सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला
• चेतावणी

सोयीस्कर सामाजिक संप्रेषणासाठी, शाळेत चांगले प्रदर्शन करण्यासाठी आणि आपल्या कारकीर्दीत प्रगती करण्यासाठी आत्मविश्वास महत्वाचा आहे. आपल्यात आत्मविश्वास नसल्यास, आपण अधिक आत्मविश्वास वाढण्यास शिकले पाहिजे कारण ते फायद्याचे ठरू शकते. आपण आत्मविश्वास निर्माण करू शकता की अशी सामाजिक परिस्थिती समजून घ्या जी आपल्याला कमी आत्मविश्वास वाटेल, स्वत: बद्दल चांगले वाटण्यासाठी युक्त्या वापरुन, सामाजिक परिस्थितीत स्वतःला ठासून सांगण्यास आणि दृष्टीकोन राखून आत्मविश्वास निर्माण करू शकता. सकारात्मक आत्मविश्वास कसा ठेवावा हे जाणून घेण्यासाठी पुढील लेख वाचा.

पायर्‍या

4 पैकी 1 पद्धतः आव्हाने ओळखा

1. 

   नकारात्मक विचार आणि श्रद्धा जागरूकता निर्माण करा. अधिक आत्मविश्वास वाढविण्यासाठी, आपल्याला नकारात्मक विचार आणि विश्वास ओळखण्याची आवश्यकता आहे. आपल्याकडे नेहमीच एक नोटबुक ठेवा जेणेकरून आपण आपले नकारात्मक विचार आणि श्रद्धा जेव्हा त्यांच्या मनात आल्या तेव्हा ते लिहू शकाल. त्यानंतर, आपण काय लिहिले आहे त्याचे पुनरावलोकन करा आणि या विचारांचा स्रोत ओळखण्याचा प्रयत्न करा. या विचारांचे आणि विश्वासांचे कारण कोणती परिस्थिती किंवा चारित्र्य आहे?

2. 

   
   
   आपल्या आत्मविश्वासावर परिणाम करणारी परिस्थिती ओळखा. बर्‍याच लोकांमध्ये असे घटक असतात जे नकारात्मक मार्गाने आत्मविश्वासावर परिणाम करतात. आपल्या स्वतःबद्दल काय वाटते याबद्दल नकारात्मक प्रभाव पडणारी परिस्थिती आणि स्थाने ओळखण्याचा प्रयत्न करा. परिस्थितीची जाणीव ठेवल्याने आपल्याला कसे वाटते हे स्पष्टपणे दर्शविण्यास मदत होते.
   • उदाहरणार्थ, आपण व्यायामशाळेत जाताना आत्मविश्वास गमावल्याचे आपल्याला आढळेल. आपल्याला कशाबद्दल शंका आहे याचा विचार करा आणि आपला आत्मविश्वास सुधारण्यात मदत करण्यासाठी स्वत: चा न्याय करा. आपल्याला भिन्न कपडे परिधान केल्यासारखे बरे वाटेल काय? इतर व्यायाम मशीन वापरत आहात? किंवा लोक कमी असतात तेव्हा जिममध्ये जा?

3. 

   
   
   आपल्या आत्मविश्वास गमावण्याचे कारण इतर आहेत काय हे ठरवा. मित्राकडून किंवा कुटूंबाच्या सदस्यावरील टिप्पणीमुळे तुमच्या आत्मविश्वासावर नकारात्मक परिणाम होतो. जर आपल्याला असे वाटत असेल की त्या व्यक्तीचा तुमच्या आत्मविश्वासावर नकारात्मक प्रभाव पडत असेल तर तुम्ही त्यास सामोरे जाण्यासाठी मार्ग शोधणे आवश्यक आहे.

4. 

   आपल्या जीवनशैलीचा पुनर्विचार करा. व्यायाम, आहार आणि विश्रांती या सर्वांचा आपल्या स्वतःबद्दल काय प्रभाव पडतो यावर परिणाम होतो. जर आपण स्वत: ची चांगली काळजी घेतली नाही तर आपण पात्र नाही असे विचार करुन आपण शेवटपर्यंत जाल. आपल्या शारीरिक गरजा पूर्ण करुन आणि निरोगी राहून आपल्या मनात सकारात्मक संकेत पाठवा.

