सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• पद्धत 1 पैकी 2: जीवनशैली धोरणे वापरुन पहा
• 2 पैकी 2 पद्धत: वैद्यकीय रणनीती वापरुन पहा
• टिपा
• चेतावणी

जर तुमच्या पाठीवर दुखापत झाली असेल, तर कामावर किंवा अन्यथा, ते बरे करणे कठीण आणि कठीण परिस्थिती असू शकते. तथापि, योग्य जीवनशैली समायोजन, भरपूर विश्रांती आणि योग्य वैद्यकीय काळजी घेऊन आपण स्वत: ला पूर्ण पुनर्प्राप्तीसाठी सर्वोत्तम संधी देऊ शकता. लक्षात घ्या की दुखापतीनंतर जर तुमच्या पाठीचा त्रास कायम राहिला किंवा बरा झाला नाही तर पुढील पायर्‍यांवर काय पाऊल उचलता येईल याबद्दल व्यावसायिक सल्ल्यासाठी डॉक्टरकडे जाणे नेहमीच चांगले.

पाऊल टाकण्यासाठी

पद्धत 1 पैकी 2: जीवनशैली धोरणे वापरुन पहा

1. पहिल्या नुकसानीचे मूल्यांकन करा. जेव्हा वेदना आपल्या पाठीच्या कण्या खाली आणि खाली जाते, आपल्या पाठीच्या सर्व भागातून येते तेव्हा हे अवघड होते; दुखापतीसह, वेदनांचे एक मुख्य क्षेत्र आहे. आपल्या बोटांनी आपल्या पाठीशी हळूवारपणे दाबा, खालच्या मागच्या बाजूस प्रारंभ करा आणि तेथून वर जा. यासह आपल्याला मदत करण्यासाठी आपल्याला एखाद्याची आवश्यकता असू शकते; पाठीच्या काही भागात पोहोचणे अवघड आहे.
   • वेदनेच्या प्रकाराचे मूल्यांकन करा - ते कंटाळवाणा व त्रासदायक, तीक्ष्ण आणि डंक मारणारी, जळत किंवा इतर काही "वर्णन" आपल्या वेदनासाठी येऊ शकते याची नोंद घ्या. दुखापत कशी होते हे पाहण्यासाठी आपल्या दुखापतीनंतर काही दिवस याचा मागोवा ठेवा.
   • योग्य आधार मूल्यासाठी, वेदना 1 ते 10 च्या प्रमाणात मोजू नका, 10 आतापर्यंतची सर्वात वाईट वेदना आहे. काही दिवसांनंतर, आपण या मूल्यांकनाची पुनरावृत्ती करा. एखादी सुधारणा झाली की नाही हे पाहण्यासाठी आपण दर 3-4 दिवसांनी हे सूचित करू शकता. आपल्या वर्तमान वेदना पातळीवर नजर ठेवण्यासाठी हा एक योग्य मार्ग असल्याचे संशोधन दर्शवते.
   • आपल्या पाठीच्या दुखण्यामुळे आपल्याला शेवटी डॉक्टरांना भेटण्याची आवश्यकता असल्यास, वेदना तीव्रतेबद्दल आणि त्याच्या प्रगतीबद्दल माहिती (दुखापतीनंतर सुधारणा किंवा खराब होणे) निदान आणि उपचार योजना स्थापित करण्यात खूप उपयुक्त ठरू शकते.
2. "अलार्म" बद्दल जागरूक रहा ज्यास त्वरित वैद्यकीय मदत आवश्यक आहे. जर तुम्हाला इतका त्रास होत असेल की आपण चालत नाही किंवा तुम्हाला कदाचित पाय जाणवत असतील तर कुणीतरी तुम्हाला दवाखान्यात घेऊन जायला सांगा. स्वत: तेथे जाण्याचा प्रयत्न करू नका. जर तुमची मागील स्थिती आणखी बिघडली आणि काही वेळेस तुम्हाला स्वत: ला हालचाल करता येणार नाही असे वाटले तर आपण वाटेत कुठेतरी अडकला आणि एखाद्या धोकादायक परिस्थितीत येऊ शकता. आपल्याला खालील लक्षणे आढळल्यास तत्काळ डॉक्टरांनाही भेटण्याची इच्छा असू शकते:
