सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी भाग 1: वजन कमी करण्याची तयारी करत आहे
• 3 पैकी भाग 2: वजन कमी करणे
• भाग 3 चा 3: आपली उद्दिष्टे साध्य करणे
• टिपा
• चेतावणी

असंख्य आहार आहेत आणि आपण डायटिंग आणि तयार जेवणाबद्दल सर्व प्रकारच्या पुस्तके खरेदी करू शकता. आपण इच्छित नसल्यास आपल्याला पाण्याच्या आहारासाठी काहीही खरेदी करण्याची आवश्यकता नाही! अजून उत्तम, व्यायाम या आहारावर काही फरक पडत नाही. पाणी सर्वात महत्वाचे आहे.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी भाग 1: वजन कमी करण्याची तयारी करत आहे

1. पाण्याच्या आहाराचा अभ्यास करा. दररोज पिण्याचे पाणी थंड आहे याची खात्री करण्यासाठी, संपूर्ण व्रत पासून ते या आहारात बरेच फरक आहेत. उदाहरणार्थ, एका आवृत्तीमध्ये असे म्हटले आहे की बर्‍याच कॅलरीचे सेवन न करता आपण प्रत्येक जेवणापूर्वी सुमारे दोन ग्लास पाणी प्या. संशोधकांनी असे दर्शविले आहे की जे असे करतात त्यांना पाणी वगळणार्‍या लोकांपेक्षा 2 पौंड जास्त गमावतात.
   • पाण्याचा आहार अल्प कालावधीसाठी योग्य आहे. सामान्य आहाराबरोबर एकत्रित करणे हे अधिक सुरक्षित असते आणि उपवासाच्या संयोजनात ते धोकादायक ठरू शकते.
   • पाण्याचा आहार प्रत्येकासाठी सुरक्षित असू शकत नाही. जेव्हा आपण पाण्याने उपवास करता तेव्हा आपण चक्कर येणे आणि थकवा यासारख्या कमी रक्तातील साखरेची लक्षणे, बद्धकोष्ठता, निर्जलीकरण आणि थंड तापमानात असहिष्णुतेचा उल्लेख न करण्याची जोखीम कमी करता. आपल्यास रक्तातील साखर कमी असल्याचे आपल्याला माहिती असल्यास, पाण्याचा आहार आपल्यासाठी योग्य नाही.
   • हा आहार एक यो-यो आहार आहे, याचा अर्थ असा की एकदा आपण आहार थांबविला की आपण त्वरित गमावलेला वजन परत मिळवाल.
2. वास्तववादी ध्येय ठेवा. आपण वजन कमी करू इच्छित असल्यास आपल्याला आपण कोठे आहात आणि कोठे जायचे आहे हे माहित असणे आवश्यक आहे. काही मोजमाप घेण्यासाठी वेळ घ्या (जसे की स्वत: चे वजन करणे) आणि निरोगी वजनाच्या निकषांवर (जसे की बीएमआय) एक नजर टाका आणि तिथून आपले लक्ष्य निश्चित करा.
   • स्वत: ला तोल. एकदा आपल्याला आपले वर्तमान वजन माहित झाल्यानंतर, विशिष्ट वजनाची विशिष्ट लक्ष्ये निश्चित करणे शक्य होते.
   • आपले बीएमआय (बॉडी मास इंडेक्स) तपासा. आपल्या उंचीच्या संबंधात वजन किती निरोगी आहे हे बीएमआय आपल्याला सांगते. 20-24 ची बीएमआय सामान्य आहे.
3. वैद्यकीय तपासणी करा. आपण घरी आपल्या बीएमआयची तपासणी करू शकता, परंतु प्रथम डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्याशिवाय नवीन वजन कमी करण्याचा कार्यक्रम सुरू करू नका. तो आपल्या बीएमआयचे अचूक मूल्यांकन करू शकेल आणि खेळ आणि आहारासंबंधी योग्य शिफारसी करेल.
   • पाण्याच्या आहाराचे पालन करण्याच्या आपल्या योजनेबद्दल आपल्या डॉक्टरांना सांगा जेणेकरून तो किंवा ती तुम्हाला सुरक्षित आहार सल्ला देऊ शकेल. प्रत्येकाच्या वेगवेगळ्या शारीरिक गरजा असतात आणि डॉक्टरांना पाहून आपणास अनावश्यक नुकसान पोहोचविण्यास मदत होते.