5. 

   
   
   पर्यावरणाचा आढावा घ्या. एक आरामदायक वातावरण आम्हाला अधिक आत्मविश्वास जाणण्यास मदत करेल. जर आपले घर स्वच्छ नसेल आणि आमंत्रित केले असेल तर ते आपल्याबद्दल आपले मत कसे प्रभावित करू शकते. घर स्वच्छ ठेवण्यासाठी (किंवा किमान तुमची खोली) ठेवण्याचा प्रयत्न करा. आपले घर खास बनविण्यासाठी आसपास अर्थपूर्ण वस्तू ठेवा. जाहिरात

4 पैकी 2 पद्धत: अधिक आत्मविश्वास वाढवा

1. 

   सक्रिय स्व-गप्पा वापरा. रोजच्या सकारात्मक प्रतिज्ञेमुळे आपण अधिक आत्मविश्वास वाढू शकता. आरशात स्वत: कडे पहाण्यासाठी आणि काहीतरी उत्साहवर्धक बोलण्यासाठी कामावर किंवा शाळेत जाण्यापूर्वी थोडा वेळ घ्या. आपल्या स्वत: बद्दल काय विश्वास आहे किंवा काय आवडेल ते आपण सांगू शकता. सकारात्मक प्रतिज्ञापत्रांची काही उदाहरणे येथे आहेत.
   • "मी एक बुद्धिमान व्यक्ती आहे."
   • "मी एक चांगला बाप आहे."
   • "मी आयुष्यातील बर्‍याच महत्वाच्या गोष्टी साध्य केल्या आहेत."
   • "लोकांना माझ्याभोवती रहायला आवडते."

2. 

   नकारात्मक विचारांना ओळखा आणि आव्हान द्या. प्रत्येकाचे नकारात्मक विचार असतात, परंतु ज्याच्याकडे आत्मविश्वास नसतो त्याला भारावून जाईल. आत्मविश्वास वाढविण्यासाठी आपले नकारात्मक विचार समजून घेणे आणि त्यास आव्हान देणे महत्वाचे आहे. या विचारात आपण काय स्वीकारत नाही हे समजून घ्या आणि बोलायला शिका.
   • उदाहरणार्थ, आपण "मी एक मूर्ख आहे" असे आपल्याला वाटत असल्यास, स्वतःला असे सांगून हा स्वतःचा स्वतःचा विचार आहे हे समजणे आवश्यक आहे की, "मी मूर्ख आहे असे माझे विचार आहेत." त्यानंतर, "मी हुशार आहे" यासारख्या अधिक सकारात्मक विचारांसह त्याऐवजी विचारांना आव्हान द्या.

3. 

   आत्मविश्वास वाढण्याची कल्पना करा. व्हिज्युअलायझेशन आपल्याला अधिक आत्मविश्वास वाढविण्यात मदत करणारे एक शक्तिशाली साधन आहे. व्हिज्युअलायझेशन वापरण्यासाठी, आपले डोळे बंद करा आणि एका क्षणाची कल्पना करा जेव्हा आपण एखाद्या गोष्टीसह यशस्वी होता आणि आपल्याला अत्यंत आत्मविश्वास वाटतो. त्या क्षणाचे प्रत्येक तपशील लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा, आपण कुठे होता, कोणाबरोबर होता, आपण काय बोलले आहे, आपल्याला कसे वाटले आहे. आपला आत्मविश्वास वाढवण्यासाठी तो क्षण तुमच्या डोक्यात दररोज पुन्हा करा.

4. 

   आत्मविश्वास वाढविणार्‍या नोट्स लिहा. घराभोवती चिकट चिकट नोटांमुळे आपल्याला अधिक आत्मविश्वास वाढेल. आपल्यासाठी चिकट नोटांवर स्वतःसाठी सकारात्मक संदेश लिहा आणि त्या घराभोवती, आपल्या डेस्कवर किंवा शाळेत लॉकरवर चिकटवा. जितक्या वेळा आपण सकारात्मक संदेश पाहता तितकाच आत्मविश्वास आपल्यावर असतो.
   • आपण यासारखे चिकट नोटवर लिहू शकता: "आपण प्रतिभावान आहात!" "आपल्याला चांगली कल्पना आहे!" किंवा "आपण चांगले करत आहात!" आपल्या स्वतःच्या प्रोत्साहनाचा संदेश तयार करण्यासाठी आपली कल्पनाशक्ती वापरा.

