सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• पद्धत 1 पैकी 1: आपली मानसिकता बदलत आहे
• 3 पैकी 2 पद्धत: सक्रिय व्हा
• 3 पैकी 3 पद्धत: तुमची जीवनशैली बदला

पश्चात्ताप ही अशी गोष्ट आहे जी आपण सर्व वेळोवेळी अनुभवत असतो. आपल्या वैयक्तिक वृद्धीसाठी आणि विकासासाठी पश्चात्ताप करण्याचे बरेच फायदे आहेत, जरी भूतकाळात जास्त वेळा ओरडणे आपल्या शारीरिक आणि भावनिक आरोग्यास नकारात्मक परिणाम देऊ शकते. तुमची मानसिकता बदलण्यापासून तुमची जीवनशैली बदलण्यापर्यंत तुम्ही अनेक पावले उचलू शकता, ज्यामुळे तुमची खंत कमी होईल आणि अखेरीस ती तुमच्यामागे जाईल.

पाऊल टाकण्यासाठी

पद्धत 1 पैकी 1: आपली मानसिकता बदलत आहे

1. दु: खाचे मनोविज्ञान समजून घ्या. पश्चात्ताप ही एक शक्तिशाली भावना आहे. दु: खाला कसे सामोरे जावे हे शिकणे म्हणजे अंतर्निहित मानसशास्त्र समजणे.
   • पश्चात्ताप करणे हे दोषी, दु: ख किंवा भूतकाळातील निर्णयांबद्दल रागाच्या नकारात्मक भावना असू शकतात.प्रत्येकजण आयुष्याच्या काही टप्प्यावर, विशेषत: तरूण लोकांचा अनुभव घेतो, परंतु जेव्हा आपण भूतकाळातील चुकांवर विचार करता तेव्हा पश्चात्ताप ही समस्या बनते, परिणामी आयुष्य, करिअर आणि वैयक्तिक संबंधातून माघार घ्या.
   • प्रतिवादी विचारसरणीमुळे खंत निर्माण होते. याचा अर्थ असा आहे की दिलेल्या परिस्थितीत वेगळ्या, चांगल्या परिणामाची कल्पना करणे जितके सोपे आहे तितके आपल्याला त्या निर्णयाबद्दल पश्चात्ताप होण्याची शक्यता आहे. जेव्हा आपण असे अनुभवता की आपण एखाद्या मोठ्या यशाच्या जवळ आलेले आहात परंतु आपण खराब नियोजन केल्यामुळे किंवा निर्णायकतेच्या कमतरतेमुळे संधी सोडली नाही तर वाईट वाटते. उदाहरणार्थ, जर आपण दरवर्षी सोडतीत समान क्रमांक खेळला आणि ज्या वर्षी आपण खेळत नाही, त्या संख्या नक्कीच घसरतील.
   • पश्चात्ताप केल्याने नकारात्मक भावनिक आणि शारीरिक परिणाम होऊ शकतात. नैराश्याने नैराश्य आणि चिंता यासारख्या मानसिक आरोग्यासंबंधी समस्या उद्भवू शकतात आणि दु: खाशी संबंधित तीव्र तणाव हार्मोनल असंतुलन आणि कमकुवत रोगप्रतिकारक शक्ती ठरतो.
   • पश्चात्ताप लिंगांमध्यें भिन्न प्रकारे पसरला आहे. स्त्रिया भूतकाळातील संबंधांपासून दूर जाण्याची शक्यता असते आणि भूतकाळातील रोमँटिक अनुभवांबद्दल दु: ख होण्याची अधिक शक्यता असते.
2. स्वत: वर खूप कठीण होऊ नका. अवास्तव वैयक्तिक जबाबदारी घेतल्याने आपण नंतर दु: ख होण्याची शक्यता वाढते. स्वतःहून कमी अपेक्षा ठेवणे शिकणे आणि आयुष्यात असे बरेच काही आहे जे आपण बदलू शकत नाही हे दु: ख विरुद्ध प्रतिकूल संरक्षण आहे.
   • जेव्हा आपण दु: खसहित स्वत: ला वाहून घेतलेले आहात आणि आपण वेगळ्या पद्धतीने काय केले पाहिजे याबद्दल काळजी करत असताना, परिस्थितीपासून स्वत: ला दूर ठेवा. स्वत: ला विचारा, "जर एखाद्या मित्राने किंवा कुटुंबातील सदस्याने मला हे सांगितले असेल तर मी काय बोलू? मला असे वाटते की या अपराधाची पातळी घेणे योग्य आहे काय?"
