सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी 1 पद्धत: स्वत: चे रक्षण करा
• 3 पैकी 2 पद्धत: गैरवर्तनातून बाहेर पडा
• 3 पैकी 3 पद्धत: समर्थन मिळवा

अपमानास्पद आहे कोण तुम्ही हताश आणि एकाकी वाटत सोडू शकता कोणीतरी लग्न आहे. तथापि, आपण एकटे नाही आहात - इतर अनेक आपण आता स्वत: साठी येत आहेत काय अनुभव आहे. आपल्या सीमांचे स्पष्टीकरण शिकणे आणि तिचा प्रतिसाद काय मिळतो हे जाणून घेण्याद्वारे अपमानास्पद महिलेपासून स्वतःचे रक्षण करा. आपण लग्न सोडून प्रवेश संसाधने कसे शोधू इच्छित आणि आपल्या सुटलेला असाल. आपण राहू किंवा निघू इच्छिता तरीही, आपली स्वतःची काळजी घेण्यासाठी आपण विविध प्रकारचे समर्थन वापरत असल्याचे सुनिश्चित करा.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी 1 पद्धत: स्वत: चे रक्षण करा

1. स्पष्टपणे आपल्या मर्यादा दर्शवा. अशी शक्यता आहे की आपली पत्नी आपले वागणे आक्षेपार्ह म्हणून पाहणार नाही. तिला हे कळू द्या की ती आपल्याशी ज्या पद्धतीने वागते ती तुम्हाला आवडत नाही. आपणास त्रास देणार्‍या गोष्टींबद्दल बोलणे आणि जर वर्तन थांबले नाही तर त्याचे परिणाम स्पष्ट करुन हे करू शकता.
   • जर आपली पत्नी तुमचा अपमान करते तर आपण म्हणू शकता की "मला वाईट वागवू नका." जर तुम्ही असेच चालू ठेवले तर मी जाईन. ”
   • वर्तन नाही संभ्रम आहे की येते तेव्हा आपल्या सीमा सूचित करण्याचा प्रयत्न करा.
2. आपल्या पत्नीची उत्तेजन ओळखा आणि टाळा. आपल्या पतीच्या अत्याचार सर्वाधिक महिला दुरुपयोग ठिकाणी करता सूचित होते, की चेतावणी चिन्हे आहेत. उदाहरणार्थ, आपल्या पत्नीने मद्यपान केले असेल तर कदाचित आपणास मारण्याची शक्यता जास्त आहे.
   • आपल्याला उत्तेजन किंवा चेतावणी सिग्नल दिसल्यास आपल्या पत्नीपासून दूर जा. घर सोडा आणि सुरक्षित ठिकाणी जा.
   • आपण घर सोडू शकत नसल्यास, दरवाजा असलेल्या खोलीत जा आणि लॉक होऊ शकेल आणि जिथे आपण पत्नी सोडत किंवा शांत होईपर्यंत सुरक्षित राहू शकता.
3. शांत राहणे. जर आपल्या पत्नीने अत्याचार केल्याबद्दल दोषी असेल तर शांत राहण्याचा प्रयत्न करा. तणाव आराम आणि स्वत: ला शांत करण्याचा एक मार्ग ओटीपोटात श्वास सराव आहे. जेव्हा आपण आपल्या पत्नीच्या गैरवर्तनामुळे वजन घेत असाल तेव्हा स्वत: ला नियंत्रित करण्यात मदत करण्यासाठी हा व्यायाम कधीही केला जाऊ शकतो.
   • आपल्या नाकातून एक दीर्घ श्वास घ्या, थोडासा श्वास रोखून ठेवा, नंतर आपल्या तोंडातून श्वास घ्या. स्वत: वर अधिक चांगले नियंत्रण ठेवण्यासाठी या चक्राला काही वेळा पुन्हा सांगा.
4. परत लढा देण्याच्या इच्छेचा प्रतिकार करा. गैरवर्तन झाल्यास शेवटी राहणे कठीण असू शकते परंतु हिंसाचाराने प्रतिक्रीया न देण्याचा प्रयत्न करा. सूड उगवणे आपल्या कारणाला मदत करणार नाही.
