सामग्री
- पाऊल टाकण्यासाठी
- 3 पैकी 1 पद्धतः आपला आहार समायोजित करा
- 3 पैकी 2 पद्धत: औषधी वनस्पती आणि पौष्टिक पूरक आहार वापरणे
- 3 पैकी 3 पद्धत: आपली जीवनशैली आणि केसांची निगा राखणे समायोजित करा
- वैद्यकीय उपचार
केस गळणे हा एक निराशाजनक आणि लाजीरवाणी अनुभव असू शकतो आणि जर आपण निराकरणासाठी निराश असाल तर आपण नक्कीच एकटे नाही. आपण ऐकले असेल की असे सर्व प्रकारचे नैसर्गिक मार्ग आहेत ज्यात आपण आपल्या केसांच्या वाढीस उत्तेजन देऊ शकता. खरंच, त्यापैकी काही पद्धती कार्य करू शकतात, विशेषत: आपल्याकडे काही पोषक तत्वांची कमतरता असल्यास आपण त्या स्वत: साठी करून पहा. जर त्यापैकी कोणताही उपाय केला नाही तर असे होऊ शकते की केस गळणे अनुवांशिक किंवा वंशानुगत असेल. वंशानुगत केस गळणे सहसा विशिष्ट नमुना पाळतात. उदाहरणार्थ, ते आपल्या मंदिरात किंवा कपाळावर प्रारंभ होते आणि नंतर ते मागे पसरते. घरामध्ये अनुवंशिक असणारी केस गळती बद्दल आपण सहसा काहीही करू शकत नाही, परंतु सुदैवाने तेथे इतर पर्याय देखील आहेत! आपल्या केसांना पुन्हा तयार करण्यात मदत करू शकणार्‍या विविध वैद्यकीय उपचारांवर चर्चा करण्यासाठी त्वचारोग तज्ञाशी भेट घ्या.
पाऊल टाकण्यासाठी
3 पैकी 1 पद्धतः आपला आहार समायोजित करा
आपण काय खातो याचा आपल्या केसांच्या स्थितीसह आपल्या एकूण आरोग्यावर मोठा परिणाम होतो. आपल्याला योग्य पोषकद्रव्ये मिळतील याची खात्री करून आपण आपल्या केसांच्या वाढीस उत्तेजन द्या आणि केस गळतीस प्रतिबंध करू शकता. लक्षात घ्या की आपल्याकडे विशिष्ट पोषक तत्त्वांची कमतरता असल्याशिवाय बहुतेक आहारातील बदल उपयुक्त ठरत नाहीत. जर आपल्याला आपल्या खाण्याच्या सवयी समायोजित करायच्या असतील तर ते खरोखर सोपे आहे. आपल्याला दररोज योग्य पोषक आहार मिळत असल्याची खात्री करा.
एलोपिसिया होण्याची शक्यता कमी करण्यासाठी भूमध्य आहाराचे अनुसरण करा. अलोपेसिया हे केसांना गळती करण्याच्या अनेक प्रकारांसाठी सामान्य शब्द आहेत आणि यामुळे शरीराच्या वेगवेगळ्या भागात केस गळतात. तुम्ही कदाचित ऐकले असेल की भूमध्य आहार सर्व प्रकारच्या आरोग्याच्या समस्यांना प्रतिबंधित करते आणि केस गळणे त्या यादीमध्ये जोडले जाऊ शकते. विशेषत: भूमध्य आहारातील कच्च्या भाज्या आणि ताजी वनस्पती आपल्याला खाज सुटण्यापासून रोखू शकतात. तर ताज्या भाज्या आणि औषधी वनस्पतींनी भरलेल्या भूमध्य आहारात स्विच करण्याचा प्रयत्न करा की हे आपल्या केसांच्या समस्येस मदत करू शकेल की नाही. - भूमध्य आहारात पातळ प्रथिने, मासे, निरोगी तेले आणि फळे आणि कमीतकमी प्रक्रिया केलेले आणि चरबीयुक्त पदार्थ देखील समाविष्ट असतात.
