सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी 1 पद्धत: भावनिक बुद्धिमत्ता मोजण्यासाठी साधने वापरणे
• 3 पैकी 2 पद्धत: संभाषणांद्वारे भावनिक बुद्धिमत्तेचे मापन करा
• 3 पैकी 3 पद्धत: भावनिक जागरूकता विकसित करणे
• टिपा

भावनिक बुद्धिमत्ता ही आपल्या स्वतःच्या भावनांचे मूल्यांकन करण्याची आणि नियंत्रित करण्याची आणि इतरांच्या भावना ओळखण्याची क्षमता आहे. उच्च भावनिक बुद्धिमत्ता असलेला एखादा माणूस स्वतःच्या भावनांचा विचार करण्यात, समस्यांचे निराकरण करण्यात आणि त्यांच्याशी वागण्यासाठी आणि इतरांच्या भावनांचा वापर करण्यास सक्षम आहे. भावनिक बुद्धिमत्ता मोजण्यासाठी आपण मानक चाचण्या वापरू शकता. एखाद्या व्यक्तीच्या भावनिक बुद्धिमत्तेचे मूल्यांकन करण्यासाठी आपण प्रश्न देखील विचारू शकता. आपण स्वत: ला हे कौशल्य नसल्याचे आढळल्यास आपण स्वतःची भावनिक बुद्धिमत्ता सुधारण्यासाठी पावले उचलू शकता.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी 1 पद्धत: भावनिक बुद्धिमत्ता मोजण्यासाठी साधने वापरणे

1. ऑनलाईन परीक्षा घ्या. बरेच ऑनलाइन पुनरावलोकने असा दावा करतात की ते आपली भावनिक बुद्धिमत्ता मोजू शकतात. साधारणतया, आपण एकाधिक निवड प्रश्नांच्या मालिकेची उत्तरे देता आणि नंतर आपल्याला आपल्या परीणामांसह सादर केले जाते. आपण या साइटवर असलेल्या चाचण्या वापरून पाहू शकता: http://www.eiconsortium.org/measures/measures.html
   • काही चाचण्या इतरांपेक्षा विश्वासार्ह असतात. या वेबसाइटवरील चाचण्या बर्‍याच संशोधनांद्वारे समजल्या जातात आणि म्हणूनच त्यांचे समर्थन करण्यासाठी कमीतकमी आणखी काही माहिती असेल.
2. आपण स्वत: ला कसे पाहता हे जाणून घेण्यासाठी एक स्वत: ची अहवाल चाचणी निवडा. एक विशिष्ट प्रकारची चाचणी आपल्याला आपण स्वत: कसे पाहता याबद्दल प्रश्न विचारते. हा सर्वात सोपा दृष्टीकोन आहे कारण आपण हे सर्व ऑनलाइन करू शकता आणि एका तासापेक्षा कमी वेळात आपण स्वत: करू शकता. तथापि, हे आपणास स्वतःच संपूर्ण चित्र मिळवून देत नाही.
   • उदाहरणार्थ, या प्रकारची चाचणी कदाचित "मला बर्‍याच वेळा अस्वस्थ वाटते." सारख्या विधानांच्या मालिकेस रेट करण्यास सांगेल. खरे, थोडेसे खरे, किंवा खरे नाही ".
3. इतरांना चाचणीद्वारे आपले रेट करण्यास सांगा. स्वत: चा अहवाल देण्याव्यतिरिक्त चांगले कार्य करणारा आणखी एक पर्याय इतरांना आपली भावनिक बुद्धिमत्ता रेट करण्यास सांगत आहे. मूलभूतपणे, ते आपल्याबद्दल अशाच प्रश्नांची उत्तरे देतात ज्या आपण स्वतःबद्दल विचारले आहेत आणि आपल्याला इतर लोकांपर्यंत कसे येतात हे जाणवते.
   • उदाहरणार्थ, चाचणी "ही व्यक्ती इतरांच्या भावना समजून घेण्यास सक्षम आहे" असे विधान करू शकते. खरे, थोडेसे खरे, किंवा खरे नाही. "
4. कौशल्याची चाचणी करून पहा. तिसरा दृष्टीकोन म्हणजे त्याबद्दल बोलण्याबद्दल विचारण्याऐवजी खरोखर आपली कौशल्ये तपासण्यासाठी चाचणी घेणे. हे फायदेशीर आहे कारण ते आपल्याला भावनिक बुद्धिमत्ता दर्शविण्यास सांगते, जे नंतर मोजले जाऊ शकते.
   • या प्रकारची चाचणी आपल्याला परिस्थितींसह सादर करेल आणि आपल्याला निवडण्यासाठी उत्तरे देऊ शकेल. हे आपल्याला एखाद्या व्यक्तीचा चेहरा देखील दर्शवू शकते आणि त्या व्यक्तीच्या भावनांचा अंदाज लावण्यास सांगेल.
5. उच्च भावनिक बुद्धिमत्तेशी सुसंगत वर्तनांसाठी पहा. भावनिक बुद्धिमत्ता हे इतर प्रकारच्या बुद्धिमत्तेसारखे मोजणे इतके सोपे नाही, परंतु असे काही वैशिष्ट्ये आहेत ज्या आपण स्वत: मध्ये पाहू शकता. ही वैशिष्ट्ये सूचित करतात की आपल्याकडे उच्च भावनिक बुद्धिमत्ता आहे. त्यात समाविष्ट आहे:
   • भावनांचा विचार करणे
   • विराम द्या
   • आपले विचार नियंत्रित करण्याचा प्रयत्न करीत आहात
   • टीकेच्या माध्यमातून वाढत आहे
   • अस्सल व्हा
   • सहानुभूती दर्शवा
   • इतरांना प्रोत्साहन द्या
   • आपल्या चुकांबद्दल दिलगीर आहोत
   • आपण आपले करार पाळता