   • जर आपण एक माणूस म्हणून आपल्या (किंवा एखाद्या) आक्रमक महिलेच्या विरोधात हिंसकपणे आपला बचाव करत असाल तर तिने (तिच्यावर) अत्याचार केल्याचे सिद्ध करण्याची आपली शक्यता खूपच लहान असेल. प्रारंभी अधिकारी असे गृहीत धरतील की आपण अपमानजनक पक्ष आहात, कारण स्त्रिया बहुतेकदा अत्याचार किंवा अत्याचारांचा बळी ठरतात.
   • आपण नर किंवा मादी आहेत की नाही, ती आक्रमक आपण पध्दती तर दूर चालणे. जर आपण तिला दुखविले तर आपणच अटक केले जाऊ शकता.
5. जाण्यासाठी एक सुरक्षित स्थान मिळवा. आपल्या पत्नीने आपला गैरवर्तन करीत असेल तर जाण्यासाठी एक स्थान शोधा. हे मित्र, कुटुंबातील सदस्य किंवा शेजारचे घर किंवा एखादे सार्वजनिक ठिकाण, जसे की पार्क किंवा लायब्ररी असू शकते.
   • आपल्याला मुले असतील तर, आपण ते धोका आहे असे वाटते, विशेषतः जर आपण त्यांना घेऊन जाऊ शकता. सतत युक्तिवाद ऐकणे देखील मुलांसाठी चांगले नाही.
6. आपणास धोका असल्यास 112 वर कॉल करा. आपली अपमानास्पद पत्नी आपल्या किंवा आपल्या मुलाच्या जीवाला धोका देत असेल किंवा शस्त्रास्त्र आणत असेल तर आपल्याला मदतीची आवश्यकता आहे. धमक्या रिकामे आहेत असे समजू नका किंवा अधिका call्यांना कॉल करण्यात अयशस्वी होऊ नका कारण तुम्हाला भीती वाटते की त्यांनी तुमच्यावर विश्वास ठेवला नाही. त्वरित पोलिसांना बोलवा.
   • कारवाई करणे महत्वाचे आहे कारण आपल्या पत्नीला केलेल्या अत्याचाराचा अहवाल दिल्यास आपण त्याचे परिणाम अंमलात आणण्यास गंभीर आहात हे दिसून येते. एजंटने घटनेचा अधिकृत अहवाल दाखल करणे आवश्यक असल्याने पुरावा गोळा करण्यात हे आपल्याला मदत करते.
   • आपल्या पत्नीने आपल्यावर अत्याचार केल्याची तक्रार नोंदवण्यास लाज वाटू नका. पुरुषांसह, कोणालाही गैरवर्तन आणि गैरवर्तन होऊ शकते.

3 पैकी 2 पद्धत: गैरवर्तनातून बाहेर पडा

1. गैरवर्तनाचे दस्तऐवजीकरण करा. गैरवर्तन होत आहे याचा पुरावा मिळविणे महत्वाचे आहे. या बिल्ड आपल्या पत्नी गुन्हा मदत आणि आपण एक दुरुपयोग आरोपी नाहीत याची खात्री होईल.
   • दुरुपयोग झाला तेव्हाच्या तारखा आणि वेळा नोंदवा. आपल्या जखम चित्र घ्या आणि घटना आपल्या वैद्यकीय नोंद नोंद आहे एक डॉक्टर पहा.
   • दुसर्‍या प्रौढ व्यक्तीने गैरवर्तन पाहिले तर आपल्या रेकॉर्डवरील रेकॉर्डची विनंती करा.
   • आपल्या पत्नी अपमान किंवा मजकूर संदेश किंवा ईमेल धमकी पाठवले, तर, त्यांना ठेवणे.
   • जेव्हा भावनिक अत्याचाराचा प्रश्न येतो तेव्हा आपली पत्नी शक्य तितक्या तपशीलात काय करीत आहे त्याचे वर्णन करण्याचा प्रयत्न करा.
