सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• पद्धत 1 पैकी 1: आपल्या मेंदूला प्रशिक्षित करा
• पद्धत २ पैकी: आपल्या मेंदूला प्रशिक्षित करा

मनुष्य आपल्या मेंदूत प्लॅस्टीसीटी आहे या अर्थाने भाग्यवान आहे - आपल्या मेंदूचे कार्य बदलण्याची आणि सुधारित करण्याची क्षमता. आपण आपले शरीर आणि मनाला उत्तेजन देऊन नवीन कनेक्शन बनवू शकता आणि शक्यतो नवीन मेंदू पेशी वाढवू शकता. आणि संज्ञानात्मक कार्यामध्ये सुधारणा करण्याचा थोडासा प्रयत्न केल्याने असंख्य प्रमाणात मोठ्या प्रमाणात चांगले निकाल लावले आहेत. तर आपल्या मेंदूची शक्ती कशी विकसित करावी हे जाणून घेण्यासाठी वाचा.

पाऊल टाकण्यासाठी

पद्धत 1 पैकी 1: आपल्या मेंदूला प्रशिक्षित करा

1. नवीन कौशल्ये शिका. नवीन कौशल्ये शिकणे आपल्या मेंदूला व्यस्त आणि आव्हानात्मक ठेवेल, नवीन तंत्रिका कनेक्शन तयार करेल आणि आपले संज्ञानात्मक कार्ये सुधारेल.
   • नवीन भाषा शिकणे हा आपला मेंदू विस्तृत करण्याचा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे. हे आपल्या मेंदूला ज्या अंगात न वापरलेले आहे त्या पद्धतीने कार्य करण्यास भाग पाडेल आणि आपल्या आसपासचे जग एका नवीन भाषिक दृष्टीकोनातून पाहण्यास मदत करेल.
   • नवीन क्रियाकलाप किंवा छंद करण्याचा प्रयत्न केल्याने आपला मेंदू तीव्र राहण्यास मदत होते. बॉलरूम नृत्य, मार्शल आर्ट शिकणे, किंवा शिवणकामाचे वर्ग घेणे किंवा वर्कशॉप लिहिणे यासारख्या नवीन गोष्टी शिकण्याच्या संधी शोधा.
   • खेळ खेळा. मित्रांसह किंवा कुटूंबासह नवीन गेम खेळणे, विशेषत: बुद्धीबळ किंवा कार्ड गेमसारखे अधिक गहन खेळ आपल्या संज्ञानात्मक कौशल्यांचा विस्तार आणि सुधार करण्यात मदत करू शकतात.
2. कुतूहल वाढवा. फक्त गोष्टी स्वीकारू नका. त्याऐवजी, सतत गोष्टींवर प्रश्न विचारण्यास शिका - अगदी स्पष्ट किंवा मानक असलेल्या गोष्टीदेखील.
   • नवीन आणि वेगळ्या गोष्टी जाणीवपूर्वक शोधा. नवीन पदार्थ किंवा खाण्याची सवय, नवीन धार्मिक समारंभ, नवीन शेजारी इत्यादी - विचित्र किंवा वेगळ्या गोष्टी टाळण्याचा आमिष दाखविता येऊ शकतो, परंतु जेव्हा प्रत्येक वेळेस एखादी अपरिचित किंवा समजण्यास कठीण असणारी, नवीन आणि अधिक वैविध्यपूर्ण जोड्यांचा सामना केला जातो तेव्हा आपला मेंदू तयार होतो. आपल्या विश्वास, कल्पना आणि अनुभवांची आव्हाने स्वीकारा.
3. वाचा. वाचन आपला मेंदू आणि आपली कल्पनाशक्ती दोघांना जोडते आणि नवीन गोष्टी शिकण्याचा आणि लोकांना, ठिकाणे, गोष्टी आणि कल्पनांना नवीन आणि भिन्न मार्गाने पहाण्याचा शिकण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.
   • शब्दसंग्रह, सामग्री किंवा कल्पनांच्या बाबतीत कमीतकमी माफक आव्हानात्मक वाचन साहित्य मिळवा. वाचनाची सामग्री मिळवा जी आपल्याला केवळ नवीन ज्ञानामध्ये प्रवेश देणार नाही, परंतु आपल्याला नवीन आणि भिन्न कल्पना, दृष्टीकोन आणि विश्वास एक्सप्लोर करण्याची परवानगी देईल.
