सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• पद्धत 1 पैकी 1: भाग एक: गैरवर्तन ओळखणे
• 2 पैकी 2 पद्धत: भाग दोन: भावनिक अत्याचाराला संबोधित
• टिपा
• चेतावणी

भावनिक गैरवर्तन हे विनोद करण्यापासून विनोद करण्यापासून ते प्रतिकृतीपर्यंत विविध प्रकारचे रूप घेऊ शकते आणि हे नेहमीच सोपे नसते. आपल्या नातेसंबंधांमधून चिन्हे कशा दिसतील आणि भावनिक हिंसक वर्तन कसे काढायचे ते येथे आहे.

पाऊल टाकण्यासाठी

पद्धत 1 पैकी 1: भाग एक: गैरवर्तन ओळखणे

1. सामान्य भावनिक अत्याचाराबद्दल जागरूक रहा. सर्व गैरवर्तन एकाच डिग्री किंवा समान प्रकारे नाही. तथापि, वर्तनांचे काही गट असे असतात ज्यात सहसा भावनिक अत्याचार होतात, यासह:
   • अपमान, रद्दबातल आणि टीकाः आपल्याला असे वाटते की आपल्यावर सतत अत्याचार होत असतात, दोषी ठरवले जातात किंवा असे म्हणतात की आपण खूपच संवेदनशील आहात.
   • सामर्थ्य, नियंत्रण आणि लाज: आपल्यासारखे असे वाटते की आपल्याबरोबर लहान मुलासारखे वागले जाईल आणि आपण स्वतःला शोधा परवानगी नियमित कार्यात भाग घेण्यास सांगते.
   • नकार आणि अवास्तव मागण्या: अन्य व्यक्ती दोष किंवा क्षमा मागू शकत नाही आणि तो किंवा ती सातत्याने वस्तुस्थिती नाकारत किंवा सुशोभित करते.
   • अलगाव आणि दुर्लक्षः आपण अधीन आहात मूक उपचार आणि शिक्षा म्हणून कोणत्याही प्रकारचे लक्ष किंवा आपुलकी नाकारली जाते.
   • सह-अवलंबित्व: आपल्या वैयक्तिक सीमांचे सतत उल्लंघन केले जात आहे आणि इतर व्यक्ती आपला एकमेव भावनिक आधार म्हणून आपल्यावर अवलंबून आहे.
2. जागरूक रहा गॅसलाइटिंग. गॅसलाइटिंग ही एक संथ प्रक्रिया आहे जिथे आपण आपल्या स्वत: च्या मानसिक आरोग्याबद्दल किंवा वास्तविकतेवर प्रश्न विचारत असता. हा भावनिक अत्याचाराचा एक अत्यंत सूक्ष्म प्रकार आहे, परंतु त्याचे अत्यंत हानिकारक परिणाम होऊ शकतात. आपल्याला गॅसलाइटिंगचा त्रास होऊ शकतो जर:
   • आपण सतत स्वत: वर संशय घेता.
   • किरकोळ किंवा अस्तित्वात नसलेल्या चुकांसाठीसुद्धा आपण दिलगीर आहोत.
   • आपल्याला माहित आहे की काहीतरी भयंकर चुकीचे आहे, परंतु आपण काय त्वरित सांगू शकत नाही.
   • आपल्याला सोप्या निवडी करण्यात अडचण आहे.
   • आपण स्वत: ला विचाराल की आपण अतिसंवेदनशील आहात का?
3. निरोगी नात्याच्या वैशिष्ट्यांसह स्वतःला परिचित करा. निरोगी संबंध कसे दिसतात हे आपल्याला माहित नसल्यास गैरवर्तन करणे कठीण होऊ शकते. आपण खाली सूचीबद्ध केलेल्या बहुतेक गोष्टी गमावल्यासारखे वाटत असल्यास आपल्यावर भावनिक अत्याचार होण्याची शक्यता असू शकतेः
   • सद्भावना आणि भावनिक आधार
   • आपल्या स्वत: च्या भावना आणि मते असण्याचा हक्क, जरी ते इतर व्यक्तीच्या भावना आणि मतांमध्ये भिन्न असतील
   • आपल्या स्वारस्यांचे आणि कर्तबगारांचे प्रोत्साहन
   • चिडचिडेपणासह शारीरिक आणि भावनिक धोक्यांचा अभाव
   • रणशिंगे आणि ट्रंप यांना मागे टाकणारी आदरणीय भाषा