3 पैकी भाग 2: वजन कमी करणे

1. आपल्या शरीराचे एक तृतीयांश वजन लिटरमध्ये प्या. आपण दररोज प्यालेल्या पाण्याचे प्रमाण आपल्यावर अवलंबून असते, परंतु तज्ञ आपल्या शरीराचे वजन 30 ने विभाजित करण्याची शिफारस करतात (उदाहरणार्थ, जर आपले वजन 75 किलो असेल तर आपण दररोज 2.5 लिटर पाणी प्यावे).
   • आपण जेवण करण्यापूर्वी पाणी पिण्यास विसरल्यास - आपण काहीतरी नवीन करण्याचा प्रयत्न करत असल्याने एक अनिर्बंध वस्तू - स्वत: ला दोष देऊ नका. पुढच्या जेवणावर पुन्हा प्रयत्न करा. अखेरीस ही एक सवय होईल.
2. पाणी वारंवार प्या. आपण उठल्याच्या क्षणी आणि प्रत्येक जेवणाच्या 30 मिनिटांपूर्वी पाणी प्या.या कारणास्तव परिपूर्णतेची भावना आपल्याला जास्त प्रमाणात खाण्याची शक्यता कमी करते.
   • जेवणानंतर प्या. जेवणानंतर मद्यपान करणे आपल्यासाठी वाईट आहे अशा अफवांच्या उलट, जेवणानंतर मद्यपान केल्याने पचन होण्यास मदत होते आणि बद्धकोष्ठता टाळता येते.
   • व्यायामा नंतर प्या. आपल्याला द्रव बदलावा लागेल, आणि आपल्याला तहान लागेल नाही. थलीट्सने शिफारस केलेल्या रकमेव्यतिरिक्त सुमारे 1.5-2.5 ग्लास पाणी प्यावे (आपल्या शरीराचे वजन तीस ने विभाजित केलेले, वर पहा).
3. आपण कोणत्या प्रकारचे पाणी प्याल याचा निर्णय घ्या. नळाच्या पाण्यामध्ये त्या असलेल्या रसायनांसाठी वाईट प्रतिष्ठा आहे, परंतु सरकार त्याच्या उत्पादनावर देखरेख ठेवते. बाटलीबंद पाण्याचे नियमन कमी असल्याने सरकार नळाच्या पाण्यासारख्या सुरक्षिततेची हमी देऊ शकत नाही. आपल्या घरी फिल्टर इन्स्टॉलेशन असल्यास, ते वापरा परंतु आपले पाणी फिल्टर करणे आवश्यक आहे याची काळजी करू नका.
   • बाटलीबंद पाण्याच्या विक्रीमुळे कॉफी, दूध किंवा फळांच्या ज्यूसची विक्री वाढली आहे, परंतु हे जाणून घ्या की बाटलीबंद पाणी पर्यावरणासाठी भयंकर आहे आणि काही शहरे आता त्यावर कर लावत आहेत आणि ते शहर सरकारपासून दूर ठेवण्याचा प्रयत्न करीत आहेत. नळाचे पाणी पिण्यास देखील तितकेच सुरक्षित आहे, ते विनामूल्य आहे आणि यामुळे पर्यावरणाला हानी पोहोचत नाही.
   • घरातील वॉटर फिल्टर सिस्टम क्लोरीन सारख्या टॅप वॉटरमधून काही विशिष्ट गोष्टी फिल्टर करु शकतात, परंतु कोणतीही प्रणाली सर्व प्रदूषक दूर करू शकत नाही. याव्यतिरिक्त, आपण या सिस्टम योग्यरित्या देखरेख करणे आवश्यक आहे किंवा ते स्वत: दूषित तयार करतात, प्रभावीपणे ते टाळण्याचा प्रयत्न करीत आहेत.
4. पाण्याची बाटली खरेदी करा. आपले हात नेहमीच ठेवण्यासाठी आपण बीपीएशिवाय पाण्याच्या बाटलीत गुंतवणूक करू शकता. आपण प्लास्टिक, धातू किंवा काचेच्या बाटली निवडू शकता.
   • पाण्याची बाटली खरेदी करणे आवश्यक नाही, परंतु आपण दररोज किती लिटर पाणी प्याल याचा मागोवा ठेवणे आवश्यक आहे. कदाचित आपण पाण्याच्या बाटलीऐवजी ठराविक काच किंवा कप वापरू शकता.
   • खाण्यासाठी बाहेर जाताना, प्री-जेवणाच्या पेयचा फायदा घ्या आणि पाण्यासाठी विचारू शकता. जेवण वितरित होण्यापूर्वी आपण आपला ग्लास दोनदा पूर्ण केल्याचे सुनिश्चित करा.
5. काही खेळ करा. आपला पाण्याचा आहार वजन कमी करण्यासाठी आहे, परंतु व्यायामामुळे कॅलरी बर्न होईल. आपल्याकडे आधीपासूनच क्रीडा प्रकार असल्यास, पाण्याच्या आहारामुळे आपण नक्कीच ते बदलू नये. जर आपल्याकडे नित्यक्रम नसेल तर, अधिक तीव्र व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी आठवड्यातून काही वेळा चालून प्रारंभ करा.
   • आपण जेवतानाच व्यायाम करा. पाण्याच्या आहारावर व्यायाम केल्याने आपली चयापचय कमी होईल, ज्यामुळे आपण कमी रक्तातील साखरेच्या परिणामास अधिक संवेदनशील बनू शकता. तथापि, हे धोकादायक असू शकतात.

