सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• पद्धत 1 पैकी 1: आपली स्मरणशक्ती सुधारित करा
• पद्धत 2 पैकी 2: विसरणे
• टिपा
• चेतावणी

विस्मृती नैसर्गिकरित्या वृद्धत्वामुळे उद्भवू शकते किंवा आजारपण, दुखापत, तणाव किंवा ड्रगच्या वापराच्या दुष्परिणामांमुळे दिसून येते. यास वेळ, धैर्य आणि समर्पण लागू शकेल, परंतु आपण "निश्चितपणे" स्मरणशक्ती सुधारू शकता. आपली अल्प-मुदत मेमरी परत घेण्यासाठी काही टिपा येथे आहेत.

पाऊल टाकण्यासाठी

पद्धत 1 पैकी 1: आपली स्मरणशक्ती सुधारित करा

1. आपले मन तीक्ष्ण करा. आपला मेंदू स्नायूप्रमाणेच क्रियाकलाप आणि उत्तेजनास जास्त प्रतिसाद देतो - नियमित व्यायामाने ते अधिक मजबूत होते. जेव्हा आपण नवीन गोष्टी करण्यास शिकता तेव्हा मेंदू नवीन मज्जासंस्थेचे मार्ग तयार करतो, ज्यामुळे ते वाढत होते आणि इतर मार्गांशी संबंध बनवते.
   • आपण नेहमी प्रयत्न करू इच्छित असलेल्या छंदसह प्रारंभ करा, एखादे वाद्य वाजवणे किंवा एक दिवस किंवा संध्याकाळी कोर्ससाठी साइन अप करणे शिकले पाहिजे. हे आपल्याला मोजमापांच्या निकालांसह, नियमितपणे कार्य करण्यासाठी आपल्या मेंदूत ठेवणारी दीर्घकालीन लक्ष्ये देते.
   • क्रॉसवर्ड कोडे किंवा सुडोकू यासारख्या अधिक थेट क्रियाकलापांविषयी किंवा आपल्याला काही माहिती नसलेले काही वाचणे आपल्या मनास उत्तेजित करते जितके नवीन गोष्टी केल्यासारखे. ही कामे सुरुवातीला अवघड वाटू शकतात, जे चांगली आहे - आव्हान म्हणजे आपल्या मेंदूत कामावर जाण्यास भाग पाडले जाते.
2. इतर लोकांशी संवाद साधा. एखाद्या छंदापेक्षा, क्रॉसवर्ड कोडे किंवा अगदी नवीन गोष्टी शिकणे, नवीन संबंध स्थापित करणे मेंदूला उत्तेजित करते कारण ते अनिश्चित आणि नेहमीच आव्हानात्मक असतात, आपल्याला सावध राहण्यास भाग पाडतात आणि आपल्या वातावरणासह गुंतलेले असतात.
   • हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थच्या संशोधकांना असे पुरावे सापडले आहेत की सक्रिय सामाजिक जीवनासह वृद्ध लोक जास्त विलग जीवन जगणा than्यांपेक्षा स्मृती कमी होण्यास कमी त्रास देतात. याव्यतिरिक्त, जे लोक सामाजिकदृष्ट्या सक्रिय आहेत त्यांना केवळ स्मृती बिघडतानाच कमी त्रास होत नाही तर ते अधिक आयुष्य जगतात. म्हणून बाहेर जा आणि लोकांना पहा!
3. मेमरी तंत्र वापरा. हे विसरण्यापासून ग्रस्त नसलेल्या लोकांसाठीच नव्हे तर "प्रत्येकास" शिकण्यासाठी हे एक उत्तम स्त्रोत आहे. मेमोनिक म्हणजे तंत्र म्हणजे ज्यात एखादा शब्द, वाक्यांश किंवा प्रतिमा एखाद्या वस्तूशी संबंधित असेल. हे कौशल्य खूप शक्तिशाली असू शकते आणि मेमरी सुपर गोंद सारख्या मेमरीमध्ये रेंगाळेल.
