सामग्री

• पावले
• टिपा
• चेतावणी
• आपल्याला काय आवश्यक आहे

बास्केटबॉलमध्ये, पॉईंट गार्ड हा बास्केटबॉल कोर्टचा जनरल असतो ज्यांच्याकडे बॉलचा सर्वात जास्त ताबा असतो. बास्केटबॉल कोर्टवर कसे उभे राहावे हे खालील चरण आपल्याला दर्शवेल.

पावले

1. 1 तुमच्या तग धरण्याच्या क्षमतेवर काम करा. आपण आठवड्यातून 2-3 वेळा 3-8 किलोमीटर चालवावे. जर तुम्ही हे केले तर सहनशक्ती तुमच्यासाठी समस्या बनणार नाही.
   • पॉईंट गार्ड चांगल्या स्थितीत असणे आवश्यक आहे: तुम्ही खूप धावत असाल, त्यामुळे निरोगी आहार राखणे उपयुक्त आहे. भरपूर कर्बोदके खा. फळे तुम्हाला उर्जाचा चांगला प्रारंभिक पुरवठा करतील. वेळोवेळी रिक्त कॅलरीज असलेले थोडे अन्न दुखत नाही. पास्ता किंवा बटाटे खेळण्यापूर्वी उत्तम खाल्ले जातात. आणि भरपूर पाणी प्या.
2. 2 आपल्या खालच्या शरीरावर लक्ष केंद्रित करा. बास्केटबॉलला जर्कींग लेग लोड आवश्यक आहे, म्हणून आपण आठवड्यातून दोनदा स्क्वॅट केले पाहिजे, 5-8 रेप्सचे 4 सेट केले पाहिजेत. तसेच, मजबूत खांदे आणि एब्स असणे आपल्याला चांगले हिटर बनण्यास मदत करेल, म्हणून जर आपण आठवड्यातून दोनदा बेंच प्रेस केले आणि दर दोन दिवसांनी एकदा पाय वाढवले ​​तर आपण सहजपणे टपरीवर पोहोचू शकता. तसे, जर तुम्ही तुमच्या दुप्पट वजनासह स्क्वॅट करू शकत असाल तर स्लॅम डंक सहजपणे पार पाडण्यासाठी तुमच्याकडे पुरेसे विकसित स्नायू आहेत. महिन्यातून दोन वेळा हे करून पहा.
3. 3 शक्य तितक्या वेळाने ड्रिबलिंगचा सराव करा. बॉल कमी ड्रिबल करण्याचा सराव करा, आपल्या पाठीला सरळ ठेवा आणि बॉलकडे पाहू नका. विविध प्रकारे चांगले ड्रिबल करणे शिका. उदाहरणार्थ, दोन चेंडूंसह 15 मीटर धावणे, कमी ड्रिबल करणे, नंतर उच्च ड्रिबल, नंतर मध्यम ड्रिबल करणे. मग क्रॉसओव्हरने बॉल ड्रिबल करा, नंतर पाठीमागे, ट्विस्टसह, इ.
4. 4 धोकादायक पास बनवण्यास घाबरू नका. बचावपटूंवर उंच चेंडू फेकून द्या, आपल्या सहकाऱ्यांना रिंगमध्ये, आणि संरक्षण ते पकडू शकत नाही याची खात्री करा.
5. 5 नेता व्हा. लक्षात ठेवा की पॉईंट गार्ड हे बास्केटबॉलमधील आघाडीचे खेळाडू आहेत, म्हणून नेहमी तुमच्या संघातील इतर खेळाडूंचा विचार करा. गेमला जास्त वेग देऊ नका.जर तुम्ही चांगल्या स्थितीत असाल तर याचा अर्थ असा नाही की उर्वरित खेळाडू देखील चांगले तयार आहेत. दुसऱ्या खेळाडूने कशी चूक केली हे पाहिल्यानंतर, त्याच्याशी बोला, तो काय चूक करत आहे हे समजावून सांगा आणि त्याला काय सुधारण्याची आवश्यकता आहे ते सांगा. तसेच, बास्केटबॉल खेळताना, आपल्याला खेळाची परिस्थिती अंमलात आणावी लागेल जी आपल्या सहकाऱ्यांना चांगले गुण मिळवू शकेल आणि गोलची टक्केवारी चांगली असेल.
6. 6 आपली सर्व क्षमता दाखवण्याचा प्रयत्न करा. कमीतकमी 10 गुण आणि सहाय्य मिळवण्याचा प्रयत्न करा आणि जर तुम्ही रिबाउंड करू शकता, तर अनेक रिबॉर्ड्स करा.
7. 7 यापैकी काही टिपा घ्या:
8. 8 दोन खेळाडूंचे लक्ष विचलित करण्याचा प्रयत्न करा किंवा तुमच्या संघातील खेळाडूला कव्हर करणाऱ्या डिफेंडरचे लक्ष वेधून घ्या आणि त्या खेळाडूला पास बनवून यशस्वी पास मिळवा जो चेंडू नेटमध्ये फेकेल.
9. 9 अनपेक्षित हालचाली करा. तुम्ही काय करणार आहात हे डिफेन्सला माहित नाही याची खात्री करण्याचा प्रयत्न करा. फक्त मूर्ख आश्चर्य करू नका.
10. 10 जर तुम्ही स्कोअर करणार असाल तर शक्य तितक्या अचूक शूट करा. आपण ओपन थ्रो, बॅकबोर्ड थ्रो करणे आवश्यक आहे. बॅकबोर्डच्या जवळ थ्रो करा आणि डंक स्लॅम करा आणि डिफेंडरला तुम्हाला अडवू देऊ नका.