3 पैकी 2 पद्धत: संभाषणांद्वारे भावनिक बुद्धिमत्तेचे मापन करा

1. एखाद्या व्यक्तीला वाईट दिवसाचे वर्णन करण्यास सांगा आणि त्यांनी ते कसे हाताळले. एखाद्या व्यक्तीच्या भावनिक बुद्धिमत्तेचे मूल्यांकन करण्याचा एक मार्ग म्हणजे जेव्हा सर्वकाही चुकले आहे अशा परिस्थितीला त्यांनी कसे तोंड दिले.
   • उदाहरणार्थ, जो इतर लोकांवर दोषारोप करतो आणि केवळ रागावतो आणि निराश होतो तो खरोखर भावनाप्रधान किंवा भावनाप्रधान नसतो.
   • एक लवचिक व्यक्ती जो प्रभावीपणे परिस्थितीशी जुळवून घेण्यास आणि वाईट परिस्थितीशी सामना करण्यास सक्षम आहे त्याची भावनिक परिपक्वता अधिक असते.
2. ती व्यक्ती इतर लोकांबरोबर कशी होते याविषयी चर्चा करा. जर आपण एखाद्या मुलाखतीत किंवा इतर परिस्थितीत असाल तर जिथे आपण एखाद्या व्यक्तीच्या भावनिक बुद्धिमत्तेचे मूल्यांकन करण्याचा प्रयत्न करीत असाल तर त्याला किंवा तिला त्याच्या किंवा तिच्या कामाच्या नात्याबद्दल बोलण्याचा प्रयत्न करा. ते कोणाबरोबरही जात नसतील किंवा कोणाबद्दलही छान बोलतील असे वाटत नसेल तर ती व्यक्ती आपल्या आवडीनुसार भावनिकदृष्ट्या प्रौढ होऊ शकत नाही.
   • उदाहरणार्थ, कोणीतरी म्हणू शकेल, "मी माझ्या कामकाजाचे नाते व्यावसायिक ठेवण्याचा प्रयत्न करतो आणि अगदी स्पष्टपणे, मी एकटेच काम करणे पसंत करतो." हे भावनिक बुद्धिमत्तेचा अभाव दर्शवू शकते.
   • पण एखादी व्यक्ती असे म्हणते की, "मला सर्व प्रकारच्या लोकांसह काम करण्यास आनंद वाटतो, म्हणून मी खूप आनंदी आहे की माझे कार्यस्थळ सहकार्यास प्रोत्साहित करते," कदाचित भावनिकदृष्ट्या प्रौढ असेल.
3. दुसर्‍या व्यक्तीला तुम्हाला काहीतरी शिकवू द्या. ही युक्ती थोडी विचित्र वाटू शकते परंतु भावनिकदृष्ट्या बुद्धिमान व्यक्ती हे आव्हान स्वीकारण्यात आनंदी होईल. आपणास समजत नाही अशा गोष्टींचे वर्णन करण्यास त्या व्यक्तीस प्रोत्साहित करण्याचे सुनिश्चित करा आणि मग त्या कशा प्रतिक्रिया व्यक्त करतात ते पहा. भावनिकदृष्ट्या हुशार असलेली व्यक्ती यापूर्वी स्पष्ट केलेल्या गोष्टी पुन्हा पुन्हा सांगण्याचा प्रयत्न करेल जेणेकरून आपण समजू शकाल, तर कमी भावनिक बुद्धिमान व्यक्ती लवकर निराश किंवा चिडचिड होऊ शकते.
4. ती व्यक्ती कोणाची प्रशंसा करते ते विचारा. हा प्रश्न आपल्याला त्या व्यक्तीची प्रशंसा करणार्या मूल्यांचे मूल्यांकन करण्यास मदत करेल. त्या बदल्यात आपण कमीतकमी ते पाहू शकता की दुसरा कोण होऊ इच्छित आहे, कारण आम्ही बर्‍याचदा आपल्यास इच्छित असलेल्या लोकांचे कौतुक करतो. त्यावरून आपणास कल्पना येईल की ती व्यक्ती कोणत्या भावनिक बुद्धिमत्तेच्या दिशेने कार्य करीत आहे.