4. ब्रेन गेम्स आणि कोडी खेळा. आपल्या मेंदूला सहज आणि तंदुरुस्त चालू ठेवण्यासाठी डिझाइन केलेले सर्व खेळ उपलब्ध आहेत. सुमारे खरेदी करा, प्रयोग करा आणि आपल्यासाठी काय कार्य करते ते शोधा.
   • क्रॉसवर्ड्स आणि लॉजिक गेमच्या वेळ-सन्मानित संधी काही काळ राहिल्या आहेत आणि आजकाल ते काम करत आहेत कारण ते आपले विचार कौशल्य आव्हान देण्याचा आणि विस्तारित करण्याचा उत्कृष्ट मार्ग आहेत.
   • आपल्या मेंदूला आव्हान देण्यासाठी नवीन विकल्प ऑनलाइन आणि आपल्या स्मार्टफोनसाठी अ‍ॅप्स म्हणून उपलब्ध आहेत. बर्‍याच वेबसाइट्स आपले मन सक्रिय आणि व्यस्त ठेवण्यासाठी डिझाइन केलेले गेम ऑफर करतात, म्हणून मांजरीची चित्रे शोधण्यासाठी आपला ब्रेक टाइम वापरण्याऐवजी व्हर्च्युअल ब्रेन गेम वापरण्याचा विचार करा.
5. लक्ष द्या आणि न्यायाधीश. आपली विचार कौशल्ये शिकण्यावर आणि सुधारित करण्यावर लक्ष केंद्रित करण्याचा निर्णय घ्या. जेव्हा आपण एखादी नवीन कल्पना किंवा वस्तुस्थिती प्राप्त करता तेव्हा त्याबद्दल शिकण्यावर आणि त्या लक्षात ठेवण्यावर लक्ष केंद्रित करा. नंतर ठराविक काळाने आपण शिकलेल्या नवीन कल्पना आणि वस्तुस्थितीवर चिंतन करा आणि त्या आपल्या स्वतःमध्येच तालीम करा.
   • अशा प्रकारे नवीन माहितीकडे परत येणे - विशेषत: आपण हे शिकल्यानंतर लवकरच - अर्थपूर्ण आणि चिरस्थायी मार्गाने लक्षात ठेवण्यासाठी हे महत्वाचे आहे.
   • हे अगदी नगण्य वाटेल, परंतु हे लक्षात येते की केवळ आपल्या मनावर लक्ष केंद्रित करुन एखाद्या नवीन कल्पनेवर लक्ष केंद्रित करून आपण ते अधिक सहजपणे ठेवू शकता.
6. गोष्टी खाली लिहा - गोष्टी खाली लिहा. संशोधनात असे दिसून आले आहे की नवीन माहिती पूर्णत: लिहून ठेवणे आपल्याला अधिक नखपणे शोषून घेण्यास आणि अधिक सहजपणे आठवण्यास मदत करते.
   • उदाहरणार्थ, मीटिंग, कॉन्फरन्स किंवा क्लास दरम्यान नवीन माहिती ऐकत असताना सर्वात महत्वाची माहिती लिहा. आपण सुस्तपणाने लिहित आहात हे सुनिश्चित करा आणि आपल्या मेंदूमध्ये हे सुनिश्चित आहे की आपण नंतर काय लिहिले त्याचे पुनरावलोकन करा.
7. आपल्या इंद्रियांचा समावेश करा. आपल्याला ती शोषून घेण्यास आणि धरून ठेवण्यासाठी मदत करण्यासाठी नवीन माहिती आणि आपल्या पाच इंद्रियांमधील कनेक्शन पहाण्याचा प्रयत्न करा.
   • चव, स्पर्शा भावना, वास किंवा प्रतिमेशी कल्पना किंवा तथ्ये संबंधित करा. आपण जितके अधिक मल्टी-सेन्सररी बनवू शकता तेवढेच ते आपल्यासह चिकटते.
     • बरेच लोक बर्‍याचदा त्यांच्या आवडत्या अन्नाचा वास घेतात आणि जेव्हा ते खाल्ले तेव्हा त्यांना लागणा taste्या चव आणि अनुभवांशी संबंधित होते.
   • आणखी एक गोष्ट म्हणजे खोलीतील लोकांची संख्या मोजणे. हे लक्षात ठेवण्याची वेळ येते तेव्हा ती त्वरेने तीव्रतेने विकसित करण्यात मदत करते, खासकरून लोक जर एखाद्या हॉलवेमध्ये किंवा इतर सारखे हँग आउट करत असतात.
   • उदाहरणार्थ, आपण हे लक्षात ठेवू इच्छित असाल की आपण आपल्या की आपल्या साखरेच्या वाटीच्या काउंटरवर ठेवल्या आहेत, तर आपल्या की चा विचार साखरेच्या चव आणि रंगासह किंवा काउंटरशी जोडण्याचा प्रयत्न करा.