5. 

   आशावादी लोकांसह रहा. आपल्या आसपासच्या लोकांचा आपल्या आत्मविश्वास पातळीवर मोठा परिणाम होऊ शकतो. जर तुमचा मित्र बर्‍याचदा तुमच्यावर टीका करतो किंवा ती नकारात्मक मनोवृत्ती बाळगत असेल तर ती बदलण्याची वेळ आली आहे. आपण त्यांच्याशी नकारात्मक टिप्पण्यांविषयी बोलू शकता किंवा आपला आत्मविश्वास दुखावणा things्या गोष्टी सांगणे थांबवण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपण इतरांना बदलू शकत नाही हे लक्षात ठेवा. आपण केवळ लोकांशी वागण्याचा मार्ग बदलू शकता. आपल्या सभोवतालचे लोक निराशावादी असतील तर आशावादी होण्याचा प्रयत्न करा.

6. 

   स्वत: ची चांगली काळजी घ्या. व्यायाम, निरोगी पदार्थ, विश्रांती आणि विश्रांती ही आत्मविश्वासाची महत्त्वपूर्ण घटक आहेत. जेव्हा आपण स्वत: ची चांगली काळजी घेतली तर आपण काळजी घेण्यास पात्र आहात असे मनाचे सिग्नल पाठविता. आपण व्यायाम, खाणे, झोपणे आणि आराम करणे या मूलभूत गरजा पूर्ण करण्यासाठी पुरेसा वेळ घालवला आहे हे सुनिश्चित करा.
   • दररोज 30 मिनिटांच्या व्यायामाचे लक्ष्य ठेवा.
   • फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि दुबळे प्रथिने यासारख्या विविध पदार्थांसह संतुलित आहार घ्या.
   • प्रत्येक रात्री 8 तास झोप घ्या.
   • दिवसातून कमीतकमी 15 मिनिटे योग, दीर्घ श्वास व्यायाम किंवा ध्यान करण्यासाठी सराव करा.
   जाहिरात

4 पैकी 4 पद्धतः स्वतःला हक्क सांगा

1. 

   स्वत: ला सांगण्याचे महत्त्व समजून घ्या. स्वत: साठी उभे रहा किंवा जेव्हा आपण एखाद्या कथेत सामील होऊ इच्छित असाल तेव्हा आत्मविश्वास वाढेल हे दर्शवा. आपल्यात आत्मविश्वासाची कमतरता असल्यास, स्वतःस ठामपणे सांगणे आपल्यास अवघड आहे. प्रतिपादन करून, आपण अधिक आत्मविश्वास वाटेल आणि लोक आपल्याला आत्मविश्वास म्हणून पाहतील.

2. 

   आपले हक्क ओळखा. आपला आवाज ऐकण्याचा योग्य आहे यावर विश्वास ठेवणे हा स्वतःचा एक भाग आहे. आपण काय म्हणता ते लोकांनी ऐकले पाहिजे, त्यावर विश्वास ठेवावे आणि त्यांचा आदर करावा. आपल्या विचारांची आणि भावनांची जर्नल ठेवण्याचा प्रयत्न करा जे आपण समाजात, शाळेत किंवा कामावर सांगू शकत नाही.

3. 