2. काउंटर संसाधने शोधा. ते आपल्या अपमानास्पद पत्नी वेगळे आपल्याला सहाय्य करू शकतात तर संपर्क स्थानिक घरगुती हिंसा कार्यक्रम पाहण्यासाठी. असे अनेक कार्यक्रम महिलांचे लक्ष्य आहेत. तथापि, आपणास घरगुती हिंसाचाराचा बळी पडल्यास पुरुषांना मदत करणारी काही समर्थन केंद्रे शोधण्यास आपण सक्षम असले पाहिजे.
   • असे कार्यक्रम आपल्याला आपल्या सुटकेची आखणी करण्यास मदत करतात आणि समर्थन आणि कायदेशीर मदत प्रदान करतात जेणेकरून आपल्या पत्नीस संयम ठेवण्यास बंदी घालता येईल. आपल्यास मुले असल्यास, त्यांची तात्पुरती ताब्यात घेण्यात ते आपली मदत करू शकतात (जोपर्यंत गैरवर्तनाचे चांगले दस्तऐवजीकरण केले जाते).
   • संसाधने शोधण्यात अधिक मदतीसाठी, आपण घरगुती हिंसा मदत टेलिफोन, सेफ अ‍ॅट होम, दूरध्वनीवर 0800-2000 वर संपर्क साधू शकता.
3. "फ्लाइट बॅग" तयार करा. लढाई उष्णता, आपण आपल्या पत्नीला सोडचिठ्ठी आवश्यक practicalities गोळा करण्यासाठी सक्षम होणार नाही. त्याऐवजी आपल्या आणि आपल्या मुलांना लागणा need्या गोष्टींसाठी पिशव्या आगाऊ पॅक करा.
   • आपले पिशव्या कपडे, पैसा आणि अशा विमा कार्ड आणि आयडी कार्ड किंवा पासपोर्ट म्हणून महत्त्वाची कागदपत्रे असू शकतात.
   • जर आपण आपल्या मुलांना आणण्याची योजना आखत असाल तर कृपया उड्डाण योजनेचे आगाऊ पुनरावलोकन करा. त्यांना योजनेचा उद्देश सांगताना त्यांचे वय विचारात घ्या.
4. आपल्या आपत्कालीन संपर्कांचे विहंगावलोकन करा. आपण आपल्या निंदनीय पत्नीला सोडण्याचे ठरविल्यास आपण कोठे जात आहात आणि कोणास कॉल करा याचा विचार करा. आपल्या जवळच्या मित्र आणि कुटूंबासाठी आपत्कालीन नंबर आणि संपर्क माहितीची सूची बनवा.
   • आपल्या आपत्कालीन संपर्कांना आपली फ्लाइट योजना कळू द्या. एखाद्यास येऊन आपल्याला उचलण्याची आवश्यकता असू शकते कारण आपल्याकडे स्वतःच परिवहन नाही. मग आपणास आपण कोठे जात आहात हे ठरविणे आवश्यक आहे जसे की आपत्कालीन निवारा किंवा कुटुंबातील सदस्याचे घर.
5. आपण कुठे आहात हे आपल्या पत्नीला सांगू नका. एकदा आपण शिवीगाळ सोडून देण्याचे ठरविल्यानंतर, आपण कोठे आहात हे तिला समजू नका कारण हे आपल्यासाठी आणि आपल्या मुलांसाठी धोकादायक ठरू शकते. आपला ठावठिकाणा गुप्त ठेवण्यासाठी, एखाद्या निवारा किंवा आपल्या पत्नीला न ओळखणा a्या कुटूंबातील सदस्याकडे जाणे चांगले. अशा प्रकारे, ती आपल्याला शोधण्याची शक्यता कमी आहे.
   • याव्यतिरिक्त, आपण सोडल्यानंतर आपण तिच्याशी संपर्क साधणार नाही याची खात्री करा. यापुढील कोणतीही चर्चा पोलिस किंवा आपल्या कायदेशीर प्रतिनिधीकडे सोडा.
6. आपल्या पत्नीवर अत्याचार सुरूच असल्यास आपल्याला घटस्फोटासाठी फाइल करा. अपमानास्पद भागीदार क्वचितच बदलतात. जर आपली पत्नी तिची वागणूक चुकीची आहे आणि व्यावसायिक मदत घेण्यास सहमत असेल तर आपल्या लग्नाची आशा असू शकते. जर आपली पत्नी गैरवर्तन करण्यास नकार देत असेल किंवा बदलण्यास नकार देत असेल तर घटस्फोट घेणे आपल्यासाठी सर्वात आरोग्यासाठी उत्तम पर्याय आहे.
