सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी भाग 1: जागे व्हा
• भाग 3 चा: चाचणी दरम्यान जागृत रहा
• भाग 3 चा 3: चाचणी घेत आहे
• चेतावणी

आपण एका टप्प्यावर पोहोचला आहात जिथे आपण परीक्षेसाठी संपूर्ण रात्र स्टॉम्पिंग करत आहात. पुरेशी झोपे घेणे नेहमीच उत्तम असते, परंतु काहीवेळा आपल्याला अगदी कमी झोपेसह चाचणी घ्यावी लागते. आपल्याकडे चाचणी असल्यास, आपल्या चाचणीसाठी आपण प्रथम शक्य तितक्या जागे होणे आवश्यक आहे. आपण आपली चाचणी घेण्यासाठी जागृत राहिला पाहिजे आणि नंतर चाचणी घेण्यास टिप्स वापरा.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी भाग 1: जागे व्हा

1. जोपर्यंत शक्य असेल तोपर्यंत पुढे ढकलणे. आपल्याला शक्य तितक्या झोपायचे आहे. तथापि, स्नूझ बटण दाबून आपण आपली झोप वाढवू इच्छित नाही कारण यामुळे आपल्याला अधिकच त्रास होईल. त्याऐवजी, उठून शेवटच्या शक्य वेळेचा विचार करा आणि तरीही तुमची परीक्षा घ्या. त्यावेळी आपला गजर सेट करा.
   • फक्त आपले गजर घड्याळ किंवा फोन पोहोचण्यापासून दूर ठेवणे सुनिश्चित करा जेणेकरून आपण याचा विचार न करता स्नूझ मारू नका.
2. सनबेथ. सूर्यप्रकाश आपल्याला जागे होण्यास आणि अधिक सतर्क राहण्यास मदत करू शकते. जागे होण्याच्या सुमारे एका तासामध्ये की बाहेर आहे. किमान प्रथम किमान सनग्लासेस सोडणे महत्वाचे आहे. जागे होण्याचे फायदे मिळविण्यासाठी सूर्यप्रकाशाने आपल्या डोळ्यांना ठोकले पाहिजे.
3. स्वत: ला हायड्रेट करा. हायड्रेटेड रहाणे आपल्याला अधिक जागृत होण्यास मदत करू शकते. पुरेसे पाणी न पिल्याने तुम्हाला कंटाळा येईल, म्हणून परीक्षा देण्यापूर्वी थोडेसे प्या. साइड नोट म्हणून, परीक्षेसाठी बाथरूममध्ये जाण्यास विसरू नका जेणेकरून आपण चाचणी घेताना जाण्याची गरज नाही.
   • थंड पाणी आपल्याला जागे करते, म्हणून फ्रिजमधून बर्फाचे पाणी किंवा पाण्याची बाटली प्या.
4. सभ्य जेवण खा. रिक्त पोटावर आपण आपले सर्वोत्तम काम करू शकत नाही, म्हणून आपल्या परीक्षेस जाण्यापूर्वी आपल्याला खावे लागेल. यामुळे तुम्हाला झोपायला लागेल म्हणून जास्त खाऊ नका. प्रोटीनवर चालणार्‍या बाजूस असलेल्या काही कार्बांसह काहीतरी निवडा.
   • उदाहरणार्थ, फळांसह काही दही वापरुन पहा.
   • दुसरा पर्याय म्हणजे चिकन सॉसेज आणि संपूर्ण धान्य टोस्टचे काही तुकडे.
   • आपण गाजरसह काही बुरशी देखील वापरू शकता. आपल्याकडे वेळ असल्यास, प्रथिने बार वापरून पहा किंवा शेक करा.
5. 30 मिनिटांपूर्वी काही कॅफिन प्या. आपल्याला उत्तेजन देण्यासाठी कॅफिन पिणे निवडल्यास, परीक्षेच्या सुमारे 30 मिनिटांपूर्वी हे सुनिश्चित करा जेणेकरुन आपल्याला चाचणी घेईपर्यंत वेळ मिळेल. कॅफिन सहसा केवळ आपल्याला प्रोत्साहन देते जेव्हा आपण दररोज ते न पिल्यास, तर ते मध्यमतेने प्या.
   • दिवसा आपल्या 400 ग्रॅम कॅफीनपेक्षा कमी प्रमाणात कॅफिन ठेवा. एका कप कॉफीमध्ये सुमारे 100 मिलीग्राम असतात.
6. एक शॉवर पर्यंत जागे. शॉवर आपणास उर्जा देईल, परीक्षेसाठी सतर्क राहण्याच्या मार्गावर जाईल. युक्ती, तथापि, आपण शॉवर संपल्यानंतर आपल्या सतर्कतेसाठी गरम आणि कोल्ड तंत्र वापरणे आहे.
   • सुमारे 30 सेकंदासाठी शॉवर पूर्णपणे थंड करा, नंतर आपण त्यास तितक्याच वेळेसाठी त्यास गरम ठेवू शकता. शेवटी, आणखी 30 सेकंदांकरिता त्यास परत थंड करा. गरम आणि थंड बनवण्याची प्रक्रिया आपल्याला बर्‍याच जागृत करते.
7. काही हलका व्यायाम करा. आपल्याला आपल्या परीक्षेत जागा होण्यास मदत करण्यासाठी, त्यापूर्वी एक हलका व्यायाम करा. आपले रक्त वाहत जाणे आपल्याला अधिक सतर्क करेल आणि आपले सर्वोत्तम कार्य करण्यास तयार असेल. आपल्याला मॅरेथॉन चालवायची गरज नाही. 5 ते 10 मिनिटे चालवा, काही जम्पिंग करा, किंवा जॉगिंग करा.
8. आपल्या झोपेला जास्त वेळ उशीर करू नका. झोप आपल्या आरोग्यासाठी आणि आरोग्यासाठी आवश्यक आहे. हे आजारी पडण्याची शक्यता वाढवू शकते, कालांतराने रक्तदाब वाढवते, नकारात्मक मनःस्थिती वाढवते आणि आपल्या एकाग्रता आणि स्मरणशक्तीवर परिणाम करते. खरं तर, रात्रीची झोपेची निगा राखणे ही गोष्ट योग्य करण्यासाठी आपण करू शकता ही एक उत्तम गोष्ट आहे.