दररोज किमान 1,200 ते 1,500 कॅलरी खा. जरी आपल्याला योग्य पौष्टिकता मिळाली तरीही आपण दररोज पुरेसे पदार्थ न खाल्यास आपले केस वाढणे थांबू शकतात. जर आपण कमी-कॅलरीयुक्त आहारावर असाल आणि आपले केस पातळ होऊ लागले तर, आपल्या आहारात त्याचे कारण असू शकते. आपण नेहमी दररोज 1200 ते 1500 कॅलरी वापरत असल्याचे सुनिश्चित करा. तरच आपण आपल्या केसांना पुरेशी उर्जा द्याल जेणेकरून ते व्यवस्थित वाढू शकेल. - आपण किती कॅलरी घेत आहात याचा मागोवा ठेवणे आपल्याला अवघड वाटत असल्यास, विद्यमान अॅप्सपैकी एक मार्गदर्शक म्हणून वापरा.
आपल्या आहाराद्वारे आपल्याला जास्तीत जास्त जीवनसत्त्वे मिळतील याची खात्री करा. व्हिटॅमिन ए, बी, डी आणि ई सर्व आपले केस वाढण्यास मदत करतात, तर व्हिटॅमिनच्या कमतरतेमुळे केस गळतात. कमतरता टाळण्यासाठी आपल्या दैनंदिन मेनूमध्ये भरपूर व्हिटॅमिन युक्त पदार्थ समाविष्ट करण्याची खात्री करा. - लिंबूवर्गीय फळे, मिरपूड, हिरव्या पालेभाज्या, दुग्धशाळे, अंडी आणि संपूर्ण धान्य तृणधान्ये हे सर्वोत्तम जीवनसत्त्वे स्रोत आहेत. मांस आणि माशातून व्हिटॅमिन बी आणि डी देखील मिळू शकते.
सेलेनियमने आपले केस संरक्षित करा. सेलेनियम हे आणखी एक पौष्टिक पदार्थ आहे जे आपल्या केसांचे संरक्षण करण्यास मदत करते आणि ते कोसळण्यापासून रोखू शकते. सेलेनियमची शिफारस केलेली दैनिक मात्रा 55 एमसीजी आहे आणि तत्त्वानुसार आपण कोणत्याही सामान्य समस्याशिवाय आपल्या सामान्य आहारातून हे मिळवू शकता. सेलेनियम उदाहरणार्थ, मांस, नट आणि भाज्यांमध्ये आहे. - बरेच लोक निरोगी आहार घेईपर्यंत पुरेसे सेलेनियम मिळवतात.
- जास्त सेलेनियम खाणे विषारी असू शकते. म्हणून डॉक्टर सेलेनियम पूरक आहार घेण्याची शिफारस करत नाहीत.
लोहयुक्त पदार्थ खा. लोह आणि केसांच्या वाढीचा नेमका दुवा माहित नाही, परंतु केस गळलेल्या बर्‍याच लोकांमध्ये लोहाची कमतरता देखील आहे, म्हणून ही भूमिका बजावू शकते. समस्या टाळण्यासाठी आपण भरपूर लोहयुक्त आहार घेत असल्याचे सुनिश्चित करा. - प्रौढ पुरुषांना दररोज सुमारे 8 मिलीग्राम लोहाची आणि स्त्रियांना सुमारे 18 मिलीग्रामची आवश्यकता असते. लोह लाल मांस आणि कोंबडी, मासे, सोयाबीन, मसूर, पालेभाज्या आणि शेंगदाणे आढळतात.
