सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• पद्धत 3 पैकी 1: लक्षात न येता झोपा
• 3 पैकी 2 पद्धत: आपले डोळे उघडे ठेवून ध्यान करा
• 3 पैकी 3 पद्धत: ल्यूसिड ड्रीमिंगचा सराव करा
• टिपा
• चेतावणी

दुर्दैवाने, सरपटणा like्या प्राण्याप्रमाणे, मनुष्य डोळे उघडे ठेवून झोपायला स्वतःला प्रशिक्षण देऊ शकत नाही. केवळ लोक ज्यांना रात्रीचा लेगोफॅथॅल्मोस किंवा झोपेच्या इतर अडचणी आणि परिस्थिती (जसे की स्ट्रोक किंवा चेहर्याचा पक्षाघात) म्हणून ओळखल्या जाणा-या अवस्थेचा त्रास होऊ शकतो. या धोकादायक परिस्थिती आहेत आणि डोळे उघडे ठेवून झोपणे आपल्या दृष्टी आणि संपूर्ण आरोग्यासाठी खूपच वाईट आहे. तथापि, काही लोकांना डोळे उघडे ठेवून झोपायची इच्छा का आहे याची मूलभूत कारणे (एक डुलकी लपेटणे किंवा चेतनाच्या वेगवेगळ्या स्तरांवर पोहोचणे) देखील भिन्न मार्गाने साध्य केले जाऊ शकते. उदाहरणार्थ, आपण छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या वेळात घेण्याद्वारे, स्वप्न पाहण्याद्वारे किंवा डोळे उघडून ध्यान करून असे परिणाम प्राप्त करू शकता.

