सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 4 पैकी 1 पद्धत: ध्वनी
• 4 पैकी 2 पद्धत: पोषण
• 4 पैकी 4 पद्धत: स्वप्नातील दृश्य
• 4 पैकी 4 पद्धत: ताण कमी
• गरजा

आपले शरीर स्वप्नांच्या माध्यमातून आपल्या जीवनातून उत्तेजन प्रक्रिया करते. झोपायच्या आधी तू ज्या गोष्टी करतोस, पाहतोस, वास घेतो किंवा ऐकतोस त्या आपल्या स्वप्नांच्या स्वरूपावर परिणाम करतात. सुदैवाने, आपण आपले वातावरण समायोजित करून आणि गोड स्वप्नांच्या व्हिज्युअलायझेशनद्वारे गोड स्वप्ने कशी मिळवायची ते शिकू शकता.

पाऊल टाकण्यासाठी

4 पैकी 1 पद्धत: ध्वनी

1. झोपायच्या आधी शांत संगीत ऐका. झोपायच्या आधी काही तासांत आपण ऐकत असलेले संगीत आपल्या स्वप्नांवर सकारात्मक किंवा नकारात्मक परिणाम करू शकते.
2. झोपेच्या आधी हॉरर चित्रपट किंवा जड चित्रपट पाहणे टाळा. ओरडणे आणि जड संगीत ताण निर्माण करते, जे आपल्या स्वप्नांवर नकारात्मक परिणाम करू शकते.
3. एखादे डिव्हाइस खरेदी करा जे पांढरे आवाज देते. आपल्याला अधिक चांगले झोपण्यात मदत करण्यासाठी आपण विशेषतः डिझाइन केलेले छोटे इलेक्ट्रिक स्पीकर खरेदी करू शकता. आपण जंगल ध्वनी, उदाहरणार्थ, किंवा समुद्राचा आवाज किंवा स्थिर आवाज ऐकू शकाल.
   • काही अभ्यासानुसार आढळले आहे की जेव्हा लोक सभोवतालचे आवाज ऐकतात तेव्हा त्यांना चांगली स्वप्ने पडतात. जेव्हा आपण पार्श्वभूमीत समुद्राचा आवाज ऐकू तेव्हा आपण आपल्या आनंदी बालपण परत विचार करू शकता.

4 पैकी 2 पद्धत: पोषण

1. कधीही भुकेल्या झोपायला जाऊ नका. हे आपल्याला जागृत करू शकते आणि नंतर आपली झोप सर्व वेळ व्यत्यय आणते. एक लहान केळी खा आणि झोपण्यापूर्वी एक ग्लास दूध प्या.
2. ट्रिप्टोफेन असलेले पदार्थ खा. हे रसायन सेरोटोनिनच्या उत्पादनास उत्तेजन देते, ज्यामुळे बारीक, विस्मयकारक स्वप्ने होऊ शकतात.
   • ट्रायटोफन समृद्ध असलेल्या खाद्यपदार्थाच्या उदाहरणांमध्ये: सोयाबीन, चिकन, टूना, मूत्रपिंड सोयाबीनचे, भोपळ्याचे बियाणे, खेळातील मांस, टर्की, कोकरू, सॅमन आणि कॉड.
3. व्हिटॅमिन बी 6 परिशिष्ट घ्या. योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी आपल्या आहारातून आपल्याला कदाचित पुरेसा व्हिटॅमिन बी 6 मिळेल परंतु दररोज 100 मिलीग्रामचे परिशिष्ट अधिक ज्वलंत स्वप्नांना कारणीभूत ठरू शकते.
   • संशोधनात असे दिसून आले आहे की अधिक ज्वलंत स्वप्ने आणि व्हिटॅमिन बी 6 मध्ये परस्परसंबंध आहे परंतु पौष्टिक दृष्टीकोनातून पूरक पदार्थांची शिफारस केली जात नाही कारण शिफारस केलेल्या दैनंदिन रकमेपेक्षा ती जास्त असते.

4 पैकी 4 पद्धत: स्वप्नातील दृश्य

1. जागे झाल्यानंतर 5 मिनिटात आपली स्वप्ने लिहा. शास्त्रज्ञांचा असा दावा आहे की आपण सामान्यत: आपली स्वप्ने विसरलात अशी ही लांबी आहे.
   • उदाहरणार्थ, एक स्वप्न डायरी सुरू करा ज्यात आपण दररोज सकाळी आपल्या स्वप्नांना लिहा. आपण आपल्या स्वप्नांची आठवण ठेवण्यात चांगले आणि चांगले व्हाल.
2. आपली स्वप्ने पुन्हा वाचा. आपल्याकडे अनेक स्वप्ने पडल्यास आपण जागृत असताना आपण नवीन स्वप्नांचा सराव करू शकता.
3. आपल्या स्वप्नासाठी एक नवीन शेवट लिहा. दुसर्‍या शब्दांत, आपण आपल्या स्वप्नाची स्क्रिप्ट पुन्हा लिहा, ज्यानंतर स्वप्न पूर्ण होईल.
4. आपण लिहिलेले गोड स्वप्न वाचा. आता आपण जागे असताना गोड स्वप्नांचे व्हिज्युअल दृश्य करण्यासाठी आपण 5 ते 20 मिनिटे घालवाल.
5. आपल्याकडे असलेल्या कोणत्याही वाईट स्वप्नांसह हे करा. संशोधनात असे दिसून आले आहे की लोक वारंवार येणार्‍या स्वप्नांच्या, विशेषत: अत्यंत क्लेशकारक घटनांवर आधारित स्वप्ने व्हिज्युअलायझेशनद्वारे गोड स्वप्नांमध्ये बदलू शकतात.

4 पैकी 4 पद्धत: ताण कमी

1. झोपेच्या आधी काम, व्यायाम किंवा युक्तिवाद यासारख्या तणावग्रस्त क्रियाकलापांना टाळा. यामुळे खराब झोप आणि वाईट स्वप्नांची शक्यता वाढते.
2. झोपेच्या काही मिनिटांपूर्वी योग करा किंवा ध्यान करा. आपण मेंदूला शांत करून स्वप्नांचा धोका कमी करता.
3. जर आपण खूप तणावात असाल तर झोपायच्या आधी 2 मिनिटे खोल श्वास घ्या. आपण स्वत: ला आराम करत नाही तोपर्यंत 10 सेकंद आणि 10 सेकंदासाठी श्वास घेणे सुरू ठेवा.

गरजा

• डिव्हाइस जे पांढरे आवाज देते
• शांत संगीत
• हलका नाश्ता
• ट्रिप्टोफेन समृद्ध अन्न
• व्हिटॅमिन बी 6 परिशिष्ट
• डायरी डायरी
• स्वप्न दृश्य