सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी 1 पद्धतः एनोरेक्सियाचा सामना करण्यासाठी स्वत: ला मदत करणे
• पद्धत 3 पैकी 2: तज्ञांकडून मदत घ्या
• 3 पैकी 3 पद्धत: कुटुंब आणि मित्रांकडून मदत मिळवा
• टिपा
• चेतावणी

एनोरेक्सिया हा एक गंभीर, जीवघेणा आजार आहे ज्यामध्ये एखादी व्यक्ती शारीरिक, मानसिक आणि सांस्कृतिक कारणांमुळे स्वत: ला उपाशी ठेवू शकते. 15-24 वर्षे वयोगटातील महिलांमध्ये मृत्यूच्या इतर कारणांपेक्षा या आजाराचे प्रमाण जास्त आहे. याव्यतिरिक्त, 10-15% पुरुष आहेत, जरी एनोरेक्सिया ग्रस्त बहुतेक लोक महिला आहेत. या आजाराचा सामना करण्यासाठी रुग्णाकडून सामर्थ्य, धैर्य आणि चिकाटी आवश्यक आहे, परंतु योग्य दृष्टीकोन आणि समर्थनासह आपण पुनर्प्राप्तीचा मार्ग शोधू शकता.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी 1 पद्धतः एनोरेक्सियाचा सामना करण्यासाठी स्वत: ला मदत करणे

