सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• भाग 1 चा 1: घरी हायपरव्हेंटिलेशन प्रतिबंधित करणे
• भाग २ चा भाग: हायपरव्हेंटिलेशनवर उपचार मिळवा
• टिपा
• चेतावणी

हायपरव्हेंटिलेशन हा एक वैद्यकीय संज्ञा आहे ज्याचा ताण, चिंता किंवा पॅनीकच्या एकूण हल्ल्यामुळे असामान्यपणे वेगवान श्वासोच्छ्वास अनेकदा होतो. अत्यधिक वेगवान श्वासोच्छवासामुळे आपल्या रक्तातील कार्बन डाय ऑक्साईडची पातळी खाली येते, ज्यामुळे चक्कर येणे, मूर्च्छा येणे, अशक्तपणा, गोंधळ, आंदोलन, पॅनीक आणि / किंवा छातीत दुखणे होऊ शकते. आपण वारंवार हायपरव्हेंटिलेशन ग्रस्त असल्यास - व्यायामामुळे वेगवान श्वासाने गोंधळ होऊ नये - आपल्याला हायपरवेन्टिलेशन सिंड्रोम असू शकेल. हायपरवेन्टिलेशन सिंड्रोमचा वापर खालील पद्धतींचा वापर करून घरी वारंवार केला जाऊ शकतो, जरी काही प्रकरणांमध्ये वैद्यकीय हस्तक्षेप आवश्यक असतो.

