सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी भाग 1: एक निरोगी आहार घेणे
• 3 पैकी भाग 2: निरोगी जीवनशैली स्वीकारा
• भाग 3 चे 3: मानसिक आरोग्य राखणे
• टिपा

आरोग्य असे काहीतरी आहे जे बर्‍याचदा कमी प्रमाणात घेतले जाते. जेव्हा आरोग्य बिघडते तेव्हा आपण इतके दिवस त्याकडे दुर्लक्ष केले यावर कदाचित विश्वासच बसणार नाही. आम्ही शक्य तितक्या निरोगी राहण्यास मदत करणारे एक मार्गदर्शक आम्ही एकत्र ठेवले आहे. हा लेख आपल्या शारीरिक, मानसिक आणि भावनिक आरोग्याबद्दल चर्चा करेल. आपण इतर कोणत्याही प्रकारे जगणे का इच्छिता?

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी भाग 1: एक निरोगी आहार घेणे

1. फळे आणि भाज्यांवर जोर द्या. निरोगी आहारात जीवनसत्त्वे, पोषक घटक आणि रंग असतात (आणि ते संतुलित असते). तो मिळवण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे बरीच फळे आणि भाज्या खाणे. फळे आणि भाज्या पौष्टिक-दाट असतात, परंतु कॅलरी-दाट नसतात - म्हणजे आपण आपल्या कंबरेला कचरा न करता ते खाऊ शकता आणि खाऊ शकता. आणि ते आपल्यासाठी चांगले आहेत. अर्थात, जितके चांगले होते तितके चांगले.
   • बहुतेक फळे आणि भाज्या आपल्यासाठी चांगले असतात, परंतु काही आपल्यासाठी इतरांपेक्षा चांगले असतात. आपण मदर निसर्गाची अधिकाधिक शक्ती बनवू इच्छिता? नंतर अधिक काळे, पालक, गाजर, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, क्रॅनबेरी, ब्लूबेरी आणि अननस खरेदी करा. अशा प्रकारे आपल्याकडे इंद्रधनुष्याचे सर्व रंग देखील आहेत
2. दुबळे मांस, कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने आणि संपूर्ण धान्य घाला. फळे आणि भाज्या जितके चांगले आहेत तितकेच योग्य शिल्लक शोधण्यासाठी आपल्याला त्यामध्ये इतर पदार्थ घालावे लागतील. आपण मांस, दूध, चीज आणि / किंवा पास्ता निवडल्यास पातळ मांस, कमी चरबीयुक्त डेअरी आणि संपूर्ण धान्य पास्ता निवडणे सुनिश्चित करा. सर्वसाधारणपणे याचा अर्थ असा आहे की पांढरे मांस (त्वचेशिवाय), कमी चरबीयुक्त दूध, चीज आणि दही आणि तपकिरी पास्ता, क्विनोआ आणि ओट्स निवडणे.
   • म्हणून आतापर्यंत धान्यांचा प्रश्न आहे की, तपकिरी अधिक चांगले. आपल्या आहारातून पांढरे धान्य बंदी घाला. जेव्हा ते पांढरे असते तेव्हा त्यावर प्रक्रिया केली जाते आणि उत्पादनांमधून सर्व पोषक पदार्थ काढून घेण्यात आले आहेत. मग ते फक्त रिक्त कर्बोदकांमधे असतात.
3. प्रक्रिया केलेले पदार्थ कट करा. हे पॅकेजमध्ये असल्यास, आपल्यासाठी ते तितके चांगले नाही याची शक्यता आहे. आणि त्या पॅकेजिंगमधील उत्पादने वर्षानुवर्षे चांगली राहिल्यास ती दुप्पट होईल. असे दिसते आहे की बर्‍याच संरक्षकांवर योग्यरित्या नियंत्रण देखील केले जाऊ शकत नाही. याव्यतिरिक्त, आपले शरीर त्या सर्व पदार्थांचे नियमन करण्यास अक्षम आहे. बर्‍याचदा ते अन्नासारख्या दिसणार्‍या गोष्टीदेखील नसतात. आपले शरीर फक्त त्यांना कोठेतरी साठवते कारण हे कोठे ठेवायचे याची कल्पना नसते. बा.