टिपा

• जास्त चिंताग्रस्त होऊ नका. बहुतेक लोक चिंताग्रस्त नसल्यास चांगले खेळतात.
• आपली शारीरिक स्थिती सुधारण्यासाठी काम करण्याचे सुनिश्चित करा.
• वस्तू किंवा इतर लोकांभोवती चालण्याचा सराव करा. एक चांगला पॉईंट गार्ड नेहमी बचाव करण्यासाठी आणि चकमा देण्यासाठी तयार असणे आवश्यक आहे.
• आपल्या सहकाऱ्यांना वाईट फटके किंवा पास बनवण्यास भाग पाडू नका.
• प्रत्येक गेममध्ये दहा रिबाउंड आणि सुमारे 8 गुण मिळवण्याचे ध्येय ठेवा. सेटवर तुमची भूमिका किती सोपी असेल याची कल्पना करा. तुम्हाला अधिक मिनिटे दिली जातील, संपूर्ण टीम तुम्हाला आवडेल आणि तरीही तुम्ही त्याचे स्टार व्हाल.
• नेहमी लयबद्धपणे खेळा आणि सतत वेग बदला, अन्यथा तुम्ही अंदाज लावाल.
• एक चांगला बिंदू गार्ड ड्रिबलिंगमध्ये चांगला असणे आवश्यक आहे. आपले नेतृत्व प्रशिक्षित करा!
• कोर्टाच्या दोन्ही टोकांवर सहकाऱ्यांशी गप्पा मारा. आपण कोणत्या परिस्थितीत खेळत आहात हे त्यांना माहित असणे आवश्यक आहे.
• गेममधील तुमचा क्रमांक 1 चे कार्य परफॉर्मन्स पास करणे आहे, गुण मिळवणे नाही. आपण सर्व वेळ स्कोअर करण्याचा प्रयत्न केल्यास आपल्या कार्यसंघाला ते आवडणार नाही, परंतु याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला लगेच पास करावे लागेल. माझ्यावर विश्वास ठेवा, जर तुम्ही खूप सहाय्य केलेत, तर तुम्ही यामध्ये तज्ज्ञ व्हाल आणि जर हे घडले, तर स्टार होण्यासाठी तुम्हाला प्रत्येक गेममध्ये 20 गुण मिळवण्याची गरज नाही.
• गप्प बसू नका! तुमचे सहकारी तुमच्याकडून आत्मविश्वास मिळवतात आणि तुमच्या मदतीवरून गोल करून तुमच्या प्रयत्नांना बक्षीस देतात.

चेतावणी

• खूप पाणी प्या. 3.5 लिटर आणि तुम्हाला निर्जलीकरणाची भीती वाटत नाही. याव्यतिरिक्त, पाणी हे सर्वात प्रभावी आहार पूरक आहे, कारण शरीरातील सर्व स्नायू प्रतिक्रिया केवळ पाण्याच्या उपस्थितीत होतात.
• खेळ किंवा सरावानंतर नेहमी नम्र राहा, जरी तुम्ही संघाचे स्टार असाल.
• येथे चरण-दर-चरण सूचनांचे अनुसरण केल्यानंतर आपल्या संघातील सर्वोत्तम खेळाडू म्हणून स्वत: ची प्रशंसा करू नका. टीममेट्सना ते आवडणार नाही.
• पुरेशी विश्रांती घ्या, रात्री किमान 8 तास विश्रांती घ्या.

आपल्याला काय आवश्यक आहे

• बास्केटबॉल
• बास्केटबॉल हुप, किंवा अजून चांगले, बास्केटबॉल कोर्ट
• तराजू
• पाणी
• व्यायाम!