिवाय या विकारावर विजय मिळविणे कठीण आहे.
   • पीटीएसडीच्या लक्षणांमध्ये फ्लॅशबॅक, भयानक स्वप्न आणि भयानक विचारांचा समावेश आहे.
   • आपण भावनिकदृष्ट्या सुन्न, निराश, सतत काळजी किंवा खूप तणावग्रस्त आहात.
5. विशेष उपचारांचा विचार करा. आपण आपल्या आठवणींमध्ये किंवा एखाद्या दुखापतग्रस्त अनुभवात अडकलेला वाटत असल्यास आपल्यास पुढे जाण्यास मदत करण्यासाठी काही खास उपचार आहेत. या उपचारांना सहसा मनोचिकित्साद्वारे एकत्र केले जाते. विशेष उपचारांच्या पर्यायांवर चर्चा करण्यासाठी मानसशास्त्रज्ञांसह अपॉईंटमेंट घ्या.
   • एखाद्याशी उपचार करण्याचा एक चांगला मार्ग औषधे असू शकतात. ज्यांना नकारात्मक विचार सोडून देणे अवघड आहे अशा लोकांसाठी एन्टीडिप्रेससंट्स किंवा अँटी-एन्टीरेसिस औषधे नियमितपणे दिली जातात.
   • सोमाटिक अनुभव म्हणजे एक उपचार ज्यामध्ये आपल्याला आपल्या शरीराच्या संपर्कात परत आणले जाते. असे करण्याद्वारे, आपण झगडा किंवा उड्डाण करण्याची प्रवृत्ती सुधारण्यावर लक्ष केंद्रित करा जेणेकरून वास्तविक धोका नसताना ते यापुढे सक्रिय होणार नाही.
   • इलेक्ट्रोशॉक थेरपी हा एक उपचार करण्याचा प्रभावी मार्ग आहे जेव्हा इतर उपचार यापुढे कार्य करत नाहीत.

टिपा

• मेमरीचे नाव बदलणे आपल्या मेंदूला अनुभवावर द्रुतपणे प्रक्रिया करण्यास मदत करते. उदाहरणार्थ, मेमरीला "वाईट" न म्हणता "भूतकाळ" म्हणा. जोपर्यंत आपण एखाद्या स्मृतीस वाईट म्हणून पाहत आहात, आपल्या भावना देखील वाईट असतील.
• शोकाच्या काळात अडकू नका. जड अनुभवानंतर थोड्या वेळासाठी दु: खी होणे अगदी सामान्य गोष्ट आहे पण काही वेळाने पुन्हा आयुष्य उचलण्याचा प्रयत्न करा.