   • पॅकेजिंगवरील लेबले देखील बर्‍याचदा दिशाभूल करतात. "100% नैसर्गिक", "मुक्त श्रेणी", "नाही itiveडिटिव्ह्ज" आणि यासारख्या शब्द आणि म्हणी पुरेशी देखरेखीशिवाय पॅकेजिंगवर भव्यपणे ठेवली जातात. म्हणून आपण असा एखादा दावा नसल्यास एखादी वस्तू खरेदी केल्यास ती खरोखरच चुकीची आहे याची शक्यता आहे.
4. पिण्याचे पाणी. आपण पृथ्वीवर एखादा चमत्कार शोधत असाल तर यापुढे पाहू नका. पाणी हा सर्वात मोठा चमत्कार आहे. स्वत: ला हायड्रेट केल्याने आपले संपूर्ण शरीर निरोगी राहील - आपली त्वचा, आपले केस आणि नखे, आपले अवयव आणि आपले मन देखील त्याबद्दल आपले आभार मानेल. आणि वजन कमी करण्यासाठी आपण पाणीही पिऊ शकता! दररोज अतिरिक्त लिटर पाणी पिऊन आपण दर वर्षी एक पौंड गमावू शकता हे संशोधनातून दिसून आले आहे.
   • हे अंशतः आहे कारण पाणी पिण्यामुळे तुम्हाला पोट भरते. याव्यतिरिक्त, थंड पाणी पिल्याने चयापचय प्रोत्साहन देते. खरं तर, थंड पाणी (अर्धा लिटर, अचूक असेल तर) 10-40 मिनिटांसाठी 30% चयापचय गती वाढवू शकते. तर आणखी कॅलरी बर्न करण्यासाठी आपल्या व्यायामानंतर थंड पाणी प्या.
5. कूक-योग्य मार्ग. आपण प्रक्रिया केलेले सर्व जंक काढून टाकत आहात, आपण स्वयंपाकघरात आपल्यास वाढत्या दिसाल. आणि मग 24 किचन अचानक कामात येईल. स्वयंपाक करणे बर्‍याच कारणांसाठी छान आहे - आपले बजेट, आपली कौशल्ये आणि आपल्या कमरचा विचार करा. तथापि, काही गोष्टी लक्षात ठेवाः
   • जेव्हा शक्य असेल तेव्हा नवीन निवडा. गोठवलेल्या आणि कॅन केलेला भाज्या उत्तम आहेत, परंतु ताजे उत्पादन बरेच चांगले आहे. कारण प्रक्रिया प्रक्रियेत कोणतेही पौष्टिक पदार्थ गमावले नाहीत.
   • ऑलिव्ह ऑईल आणि केशर तेल (काटेरी झुडूप तेल) योग्य प्रकारचे तेल वापरा. हे चांगल्या चरबींनी भरलेले आहे. चीज, लोणी आणि स्प्रेड्ससह असेच करा - आपल्या आवडीच्या उत्पादनांची लीनर आवृत्ती शोधण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपले अन्न तळून घेऊ नका आणि शक्यतो पिठ वापरू नका. चिकन आपल्यासाठी चांगले आहे, परंतु जर आपण ते ब्रेडक्रंबने झाकलेले नसेल तर त्यास चरबीने तळून घ्यावे आणि ते साखरयुक्त सॉससह शीर्षस्थानी आणतील.
   • आपल्या अन्नावर मीठ शिंपडू नका! अमेरिकन हेल्थ असोसिएशनने दररोज 1500 मिलीग्रामपेक्षा साखर कमी ठेवण्याची शिफारस केली आहे. ते खूप कठीण वाटत नाही, परंतु एक चमचे मीठ आधीपासूनच 2300 मी. अरेरे.
