सामग्री

• 2 पैकी 2 भाग: ड्रिबलिंग ड्रिल
• टिपा

1 बॉलला हळूवार स्पर्श करायला शिका. ड्रिबलिंगमध्ये, सॉकर बॉलसह पायाच्या प्रत्येक संपर्कास "स्पर्श" असे म्हणतात. बॉलला हळूवारपणे स्पर्श केल्याने, आपण त्याच्याशी अधिक वेळा संपर्कात रहाल, जे सुरुवातीला आपल्या हालचाली थोड्या कमी करेल; तथापि, एकदा तुम्हाला या तंत्राची सवय झाली की ते तुम्हाला बॉलवर चांगले नियंत्रण देईल.

• तुमचा पाय बॉलला जितक्या वेळा स्पर्श करतो, तितके तुम्ही त्याच्या हालचालीवर नियंत्रण ठेवता.

2 बॉल आपल्या पायाजवळ ठेवा. आपण आपल्या पायांच्या आतील बाजूंच्या दरम्यान बॉल फिरवताना, आपले गुडघे किंचित वाकलेले ठेवा. आपले शरीर डिफेंडर आणि बॉल दरम्यान असावे. ही स्थिती आपल्याला वेगाने दिशा बदलण्यास देखील अनुमती देईल.

• जेव्हा तुम्ही चेंडू तुमच्या पायाजवळ ठेवता, तेव्हा बचावपटूंना त्याचा सामना करणे अधिक कठीण असते. बॉल आपल्या पायांनी झाकून ठेवा.

3 ड्रिबलिंग करताना इन्स्टेप वापरा. बॉल ड्रिबल करताना, आपल्या पायांच्या बाहेरील बाजूने तो रोल करा. एक सरपट वर शेतात ओलांडून (पण डोक्यात घाई करू नका). सरपटत धावणे आपल्याला चेंडूला नेहमी आपल्या पायाजवळ ठेवू देते. या धावताना आपल्या कूल्हे आणि पायांची प्लेसमेंट आपल्याला बॉल न सोडता पुढे जाण्यास मदत करेल. त्याच वेळी, आपले पाय बोटांनी पुढे करा. संतुलन राखताना आणि वेगाने पुढे जात असताना बूट आणि बॉलच्या अग्रगण्य कडा दरम्यान संपर्क ठेवा.

• वेग बदलणे, थांबणे, दिशा बदलणे किंवा तत्सम अचानक बदलताना हे तंत्र लागू होत नाही. हे फक्त चेंडू वेगाने मैदानावर हलवण्यासाठी योग्य आहे.

4 चेंडूचे निरीक्षण करताना, ते आपल्या दृश्य क्षेत्राच्या खालच्या परिघावर ठेवा. ड्रिबलिंगचा सराव करताना, नवशिक्या बहुतेक वेळा त्यांचे सर्व लक्ष चेंडूवर केंद्रित करतात, त्यांच्या सभोवतालची दृष्टी गमावतात. त्याऐवजी, शक्य तितक्या लवकर डोळ्यांच्या खालच्या काठावर बॉलचे निरीक्षण करायला शिका.

• आपल्या परिधीय दृष्टीने चेंडूचे निरीक्षण केल्याने, आपण मैदानावर घडणाऱ्या प्रत्येक गोष्टीवर अधिक चांगले नियंत्रण ठेवण्यास सक्षम असाल, संरक्षणातील कमकुवतपणा, खुल्या संघातील खेळाडू, ध्येयावर नेमबाजीसाठी फायदेशीर पोझिशन्स आणि यासारखे.

5 हालचालीची गती बदला. अंदाजानुसार, त्याच वेगाने पुढे जाणे, आपण विरोधी बचावपटूंसाठी सहज शिकार व्हाल. आपल्या हालचालीची गती बदलण्यास शिका. हे आपल्याला अनपेक्षित मार्गाने गती बदलण्यास, बचावकर्त्यांना गोंधळात टाकण्यास आणि त्यांना यशस्वीरित्या मागे टाकण्यास अनुमती देते.

6 बॉल आपल्या शरीरासह झाकून ठेवा. जेव्हा डिफेंडर जवळ येतो तेव्हा बॉल आपल्या शरीरासह झाकून ठेवा. चेंडूचे संरक्षण करण्यासाठी आपले संपूर्ण शरीर, हात, पाय आणि खांदे वापरा, डिफेंडरला चेंडूपासून सुरक्षित अंतरावर ठेवा. तथापि, आपल्या हातांनी किंवा पायाने प्रतिस्पर्ध्याला दूर ढकलू नका. चेंडू आपल्या पायाने डिफेंडरपासून खूप दूर ड्रिबल करा.