   • परिस्थितीबद्दलच्या परिस्थितीबद्दल विचार करा किंवा आपण दिलगीर असलेल्या निर्णयाबद्दल विचार करा. आपल्या नियंत्रणापलीकडे बर्‍याच घटकांचा आपल्या निर्णयावर परिणाम झाला असेल. आपल्यावर द्रुत निवड करण्याचा दबाव होता? आपण निर्णय घेताना आपल्याकडे फारच कमी ज्ञान होते काय? आपल्या निर्णयाला अडथळा आणणारे अनेक ताण घटक आहेत?
   • समजा आपण चॅरिटीचे व्यवस्थापक आहात. आगामी निधी उभारणाis्यासाठी तुम्ही लोकप्रिय हॉटेल बार / रेस्टॉरंट आधीपासूनच बुक केले आहे. हॉटेल मॅनेजर आपल्याला त्या आठवड्याच्या शेवटी चुकून ओव्हर बुक केला आहे असा इशारा देण्यासाठी इव्हेंटच्या एक आठवडा आधी कॉल करेल. तुमचा ग्रुप ऑनलाईन बुकिंग करण्यात दुसरा होता, त्यामुळे पहिला गट प्राधान्य घेईल. घाबरून तुम्ही पर्यायी पर्याय शोधता. आपल्याला एक किलोमीटरवर आणखी एक हॉटेल आणि स्थानिक थिएटर सापडेल जिथे त्या आठवड्याच्या शेवटी आठवड्यात बुकिंग नसते. साधक आणि बाधकांना वजन देण्यासाठी वेळेच्या अनुपस्थितीत आपण दुसरे हॉटेल आयोजित करा. जेव्हा कार्यक्रम असतो तेव्हा हॉटेलचे कर्मचारी असभ्य असल्याचे दिसून येते, अन्नाची कमतरता असते आणि सहभागींना सामावून घेण्यासाठी जागा तितकी मोठी नसते. या परिस्थितीत, कदाचित हॉटेल निवडण्याच्या आपल्या निर्णयाबद्दल आपल्याला दु: ख होऊ शकेल आणि आपण थिएटरसाठी गेले असाल अशी इच्छा आहे. परंतु यावर खरोखर आपले किती नियंत्रण आहे? परिस्थितीने आपल्याला कठीण परिस्थितीत आणले होते आणि द्रुत निर्णय घ्यावा लागला होता. हे कार्य करत नसले तरी कोणत्याही गोष्टीसाठी स्वत: ला दोष देणे कदाचित वाजवी नाही.
3. जे आपल्याला माहित नाही ते स्वीकारा. पश्चात्ताप, प्रतिवादात्मक विचारसरणीतून उद्भवते. एखाद्या निर्णयाबद्दल खेद व्यक्त करण्याचे थांबवण्यासाठी आपण हे मान्य केले पाहिजे की ही विचारसरणी हानिकारक आहे. जीवनात असे बरेच काही आहे जे आपल्याला माहित नाही.
   • आमच्या सर्व कृतींचा लहरीपणाचा परिणाम होतो. याचा अर्थ असा आहे की अशी एक गोष्ट आहे जी आपल्या निवडीवर परिणाम करते ज्या आपण विचारात घेऊ शकत नाही. सहसा आमच्या निवडीचे परिणाम आम्ही निर्णय घेतल्यानंतर केवळ खरोखरच दृश्यमान असतात. जरी आता काहीतरी वाईट दिसत असले तरी भविष्यात काय आहे हे आम्हाला माहित नाही आणि खेदजनक निर्णय वर्षांनंतर थोडासा धक्का बसू शकेल.
   • लक्षात ठेवा की जेव्हा आपण "काय-काय" प्रश्नांकडे जाताना आपण सहसा असा विचार करता की आपण तयार केलेला देखावा आपल्या सद्य परिस्थितीपेक्षा श्रेष्ठ असेल. वस्तुस्थिती अशी आहे की हे आपल्याला माहिती होऊ शकेल असे नाही. आपण केलेली निवड खरोखर चांगली आहे या संभाव्यतेवर आधारित "काय-तर" परिस्थिती कल्पना करण्याचा प्रयत्न करा. वरील लॉटरीचे उदाहरण घ्या. आपण त्या आठवड्यात गाणी वाजविली आणि बरेच काही जिंकले तर काय करावे? जर आपण आपली नोकरी सोडली तर, आपण कंटाळा आला आणि शेवटी नुसतेच वेळ न घालता जुगार व्यसन, मद्यपान किंवा अंमली पदार्थांचा गैरवापर करण्यास भाग पाडले गेले?

