सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी 1 पद्धत: भूतकाळ विसरा आणि भविष्याबद्दल चिंता करा
• 3 पैकी 2 पद्धत: मागील आघात हाताळणे
• 3 पैकी 3 पद्धत: सद्यस्थितीबद्दल जागरूक रहा

भूतकाळात राहिल्यास किंवा भविष्यावर लक्ष केंद्रित केल्याने आपण आपल्या सध्याच्या जीवनावरील नियंत्रण गमावू शकता. हे आपल्या जीवनाचा आस्वाद घेतल्याशिवाय द्रुतगतीने जगू देते. आपले लक्ष भूतकाळातील (अत्यंत क्लेशकारक) घटनांबद्दल किंवा भविष्याबद्दल काळजी करण्याकडे जास्त आहे असे आपल्याला आढळल्यास, अशा काही पद्धती आहेत ज्या आपल्याला सध्याच्या जगण्यात मदत करू शकतात.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी 1 पद्धत: भूतकाळ विसरा आणि भविष्याबद्दल चिंता करा

1. भूतकाळाबद्दल आपल्या भावना व्यक्त करा. आपण ज्या भूतकाळातील घटनांवर लक्ष केंद्रित केले आहे, त्या पुढे जाण्यापूर्वी आपल्याला त्या घटनेशी संबंधित असलेल्या चांगल्या किंवा वाईट गोष्टी व्यक्त करण्याची आवश्यकता असू शकते. आपल्या भूतकाळातील काही वेदनादायक अनुभव असू शकतात परंतु त्या चांगल्या आठवणी देखील असू शकतात. चांगल्या किंवा वाईट गोष्टींबद्दल भावना व्यक्त केल्याने आपणास भूतकाळात जाऊ द्या आणि सध्याच्याकडे अधिक लक्ष केंद्रित केले जाऊ शकते.
   • आपल्या भावनांबद्दल एखाद्या मित्रासह, कुटूंबाच्या सदस्याशी किंवा सल्लागाराशी बोला.
   • आपल्या भूतकाळाबद्दल आपल्या भावना लिहा. आपण एखादी जर्नल ठेवू शकता किंवा ज्याने तुम्हाला दुखावले त्याला पत्र लिहू शकता (परंतु ते पाठवू नका!).
   • चांगल्या आठवणींना चिकटून राहण्यामुळेही आपण सध्याचे कनेक्शन गमावू शकता. कदाचित आपण आपल्या वर्तमान जीवनात सुधारणा करण्याकडे लक्ष देण्याऐवजी आपण भूतकाळातील रोमँटिककरण करत असाल किंवा गोष्टींकडे पूर्वीच्या मार्गाची अपेक्षा केली पाहिजे.
2. माफ कर आणि विसरून जा. आपल्या मागील दु: खासाठी कोणाला दोष द्यावे याबद्दल स्वत: ला व्यस्त ठेवल्याने वर्तमान खराब होऊ शकते. आपल्या दु: खाचा उगम करण्याऐवजी त्यांना क्षमा करा. आता लक्ष द्या आणि आपल्यास जाणवत असलेल्या कोणत्याही अपराधाची किंवा दु: खाची जाणीव होऊ द्या. आपल्या भूतकाळात असे कोणी आहे ज्याने आपल्याला दुखावले असेल तर क्षमा करा आणि विसरा. उत्तेजन देणे भावनिक वेदना केवळ आपल्यासाठी हानिकारक आहे, ज्याने आपल्याला दुखावलेली व्यक्ती नाही आणि आपल्याला भूतकाळात अडकवेल.
   • आपणास हे आवडत असल्यास, त्या व्यक्तीला एक पत्र लिहा किंवा त्या व्यक्तीला त्याच्या मागील कृतींबद्दल बोला. आपल्याला पत्र पाठविण्याची गरज नाही, परंतु भूतकाळासाठी दुसर्‍या व्यक्तीला दोष देणे थांबविण्यास आणि आपल्यास वर्तमान आणि आपल्या स्वतःच्या आनंदाबद्दल अधिक काळजी घेणे आपल्यास मदत करेल.
3. चांगल्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करा. जर भूतकाळाबद्दल आपल्या भावना व्यक्त करण्यास मदत झाली नाही तर चांगल्या गोष्टींकडे लक्ष द्या. आपण भूतकाळ किंवा भविष्याबद्दलच्या चिंता बदलू शकत नाही, म्हणून त्याबद्दल काळजी घेऊ नका. आता घडणार्‍या मजेदार गोष्टींचा विचार करा.
