लेखक:
Morris Wright
निर्मितीची तारीख:
21 एप्रिल 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
- पाऊल टाकण्यासाठी
- पद्धत 1 पैकी 1: आपल्या पाठीवर एक आइस पॅक ठेवा
- 2 पैकी 2 पद्धत: स्वत: ला बर्फाचा मालिश करा
- चेतावणी
पाठदुखी ही एक सामान्य आजार आहे जी सर्व वयोगटातील लोकांना प्रभावित करू शकते. यात पुष्कळ कारणे आहेत ज्यात ओढलेले किंवा जास्त काम करणारे स्नायू, पाठीचा त्रास, संधिवात किंवा फक्त चुकीची स्थिती आहे. बर्फाचा वापर करून आपली अस्वस्थता दूर करण्यासाठी काही आठवड्यांपर्यंत स्वत: चे वेदना स्वत: वर करून आपण आपल्या पाठीच्या वेदनापासून मुक्त होऊ शकता. बर्फाचा वापर केल्याने पाठीच्या दुखापती दूर होण्यास मदत होते असा कोणताही शास्त्रीय पुरावा नाही, परंतु आपल्या पाठीवर एक बर्फाचा पॅक ठेवल्यास किंवा बर्फाने मालिश केल्याने आपली वेदना शांत होईल आणि जळजळ कमी होईल.
पाऊल टाकण्यासाठी
पद्धत 1 पैकी 1: आपल्या पाठीवर एक आइस पॅक ठेवा
आईस पॅक तयार करा. जर आपल्यास पाठीचा त्रास झाला असेल आणि आपली वेदना कमी करण्यासाठी आईस पॅक वापरायचा असेल तर आपण स्वतः बनवू शकता किंवा खरेदी करू शकता. आपण स्टोअरमध्ये विकत घेतलेला आईस पॅक किंवा गोठविलेल्या भाज्यांची पिशवी वापरत असलात तरी बर्फ आपल्या अस्वस्थतेस शांत करण्यास आणि जळजळ कमी करण्यास मदत करू शकते. - बर्‍याच फार्मेसीज आणि ड्रग स्टोअरमध्ये आपण बर्फ पॅक खरेदी करू शकता जे मागच्या बाजूस डिझाइन केलेले आहेत.
- मोठ्या फ्रीजर बॅगमध्ये अंदाजे 700 मिलीलीटर पाणी आणि 250 मि.ली. मेथिलेटेड स्पिरिट्स टाकून द्रव बर्फ पॅक तयार करा. गळती व गळती टाळण्यासाठी आजूबाजूला आणखी एक फ्रीजर बॅग ठेवा. सामग्रीमध्ये स्लशची सुसंगतता येईपर्यंत बॅग गोठवा.
- आईसपॅक बनवण्यासाठी आपण प्लास्टिकच्या पिशवीत लहान बर्फाचे तुकडे किंवा बर्फाचे तुकडे ठेवू शकता.
- आपण गोठविलेल्या भाज्यांची पिशवी देखील वापरू शकता, जे कदाचित आपल्या पाठीवर चांगले फिट असेल.
टॉवेल किंवा कपड्यात आईस पॅक गुंडाळा. आपल्या पाठीवर आईस पॅक ठेवण्यापूर्वी ते टॉवेल किंवा कपड्यात लपेटून घ्या. हे केवळ आपल्याला ओले होण्यापासून प्रतिबंधित करतेच, परंतु आइस पॅक देखील जागोजागी ठेवते आणि आपली त्वचा सुन्न होण्यापासून, आपल्या त्वचेला जळजळ होण्यापासून किंवा गोठवण्यापासून प्रतिबंधित करते. - स्टोअरमध्ये विकत घेतलेला निळा आईस पॅक टॉवेलमध्ये लपेटणे विशेषतः महत्वाचे आहे. हे आइस पॅक गोठलेल्या पाण्यापेक्षा थंड असतात आणि यामुळे आपली त्वचा गोठू शकते.
आपल्या उपचारासाठी आरामदायक जागा शोधा. आपल्या पाठीवर बर्फाचा उपचार करताना आपण आरामात बसून आरामात झोपणे महत्वाचे आहे. खोटे बोलण्यासाठी किंवा बसण्यासाठी आरामदायक जागा शोधणे आपल्याला आराम करण्यास मदत करेल, आपली अस्वस्थता कमी करेल आणि बर्फाच्या उपचारांपासून आपल्याला सर्वाधिक फायदा होईल याची खात्री करुन घ्या. - आपल्या पाठीवर बर्फाचा उपचार करताना झोपून राहणे सोपे असू शकते, परंतु आपण कार्य करीत असल्यास, ही करणे व्यावहारिक गोष्ट असू शकत नाही. आपण खुर्च्याच्या मागील बाजूस एक बर्फ पॅक धरु शकता आणि त्या विरूद्ध बसून पिशवी त्या ठिकाणी ठेवू शकता.