1. आपल्या भावनांबद्दल एक जर्नल ठेवा. आपण आपल्या भावनांबद्दल लिहिलेले पुनर्प्राप्ती जर्नल ठेवणे आपल्यास आपल्या स्थितीबद्दल जाणीव ठेवण्यास मदत करू शकते. हे आपल्याला दररोज कसे वाटते याचा मागोवा ठेवण्यास मदत करते, खासकरुन जेव्हा आपण पौष्टिक समस्यांचा सामना करीत असता.
   • आपल्या भावनांच्या सखोलतेसाठी आपण "रॅपिंग" तंत्र वापरू शकता. उदाहरणार्थ, एखाद्या विशिष्ट दिवसासाठी जर आपण "ठीक" असे लिहिले असेल तर स्वत: ला विचारा की "ओके" या शब्दाचा अर्थ काय होता हे आपल्याला आपल्या भावना अधिक सखोलपणे शोधण्यात मदत करेल.
2. आपल्या डॉक्टरांशी बोला. एनोरेक्झियामध्ये अशक्तपणा, ऑस्टिओपोरोसिस, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्या, हृदय समस्या आणि अगदी मृत्यू अशा गंभीर आरोग्याची गुंतागुंत होऊ शकते. आपल्याला एनोरेक्सिया आहे असे आपल्याला वाटत असल्यास वैद्यकीय व्यावसायिक पहाणे महत्वाचे आहे जेणेकरून आपल्याला बरे होण्यासाठी आवश्यक उपचार मिळवू शकतात. आपल्याला खालील लक्षणे आढळल्यास एनोरेक्सियाबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला:
   • न खाण्यामुळे वजन कमी होणे.
   • चरबीची भीती, जरी आपले शरीर बर्‍याच लोकांसाठी पातळ असते.
   • जास्त आहार आणि प्रशिक्षण
   • चिंता, मनःस्थिती बदलणे किंवा हायपरएक्टिव्हिटी.
   • झोपेत अडचण.
   • लैंगिक इच्छा दडपते.
   • स्त्रियांमध्ये, अनियमित किंवा गहाळ कालावधी.
   • पुरुषांमध्ये वजन उचलण्यासह व्यत्यय आणणे.
3. प्राप्तीस येणारी उद्दीष्टे ठरवा. अवास्तव लक्ष्य ‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍स्स्स्स्‌'चे कारण होईल कारण आपणास ती मिळविण्यात अडचण होईल व लवकरच हार मानू शकाल. त्याऐवजी प्रथम छोट्या ध्येयांवर लक्ष केंद्रित करा, त्यानंतर एकदा आपण पहिले टप्पे गाठल्यावर गियर वर जा. जर आपली उद्दिष्टे वास्तववादी असतील तर आपण त्यास आपल्या जीवनातील इतर गोष्टींसह संतुलित करण्यास सक्षम असाल. उद्दिष्टे साध्य करता येतात की नाही हे तपासण्याचा हा एक चांगला मार्ग असू शकतो. जर आपल्या ध्येयासाठी इतका प्रयत्न आणि वेळ आवश्यक असेल की आपल्याकडे मजा करण्यासाठी किंवा आपल्या इतर जबाबदा .्यांकरिता वेळ शिल्लक नसेल तर आपण त्यांचा पुन्हा विचार करावा.
   • उदाहरणार्थ, जर आपण दिवसातून फक्त एक जेवण खाल्ले तर त्यात एक छोटा नाश्ता घाला. दिवसातून तीन पूर्ण जेवणांसह आपल्याला त्वरित प्रारंभ करण्याची आवश्यकता नाही.
   • दुसरे उदाहरणः जर आपण दिवसातून 10 वेळापेक्षा जास्त प्रमाणात पाऊल टाकत असाल तर ते 8 पर्यंत कमी करण्याचा प्रयत्न करा. वजन कमी करण्याचे लक्ष्य ठेवू नका आता नाही कारण ते वास्तववादी नाही, परंतु आपण कदाचित थोड्या प्रयत्नांनी हे कमी वेळा करू शकता.