6. चांगल्या चरबींवर लक्ष केंद्रित करा. आम्ही येथे स्वयंपाक करण्याबद्दल आधीच चर्चा केली आहे, परंतु आणखी काही आहे: चरबी आवश्यक आहेत (विशेषत: आपले केस चमकदार, नखे निरोगी आणि तुमची पाचक प्रणाली योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी), परंतु असंतृप्त चरबी आपल्यासाठी संतृप्त (ट्रान्ससह) पेक्षा अधिक चांगली आहेत ) चरबी. चांगल्या चरबीचे स्रोत? ऑलिव्ह तेल, avव्होकाडो आणि शेंगदाणे. संयम मध्ये, नक्कीच.
   • हे आपण सामान्यत: जे खातो त्या परिशिष्ट म्हणून वापरू नका, परंतु काही विशिष्ट गोष्टींचा पर्याय म्हणून. म्हणून भाज्या तेलात तळण्याऐवजी ऑलिव्ह ऑइलची निवड करा. त्या चॉकलेट बारऐवजी तुम्ही मुठभर बदामाची निवड करा. हे असंतृप्त चरबी देखील भरत आहेत, परंतु आपल्या शरीरावर बर्‍याच कार्यक्षमतेने प्रक्रिया केली जाऊ शकते.

3 पैकी भाग 2: निरोगी जीवनशैली स्वीकारा

1. व्यायाम आम्ही फक्त याभोवती येऊ शकत नाही: बेबनाव (आसीन) जीवनशैली ही आपल्या शरीरास पाताळात डुंबण्याचा उत्तम मार्ग आहे. निरोगी राहण्यासाठी आपल्याला सक्रिय रहावे लागेल. जर आपण आपला मेंदू वापरत नसाल तर ते अशक्त होतात - आणि म्हणून आपले स्नायू देखील! न्याहारीसाठी तुम्हाला 5 किलोमीटर चालायचे असेल किंवा संध्याकाळी कुत्रा चालू असेल तर काही फरक पडत नाही. हे किमान काहीतरी करत आहे. आपल्या शरीराला याची आवश्यकता आहे.
   • सेंटर फॉर डिसीज कंट्रोल (सीडीसी) शिफारस करतो की आपण दर आठवड्यात किमान १ 150० मिनिटे मध्यम शारीरिक हालचालींमध्ये व्यस्त रहा - शक्यतो कार्डिओ फिटनेस आणि सामर्थ्य प्रशिक्षण यांचे संयोजन. तसे, ते 2.5 तासांच्या समतुल्य आहे. आणि आठवड्यातून 168 च्या 2.5 तास, हे शक्य आहे, बरोबर? आणि एका वेळी आपण जितके प्रयत्न कराल तितके आपल्याला आवश्यक असेल.
   • जर तुमचे वजन जास्त किंवा लठ्ठपणाचे असेल तर तुम्हाला हे निश्चितच ठाऊक असेल की वजन कमी करणे आपल्यासाठी चांगले आहे. पाच किलोग्रॅम तोट्याने आपण आधीच आपल्या आरोग्यास एक मोठी सेवा देत आहात.
2. आपण किती मद्यपान कराल ते मर्यादित करा. याचा अर्थ असा आहे की एक स्त्री म्हणून आपण दिवसातून एकापेक्षा जास्त ग्लास पिऊ नका आणि पुरुष म्हणून दोनपेक्षा जास्त नाही. आणि नाही, याचा अर्थ असा नाही की आपण आठवड्यातल्या एका दिवसात ते सर्व सात ग्लास पिऊ शकता; आपण आपले पेय जतन करू शकत नाही. दिवसातून एक किंवा दोन पेय आपल्याला निरोगी ठेवतात आणि मूर्ख निर्णय घेण्यापासून प्रतिबंधित करतात. विजयी विजय!
   • आणि "ड्रिंक" म्हणजे आपला अर्थ असा आहे की 33 कॅलियर बिअर, 150 मिली ग्लास वाइन किंवा 35 मि.ली. जर पेयमध्ये इतकी साखर नसली तर ते अधिक चांगले आहे.
