सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• भाग २ चा भाग: मानसिकतेने अभ्यास करण्याची तयारी करत आहे
• भाग २ चा 2: अभ्यास करत असताना लक्ष केंद्रित करणे
• टिपा
• चेतावणी

अभ्यास करताना लक्ष केंद्रित करणे विशेषतः कठीण आहे, विशेषतः जेव्हा अभ्यास साहित्य आपल्या आवडीचा विषय नसतो. अभ्यासाचा विषय हा शाळेचा सर्वात रोमांचक पैलू कधीच नव्हता, परंतु बहुतेक वेळा विचार करण्याइतका कंटाळवाणेपणाचे नसते. थोडीशी दृढनिश्चय आणि काही प्रभावी अभ्यासाची तंत्रे शिकून, अगदी अभ्यासक्रमाच्या वेळी तुमचे लक्ष वाया घालवल्याशिवाय अगदी कंटाळवाण्या विषयांवरही मात करता येईल.

पाऊल टाकण्यासाठी

भाग २ चा भाग: मानसिकतेने अभ्यास करण्याची तयारी करत आहे

1. अभ्यासाचे योग्य वातावरण शोधा. सर्वसाधारणपणे, अभ्यास करताना शक्य तितक्या जास्त अडथळे टाळणे ही चांगली कल्पना आहे जेणेकरून आपण पुढे असलेल्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करू शकाल. आपल्यासाठी सुखद आणि आरामदायक अशी जागा शोधा.
   • आपले स्वतःचे खोली किंवा लायब्ररी यासारखे शांत ठिकाण पहा. आपणास ताजी हवा आवडत असल्यास, बाहेर अशा ठिकाणी जा जेणेकरून विचलित मुक्ततेने आणि आवश्यक असल्यास आपण इंटरनेटवर प्रवेश करू शकता.
   • लक्षात ठेवा की योग्य अभ्यासाच्या वातावरणाबद्दल प्रत्येकाचे स्वतःचे प्राधान्य आहे. काही लोकांना शांत जागा आवडत असताना, इतर जण पांढर्‍या आवाजासारख्या दोलायमान वातावरणात भरभराट करतात.
   • आपल्या अभ्यासाची प्राधान्ये काय आहेत हे आपल्याला माहिती नसल्यास, वेगवेगळ्या ठिकाणी अभ्यास करून प्रयोग करणे, एखाद्या गटामध्ये किंवा एकट्या, संगीतासह किंवा त्याशिवाय इ. वेगवेगळ्या वातावरणात लक्ष केंद्रित करण्याची आणि उत्पादक होण्याची आपली क्षमता लवकरच पुरेशी स्पष्ट होईल.
2. आपली सर्व अभ्यास सामग्री गोळा करा. अभ्यासाची सामग्री म्हणजे नोट्स, पाठ्यपुस्तके, अभ्यासक्रम, कागदपत्रे, मार्कर किंवा इतर जे काही आपण लक्ष केंद्रित केले पाहिजे आणि अभ्यास करताना उत्पादक व्हावे अशा गोष्टी आहेत; यात म्युस्ली बार किंवा शेंगदाणे आणि पाण्याची बाटली असे स्नॅक समाविष्ट आहे.
   • आपल्याकडे सर्व सामग्री आपल्या बोटांच्या टोकावर असावी जेणेकरून आपण स्वत: ला व्यत्यय आणू नका कारण आपण नुकताच अभ्यास सुरू केला आहे तेव्हा आपल्याला वस्तू पकडून घ्याव्या लागतील.
3. आपल्या अभ्यासाची जागा साफ करा. अभ्यास करताना आपल्याला आवश्यक नसलेली सामग्री काढून टाका आणि तणाव कमी करण्यासाठी आणि आपली लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करण्यासाठी आपली जागा व्यवस्थित ठेवा. आपल्या सभोवतालच्या विविध गोष्टी ज्या आपल्या एकाग्रतेमध्ये थेट योगदान देत नाहीत केवळ संभाव्य अडथळा आहे.