3 पैकी 2 पद्धत: सक्रिय व्हा

1. आपल्या चुकांमधून शिका. पश्चात्ताप करणे ही इतर भावनांप्रमाणेच आहे. यात जगण्याचे मूलभूत कार्य आहे. त्याचा कालावधी कमी करण्यासाठी खेद करण्याच्या उत्पादक पैलूंसाठी मोकळे रहा.
   • आम्ही आपल्या कृतीस सामोरे जाण्यास कसे शिकतो याबद्दल दिलगीर आहोत. वैयक्तिक वाढ आणि सकारात्मक बदल अशक्य होईल ज्यामुळे आम्हाला कधीकधी नकारात्मक परीणाम होण्याचे निर्णय स्वीकारण्यास भाग पाडले जाते. उदाहरणार्थ, व्यसनाधीन व्यक्ती व्यसनाधीनतेवर विजय मिळविण्याच्या प्रेरणा म्हणून अनेकदा दु: खावर अवलंबून असतात.
   • ज्या परिस्थितीबद्दल किंवा निर्णयाबद्दल आपण दिलगीर आहात त्याबद्दल आपले विचार पुन्हा सांगा. चुका वाढू आणि बदलण्याची संधी म्हणून विचार करा. तरुण लोक सहसा खेद दर्शविण्यास अधिक सक्षम असतात आणि त्यातील बरेच काही ते भावनांना सकारात्मक म्हणून पाहतात या कारणामुळे होते. बदल आणि वाढ याची खंत म्हणजेच खेळी आहे हे त्यांनी स्वीकारले.
   • दोष स्वीकारा. बहुतेक वेळा लोक त्यांच्या कृतींचे बाह्य परिस्थितीला जबाबदार असतात. यामुळे अधिक वाईट निर्णय घेतात आणि शेवटी अधिक पश्चात्ताप होतो. उदाहरणार्थ, समजा आपण कामासाठी उशीर केला आहे कारण आपण आधी रात्री बाहेर गेला होता. आपण आपल्या वर्तनावर तणावपूर्ण आठवड्यात किंवा तोलामोलाच्या दबावावर दोष देऊ शकता आणि पुढच्या वेळी ही सुखी वेळ असेल तर आपण पुन्हा प्रक्रिया पुन्हा करा. परंतु त्याऐवजी आपण "उशीरापर्यंत राहणे हा एक चुकीचा निर्णय होता आणि मी त्याचे परिणाम भोगले आहेत" असे आपल्याला वाटत असल्यास भविष्यात आपण अशा कृती टाळण्याची अधिक शक्यता आहे. बाहेरच्या सैन्यावर ताबा ठेवण्यापेक्षा आपण परिस्थितीच्या नियंत्रणाखाली आहोत ही वस्तुस्थिती आपण स्वीकारली आहे.
2. निराशेसाठी स्वत: ला दु: ख द्या. कधीकधी जेव्हा परिस्थिती विशेषतः प्रतिकूल असते, तेव्हा आपल्याला दु: खाचा सामना करावा लागतो. स्वत: ला योग्य कालावधीसाठी निराशा घेण्यास वेळ देणे आपल्याला पुनर्भरण करण्यात मदत करू शकते.
   • दुःख हे खेद करण्यासारखे आहे. ही एक नकारात्मक भावना आहे परंतु प्रजाती म्हणून आमच्यासाठी ती उपयुक्त आहे. दुःखी भावना मनाला एका उच्च-केंद्रित स्थितीत ढकलतात, ज्यामुळे आम्हाला समस्यांचे मूल्यांकन करण्यास आणि जीवनातील अडचणींशी कसे जुळता येईल हे शोधण्याची अनुमती मिळते.
   • नकारात्मक परिस्थितीला दु: खासह प्रतिसाद देणे सामान्य आहे. त्या भावना टाळणे निराशा आणि निराशेचा कालावधी वाढवू शकते. विशेषतः खराब अपयशानंतर, आपल्या नुकसानाबद्दल शोक व्यक्त करण्यासाठी स्वत: ला एक आठवडा द्या आणि आपल्या निराशेचा अनुभव घ्या.
3. आपल्या नात्यांचे मूल्यांकन करा. मित्रांसोबत, कुटुंबातील सदस्यांसह आणि इतर महत्वाच्या व्यक्तींशी असलेले वाईट संबंधांमुळे बहुतेक वेळेस आमचा खिन्न क्षण येतो.
   • जर आपण अशा कठीण परिस्थितीतून जात आहात ज्यामुळे दु: ख आणि खिन्न भावना उद्भवत असतील तर आपले मित्र तिथे आहेत का? आपल्याला त्यांचे समर्थन आणि प्रेम कोण ऑफर करते आणि पार्श्वभूमीत कोण राहते?