3. धुम्रपान करू नका. तुम्हाला कदाचित आधीच माहित असेल की धूम्रपान करणे तुमच्या आरोग्यासाठी चांगले नाही. याव्यतिरिक्त, तो तुम्हाला एक मोठा डॉलर खर्च येईल. आणि हे आपल्या सभोवतालच्या लोकांचे नुकसान करू शकते. आपण सोडण्यासाठी अधिक कारणे आवश्यक आहेत? आपण आपल्या आरोग्याची अजिबात काळजी घेत नसल्यास आपण धूम्रपान सोडण्याचा प्रयत्न कराल.
   • आपण सोडण्याचे फायदे घेण्यापूर्वी आपल्याला दशके प्रतीक्षा करण्याची आवश्यकता नाही. वीस मिनिटांनंतर, आपल्या हृदयाचा ठोका कमी होईल. मिनिटे! थांबल्यानंतर एक वर्षानंतर, हृदय अपयश होण्याचा धोका आधीच कमी झाला आहे. आणखी एक प्रतीक्षा का प्रतीक्षा? आपले शरीर, आपले प्रियजन आणि आपले पाकीट आपल्याबद्दल अपार कृतज्ञ असतील.
4. आपल्या डॉक्टरांशी नियमित तपासणी करा. जसे आपण वय घेतो तसतसे आरोग्याकडे बारकाईने लक्ष देणे अधिकच महत्त्वाचे होते - जरी आपल्याला मुळीच लक्षणे नसली तरीही. दंतचिकित्सक आणि डॉक्टरांकडून नियमित तपासणी करणे शहाणपणाचे आहे. फक्त आपला पिको बेलो ठीक आहे हे सुनिश्चित करण्यासाठी. जर सर्व काही ठीक झाले तर आपण आरामात श्वास घेऊ शकता.
   • डॉक्टर आणि दंतचिकित्सकांच्या सामान्य तपासणी व्यतिरिक्त, आपल्याकडे स्तन किंवा पुर: स्थ कर्करोग आणि एसटीडीसाठी नियमित चाचण्या देखील केल्या पाहिजेत. आपली लसीकरण अद्ययावत असल्याचे देखील सुनिश्चित करा. आपल्याला पाहिजे असलेली शेवटची गोष्ट म्हणजे पापी जीव आपल्या जीवनात फैलावणे आणि आपण त्याबद्दल काहीही करत नाही.
     • आपण सुरक्षित लैंगिक संबंध ठेवल्यास एसटीडी चाचण्या मज्जातंतूंच्या वेगाने कमी होतील. आपण लैंगिकरित्या सक्रिय असल्यास नेहमीच कंडोम वापरा. फक्त ते करा.
5. मजा करा. धनुष्य नेहमी तणावपूर्ण असू शकत नाही. म्हणून विश्रांती घेणे आणि आता आणि नंतर प्रत्येक वेळी मजा करणे महत्वाचे आहे. आपण न केल्यास आपले शरीर आणि मन आपले आभार मानणार नाही. आणि जर तुम्हाला कधीच चांगला काळ न मिळाला तर तुला अजिबात जगायचे का वाटेल? म्हणून आपल्यास आनंद घेणार्‍या गोष्टी करण्यासाठी स्वत: साठी थोडा वेळ द्या. तुमचे जीवन तीव्रतेने बरेच सुखद वाटेल.
   • दररोज स्वत: साठी थोडा वेळ काढा. आपण ध्यान करणार असाल, वाचन करू, नग्न नृत्य करू किंवा फिरायला गेलो तरी काही फरक पडत नाही. ते करा आणि आनंद घ्या. आपण त्यास पात्र आहात!
6. सक्रिय होण्याचे छोटे मार्ग शोधा. त्या सर्व कामासह, त्या सर्व सामाजिक गोष्टींसह, मुले आणि त्या सर्व जबाबदा .्या, कधीकधी खेळासाठी वेळ काढणे कठीण होते. आपण व्यस्त असताना, हलवून ठेवण्यासाठी इतर मार्ग शोधणे महत्वाचे आहे. जरी आपण ते दिवसातून दोन मिनिटांसाठीच केले असेल.