   • आपल्याला हे अवघड वाटत असल्यास स्वत: साठी एक टचस्टोन तयार करा. उदाहरणार्थ, घरामागील अंगणातील आपले आवडते वाचन स्थान यासारख्या आपल्या सद्य जीवनाशी संबंधित असलेल्यांचा विचार करण्यासाठी एक आनंदी जागा तयार करा. जर आपण स्वत: ला भूतकाळाबद्दल खूप उत्सुकता बाळगत असाल किंवा भविष्याबद्दल जास्त काळजी करत असाल तर आपण तेथे घालवलेल्या आनंदी काळाबद्दल विचार करा किंवा त्या आरामदायक ठिकाणी स्वतःचे दृश्य बनवा.
4. आपल्या आठवणी अवरोधित करा. जर सर्व प्रयत्नांनी कार्य केले नसेल तर आपल्या आठवणी बाजूला ठेवण्याचा प्रयत्न करा. यामुळे वेळोवेळी वाईट आठवणी दूर करण्यात मदत होऊ शकते. याव्यतिरिक्त, वाईट आठवणी आपल्या मनाच्या मागे परत खेचणे आपणास कमी त्रास देण्यास मदत करेल. दाराच्या मागे धक्कादायक चिंता आणि त्यास लॉक करुन व्हिज्युअल करा. एक मानसिक प्रतिमा आपल्याला मदत करेल, विशेषत: जर या आठवणी किंवा चिंता सामर्थ्यवान असतील तर.
   • अभ्यास दर्शवितो की बाजूला ठेवणे हे एक शक्य आणि शिकण्यासारखे कौशल्य आहे जे आपल्या आठवणी आपल्यापासून दूर ठेवण्यास किंवा आपल्या भूतकाळासह खंडित करण्यात मदत करू शकते. आपण जितके अधिक हे करता तितके चांगले आपल्याकडे त्यास मिळेल. प्रत्येक वेळी जेव्हा वाईट आठवणी येतील तेव्हा आपण मुद्दाम त्या आपल्या मनाच्या मागे हलवा. कार्यक्रम विसरून जाण्यासाठी स्वत: ला प्रशिक्षित करा आणि त्याद्वारे आपल्या मनाचे मार्गदर्शन करण्यासाठी जाणीवपूर्वक प्रयत्न करा.
5. भविष्याबद्दल आपल्या चिंतांवर कार्य करा. जेव्हा आपल्याला भविष्याबद्दल चिंता असते, तेव्हा स्वत: ला स्मरण करून द्या की आपण केवळ वर्तमान बदलू शकता आणि त्याकडे लक्ष केंद्रित करू शकता. सध्या ज्या मुळ गोष्टी आहेत त्याऐवजी आपण ज्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करू शकता त्या गोष्टींची सूची बनवा. आपण मध्यभागी असलेल्या पुस्तकाबद्दल विचार करा, वर्षाच्या या वेळी हवाईमध्ये हे कसे असेल किंवा भविष्यापासून आपले मन दूर करण्यासाठी इतर कोणत्याही परिस्थितीबद्दल विचार करा. आपण बदलू शकत नसलेल्या गोष्टीऐवजी आता काय शक्य आहे यावर लक्ष द्या.
   • जेव्हा आपण रफूळ अवस्थेत जात असता तेव्हा आपल्या आवडत्या आणि आपल्यावर लक्ष केंद्रित करणार्‍या गोष्टींच्या सध्याच्या गोष्टींसाठी स्वत: साठी भौतिक आठवणी तयार करा. आपण वाचत असलेले पुस्तक आपल्याकडे ठेवा. आपण आपला वेळ खर्च करण्यास कोठे प्राधान्य देता त्या फोटोचे प्रिंटआउट तयार करा आणि जेव्हा आपल्याला स्वतःला ग्राउंड करणे आवश्यक असेल तेव्हा त्याकडे पहा.
   • भविष्यात होणा .्या घटनांविषयीच्या आपल्या चिंतेचा ठसा उमटविणार्‍या कल्पना आणि परिस्थितींसह येण्यास थोडासा सराव लागू शकेल. प्रयत्न करत रहा आणि आपण शेवटी ते पूर्ण कराल.