   • ओटीपोटाचा किंवा लोअर बॅक आणि त्याच्या सभोवतालच्या क्षेत्रामध्ये एक सुन्नपणा.
   • एक किंवा दोन्ही पायात तीव्र वेदना.
   • उभे राहण्याचा प्रयत्न करताना अशक्त किंवा अस्थिर वाटणे, किंवा उभे असताना किंवा वाकताना अचानक आपले पाय कमी करणे.
   • आपले आतडे किंवा मूत्राशय नियंत्रित करण्यात समस्या.
3. विश्रांती घेण्याची खात्री करा. जर तुमच्या पाठीची दुखापत इतकी गंभीर नसेल तर इस्पितळात भरती करावी लागेल तर, पाठीचा त्रास कमी झाला आहे का हे शोधण्यासाठी घरी थोडा विश्रांती घ्या. वेदना कमी होईपर्यंत आपल्याला प्रथम काही दिवस अंथरुणावर घालवायचे असतील. काही डीव्हीडी किंवा काही दूरदर्शन पहा, काही चांगली पुस्तके वाचा आणि स्वतःचा आनंद घेण्याचा प्रयत्न करा. फार काळ अंथरुणावर झोपू नका कारण यामुळे तुमची पीठ कडक होऊ शकते, ज्यामुळे बरे होण्याची प्रक्रिया कमी होईल.
   • लक्षात घ्या की दुखापतीनंतर सुरुवातीला विश्रांती घेणे आवश्यक असते, बराच काळ अंथरुणावर झोपल्याने पुनर्प्राप्तीची गती कमी होते. 24 तासांपेक्षा जास्त काळ विश्रांती न घेणे चांगले. आपण हे करू शकत असल्यास, अंथरुणावरुन बाहेर पडा, जरी तो दर तासाला फक्त काही मिनिटेच असेल. बॅक अप घेणे आणि लवकरात लवकर धावणे पुनर्प्राप्तीस होण्यास विलंब टाळेल.
4. कठोर क्रियाकलाप टाळा. विशेषत: आपल्या दुखापतीच्या सुरुवातीच्या काळात, ते सहजपणे घेणे आणि आपल्या पाठीच्या दुखण्याला त्रास देणारी किंवा पुढील कोणतीही हानी होऊ शकेल असे काहीही न करणे महत्वाचे आहे.आवश्यक असल्यास, कामावरुन वेळ काढा आणि कामाच्या ठिकाणी झालेल्या जखमांमध्ये नुकसान भरपाई द्या. किंवा, जर आपण "वेळ काढून" घेऊ शकत नाही, तर आपल्या कामकाजाला वैकल्पिक कामांसाठी सांगा, जसे की अधिक डेस्क काम थोडा वेळ करा म्हणजे आपण बरे होऊ शकता (जर आपले नेहमीचे काम कठोर परिश्रम किंवा इतर मॅन्युअल मजुरीचे असेल तर).
   • पुनर्प्राप्तीदरम्यान, पाठीच्या दुखण्याला त्रास होत असल्यास विस्तारित कालावधीसाठी त्याच स्थितीत उभे राहणे किंवा बसणे टाळा.
   • याव्यतिरिक्त, खेळ किंवा शारिरीक क्रियाकलाप टाळा जे आपल्या पाठीमागे आणखी नुकसान होण्याचा धोका वाढवतील. सर्वात सुरक्षित मार्गाने सामान्य क्रियाकलाप केव्हा आणि कसे परत यायचे या मार्गदर्शक तत्त्वांसाठी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