पुरेशी जस्त मिळवा. झिंकची कमतरता देखील खाज सुटणे किंवा केस गळणे होऊ शकते, म्हणून आपल्या आहारातून आपल्याला पुरेसे जस्त मिळेल याची खात्री करा. दररोज शिफारस केलेली रक्कम 8 ते 11 मिलीग्राम असते. आपण इतर गोष्टींबरोबरच लाल मांस, सोयाबीनचे, नट, किल्लेदार धान्य आणि कोळंबी, शिंपले किंवा इतर कवच खाऊन मिळवू शकता. - आपली कमतरता असल्यास आपण झिंक पूरक देखील घेऊ शकता. कोणताही आहार परिशिष्ट घेण्यापूर्वी, आपण योग्य प्रमाणात घेत आहात याची खात्री करण्यासाठी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
3 पैकी 2 पद्धत: औषधी वनस्पती आणि पौष्टिक पूरक आहार वापरणे
बाजारावर अशी अनेक पूरक आहार आहेत जी केस गळती रोखण्यासाठी दावा करतात आणि आपण खरोखर आश्चर्यचकित आहात की खरोखर कोणते कार्य करतात. दुर्दैवाने, यापैकी बहुतेक उत्पादने कदाचित बरेच चांगले करत नाहीत. तरीही, अशी काही उत्पादने आहेत जी मदत करू शकतात आणि जर आपण प्रथम आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घेतला तर आपण त्यांच्याबरोबर घरीच प्रयोग करु शकता. तथापि, आहारातील बदलांप्रमाणेच आहारातील पूरक आहारात, आपल्यात विशिष्ट पौष्टिक पदार्थांची कमतरता असल्याशिवाय फारसा फरक पडण्याची शक्यता नाही.
आपल्या आहारात पुरेसे जीवनसत्त्वे मिळत नाहीत असे आपल्याला वाटत असल्यास व्हिटॅमिन पूरक आहार घ्या. बहुतेक लोकांना त्यांच्या आहाराद्वारे पुरेसे जीवनसत्त्वे मिळतात, परंतु प्रत्येकजण नाही. जर आपल्यास जीवनसत्त्वे अ, बी, डी किंवा ईची कमतरता असेल आणि असा विचार करा की आपला आहार पुरेसा मिळत नाही तर पौष्टिक पूरक किंवा मल्टीविटामिन आपले केस अधिक मजबूत करण्यास मदत करू शकतात. - आहारातील परिशिष्ट घेण्यापूर्वी नेहमीच आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. तत्वतः, ते केवळ तेव्हाच कार्य करतात जेव्हा आपल्याकडे खरोखरच काही पौष्टिक पदार्थांची कमतरता असेल. कधीकधी विशिष्ट पौष्टिकतेपेक्षा जास्त प्रमाणात केस गळणे देखील होऊ शकते.
सॉ पॅमेट्टो परिशिष्ट वापरुन पहा. यासाठी मजबूत पुरावा नसणे, परंतु असे काही पुरावे आहेत की ही औषधी वनस्पती आपल्या केसांच्या वाढीस प्रोत्साहन देते. हे मदत करते की नाही हे पाहण्यासाठी आपण स्वतः प्रयत्न करू शकता. 
बायोटिन परिशिष्टाने केस गळणे कमी करा. बायोटिन हे एक बी जीवनसत्व आहे जे नेल आणि केसांच्या वाढीस समर्थन देते. हा एक घटक आहे जो सामान्यत: नैसर्गिक केस गळतीच्या उपायांमध्ये वापरला जातो आणि अल्पोसीयाशी लढण्यास मदत करू शकतो. 3mg बायोटिन, 30 मिलीग्राम जस्त, 200 मिलीग्राम व्हिटॅमिन सी आणि 1 मिलीग्रामपेक्षा कमी फॉलीक acidसिड असलेले व्हिटॅमिन मिश्रण वापरून पहा आणि ते मदत करते की नाही ते पहा. - मासे, कुक्कुटपालन, अंडी, शेंगदाणे, बियाणे आणि भाज्या यासारख्या बी जीवनसत्त्वे समृद्ध उत्पादनांमधून आपण नैसर्गिकरित्या बायोटिन देखील मिळवू शकता.