आपल्या पाठीवर बर्फाचा पॅक ठेवा. जेव्हा आपण आरामात बसलेले किंवा आरामात झोपता, तेव्हा आपल्या मागील बाजूस दुखत असलेल्या ठिकाणी आईसपॅक ठेवा. हे काही वेदना त्वरित शांत करू शकते आणि जळजळ कमी करते ज्यामुळे आपली अस्वस्थता अधिकच खराब होते. - प्रति उपचार 20 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ आपल्या पाठीवर बर्फ पॅक सोडू नका. 10 मिनिटांपेक्षा कमी काळ टिकणारा उपचार प्रभावी असू शकत नाही, परंतु बराच काळ उपचार केल्यास नुकसान होऊ शकते. म्हणूनच 15 ते 20 मिनिटांवरील उपचार निवडणे चांगले. 20 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ आपल्या पाठीवर बर्फाचा पॅक सोडल्यास अतिशीत झाल्यामुळे आपली त्वचा आणि मूलभूत ऊतींचे नुकसान होऊ शकते.
- आपण व्यायाम किंवा कसरत नंतर आईसपॅक वापरू शकता, परंतु आधी ते वापरू नका. परिणामी, थांबायला सांगण्यासाठी आपल्या मेंदूला महत्त्वपूर्ण वेदना सिग्नल प्राप्त होणार नाहीत.
- जर आईस पॅक संपूर्ण वेदनादायक क्षेत्राचे कव्हर करीत नसेल तर आपण वेदना कमी करण्यासाठी आपण नेहमी वेदनादायक क्षेत्राच्या भागाचा उपचार करू शकता.
- आपण बर्फाचा पॅक ठिकाणी ठेवण्यासाठी लवचिक बँड किंवा स्क्रॅप रॅप देखील वापरू शकता.
बर्फाच्या उपचारांना वेदना कमी करणार्‍यासह एकत्र करा. बर्फाच्या उपचारांसह ओव्हर-द-काउंटर वेदना कमी करण्याचा प्रयत्न करा. या दोन पद्धती एकत्र करून आपण आपल्या वेदनेस वेगवान करू शकता आणि जळजळ कमी करू शकता. - आपल्या पाठीच्या दुखण्याला शांत करण्यासाठी एसिटामिनोफेन, इबुप्रोफेन, एस्प्रिन किंवा नेप्रोक्सेन सोडियम घ्या.
- इबुप्रोफेन आणि नेप्रोक्सेन सोडियम सारख्या एनएसएआयडीमुळे जळजळ शांत होण्यास मदत होते.
बरेच दिवस उपचार सुरू ठेवा. बर्फाचा उपचार सर्वात प्रभावी आहे जर आपण पहिल्या दिवशी पाठीचा त्रास लक्षात घेतल्यानंतर लगेचच त्या दिवशी केले तर पाठदुखी अदृश्य होईपर्यंत उपचार सुरू ठेवा किंवा जर तुम्हाला पाठदुखीचा त्रास होत असेल तर डॉक्टरांना भेटा. - दिवसातून पाच वेळा आपण आपल्या पाठीवर बर्फ ठेवू शकता. उपचारांदरम्यान किमान 45 मिनिटे आहेत याची खात्री करा.
- आपल्या पाठीवर बर्फ लावल्याने मेदयुक्त थंड होते, ज्यामुळे जळजळ आणि वेदना कमी होण्यास मदत होते.
आपल्या डॉक्टरांना भेटा. जर बर्फाचा उपचार कार्य करत नसेल आणि आठवड्यातूनही आपल्याला वेदना होत असेल किंवा वेदना तीव्र झाल्यास आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. आपले डॉक्टर वेदना अधिक प्रभावी आणि द्रुतपणे हाताळण्यास सक्षम असतील. कोणती मूलभूत कारणे आपल्या अस्वस्थतेला कारणीभूत आहेत हे देखील तो किंवा ती ठरवू शकतो.
2 पैकी 2 पद्धत: स्वत: ला बर्फाचा मालिश करा
बर्फ मालिश करा किंवा खरेदी करा. काही अभ्यासांमधून असे दिसून आले आहे की बर्फाचा मालिश स्नायू तंतूंमध्ये अधिक वेगाने प्रवेश करतो आणि जेव्हा आपण आईस पिशवी वापरता तेव्हापेक्षा अधिक प्रभावीपणे आराम करते. आपण आपली अस्वस्थता दूर करण्यात मदतीसाठी आईस मालिश बनवू किंवा खरेदी करू शकता. - कागदावर किंवा स्टायरोफोम कपात तीन क्वार्टर थंड पाण्याने भरुन आपले स्वतःचे बर्फ मालिशर बनवा. पाणी पूर्णपणे गोठविल्याशिवाय कप आपल्या फ्रीझरमध्ये सपाट पृष्ठभागावर ठेवा.
- बर्‍याच बर्फाचे मालिश करणारे एड्स एकाच वेळी तयार करा जेणेकरून जेव्हा आपण स्वत: ला बर्फ मालिश करू इच्छित असाल तेव्हा आपल्याला पाणी गोठण्यासाठी प्रतीक्षा करावी लागणार नाही.
- आपल्या पाठीवर मालिश करण्यासाठी आपण बर्फाचे तुकडे देखील वापरू शकता.