5. बर्फ आणि / किंवा उष्णता वापरा. पुनर्प्राप्ती दरम्यान आपल्याला खूप वेदना होत असल्यास, थंड किंवा उष्णता लागू करून आराम मिळवण्याचा प्रयत्न करा. बर्फ जळजळ कमी करण्यास मदत करेल आणि जखम झाल्यानंतर (तीव्र इजा झाल्यास) त्वरित प्रभावी होईल. दुखापतीनंतर सुमारे तीन दिवसांपर्यंत उष्णता वापरली जाऊ नये, कारण लवकरात लवकर ते जळजळ होण्यास कारणीभूत ठरू शकते. तथापि, त्या तीन दिवसांनंतर वेदनादायक स्नायूंचा झटका आराम करण्यास आणि अस्थिबंधन आणि स्नायूंमध्ये तणाव कमी करण्यासाठी हे प्रभावी आहे.
   • आपल्या पाठीवर बर्फाचा उपचार करण्यासाठी कोल्ड पॅक, बर्फाची पिशवी किंवा शक्यतो अगदी गोठलेल्या भाज्यांची पिशवी पातळ टॉवेलमध्ये लपेटून घ्या आणि 15-2 मिनिटांपर्यंत जखमांवर लागू करा. अधिक बर्फ लावण्यापूर्वी आपली त्वचा सामान्य तापमानात परत येऊ द्या. आपल्या पाठीवर थेट बर्फ ठेवू नका.
   • जर आपल्याला तीन दिवसानंतरही वेदना होत असेल किंवा आपल्या पाठीत वेदना तीव्र असेल तर आपण उष्णता लागू करू शकता. हीटिंग पॅड, गरम पाण्याची बाटली किंवा उष्मा पॅक वापरुन पहा. पुन्हा, उष्णता थेट आपल्या त्वचेवर लागू नये - आपल्या त्वचेचे रक्षण करण्यासाठी उष्णता स्त्रोत लपेटण्यासाठी पातळ टॉवेल किंवा शक्यतो टी-शर्ट वापरा.
6. आपण इजापासून किती काळ ग्रस्त आहात ते तपासा. पाठदुखीचे दोन प्रकार आहेत: तीव्र आणि जुनाट. काही दिवस टिकणारी आणि नंतर निघून गेलेली तीव्र जखम "येणे-येणे" असे उत्कृष्ट वर्णन केले आहे. लक्षणे बर्‍याचदा तीव्र असतात आणि सुमारे चार ते सहा आठवड्यांत बरे होतात. तीव्र वेदना ही सतत वेदना असते जी तीन ते सहा महिने किंवा त्याहून अधिक काळ टिकू शकते.
   • विशेषत: जर तुमच्या पाठीचा त्रास कमी होत नसेल तर लवकरात लवकर डॉक्टरांकडे जाणे महत्वाचे आहे. वैद्यकीय अभ्यासानुसार असे सिद्ध झाले आहे की आपल्या डॉक्टरांकडून वेगवान हस्तक्षेप तीव्र (तात्पुरती) इजा तीव्र (दीर्घकालीन) स्थितीत बदलण्यापासून प्रतिबंधित करते.
7. वैकल्पिकरित्या, फिजिओथेरपी आणि / किंवा मालिशची निवड करा. विशेषत: जर आपल्यास स्नायूची दुखापत असेल ज्याचा आपल्या पाठीवर परिणाम होत असेल तर फिजिओथेरपी आणि / किंवा मालिश जलद पुनर्प्राप्तीसाठी योगदान देऊ शकते आणि वेदना कमी करू शकेल. जर त्यास कामाशी संबंधित दुखापतीची चिंता असेल तर आपण या प्रकारच्या उपचारांची परतफेड करण्यास सक्षम होऊ शकता.
