अधिक लवचिक जिम्नॅस्ट कसे व्हावे

व्हिडिओ: नम्र साठी ताणले! नवशिक्या लवचिकता दिनचर्या

सामग्री

पावले
टिपा
चेतावणी
आपल्याला काय आवश्यक आहे

जिम्नॅस्टिक्सला उच्च स्तरावर जाण्यासाठी किंवा या खेळात स्पर्धा करण्यासाठी भरपूर शारीरिक क्षमता आवश्यक आहे. आपण हँडस्टँड, व्हीलस्टँड आणि टक अगदी ठीक करू शकता, परंतु आपण आपल्या नेहमीच्या व्यायामांना आणि हालचालींना उच्च पातळीवर नेऊ शकणाऱ्या छोट्या छोट्या गोष्टींवर काम करणे आवश्यक आहे. तुमची लवचिकता कशी वाढवायची आणि तुमच्या शरीरात हालचालींची संपूर्ण श्रेणी कशी विकसित करायची याच्या काही सूचना येथे आहेत.

पावले

1 आरामदायक कपडे घाला जे तुमच्या शरीराला मुक्तपणे हलवू शकतात. विशेषतः सराव करण्यासाठी डिझाइन केलेले कपडे वापरणे चांगले. जिम्नॅस्टिक लियोटार्डमध्ये काम करणे किंवा, जर तुम्ही पसंत करत असाल तर शॉर्ट्स आणि सैल, आरामदायक टी-शर्ट.
2 ताणण्याचे नवीन मार्ग शोधणे आणि शोधणे. अनेक प्रकारचे स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज आहेत जे तुमच्या शरीरातील वेगवेगळ्या स्नायूंना लागू होतात आणि जिम्नॅस्टिक करताना त्यांना अधिक सहजतेने हलवण्याची परवानगी मिळते.
3 सतत व्यायाम. ताणण्यासाठी कोणतीही निश्चित वेळ मर्यादा किंवा विशिष्ट दिवस नाही. तुम्ही ते उठल्यानंतर, झोपण्यापूर्वी किंवा टीव्ही पाहताना व्यावसायिक विश्रांती दरम्यान देखील हे करू शकता.
4 लहान प्रारंभ करा. जर तुम्ही जिम्नॅस्टिकमध्ये नवीन असाल तर तुम्हाला तुमची लवचिकता हळूहळू विकसित करण्याची गरज आहे. जेथे तुम्हाला सर्वात आरामदायक वाटेल ते सुरू करा आणि हळूहळू, टप्प्याटप्प्याने, सुधारणा करा.
5 आपली शक्ती आणि कमकुवतपणा ओळखा. आपण आधीच काही स्नायू अधिक कार्यक्षमतेने हलवू शकता, परंतु आपण इतर काही क्वचितच करू शकता. आवश्यकतेनुसार व्यायाम करा आणि तुम्ही आधीच मिळवलेला फॉर्म कायम ठेवा.
6 "व्यावसायिक" मदत शोधा. जर तुम्ही जिम्नॅस्टिक्सचा अभ्यास करणारा कोणीतरी ओळखत असाल, तर तुम्ही त्यांच्या ध्येयापर्यंत पोहोचेपर्यंत त्यांना कसे प्रेरित राहावे आणि दररोज त्यांच्याबरोबर कसे काम करावे याबद्दल सल्ला विचारा.
7 जिम्नॅस्टिकला जीवनशैली बनवा. जोपर्यंत तुम्ही लवचिक होत नाही तोपर्यंत दररोज व्यायाम केल्याने तुम्हाला दीर्घकाळ काही फायदा होणार नाही. जर तुम्ही दररोज ताणत नाही तर तुम्ही जे साध्य करण्यासाठी खूप मेहनत घेतली ते तुम्ही गमावाल.

टिपा

दररोज स्ट्रेचिंग व्यायाम करा आणि वेळोवेळी नवीन व्यायाम जोडा. हे मजेदार असावे!
ताणताना, कदाचित तुम्हाला थोडी जळजळ, खळखळ जाणवेल, उदाहरणार्थ, मांडीमध्ये. या टप्प्यावर ताणणे थांबवू नका! खालच्या जांघेत अधिक संवेदना जाणवत नाही तोपर्यंत सुरू ठेवा. जोपर्यंत तुम्हाला आराम वाटत नाही तोपर्यंत स्वतःला या स्थितीत ठेवा आणि दररोज भार वाढवा.
दररोज ट्रेन करा आणि आपण परिणाम साध्य कराल. जिम्नॅस्टिकसाठी, आपल्याला खूप लवचिकता आवश्यक आहे. स्ट्रेचिंग दरम्यान श्वास घेण्याबद्दल विसरू नका, योग्य श्वास घेतल्याबद्दल धन्यवाद, तुम्हाला अशा तीव्र वेदना होणार नाहीत. जर तुम्हाला वेदना जाणवत असेल तर ते चांगले आहे, कारण याचा अर्थ तुमचे स्नायू कार्यरत आहेत.
फक्त मजा करा आणि आपले सर्वोत्तम करा. जिम्नॅस्टिक्स मजेदार आहे.
सकाळी आणि संध्याकाळी ट्रेन! निर्धार, आत्मविश्वास आणि कधीही हार मानू नका.
काळजी घ्या. जर तुम्ही आरामशीर असण्यापेक्षा जास्त ताणले तर तुम्ही जखमी होऊ शकता.
व्यायामामुळे दुखापत होऊ शकते. उच्च स्तरावर, आपल्याकडे चांगली इच्छाशक्ती असणे आवश्यक आहे जेणेकरून कठीण काळात हार मानू नये.
सतत श्वास घेणे लक्षात ठेवा. हे आपल्याला लक्ष केंद्रित करण्यास आणि आपल्या स्नायूंना ऑक्सिजन प्रदान करण्यात मदत करेल.
आराम. हे आपल्या हालचाली सुलभ करेल.
व्यायाम करताना तुम्ही हसता याची खात्री करा, अन्यथा न्यायाधीश गुण कमी करू शकतात.

चेतावणी

सराव करताना नेहमी अक्कल वापरा. जर तुम्हाला खूप वेदना होत असतील तर थांबा. आपण एखाद्या गोष्टीसाठी तयार नसल्याचे आपल्याला वाटत असल्यास, आपण ते करू शकता याची खात्री होईपर्यंत प्रतीक्षा करा.
सावधगिरी बाळगा: जिम्नॅस्टिक्स हा एक अतिशय कठीण खेळ आहे आणि जर तुम्ही नियमित व्यायाम करत नसाल तर तुम्हाला कदाचित वेदना होतात.
सहाय्यक मिळवा. नवीन व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करताना, एखाद्या व्यक्तीची मदत घ्या जी तुम्हाला चळवळीत मदत करू शकेल.
जर तुमचा प्रशिक्षक तुम्हाला हाताळू शकत नसलेल्या गोष्टीकडे ढकलत असेल तर त्याला तुमच्या मर्यादांबद्दल सांगा.
लक्षात ठेवा - सर्व एकाच वेळी नाही.
तुमच्याकडे चांगली इच्छाशक्ती असणे आवश्यक आहे. ताणणे आपल्याला दुखवू शकते आणि चांगले होण्यासाठी, आपण अडचणींवर मात केली पाहिजे.