2 पैकी 2 पद्धत: भाग दोन: भावनिक अत्याचाराला संबोधित

1. शांत वातावरणात समस्या वाढवा. तापट चर्चेच्या मधोमध भावनिक अत्याचाराचा आरोप ठेवणे - आपला दावा अगदी कायदेशीर असला तरीही - हे आपत्तीचे सूत्र आहे. त्याऐवजी, या कमी संघर्षात्मक पर्यायांचा विचार करा:
   • आपण शांत चर्चा करू शकत असल्यास दुसर्‍या व्यक्तीला विचारा. मुदतीऐवजी भावनिक अत्याचार असे म्हणतात की आपणास असे वाटते की अशा संबंध आहेत की आपण आपले संबंध अधिक चांगले बनविण्यासाठी कार्य करू शकता. खूप वापरा मी "मला बाहेर जाण्यासाठी परवानगी घ्यावी लागेल तेव्हा माझ्याशी लहान मुलाप्रमाणे वागण्यात येईल" असे वक्तव्ये, त्याऐवजी प्रारंभ होणारे आरोप फेकण्याऐवजी आपण.
   • एक पत्र लिहा. वाजवी, रिलॅक्स संभाषण प्रश्नाबाहेर आहे असे आपणास वाटत असल्यास, आपली चिंता कागदावर ठेवा. या पद्धतीचा फायदा असा आहे की आपण जितके शक्य तितके विधायक आहात त्या मार्गाने आपल्या म्हणण्याचा अर्थ नक्की काय आहे. काही स्क्रॅप लिहा आणि दोषारोपण करणे टाळण्याचा प्रयत्न करा ज्यामुळे दुसर्‍या व्यक्तीचा राग भडकेल. उदाहरणार्थ, "तुम्ही माझी चेष्टा करता आणि मला त्याचा तिरस्कार वाटतो," असे म्हणण्याऐवजी "मला असे वाटते की माझी चेष्टा केली गेली आणि त्याचा अपमान केला जात असे."
2. समर्थनासाठी विचारा. विश्वासू मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्याला सामील केल्याने आपण असे जाणवू शकता की आपण त्याचे मूल्यांकनपूर्वक मूल्यांकन करत आहात आणि आपल्या भावना देखील सत्यापित करू शकता. याव्यतिरिक्त, जर भावनिकदृष्ट्या अपमानास्पद संबंध पूर्णपणे खंडित होत असतील तर आपण परिस्थितीतून बाहेर पडताना एखाद्याला झुकवावे लागेल हे चांगले होईल.
   • परस्पर मित्र निवडू नका. भावनिकदृष्ट्या अपमानास्पद संबंधात ज्याच्यावर दुसर्‍या व्यक्तीची कर्तव्ये आहेत ती या भूमिकेसाठी चांगली निवड नाही. त्याऐवजी, जो तुम्हाला ओळखतो अशा एखाद्यावर विसंबून राहण्याचा प्रयत्न करा परंतु ज्याला आपल्या शिव्या देण्याचे काही बंधन नाही.
   • निराशेचा खड्डा टाळा. जेव्हा तुम्ही एखादा रफू वेळ घालवत असाल तेव्हा जवळच्या मित्राकडे आपले मन वळवणे हे अगदी योग्य आहे, परंतु आपल्या नातेसंबंधाचे एकमात्र केंद्र बनू नका. अन्यथा, या व्यक्तीस असे वाटते की आपण तक्रार करण्यासाठी फक्त त्यांचा वापर करीत आहात आणि आपणास आणखी एक विषारी नातेसंबंध चालू आहे. जेव्हा आपण असे वाटता की आपण वाट काढणे आणि फिरणे दरम्यानची ओळ ओलांडली आहे, तेव्हा आपले विचार आनंदाने बदला.
3. व्यावसायिक मदत घ्या. जर परिस्थिती आपणास स्वतःच हाताळू शकत नाही अशा स्थितीत वाढ झाली असेल तर परवानाधारक मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांशी संपर्क साधा. भावनिक छळात तज्ज्ञ आणि शक्य तितक्या लवकर भेट देणारा एखादा चिकित्सक किंवा सल्लागार शोधा.
   • जर पैशांची समस्या असेल तर अधिक माहितीसाठी मानसिक आरोग्य सेवे (जीजीझेड) शी संपर्क साधा. आपण विद्यार्थी असल्यास, कृपया आपल्या शाळेच्या सामाजिक सेवकाशी किंवा यूथ केअर एजन्सीशी संपर्क साधा.
   • आपलं नातं जतन करायचं आहे की नाही, एखादा व्यावसायिक पाहणं महत्त्वाचं आहे. जर आपल्या गैरवर्तन करणार्‍यास भाग घेण्यात रस नसेल तर आपण फक्त आपल्या स्वत: च्या जखमांवर उपचार करून आपल्या आयुष्याकडे लक्ष केंद्रित करू शकता.
   • आपण धोकादायक परिस्थितीत असल्यासारखे वाटत असल्यास, गुन्हेगाराचे वातावरण त्वरित सोडा. एखाद्या मित्रासह किंवा कुटूंबाच्या सदस्यासह रहा किंवा स्थानिक संकटाच्या स्वागत केंद्राशी संपर्क साधा.
4. चक्र खंडित करा. आपण आपल्या आयुष्यासह पुढे जाताना भावनिक अपमानास्पद नात्यात जेवढे सामान्य होते त्या दोहोंची पुनरावृत्ती टाळा.
   • दुसर्‍यास आपला गैरवापर होऊ देऊ नये याची खबरदारी घ्या. आपण स्वत: ला अशाच बळी पडलेल्या सारख्या नमुन्यात जात असल्याचे आढळल्यास त्वरित थांबा.
   • आपल्या गैरवर्तन करणार्‍याच्या क्रियांचा ताबा घेऊ नका. आपण सामर्थ्य वापरण्याची आणि इतर व्यक्तींवर वर्चस्व ठेवण्याची आवश्यकता आहे जेणेकरून आपण बळी न पडता, परंतु प्रतिकार करा.

