आपल्या स्तनांची भरती करणे

व्हिडिओ: सैल स्तन ताठ करण्यासाठी सोपे घरगुती उपाय

सामग्री

पाऊल टाकण्यासाठी
पद्धत 1 पैकी 2: आपल्या छातीच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी व्यायाम
2 पैकी 2 पद्धत: स्तनांच्या स्तनांसाठी त्वरित मार्ग
गरजा

एक स्त्री म्हणून आपणास हे लक्षात येईल की आपले स्तन वाढत आहेत कारण आपण मोठे झाल्यावर आणि मूल झाले. मजबूत स्तनांचा उत्तम मार्ग म्हणजे छातीच्या स्नायूंचा अंतर्भाव करणे. हातांनी वजन, पोहणे, रोइंग आणि पुश-अपच्या व्यायामाद्वारे आपण खरोखर आपल्या स्तनांना अधिक मजबूत बनवू शकता. आपल्या छातीच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठीच्या व्यायामासाठी 1 चरण पहा.

पाऊल टाकण्यासाठी

पद्धत 1 पैकी 2: आपल्या छातीच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी व्यायाम

हात वजन एक संच खरेदी. 1 किंवा 2 किलोपासून प्रारंभ करा. आणि वर्षभरात ते 3, 4 किंवा 5 किलो पर्यंत वाढवा.
- वेटलिफ्टिंग बहुतेक वेळा स्नायूंचा समूह तयार करण्यासाठी असे म्हटले जाते, परंतु स्त्रियांमध्ये ते केवळ स्नायूंचा टोन सुधारित करते.
- शरीराचे आकार घेण्यासाठी किंवा अन्य वजन प्रशिक्षण वर्गासाठी जिमवर जा. किंवा आपण नवीन असल्यास वजनाने कसे प्रशिक्षण द्यायचे हे शिकण्यासाठी वैयक्तिक प्रशिक्षकासह सत्र घ्या.
दररोज पुश-अप करा. फळीच्या स्थितीत, खांद्यांपासून कूल्हे पर्यंत गुडघ्यापर्यंत सरळ रेषा बनवून, आपल्या हातावर आणि पायांवर पडा.
- आपल्याकडे शरीराच्या वरच्या भागाकडे बरीच शक्ती नसल्यास आपण आपल्या गुडघ्यांवर पुश-अप देखील करू शकता. आपल्या हातावर आणि गुडघ्यावर जा, नंतर खांद्यांपासून गुडघ्यापर्यंत सरळ रेषा येईपर्यंत पुढे झुकत जा.
- फळीच्या स्थितीत किंवा गुडघे टेकून पडताना आपल्या अ‍ॅब्सचा करार घ्या. आपल्या अ‍ॅब्सच्या स्नायूंच्या टोनसाठी पुश-अप देखील चांगले आहे.
- आपण स्वत: ला मजल्यापर्यंत खाली आणता तेव्हा आपले हात तुमच्या खांद्यांपेक्षा किंचित विस्तीर्ण बाहेर येऊ द्या. एक क्षण थांबा आणि स्वत: ला परत वर ढकल. हे पुन्हा 10 वेळा करा.
- आपल्याला मजल्यावरील सर्व मार्गावर जाण्याची आवश्यकता नाही, परंतु आपले हात खाली मजल्याशी समांतर होईपर्यंत आपण आपले हात खाली करा.
- आपण आपल्या हनुवटीऐवजी आपल्या छातीतून हालचाली करता.
पुश-अप वर भिन्नता करा. आपले हात आपल्या खांद्यांपेक्षा विस्तीर्ण पसरवा, आपल्या हातांनी आवक 30 अंशांनी वाढवा.
- 10 पुश-अप करा.
- जेव्हा आपण सामर्थ्यवान व्हाल तेव्हा गुडघे टेकून संपूर्ण फळीच्या ठिकाणी जा आणि 20 पुश-अप पर्यंत कार्य करा.
छाती उडू नका. मजल्यावरील व्यायामाची चटई ठेवा आणि आपल्या पाठीवर पडून रहा.
- आपले गुडघे वाकवा जेणेकरून आपली पाठबळ समर्थीत होईल.
- आपल्या हाताचे वजन घ्या, सर्वात हलके वजनाने सुरुवात करा आणि जशी अधिक सामर्थ्य येईल तितके वजन वाढवा.
- प्रत्येक हातात वजन धरा आणि आपले हात सरळ आपल्या खांद्यावरून खाली घ्या, जणू आपल्याकडे पंख आहेत.
- आपल्या कोपरांना किंचित वाकून घ्या आणि संपूर्ण व्यायामात आपले हात या स्थितीत ठेवा.
- आता ते एकत्र होईपर्यंत आपल्या छातीच्या वरती वजन एकत्र आणा. एक क्षण थांबा आणि आता वजन कमी करण्याच्या मोहात प्रतिकार करा.
- 2 किंवा 3 संचासह 10 वेळा छातीच्या फ्लायची पुनरावृत्ती करा.
झुकाव छाती दाबा. व्यायामशाळेत सापडलेल्या अशा एंगल वर्कआउट बेंचवर झोपा. आपली छाती आता मजल्याच्या 45 डिग्री कोनात असावी.
- आपल्याकडे एंगल वर्कआउट बेंचमध्ये प्रवेश नसल्यास आपण बेंचच्या विरूद्ध कार्डबोर्ड प्लेट किंवा प्लेट ठेवू शकता आणि त्यास झुकवू शकता. व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी ते दृढ असल्याची खात्री करा.
- आपल्या हाताचे वजन पकडून प्रत्येक हातात 1 लावा.
- आपले मनगट प्रत्येक छातीच्या बाजूला खाली दिशेने आणि ताणून असल्याचे सुनिश्चित करा. आपले हात सरळ होईपर्यंत त्यांना पुढे ढकल. आता एक मिनिट थांबा आणि हळू आणि सक्तीने परत जा.
- हा व्यायाम 2 किंवा 3 सेटमध्ये 10 वेळा पुन्हा करा.
- आपण व्यायाम पूर्ण होताच 45-डिग्री कोनात खाली आपले हात खाली करण्याच्या मोहांचा प्रतिकार करा.
पोहणे किंवा पंक्ती. हे दोन हृदय व्यायाम आपल्या छातीत स्नायू देखील तयार करतात.
- आपल्या स्तन ऊतकात आपण थोडासा चरबी गमावू शकता, परंतु आपल्या स्तनांखाली स्नायूंचा टोन आपले स्तन घट्ट आणि काही बाबतीत, अगदी मोठे होईल.
- या व्यायामामुळे आपल्या छातीवर अधिक जोर देऊन, आपल्या बगलांच्या, कॉलरबोन आणि बाहूभोवती चरबी देखील कमी होऊ शकते.