पद्धत २ पैकी: आपल्या मेंदूला प्रशिक्षित करा

1. धुम्रपान करू नका. संशोधकांना असे पुरावे सापडले आहेत की धूम्रपान केल्याने संज्ञानात्मक कार्य प्रभावित होते, अगदी आपल्या मेंदूच्या हिप्पोकॅम्पसचे आकारही कमी होते.
   • संशोधनात असे दिसून आले आहे की धूम्रपान केल्याने स्मरणशक्ती, नियोजन आणि एकूणच मानसिक क्षमता बिघडू शकतात.
2. चांगले खा. असे बरेच पदार्थ आहेत जे संशोधकांच्या मते मेंदूचे कार्य सुधारू शकतात. नक्कीच, अक्रोड खाणे तुम्हाला एक बुद्धिमत्ता देणार नाही, परंतु हे आपल्या मेंदूला काय करावे लागेल ते करण्यास मदत करू शकते आणि ते थोडे चांगले देखील करते.
   • अक्रोडाचे तुकडे आणि मासे यासारखे ओमेगा -3 मध्ये असलेले पदार्थ मेंदूच्या विकासासाठी महत्वाचे आहेत आणि मूड आणि एकाग्रता सुधारण्यास मदत करतात.
   • असे मानले जाते की मॅग्नेशियम समृध्द असलेले पदार्थ खाण्याने मेंदूचे कार्य सुधारते आणि बरेच लोक मॅग्नेशियमची कमतरता असल्याने सामान्यतः सेवन देखील चांगली कल्पना असू शकते.
   • अँटिऑक्सिडंट्स असलेले समृद्ध असलेले अन्न मेंदूला र्हास होण्यापासून वाचविण्यास मदत करते. हे प्रामुख्याने फळे आणि भाज्यांमध्ये आढळते. फळ किंवा भाज्या जास्त गडद, ​​सामान्यत: त्याच्यात जास्त अँटीऑक्सिडेंट असतात. उदाहरणार्थ ब्लूबेरी, ब्लॅकबेरी, प्लम, लाल सोयाबीनचे आणि काळ्या बीन्समध्ये अँटिऑक्सिडेंट्स जास्त आहेत.
   • संपूर्ण धान्ययुक्त पदार्थ आपल्या शरीरातील ग्लूकोजच्या पातळीवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करतात आणि ग्लूकोज इंधनासाठी आपला मेंदू वापरत असल्यामुळे, आपल्या मनःस्थितीसाठी आणि पातळी स्थिर ठेवण्यासाठी लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता आवश्यक आहे. संपूर्ण धान्यांचे चांगले स्रोत म्हणजे संपूर्ण धान्य तांदूळ, ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि संपूर्ण धान्य.
3. नियमित व्यायाम करा. व्यायामाची दिनचर्या आणि निरोगी आहार राखणे केवळ आपल्या शारीरिक आरोग्यासाठीच नव्हे तर आपल्या मानसिक आरोग्यासाठी देखील महत्वाचे आहे. हृदयाचे प्रशिक्षण मूड सुधारण्यासाठी, तणाव कमी करण्यासाठी आणि एकाग्रता सुधारण्यासाठी महत्त्वपूर्ण असलेल्या हार्मोन्सचे मजबूत मिश्रण सोडते.
   • स्मृती, लक्ष आणि सहजतेने कार्ये दरम्यान स्विच करण्याची क्षमता यासह अनेक अभ्यासानुसार हालचाली आणि सुधारित संज्ञानात्मक कार्यामध्ये एक दुवा दर्शविला गेला आहे.
   • संपूर्ण एकमत नसले तरी, बरेच तज्ञ व्यायामाच्या मानसिक फायद्यांचा पुरेपूर फायदा घेण्यासाठी आठवड्यातून 2-3 वेळा मध्यम हृदयाचे प्रशिक्षण देण्याची शिफारस करतात.
4. पुरेशी झोप घ्या. आपल्याला याबद्दल पर्याप्त वेळा नक्कीच चेतावणी देण्यात आली आहे, परंतु झोपेचे महत्व आहे. आणि हे लक्षात येते की चांगल्या मेंदूच्या कार्यक्षमतेसाठी हे मोजण्यासाठी महत्वाचे आहे.
   • दररोज रात्री किमान 6 ते 8 तास झोप घ्या. हे केवळ आपले लक्ष केंद्रित करण्यास आणि आपल्याला सतर्क ठेवण्यास मदत करेल, परंतु यामुळे वेळोवेळी आपल्या मेंदूतील राखाडी पदार्थांचे नुकसान टाळण्यास देखील मदत होईल.
5. ध्यान करा. संशोधनातून असे सिद्ध झाले आहे की दररोज ध्यान केल्याने तुमचे मेंदू तसेच आपले कल्याण सुधारू शकते.मेडीटेशन विशेषतः निर्णय घेण्याची आणि माहिती-प्रक्रिया कौशल्ये सुधारण्यासाठी मानली जाते.
   • योग आणि ताई ची सारख्या ध्यानधारणा व्यायामामुळे मूड आणि मानसिक कार्ये सुधारण्यासाठी देखील आढळले आहेत.