   आपणास स्वतःस ठामपणे सांगण्याची आवश्यकता आहे त्या परिस्थितीस ओळखा. आपणास स्वतःस सांगण्यात समस्या येत असल्यास, अत्यंत कठीण परिस्थिती उद्भवतील. परिस्थिती काय आहे याचा विचार करा आणि ते आपल्याला स्वत: साठी उभे राहून उभे राहू का देत नाही. भविष्यातील परिस्थिती आणि आपण काय बदलू इच्छित आहात याची नोंद घ्या.
   • परिस्थिती आणि सहभागींचे वर्णन करा. आपण स्वतःस ठासून सांगू शकत नाही अशी ठिकाणे आणि वर्ण.
   • आपल्या भावनांचे वर्णन करा. आपण स्वत: ला सांगू शकत नाही किंवा करत नाही तेव्हा आपल्याला कसे वाटते?
   • आपण काय बदलू इच्छिता त्याचे वर्णन करा. आपण अशा परिस्थितीत आपली प्रतिक्रिया व्यक्त करण्याच्या पद्धतीबद्दल काय बदलू इच्छिता?

4. 

   स्वतःवर ठामपणे सांगण्याचा सराव करा. स्वतःला आव्हानात्मक परिस्थितीत सांगण्यापूर्वी अधिक सराव करण्यास वेळ द्या. आपण एकतर स्वतःच सराव करू शकता किंवा एखाद्या जवळच्या मित्राला मदत करण्यास सांगू शकता. आपणास ठामपणे सांगण्याची आणि हळूहळू अडचणी वाढविण्याची आवश्यकता असलेल्या काही सोप्या परिस्थितीची चाचणी सुरू करा. स्वत: ला ठामपणे सांगण्याचा मार्ग म्हणजे हक्क शांत, हळू आवाजात पुन्हा पुन्हा सांगणे.
   • उदाहरणार्थ, कल्पना करा की तुमचा मित्र तुम्हाला आठवड्याच्या शेवटी तिच्याबरोबर मेजवानीसाठी विचारतो आणि तुम्हाला थकवा जाणवतो म्हणून जायचे नाही. तिला फक्त सांगा, “मला पार्टीत जायचे नाही. मला घरी आणि विश्रांती घ्यायची आहे. "
   • शांत आवाजात बोलणे लक्षात ठेवा. ओरडू नका किंवा रागावू नका. जेव्हा तिने एखाद्या पार्टीत जाण्यासाठी मान्य होण्यास विनंती केली तेव्हा प्रत्येक वेळी फक्त पुष्टीकरण पुन्हा करा.
   • नेहमी हे लक्षात ठेवा की अनुकरण वास्तविक जीवनातील परिस्थितीसारखेच होणार नाही. आपण शक्य तितक्या तयार आहात याची खात्री करण्यासाठी सर्व प्रकारच्या प्रतिक्रियांना आपल्या भूमिकेत समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा.

5. 

   स्वतःला वास्तविक जीवनात ठामपणे सांगा. आपल्या बोलण्याची आणि स्वतःसाठी उभे राहण्याच्या क्षमतेचा सराव करून आणि आत्मविश्वास वाढल्यानंतर, आपण वास्तविक जीवनात स्वत: ला सांगण्याचा प्रयत्न करू शकता. परिस्थिती सिम्युलेटरप्रमाणेच, अधिक कठीण परिस्थितींमध्ये हळूहळू आत्मविश्वास वाढविण्यासाठी आपण सोपी परिस्थितीसह प्रारंभ करू शकता.
   • प्रथम स्वतःला छोट्या मार्गांनी सांगण्याचा प्रयत्न करा, जसे की संभाषणात मत देणे किंवा सभेत बोलणे.
   • जसे आपण अधिक आत्मविश्वास वाढता, जटिल परिस्थितीत स्वत: ला सांगण्याचा प्रयत्न करा, जसे की एखाद्याशी भांडणे किंवा जवळचा मित्र किंवा सहकारी सोडून देणे.
   जाहिरात

4 पैकी 4 पद्धत: सामाजिक परिस्थितींमध्ये आत्मविश्वास दर्शविणे

1. 