पाऊल टाकण्यासाठी

भाग 1 चा 1: घरी हायपरव्हेंटिलेशन प्रतिबंधित करणे

1. आपल्या नाकाद्वारे श्वास घ्या. आपल्या नाकातून श्वास घेणे हा हायपरव्हेंटीलेशनशी लढा देण्याचा एक प्रभावी मार्ग आहे कारण आपण आपल्या नाकातून जितके हवे तितके तोंड वाहत घेऊ शकत नाही. परिणामी, अनुनासिक श्वासोच्छवासामुळे आपल्या श्वासाचा वेग कमी होतो. याची सवय लागण्यास थोडा वेळ लागेल आणि आपल्याला आपल्या अनुनासिक परिच्छेद प्रथम स्वच्छ करण्याची आवश्यकता असू शकेल परंतु नाकाचा श्वासोच्छ्वास अधिक कार्यक्षम आहे आणि तोंडातून श्वास घेण्यापेक्षा धूळ आणि हवेतील इतर लहान कण फिल्टर करतात.
   • आपल्या नाकातून श्वासोच्छवासामुळे आपल्याला हायपोरेन्टीलेशनशी संबंधित काही ओटीपोटातील लक्षणांवर विजय मिळविण्यास मदत होते जसे की सूज येणे आणि फुशारकी.
   • नाक श्वास कोरडे तोंड आणि वाईट श्वास सोडविण्यासाठी देखील मदत करते, जे तोंडी श्वासोच्छ्वास आणि तीव्र हायपरव्हेंटिलेशनशी संबंधित आहे.
2. "ओटीपोटात श्वासोच्छ्वास" वापरा.’ तीव्र हायपरव्हेंटिलेशन असलेले लोक सहसा तोंडातून उथळ श्वास घेतात आणि श्वास घेतात तेव्हा वरच्या छातीत (वरच्या फुफ्फुसातील फील्ड्स) भरतात. हे अकार्यक्षम आहे आणि हे सुनिश्चित करते की पुरेशी ऑक्सिजन रक्तामध्ये जात नाही, ज्यामुळे श्वास घेण्यास गती मिळते. स्थिर उथळ श्वासोच्छवासामुळे जास्त कार्बन डाय ऑक्साईड देखील श्वास बाहेर टाकण्यास कारणीभूत ठरते, ज्यामुळे नकारात्मक अभिप्राय वळण तयार होते आणि हायपरव्हेंटिलेशन आणखी वाईट होते. त्याऐवजी, आपल्या नाकातून श्वास घ्या आणि डायाफ्राम अधिक चालू करा, ज्यामुळे फुफ्फुसांमध्ये अधिक हवा खोल जाईल आणि आपले रक्त अधिक ऑक्सिजन प्रदान करेल. या तंत्राला बर्‍याचदा "उदर श्वास" (किंवा डायाफ्राम श्वास) असे संबोधले जाते कारण जेव्हा आपण डायाफ्रामच्या स्नायूंना खाली भाग पाडता तेव्हा आपल्या खालच्या ओटीपोटात स्नायू बाहेर जातात.
   • छातीत वाढ होण्यापूर्वी आपले ओटीपोट कसे वाढेल याकडे लक्ष देऊन खोल नाकाचा श्वास घेण्याचा सराव करा. हे आपल्यास कसे आराम देते हे आपल्या लक्षात येईल आणि काही मिनिटांनंतर आपला श्वास खाली येईल.
   • आपल्या फुफ्फुसात थोडा जास्त श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा - सुमारे 3 सेकंद सुरू होण्याचे लक्ष्य ठेवा.
3. आपले कपडे मोकळे करा. व्यावहारिकदृष्ट्या सांगायचे तर, आपले कपडे खूपच कडक असल्यास दीर्घ श्वास घेणे कठिण आहे, म्हणून आपला पट्टा सैल करा आणि आपली पँट आरामदायक आहे याची खात्री करा - विशेषत: पोट श्वास घेणे सुलभ करण्यासाठी. याव्यतिरिक्त, आपण आपले कपडे आपल्या पोटात आणि गळ्याभोवती सैल करता आणि ते शर्ट आणि ब्रा यांना देखील लागू होते. जर आपण यापूर्वी हायपरव्हेंटिलेशन केले असेल तर संबंध, स्कार्फ आणि टर्टलनेक टाळले जावे कारण यामुळे आपल्याला संकुचित वाटू शकते आणि जप्ती वाढू शकते.
   • जर आपण एक संवेदनशील व्यक्ती (किंवा फोबियस ग्रस्त) असाल तर घट्ट कपडे घुटमळण्याच्या भावनांना कारणीभूत ठरू शकतात आणि त्यापैकी काहींसाठी सैल कपडे घालणे ही एक महत्त्वाची रणनीती आहे.
   • मऊ कापड (सूती, रेशीम) बनलेले कपडे देखील मदत करू शकतात, कारण लोकरसारख्या रौबर फॅब्रिकमुळे त्वचेची जळजळ, अस्वस्थता, गरम चमक आणि काही लोकांचे आंदोलन होऊ शकते.