   • लक्षात घ्या की एनोरेक्सियामुळे आपल्या जीवाला धोका असल्यास आपणास त्वरीत वजन कमी करण्यासाठी आणि जीवघेणा गुंतागुंत टाळण्यासाठी रुग्णालयात दाखल केले जाऊ शकते. तथापि, सर्वसाधारणपणे, आपण लहान, साध्य करण्याच्या उद्दीष्टांद्वारे निरोगी वजनाच्या दिशेने कार्य करण्यास सुरवात करू शकता.
4. आपल्या ट्रिगरवर लक्ष ठेवा. ट्रिगर ही एक गोष्ट आहे जी आपल्याला अस्वस्थ करते आणि आपल्या खाण्याच्या डिसऑर्डरशी संबंधित वर्तन सक्रिय करते. आपले ट्रिगर काय आहेत हे जाणून घेण्यामुळे आपणास परिस्थिती आणि लोकांच्या नियंत्रणात आणण्यास मदत होते ज्यामुळे आपणास अनोरेक्सिक वर्तनमध्ये व्यस्त ठेवले जाते. एकदा आपल्याला माहित झाले की आपल्याला कोण आणि काय त्रास देत आहे, आपण या ट्रिगरना वेळेत सोडवण्याची योजना बनवू शकता. लक्ष ठेवण्यासाठी काही ट्रिगर अशी आहेत:
   • तणावग्रस्त कौटुंबिक परिस्थिती.
   • कामाची तणावपूर्ण परिस्थिती.
   • आपल्या शरीरातील प्रतिमांना त्रास देणारी प्रतिमा किंवा कार्यक्रम.
   • आपण त्याऐवजी विचार करू नये असे विशिष्ट पदार्थ.
5. अंतर्ज्ञानी खाण्याबद्दल वाचा. अंतर्ज्ञानी खाणे ही आहारशास्त्रज्ञ एव्हलिन ट्राबोले आणि न्यूट्रिशन थेरपिस्ट एलिस रीश यांनी डिझाइन केलेली पौष्टिक प्रणाली आहे. यासह आपण आपल्या शरीरावरुन सिग्नल ऐकणे शिकू शकता, उदाहरणार्थ जेव्हा आपण भुकेले असाल किंवा आपण पूर्ण आहात. हे आपल्याला स्वतःला सांत्वन देण्याचे वैकल्पिक मार्ग विकसित करण्यात मदत करू शकते ज्यात अन्नाचा समावेश नाही. अंतर्ज्ञानी खाणे आपल्यासाठी काही गोष्टी करु शकते:
   • आपल्याला आनंददायक क्रिया म्हणून खाण्याची प्रशंसा करण्यास मदत करणे.
   • आपल्या शरीराचा आदर करण्यासाठी किंवा "अनुवांशिक खाका" म्हणून मदत करा.
   • आहाराची मानसिकता नाकारणे.
6. शरीर विविधता आलिंगन. या जगात विविध प्रकारचे आणि सुंदर शरीर प्रकार आहेत. आपल्याला आपले शरीर स्वीकारण्यात त्रास होत असेल तर जगातील सर्व रंगीबेरंगी शरीर प्रकारांकडे पहा की त्यातील प्रत्येक विशिष्ट आणि अद्वितीय कसे आहेत. आजच्यापेक्षा वेगवेगळ्या प्रकारच्या शरीराचे कौतुक करतांना एखाद्या कला संग्रहालयात जाऊन आणि शास्त्रीय पेंटिंग्ज पाहून आपण हे विविधता पाहू शकता. आपण या दुव्यावर क्लिक करून शरीराच्या विविधतेबद्दलच्या बातम्या देखील वाचू शकता.
7. एनोरेक्सिया उद्भवल्यास सकारात्मक पुष्टीकरण वापरा. जेव्हा आपण तणावग्रस्त आहात आणि त्यास सामोरे जाण्यासाठी एनोरेक्सिक वर्तनकडे स्विच करू इच्छित असाल तर आपल्या भावना विचलित करण्यासाठी मंत्र किंवा सकारात्मक विधान वापरा. स्वत: चे प्रशिक्षक बना.
   • उदाहरणार्थ, आपण असे काही म्हणू शकता की, "मला वाईट वाटत असले तरी मी एक नवीन आणि निरोगी दिशा निवडतो."
   • आपण असेही म्हणू शकता की "ते अवघड आणि अस्वस्थ आहे, परंतु ते फक्त तात्पुरते आहे."