   प्रशंसा स्वीकारण्यास शिका. कौतुक आपल्या आणि आपल्या जोडीदारामधील तणाव कमी करते आणि परस्पर संवाद अधिक सकारात्मक बनविण्यात मदत करते. आपल्याला खरोखर आत्मविश्वास नसल्यास इतरांची प्रशंसा स्वीकारणे आपल्याला कठीण जाईल. आपण अस्वस्थ वाटू शकता किंवा प्रशंसा नाकारू शकता. अधिक आत्मविश्वास वाढविण्यासाठी, कृतज्ञतेने प्रशंसा स्वीकारणे शिकणे आवश्यक आहे. पुढच्या वेळी कोणी तुमची प्रशंसा करतो तर त्यास नकार देऊ नका, पण प्रशंसा केल्याबद्दल धन्यवाद द्या
   • उदाहरणार्थ, आपण “धन्यवाद,” असे म्हणत कौतुकांना प्रतिसाद देऊ शकता. याबद्दल मी त्यांचे कौतुक करतो. ” किंवा फक्त "धन्यवाद!" म्हणा.
   • इतरांची स्तुती कशी करावी हे देखील आपल्याला माहित आहे हे सुनिश्चित करा. इतरांची प्रशंसा केल्याने आपले लक्ष स्वतःपासून दूर होते जे आपल्याला अधिक आत्मविश्वास देऊ शकते. एक अद्वितीय प्रशंसा आपला आत्मविश्वास दर्शविण्यात मदत करेल.

2. 

   आपण इतरांना बदलू शकत नाही हे स्वीकारा. कधीकधी लोकांचा आत्मविश्वास कमी असतो कारण त्यांच्यावरील लोकांच्या प्रतिक्रियांवर ते जास्त अवलंबून असतात. अधिक आत्मविश्वास वाढविण्यासाठी, आपण हे स्वीकारणे आवश्यक आहे की आपण इतरांना बदलू शकत नाही आणि आपण त्यांच्या प्रतिक्रियांवर प्रभाव टाकू शकत नाही. आपण केवळ स्वत: वर नियंत्रण ठेवू शकता. अनेकांनी स्वीकारण्याचा प्रयत्न करा. त्यांच्या चुका स्पष्ट करण्याचे आणि त्या बदलण्याचा प्रयत्न करणे टाळा.

3. 

   आशावादी रहायला शिका. इतरांनी निराश करण्याचा प्रयत्न केला तरीही आत्मविश्वास वाढवण्याचा एक भाग सकारात्मक आहे. लक्षात ठेवा की आपण आपले स्वतःचे भविष्य, लक्ष्य आणि आनंद नियंत्रित करता. जर इतर लोकांचा तुमचा आत्मविश्वास खराब झाला तर आपल्या कर्तृत्वाची आणि प्रशंसा करण्यायोग्य श्रेणीची आठवण करून द्या. प्रत्येक गोष्टीकडे सकारात्मक दिशेने पहा!
   • आपल्याला नको असेल तरीही हसत किंवा हसण्याचा प्रयत्न करा. संशोधनात असे दिसून आले आहे की सक्तीने हसण्यामुळेही अधिक आशावादी आणि आत्मविश्वास वाढेल.

4. 

   आपली शांतता टिकवा. कठीण परिस्थितीत शांत राहणे सोपे नाही, परंतु परिस्थिती उद्भवल्यास शांत राहणे आपल्याला अधिक आत्मविश्वास आणि इतरांना आत्मविश्वास दर्शविण्यास मदत करते. जेव्हा आपण दडपलेले, ताणतणाव, रागावलेले किंवा निराश वाटता तेव्हा खोल श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा. आपण श्वास घेत असताना, हळूहळू मोजा आणि नंतर समस्येचा सामना करण्यास सुरवात करा. जाहिरात

सल्ला

• आपल्याकडे सामाजिक चिंता असल्यास, आत्मविश्वासाची अत्यधिक कमतरता किंवा व्यायामाच्या असूनही स्वत: ला सांगण्यात अक्षम असल्यास मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांशी बोलण्याचा विचार करा. तज्ञ या समस्यांवर मात करण्यास मदत करू शकते.

चेतावणी

• जर तुमचा मित्र किंवा सहकारी आपल्याला नियमितपणे निराश करतात आणि आपल्या आत्मविश्वास पातळीवर हस्तक्षेप करतात तर आपल्या शिक्षक किंवा मानवी संसाधनाच्या प्रतिनिधीशी या विषयावर बोलण्याचा प्रयत्न करा. स्वत: ला वाईट वागू देऊ नका.