जिनसेंग अर्क घ्या आणि ते कार्य करते की नाही ते पहा. जिनसेंग अर्कमध्ये बदल परिणाम आढळतात, परंतु संशोधनात असे दिसून आले आहे की जिन्सेंग उंदीर आणि इतर प्राण्यांमध्ये केस वाढण्यास उत्तेजन देऊ शकते. जिनसेंग वापरण्यास सुरक्षित आहे, म्हणून मोकळ्या मनाने प्रयत्न करुन पहा की त्याचा तुम्हाला काही उपयोग आहे की नाही. - जिनसेंग एक्सट्रॅक्टसाठी निर्धारित डोस 100 ते 800 मिलीग्राम पर्यंत असतात, म्हणून उत्पादन वापरण्यापूर्वी पॅकेजिंगवरील दिशानिर्देश काळजीपूर्वक वाचा.
आपल्या टाळू मध्ये आवश्यक तेलांची मालिश करा. आवश्यक तेलांसह आपण उपचार करू शकता अशा समस्येच्या यादीतील केसांमधील केसांपैकी एक म्हणजे केस गळणे. अभ्यासानुसार असे सिद्ध झाले आहे की जर आपण दररोज आपल्या टाळूमध्ये थाईम, रोझमेरी, लव्हेंडर किंवा देवदार तेलाची मालिश केली तर आपण आपल्या अल्कोपियाची समस्या कमी करू शकता. चिडचिड टाळण्यासाठी आवश्यक तेलात जोझोबा किंवा ऑलिव्ह ऑइलसारख्या कॅरियर तेलात मिसळण्यास विसरू नका. - आवश्यक तेलांसह किंवा त्याशिवाय सुमारे चार मिनिटे आपल्या टाळूची नियमितपणे मालिश केल्याने केसांच्या वाढीस चालना मिळू शकते.
आपल्या केसांवर यादृच्छिक घरगुती उपचार वापरू नका. इंटरनेट वर, आपण बहुधा सर्व प्रकारचे घरगुती उपाय आपल्या केसांना वाढवण्यासाठी म्हटले जातील, जसे की कांद्याचा रस किंवा नारळाचे तेल वापरणे. दुर्दैवाने, हे उपाय प्रत्यक्षात कार्य करतात याचा पुरावा नाही आणि त्यापैकी काही आपल्या टाळूचे नुकसान करु शकतात. म्हणूनच या प्रकारच्या उपचारांसाठी ते काय आहेत हे सोडणे आणि शिफारस केलेल्या उपचारांवर चिकटणे चांगले. आणि आपण स्वत: हून हे शोधू शकत नसल्यास आपल्या डॉक्टरांना त्वचारोग तज्ज्ञांकडे जाण्यास सांगा.
3 पैकी 3 पद्धत: आपली जीवनशैली आणि केसांची निगा राखणे समायोजित करा
आपले पोषण हे एकमेव साधन नाही ज्याद्वारे आपण आपल्या केसांच्या वाढीस समर्थन देऊ शकता. आपण दररोज आपल्या केसांची काळजी घेण्यामुळे देखील फरक होऊ शकतो. आपल्यास काही विशिष्ट सवयी असू शकतात किंवा आपल्या केसांना काही विशिष्ट प्रकारे स्टाईल करणे आपल्या केसांना हानिकारक आहे आणि केस गळणे आणखी वाईट करू शकते. पुढील समस्या टाळण्यासाठी खालील टिपांचे अनुसरण करा.
सौम्य शैम्पू आणि कंडिशनर वापरा. आपल्या केसांवर कठोर उत्पादने वापरल्याने केस गळतात. नेहमीच एक सौम्य शैम्पू वापरा जो आपल्या केसांपासून ओलावा काढून टाकणार नाही आणि आपल्या केसांना आणखी संरक्षित करण्यासाठी मॉइश्चरायझिंग कंडीशनर वापरा. - तसेच, आपले केस धुताना खूप घासू नका. आपले केस खेचण्यामुळे आपल्या मुळांवर अधिक ताण येऊ शकतो.