8. एक कायरोप्रॅक्टर किंवा ऑस्टिओपॅथ शोधा. कधीकधी आपल्या मागील बाजूस एक "समायोजन" पुनर्प्राप्त करण्यासाठी सक्षम असणे आवश्यक असते. आपल्या पाठीचा त्रास स्वत: वर बरे होत नसल्याचे लक्षात आल्यास मूल्यांकन करण्यासाठी कायरोप्रॅक्टर किंवा ऑस्टिओपॅथची भेट घेणे ही एक चांगली कल्पना आहे.
9. आपली झोपण्याची स्थिती समायोजित करा. जर आपल्याला सतत पाठदुखीचा अनुभव येत असेल तर नवीन गद्दा खरेदी करण्याचा विचार करणे योग्य ठरेल (जर आपण सध्याच्या गाद्यावर अस्वस्थ असाल तर). विचार करण्याचा दुसरा पर्याय म्हणजे आपल्या पायांमधील उशी घेऊन झोपणे. मागच्या काही जखमांमुळे, झोपेच्या वेळी पाठीवरील ताण कमी होते आणि त्यामुळे वेदना कमी होते.
10. योग्य मुद्रा आणि उचलण्याच्या तंत्राकडे लक्ष द्या. एकदा आपण आपल्या सामान्य दैनंदिन क्रियेत परत गेल्यानंतर आपल्याला योग्य पवित्राकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे. बसून बसताना आपला माग सरळ ठेवा, वारंवार विश्रांती घ्या आणि दर 30 ते 60 मिनिटांनी एकदा तरी हलवा. जेव्हा आपण अंथरुणावरुन पडता तेव्हा आपण योग्य तंत्र वापरत असल्याचे सुनिश्चित करा. प्रारंभ करण्यासाठी, आपल्या पाठीवर आडवा आणि आपले गुडघे वाकलेले आणि आपले पाय सपाट ठेवा. नंतर हळू हळू आपले पाय बेडवर हलवत आपल्या बाजुने फिरवा. या स्थानावरून, बसण्याच्या स्थितीवर हळू हळू वर येण्यासाठी अंथरुणावर झुकलेल्या हाताचा वापर करा. उचलताना आपले पाय वापरण्याची खात्री करा. आपण काहीतरी उचलणार असाल तर आपण नेहमीच वजन आपल्या शरीराच्या जवळ ठेवत असल्याचे सुनिश्चित करा.
11. हळू हळू पुनर्प्राप्ती योजना करा. पाठदुखीपासून मुक्त होण्यातील सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे एक "धीमे परंतु स्थिर" दृष्टीकोन आहे - दुसर्‍या शब्दांत सांगायचे तर, लवकरच कामावर जाऊ नका किंवा क्रियाकलाप लवकरच सुरू करू नका कारण आपल्याला पुढील नुकसान होऊ इच्छित नाही. आपल्या डॉक्टरांशी आणि / किंवा फिजिकल थेरपिस्ट किंवा इतर आरोग्य व्यावसायिकांशी हळू हळू कामावर परत येण्याबद्दल आणि इतर क्रियाकलापांशी बोला.
12. कामाचे नुकसान भरपाई आहे का ते तपासा, हे आपल्याला लागू असल्यास. जर आपल्याला "कामावरून" पाठीची दुखापत झाली असेल तर आपण कामावरील हरवलेला वेळ, तसेच सर्व वैद्यकीय उपचार, औषधे आणि शारीरिक उपचार सत्रासाठी आर्थिक भरपाई मिळण्यास पात्र ठरू शकता. हे निश्चितच संशोधनास उपयुक्त आहे, कारण त्यामध्ये एखाद्या खर्चाच्या महत्त्वपूर्ण किंमतीचा समावेश होतो.