3 पैकी 3 पद्धत: भावनिक जागरूकता विकसित करणे

1. दिवसा, आपल्या भावनांच्या संपर्कात रहाण्याचा प्रयत्न करा. दिवसभरात अनेक वेळा जाण्यासाठी अलार्म सेट करा. गजर वाजताच, आपणास कसे वाटते हे मूल्यांकन करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या. आपल्याला असे का वाटते ते शोधा. भावनिक जागृतीची पहिली पायरी म्हणजे आपल्या स्वतःच्या भावना ओळखण्यात सक्षम असणे.
   • आपल्या भावना लिहिण्यास उपयुक्त ठरू शकेल जेणेकरुन आपण दिवसभर आपल्याला कसे वाटते हे ट्रेंड पाहू शकता. तथापि, केवळ आपली भावनिक स्थिती ओळखणे उपयुक्त आहे, कारण यामुळे आपल्याला काय वाटते याविषयी जाणीव होण्यास मदत होते.
2. आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्याचे कार्य करा. भावनिक जाणीव असणे केवळ भावना ओळखण्यात सक्षम नसते. आपण एका अर्थाने हे नियंत्रित करण्यास देखील सक्षम असणे आवश्यक आहे. काही अंशी याचा अर्थ असा आहे की आपण रागाने किंवा अस्वस्थ झाल्यामुळे आपण जास्त प्रतिक्रिया दर्शवित नाही. तथापि, याचा अर्थ असा होऊ शकतो की आपल्या भावना बदलण्यात मदत करण्यासाठी परिस्थितीला अधिक चांगल्या प्रकाशात आणूया.
   • उदाहरणार्थ, कामावर आपल्याला खराब रेटिंग मिळाल्यामुळे आपण रागावले असल्यास, त्यापेक्षा चांगले करण्याचा प्रयत्न करा. आपण स्वत: ला म्हणू शकता, "हे फक्त एक मूल्यांकन आहे. जगाचा अंत नाही. अर्थात मला अद्याप गोष्टी शिकायच्या आहेत आणि हे पुनरावलोकन मला त्यास मदत करेल. मी फक्त बरे होऊ शकतो! "
   • स्वत: ला शांत करण्यासाठी दीर्घ श्वास घेणे किंवा आपण अस्वस्थ झाल्यास थोडा वेळ घ्या यासारख्या गोष्टी देखील आपण करू शकता. उदाहरणार्थ, आपण एखाद्याशी वाद घालत असल्यास आणि स्वत: ला त्रास होत असल्याचे समजल्यास, थोड्या वेळासाठी विश्रांती घ्या म्हणून शांत रहा. स्वत: ला शांत करण्यात मदतीसाठी थोडेसे फिरा किंवा डोक्यात हळूहळू मोजा.
3. सक्रियपणे ऐका इतर लोकांशी संभाषण दरम्यान. भावनिक जागृतीचा एक भाग इतर लोकांच्या भावनांचा न्याय करण्यास आणि समजण्यास सक्षम आहे. जर आपण संभाषणे करीत असताना नेहमीच विचलित होत असाल तर कदाचित आपण त्या व्यक्तीच्या बोलण्यानुसार किंवा भावनांनी अनुकूल नसता.
   • ती व्यक्ती काय म्हणत आहे ते नीट ऐका. आपल्याला आता काय म्हणायचे आहे याचा विचार करू नका. दूरध्वनी, संगणक आणि टेलिव्हिजन यासारख्या विचलित्यांना दूर करा किंवा दूर करा जेणेकरुन आपल्याला त्या व्यक्तीच्या बोलण्यावरच लक्ष केंद्रित करावे लागेल.