पाऊल टाकण्यासाठी

पद्धत 3 पैकी 1: लक्षात न येता झोपा

1. शॉर्ट नॅप्सचे फायदे ओळखा. 10 मिनिटांची झोप देखील आपल्याला अधिक ऊर्जा देऊ शकते आणि आपली एकाग्रता, स्मरणशक्ती आणि लक्ष सुधारेल. उत्पादकता वाढीसाठी सक्रियपणे झोपेचा विचार केला पाहिजे. आपल्या डुलकी वेळापत्रकात वेळ घालण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून आपण शाळा किंवा कार्यस्थानी जास्तीत जास्त कामगिरी प्राप्त करू शकाल.
   • लांब डुलकी घेण्याची शिफारस केली जात नाही कारण त्यातून जास्तीत जास्त फायदे न घेता हे लक्षात येईल याची शक्यता वाढवते. कामाच्या ठिकाणी किंवा शाळेत तुमचे डुलके काही मिनिटांवर मर्यादित करा.
2. डुलकी घेण्यासाठी एखादी गुप्त जागा शोधा. एक आदर्श परिस्थितीत आपण संपूर्ण गोपनीयता मध्ये डुलकी घेण्यास सक्षम व्हाल जेणेकरून सहका colleagues्यांना आणि मालकांना आपण लटकत आहात याची जाणीव होणार नाही. एक शांत जागा शोधा जिथे आपण काही मिनिटांसाठी ताणून आपले डोळे बंद करू शकता. आपण हे करू शकत असल्यास, आपण खालीलपैकी एका ठिकाणी डुलकी घेऊ शकता का ते पहा:
   • आपले कार्यालय
   • तुझी गाडी
   • टॉयलेट रूम
   • एक क्वचितच वापरलेली स्टोरेज स्पेस
3. खोलीच्या मागील बाजूस बसा. आपल्याकडे नेहमीच खाजगी डुलकी घेण्याचा पर्याय नसतो. थकल्यासारखे आपल्याला कामावर किंवा शाळेत जायचे असल्यास, खोलीच्या मागील बाजूस स्पीकर किंवा शिक्षकापासून जागा शोधण्याचा प्रयत्न करा. न पकडता स्वत: ला विश्रांतीसाठी थोडी जागा द्या. जोपर्यंत आपण खोलीच्या मागील बाजूस राहता तोपर्यंत आपले डोळे बंद असल्याचे कोणालाही लक्षात येण्याची शक्यता नाही.
4. सनग्लासेस घाला. आपण स्वत: ला कामावर किंवा शाळेत डुलकी मारताना आढळल्यास, सनग्लासेस घाला. केवळ गडद वातावरणातच आपण झोपायला सक्षम होऊ शकत नाही तर हे लक्षात येण्याची शक्यताही कमी आहे. आपले डोळे बंद आहेत हे कोणालाही कळणार नाही.
   • आपल्याकडे सनग्लासेस नसल्यास, महत्वाच्या क्षणांमध्ये डोळे ओढू शकतील अशी टोपी किंवा टोपी घाला.
5. सतर्क रहा. आपण झोपणे देता त्यातील एक आपल्या डोळ्यांपेक्षा खूपच वेगळी आहे: ती आपल्या शरीराची भाषा आहे. आपल्या डोळ्यांपेक्षा आळशी जबडा, उघड्या तळवे आणि ओपन तोंड असलेली एक आळशी स्थिती लक्षात येईल. जर आपण प्रेक्षकांमध्ये झोपलात तर आपल्या कोपर आपल्या समोर डेस्कवर विसावा आणि आपला कोपर bow ० डिग्री कोनात ठेवा. मग आपण आपल्या बंद मुठ्यावर डोके ठेवून घ्या. हे आपले डोके सरळ ठेवेल आणि आपण झोपलेले आहात हे लपवेल.
6. मित्र म्हणून शोधा आपणास आपल्या सहकारी किंवा इतर विद्यार्थ्यांसमोर डुलकी उचलण्यास भाग पाडल्यास, एखाद्या मित्राच्या लक्षात आल्यास कदाचित त्यास इशारा देण्यासाठी त्याला नोंदवा. जेव्हा आपले नाव कॉल केले जाते तेव्हा आपला मित्र मित्र तुम्हाला जागवू शकतो किंवा वर्ग संपल्यावर तुम्हाला ढकलतो - प्रत्येकजण त्याच्या जागीून बाहेर पडतो. आपण दुसर्‍यास गुप्तपणे डुलकी घेऊ इच्छित असल्यास आपण देखील मदत करीत असल्याचे सुनिश्चित करा.
7. मायक्रो झोपेची शक्ती आणि धोक्याची ओळख घ्या. मायक्रो स्लीप ही अशी अवस्था आहे जिथे आपण ड्राईव्ह करणे किंवा काम करणे यासारख्या एखाद्या मध्यभागी असताना आपला मेंदू झोपतो. या काळात आपले डोळे उघडे राहू शकतात, तर मेंदू यापुढे सामान्यपणे कार्य करू शकत नाही. हे राज्य विशेषतः सामर्थ्यवान असू शकते, कारण आपण झोपलेले आहात हे कोणालाही समजणार नाही आणि तुमचे डोळे खरोखरच मोकळे राहतील. तथापि, ही देखील एक धोकादायक स्थिती आहे, विशेषत: जर आपण वाहन चालवित असाल किंवा यंत्रसामग्री चालवत असाल तर. गेल्या काही मिनिटांत काय घडले हे आपल्याला आठवत नाही असे आपल्याला आढळल्यास आपण सूक्ष्म झोपेचा अनुभव घेऊ शकता.
   • दीर्घकाळापर्यंत झोपेच्या कालावधीनंतर मायक्रो स्लीप होण्याची शक्यता असते. हे सलग एकाधिक पाळी काम करणारे लोकांमध्ये देखील अधिक सामान्य आहे.
   • आपण हेतुपुरस्सर सूक्ष्म झोप घेऊ शकत नाही - हे तीव्र निद्रानाश आणि थकवामुळे होते.

