सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• पद्धत 1 पैकी 1: आपल्या कोपर वाकणे
• 3 पैकी 2 पद्धत: आडवा
• 3 पैकी 3 पद्धत: स्ट्रेचिंग आणि इतर युक्त्या
• चेतावणी

प्रत्येकजण आपल्या कोपर चाटू शकत नाही. तथापि, जर आपल्यास असामान्य लांब जीभ एकत्र करून वरच्या हाताने वरदान दिले असेल तर योग्य तंत्रे शिकल्यामुळे आपणास हे शक्य होणार नाही.

पाऊल टाकण्यासाठी

पद्धत 1 पैकी 1: आपल्या कोपर वाकणे

1. प्रथम काही ताणण्याच्या व्यायामाने हळू हळू प्रारंभ करा आणि उबदार व्हा. काही वेळा हळुवारपणे फिरवून आपली मान सैल करा. आपल्या खांद्यांना आपल्या शरीरावर गुंडाळुन ते विस्तृत करा.
   • आपल्या गळ्याच्या दिशेने पाच वेळा व घड्याळाच्या दिशेने पाच वेळा फिरवा. अशा प्रकारे आपण सहजपणे आपली मान ताणू शकता.
   • आपल्या शरीराभोवती हात ठेवा, जणू काय आपण स्वतःला मिठी देत ​​आहात. आपल्या शरीराचा बाहू सुमारे 15 सेकंदांपर्यंत धरून ठेवण्यासाठी आपला दुसरा हात वापरा. इतर हाताने प्रक्रिया पुन्हा करा.
2. आपला उजवा हात सरळ, पाम खाली ठेवा. आपल्या खांद्यावर आणि हाताला आराम करा. आपली मुठ मारू नका.
3. शक्य तितक्या मागे आपल्या खांद्यावर खेचा जेणेकरून आपल्या खांद्यावरील ब्लेड चिकटून राहतील. अशी कल्पना करा की कोणीतरी आपले बोट दाबून आणि आपला हात सरळ मागे ढकलत आहे. आपले खांडे थोडे सैल करा.
4. आपल्या हनुवटीभोवती आपला हात ठेवा. शक्य तितक्या आपल्या बाहूला आपल्या शरीराच्या जवळ जवळ घेऊन, आपल्या कोपर शक्य तितक्या तोंडाजवळ आणा.
5. आपला हात परत ढकलणे / मागे. हा अवघड भाग आहे आणि यामुळे थोडा अस्वस्थता देखील उद्भवू शकते. आपल्या उजव्या हाताला मार्गदर्शन करण्यासाठी आपला डावा हात वापरा. शक्य तितक्या मागे आपल्या खांद्यावर ठेवा.
6. आपली मान पुढे चिकटवा. हनुवटीच्या पुढे आपल्या मानेस जिथपर्यंत शक्य असेल तेथे ताणून घ्या. आपल्या हनुवटीने आपल्या कोपर पकडण्याचा प्रयत्न करण्याचा प्रयत्न करा. हे आपणास शक्य तितके मोठे अंतर पार करण्यास मदत करेल.
7. तुमची जीभ जिथपर्यंत शक्य असेल तशीच चिकटवा. आपल्याकडे यासाठी योग्य बांधकाम असेल तर आपण आता आपली जीभ कोपर्यात चिकटवून ठेवण्यास सक्षम असावी.
   • आपण आत्ता आपल्या कोपर चाटू शकत नसल्यास थांबा. हा ताणून हे सुनिश्चित करते की आपली कोपर शक्य तितक्या आपल्या तोंडाजवळ आहे. जर आपण आत्ता आपले कोपर चाटू शकत नाही तर हे आहे कारण आपला वरचा हात खूप लांब आहे - तसे होणार नाही. जोरदार धक्का देऊन खांदा ओलांडण्याचा धोका घेऊ नका.