   • उदाहरणे? जिथे जायचे आहे तेथून थोडे पुढे पार्क करा. लिफ्टऐवजी जिन्याने जा. शॉवर घेण्यापूर्वी पाच मिनिटे ओटीपोटात व्यायाम करा. हाताने धुवा. उद्यानासाठी आपली तारीख घ्या. आपण थोडे सर्जनशील असल्यास, सर्वत्र संधी उद्भवू शकतात.

भाग 3 चे 3: मानसिक आरोग्य राखणे

1. स्वत: ला मानसिक उत्तेजन देत रहा. मेंदू एक स्नायू आहे आणि त्याला प्राप्त झालेल्या उत्तेजनाची सवय होऊ शकते. टीव्हीसमोर रात्रंदिवस लटकण्यामुळे तुमचा मेंदू सुस्त होईल. तुमचा मेंदू आळशी होईल. आपल्या मेंदूत क्रॅक होऊ दिल्यास पुढील अ‍ॅडव्हेंचरसाठी ते ताजे आणि भुकेले राहतील. म्हणून टेलिव्हिजन बंद करा आणि आव्हाने शोधा. बुद्धीबळाचा खेळ कोणाला आवडतो?
   • इंटरनेट आपल्यासाठी हे चरण अविश्वसनीयपणे सोपे करते. आपण सुडोकू किंवा क्रॉसवर्ड कोडी, मेमरीझ, कोर्सेरा, खान अ‍ॅकॅडमी, ऑनलाइन शतरंज इत्यादी ऑनलाईन शोधू शकता. संगणकासह आपण करू शकत नाही असे जवळजवळ काहीही नाही. तर निमित्त नाही!
2. तणाव आम्ही वरच्या गंमतीबद्दल बोललो आहोत, परंतु आम्ही अद्याप ताण कमी करण्याच्या बाबतीत अजून खोलवर गेलो नाही. तथापि, दोघे निश्चितच एकमेकांच्या हातात जातात. आपला ताण पातळी नियंत्रित ठेवणे अत्यंत महत्वाचे आहे. खूप तणाव असलेले लोक जास्त खातात, कमी झोपी जातात आणि सामान्यत: स्वस्थ असतात. आपल्या डोक्यातील हार्मोनची पातळी जवळजवळ प्रत्येक गोष्टवर परिणाम करते!
   • आपल्या ट्रिगरचा नकाशा बनविणे ही सर्वात सोपी गोष्ट आहे. जेव्हा शक्य असेल तेव्हा ते आयुष्यापासून दूर करा. याव्यतिरिक्त, योग किंवा चिंतनाचा सराव करा आणि आपली राहण्याची जागा नीटनेटकी असल्याचे सुनिश्चित करा. खरं तर, आपण अशा प्रकारे आपले जीवन आयोजित करीत आहात. अशा प्रकारे आपण सर्वकाही एकत्र ठेवू आणि नियंत्रण ठेवू शकता.
3. झोपा. जर आपण पुरेसे झोपलो नाही तर त्याचा आपल्या संपूर्ण जीवनावर परिणाम होतो. आम्ही एकाग्र होऊ शकत नाही, आम्ही लक्ष देऊ शकत नाही, आम्ही जास्त खातो, संप्रेरक सर्वत्र आहेत, इत्यादि अनंत. आपल्या सर्वांना रात्री जवळपास आठ तासांची झोपेची आवश्यकता असते; ते रात्री सात किंवा नऊ तासांकडे झुकत असले तरी वैयक्तिक बाब आहे.
   • नीट झोप घेणे सुलभ करण्यासाठी, आपण नंतरच्यापेक्षा लवकर स्वत: ला "डिस्कनेक्ट" केले पाहिजे - आदर्शपणे झोपेच्या दोन किंवा तीन तास आधी. तर संगणक बंद करा, तुमचा सेल फोन दूर ठेवा आणि दूरदर्शन बंद करा. त्याऐवजी, आपल्या कुटुंबासह किंवा रूममेट्सबरोबर वाचन करा, आंघोळ करा किंवा थंडगार व्हा. येथे आणि आत्ताच जगा.