3 पैकी 2 पद्धत: आपले डोळे उघडे ठेवून ध्यान करा

1. ध्यानाचे फायदे ओळखा. ध्यान आपले लक्ष केंद्रित, एकाग्रता आणि उर्जा पातळी सुधारू शकतो आणि आपल्या एकूण आनंदात वाढ करू शकतो. ध्यान केल्याने आपला तणाव देखील लक्षणीय कमी होऊ शकतो. अभ्यास हे देखील दर्शवितो की जे लोक रोजचे ध्यान करतात, ते पर्वा न करता, सामान्यत: जीवनाबद्दल अधिक आशावादी असतात.
2. लक्षात ठेवा की ध्यान नक्कल करू शकतो, परंतु पूर्णपणे पुनर्स्थित करत नाही, झोपू शकतो. याव्यतिरिक्त, ध्यान करणे आपल्या मेंदूला बीटा वेव्ह्स (जेव्हा आपण जागा होतो तेव्हा) आणि अल्फा वेव्ह्स (झोपेच्या झोपेच्या आधीचा टप्पा) दरम्यान मागे व पुढे जाऊ देते. ध्यान आपल्या झोपेच्या चक्राची जागा घेऊ शकत नाही. तथापि, आपण आपल्या मेंदूला आपल्या बीटा चक्र दरम्यान पूर्णपणे जागृत होण्याची विश्रांती देतात. फक्त 10-15 मिनिटे ध्यान केल्याने आपल्याला झोपेसारखे सकारात्मक फायदे मिळू शकतात. जे नियमितपणे ध्यान करतात त्यांना जितक्या वेळा ध्यान नसतो त्यांना झोपायला आवश्यक नसते.
   • अनेक लोकांना ध्यान केल्यावर झोपायला सोप्या होणे हे एक कारण आहे: आपला मेंदू झोपेसाठी तयार आहे. तथापि, ध्यान हे झोपेसारखे नाही.
   • म्हणूनच झोपेचे विकार सुधारण्यासाठी ध्यानधारणा देखील वापरली जाऊ शकते.
3. हे जाणून घ्या की डोळे उघडले असता ध्यान केले जाऊ शकते. बर्‍याच लोकांना असे वाटते की ध्यान करण्यासाठी डोळे बंद असणे आवश्यक आहे. तथापि, तेथे ध्यान करण्याचे प्रकार आहेत जिथे आपले डोळे बंद करणे आवश्यक नाही. खरं तर, काही लोक लक्षात घेतात की त्यांचे डोळे उघड्या डोळ्यांनंतर ध्यान केल्याने त्यांना पुन्हा उत्साह व ताजेतवाने वाटतात.
   • प्रवासात, काम करताना किंवा शाळेत जाण्याऐवजी ज्यांच्याकडे ध्यान करण्यासाठी वेळ नसतो त्यांच्यासाठी हा प्रकार ध्यानासाठी उपयुक्त ठरेल - आपण लक्ष न घेता ध्यान करू शकता. आपल्याला बसण्याची जागा आणि ध्यान करण्यासाठी काही मिनिटे आवश्यक आहेत.
4. आपल्या ध्यान तंत्रांचा सराव करण्यासाठी एक गडद, ​​शांत जागा शोधा. शक्य असल्यास डोळे उघडून ध्यानासाठी सराव करण्यासाठी एक गडद, ​​शांत जागा निवडा. जेव्हा आपण अधिक अनुभवी असाल, तेव्हा आपण व्यस्त वर्गाच्या मध्यभागी ध्यान करण्यास सक्षम असाल. प्रारंभ करणार्‍यांसाठी, प्रथम आपल्या घरामध्ये अंधुक खोली वापरुन पहा. विक्षेप कमी करण्यासाठी पडदे बंद करा आणि उपकरणे बंद करा.
5. स्वत: ला आरामदायक बनवा. सरळ बसा पण निवांत. एक आरामदायक स्थिती निवडा. बरेच लोक कमळाच्या स्थितीत ध्यान करणे पसंत करतात. तथापि, आपण आपले शरीर सुकर ठेवण्यासाठी कोणत्याही प्रकारे ध्यान करण्यास मोकळे आहात. आपण एक चांगला, सरळ पवित्रा राखला आहे याची खात्री करा. आपण प्राधान्य दिल्यास आपण बसू शकता, गुडघे टेकू शकता किंवा खुर्चीवर झोपू शकता. आपल्या मांडीवर विश्रांती घेत आपले हात मोकळे आणि मुक्त ठेवा.