   • यात डिस्पोजेबल पॅकेजिंग, कागदाचे वडे आणि इतर वस्तू समाविष्ट आहेत.
4. अनावश्यक इलेक्ट्रॉनिक्स बंद करा. आपणास आवश्यक नसलेली कोणतीही इलेक्ट्रॉनिक्स, विशेषत: सेल फोन, मीडिया प्लेयर आणि शक्यतो आपला संगणक देखील बंद करा (अभ्यासक्रमाचा अभ्यास करण्यासाठी आपल्याला संगणकाची आवश्यकता नाही असे गृहित धरून).
   • आपण लक्ष देण्याचा प्रयत्न करीत असता तेव्हा आपला लॅपटॉप किंवा संगणक विचलित होण्याचे एक विशाल स्त्रोत असू शकते.
5. नित्यक्रम रहा. अभ्यासाचे वेळापत्रक तयार करा आणि त्यास चिकटून रहा. यामुळे आपल्या अभ्यासाची वेळ सवय होईल, जेणेकरून आपण आपल्या अभ्यासाच्या योजनांचा पाठपुरावा करण्यास अधिक प्रवृत्त व्हाल. दिवसा आपल्या उर्जा पातळीवर लक्ष द्या. आपल्याकडे दिवसा किंवा संध्याकाळी अधिक ऊर्जा आहे (आणि म्हणूनच आपण एकाग्र करण्यास अधिक सक्षम आहात)? जेव्हा आपल्याकडे सर्वात जास्त ऊर्जा असते तेव्हा हे अवघड विषयांचा अभ्यास करण्यास मदत करू शकते.
   • दिवसा आपल्याला अधिक ऊर्जा कधी मिळाली हे माहित झाल्यावर आपण त्या वेळी अभ्यास करणे सुनिश्चित करू शकता ज्यामुळे आपले लक्ष केंद्रित करण्याची आणि एकाग्रतेची क्षमता सुधारेल.
6. अभ्यास भागीदार शोधा. कधीकधी कोणाबरोबर अभ्यासक्रमाचा अभ्यास केल्याने अभ्यासाची नीरसता तोडण्यात, गोंधळात टाकणार्‍या संकल्पना स्पष्ट करणे, त्यांच्याबद्दल विचारांवर चर्चा करणे आणि भिन्न दृष्टीकोनातून गोष्टी पहाण्यात मदत होते. तो भागीदार आपल्यास आपले शिक्षण चालू ठेवण्यात मदत करेल आणि हातातील कार्यात लक्ष केंद्रित करेल.
   • काही लोकांना अभ्यास भागीदार विचलित करणारे आढळतात. एखादा अभ्यासू भागीदार जो समजूतदार आणि लक्ष केंद्रित करणारा आहे, आणि कदाचित तुमच्यापेक्षा वर्गात आणखी एक लक्ष देणारा विद्यार्थी मिळवा. अशा प्रकारे आपण आपल्याकडून अशीच मागणी करत राहता की आपण दुसर्‍याच्या मागे जाऊ नये.
7. मदत करणार्‍या हाताबद्दल विचार करा. आपण अभ्यास सुरू करण्यापूर्वी, आपण यशस्वीरित्या अभ्यास केल्यावर असे काहीतरी विचार करणे महत्वाचे आहे जे प्रतिफळ म्हणून काम करेल. उदाहरणार्थ, एका तासासाठी आपल्या इतिहासाच्या नोट्समध्ये गेल्यानंतर आपल्या रूममेटशी दिवसाविषयी बोला, रात्रीचे जेवण बनवा किंवा आपला आवडता टीव्ही शो पहा. एखादी प्रोत्साहन आपल्याला आपल्या अभ्यासावर ठराविक काळासाठी लक्ष केंद्रित करण्यास प्रवृत्त करते, त्यानंतर आपण त्या काळात आपल्या कामावर सतत लक्ष केंद्रित केल्याबद्दल आपण स्वत: ला बक्षीस द्याल.
   • मोठ्या प्रकल्पांसाठी, आपल्या अतिरिक्त परिश्रमांसाठी स्वतःला प्रतिफळ देण्यासाठी मोठा प्रोत्साहन घेऊन या.