भाग 3 चा 3: आपली उद्दिष्टे साध्य करणे

1. फिटनेस गोल सेट करा. गोल आपल्याला प्रवृत्त ठेवतात आणि कोणत्या गोष्टी कार्य करतील आणि कोणत्या कार्य करणार नाहीत हे ठरविण्यात मदत करतात. उदाहरणार्थ, आपल्याला शारीरिकरित्या काय साध्य करायचे आहे याची एक सूची बनवा. जर आपल्याला एका महिन्यात तीन किलोग्रॅम हरवायचे असेल तर ते लिहा जेणेकरुन आपण ते दररोज पाहू शकता.
   • स्पष्ट लक्ष्य निश्चित करण्यासाठी आपण पाण्याच्या आहारामधून किती वजन कमी कराल याचा अंदाज करणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, संशोधकांनी असा निष्कर्ष काढला आहे की प्रत्येक जेवणापूर्वी 2 ग्लास पाणी पिऊन आपण 12 आठवड्यांत सुमारे 4 पाउंड गमावू शकता.
2. वॉल कॅलेंडर खरेदी करा. आपण नेहमीच स्वयंपाकघरात पहाल तिथे तिथेच थांबा. आपल्या आहाराची सुरूवात आणि शेवट चिन्हांकित करा.
   • जरी आपल्याकडे आपली फिटनेस लक्ष्ये इतरत्र लिहून ठेवली गेली आहेत, जसे की कागदाच्या तुकड्यावर किंवा आपल्या फोनमध्ये, भिंत कॅलेंडर आपल्या लक्ष्यांना ठोस ठेवण्यात मदत करू शकते. जेव्हा आपण स्वयंपाकघरात उभे असता आणि आरोग्यासाठी नाश्ता करण्याच्या धोक्यात असता तेव्हा हे महत्वाचे आहे.
3. फिटनेस अ‍ॅप शोधा. आपण दररोज आपल्या स्मार्टफोनकडे पहात आहात - त्यास वजन कमी करण्याच्या प्रेरणेने का बदलू नका? मायफिटनेपाल सारखे अ‍ॅप्स दररोज आपले पाणी, अन्न आणि कॅलरीचे सेवन ट्रॅक करण्यास मदत करतात. अभ्यास दर्शवितो की आपल्या आहाराचा आणि व्यायामाचा मागोवा ठेवल्याने आपले वजन कमी करण्यास मदत होते.
   • काही लोक खेळाची नोंद ठेवणारी एक ब्रेसलेट निवडतात जेणेकरून प्रत्येक वेळी डेटा प्रविष्ट करण्याची त्यांना आठवण नसते (जसे की फिटबीआयटी). हे ब्रेसलेट आपल्या हालचालींचा मागोवा ठेवू शकतात आणि इतर गोष्टींबरोबरच आपल्या झोपेच्या सवयी देखील मोजू शकतात.
4. आपल्या कॅलरीचे सेवन मर्यादित करण्याचा प्रयत्न करा. पाण्याच्या आहाराचे लक्ष्य कॅलरी मोजणे हे नाही, परंतु तरीही आपण बर्न करण्यापेक्षा कमी कॅलरी वापरण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. आपल्या शरीराच्या चरबीच्या साठ्यातून ऊर्जा मिळविणे हे आपले लक्ष्य आहे.
   • आपण फिटनेस अ‍ॅपमध्ये खाल्लेल्या प्रत्येक चाव्याचा मागोवा घ्या. आपण दररोज किती खातो हे आपल्याला आश्चर्यचकित करेल आणि ते आपल्याला कमी खाण्यास प्रवृत्त करेल.
   • आपण काहीतरी प्रविष्ट करणे विसरल्यास, फक्त परत जा आणि त्याबद्दल अचूक अंदाज लावण्यासाठी सर्वतोपरी प्रयत्न करा. मूर्त निकाल मिळविण्याचा प्रयत्न करताना अंदाजित डेटा देखील डेटापेक्षा चांगला असतो.
   • लक्षात ठेवा, पाण्याचा आहार हा यो-यो आहार मानला जातो कारण अन्नाऐवजी पाणी पिण्यामुळे आपल्या शरीरास चरबीऐवजी आपल्या स्नायूंमधून पोषक आहार मिळतो. हे आपले चयापचय कमी करते आणि वजन परत येऊ नये म्हणून आपल्याला अत्यंत कमी उष्मांक आणि आरोग्यास निरंतर आहार घ्यावा लागेल.

टिपा

• आपल्या फिटनेस अॅपकडे दुर्लक्ष करू नका. परिणाम पहाण्यासाठी आपण दररोज एकाच वेळी (सकाळी सर्वोत्तम) रेकॉर्ड करावे. जेव्हा आपण स्वत: ला वजन कमी करता तेव्हा आपण प्रेरित व्हाल.

चेतावणी

• खूपच पाणी पिणे खरोखर शक्य आहे, जरी हे फारच कमी आहे. याला हायपोनेटायमिया म्हणतात आणि शारीरिक हालचाली दरम्यान वजन वाढणे आणि फुगणे यासारखे लक्षणे शोधण्याव्यतिरिक्त आपल्या शरीराची नैसर्गिक तहान पाहणे देखील टाळले जाऊ शकते.