4. विश्रांतीची तंत्रे वापरून पहा. तीव्र हायपरव्हेंटीलेशन सिंड्रोमची मूलभूत आणि मुख्य कारणे ताणतणाव आणि चिंता असल्याचे दिसून येत आहे आणि तीव्र हल्ले होण्याचे दस्तऐवजीकरण केलेले अहवाल आहेत म्हणून आपला ताणतणाव प्रतिसाद व्यवस्थापित करण्यासाठी एक समझदार रणनीती आहे. विश्रांती व्यायाम, जसे की ध्यान, ताई ची, आणि योग, सर्व विश्रांती आणि चांगले भावनिक आरोग्यास प्रोत्साहित करण्यासाठी उपयुक्त आहेत. विशेषत: योगामध्ये केवळ वेगवेगळे पवित्रा स्वीकारणेच नव्हे तर हायपरव्हेंटीलेशन विरूद्ध लढा देण्यासाठी विशेषतः श्वासोच्छवासाच्या तंत्राचा देखील समावेश आहे. याव्यतिरिक्त, आपण सकारात्मक बदल करून आपल्या आयुष्यातील तणावाचा सामना करण्यास आणि / किंवा आपले कार्य, वित्त आणि नातेसंबंधांबद्दल चिंताग्रस्त विचारांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी स्वतःला प्रशिक्षण देऊ शकता.
   • अत्यधिक ताण / चिंता चिंताग्रस्त शरीरातून बाहेर पडणारी हार्मोन्स बाहेर टाकते ज्यामुळे आपला श्वास वेगवान होतो आणि हृदय गती वाढते.
   • ताणतणावाचा सामना करण्यासाठी अधिक झोप घेणे देखील आवश्यक आहे. झोपेची तीव्र कमतरता रोगप्रतिकारक शक्तीला बाधा आणते आणि बर्‍याचदा चिंता आणि नैराश्यास कारणीभूत ठरते.
5. आपल्या तंदुरुस्तीवर काम करा. आपल्या फिटनेस नियमितपणे (दररोज) काम करणे, जसे की एक द्रुत चाला, आपल्याला हायपरवेन्टिलेशन थांबविण्यास मदत करणारी आणखी एक पद्धत आहे कारण यामुळे आपल्याला खोल श्वास घेण्यास भाग पाडले जाते आणि आपला श्वासोच्छ्वास अधिक कार्यक्षम बनवू शकतो. नियमित फिटनेस आपल्याला वजन कमी करण्यास, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारण्यास मदत करते, आपल्याला फिटर बनवते आणि हायपरव्हेंटीलेटिंगमध्ये योगदान देणारी चिंता कमी करते. सहनशक्ती प्रशिक्षण ही अशी सतत चळवळ असते ज्यामुळे आपले हृदय आणि श्वासोच्छ्वास वाढते ज्या ठिकाणी सामान्य संभाषण राखणे कठीण होते.
   • कार्डिओ ट्रेनिंगच्या इतर निरोगी उदाहरणांमध्ये पोहणे, सायकलिंग आणि जॉगिंगचा समावेश आहे.
   • कार्डिओमुळे वाढीव श्वासोच्छ्वास (अधिक ऑक्सिजन मिळविण्यासाठी गहन श्वासोच्छवासाद्वारे ओळखले जाते) हायपरव्हेंटिलेशनमध्ये गोंधळ होऊ नये, जे उथळ श्वासोच्छवासाद्वारे दर्शविले जाते (चिंतामुळे होते), जे रक्तातील कार्बन डाय ऑक्साईडची पातळी वाढविण्यासाठी राखले जाते.
6. चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य वर कट. चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य एक मज्जासंस्था उत्तेजक आहे आणि कॉफी, चहा, सोडा, ऊर्जा पेये, काही औषधे लिहून दिलेली औषधे आणि अति-काऊंटर आहार उत्पादनांमध्ये आढळू शकतात. कॅफिन मेंदूच्या क्रियाकलापांना वाढवते (ज्यामुळे झोप कठीण होते), चिंता उद्भवू शकते आणि श्वासोच्छ्वासावरही नकारात्मक परिणाम होतो - हा हायपरव्हेंटीलेशन आणि स्लीप एपनिया (झोपेच्या दरम्यान श्वासोच्छ्वासात व्यत्यय) संबंधित आहे. आपण वारंवार हायपरव्हेंटिलेट केल्यास कमी किंवा नाही कॅफिन सेवन करणे.
   • झोपेच्या गडबडीचा धोका किंवा तीव्रता कमी करण्यासाठी, दुपारच्या जेवणा नंतर कॅफीन असलेली सर्व उत्पादने टाळा. झोपेच्या अभावामुळे चिंता उद्भवते, ज्यामुळे हायपरवेन्टिलेशन होऊ शकते. काही लोक हळू हळू कॅफीनवर प्रक्रिया करतात आणि काहीजण द्रुतगतीने. मंद चयापचय असणारे लोक ते न पिणेच अधिक चांगले असू शकतात आणि जलद चयापचय असलेले लोक कधीकधी झोपेच्या काही तासांपूर्वी काही चहासारखे कॅफिनयुक्त पदार्थ पिऊ शकतात.
   • कॅफिनेटेड पेयांच्या तीव्र, दैनंदिन सेवनाचा कधीकधी कॉफी पिण्याच्या तुलनेत श्वासोच्छवासावर (शरीराने त्यांचा सवय लावून घेण्यासारखा) बराचसा परिणाम दिसून येत नाही किंवा एकाच वेळी मोठ्या प्रमाणात.
   • ताजेतवाने बनवलेल्या कॉफीमध्ये सामान्यत: चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य असते. आपल्याला हे कोला, एनर्जी ड्रिंक्स, चहा आणि चॉकलेटमध्ये देखील आढळेल.