भाग २ चा 2: अभ्यास करत असताना लक्ष केंद्रित करणे

1. प्रभावी अभ्यासाची पद्धत शोधा. आपल्यासाठी योग्य असलेली प्रभावी अभ्यास पद्धत शोधणे आपल्याला अभ्यासावर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करू शकते. पुन्हा, प्रत्येक व्यक्ती वेगळ्या पद्धतीने अभ्यास करते, म्हणून आपल्याला सर्वात चांगली लक्ष केंद्रित करण्याची परवानगी देणारी एखादी पद्धत शोधण्यासाठी आपल्याला थोडासा प्रयोग करावा लागेल. वस्तुस्थिती अशी आहे की, आपण जे शिकत आहात त्याचा अनुभव घेण्यास आणि त्यास सामोरे जाण्यासाठी जितके अधिक मार्ग आपल्याला सापडतील तितकेच आपण कार्यात व्यस्त राहण्याची आणि आपण जे शिकत आहात त्या शोषण्याची शक्यता अधिक आहे. कधीकधी फक्त व्याख्याने, नोट्स आणि पूर्वी घेतलेल्या चाचण्यांचे रीडिडिंग अभ्यास करण्याचा एक प्रभावी मार्ग म्हणून काम करू शकते, परंतु इतर काही अभ्यास पद्धतींमध्ये हे समाविष्ट आहेः
   • फ्लॅश कार्ड्स बनवित आहे. आपल्या शब्दसंग्रहात किंवा शैक्षणिक अटी लक्षात ठेवण्यासाठी, टीप कार्ड आणि फ्लॅश कार्ड नियमितपणे पुनरावलोकन केले गेल्यास आपल्याला शब्द, संज्ञा आणि संकल्पना लक्षात ठेवण्यास मदत करू शकतात.
   • काढणे. काही अभ्यासक्रमांना स्ट्रक्चर्स आणि आकृत्यांचा वारंवार आढावा घेण्याची आवश्यकता असते.या आकृत्या कॉपी करुन आणि त्या स्वतःच रेखाटून, आपण अभ्यास करण्याचा प्रयत्न करीत असलेले जे काही तयार आणि दृश्यमान करू शकते, जेणेकरून आपल्याला ते अधिक चांगले लक्षात ठेवण्यास मदत होईल.
   • विहंगावलोकन तयार करत आहे. बाह्यरेखा तयार करणे लहान तपशीलांसह मोठ्या संकल्पनांच्या बाह्यरेखामध्ये मदत करू शकते. हे व्हिज्युअल लेआउट्स आणि माहितीचे गट तयार करण्यात मदत करू शकते जे परीक्षेजवळ येत असताना तपशीलांची आठवण काढण्यास मदत करू शकते.
   • विस्तृत प्रश्नचिन्ह वापरणे. मुळात विस्तृत प्रश्न विचारण्यामुळे आपण जे काही शिकता ते सत्य का असते यासाठी स्पष्टीकरण तयार होते. एखादी वस्तुस्थिती किंवा विधान महत्त्वाचे का आहे याबद्दल वाद घालण्यासारखे आहे. संकल्पनांबद्दल मोठ्याने बोलण्यासाठी आणि सामग्रीचे महत्त्व स्पष्ट करुन आणि त्याचे स्पष्टीकरण देऊन स्वत: ला परिचित करण्यासाठी आपण ही पद्धत देखील वापरू शकता.
2. सक्रिय विद्यार्थी व्हा. जेव्हा आपण एखादा धडा वाचत किंवा ऐकत असाल तेव्हा सामग्रीमध्ये स्वत: ला मग्न करण्याचा प्रयत्न करा. याचा अर्थ असा आहे की केवळ सामग्री पाहण्याऐवजी आपण स्वतःला आव्हान देत आहात. काय शिकवले जात आहे याविषयी प्रश्न विचारा, त्या साहित्यास वास्तविक जीवनात दुवा साधा आणि त्यास आपल्या संपूर्ण आयुष्यात शिकलेल्या इतर माहितीशी तुलना करा आणि इतर लोकांसह या नवीन शिक्षण सामग्रीवर चर्चा करा आणि स्पष्टीकरण द्या.
   • आपल्या अभ्यासामध्ये सक्रियपणे भाग घ्या जेणेकरून धडा सामग्री अधिक अर्थपूर्ण होईल आणि आपण यावर लक्ष केंद्रित करण्यास अधिक सक्षम असाल, ज्यामुळे त्यावर लक्ष केंद्रित करणे सुलभ होते.
3. काही मानसिक एकाग्रतेची सराव करा. आपली एकाग्रता सुधारण्यावर कार्य करण्यासाठी वेळ आणि धैर्य आवश्यक आहे. यापैकी काही रणनीतींचा सराव केल्यानंतर, काही दिवसातच आपणास सुधारणा दिसू लागेल. एकाग्रता धोरणांची काही उदाहरणे अशी आहेत:
   • येथे आणि आता रहा. या सोप्या आणि प्रभावी रणनीतींमुळे आपल्या भटक्या मनाला आपल्याकडे असलेल्या कार्याकडे परत येण्यास मदत होईल: जेव्हा आपल्या लक्षात आले की आपले विचार यापुढे आपल्या अभ्यासावर नाहीत, तेव्हा स्वत: ला "इथं आणि आत्ताच सामील व्हा" म्हणा आणि आपल्या अखंड बाबींचा ताबा घेण्याचा प्रयत्न करा भटकणारे विचार आणि आपल्या अभ्यासक्रमाकडे लक्ष परत द्या.