2 पैकी 2 पद्धत: वैद्यकीय रणनीती वापरुन पहा

1. काउंटरवरील वेदना कमी करणारे मिळवा. पाठीच्या मध्यम दुखापतींसाठी, एसीटामिनोफेन (टायलेनॉल) आणि / किंवा इबुप्रोफेन (अ‍ॅडव्हिल) वेदना आणि जळजळ नियंत्रित करण्यास मदत करू शकतात. दोघेही फार्मसी किंवा औषध स्टोअरमधून ओव्हर-द-काउंटर उपलब्ध आहेत. योग्य डोससाठी बाटलीवरील सूचनांचे अनुसरण करा.
   • रोबॅक्सेट हा आणखी एक वेदना कमी करणारा पर्याय आहे जो स्नायूंना आराम देखील देतो. जर तुमच्या पाठीचा त्रास एखाद्या तणावग्रस्त किंवा जखमी झालेल्या स्नायूचा परिणाम असेल तर कदाचित वेदना आराम आणि त्वरित पुनर्प्राप्तीसाठी ही सर्वात चांगली निवड आहे.
2. प्रिस्क्रिप्शन पेनकिलरसाठी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. जर तुमच्या पाठीत जास्त गंभीर दुखापत झाली असेल तर तुम्हाला अधिक वेदनाशामक औषधांची आवश्यकता आहे. विशेष म्हणजे, वैद्यकीय चाचण्यांनी हे सिद्ध केले आहे की पाठीच्या दुखापतीच्या सुरुवातीच्या काळात वेदना नियंत्रित करणे इष्टतम बरे होण्याची गुरुकिल्ली आहे. हे कारण आहे की तीव्र पाठदुखीचा त्रास मध्यवर्ती मज्जासंस्थेमध्ये एक न्यूरोलॉजिकल नमुना बनतो, ज्यामुळे आपण जितका त्रास सहन करत आहात त्यापासून मुक्त होणे अधिक कठिण होते.
   • मजबूत प्रिस्क्रिप्शन पेनकिलरमध्ये नेप्रोक्सेन किंवा टायलेनॉल # 3 (टायलेनॉल मिश्रित मिश्रित) समाविष्ट आहे.
3. एक इंजेक्शन. पाठीच्या दुखापतीच्या विशिष्ट प्रकारावर अवलंबून, इंजेक्शन (सामान्यत: कोर्टीकोस्टीरॉईड जो दाह आणि वेदनाशी लढाई करतो) कधीकधी खूप उपयुक्त ठरू शकतो. आपल्याला स्वारस्य असेल तर "प्रोलोथेरपी" (जे कॉर्टिकोस्टेरॉईड इंजेक्शनचे "नैसर्गिक समतुल्य" आहे) बद्दल आपल्या डॉक्टर किंवा निसर्गोपचारकर्त्याशी बोला.
4. इम्प्लांट आणि / किंवा शस्त्रक्रियेचा विचार करा. पाठदुखीच्या तीव्र वेदनाचा शेवटचा उपाय म्हणून, शस्त्रक्रिया एक असे यंत्र रोपण करू शकते जी आपल्या रीढ़ की हड्डीला वेदना कमी करण्यासाठी उत्तेजित करते, किंवा जर शरीरसंबंधित नुकसान झाले असेल तर मागच्या शस्त्रक्रियेद्वारे केवळ त्याद्वारे निराकरण केले जाऊ शकते. लक्षात घ्या की जीवनशैली संवर्धन, विश्रांती आणि औषधे "कार्य करत नाहीत" तरच दोन्ही पर्याय "शेवटचा उपाय" आहेत.
5. पाठीच्या दुखण्यासह उदासीनतेसारख्या जागरूक रहा. तीव्र पाठदुखीसह 50% पेक्षा जास्त लोक पाठीच्या दुखण्या व्यतिरिक्त तात्पुरते किंवा कायमचे नैराश्य विकसित करतात, जे बहुतेकदा दुखापतीच्या परिणामी त्यांना आलेल्या अपंगत्वाशी संबंधित असते. आपणास असे वाटते की आपण औदासिन आहात किंवा ते विकसित होण्याचा धोका आहे, आवश्यक असल्यास मार्गदर्शन आणि औषधोपचाराबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
6. पाठदुखीची संभाव्य कारणे समजून घ्या. आपल्या पाठदुखीचे कारण काय आहे हे जाणून घेणे विशेषतः पुनर्प्राप्तीसाठी उपयुक्त ठरू शकते. पाठदुखीची काही सामान्य कारणेः
   • कामावर खराब पवित्रा, जास्त वेळ उभे राहणे किंवा संपूर्ण स्थितीत एकाच वेळी बसणे.
   • स्नायूंची दुखापत ज्यामुळे स्नायू पेटके होतात.
   • डिजनरेटिव्ह डिस्क रोग.
   • एक हर्निया
   • पाठीचा कणा स्टेनोसिस - वेळोवेळी वर्टेब्रल कालवा (रीढ़ की हड्डी असलेली) अरुंद करणे.
   • इतर अधिक दुर्मिळ परिस्थिती जसे की पाठीच्या कालव्यामध्ये ट्यूमर, फ्रॅक्चर किंवा संक्रमण.

टिपा

• आपण इच्छित असल्यास पेनकिलर घ्या, परंतु त्यांच्यावर अवलंबून राहू नका.
• आपण यथायोग्य आणि शक्य तितक्या लवकर आपल्या वेदना उंबरठ्यावर घेतल्यावर पुन्हा सक्रिय होणे महत्वाचे आहे.

चेतावणी

• आपल्या मागील दुखापतीसह जोरदार किंवा प्रगत ताणण्याचे व्यायाम करू नका. हे चांगले करण्यापेक्षा अधिक नुकसान करू शकते.