   • काही चांगले आराम आणि फोकससाठी धूप किंवा सुगंधित मेणबत्त्या जाळणे काही निवडतात. डोळे उघडल्यावर ध्यानधारणा सुरू करता तेव्हा मोकळ्या मनाने.
6. एकाच वेळी दोन गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करण्याचा सराव करा. आपण आत्ताच डोळे उघडून ध्यान करण्यास सक्षम राहणार नाही. या कौशल्यांवर कार्य करण्यासाठी, आपले प्रत्येक डोळे वेगवेगळ्या ऑब्जेक्टवर केंद्रित करण्याचा सराव करा. लक्ष केंद्रित करण्यासाठी आपल्या डावीकडील एखादी वस्तू आणि लक्ष केंद्रित करण्यासाठी आपल्या उजवीकडे एक निवडा. हे दुहेरी फोकस केवळ काही सेकंदानंतरही, शक्य तितके ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपला मेंदू व्हिज्युअल माहितीवर अशा प्रकारे लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करेल की इतर सर्व विचलित आणि मानसिक गोंधळ कमी होऊ लागतो, ज्यामुळे आपल्याला विश्रांती, आरामशीर ध्यानस्थानाची स्थिती मिळू शकते.
   • हळू हळू दोन ऑब्जेक्टकडे जास्त आणि लांब दिसा. आपण स्वत: ला आव्हान देऊ इच्छित असल्यास, आपल्या मनात या दोन वस्तूंच्या प्रतिमेची कल्पना करणे सुरू ठेवताना आपण आपले डोके फिरवू शकता.
   • लवकरच आपल्यास समोरच्या खोलीत इतर वस्तू दिसतील. या ऑब्जेक्ट्सबद्दल जागरूक रहा, परंतु त्यांना आपले लक्ष विचलित होऊ देऊ नका. आपण खोलीत प्रकाशाच्या एक सुंदर तुळईची प्रशंसा करू शकता. तथापि, आपण नुकतेच पाहिलेले आणि तरीही साफ करणे आवश्यक आहे त्या धुळीच्या बुकशेल्फबद्दल विचार करू नका. अशी चिंता बाजूला ठेवा.
7. एक दीर्घ श्वास घ्या. एकदा आपल्याला एकाच वेळी दोन वस्तूंवर लक्ष केंद्रित करण्याची सवय झाल्यावर, श्वास घेण्याच्या सराव व्यायाम आपल्या ध्यानात समाकलित करा. पाच सेकंदासाठी आपल्या नाकात श्वास घ्या, आपला श्वास पाच सेकंद धरून ठेवा, नंतर हळू हळू आपल्या तोंडाद्वारे श्वास सोडा. आपल्याला तत्त्वानुसार तेथे टाइमर ठेवण्याची आवश्यकता असू शकते परंतु दीर्घ श्वास आपोआप चालवणे हे आपले लक्ष्य आहे जेणेकरून आपल्याला यापुढे आपल्या डोक्यात "मोजणी" करावी लागणार नाही.
8. आपल्या दैनंदिन जीवनात मुक्त डोळ्यांचे ध्यान समाकलित करा. एकदा आपण शांत, नियंत्रित वातावरणात मोकळे डोळे असलेले ध्यान मिळविल्यानंतर आपण आपल्या दैनंदिन जीवनात त्याचा सराव करू शकता. तत्वतः हे एक आव्हान असेल, परंतु आपण धीर धरा आणि स्वतःसाठी क्षमा करावी. आपल्या आसपासचे जग अराजक आणि विचलित करणारे असले तरीही आपले शरीर शांत आणि विश्रांतीचे स्रोत होऊ द्या. आपण कामावर, शाळेत किंवा बसच्या रस्त्यावर जाताना डोळे उघडून शांत, केंद्रित राज्य मिळविण्यास लवकरच सक्षम व्हाल.