   • उदाहरणार्थ, आपण वर्गात आहात आणि आपले लक्ष वेधून घेत आहात की आपण कॉफीची तल्लफ आहात आणि कॅफेटेरियातील शेवटची बॅगेल कदाचित आत्ताच नाहीशी झाली आहे. आता स्वत: ला असे सांगून, "तिथे रहा", आपले लक्ष परत व्याख्यानमालेकडे आणा आणि शक्य तितक्या काळ तिथेच ठेवा.
   • आपल्या मानसिक भटकंतीवर लक्ष ठेवा. आपल्याला ज्या गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करण्याची आवश्यकता आहे त्यापासून स्वत: ला वाहताना आपल्याला प्रत्येक वेळी एक टीप नोंदवा. जसे की आपण सध्याच्या कार्यात परत येताना अधिक चांगले आणि चांगले होताना आपण एकाग्रता मोडीत काढण्याचे प्रमाण कमी कमी होत जाईल.
4. काळजी करण्यासाठी स्वत: ला थोडा वेळ द्या. संशोधनात असे दिसून आले आहे की जेव्हा लोक त्यांच्यावर ताणतणा things्या गोष्टींबद्दल काळजी घेण्यासाठी एखादा निर्दिष्ट वेळ बाजूला ठेवतात तेव्हा ते चार आठवड्यांत 35% कमी चिंता करतात. हे सिद्ध करते की जर आपण स्वत: ला विशिष्ट कालावधीत काळजी करण्याची परवानगी दिली तर आपण काळजी करण्यात कमी वेळ घालवाल आणि इतर गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करण्याची आवश्यकता असल्यास विचलित होईल.
   • लक्ष केंद्रित करण्याचा आणि एकाग्रतेचा प्रयत्न करीत असताना आपणास एखाद्या गोष्टीबद्दल चिंता वाटत असल्यास, विसरु नका की आपल्याकडे गोष्टींबद्दल काळजी करण्याची खास वेळ आहे. आपण आपली एकाग्रता पुन्हा मिळविण्यासाठी "आता येथे असू द्या" पद्धत देखील वापरू शकता.
   • उदाहरणार्थ, आपण आगामी परीक्षांबद्दल, आपल्या कुटुंबाविषयी किंवा आपल्या मनात जे काही येईल याबद्दल चिंता करण्यासाठी अभ्यास करण्यास प्रारंभ करण्यापूर्वी आपल्यास अर्धा तास द्या. केवळ या निवडलेल्या काळातच चिंता करा जेणेकरून जेव्हा आपल्याला अभ्यास करण्याची आवश्यकता असेल तेव्हा आपण आपले सर्व लक्ष केंद्रित करू आणि त्यावर लक्ष केंद्रित करू शकता.
5. स्वत: चा अभ्यास ध्येय ठरवा. अभ्यास करणे हे सर्वात रंजक विषय नसले तरीही, आपले लक्ष केंद्रित करणे सुलभ करण्यासाठी आपण शिकत असताना आपण आपला दृष्टीकोन बदलू शकता. ध्येय निश्चित करून, आपण अभ्यासक्रमात "प्रगती" मिळवण्यापासून ते मैलाचे टप्पे गाठण्यापर्यंत बदलू शकता, अशा प्रकारे संपूर्ण अभ्यास सत्रात सतत प्रगती करण्याचे क्षण.
   • उदाहरणार्थ, "मी आज रात्रीच्या सहाव्या अध्यायातील सर्व शिकलो असावा" या मानसिकतेऐवजी "मी पहाटे 1-3: .० वाजता परिच्छेद १- 1-3 मध्ये गेलो आणि नंतर चालत जा" असे एक लक्ष्य ठेवले. अशाप्रकारे, अभ्यास सत्र एका मोठ्या, धोक्याच्या कार्यातून लहान, अधिक प्राप्त करण्याच्या तुकड्यांमध्ये रूपांतरित करतो. अभ्यासाची वेळ कमी केल्याने आपली लक्ष्ये लक्ष केंद्रित करण्याची आणि ती प्राप्त करण्याची आपली इच्छा वाढेल.
6. शॉर्ट ब्रेकसह अभ्यास करा. सामान्यत: सर्वात प्रभावी अभ्यासाचे वेळापत्रक जिथे आपण एखाद्या कामावर लक्ष केंद्रित करू शकता त्या वेळी सुमारे एक तास अभ्यास करणे आणि त्यानंतर 5-10 मिनिटांचा ब्रेक असतो. आपल्या मनाला विश्रांती घेण्यासाठी थोडा वेळ द्या, म्हणून आपला मेंदू उत्पादक राहतो आणि माहिती आत्मसात करण्यास तयार असतो.
   • हालचाल करा. सुमारे एक तास बसल्यानंतर, उठा आणि काही ताणून करा. आपण काही योग, पुश-अप किंवा व्यायामाचे कोणतेही इतर प्रकार करू शकता ज्यामुळे आपले रक्त वाहू शकेल. हे लहान ब्रेक आपले अभ्यास सत्र अधिक उत्पादनक्षम आणि जागरूक बनवतील.