2 पैकी 2 भाग: ड्रिबलिंग ड्रिल

1. 1 चेंडू मैदानावर ड्रिबल करण्याचा सराव करा. बॉलसह जॉगिंग करण्यासाठी पुरेसे मोठे क्षेत्र शोधा. आपल्या पायाच्या बाहेरील बाजूने बॉलला हळूवार स्पर्श करा, त्याला पुढे निर्देशित करा; चेंडू तुमच्या समोर अर्धा मीटर ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि पुढे जाऊ देऊ नका. मोकळ्या जागेत, विरोधकांपासून मुक्त, चेंडूवर नियंत्रण कमी महत्वाचे आहे आणि आपण कॅंटरवरून वेगवान धावपट्टीवर जाऊ शकता.
2. 2 स्पीड ड्रिबलिंगचा सराव करा. या ड्रिबलिंगच्या सहाय्याने, चेंडूवर नियंत्रण ठेवताना, आपल्याला त्वरीत मैदानाभोवती फिरणे आवश्यक आहे. उच्च गती साध्य करण्यासाठी, आपले पाय गुडघ्यांवर किंचित वाकवा, आपले मोजे जमिनीवर वाकवा. चेंडूला आपल्या पायाच्या बाहेरच्या बाजूस, मध्य पायाच्या बोटात स्पर्श करा.
   • या तंत्राने, आपण पाच ते आठ पायऱ्यांनंतर बॉलला स्पर्श करावा. चेंडूला स्पर्श करतांना हालचालीची गती कमी ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
3. 3 सराव तुकड्यांभोवती चेंडू एका पायाने ड्रिबल करा. सुमारे एक मीटर अंतरावर सलग पाच तुकडे ठेवा आणि एक पाय वापरून चेंडू त्यांच्या भोवती फिरवा. जेव्हा आपण बॉलला चिप्सभोवती ड्रिबल करता तेव्हा इन्स्टेपच्या दोन्ही बाजूंनी तसेच पायाच्या आतील बाजूस काम करा. जेव्हा आपण पंक्तीच्या शेवटी पोहोचता तेव्हा फक्त वळा आणि उलट दिशेने हालचाल करा. व्यायामाची पुनरावृत्ती करा, मागे आणि पुढे तीन वेळा जा, नंतर आपण विश्रांती घेऊ शकता.
   • चिप्स पडल्यास, तुम्ही खूप वेगाने जात आहात किंवा तुमच्याकडे बॉलचे अपुरे नियंत्रण आहे. जोपर्यंत आपण चिप्स बंद करणे थांबवत नाही तोपर्यंत हळू हळू ट्रेन करा.
   • फुटबॉलमध्ये दोन्ही पायांवर चांगले नियंत्रण असणे अत्यंत महत्वाचे असल्याने, हा व्यायाम करताना आपले पाय वैकल्पिक करा. चिप्सची एक पंक्ती अनेक वेळा चाला, नंतर ब्रेक घ्या आणि लेग बदलून व्यायाम पुन्हा करा.
4. 4 दोन्ही पाय वापरून चिप्स पास करण्याचा सराव करा, क्रिसक्रॉस पॅटर्नमध्ये हलवा. या व्यायामासाठी, आपल्याला दोन्ही पाय अंतर्गत वाढवावे लागतील. एका पायाने टोकन दरम्यान चेंडू चालवा, नंतर दुसऱ्या पायाने तो परत करा, पुढील दोन दरम्यान तो ढकलून द्या. खेळाच्या दरम्यान अचानक दिशा बदलण्याचा सराव करण्यासाठी ही बाजू-बाजूची हालचाल चांगली आहे.
   • या प्रकरणात, बॉलची प्रत्येक हालचाल समीप टाइल दरम्यान एका स्पर्शात करणे आवश्यक नाही. पुढच्या तुकड्यांमध्ये बॉल फिरवण्याआधी तुम्ही तुमच्या पायाच्या आतील बाजूस चेंडू थांबवू शकता. चेंडू नियंत्रित करताना व्यायाम शक्य तितक्या वेगाने करण्याचा प्रयत्न करा. जर तुम्हाला चेंडू हालचालीत पाहायचा असेल, तर चेंडूकडे न पाहता तुम्ही चिप्स टाळू शकत नाही तोपर्यंत सराव चालू ठेवा.
5. 5 दोन्ही पायांनी चिप्सची एक पंक्ती पास करण्याचा सराव करा, एका बाजूने दुसऱ्या बाजूला हलवा. प्रथम, चिप्स दरम्यान चेंडू थेट पायांच्या पायाच्या आतील बाजूने निर्देशित करा. जर आपण चिप्सच्या डावीकडे उभे असाल तर आपला डावा पाय वापरा. यानंतर, दुसऱ्या पायाच्या बाहेरील बाजूने, बॉलला त्याच दिशेने हलवा, त्याच चिप्सच्या दरम्यान पास करा.
   • बॉलला स्पर्श न करता आपल्या पहिल्या पायाने पाऊल टाका. नंतर चेंडू आपल्या दुसऱ्या पायाच्या आतील बाजूस थांबवा आणि पुढच्या जोडीच्या चिप्स दरम्यान मार्गदर्शन करा, उलट दिशेने हालचाली पुन्हा करा.
6. 6 आतील हालचाली रोलिंगचा सराव करा. आपला पाय बॉलवर ठेवा आणि त्यास चिप्सच्या जोडीमध्ये फिरवा. चेंडू एका कोनात निर्देशित केला पाहिजे जेणेकरून तो दुसऱ्या, निर्णायक पायाच्या पुढे फिरेल. मग आपला पायातील पाय बदलून बॉलला त्या पायच्या आतील बाजूस थांबवा आणि पुढच्या जोडीच्या चिप्समध्ये फिरवा, उलट दिशेने हालचाली पुन्हा करा.
   • बाजूच्या बाजूच्या हालचालींप्रमाणे, बॉल फिरवल्यानंतर, आपल्या बाहेरील पायाने पाऊल टाका, नंतर बॉल आपल्या दुसऱ्या पायाने थांबवा आणि त्यास परत फिरवा. हालचालींच्या योग्य क्रमाने चिकटून राहा जेणेकरून व्यायाम करताना तुम्ही गोंधळून जाऊ नका.
7. 7 चिप्सशिवाय पाय दरम्यान बॉल फिरवण्याचा सराव करा. आपण प्रशिक्षण चिप्स न वापरता बॉल आपल्या पायांच्या दरम्यान हलवू शकता. पुढे न जाता, व्यायामाची सुरुवात करा. आपल्या पायांच्या आतील भागाचा वापर करून बॉल आपल्या पायांच्या दरम्यान लावा. वेगवेगळ्या वेगाने हे करण्याचा सराव करा आणि पुढे मागे जा.

