आपला राग व्यायामाद्वारे दूर करा

व्हिडिओ: तुमच्या घरात कोणाला खूप राग येतो का? कोणी तापट स्वभावाचे आहे का? हा एक उपाय करा राग कमी होईल

सामग्री

पाऊल टाकण्यासाठी
पद्धत 1 पैकी 2: राग सोडण्याचे प्रशिक्षण
पद्धत 2 पैकी 2: भिन्न व्यायाम करून पहा
चेतावणी

एखाद्याने आपल्याला रागावले असेल, आपण स्वत: वर रागावले असेल किंवा आपला दिवस खराब झाला आहे, आपली राग उर्जा निरोगी मार्गाने वाहित करण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे व्यायाम होय. ती क्रोधित उर्जा आपल्या सिस्टममध्ये वाढवू शकते आणि व्यायामासाठी आपला राग वेगवान करण्याचा एक प्रभावी मार्ग आहे ज्यामुळे आपल्याला घाम येईल, एंडोफिन निघू शकेल आणि आपल्याला चांगले वाटेल (तसेच आपल्याला निरोगी दिसावे. जर आपणास राग लक्ष्य करायचे असेल तर व्यायामाद्वारे, असे काही विशेषतः योग्य आहेत.

पाऊल टाकण्यासाठी

पद्धत 1 पैकी 2: राग सोडण्याचे प्रशिक्षण

एंडोर्फिन सोडण्यासाठी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी किंवा एरोबिक व्यायाम करा. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायामामुळे आपल्या हृदयाची गती वाढते आणि erरोबिक व्यायामामुळे ऑक्सिजनच्या अधिक प्रमाणात होण्यास प्रोत्साहन मिळते. ते बर्‍याचदा हातात हात घालतात आणि एकत्रितपणे ते आपल्या शरीरास एंडॉरफिन - रसायने सोडण्यास सांगतात ज्यामुळे मेंदूवर सकारात्मक मानसिक भावना निर्माण होते आणि आपली वेदना कमी होते. जेव्हा आपणास राग येतो तेव्हा आपण त्या उर्जाचा वापर कठोर कार्डिओ / एरोबिक वर्कआउटद्वारे उत्तम प्रकारे करू शकता.
- आपल्या हृदयावर आणि फुफ्फुसांवर ताण निर्माण करणारे कोणतेही व्यायाम करण्यापूर्वी नेहमीच आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.
हार्ड वर्कआउट्स दरम्यान आपल्या हृदय गतीचे परीक्षण करा. आपल्याला राग येत असल्याने आपल्या हृदयाचा ठोका आधीच वाढू शकतो, म्हणून मिक्समध्ये कार्डियो जोडताना आपल्या स्वतःच्या सुरक्षिततेसाठी स्वतःकडे लक्ष द्या. आपल्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीवर व्यायाम करणे खरोखरच मागणी असू शकते. आपण आपल्या जास्तीत जास्त हृदय गती ओलांडू नये याची खात्री करण्यासाठी विश्रांती दरम्यान आपल्या हृदयाचे ठोके मोजा.
- आपला जास्तीत जास्त हृदय गती शोधण्यासाठी, आपले वय 220 वजा करा.
जेव्हा आपण रागावता तेव्हा वजन उचलण्याचे टाळा. जेव्हा आपण खरोखर अस्वस्थ होता, तेव्हा आपण कदाचित असे विचार करू शकता की काही वजन कमी करणे आणि काही रिप्स करणे या निराशेपासून मुक्त होण्यासाठी एक चांगला मार्ग आहे. परंतु रागाच्या भरात वजन उचलणे आणि स्पष्टपणे विचार न करणे धोकादायक ठरू शकते. आपला राग आपण ज्या गोष्टी करत आहात त्यामध्ये आपल्याला आवश्यक असलेल्या एकाग्रतेपासून विचलित करू शकते आणि आपण स्वत: ला गंभीरपणे दुखवू शकता.