पद्धत 3 पैकी 2: तज्ञांकडून मदत घ्या

1. थेरपी घ्या. बहुतेक वेळा, एनोरेक्सियासारख्या विकारांमधून ख eating्या रिकव्हरीसाठी बाहेरील मदतीची आवश्यकता असते. आपण केवळ काही प्रमाणात स्वत: ला मदत करू शकता. आपल्या डॉक्टरांशी बोलण्याव्यतिरिक्त एक चांगली पहिली पायरी म्हणजे थेरपिस्ट शोधणे. थेरपी आपल्याला आपल्या जीवनाबद्दलचे आपले विचार आणि विश्वास यांचे परीक्षण करून आपले शरीर आणि अन्नाशी असलेले आपले नाते बदलण्यास मदत करते. थेरपीचे काही चांगले प्रकार येथे आहेत ज्यावर आपण लक्ष घालू शकता:
   • संज्ञानात्मक वर्तन थेरपी. खाण्याच्या विकारांवरील सीबीटी ही सर्वात जास्त संशोधन केलेली चिकित्सा आहे. आपण अन्नाशी असलेल्या आपल्या नात्याभोवती आपले विचार आणि वर्तन बदलू शकता.
   • इंटरपर्सनल थेरपी. आयपीटीचे लक्ष्य आपल्या जीवनातील संबंध सुधारण्याचे आहे जेणेकरून एनोरेक्सियाची लक्षणे स्वतःच अदृश्य होतील. जसे की आपले सामाजिक जीवन निरोगी आणि अधिक समर्थ होते, त्याचा सकारात्मक परिणाम आपल्या एनोरेक्सियावर होतो.
   • या दुव्यावर क्लिक करून थेरपिस्ट शोधा.
2. रेकॉर्डिंगचा विचार करा. एनोरेक्सियाची तीव्रता भिन्न असू शकते, व्यावसायिक उपचारांसाठी अनेक पर्याय आहेत. रूग्ण उपचारामध्ये क्लिनिकमध्ये प्रवेश समाविष्ट असतो, जिथे आपल्याला चांगली काळजी मिळू शकते. यात आपले पौष्टिक स्तर, वैयक्तिक आणि गट थेरपी आणि मानसशास्त्रीय औषधे देखरेख ठेवणारे डॉक्टर समाविष्ट असू शकतात.
   • आपण अत्यंत कुपोषित आणि कठोर वजन कमी असल्यास हे विशेषतः महत्वाचे आहे.
3. बाह्यरुग्णांच्या काळजीबद्दल जाणून घ्या. रुग्णालयात दाखल करण्यापेक्षा बाह्यरुग्णांची काळजी कमी तीव्र असते. आपण क्लिनिकमध्ये उपचार घेत आहात, परंतु आपण स्वतंत्रपणे किंवा आपल्या कुटुंबासह राहता. बाह्यरुग्ण उपचाराचे काही फायदे येथे आहेतः
   • आपण एनोरेक्सियाच्या सुरुवातीच्या अवस्थेत असल्यास आपण आपल्या स्वातंत्र्याशी तडजोड न करता मदतीची मागणी करू शकता.
   • आपण अद्याप आपल्या कुटुंबासमवेत राहून फक्त शाळेत जाऊन घरी समर्थन शोधू शकता.
   • पूर्ण प्रवेश घेण्यापेक्षा बाह्यरुग्णांची काळजी घेण्यासाठी खर्च खूपच कमी आहे.
4. नोंदणीकृत आहारतज्ञाकडे जा. एनोरेक्झियामध्ये मानसिक घटक असतात, पोषण देखील तितकेच महत्वाचे असते. खरं तर, असे संशोधन असे दर्शवित आहे की लोक एनोरेक्सियापासून पूर्णपणे बरे होण्यापूर्वी लोकांना कुपोषणातून मुक्त केले पाहिजे. आहारतज्ञ आपल्या शरीराच्या आवश्यकतेबद्दल आपल्याला शिकवू शकतात आणि आपल्याला योग्य मार्गावर आणतात.
5. आपल्या डॉक्टरांना योग्य औषधाबद्दल विचारा. दिवसेंदिवस मनोविकृतीमुळे एनोरेक्सियाच्या लक्षणांवर सामोरे जाण्यास मदत होते. एन्टीडिप्रेससन्ट्स आपली मनःस्थिती कायम ठेवू शकतात आणि आपल्या समस्यांमुळे आपण निराशेमध्ये जाऊ शकता. चिंता-विरोधी औषधे आपल्याला जास्त काळजी करण्यापासून आणि सक्तीने वागण्यात गुंतण्यापासून वाचवू शकतात. आपल्याला वारंवार चिंता किंवा नैराश्य येत असल्यास हे विशेषतः उपयुक्त ठरू शकते जे खाण्याच्या विकृती असलेल्या लोकांमध्ये सामान्य आहे.