3 पैकी 2 पद्धत: आडवा

1. आपल्या चेह of्यासमोर हात ठेवून आपल्या पोटात झोपा. फ्लाइंग सुपरमॅन असल्याची बतावणी करा आणि आपले हात तुमच्या समोर ठेवा.
   • आपल्या प्रयत्नासाठी खांदे सैल करणारे हे एक चांगले आर्म स्ट्रेच आहे.
2. आपल्या उजव्या किंवा डाव्या हाताला वाकवा जेणेकरून सशस्त्र दाबा आपल्या बाईप्सवर जोरदारपणे दाबला जाईल. आपण खलनायक असल्याचे भासवा आणि आपल्या केपने आपला चेहरा झाकून टाका. आपला हात आपल्या सभोवती ठेवा आणि आपल्या खांद्याच्या इतर ब्लेडला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा.
3. आपला हात आपल्या चेह to्या जवळ खेचा आणि आपल्या हनुवटीला आपल्या सपाटीवर विश्रांती द्या. खूप कठीण खेचू नका किंवा आपल्या खांद्यावर ओढून काढण्याचा धोका. आरामात आपल्या हाताला मागे खेचा.
4. आपली जीभ बाहेर आणि खाली चिकटवा. पुन्हा, खूप दूर जाऊ नका. आपल्याकडे यासाठी योग्य बिल्ड आणि जीभ लांबी असल्यास आपण या स्थानावरून आपल्या कोपर चाटण्यास सक्षम असावे.

3 पैकी 3 पद्धत: स्ट्रेचिंग आणि इतर युक्त्या

1. जीभ अधिक काळ टिकण्यासाठी ताणण्यासाठी व्यायाम करा. आपली जीभ खरोखरच जास्त लांबेल याची शाश्वती नाही, परंतु जीभ स्नायूंना बळकटी देणारी अशी सिद्ध तंत्र आहेत जी ती अधिक मजबूत आणि शक्यतो मोठी करते.
   • तुमच्या खालच्या पुढच्या दातांच्या मागे आपल्या जीभाची टीप दाबा, आणि तुमच्या जीभच्या मध्यभागी व मागील बाजूस रोल करा. आपली जीभ ताणण्यासाठी या स्थितीत हसू. तोंड आणि घश्याच्या मागे जागा बनवण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून आपली जीभ सहज हलू शकेल, हळू हळू बाहेर येऊ शकेल आणि हळू हळू आत येईल.
2. आपले खांदे सरळ करा. आपल्यासाठी कार्य करणारी आणि खांदा ब्लेडमध्ये सामर्थ्य आणि लवचिकता निर्माण करणारी दिनचर्या विकसित करा. जर आपल्याकडे तणावग्रस्त स्नायू असतील तर आपण हे करण्यास सक्षम असणार नाही - जरी आपल्याकडे योग्य लांबी आणि जीन सिमन्सची जीभ असली तरीही.
   • आपला हात आपल्या डोक्यावर ठेवा आणि आपल्या डोक्याला मस्तक घाला. आपल्या दुसर्‍या हाताने कोपर पकडून त्यास उलट दिशेने खेचा. ही स्थिती सुमारे 15 सेकंद धरून ठेवा आणि शस्त्रे स्विच करा.
   • आपल्या पाठीमागे हात टाका आणि हळू हळू आणि वारंवार आपल्या कोपर सरळ करा. सावधगिरी बाळगा आणि सहजतेने घ्या. 20 चा सेट वापरुन पहा.
3. एक दीर्घ श्वास घ्या. जेव्हा आपल्या फुफ्फुसांमध्ये श्वास भरलेला असेल, तेव्हा आपला डायाफ्राम उठेल, ज्यामुळे आपण आपली मान पुढे चिकटू शकाल आणि कोपर चाटणे सोपे होईल.

चेतावणी

• आपल्या कोपर जवळ जबरदस्ती करू नका. जर तुम्हाला वेदना जाणवत असतील तर थांबा. आपण आपला हात विस्थापित करू शकता. या व्यायामानंतर आपली जीभ ताणलेली असेल - हे सामान्य आहे आणि त्वरीत खेचले जाईल.
• आपल्या कोपरवर जास्त ताणतणाव लावू नका.