6. मदतीसाठी विचार. या पद्धती कार्य करत नसल्यास, आपल्या भूतकालावरून जाऊ देण्यास मदत करा, भविष्याबद्दल कमी चिंता करा आणि वर्तमानावर लक्ष द्या. आपल्या क्षेत्रात व्यावसायिक मानसशास्त्रज्ञ शोधा. आपण आपल्या डॉक्टरांकडून रेफरल विचारू शकता किंवा आपल्या कुटुंबियांना आणि मित्रांना सल्ला घेण्यासाठी विचारू शकता. आपण सल्लामसलत करणारे, थेरपिस्ट, मानसशास्त्रज्ञ आणि मानसोपचारतज्ज्ञ अशा विविध मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांमधून निवडू शकता. सध्याच्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करून रोजच्या जीवनात लोकांना अधिक उत्पादनक्षम किंवा रचनात्मक बनविण्यासाठी कोपींग स्किल्स शिकवण्याचे प्रशिक्षण दिले जाते.
   • एखाद्याला मदतीसाठी विचारण्यास कधीही लाजवू नका. आपले मानसिक आरोग्य खूप महत्वाचे आहे आणि मदतीसाठी विचार करण्यास ओझे वाटू नका. हे खूप सामान्य आहे आणि हे व्यावसायिक मदतीसाठी आहेत.

3 पैकी 2 पद्धत: मागील आघात हाताळणे

1. हे जाणून घ्या की दुखापत वेदनादायक आठवणींपेक्षा भिन्न आहे. ट्रॉमामुळे सध्याच्या भीती आणि तीव्र भीतीसारखे मानसिक आणि शारीरिक प्रभाव निर्माण होतात - जणू आघात कधीच संपला नाही. वाईट आठवणी दु: ख आणि अपराधीपणासारख्या वेदनादायक भावना आणतात, परंतु तीव्र आघाताप्रमाणे ते आपल्या समज बदलत नाहीत.
   • आघात त्याच्या स्वत: च्या मार्गाने सामोरे जावे लागतील आणि सहसा व्यावसायिक मदतीची आवश्यकता असते.
   • आघात होण्याच्या लक्षणे पृष्ठभागावर येण्यासाठी काहीवेळा वर्षे लागू शकतात. एखाद्या दुखापत घटनेमुळे आपल्याला भयानक स्वप्ने, त्रासदायक विचार, नैराश्य, फोबियास, चिंता किंवा फ्लॅशबॅक असू शकतात.
   • भूतकाळातील आघातातून परत येणे ही एक धीमी प्रक्रिया असू शकते आणि त्याबद्दल आधी विचार न करणे अवघड आहे. फक्त विश्वास ठेवा की आपण पुढे जात राहिल्यास ते चांगले होईल.
2. समर्थन गटाची किंवा व्यावसायिक मनोचिकित्सकांची मदत नोंदवा. ट्रॉमा काउन्सिलिंगमध्ये माहिर असलेल्या सल्लागाराचा किंवा थेरपीचा शोध घ्या. आपण आपल्या पुनर्प्राप्तीसाठी आणि हे केव्हा आणि केव्हा होईल यासाठी जबाबदार आहात. आपण जे काही उपचार शोधत आहात, थेरपीला खालील आवश्यक गोष्टी प्रदान करणे आवश्यक आहे:
   • सबलीकरण: आपली पुनर्प्राप्ती ही आपल्यासाठी स्वतःवर नियंत्रण मिळवण्याची संधी आहे. मार्गदर्शन महत्वाचे असू शकते, परंतु आपण आपल्या स्वतःच्या उपचारांसाठी जबाबदार आहात. जर आपला थेरपिस्ट एखादी गोष्ट चुकीची वाटत असेल किंवा आपण सज्ज नाही तर असे सुचवित असेल तर आपल्याला ते करण्याची आवश्यकता नाही.
   • प्रमाणीकरण: आपले अनुभव बर्‍याच वर्षांमध्ये कमी केले गेले किंवा कमी केले गेले असावेत. आपला गट किंवा थेरपिस्ट आपल्यास काय झाले आणि आपल्या आयुष्याला आघात कसा झाला हे सत्यापित करू शकते.
   • कनेक्शन: आघात अनुभवणे खूप इन्सुलेट असू शकते. हे आपल्याला इतरांशी बोलण्याद्वारे आणि आपली कथा समजणार्‍या लोकांसह सामायिक करून पुन्हा कनेक्ट होण्यास मदत करू शकते.