3 पैकी 3 पद्धत: कुटुंब आणि मित्रांकडून मदत मिळवा

1. मदतीसाठी विचार. पुनर्प्राप्तीसाठी ही एक महत्त्वाची पायरी आहे. आपल्या जीवनातील एखाद्यास शोधा ज्यावर आपण विश्वास ठेवू शकता आणि त्यावर अवलंबून राहू शकता. खाण्याच्या विकारामुळे मदतीसाठी विचारणे भीतीदायक आणि वेदनादायक असू शकते, परंतु विश्वासू मित्र, कुटुंबातील सदस्य, धार्मिक नेते, शाळेचे शिक्षक किंवा सहकर्मी यांचेकडून समर्थन मिळवणे ही बर्‍याच लोकांच्या पुनर्प्राप्तीच्या मार्गावरची पहिली पायरी आहे. संशोधन असे सुचविते की सामाजिक रीतीने संपर्क साधणे ही पुनर्प्राप्तीचा एक महत्त्वपूर्ण घटक आहे.
   • उदाहरणार्थ, जर आपल्या आहारतज्ञांनी खाण्याची योजना तयार करण्यास मदत केली असेल तर एखाद्या मित्राला किंवा कुटुंबातील सदस्याला त्यासह रहाण्यास सांगा.
2. एक समर्थन गट शोधा. एनोरेक्सियापासून मुक्त होण्यासाठी आपल्या वातावरणास भरपूर पाठिंबा मिळणे आवश्यक आहे. आपण संपर्क साधू शकता अशा देशभरात असे समर्थन गट आहेत, जिथे आपण आपल्या भावनांबद्दल तसेच आपल्या सहनशील संघर्षांबद्दल बोलू शकता. व्यावसायिक थेरपिस्टच्या नेतृत्वात आणि स्वयंसेवकांच्या नेतृत्वात गट आहेत. स्वयंसेवकांच्या नेतृत्वाखालील गट सहसा अशा एखाद्या व्यक्तीद्वारे नेतृत्त्व केले जातात ज्याला स्वतःचा खाण्याचा डिसऑर्डर होता. आपल्या क्षेत्रातील गट शोधण्यासाठी हा दुवा वापरा:
   • इथे क्लिक करा.
3. इंटरनेट चा वापर कर. आपल्याला सामील होण्यासाठी एखादा सपोर्ट ग्रुप सापडत नसेल परंतु आपल्या एनोरेक्सियाबद्दल लोकांशी बोलू इच्छित असल्यास, इंटरनेटवर चॅट रूम आणि मंच आहेत जेथे आपल्याला आवडणारे लोक सापडतील. खाणे डिसऑर्डर रिकव्हरीसाठी सामाजिक संपर्क राखण्याचे महत्त्व असल्यामुळे या वेबसाइट्सचा वापर करण्याचा विचार करा. या लोकांपैकी बर्‍याच जणांना समान समस्या आहेत. येथे काही भिन्न पर्याय आहेतः
   • राष्ट्रीय भोजन विकार मंच.
   • एनोरेक्झिया नेरवोसा आणि असोसिएटेड डिसऑर्डर फोरम.
4. कुटुंब आणि मित्रांकडून पाठिंबा मिळवा. खाण्याच्या विकारांनी ग्रस्त असलेले बरेच लोक आपल्या आयुष्यातील लोकांपासून स्वत: ला दूर ठेवतात, सामान्यत: आपल्याबद्दलच्या चुकीच्या विश्वासामुळे. अशाप्रकारे स्वत: ला अलग ठेवणे आणि एनोरेक्सियाचा सामना करणे तितके मोहदायक असू शकते, परंतु आपण ते कोणत्याही किंमतीत टाळावे. अलगाव केवळ आपल्या समस्या अधिक त्रास देईल. आपल्यास आपल्या कुटूंबाला आणि मित्रांना तिथे जाण्याची अनुमती ही पुनर्प्राप्तीची गुरुकिल्ली आहे.
5. दुर्भावनायुक्त वेबसाइट टाळा. दुर्दैवाने, अशा वेबसाइट्स आहेत ज्या एनोरेक्सियाच्या प्रसारासाठी आणि इतर खाण्याच्या विकारांना समर्पित आहेत. या वेबसाइट्स एनोरेक्सिया आणि बुलिमियाला जीवनशैली म्हणून समर्थन देतात. त्यांना किती हानिकारक, वेदनादायक आणि अगदी प्राणघातक खाण्याचे विकार देखील असू शकतात याची त्यांना कल्पना नाही. त्यांना सहसा "प्रो-आना" किंवा "प्रो-मिया" वेबसाइट्स म्हणतात आणि नकारात्मक प्रभावांपासून स्वत: ला दूर ठेवण्यासाठी आपण त्यांना टाळले पाहिजे.

टिपा

• हे चांगले होते विसरू नका! याक्षणी हे अवघड वाटू शकते, परंतु बरेच लोक एनोरेक्सियापासून पूर्णपणे बरे झाले आहेत. पुन्हा सुरू होण्याच्या पहिल्या चिन्हावर सोडू नका.
• एनोरेक्सियावर मात केलेल्या लोकांपर्यंत पोहोचा.त्यांची कथा ऐका.

चेतावणी

• आपल्या कुटूंबाकडून, मित्रांमधून आणि डॉक्टरांकडून खाण्यापिण्याच्या अव्यवस्था लपविण्यामुळे परिस्थिती आणखी वाईट होईल. स्वतःशी आणि जे लोक तुमच्यावर प्रेम करतात त्यांच्याशी प्रामाणिक राहणे महत्वाचे आहे.