4. आपल्या सामाजिक नेटवर्कला प्राधान्य द्या. मानवांसाठी सामाजिक असणे म्हणजे श्वास घेण्यासारखे आहे. जर आपण ते पुरेसे केले नाही तर आपल्या मानसिक विद्यांमध्ये त्रास होतो आणि आयुष्य कसे असावे याचा आपला ताबा सुटतो. तर आपल्या मित्रांसाठी वेळ काढा! आपण बर्‍याच दिवसांत न बोललेल्या नातेवाईकास कॉल करा. जेव्हा आपल्याला शिल्लक जाणवते तेव्हा आपल्याला समुदायाचा अविभाज्य भाग वाटेल - बाकी सर्व काही जागोजागी पडते.
   • आपल्या कामात किंवा नात्यात पूर्णपणे विलीन होणे इतके सोपे आहे. तथापि, जेव्हा आपल्याकडे एक व्हायब्रेट सोशल नेटवर्क असेल तेव्हा आयुष्य खूपच फलदायी ठरेल. मित्रांसह किंवा कुटूंबासमवेत संध्याकाळचे आयोजन करण्यासाठी सर्वतोपरी प्रयत्न करा. अशा प्रकारे आपण तणावातून मुक्त होऊ शकता आणि जेव्हा आपल्याला आवश्यक असेल तेव्हा आपल्याकडे अधिक लोकांना झोकेवे लागेल - ही एक खूपच आहे, परंतु अतिशय आश्वासक आणि निरोगी भावना देखील आहे.
5. स्ट्रेटजेकेटमधून बाहेर पडा. आपले मन जिवंत ठेवण्यासाठी आपण असे काही करू शकता जे यापूर्वी कधीही केले नसेल. आपण कधीही न भेटलेल्या शहराला भेट द्या. आपण कधीही न सराव केलेल्या खेळापासून सुरुवात करा. जर आपण वयोगटात तसे केले नसेल तर तुमची सर्जनशीलता मोकळे होऊ द्या. आपल्याला नेहमीच मोहित करणारा छंद शोधण्याचा प्रयत्न करा, परंतु कधीही प्रारंभ झाला नाही - आणि यासाठी वेळ द्या. आपण उत्पादक वाटेल, जणू काही आपण खरोखर काहीतरी साध्य केले असेल. आणि, हे सर्व काही सांगून टाकणे, हे आपणास बरे वाटेल.
   • तो अनुपस्थित असेल, स्वयंपाकाचा वर्ग असो की नवीन शहर, आपण या सर्व नवीन अनुभवांमधून शिकू शकता. आपल्याकडे कमीतकमी यासह एक मजेदार आणि वेडा कथा असेल!
6. आपल्या उत्कटतेचा पाठपुरावा करा. वास्तविक साठी. गाण्याच्या शेवटी, उत्कटतेने जीवन हे निरोगी आयुष्य नाही. प्रत्येकाची स्वप्ने असतात आणि आपण त्यांचा 24/7 पाठलाग करू शकत नसलात तरीही ते असे काहीतरी असू शकते ज्याचे आपल्या आयुष्यात स्वतःचे स्थान आहे. म्हणून दर बुधवारी दुपारी आपले पुस्तक लिहा. 45 वाजता गिटार धड्यांसह प्रारंभ करा. आपल्या बॅग पॅक करा आणि एका नवीन शहरात जा. आपण असे केले नाही तर आपण कधीही समाधानी होणार नाही.
   • आपले आरोग्य आनंदी असणे अत्यंत महत्वाचे आहे. आपल्या उत्कटतेचा पाठपुरावा करून, आपण असल्याची खात्री कराल. जर ती आपल्याला आतून ती भावना देते, तर आपण हे करण्याचे निश्चित आहात. आपल्या आकांक्षा कधीही जंगली पडू देऊ नका. आपले हृदय आणि आत्मा निरोगी आणि आनंदी ठेवण्यासाठी आपल्या आवडी तेथे आहेत.

टिपा

• आगाऊ जेवणाची योजना आखण्याचा प्रयत्न करा. आपले स्नॅक्स प्री-पॅक करा, जेणेकरून आपला चिडवणे खरोखरच एक चपळ राहील.
• भूक लागल्यावर कधीही सुपरमार्केटवर जाऊ नका!