भाग २ चा भाग: हायपरव्हेंटिलेशनवर उपचार मिळवा

1. आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. हायपरव्हेंटिलेटिंगसाठी मुख्य तणाव आणि तणाव हे पाहिले जाते, तर काही वैद्यकीय परिस्थिती देखील त्यास कारणीभूत ठरू शकते. हे टाळण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि हायपरव्हेंटीलेशनच्या गंभीर कारणास्तव, जसे की हृदय अपयश, यकृत रोग, फुफ्फुसाचा संसर्ग, दमा, तीव्र अडथळा फुफ्फुसीय रोग (सीओपीडी) नाकारण्यासाठी आपल्याकडे पाठपुरावा आणि शारीरिक तपासणी विचारणे चांगले. ), फुफ्फुसाचा कर्करोग, तीव्र वेदना सिंड्रोम आणि औषधांचा जास्त वापर.
   • आपल्या डॉक्टरांनी केलेल्या निदान चाचण्यांमध्ये पुढील गोष्टींचा समावेश असू शकतो: रक्त चाचणी (ऑक्सिजन आणि कार्बन डाय ऑक्साईडच्या पातळीची तपासणी करणे), फुफ्फुसांचे वेंटिलेशन स्कॅन / परफ्यूजन स्कॅन, एक्स-रे किंवा सीटी स्कॅन, छातीचा ईसीजी / ईकेजी हृदयाचे कार्य तपासा).
   • हायपरवेन्टिलेशनच्या मजबूत दुव्यासह लिहून दिलेली औषधे म्हणजे isoproterenol (हृदयाची औषधे), सेरोक्वेल (एक अँटीसाइकोटिक), आणि अल्प्रझोलम आणि लोराजेपाम सारख्या काही चिंता-विरोधी औषधे.
   • पुरुषांपेक्षा स्त्रियांना हायपरवेन्टिलेशन होण्याची अधिक शक्यता असते - जोपर्यंत सातपट जास्त धोका असतो.
2. मनोवैज्ञानिक सल्लागाराचा सल्ला घ्या. जर हायपरवेन्टिलेशनचे कारण म्हणून डॉक्टर एखाद्या गंभीर आजाराचा निवारण करू शकत असेल आणि चिंता किंवा पॅनीक हल्ल्याचा संशय होण्याची शक्यता जास्त असेल तर आपल्याला आपल्या समस्येवर उपचार करण्यासाठी एखाद्या मानसशास्त्रज्ञ किंवा मानसोपचारतज्ज्ञांकडे पाठवले जाऊ शकते. मानसिक ताण, चिंता, फोबिया, नैराश्य आणि अगदी तीव्र वेदना व्यवस्थापित करण्यात मदत करण्यासाठी मानसशास्त्रीय समुपदेशन / थेरपी (विविध पध्दती आणि तंत्रासह) प्रभावी ठरू शकते. उदाहरणार्थ, सहाय्यक मनोचिकित्सा केल्याने आक्रमण दरम्यान आपल्याला पुरेसा ऑक्सिजन मिळेल याची खात्री केली जाऊ शकते. हे पॅनीक अॅटॅकला कारणीभूत असमंजसपणाच्या फोबिया (भीती) निराकरणात देखील मदत करू शकते.
   • आपल्या थेरपिस्टला संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी (सीबीटी) बद्दल विचारा - ते नकारात्मक विचार, चिंता आणि खोट्या विश्वासांवर नियंत्रण ठेवण्यास किंवा दूर करण्यास मदत करते ज्यामुळे आपणास तणाव निर्माण होतो आणि आपली झोप विस्कळीत होते.
   • पॅनिक डिसऑर्डर असलेल्या सुमारे 50% लोकांमध्ये हायपरवेन्टिलेशन लक्षणे असतात, तर हायपरवेन्टिलेशन सिंड्रोम असलेल्या सुमारे 25% लोकांना पॅनीक डिसऑर्डर असतो.
3. औषधाबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. मूलभूत मानसिक डिसऑर्डर थेरपी / समुपदेशनाद्वारे योग्यरित्या उपचार न केल्यास आणि हायपरव्हेंटीलेशनच्या घटनेमुळे शारीरिक आणि / किंवा सामाजिक समस्या वाढत असल्यास औषधोपचार हा शेवटचा उपाय मानला जाऊ शकतो. चिंता-विरोधी औषधे, ट्रायसाइक्लिक एंटीडप्रेससन्ट, ट्राँक्विलायझर्स आणि बीटा-ब्लॉकर्स काही लोकांना उपयुक्त ठरू शकतात आणि काही लोकांना मदत करतात परंतु त्यांना सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे - सामान्यत: केवळ अल्प मुदतीसाठीच - आणि शक्य असलेल्या असंख्य दुष्परिणामांची जाणीव करून ( विशेषतः मनोविकृत वर्तन).
   • विचारांचा, भावनांवर आणि वागण्यावर परिणाम करणार्‍या औषधांचा अल्पकालीन वापर सहसा काही आठवड्यांपासून सहा महिन्यांपेक्षा कमी कालावधीच्या कालावधीत होतो.
   • बहुतेक लोकांना औषधोपचारविना हायपरव्हेंटीलेशन सिंड्रोमवर नियंत्रण ठेवण्यास शिकविले जाऊ शकते (विशेषत: मनोचिकित्सकांच्या मदतीने), तर इतरांना सायकोट्रॉपिक औषधांच्या तात्पुरत्या वापरामुळे फायदा होऊ शकतो. तथापि, मेंदूत रासायनिक असंतुलन असलेल्या काही लोकांना दीर्घकाळ फार्मास्युटिकल काळजी (कधीकधी वर्षे) आवश्यक असू शकते.

टिपा

• डोक्याला गंभीर दुखापत झाल्यानंतर हायपरवेन्टिलेशन देखील होऊ शकते.
• हायपरव्हेंटिलेशनची लक्षणे सहसा प्रति आक्रमण 20-30 मिनिटे टिकतात.
• 1800 मीटरपेक्षा जास्त उंचीवर प्रवास करून हायपरवेन्टिलेशन ट्रिगर होऊ शकते.
• हायपरव्हेंटिलेशन सिंड्रोममुळे ग्रस्त बहुतेक लोक 15-55 वर्षांच्या दरम्यान आहेत.

चेतावणी

• कागदाच्या पिशवीत श्वास घेतल्यास रक्तातील कार्बन डाय ऑक्साईडची पातळी वाढते आणि हायपरव्हेंटीलेशन सायकल तोडण्यात मदत होऊ शकते, परंतु फुफ्फुसांचा कर्करोग किंवा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आजार असलेल्या लोकांसाठी यापुढे याची शिफारस केली जात नाही.