   • आपण मेमोनिक तंत्रांबद्दल ऐकले नसेल, परंतु स्वतःला विचारा, "नोव्हेंबरमध्ये किती दिवस आहेत?", नंतर नोव्हेंबर, एप्रिल, जून आणि सप्टेंबरमध्ये days० दिवस आहेत. " जुनी यमक)
   • जेव्हा आपण कोएन नावाच्या माणसाला भेटता तेव्हा त्याच्या नावासह त्याच्या चेहर्‍याचे वैशिष्ट्य सांगा. यात काही अर्थ नाही. उदाहरणार्थ "कोएन, डोळे इतके हिरवेगार".
   • आपल्या मेमोनिक तंत्राने स्वत: ला हसवा. आपले स्मारक एक चुना लावून घ्या, जसे "नवीन शेफचे नाव क्लास स्टाल आहे, त्याच्या मोठ्यासाठी कुख्यात आहे ...," इ. (स्वत: मध्ये भरा - ते तुमच्या स्मरणशक्तीसाठी चांगले आहे!)
4. खूपदा हसणे आवडते. हशा मेंदूच्या एकाधिक क्षेत्राला सक्रिय करते आणि क्लू काय आहे हे शोधण्याचा प्रयत्न करताना विनोद ऐकण्यामुळे आपल्या सर्वांगीण शिक्षण आणि सर्जनशीलता वाढेल.
   • मानसशास्त्रज्ञ डॅनियल गोलेमन आपल्या पुस्तकात लिहित आहेत भावनिक बुद्धिमत्ता, ते "हशा [...] लोकांना या प्रकरणात व्यापक दृष्टिकोन देण्यात आणि अधिक मुक्तपणे संबद्ध करण्यात मदत करते." हे तुम्हाला मोकळे करते, म्हणून बोलणे.
   • तर ... 300 गोरिल्ला बारमध्ये फिरते, खाली बसते आणि मद्यपान ऑर्डर करते. बार्टेन्डर त्याच्याकडे हे पेय ठेवते आणि म्हणतो, "ते e० युरो आहे" असे गृहीत धरुन ते फक्त एक मुका गोरिल्ला आहे. गोरिल्ला त्याचे कान ओरखडे करते (त्यानंतर गोरिल्ला करतात) आणि बार्टेन्डरला दोन वीस आणि दहा युरो बिले देते. गोरिल्लाच्या गणिताच्या कौशल्यामुळे प्रभावित होऊन बार्टेंडर म्हणतो, "बरं, गोरिल्ला इथे बर्‍याचदा येत नाहीत." गोरिल्ला पुन्हा एकदा त्याचे कान ओरखडे करते आणि म्हणते, "जर एखाद्या पेयला 50 युरो लागतात, तर मला आश्चर्य वाटणार नाही."
5. आपल्या मेंदूला योग्य आहार द्या. आपण स्वतंत्रपणे निर्णय घेण्याची कुवत नसलेला असा मनुष्य असेपर्यंत, याचा अर्थ असा आहे की असे आहार घेणे जे आपल्या मेंदूला योग्यरित्या कार्य करण्यास मदत करेल.
   • ओमेगा -3 फॅटी idsसिड असलेले अन्न आपल्या सतर्कतेसाठी खूप चांगले मानले जाते. माशांना "ब्रेन फूड" कसे मानले जाते याबद्दल आपण बरेच काही ऐकले असेल आणि ते खरे आहे! कोल्ड वॉटर फिश जसे सॅल्मन, ट्यूना, ट्राउट, हेरिंग आणि सार्डिन सर्व ओमेगा -3 मध्ये समृद्ध आहेत आणि अल्झायमर होण्याचा धोका कमी होऊ शकतो. मासे आवडत नाहीत? बर्‍याच पदार्थांमध्ये अंडी आणि सेंद्रिय दुधासारखे ओमेगा 3 असतात.सोयाबीन, अक्रोड, भोपळ्याचे बियाणे आणि फ्लेक्ससीड्स (तेल आणि बिया) यासारख्या नैसर्गिक पदार्थांमध्ये ओमेगा -3 एस समृद्ध आहे - फक्त ओले पदार्थ खाण्यापासून टाळण्यासाठी सर्व पदार्थांचे ताजे सेवन करणे सुनिश्चित करा.