2 पैकी 2 पद्धत: स्तनांच्या स्तनांसाठी त्वरित मार्ग

कपडे घालण्यापूर्वी 10 किंवा 20 पुश-अपचा एक सेट करा. जर आपण एखादा पोशाख परिधान केला असेल तर आपली छाती दाखविली असेल तर तुमचे स्तन निश्चितच सुदृढ दिसेल.
त्याच्या खाली न येण्यापूर्वी शॉवर थंड पाण्याकडे वळवा. गरम आणि थंड पाण्याने पर्यायी शॉवरिंग. हे आपल्या स्तनांमध्ये रक्त परिसंचरण वाढवते, ज्यामुळे ते अधिक सुदृढ बनतात.
- उबदार पाण्याने 30 सेकंद आणि थंड पाण्यासह 10 सेकंदाची कित्येक मध्यांतर करा.
ब्रा घालू नका. फ्रेंच शास्त्रज्ञांनी केलेल्या १ 15 वर्षांच्या अभ्यासात असे आढळले आहे की ज्या स्त्रियांनी ब्रा घातली नव्हती अशा स्त्रियांपेक्षा स्तन घट्ट होता.
- यावर मतं विभागली गेली असली तरी, या अभ्यासाने असे गृहित धरले आहे की ब्रा हे सुनिश्चित करतात की स्तन कमी काम करतात आणि म्हणूनच ते कमकुवत होतात. ब्रा न घालण्यामुळे हे सुनिश्चित होते की स्तनाची ऊतक नैसर्गिकरित्या मजबूत आणि समर्थ आहे, या अभ्यासानुसार.
- इतर शास्त्रज्ञांचा असा विश्वास आहे की हे आपल्या स्तनांच्या आकारावर अवलंबून आहे आणि त्या मोठ्या स्तनांना लहान मुलांपेक्षा जास्त आधार पाहिजे.