   • कोणते लोक भावनिकदृष्ट्या आपले समर्थन करीत नाहीत आणि यापूर्वी ज्यांनी आपल्याला कठीण परिस्थितीत अडकवले आहे ते जाणून घ्या. दीर्घकालीन नकारात्मक परस्परसंबंधित नातेसंबंध वाढविणे हेच तुम्हाला शेवटी खेद वाटेल. जे आपले समर्थन करीत नाहीत त्यांच्याशी संबंध कट करा आणि जे असे करतात त्यांच्याशी संबंध दृढ करा.
4. कोणती कारवाई करायची ते ठरवा. नमूद केल्याप्रमाणे, दु: ख वाढण्याची संधी म्हणून पाहण्याचा अर्थ असा आहे की आपण चुका करण्यास कमी वेळ घालविला पाहिजे. तथापि, आपण कारवाई करण्यास तयार असले पाहिजे. आपल्या मागे आपली पश्चाताप करण्यासाठी आपल्याला काय करण्याची आवश्यकता आहे ते शोधा.
   • आपण घेतलेल्या निर्णयामुळे एखाद्याला दुखावले गेले होते? तुमच्या कृतीचा परिणाम कुटुंबातील सदस्यांना किंवा मित्रांना झाला का? आपण बनवू इच्छित असलेले फोन कॉल किंवा आपण लिहायला इच्छुक अक्षरे आहेत का? आवश्यक असल्यास, क्षमा मागण्यासाठी थोडा वेळ घ्या.
   • आपण अनुभवत असलेल्या कोणत्याही भावना लिहा. "मी दु: खी आहे कारण एक्स, वाय, आणि झेड." "मी वेडा आहे कारण एक्स, वाय, आणि झेड." आपण पूर्ण झाल्यावर या सूचीचे पुनरावलोकन करा आणि आपल्या सध्याच्या विचारसरणीत कोणत्या कारणामुळे त्याचे मूल्यांकन करा. आपण वेगळे काय केले असते? या भावना कशामुळे चालत आहेत आणि आपण त्यांना तर्कसंगतपणे कसे दूर करू शकता?

3 पैकी 3 पद्धत: तुमची जीवनशैली बदला

1. मानसिकतेचा सराव करा. माइंडफिलनेस ही एक मानसिक अवस्था आहे ज्यामध्ये आपण सध्याच्या क्षणाबद्दल सक्रियपणे जागरूक आहात. संज्ञानात्मक वर्तन थेरपीच्या अनुरुप मनाची जाणीव तीव्र खेदात उदासीनतेच्या मुळाशी उपचार करण्यासाठी काही यश सह वापरली जात आहे.
   • सावध असणे किंवा लक्ष देणे म्हणजे आपले विचार दूरवरुन पाळणे. आपल्या भूतकाळाचे आणि चुका झालेल्या गोष्टींचे आपण वस्तुस्थितीने मूल्यांकन करण्यास सक्षम आहात, ज्यामुळे आपल्या जीवनावर आपल्या दु: खाचा कसा परिणाम होतो त्याबद्दल आपण वाजवी आहात.
   • साध्या चिंतनामुळे मानसिकतेत मदत होऊ शकते. आपल्या श्वासावर किंवा विशिष्ट शब्द किंवा वाक्यांशावर लक्ष द्या. जेव्हा जेव्हा आपण त्यांचा अनुभव घेता तेव्हा विचार न करता त्यांच्या मनात विचार येऊ द्या.
   • आपल्या शरीरातील कोणत्याही संवेदनांकडे लक्ष द्या जसे की खाज सुटणे आणि श्वास घेणे. दृष्टी, गंध, आवाज, गंध आणि चव यासारख्या सर्व इंद्रियांची नोंद घ्या. प्रत्येक क्षण अनुभवण्याचा प्रयत्न करा, आपल्या सभोवतालच्या आणि आपल्या भावनांबद्दल पूर्णपणे जाणीव ठेवा.
   • निर्णयाशिवाय भावनांचा अनुभव घ्या. स्वत: ला दु: ख, भीती, राग आणि वेदना आपल्या भावनांकडे दुर्लक्ष करण्याचा किंवा दडपण्याचा प्रयत्न न करता अनुभवण्याची अनुमती द्या.
