सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• पद्धत 1 पैकी 1 ग्रॅम चरबी कॅलरीमध्ये रुपांतरित करा
• 3 पैकी 2 पद्धत: ग्रॅम कार्बोहायड्रेट आणि प्रथिने कॅलरीमध्ये रुपांतरित करा
• 3 पैकी 3 पद्धत: कॅलरीज विरूद्ध ग्रॅम समजणे

कॅलरी मोजणे शिकणे हे आरोग्यासाठी खाण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. बहुतेक फूड लेबले उत्पादनांमध्ये कॅलरींची संख्या दर्शवितात, परंतु या कॅलरीजमध्ये विशिष्ट पोषक नसतात. हरभरा आणि कॅलरीमधील फरक आणि त्यांचे रूपांतर कसे करावे हे जाणून घेऊन आपण विशिष्ट पोषक द्रव्यांमधील कॅलरीची संख्या सहज गणना करू शकाल.

पाऊल टाकण्यासाठी

पद्धत 1 पैकी 1 ग्रॅम चरबी कॅलरीमध्ये रुपांतरित करा

1. फूड लेबल पहा. बर्‍याच फूड लेबले त्या उत्पादनाच्या प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये किती ग्रॅम चरबी आहेत हे सांगतील. यासह आपण कॅलरीची गणना करू शकता.
2. ग्रॅम चरबीचे नऊ करून गुणाकार करा. प्रत्येक ग्रॅम चरबीमध्ये नऊ कॅलरी असतात. चरबीतील सामग्रीत किती कॅलरी आहेत हे जाणून घेण्यासाठी आपल्याला फक्त ग्रॅममधील चरबीचे प्रमाण नऊने गुणावे लागेल.
   • उदाहरणार्थ, जर एखाद्यास दहा ग्रॅम चरबी असेल तर आपण दहा ग्रॅम चरबीला नऊ कॅलरींनी गुणाकार कराल आणि एकूण 90 कॅलरी असेल. तर चरबीच्या प्रमाणात बरेच कॅलरी आहेत.
3. पूर्ण उत्पादनामध्ये किती कॅलरी आहेत याची गणना करा. उत्पादनाच्या एकूण चरबी सामग्रीत किती कॅलरी आहेत हे शोधण्यासाठी, आपण नुकतीच प्राप्त केलेली मूळ संख्या लेबलवर दर्शविलेल्या सर्व्हिंगच्या संख्येने गुणाकार करा.
   • लेबलमध्ये तीन सर्व्हिंग्ज असल्याचे म्हटले असल्यास 90 ने 3 ने गुणाकार करा आणि एकूण 270 कॅलरी मिळवा.

3 पैकी 2 पद्धत: ग्रॅम कार्बोहायड्रेट आणि प्रथिने कॅलरीमध्ये रुपांतरित करा

1. हे जाणून घ्या की कार्बोहायड्रेट एक सेंद्रिय घटक आहे. कार्बोहायड्रेटमध्ये कार्बन, हायड्रोजन आणि ऑक्सिजन असतात. त्यांच्यात नेहमी कॅलरी असतात (प्रति ग्रॅम 4) परंतु कॅलरीजमध्ये स्वयंचलितपणे असे होत नाही की ते कर्बोदकांमधे आहेत कारण तेथे इतर कॅलरीयुक्त मॅक्रोनिट्रिएंट्स आहेत.
2. फूड लेबल पहा. प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये किती ग्रॅम कार्बोहायड्रेट्स असतात हे आपल्याला दिसेल. कार्बोहायड्रेट्समध्ये प्रति ग्रॅम चार कॅलरीज असतात. तेथे किती कॅलरी आहेत हे शोधण्यासाठी कार्बोहायड्रेट्सची संख्या चार ने गुणाकार करा.
   • उदाहरणार्थ, उत्पादनामध्ये नऊ ग्रॅम कर्बोदकांमधे असल्यास, 9 x 4 एकूण 36 कॅलरीज देईल. आपण गुणाकार करण्यासाठी चार वापरा कारण प्रत्येक कार्बोहायड्रेटमध्ये नक्की चार कॅलरीज असतात.
3. प्रथिनेत किती कॅलरी आहेत याची गणना करा. प्रथिने खाद्य लेबलवर देखील दर्शविली जातात. कर्बोदकांमधे, प्रथिनांमध्ये प्रति ग्रॅम चार कॅलरीज असतात. तर पुन्हा आपल्याला एकूण कॅलरी मिळविण्यासाठी प्रथिनेंची संख्या चारने वाढवावी लागेल.

3 पैकी 3 पद्धत: कॅलरीज विरूद्ध ग्रॅम समजणे

1. हरभरा आणि कॅलरीमधील फरक जाणून घ्या. हरभरा वजन एक मेट्रिक युनिट आहे आणि एक किलोग्रॅमच्या एक हजारवा भाग आहे. कॅलरी उर्जाचे एक घटक आहे जे लोकांना अन्नातून मिळते. 500 ग्रॅम शरीरातील चरबी 3500 कॅलरीइतके असते.
   • एक हरभरा आणि कॅलरी ही भिन्न मेट्रिक युनिट्स आहेत जशी त्याप्रमाणे एकमेकांमध्ये रूपांतरित केली जाऊ शकत नाही.
2. आपण कोणत्या उर्जा स्त्रोतावरून कॅलरी काढू इच्छिता ते पहा. प्रत्येक ग्रॅम अन्नातील कॅलरीची मात्रा मॅक्रोनिट्रिएंट्सच्या प्रमाणात अवलंबून असते. मानवी शरीर तीन प्रमुख पोषक द्रव्यांमधून ऊर्जा (कॅलरी) प्राप्त करू शकते: कर्बोदकांमधे, चरबी आणि प्रथिने.
   • आपण अन्नाचे वजन करू शकत नाही आणि ग्रॅमची संख्या कॅलरीमध्ये रूपांतरित करू शकत नाही. एकूण कॅलरींची गणना करण्यासाठी आपल्याला विशिष्ट मॅक्रोनिट्रिएंटच्या ग्रॅममध्ये किती कॅलरीज आहेत हे माहित असणे आवश्यक आहे.
3. रूपांतरण संख्येनुसार ग्रॅमची संख्या गुणाकार करा. आपण कॅलरीची गणना करू इच्छित ज्यासाठी अन्न लेबल पहा. प्रत्येक पोषक पदार्थ ग्रॅममध्ये व्यक्त केले जातील. आपण ज्याचा शोध घेत आहात ते आपल्याला सापडले की आपण त्या विशिष्ट संख्येमध्ये असलेल्या कॅलरींच्या संख्येने ती संख्या गुणाकार करू शकता.