टिपा

• आपल्याला चांगल्या प्रकारे लक्ष केंद्रित करण्यात मदत करण्यासाठी शक्य तितक्या इतरांशी बोलणे टाळण्याचा प्रयत्न करा.
• आपण जे काही शिकत आहात त्या प्रतिमांची कल्पना करा जेणेकरून आपल्या मनातील त्या प्रतिमा आपल्याला त्या विषयाची आठवण करून देतील.
• आपण जे काही शिकता त्यास कल्पना द्या किंवा त्यास आपल्या स्वत: च्या जीवनातील वास्तविक बाबींशी जोडण्याचा प्रयत्न करा. हे आपल्याला नंतरच्या काळात तपशील पुनर्प्राप्त करण्यात मदत करू शकते.
• आपल्या अभ्यासाची सामग्री मोठ्याने स्वत: ला वाचा; काहीवेळा जोरात आवाज ऐकून गोंधळात टाकणारे भाग स्पष्ट करण्यात मदत होते.
• दर दोन तासांनी 20 मिनिटांचा अभ्यास विश्रांती घ्या जेणेकरून आपल्याकडे विश्रांती घेण्यासाठी आणि लक्ष केंद्रित करण्यासाठी थोडा वेळ मिळेल. खाण्यासाठी काहीतरी घ्या, थोडेसे पाणी प्या किंवा बाहेर जा.
• जास्तीत जास्त इंद्रियांमध्ये व्यस्त रहा जेणेकरून आपल्याकडे माहिती लक्षात ठेवण्याचे आणखी मार्ग आहेत.
• लक्षात ठेवा की आपल्या मेंदूला विषयांमधील संक्रमण होण्यासाठी वेळेची आवश्यकता आहे. उदाहरणार्थ, जर आपण एका तासासाठी भौतिकशास्त्राचा अभ्यास केला आणि नंतर तत्काळ इंग्रजीवर स्विच केले तर नवीन विषयाशी जुळण्यासाठी आपल्या मेंदूला पहिल्या 10 मिनिटांची आवश्यकता आहे. या संक्रमणादरम्यान काही सुलभ व्यायाम करण्याचा विचार करा.

चेतावणी

• परीक्षेपूर्वी रात्री बसू नका. अवरोधित करणे हा माहिती आत्मसात करण्याचा एक कमी प्रभावी मार्ग आहे आणि यामुळे ताण येऊ शकतो, यामुळे अभ्यास करणे अधिक अवघड होते.