3 पैकी 3 पद्धत: ल्यूसिड ड्रीमिंगचा सराव करा

1. जागे होणे आणि झोपेच्या दरम्यान वैकल्पिक राज्यांचा विचार करा. डोळे उघडून झोपलेल्या बर्‍याच प्राण्यांची झोपेतून जागे होणे आणि झोपेच्या दरम्यानची स्थिती असते. ही पद्धत मानवांसाठी कार्य करत नाही. तथापि, झोपेच्या वेळी जागरूकता आणि जागरूकता प्राप्त करण्याचे इतर मार्ग आहेत - ज्यास ल्युसीड ड्रीमिंग असेही म्हटले जाते. एक सुंदर स्वप्न असे राज्य आहे जेथे एखाद्याला स्वप्नात पाहणा suddenly्यास अचानक त्याची जाणीव होते. स्वप्नाळू नंतर स्वप्नातील जगावर नियंत्रण ठेवू शकते आणि झोपेच्या वेळी पूर्णपणे जाणीव असू शकते.
2. "बियाणे" पेरण्याचे स्वप्न पाहणारे अधिक वाचा. शास्त्रज्ञांना ते का नाही हे माहित नाही, परंतु केवळ ल्युसिड स्वप्न पाहण्याच्या घटनेबद्दल वाचून एखाद्याला एक स्वप्नाळू स्वप्नांचा अनुभव येऊ शकतो. इंद्रियगोचर बद्दल आपली जागरूकता मजबूत करणे इंद्रियगोचर अनुभवण्यासाठी काही लोकांना पुरेसे आहे. विषयाचे संशोधन करण्यासाठी आपल्या स्थानिक लायब्ररीला भेट द्या किंवा त्याबद्दल ऑनलाइन वाचा. आपल्या मनात ल्युसीड स्वप्नांचे "बीज" लावण्याइतके याबद्दल जितके लेख आणि कथा वाचा. आपण भाग्यवान असाल आणि आपण स्वाभाविकच एक सुंदर स्वप्न अनुभवू शकता.
3. चांगली झोप घ्या. आपल्या स्वप्नांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी सर्वात महत्वाची पायरी म्हणजे दररोज रात्री पुरेशी झोप घेणे. हे आपल्यास आरईएम झोपेचा किती वेळ मिळेल (बहुतेक स्वप्ने पडण्याची वेळ).
4. एक स्वप्न जर्नल ठेवा. नियमितपणे स्वप्नातील डायरी ठेवा. हे आपल्या स्वतःच्या स्वप्नांमधील परिचित थीम आणि भावना ओळखण्यास मेंदूला प्रशिक्षण देते. जेव्हा आपले स्वप्न स्वप्नात असते तेव्हा हे आपल्या मेंदूला समजण्यास मदत करते. स्वप्नातील डायरी आपल्या पलंगाजवळ ठेवा म्हणजे आपण उठल्यावर आपण आपल्या स्वप्नांना लिहू शकता. जर आपण एखाद्या स्वप्नानंतर विचलित झाला तर स्वप्नात काय घडले हे विसरून जाण्याची शक्यता जास्त आहे.
5. स्वत: ला सांगा की आपल्याला स्वप्नवत स्वप्न पहायचे आहे. झोपायच्या आधी, स्वतःला सांगा की आपल्याला एक स्वप्नवत स्वप्न पहायचे आहे. स्वप्नांच्या टप्प्यात जागरूक होण्यासाठी आपल्या मेंदूला तयार करा. प्रत्येक रात्री हेतुपुरस्सर या इच्छेकडे लक्ष द्या.
6. आकर्षक स्वप्नांसाठी एक अ‍ॅप डाउनलोड करा. आपण स्वप्न पाहत असताना आपल्या मेंदूला याची जाणीव करुन देण्यासाठी डिझाइन केलेले मोबाइल अ‍ॅप्स आहेत. एक डाउनलोड करा आणि झोपताना त्याचा वापर करा. आपण स्वप्न पाहत असता तेव्हा अॅपचे परीक्षण केले जाते आणि आपण पूर्णपणे जाग न येता आपण स्वप्नांच्या स्थितीत आहात हे ओळखण्यात मदत करण्यासाठी आवाज फाइल प्ले करते.