टिपा

• जर गैरवर्तन शारीरिक रूप धारण करीत असेल तर पुरावा गोळा करण्यास घाबरू नका. एन्क्रिप्ट करून आपण डिजिटल डेटा सुरक्षित ठेवू शकता. आपणास सुरक्षित वाटत असल्यास अधिका authorities्यांशी संपर्क साधा आणि संयम ऑर्डर मिळविण्याचा प्रयत्न करा. कोणत्याही परिस्थितीत शारीरिक अत्याचार हे संबंधात स्वीकार्य वर्तन नसते.
• कौटुंबिक कारणास्तव आपण गैरवर्तन करणार्‍यास सोडू शकत नाही - उदाहरणार्थ, एक वाईट साथीदार असूनही आपली मुले आपल्या पालकांवर खूप प्रेम करतात - लक्षात ठेवा की आपण आपल्या कुटुंबाला एकत्र ठेवून चांगले कार्य करीत आहात आणि आपण हे बलिदान आणि चांगले कार्य करत आहात हे लक्षात ठेवा मानव आहेत, निराश होऊ नका. अल-onन सारख्या बारा पायps्या गटांकडून मदत घ्या (मद्यपान नसतानाही परस्परावलंबनासाठी चांगले) किंवा समुपदेशन. गुन्हेगारासह राहण्यासाठी आवश्यक असणारी संबंध म्हणून सल्लामसलत करण्याचा आग्रह धरा. जरी लग्न करणे आपल्याकडे नैतिक किंवा वैयक्तिक कारणे असली तरीही आपण कॅथोलिक आहात किंवा आपल्या मुलांना त्यांचे आई किंवा वडील घेऊ इच्छित नसले तरी आपण तात्पुरता घटस्फोट घेऊ शकता आणि मदतीसाठी दबाव आणू शकता. हे मदत करते.
• जर आपण अधिका to्यांकडे जाऊ शकत नाही कारण गुन्हेगार पोलिस अधिकारी, राजकारणी किंवा सिस्टममध्ये बरीच शक्ती असणारी व्यक्ती असेल तर आपल्या निघण्याची काळजीपूर्वक योजना करा. आपण जाण्यापूर्वी काही पैसे वाचवा, आपल्या शिवीगाळातून लपवा, तर दुसर्‍या ठिकाणी पळा. आपले नवीन स्थान काळजीपूर्वक निवडा. सहाय्यक मित्र किंवा कुटुंबासह जाण्याचा विचार करा जेणेकरून आपण आपल्या नवीन ठिकाणी एकटेच नसाल आणि चांगले वकील मिळवा, जरी आपल्याला यासाठी कायदेशीर सहाय्य वापरावे लागले तरीही.

चेतावणी

• भावनिक अत्याचार शारीरिक शोषणात बदलू शकतात. एकदा शारीरिक अत्याचार झाल्यावर ते बरेच गुंतागुंत होते. पोलिसांची मदत घ्या आणि एक डायरी ठेवा. सुरक्षित ठिकाणी हार्ड कॉपी ठेवा आणि प्रत्येक घटनेची अचूक तारखेसह दस्तऐवजीकरण करा. कोणत्याही जखमांचे फोटो घेण्यासाठी आणि मागील चित्राची तारीख काढण्यासाठी आपला फोन किंवा दुसरा कॅमेरा वापरा. जर तुमच्याकडे मित्राने घेतलेले फोटो असतील तर छायाचित्रकाराने फोटोंवर साक्षीदार म्हणून स्वाक्षरी करुन तिची तारीख देखील घ्यावी.