टिपा

• प्रशिक्षण घेताना, दोन्ही पाय वापरण्याची खात्री करा, आणि फक्त शिसे नाही. दोन्ही पायांचा चांगला ताबा चांगला बॉल कंट्रोल प्रदान करतो.
• व्यावसायिकांचे खेळ पहा. व्हिडिओ पहा आणि त्यांच्या पंख आणि खोट्या चालीकडे लक्ष द्या.
• प्रथम कौशल्ये विकसित करा आणि मगच त्यांचा वेगाने सराव करा. आपण प्रशिक्षित करता तेव्हा वेग विकसित होईल.
• लक्षात ठेवा की खेळादरम्यान आपल्या प्रतिस्पर्ध्याला मागे टाकण्याचा प्रयत्न करण्यापेक्षा चांगला पास देणे नेहमीच चांगले असते. ड्रिबलिंगचा उद्देश यशस्वी पाससाठी चांगल्या स्थितीत प्रवेश करणे किंवा गोलवर शॉट करणे आहे, केवळ आपल्या निपुणतेचे प्रदर्शन नाही.
• आपली नजर कमी करू नका, आपल्या समोर आणि आजूबाजूला मैदानावरील परिस्थितीचे आकलन करा. आपल्या पायाच्या आतून बाहेर जाण्यापेक्षा बाहेर जाण्याचा प्रयत्न करा.
• आपण लेखात दिलेल्या व्यायामांना एकत्र करू शकता आणि विशिष्ट कौशल्ये विकसित करण्यासाठी आपले स्वतःचे विकास करून त्यामध्ये सुधारणा करू शकता.
• एक भागीदार शोधण्याचा प्रयत्न करा जो संरक्षक म्हणून काम करेल. जोडीदारासह प्रशिक्षण देऊन आपण जलद आणि चांगले ड्रिबल करणे शिकू शकता.
• चांगला चेंडू ताब्यात घ्यायला शिका, कारण फुटबॉलमधील इतर सर्व कौशल्यांचा पाया आहे, जसे की ड्रिबलिंग, बॉल प्राप्त करणे आणि बॉल पास करणे.