भाग 3 चा: चाचणी दरम्यान जागृत रहा

1. शांत राहणे. शक्य असल्यास स्वत: ला थंड, तपमानानुसार ठेवा. आपण ज्या वर्गामध्ये आहात त्या साठी कपडे घाला. थंड राहणे आपल्याला सतर्क ठेवू शकते, म्हणून ते स्वेटर काढून घ्या आणि टी-शर्ट घाला. जर आपण खूप गरम असाल तर आपल्याला झोपेची शक्यता असते.
2. खिडकीजवळ बसा. जसा प्रकाश आपल्याला जागृत करू शकतो तसेच आपली चाचणी घेताना आपल्याला अधिक सतर्क राहण्यास मदत करतो. आपल्याला शक्य तितक्या जास्त प्रकाश मिळविण्यात मदत करण्यासाठी खिडकीजवळ एखादे ठिकाण शोधण्याचा प्रयत्न करा. आपल्याला बाहेरून तसेच आतील बाजूस प्रकाश मिळेल आणि नैसर्गिक प्रकाश आपल्याला जागृत राहण्यास मदत करू शकेल.
3. चघळवा गम. च्युइंग गम आपल्याला जागृत राहण्यास मदत करू शकते. हे वास्तविकपणे आपल्या मेंदूला ऑक्सिजन पुरवण्यास मदत करते आणि आपल्याला आपल्या परीक्षेसाठी अधिक सतर्क करते. आपल्याला अधिक लक्ष देण्यात मदत करण्यासाठी आपल्या परीक्षेच्या वेळी आपल्या तोंडात थोडासा डिंक घ्या, परंतु हळूच चर्वण करणे सुनिश्चित करा जेणेकरून आपण संपूर्ण खोलीला त्रास देऊ नये.
4. ब्रेन ब्रेक घ्या. आपल्याला एकाग्र होण्यास त्रास होत आहे असे आपल्याला वाटत असल्यास, मेंदूत ताजेतवाने होण्यासाठी काही सेकंद घ्या. नुसते शोधणे काहींना मदत करू शकते, परंतु काही खोल श्वास घेणे त्याहूनही चांगले आहे. आपल्या मेंदूला अधिक ऑक्सिजन मिळविणे आपल्याला अधिक सतर्क राहण्यास मदत करते.
5. शौचालयात जाण्यास सांगा. जर आपला शिक्षक आपल्याला सोडू देत असेल तर स्नानगृहात थोडा विश्रांती घ्या. स्वत: ला ब्रेक देण्यासाठी आपल्या चेह on्यावर थोडेसे पाणी फेकून द्या. आणखी एक पर्याय म्हणजे ताजी हवा मिळविण्यासाठी बाहेर पळणे. अगदी फक्त फिरणे देखील आपल्याला अधिक सतर्क करू शकते.