- जर तुम्ही आधीच रागाच्या व्यायामशाळेत जात असाल तर प्रत्येक थोडी निराशा संभाव्यत: गुंडाळीत बदलू शकते.
- आपण स्वत: ला दुखवले तर कदाचित आपणास आणखी राग येईल!
आपला राग दूर करण्यासाठी नवीन व्यायाम करून पहा. आपल्याला व्यायामासह काही स्टीम सोडण्याची आवश्यकता असल्यास, कसरत करण्याचा प्रयत्न करणे किंवा एखादा वर्ग घेण्याचा प्रयत्न करायचा आहे परंतु आपण अद्याप मिळवलेले नसल्यास ही एक चांगली चाल असू शकते. आपण काहीतरी नवीन करून पहाण्यासाठी आपल्या निराशेचा वापर करा. आपण एक उत्तम कसरत मिळवू शकता आणि कोणाला माहित आहे की आपल्याला कदाचित काहीतरी नवीन सापडले जे आपल्याला खरोखर करण्यात आनंद होत आहे.
- वर्कआउट संपवण्यावर आपल्या रागावर लक्ष केंद्रित करा, वर्गातील किंवा व्यायामशाळेतील लोक नव्हे.
आपला राग सोडण्यासाठी आपणास आवडत असे संगीत ऐका. संगीत एकाग्रता वाढवते आणि व्यायामाबद्दलची आपली समज कमी करते, ज्यामुळे आपल्याला असे वाटते की एक व्यायाम करणे सोपे आणि अधिक मजेदार आहे. यामुळे मिळणारी विचलितता आणि आपण वापरत असलेली अतिरिक्त उर्जा यामुळे आपण जास्त वेळ व्यायाम करू शकता असा राग येतो तेव्हा मोठा दिलासा मिळू शकतो. आपण निराश होण्यास मदत होते तर आपण सुखदायक संगीत ऐकू शकता किंवा आपला रागातून मुक्त होण्यासाठी आपण जोरदार ऊर्जावान संगीत रॉक करणे निवडू शकता.
चेतावणी: आपण घराबाहेर व्यायाम करत असल्यास किंवा अडथळ्यांमुळे किंवा जोखमीच्या क्षेत्रात असाल तर आपण असा इशारा देत असलेले संगीत ऐकत नसल्याचे सुनिश्चित करा की आपल्याला चेतावणी किंवा गजर ऐकू येत नाहीत, अन्यथा आपणास धोक्यापासून वाचवतात. आपण रस्त्यावरून चालत असल्यास किंवा रेल्वेमार्ग ओलांडू इच्छित असल्यास हे विशेषतः महत्वाचे आहे!
कठोर व्यायामापूर्वी ताणून द्या, खासकरून जर आपणास राग येत असेल. आपल्याला वर्कआउटमध्ये सरळ उडी मारणे आणि प्रथम ताणून न घेता सराव वगळण्यासारखे वाटू शकते. आपला राग आपल्याला स्नायूंना उबदार करण्यासाठी आणि कठोर व्यायामासाठी तयार होण्यासाठी वेळ काढण्यास अधीर आणि निराश बनवू शकतो. परंतु जर आपण ताणून न वाढवता व्यायाम केले तर आपण गंभीरपणे स्वत: ला इजा करू शकता, याचा अर्थ असा होऊ शकतो की दुखापतीतून सावरताना आपण बराच वेळ व्यायाम करण्यास सक्षम राहणार नाही, यामुळे आपल्याला आणखी राग येईल!
- आपल्या रागावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी उबदार व्हायला आणि ताणण्यासाठी लागणा time्या वेळेचा वापर करा आणि आपण ज्या व्यायामप्रकारात करत आहात त्यात जा.