- आपले टोक फुटून फुटण्यापासून वाचण्यासाठी आपण ली-इन कंडीशनर देखील वापरू शकता.
आपल्या केसांवर ओढू न शकणारी सैल स्टाईल घाला. आपण विचार करू शकता की आपल्या केस गळतीचा आपल्या केशरचनाशी काही संबंध नाही, परंतु आपल्या विचार करण्यापेक्षा याचा मोठा प्रभाव आहे. खरं तर, विशिष्ट प्रकारचे केस गळणे, ज्यास ट्रॅक्शन एलोपिसिया म्हणतात, विशेषत: घट्ट केशरचनांमुळे उद्भवू शकते जे आपल्या केसांचा तुकडा मोडतात. आपले केस सैल किंवा मुळांवर जास्त भार न घालणार्‍या सैल-फिटिंग शैलीमध्ये घालून ही समस्या टाळा. - आपण दररोज आपले केस मागे खेचू शकता परंतु आपण दररोज आपले केस न घालता हे महत्वाचे आहे.
- टाळण्यासाठी केशरचनांमध्ये घट्ट शेपटी किंवा बन, ड्रेडलॉक किंवा घट्ट वेणी समाविष्ट आहेत.
- आपले केस ओढण्याच्या सवयीमध्ये येण्याचा प्रयत्न करू नका. आपण आपल्या केसांवर खेचूनही त्याचे नुकसान करू शकता.
आपल्या केसांना रसायने किंवा उष्णतेने शक्य तितक्या लहान प्रमाणात उपचार करा. आपले केस रंगविणे आणि इतर रासायनिक उपचारांमुळे आपल्या केसांचे नुकसान होऊ शकते आणि तसेच आपल्या उष्मा-कोरड्या किंवा कर्लिंग लोहामुळे तयार होणारी उष्णता देखील खराब होऊ शकते. आपले केस आणखी खाली येण्यापासून रोखण्यासाठी शक्य तितक्या अशा उपचारांना टाळा. - आपण आपल्या केसांना आत्ता-नंतर फेकून देऊ शकता परंतु दररोज तसे करू नका किंवा सर्वात कमी उष्णतेच्या सेटिंगवर फटका-ड्रायर सेट करू नका. शक्य असल्यास टॉवेलने आपले केस सुकवा.
आपल्या केसांचे रक्षण करण्यासाठी धूम्रपान सोडा. धूम्रपान आणि केस गळणे यांच्यात एक स्पष्ट दुवा आहे. आपण धूम्रपान केल्यास, शक्य तितक्या लवकर सोडणे चांगले. आणि आपण धूम्रपान न केल्यास, प्रारंभ करू नका.
वैद्यकीय उपचार
आपले केस कोसळण्यापासून रोखण्यासाठी आपण नक्कीच बर्‍याच नैसर्गिक पावले उचलू शकता. जर आपल्याला असे वाटत असेल की आपल्या केसांची तोटे खाण्याच्या सवयीमुळे किंवा आपल्या केसांची काळजी घेण्याच्या पद्धतीमुळे झाली असेल तर आपण ते बदलण्याचा प्रयत्न करू शकता. परंतु आपल्याकडे केस गळण्याची पद्धत असल्यास आपल्या बाबतीत कारण कदाचित वंशानुगत असेल आणि घरगुती उपचार चांगले कार्य करण्याची शक्यता नाही. सुदैवाने, आपल्याकडे अद्याप आपल्या डॉक्टरांना किंवा त्वचाविज्ञानास भेटण्याचा आणि आपल्या केस परत येण्याच्या इतर मार्गांवर चर्चा करण्याचा पर्याय आहे.