भाग 3 चा 3: चाचणी घेत आहे

1. परीक्षेने तुम्हाला भारावू देऊ नका. जेव्हा आपण थकलेले असाल, तेव्हा आपल्याला द्यावी लागणारी सर्व उत्तरे एक चाचणी जबरदस्त वाटू शकतात. स्वत: ला शांत करणे ही मुख्य गोष्ट आहे. आपण शांत आहात हे सुनिश्चित करण्यासाठी काही खोल श्वास घ्या, नंतर एका वेळी एक प्रश्न घ्या.
2. प्रश्न काळजीपूर्वक वाचा. आपण खूप निद्रित आणि थकल्यासारखे आहात आणि यामुळे आपल्याला प्रश्नांमध्ये गहाळ गोष्टी होऊ शकतात. प्रत्येक प्रश्नासाठी, खात्री करुन घ्या की आपण ते नीट वाचले आहे आणि उत्तर देण्यापूर्वी त्यास पूर्णपणे समजले आहे. अशा प्रकारे आपण अनावश्यक चुका करणार नाही.
   • आवश्यक असल्यास, आपण वाचता तसे ओठ हलवण्याचा प्रयत्न करा. आपण प्रश्न मोठ्याने वाचू शकत नाही, अर्थातच परंतु आपण ढोंग करू शकता की आपण कमी करू शकता जेणेकरून आपण प्रश्नाकडे अधिक लक्ष दिले पाहिजे.
3. प्रथम सर्वात कठीण भागांवर काम करा. आपण चाचणी सुरू करता तेव्हा प्रथम सर्वात कठीण भाग हाताळण्याचा प्रयत्न करा. चाचणी सुरू होताना आपला मेंदू सर्वात सतर्क असतो आणि यामुळे थोडीशी झोपेची कमतरता येते. म्हणून, सर्वात कठीण किंवा सर्वात महत्वाचे भाग आधी सोडवण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून आपल्याकडे त्यांच्यात जाण्याची मेंदूची शक्ती असेल.
   • दुसरा दृष्टिकोन म्हणजे आपल्याला प्रथम माहित असलेल्या भागावर कार्य करणे. अशा प्रकारे आपण चुका न करता त्यातून जाऊ शकता. तथापि, जेव्हा आपल्याला अधिक अवघड वाटणा parts्या भागांकडे येते तेव्हा हे अवघड असू शकते.
4. तुम्हाला आठवत असलेल्या गोष्टी लिहा. जर तुम्हाला थोडीशी झोप लागत असेल तर कदाचित आपल्याकडे एक परिपूर्ण आठवण नाही. तथापि, याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला काय उत्तर द्यायचे याची कल्पना असल्यास आपण प्रश्न पूर्णपणे सोडून द्यावे. त्याऐवजी, आपण छोट्या उत्तरासाठी काय लक्षात ठेवू शकता ते लिहिण्याचा प्रयत्न करा किंवा ड्रॉप-डाउन सूचीमधून शिक्षित अंदाज घ्या.
   • आपण योग्य उत्तर दिल्यास बर्‍याच शिक्षक आपल्याला कमीतकमी काही मुद्दे देतील.
   • बर्‍याच उत्तरांमधून सुशिक्षित अंदाज बांधण्यासाठी आपण चुकीचे असल्याची उत्तरे ओलांडून प्रारंभ करा. आपण उत्तर शोधू शकत नसल्यास, उर्वरित उत्तरांपैकी एक निवडा.