   • शब्दांच्या पलीकडेही पहा. व्यक्तीचा स्वर कसा आहे? उदाहरणार्थ, ते रागावू शकते. त्यांची देहबोली काय म्हणते? ते चिडलेले किंवा चिंताग्रस्त वाटतात? उदाहरणार्थ, जर ते तणावग्रस्त असतील तर आपण त्यांच्या खांद्यावर कोरलेले असल्याचे आपल्या लक्षात येईल.
   • आपण जे पाहता आणि ऐकता त्याबद्दल चर्चा करा ज्याने त्या व्यक्तीस उघडण्यास प्रोत्साहित केले. आपण म्हणू शकता, "आपण थोडे चिंताग्रस्त असल्याचे दिसते. मी मदत करण्यासाठी काही करू शकतो? "
4. आपल्या सामाजिक कौशल्यांवर कार्य करा. भावनिक बुद्धिमत्तेचा आणखी एक भाग अन्य लोकांसह मिळत आहे, जसे की वाटाघाटी करण्यास सक्षम बनविणे, राजी करणे, थेट करणे आणि संघर्ष व्यवस्थापित करणे. इतर लोकांशी वागण्यासाठी ही कौशल्ये आवश्यक आहेत. आपण इतरांशी संभाषणात गुंतून ही कौशल्ये तयार करू शकता, म्हणून इतरांशी संवाद साधण्याची आवश्यकता असलेल्या अधिक सामाजिक कार्यक्रमांकडे जा.
   • आपण ऐकणे अगोदरच शिकले आहे, परंतु ते लोकांच्या कौशल्यांचा फक्त एक भाग आहे. आपण थेट आणि विशिष्ट राहून चांगले संवाद साधणे देखील आवश्यक आहे. हे इतर लोक आपल्याकडे खेचत असल्याने एक सकारात्मक दृष्टीकोन विकसित करण्यास देखील मदत करते.
   • उदाहरणार्थ, बैठकीत आपल्याला विशिष्ट सूचना द्याव्या लागतील. "कामावर जा" पुरेसे नाही. त्याऐवजी असे काहीतरी करून पहा, "आपण सर्वांनी या प्रोजेक्टबद्दल विचार करायचा आहे आणि दिवसअखेर माझ्याकडे परत यावे यासाठी कल्पनांनी ते अधिक चांगले व्हावे. आम्ही दोन दिवसांत पुन्हा भेटू आणि त्यानंतर मी काही सविस्तर सूचना पाहू इच्छितो. आपल्या कल्पना विकसित करण्यासाठी दोन किंवा तीन संघांमध्ये कार्य करा. "
5. आपल्या कृतीची जबाबदारी घ्या. भावनिकदृष्ट्या हुशार असणे म्हणजे आपण केलेल्या गोष्टींची जबाबदारी घेणे. आपली जबाबदारी कबूल केल्याने इतर लोकांशी संबंध वाढण्यास मदत होते कारण त्यांना वाटते की ते तुमच्यावर विश्वास ठेवू शकतात. आपण करीत असलेल्या गोष्टींसाठी आपण त्यांना किंवा इतर कोणास दोष देण्याचा प्रयत्न करीत नाही.

टिपा

• आपणास भावनिक बुद्धिमत्ता चांगल्या प्रकारे समजायचे असेल तर ते पुस्तक आहे भावनिक बुद्धिमत्ता: हे बुद्ध्यांपेक्षा अधिक महत्त्वाचे का आहे डॅनियल गोलेमन, चांगले स्त्रोत