टिपा

• डोळे उघडून झोपण्याचा प्रयत्न करण्याची शिफारस केली जात नाही (आणि शक्य नाही). यामुळे आपले डोळे खराब होऊ शकतात आणि आवश्यक झोप घेण्याच्या क्षमतेस अडथळा येऊ शकतो.
• काही लोक डोळे उघडून झोपतात. तथापि, हे जैविक विसंगती आणि अटींमुळे आहे, प्रशिक्षण आणि व्यायामामुळे नाही.डोळे उघडे ठेवून झोपेचे लोक असे आहेत: मुले व बाळं (त्यांच्यावर कोण वाढेल), झोपेचे चालक, रात्रीच्या भितीने त्रस्त झालेले लोक, ज्याला तोंडात किंवा डोक्याला जखम झाली आहे, अल्झायमरचे रुग्ण आणि इतर झोपेचे विकार, नेत्र विकार आणि न्यूरोलॉजिकल विकारांसह.
• जर आपण किंवा आपल्या पलंगाच्या जोडीदाराच्या लक्षात आले की आपण डोळे उघडून झोपलात तर आपण उदाहरणार्थ, झोपायच्या आधी टेपच्या एका लहान तुकड्याने डोळे सील करण्याचा प्रयत्न करू शकता. काही दिवसांनंतर आपण टेपविना झोपायला जाल आणि आपण लक्षात येईल की सवयीनुसार आपण डोळे बंद करून आपोआप टेप न घेता झोपाल.

चेतावणी

• डोळे उघडे ठेवून झोपणे हे एखाद्या गंभीर वैद्यकीय स्थितीचे लक्षण आहे. संभाव्य परिस्थितीत "बेल चेहर्यावरील पक्षाघात," स्ट्रोक, संसर्ग, अल्झाइमर, डोळ्याच्या स्नायूंना होणारे नुकसान, अनुवांशिक विकृती, एकाधिक स्क्लेरोसिस आणि चेहर्याच्या जखमांचा समावेश आहे. जर आपण स्वत: ला किंवा आपणास डोळे उघडे असलेले सहज झोप लागल्याचे आढळले असेल तर आपल्याला शक्य तितक्या लवकर डोळा डॉक्टर किंवा न्यूरोलॉजिस्टला भेटले पाहिजे.
• वाहन चालवताना किंवा अवजड उपकरणे चालवताना ध्यान करण्याचा किंवा डुलकी घेण्याचा प्रयत्न करू नका. प्रत्येकाच्या सुरक्षिततेसाठी आपल्याला आपल्या कामावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे.
• हे लक्षात ठेवा की शाळेत किंवा कामावर डुलकी घेतल्याने नकाराप्रमाणे नकारात्मक परिणाम होऊ शकतात. जर तुम्हाला विश्रांती घ्यायची असेल तर उभे राहण्याचा प्रयत्न करा.
• जर उपचार न केले तर डोळे उघडे ठेवून झोपेमुळे वेदना, संसर्ग आणि कॉर्निया क्रॅक होऊ शकतो.