3. आपला विश्वास असलेल्या एखाद्यावर विश्वास ठेवा. आपल्याबरोबर जे घडले त्याबद्दल एखाद्याशी बोलणे हा उपचार प्रक्रियेचा एक महत्त्वाचा भाग आहे. एक रुग्ण व दयाळू व्यक्ती निवडा ज्याला माहित आहे की आपल्या बाबतीत जे घडले ते गंभीर आहे. "या बद्दल आता फक्त विचार करू नका", "क्षमा करा आणि विसरा" किंवा "ते काही वाईट नाही" अशा टिप्पण्यांसह प्रतिसाद देणारा कोणीतरी नाही बोलण्यासाठी योग्य व्यक्ती
   • आपल्याला वारंवार आणि आपल्या आघाताबद्दल बोलावे लागेल - आपण ज्या व्यक्तीशी बोलत आहात त्यास हे महत्वाचे आहे हे समजून घ्या. व्हेंचर आउट एकदासाठी चांगले आहे, परंतु आपण ते करत आणि त्याबद्दल बोलत रहावे लागेल.
   • जर तुमच्या आयुष्यात असा कोणी नसेल की ज्याचे तुमचे जवळचे नाते आहे किंवा त्यावर विश्वास आहे, तर तुमच्या आयुष्यात तुम्हाला खरोखर आवडेल अशा एखाद्यास शोधा. मग त्यांना काहीतरी मजा करायला सांगा आणि जर ते योग्य वाटत असेल तर भविष्यात एकत्र काहीतरी वेगळं करण्यास त्यांना आमंत्रित करा. या व्यक्तीबरोबर वेळ घालवणे जवळच्या नात्याची सुरुवात असू शकते.
   • लक्षात ठेवा की एखाद्याला एखाद्या व्यक्तीला आघात करण्याबद्दल बोलण्यामुळे त्यांच्यात दुष्परिणाम होऊ शकतात जिथे आपली कहाणी ऐकून आघातजन्य लक्षणे उद्भवू शकतात. आपला मित्र दररोज आपली कथा ऐकू शकत नसेल तर निराश होऊ नका. कुटुंब आणि मित्र प्रारंभ करण्यासाठी चांगली जागा आहे, परंतु आपल्याला अधिक समर्थनाची आवश्यकता असल्यास, आघातजन्य आघात रोखण्यासाठी ट्रॉमा सल्लागार प्रशिक्षित केले जाते.
4. स्वतःची काळजी घेण्याचे मार्ग सूचीबद्ध करा. जेव्हा आपण रफूळ वेळ जात असता तेव्हा स्वत: ला सांत्वन देण्याच्या मार्गांचा विचार करणे कठिण असू शकते. आपल्यास बरे वाटेल अशा गोष्टींची एक सूची बनवा आणि सुलभ संदर्भासाठी एखाद्या प्रमुख ठिकाणी चिकटवा. काही उदाहरणे अशीः
   • चित्रकला, रेखांकन, लाकडीकाम, भरतकाम किंवा इतर कोणत्याही हस्तकलासारखे काहीतरी सर्जनशील करा.
   • थोडा व्यायाम करा. हे सधन असण्याची गरज नाही - आपण फक्त आजूबाजूस फिरू शकता. किंवा धावणे, पोहणे, व्यायाम करणे, नृत्य करणे, चालणे किंवा आपल्या शरीरात हालचाल करणारी कोणतीही गोष्ट जा.
   • आपल्या कुटुंबातील मुलांबरोबर किंवा पाळीव प्राण्यांशी खेळा. याचा चांगला परिणाम होऊ शकतो, ज्यामुळे आपण बरे होऊ शकता.
   • हळू आवाजात किंवा मोठ्याने गाणे. आपल्या फुफ्फुसांना ताजी हवेने भरा आणि आपल्या मनावर तुमची आवडती गाणी गा.
   • असे काहीतरी घाला जे तुम्हाला चांगले वाटेल. आपला आवडता शर्ट घाला किंवा आपल्याला घालायला आवडेल असे दागिने घाला.

3 पैकी 3 पद्धत: सद्यस्थितीबद्दल जागरूक रहा

1. आपल्या सभोवतालची जागरूकता व्हा. आयुष्यात धावपळ आणि भूतकाळातील आपल्या विचारांशी अडकणे थांबवा. त्याऐवजी, आपण आपल्या सभोवतालच्या प्रत्येक गोष्टीचा विचार करा, मग ते निसर्गाचे कार्य असो किंवा मानवनिर्मित सृजनांचे. आपल्या सद्य जीवनातील प्रत्येक गोष्टीकडे लक्ष देण्याचा जाणीवपूर्वक प्रयत्न करा.