   • आपली फळे आणि भाज्या नियमितपणे खा. अँटीऑक्सिडंट्स असलेले अन्न आपल्या मेंदूला (आणि आपल्या शरीराच्या उर्वरित भागांना) मुक्त रॅडिकल्समुळे होणा damage्या नुकसानापासून संरक्षण करेल. ब्रोकोली, रोमेन कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, पालक आणि स्विस चार्ट या सर्वांना आवडेल अशा उत्कृष्ट व्हेजी आहेत आणि त्यांचा स्वादही चांगला आहे. फळांच्या विभागातून आंबे, खरबूज आणि जर्दाळू निवडा. खाण्याची वेळ कधी आहे?
   • रात्रीच्या जेवणासह ग्लास रेड वाइनचा आनंद घ्या. मध्यम प्रमाणात अल्कोहोलयुक्त सेवन केल्याने ते स्मरणशक्ती सुधारण्याचे एक घटक असल्याचे सिद्ध झाले आहे आणि त्यात अँटीऑक्सिडंट्स आणि रेझेवॅरट्रॉल देखील समाविष्ट आहे, एक पॉलिफेनॉल जो रक्तवाहिन्यांच्या भिंतींचे संरक्षण करण्यास आणि चांगल्या कोलेस्ट्रॉलची पातळी वाढविण्यास मदत करू शकतो.
   • ग्रीन टीमध्ये पॉलिफेनॉल देखील असतात जे फ्री रॅडिकल्सशी लढतात.
   • चरबी, प्रक्रिया केलेले पदार्थ किंवा परिष्कृत साखर आणि मिठाई खाऊ नका. ते आपल्याला चरबी देतात, दात खराब होण्यास कारणीभूत असतात, ट्रान्स फॅट्स असतात आणि पौष्टिक मूल्य नसतात. ते आपल्या शरीरावर पोषण पुरवण्याऐवजी ओझे करतात. आपण या प्रकारचे अन्न घेत राहिल्यास, एक दिवस कदाचित आपण आपल्या अपरिहार्य दंत कोठे सोडला हे विसरून जाल!
6. व्यायाम व्यायामामुळे मेंदूमध्ये रक्त प्रवाह वाढविण्यास मदत होते आणि त्याचे कार्य सुधारते. आपल्या मेंदूला जागृत होण्यास मदत करण्यासाठी सकाळी उठताच तुम्ही लांब पट्ट्यांची एक लहान मालिका करा. आपल्याकडे वेळ असल्यास, आठवड्यातून 3-4 वेळा मध्यम स्वस्थतेचे 30 मिनिटे प्रशिक्षण घ्या, जसे की एक चाला, चाल, बाइक चालविणे, जॉग किंवा नृत्य.
7. भरपूर झोप घ्या. दररोज रात्री पुरेशी झोप घेतल्यामुळे आपल्या मेंदूला दुसर्‍या दिवशी सर्वोत्तम कामगिरी करण्यास मदत होईल. 7-8 तास सतत झोपायचा प्रयत्न करा (आपल्या शरीराला आवश्यक असलेल्या गोष्टींवर अचूक रक्कम अवलंबून असते आणि ती व्यक्तीनुसार बदलू शकते). दररोज एकाच वेळी सुमारे विश्रांती घेतल्याबरोबर अंथरुणावरुन बाहेर पडणे महत्वाचे आहे - ही दिनचर्या निरोगी आणि नियमित नमुना देते. तसेच, शक्य असल्यास दररोज रात्री त्याच वेळी झोपायला जाण्याचा प्रयत्न करा.