पद्धत 2 पैकी 2: भिन्न व्यायाम करून पहा

धावण्याचा राग रोखला. चालणे हे एक प्रभावी तंत्र आहे जे आपण आपला राग आणि निराशा दूर करण्यासाठी वापरू शकता. हे कार्य करण्यासाठी लागणार्‍या फोकसमुळे आणि व्यायामाच्या परिणामी आपल्या शरीरास जाहीर झालेल्या एंडोर्फिन्समुळे आपले मन काय निराश होईल हे आपल्याला स्पष्ट करेल आणि आपल्याला बरे वाटेल. धाव घेण्यासाठी जाण्यापूर्वी आपण उबदार झाल्याचे आणि ताणण्याचे सुनिश्चित करा!
- सोबत धावण्यासाठी एक चांगला मार्ग शोधा. शांत आणि त्रासदायक गोष्टींपासून मुक्त असलेल्या ठिकाणी, जसे की तलावाच्या सभोवताल किंवा शहराच्या शांत भागामधून धाव घेऊन आपण धावण्याचे फायदे वाढवू शकता.
- आपला राग कमी करण्यासाठी ट्रेडमिल वापरा. ट्रेडमिल आपल्याला योग्य ठिकाणी प्रवास न करता धावण्याची परवानगी देते आणि हवामानाचा विचार न करता त्याचा वापर केला जाऊ शकतो.
- आपल्या नियोजित मार्गावर येणा any्या कोणत्याही रहदारी किंवा धोक्यांविषयी सावधगिरी बाळगा. धावताना कार किंवा लोक पहा.
टीपः चालू असलेल्या शूजची चांगली जोडी खरेदी करा. आपण आधीच रागावले असल्याने, आपल्याला आवश्यक असलेली शेवटची गोष्ट म्हणजे एक अस्वस्थ भावना. चालू असलेल्या शूजची चांगली जोडी आपले पाय आरामदायक बनवते आणि श्वास घेण्यावर आणि हलवण्यावर आपले लक्ष केंद्रित करते.
आपल्या रागासाठी निरोगी आउटलेट शोधण्यासाठी मध्यांतर प्रशिक्षण वापरा. उच्च-तीव्रतेचा अंतराल प्रशिक्षण (एचआयआयटी) ही निराशा दूर करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे कारण आपण लहान अंतराळ्यांसह सर्व काही करत आहात. मध्यांतर दरम्यान आपण सर्व बाहेर जाता आणि नंतर थोडा विश्रांती घ्या. याचा अर्थ असा की आपण आपल्या सर्व रागाचा उपयोग करू शकता आणि वर्कआउट दरम्यान कठोर परिश्रमांच्या क्षणांवर लक्ष केंद्रित करू शकता.
- आपल्या निराशेवर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी एक टॅबटा कसरत करून पहा. तबातमध्ये अति-उन्मुख प्रशिक्षण कालावधीचा समावेश आहे ज्यानंतर तीव्र प्रशिक्षणानंतर विश्रांती घेते.
आपला राग सोडण्यासाठी योगाचा सराव करा. आपल्या रागाचा उपयोग करून आपल्याला मदत करण्यासाठी एक आव्हानात्मक योगासन हा एक चांगला मार्ग आहे. आपण इतके संतप्त आणि निराश होऊ शकता की योग सुरू करणे अशक्य आहे. तथापि, वर्गात जाण्याने आपल्याला त्यावर चिंतन करण्यास मदत होईल जेणेकरून आपण आपल्या प्रत्येक चळवळीत रागावलेली ऊर्जा निर्देशित करण्यास लक्ष केंद्रित करू शकता. हे आपल्याला संतप्त ऊर्जा निर्देशित करण्यास मदत करण्यासाठी गटाचे समर्थन मिळविण्यात मदत करू शकते.
- आपला राग सोडविण्यासाठी दीर्घ श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा. खोल श्वास घेणे हा योगाचा एक महत्त्वाचा भाग आहे आणि आपला राग रोखण्यात मदत करू शकतो.
- आपल्या रागाला आव्हान देण्यासाठी एक योद्धा मालिका करा. योद्धा पवित्रा आपल्या शरीरास शारीरिकरित्या आव्हान देतात आणि आपला राग आपल्याकडे धरुन ठेवण्यासाठी आपल्याला एक उत्कृष्ट लक्ष्य देतात.
- आपला राग कमी करण्यासाठी "गरम योगा" मध्ये एक वर्ग घ्या.
- आपण एखाद्या गट वर्गात भाग घेऊ इच्छित नसल्यास, बरेच वर्ग स्टुडिओ वर्ग नसताना वापरण्यासाठी जागा देतात.
आपल्या तंदुरुस्तीसाठी बॉक्स बॉक्सिंग आणि किकबॉक्सिंग आपला राग चॅनेल करण्यासाठी एक उत्तम मार्ग आहेत आणि कंडिशनिंग वर्कआउट्स ही बर्‍याच कॅलरी जळत असताना जबरदस्त पंचिंग पिशवीत मारण्यावर आपल्या संतप्त उर्जावर लक्ष केंद्रित करण्याची उत्तम संधी आहे. या वर्कआउट्स बर्‍याचदा आव्हानात्मक असतात, म्हणूनच आपण आपल्या रागाचा उपयोग कसरतच्या कठीण भागात जाण्यासाठी करू शकता. आपल्या श्वासोच्छवासावर, आपले तंत्र आणि शक्तिशाली पंच वितरीत करण्यासाठी आपल्या रागावर लक्ष केंद्रित करा.
- आपण बॉक्सिंगसाठी नवीन असल्यास आपल्या जवळचा बॉक्सिंग हॉल शोधा जो नवशिक्यांसाठी वर्ग उपलब्ध करुन देईल.
- आपल्यासाठी योग्य बॉक्सिंग हातमोजे शोधण्यासाठी आकार आणि आपल्या वजन आणि आपल्या प्रबळ हाताचा घेर वापरणारा एक चार्ट वापरा.
- आपल्या रागाचा उपयोग पंचिंग बॅगला आपल्या निराशेचा स्रोत म्हणून देऊन आपल्या पंचांच्या मागे गती आणि सामर्थ्य ठेवले.
- आपल्याला ग्रुप क्लास घ्यायचा नसेल तर बर्‍याच बॉक्सिंग रूम्स खाजगी प्रशिक्षण सत्रदेखील देतात.
निराशेपासून मुक्त होण्यासाठी दुचाकी चालवा. सायकलिंग हा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधीचा व्यायाम आहे आणि आपण आपला राग कमी करण्यासाठी वापरू शकता. आपण बाहेर सवारी घेऊ शकता किंवा फिरत वर्ग घेऊ शकता. जेव्हा आपण बाहेर जाता तेव्हा बाह्य जगात काय चालले आहे याकडे लक्ष देण्याकरिता आवश्यक असलेल्या अतिरिक्त लक्ष्यामुळे आपली निराशा कमी होण्यास मदत होते. कताईच्या वर्गाचा फायदा असा आहे की त्याचे नेतृत्व एखाद्या प्रशिक्षकाद्वारे केले जाते जे तुम्हाला त्या प्रवासात मार्गदर्शन करते, जेणेकरून आपण व्यायाम पूर्ण करण्यास लक्ष केंद्रित करू शकता.
- आपण वाहन चालविणे सोडल्यास वाहतुकीचे नियम पाळा आणि हेल्मेट घाला.