   • उदाहरणार्थ, फेरफटका मारा आणि आपल्या सभोवतालच्या सर्व गोष्टी पहा. जेव्हा आपण बाहेर असाल तेव्हा झाडे, ग्राउंड आणि आपल्या सभोवतालच्या लँडस्केपकडे लक्ष द्या. आपल्या त्वचेवर हवा जाणवा. जेव्हा आपण घराच्या आत असता तेव्हा भिंतींचा रंग, आपल्या आजूबाजूच्या इतर लोकांचे काय आवाज ऐकले जातात किंवा आपल्या पायाखालची जमीन कशी दिसते याकडे लक्ष द्या. हे आपल्या सद्यस्थितीवर लक्ष केंद्रित करण्यास आणि आपल्या सद्य वातावरणाविषयी जागरूकता ठेवण्यास मदत करते.
2. हळू. लोक बर्‍याचदा आयुष्यात गर्दी करतात आणि एका क्षणापासून दुसर्‍या क्षणापर्यंत धावतात. ब्रेक स्वत: वर ठेवा आणि कंटाळवाणा असला तरीही आपण करता त्या प्रत्येक गोष्टीचा आनंद घ्या. उदाहरणार्थ, आपल्याकडे स्नॅक झाल्यावर आपल्या कृतीकडे लक्ष द्या. मुठभर द्राक्षे घ्या आणि त्यांना जाणीवपूर्वक पहा. त्यांचे आकार आणि आकार लक्ष द्या. एक खा आणि वेगवेगळ्या फ्लेवर्सकडे लक्ष द्या. आपल्या जिभेवर गोडपणा फुटल्याचा आनंद घ्या आणि फळ आपल्याला पोषण देईल.
   • आपण दररोज जाणा everything्या प्रत्येक गोष्टीसह आनंदी न राहणे ठीक आहे. आपण एखाद्या कामावर अशा प्रकल्पात काम करीत असाल जे आपल्याला आवडत नाही किंवा आपले कर्तव्य आपल्याला आवडत नाही असे कर्तव्य असल्यास, ते ठीक आहे. आपण दररोज काय करता याचा विचार करा आणि त्यामध्ये घाई करण्याऐवजी त्याचा अनुभव घ्या.
3. तुमचा नित्यक्रम बदला. भूतकाळात अडकून पडण्याचा एक मार्ग म्हणजे नित्यक्रमात अडकणे. कदाचित आपण दररोज त्याच आठवड्यात किंवा आठवड्याच्या त्याच वेळी कार्य करत असाल. नित्यक्रम दिलासा देणारा असू शकतो, परंतु यामुळे आपण त्यात अडकून राहू शकता आणि आपण सध्याच्या गोष्टी पूर्णपणे विसरून जाल. त्याऐवजी, आता दररोज आपला नित्यक्रम बदला. बस स्थानकात वेगळ्या मार्गाने चालत जा किंवा वेगळ्या मार्गाने कार्य करण्यासाठी ड्राइव्ह करा.
   • अगदी सूक्ष्म बदल आपणास गोंधळ फोडू शकतील. आपण दररोज जे खाता ते बदला. दररोज नवीन शब्दांसह आपली शब्दसंग्रह विस्तृत करा. आपण दररोज काय करीत आहात हे आपल्याला लक्षात आणून देऊ शकेल असे काहीही भूतकाळ किंवा भविष्याऐवजी आताच्या जीवनात जगण्यास मदत करेल.
   • आपण आपला नित्यक्रम बदलण्यास अक्षम असाल किंवा तयार नसल्यास आपल्या दिनचर्या दरम्यान आपल्या कृतींबद्दल अधिक जागरूक रहा. आपण दररोज सकाळी ओटचे जाडे भरडे पीठ कशा खाल्ले याची नोंद घ्या किंवा आपण कामावर जाताना खिडकी बाहेर पाहिल्यावर झाडे कशा दिसतात याची नोंद घ्या.