5. आपल्याला माहित नसलेल्या प्रश्नांबद्दल काळजी करू नका. आपण थकल्यासारखे असताना, आपण उत्तर देऊ शकत नाही अशा प्रश्नांचा वेड करण्याची शक्यता अधिक असते आणि आपण उत्तर शोधण्याचा प्रयत्न करता. जास्त वेड घालण्याऐवजी, आत्ता आपल्याला माहित नसलेले प्रश्न सोडून द्या. आपल्याकडे परीक्षेच्या शेवटी वेळ असल्यास, आपण उत्तरांसह येऊ शकता की नाही हे पाहण्याकरिता आपण सोडलेल्या प्रश्नांकडे परत जा.
6. आपले हस्ताक्षर पहा. आपण रात्री जास्तीत जास्त वेळ काढल्यास आपल्या हस्तलेखनाचा त्रास होऊ शकतो. आपण स्पष्टपणे लिहिता याची खात्री करा. आपल्या शिक्षकांना वाचू शकत नाही अशा उत्तरासाठी आपल्याला गुण मिळणार नाहीत आणि जर आपल्या हस्तलेखन तरीही सुवाच्य नसले तर आपण कंटाळा आला आहे तेव्हा आपण विशेष लक्ष दिले पाहिजे.
7. शेवटी आपली उत्तरे तपासा. आपल्याकडे शेवटी वेळ असल्यास आपण नेहमी आपली उत्तरे तपासा. थकवा आपल्याला निश्चिंत बनवितो, म्हणून आपल्याला विचित्र चुका शोधाव्या लागतील. आपण संपूर्ण प्रश्नाचे उत्तर दिले आहे आणि आपण त्यातील काही भाग चुकीचा किंवा अर्थ लावला नाही याची खात्री करण्यासाठी प्रत्येक प्रश्नाचे उत्तर वाचा.
   • आपण प्रश्न योग्यरित्या वाचल्यास आपल्याला उत्तरे बदलण्याची आवश्यकता नाही. आपली अंतःप्रेरणा सहसा सर्वोत्तम असते.
8. झोपायला जा. आता आपण आपली चाचणी समाप्त केली आहे, तेव्हा घरी जा आणि झोपा. आपण गमावलेल्या सर्व झोपेसाठी आपण तयार होऊ शकत नाही, परंतु दुसर्‍या रात्री चांगली झोप घेणे आवश्यक आहे. आपल्या झोपेचे वेळापत्रक आपल्या सामान्य वेळापत्रकात परत येण्यासाठी आपल्याला कार्य करावे लागेल.
   • जर तुम्हाला सातत्याने पुरेशी झोप येत नसेल तर झोपेची तीव्रता तीव्र होते. या बदल्यात, आपल्या आरोग्यावर वेळोवेळी मोठ्या प्रमाणात त्रास होऊ शकतो कारण आपल्या शरीरावर बरा होण्यास वेळ नसतो.
   • काही अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की झोपेची सतत उणीव ही प्रभावाखाली असण्याशी तुलना करता येते.

चेतावणी

• आपण झोपेत असताना गाडी चालवण्याचा प्रयत्न करू नका. आपण आपली स्वतःची सुरक्षा तसेच रस्त्यावर इतर ड्रायव्हर्सच्या सुरक्षिततेचा धोका घ्याल.