- काही कंपन्या विशेष बर्फ मालिश तयार करतात ज्या आपण काही फार्मसी आणि क्रीडा स्टोअरमध्ये खरेदी करू शकता.
एखाद्या मित्राला किंवा कुटुंबातील सदस्याला आपली मदत करण्यास सांगा. आपण कदाचित आपल्या पाठीवरील वेदनादायक क्षेत्राकडे जाऊ शकता, परंतु एखादा मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्याने आपल्याला मदत केली तर हे अधिक सोपे असेल. हे आपल्याला आराम करण्यास आणि बर्फाच्या मालिशचा सर्वाधिक फायदा मिळविण्यात मदत करू शकते. 
आरामशीर स्थिती स्वीकारा. बर्फाचा मालिश करत असताना आरामशीर आणि आरामदायक स्थितीत बसून राहा. हे आपल्याला बर्फाचा उपचार अधिक चांगल्या प्रकारे पार करण्यात मदत करते आणि वेदना लवकर द्रुत करण्यात मदत करते. - आपण घरी असता तेव्हा बर्फाचा मालिश करण्यासाठी झोपून राहणे सोपे होते.
- जेव्हा आपण कामावर असता तेव्हा आपल्या कार्यालयाच्या मजल्यावरील किंवा अभ्यासाच्या पृष्ठभागावर किंवा आरामदायक असल्यास आपल्या खुर्च्यासमोर बसणे चांगले.
बर्फ साफ करा. गोठवलेल्या कपचा एक भाग काढा जेणेकरून सुमारे दोन इंच बर्फ कपातून बाहेर पडला. अशाप्रकारे आपल्या दुखण्याला मागे मसाज करण्यासाठी कप बाहेर पुरेसे बर्फ आहे आणि तरीही आपला हात आणि बर्फ यांच्यात अडथळा आहे जेणेकरून ते थंड होऊ शकत नाही किंवा गोठणार नाही. - जेव्हा मालिश दरम्यान बर्फ वितळेल तेव्हा अधिक कप काढा.
बर्फाचे मालिश करून प्रभावित भागात घासणे. जेव्हा आपण कपातून बर्फ चिकटू द्याल तेव्हा आपल्या पाठीवर वेदनादायक भागावर हळूवारपणे मालिश करणे सुरू करा. यामुळे सर्दी स्नायूंच्या ऊतीमध्ये खोलवर जाऊ शकते आणि वेदनेस त्वरेने शांत करते. - आपल्या मागच्या बाजूला हळू गोलाकार हालचालींसह बर्फ मालिश घासणे.
- बाधित भागाची एकाच वेळी आठ ते 10 मिनिटे मालिश करा.
- आपण दिवसातून पाच वेळा स्वत: ला बर्फाचा मालिश देऊ शकता.
- जर आपली त्वचा खूप थंड किंवा सुन्न झाली असेल तर आपली त्वचा उबदार होईपर्यंत बर्फाचा मालिश थांबवा.
बर्फाचे मालिश करत रहा. बर्‍याच दिवसांपासून स्वत: ला बर्फाचा मालिश करणे सुरू ठेवा. हे उपचार प्रभावी असल्याचे सुनिश्चित करण्यात मदत करू शकते. हे आपल्या वेदना शांत करण्यास आणि जळजळ कमी करण्यास देखील मदत करू शकते. - आपण बर्‍याच दिवसांचा वापर केल्यास बर्फ सर्वात प्रभावी आहे.
बर्फाच्या मालिशचा प्रभाव वाढविण्यासाठी पेनकिलर घ्या. बर्फाच्या मालिशमुळे होणारे वेदना कमी करणारे आणि दाहक-विरोधी प्रभाव वाढविण्यासाठी ओव्हर-द-काउंटर वेदना कमी करण्याचा विचार करा. तुमची अस्वस्थता अधिक त्वरेने दूर होईल आणि तुम्ही लवकर बरे व्हाल. - आपण अ‍ॅस्पिरिन, एसीटामिनोफेन, इबुप्रोफेन आणि नेप्रोक्सेन सोडियमसह विविध प्रकारचे वेदना दूर करू शकता.
- इबुप्रोफेन, एस्पिरिन आणि नेप्रोक्सेन सोडियम सारख्या एनएसएआयडीमुळे वेदना अधिकच वाढणारी सूज आणि जळजळ शांत होते.
आपल्या डॉक्टरांशी भेट द्या. जर आपण काही दिवसांपासून स्वत: ला आईस मालिश करीत असाल आणि आपल्याला पाठदुखीचा त्रास होत असेल तर डॉक्टरांशी भेट द्या. तो किंवा ती तेथे अंतर्निहित स्थिती आहे की नाही हे निर्धारित करू शकते आणि वेदना कमी करण्यासाठी आपल्याला मजबूत उपाय देऊ शकते.
चेतावणी
- डॉक्टरांनी सल्ला दिल्याशिवाय 19 वर्षाखालील मुलांना किंवा किशोरांना एस्पिरिन कधीही देऊ नका. रेच्या सिंड्रोमची एक कारण म्हणजे pस्पिरिन ही एक दुर्मिळ पण गंभीर स्थिती आहे.