4. शांत क्षणांकरिता डोळे उघडे ठेवा. जवळजवळ दररोज असे काही वेळा असतात जेव्हा आपल्याला कशाची वाट पहावी लागते. हे आपण जेव्हा पर्यंत रेषेत थांबत असाल किंवा रेड ट्रॅफिक लाइटवर आपल्या कारमध्ये थांबलो असेल तेव्हा असे होऊ शकते. या क्षणांमध्ये, आपला सेल फोन पाहण्याची आणि आपल्या आसपासच्या गोष्टींकडे आपले लक्ष केंद्रित करण्याच्या इच्छेस प्रतिकार करा. ती ओळ किती लांब आहे याविषयी ट्रॅफिकचा वेळ वाया घालवण्याऐवजी किंवा रहदारीचा प्रकाश हिरवा झाला पाहिजे याऐवजी आपल्या सभोवतालचे जागरूक व्हा.
   • आपल्या सध्याच्या जीवनातल्या सोप्या छोट्या छोट्या गोष्टी घेण्यासाठी हा उत्तम काळ आहे. वेळ पास करण्यासाठी आपला फोन वापरणे टाळा. त्याऐवजी, आपल्या आजूबाजूच्या इतर लोकांकडे किंवा आपल्या आसपासच्या कारकडे पहा. एखाद्याला हसू द्या किंवा आपल्या मागे असलेल्या व्यक्तीशी लाइनमध्ये संभाषण सुरू करा.
   • आपल्यास सध्याच्या क्षणी उपस्थित राहण्याचा सर्वोत्तम मार्ग सापडत नाही तोपर्यंत प्रयत्न करत रहा.
5. स्वत: साठी एक स्मृती सोडा. येथे आणि आत्ताच उपस्थित रहाण्यासाठी, विशेषत: जेव्हा आपण नुकतेच प्रारंभ करीत असाल तर आपल्याला कदाचित स्मरणपत्रांची आवश्यकता असू शकेल. आपल्या मनगटाभोवती एक तार बांधा, एका नेलला एक चमकदार गुलाबी रंग द्या किंवा आपले घड्याळ उलटे घाला. ऑब्जेक्टला स्मरणपत्र म्हणून काम करू द्या.
   • प्रत्येक वेळी आपण मेमरी ऑब्जेक्ट पाहता तेव्हा ध्वनी, गंध आणि आपल्या सभोवतालच्या जागांवर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी काही सेकंद घ्या. आपल्याला कसे वाटते आणि आपण काय करीत आहात याचे निरीक्षण करा. हे आपल्याला आपल्या सद्य परिस्थितीवर लक्ष केंद्रित करण्यास आणि भूतकाळ किंवा भविष्यावर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करेल.
6. आपल्या समोरच्या कार्यावर लक्ष केंद्रित करा. विचार न करता काहीतरी करण्याऐवजी काहीतरी योग्य करण्यासाठी वेळ काढा. शाळेसाठी लेखी असाइनमेंट, कामाच्या ठिकाणी किंवा आपल्या घरातील प्रत्येक कामात मग्न व्हा. त्यात स्वत: ला विसर्जित करा ज्या ठिकाणी भूतकाळ आणि भविष्यकाळातील विचार पडतात.
   • आपण मल्टीटास्कवर जात नसल्यास हे सोपे आहे. मल्टीटास्किंगमुळे आपण काय करीत आहात त्याचा मागोवा गमावू शकता आणि कार्ये पूर्ण करणे किंवा दुसर्‍या कार्याकडे जाणे यासारख्या इतर गोष्टींबद्दल विचार करणे सुरू होऊ शकते.
   • सावकाश गोष्टी. हे आत्ता आपण काय करीत आहात यावर आपले लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करेल.
7. ध्यान करा. येथे आणि आता लक्ष केंद्रित करण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे ध्यान करणे. भूतकाळातील आणि भविष्यातील भीतींसह सर्वकाही बाजूला ठेवणे आणि ध्यान करण्याच्या अचूक क्षणावर लक्ष केंद्रित करणे हा ध्यानाचा हेतू आहे.
   • श्वास घेण्याच्या क्रियेवर लक्ष केंद्रित करून आणि आतून बाहेर दीर्घ श्वासाने प्रारंभ करा. सर्वकाही आपल्या मनातून ढकलून घ्या आणि आपल्या श्वासाच्या आवाजावर लक्ष द्या. शेवटी, सर्वकाही अदृश्य होईल.
   • पूर्ण ध्यान करण्यासाठी वेळ आणि सराव आवश्यक आहे. आपल्याला त्वरित किंवा काही महिन्यांनंतर तो "झेन" क्षण येत नसेल तर हार मानू नका. सराव करा आणि अखेरीस आपण ध्यानाचे (महान) फायदे घेण्यास प्रारंभ कराल.