   • आपल्यावर प्राणघातक हल्ला केल्याबद्दल आपल्याला आपल्या पत्नीबरोबर आपले लग्न संपवायचे असेल तर आपल्या अधिकाराबद्दल वकीलाशी बोला. आपण एक घटस्फोट परवानगी आहे थोडा वेगळा आपल्या पत्नीकडून जीवन जगावे लागेल.
   • आपल्या गैरवर्तनाची साक्ष देण्यासाठी पुरावे आणि साक्ष असण्यामुळे आपल्या प्रकरणात मदत होते कारण ती केवळ आपल्या पत्नीच्या विरुद्ध नाही.
   • बदलांच्या आश्वासनांच्या आधारावर हे संबंध ठेवू नका. या बदलावर परिणाम करण्यासाठी तात्पुरते वेगळे करणे आवश्यक असू शकते.

3 पैकी 3 पद्धत: समर्थन मिळवा

1. मित्र आणि कुटूंबापर्यंत पोहोचा. घरी काय होत आहे याबद्दल आपल्या प्रियजनांशी बोला. त्यांना आर्थिक मदतीसाठी, राहण्यासाठी एक जागा किंवा आपल्याला आवश्यक असल्यास ओरडण्यासाठी खांदा विचारण्याचा विचार करा.
   • आपण घरगुती हिंसा नर बळी असाल तर, आपण दुरुपयोग लज्जित व्हावे. ते आवश्यक नाही. दुरुपयोग ठेवणे ही एक गुप्त फक्त पुढील अलग होऊ आणि आधार यांची कमतरता होईल.
2. थेरपिस्टचा सल्ला घ्या. व्यावसायिक समुपदेशन हे अत्याचारग्रस्तांसाठी एक स्मार्ट पर्याय आहे. आपण राहण्याचा किंवा सोडण्याचा निर्णय घेतला असला तरी, आपली परिस्थिती नियंत्रणात ठेवणे कठिण असू शकते आणि पुढे कसे जायचे याबद्दल आपण संभ्रमात पडू शकता. एक सल्लागार व्यावहारिक मार्गदर्शन आणि समर्थन प्रदान करू शकतो.
   • आपल्या डॉक्टरांना मानसोपचार तज्ज्ञाचा रेफरल विचारण्यासाठी किंवा आपत्कालीन निवारा मधील कर्मचार्‍यांच्या शिफारशींसाठी सांगा.
3. समर्थन गटामध्ये सामील व्हा. आपण आपल्या परिस्थितीत कमी वेगळ्या वाटणार्या आपण समजून इतरांना पोहोचू तर. आपल्या क्षेत्रातील किंवा ऑनलाइन घरगुती हिंसा समर्थन गट पहा.
   • एकट्या पालक बनण्याचे शिकणे किंवा घटस्फोट हाताळण्यासाठी वकील शोधणे यासारख्या व्यावहारिक सल्ल्यानुसार या समुदायाचे सदस्य आपल्याला मदत करू शकतात.
4. एक बनव स्वत: ची काळजी घेणे पुनर्प्राप्त करण्यासाठी. शारीरिक चट्टे बरे होत असली तरीही गैरवर्तन भावनिक चट्टे सोडते. आपण निरोगी सवयी शिकत की आपण विकसित करण्यात मदत करून घरगुती हिंसा वसूल आणि स्वत: ला व्यक्त करू शकतात.
   • योग, नृत्य किंवा मुष्ठियुद्ध यासारख्या पौष्टिक शारीरिक क्रियांचा आपल्या रोजच्या दिनक्रमात समावेश करा. ओटीपोटात श्वास घेणे किंवा मानसिकदृष्ट्या ध्यान करणे यासारख्या विश्रांतीची तंत्रे करा. आपण लिहिणे, चित्रकला करणे, रंग देणे, कोडे करणे आणि खेळ खेळणे यासारख्या सर्जनशील आवडीचा आनंद घेऊ शकता.