   • यशस्वी झाल्यावर, सावधगिरीने आपणास आता लक्ष केंद्रित केले आहे. हे आपल्याला भूतकाळातील विचारांवर आणि भूतकाळातील निर्णयावर अवलंबून राहण्यास प्रतिबंध करते. आपण सध्या काय नियंत्रित करू शकता यावर लक्ष केंद्रित केल्याने मागील निर्णय किंवा परिस्थितीबद्दलचा आपला निर्णय कमी होऊ शकतो. माइंडफुलनेस थेरपी विशेषत: वृद्ध रूग्णांना त्यांच्या जीवनाबद्दल तीव्र खेद वाटण्यासाठी उपयुक्त ठरले आहे.
2. अमूर्त गोलांसाठी प्रयत्न करा. बर्‍याच वेळा निराशा आणि खंत काही विशिष्ट लक्ष्ये प्राप्त करण्यात अपयशी ठरतात. ध्येय आणि कर्तृत्त्वांबद्दल आपण कसे विचार करतो त्याकडे दुर्लक्ष केल्याने आम्हाला खेदाने सामना करण्यास आणि आता ते स्वीकारण्यात अधिक मदत होऊ शकते.
   • अमूर्त कामगिरीसाठी आपल्या दीर्घकालीन उद्दीष्टांचा दुवा साधा. म्हणा, "पाच वर्षांत, मला बहुतेक वेळा आनंदी व्हायचं आहे" ऐवजी "पाच वर्षांत मला माझ्या कारकीर्दीच्या पहिल्या स्थानावर रहायचे आहे." अशाप्रकारे, आपल्या कर्तृत्वाची भावना आपल्या मानसिकतेशी जोडली जाते, जी आपण व्यवस्थापित करू शकता, बहुतेकदा आपल्या नियंत्रणाबाहेर असलेल्या जीवनातील पैलूंपेक्षा.
   • संशोधन दर्शवते की ठोस पुरस्कार लोकांना अमूर्त लोकांपेक्षा कमी आनंदी करतात. जे लोक पैसा, कीर्ती, भविष्य आणि कारकीर्दीच्या यशाने चालत असतात ते लोक सुखी, सकारात्मक संबंध आणि बौद्धिक प्रयत्न यासारख्या अमूर्त गोष्टींचा पाठपुरावा करतात त्यापेक्षा सामान्यतः कमी आनंदी असतात.
3. त्याबद्दल बोला. जेव्हा निराशा येते तेव्हा निराशेचा सामना करण्यासाठी समर्थन यंत्रणा अनमोल ठरते. आपल्या भावनांबद्दल बोलण्यामुळे त्यांचे पुन्हा मूल्यांकन करण्यात आणि बाह्य दृष्टीकोनातून अंतर्दृष्टी मिळविण्यात मदत होते.
   • मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्यासह आपल्या निराशेवर चर्चा करा. निराशा सोडविणे त्यास वाढण्याची आणि वाईट होण्याची संधी देऊ शकते. अशा लोकांसाठी पहा ज्यांना समान अनुभव आले आहेत आणि आपल्याबरोबर त्यांचे अंतर्दृष्टी सामायिक करू शकतात.
   • आपण निराशेवर मात करण्यासाठी संघर्ष करीत असल्यास, थेरपी घेण्याचा विचार करा. एक थेरपिस्ट आपल्याला आपल्या परिस्थितीबद्दल वस्तुनिष्ठ दृष्टीकोन आणि नकारात्मक विचारांना कसे सामोरे जावे याबद्दल सल्ला प्रदान करू शकते.
4. आता त्याचे कौतुक करा. आपण न केलेल्या निवडीच्या इच्छेमुळे अनेकदा पश्चात्ताप होतो. सध्याच्या क्षणाचे कौतुक करणे आणि आपल्या जीवनातील सकारात्मक गोष्टी स्वीकारणे खेद व्यक्त करण्याच्या भावना कमी करण्यास मदत करू शकते.
   • पश्चाताप हा बहुधा विचार करण्याच्या असंतुलनाचा परिणाम असतो. एखाद्या विशिष्ट निर्णयाकडे चिकटून राहिल्यास किंवा निर्णयांच्या संचाने आपल्या जीवनाचे वास्तविकतेने मूल्यांकन करण्याची क्षमता बाधित होते कारण यामुळे नकारात्मक बाबींवर अनावश्यक जोर दिला जातो.
   • आपल्या आयुष्यातील सर्व सकारात्मक गोष्टी जसे की कुटुंब, मित्र, नोकरी आणि आतापर्यंत प्राप्त झालेल्या कोणत्याही यश लिहा. प्रत्यक्षात, प्रत्येक परिस्थितीचे फायदे आणि तोटे असतात. समस्या अशी आहे की दु: खामुळे आपण केवळ कमतरता पाहतो. सध्याच्या फायद्यांबद्दल मिठी मारणे हा दु: खाच्या भावना कमी करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.