सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• पद्धत 1 पैकी 2: बिघडविणार्‍याचे विचार अवरोधित करा
• 2 पैकी 2 पद्धत: विधी रीलीझसह बिघडवणारे साफ करा

नवीन टीव्ही शोच्या पुनरावलोकनात आपण चुकून "बिघाडणारा इशारा" गमावला? किंवा आपण अद्याप वाचत असलेल्या पुस्तकाच्या समाप्तीबद्दल मित्राने महत्त्वपूर्ण पंच लाइन उघडकीस आणली आहे? आपल्याला कथेमध्ये काय घडणार आहे हे आधीपासूनच माहित असल्यास चित्रपट, पुस्तके किंवा दूरदर्शनवरील कार्यक्रमांचा आनंद घेणे अवघड आहे. सुदैवाने, असे अनेक मानसिक व्यायाम आहेत ज्यांचा आपण प्रयत्न करुन एखाद्या बिघडलेल्या व्यक्तीस विसरून जाण्याचा प्रयत्न करू शकता, जसे की विचार कमी होत नाही तोपर्यंत वारंवार विचारांना अवरोधित करणे किंवा विधी सोडणे यासाठी.

पाऊल टाकण्यासाठी

पद्धत 1 पैकी 2: बिघडविणार्‍याचे विचार अवरोधित करा

1. समजून घ्या की विचार अवरोधित करणे कठीण आहे. शास्त्रज्ञांना असे आढळले आहे की एखाद्या आगाऊ विचारांना अडथळा आणणे ही एक अवघड प्रक्रिया आहे परंतु "परत येणे" थांबवते (जेव्हा विचार परत येतो, परंतु आणखी दृढ). म्हणून, आपण प्रारंभ करण्यापूर्वी, आपण हे ओळखले पाहिजे की ही प्रक्रिया सोपी किंवा त्वरित होणार नाही.
   • प्रक्रियेत खराब झालेल्याचा विचार परत आला तर निराश होऊ नका. स्वत: ला दोष देऊ नका किंवा रागावू नका. शांत रहा आणि लक्षात ठेवा की यास थोडा वेळ लागेल.
2. आपण बिघडविणार्‍याबद्दल विचार करता तेव्हा आपले मन साफ ​​करा. जेव्हा आपल्या मनात विचार येतो तेव्हा त्यास सामोरे जाण्यासाठी आपल्यास एक धोरण हवे आहे. बिघडविणार्‍याचा विचार येताच त्याकडे पूर्णपणे दुर्लक्ष करून सुरुवात करा. त्याऐवजी, कशाचाही विचार करू नका - पांढर्‍या भिंतीची किंवा कागदाच्या रिक्त तुकड्यांची कल्पना करा.
   • विशिष्ट लोकांसाठी मेमरी दडपशाही करणे सोपे आहे. जर या मानसिक व्यायामामुळे आपणास त्रास होत असेल तर पुढील टप्प्यावर जाण्याचा विचार करा.
3. बिघडणार्‍याचा विचार दुसर्‍या विचाराने बदला. अवांछित विचार पॉप अप झाल्यावर दुसर्‍यास बदलण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, आपण यापूर्वीच पाहिलेला दुसर्या टीव्ही शोच्या कथानकासह आपण बिघडणार्‍याची मेमरी पुनर्स्थित करू शकता.
   • विरोधी विचारांनी आपले मन भरणे हा एक पर्याय आहे. विचारांच्या तपशीलांना इतर भिन्न तपशीलांसह बदला. उदाहरणार्थ, आपण निळ्या रंगाबद्दल विचार करण्याचा प्रयत्न करीत नसल्यास, लाल किंवा हिरव्या रंगांबद्दल विचार करा.
4. दररोज प्रक्रिया पुन्हा करा. बिघडवणार्‍याला विसरणे रात्रीतून होत नाही. दररोज आपल्या चेतनातील माहिती पुश करा जेणेकरून आपण माहिती पूर्णपणे विसरण्याची शक्यता वाढवाल. मानसशास्त्रीय प्रयोग सूचित करतात की यास सुमारे एक महिना लागू शकेल. दीर्घ काळासाठी मानसिक ब्लॉक्सचा सराव केल्याने आपण स्मरणशक्ती दडपशाही करू शकता.
   • विचारांना अवरोधित करण्याची ही संपूर्ण प्रक्रिया बिघडविण्याऐवजी स्पॉयलरच्या मेमरीशी संबंधित संवेदी तपशीलांवर देखील लागू केली जाऊ शकते. या तपशीलांमध्ये एखाद्या मित्राचा चेहरा असू शकतो ज्याने आपल्याला बिघाडदार सांगितले, पार्श्वभूमीत एखादे विशिष्ट गाणे किंवा आपण ज्या ठिकाणी बिघाड ऐकले त्या जागेवर. स्वतः बिघडविण्याला अवरोधित करण्याऐवजी या संबंधित स्मरणपत्रे अवरोधित करण्याचा प्रयत्न करा.
   • वैज्ञानिकांनी दर्शविले आहे की एकदा आपण मेमरीच्या सभोवतालची मानसिक चौकट नष्ट केली की खराब झालेल्याची स्मरणशक्ती ढासळणे सोपे होते.

2 पैकी 2 पद्धत: विधी रीलीझसह बिघडवणारे साफ करा

1. आपण विसरू इच्छित असलेल्या बिघडणार्‍याच्या भागाची कल्पना करा. विधी सोडणे ही एक मानसिक व्यायाम आहे जी आपल्याला स्मरणशक्ती विसरण्यात मदत करू शकते. व्यायाम सुरू करण्यासाठी, स्पॉयलरमधील दृश्याचे सविस्तर मानसिक स्नॅपशॉटमध्ये रूपांतरित करा. हा जुना काळातील काळा आणि पांढरा फोटो किंवा अगदी अलीकडील कलर प्रिंट असू शकतो. कोणत्याही प्रकारे, हे निश्चित करा की मानसिक चित्र आपल्या डोक्यात एक त्रिमितीय वस्तू आहे.
2. अशी कल्पना करा की आपण मानसिक चित्राला आग लावली आहे. फोटोच्या काठावर कर्लिंग अप करुन तपकिरी रंगाची कल्पना करुन प्रारंभ करा. अख्खा फोटो अखेरीस राख व तुकडे होईपर्यंत मानसिक प्रतिमेत आग बघा.
   • काल्पनिक फोटोऐवजी भिन्न मानसिक प्रतिमेसह एक विधी रिलीझ देखील केले जाऊ शकते. आपण बिघडविणार्‍याची कल्पना करू शकता, उदाहरणार्थ, कार सरोवरात बुडताना किंवा हळूहळू उन्हात वितळणारी बर्फ घन म्हणून.
3. नियमितपणे विधी पुन्हा करा. बिघडवणारा स्मृती त्वरित दूर होऊ शकत नाही. तसे असल्यास, तपशील क्षीण होईपर्यंत दररोज मानसिक व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.
   • प्रक्रिया सुरू होण्यास सुमारे एक महिना लागू शकेल.
   • जुन्या आठवणी कधीही पुसल्या जात नाहीत म्हणून हा मानसिक व्यायाम प्रत्येकासाठी उपयुक्त ठरणार नाही.