पद्धत 2 पैकी 2: विसरणे

1. डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. जर तुमचा विसर पडणे आपल्या जीवनावर नकारात्मक परिणाम करण्यासाठी इतका तीव्र असेल तर डॉक्टरांना भेटा. ते आपल्या लक्षणांचे मूल्यांकन करू शकतात आणि आपल्या अवस्थेच्या अधिक तपासणीसाठी आपल्याला योग्य न्यूरोलॉजिस्ट, इम्यूनोलॉजिस्ट किंवा इतर तज्ञांकडे पाठवू शकतात. संभाव्य मूलभूत वैद्यकीय समस्यांविषयी जास्त काळजी न करणे महत्वाचे आहे ज्यामुळे आपल्या विसरण्याला सामोरे जावे लागेल किंवा आपल्या निराशेमध्ये चिंता वाढेल.
2. रोजचा नित्यक्रम तयार करा. दररोजची निती आपली अल्प-मुदत स्मरणशक्ती सुधारत नसली तरी विसरण्याच्या परिणामी आपल्याला आलेल्या काही अडचणींवर विजय मिळविण्यास आणि निराशपणा कमी करण्यास मदत करू शकते. नित्यक्रमांसह सुरक्षिततेची भावना आपल्याला आपल्या स्मरणशक्ती सुधारण्याच्या मजेदार भागावर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करते, विसरण्याच्या भीतीचा ताण नाही.
   • आपल्याला नियमितपणे आपल्या चष्मा किंवा कारच्या चाव्या सापडत नसल्यास, त्यास अपवाद वगळता नेहमी त्याच ठिकाणी ठेवा. आपण सहजगत्या हरविलेल्या सर्व गोष्टींसाठी विशेष ठिकाणे तयार करा आणि त्या ठिकाणी नेहमीच ठेवण्यासाठी आपल्याकडून सर्वोत्तम प्रयत्न करा.
   • आपण एखादी विशिष्ट औषध घेतली की नाही हे आपल्याला आठवत नसेल तर नियमित जेवणाच्या वेळेवर रहा आणि आठवड्याच्या प्रत्येक दिवसासाठी सर्व गोळ्या साठवण्यासाठी एक पिलबॉक्स खरेदी करा आणि रविवारी संध्याकाळी भरा. आपल्याला स्मरण देण्यासाठी आपल्या फोन, संगणकावर किंवा घड्याळावर अलार्म सेट करा.
   • आपली दिनचर्या लिहा म्हणजे आपण विसरू नका. त्यास बाथरूम मिरर किंवा फ्रिज यासारख्या प्रमुख ठिकाणी लटकवा किंवा आपण वारंवार जाणा pass्या ठिकाणी स्मरणपत्रे किंवा वॉल कॅलेंडरसह कॅलेंडर अ‍ॅपमध्ये प्रविष्ट करा.
   • प्रत्येक नियुक्ती किंवा सामाजिक दायित्व तयार करताच त्या लिहा. यासाठी आपल्या फोनची डायरी किंवा छोट्या कागदाची डायरी वापरा. खरं तर, आपण दोन्ही करू शकता जे हे आदर्श आहे कारण हे तथ्य लक्षात ठेवण्यास मदत करेल.
3. एक डायरी ठेवा. आदल्या दिवशी काय घडले हे आपल्याला आठवत नसेल तर जर्नल ठेवून प्रारंभ करा. महत्वाची माहिती किंवा इतर गोष्टी ज्या आपण लक्षात ठेऊ इच्छिता त्या तसेच आपण काय खाल्ले आहे हे लिहा, ज्यांना आपण जवळ घेण्याचे वचन दिले आहे आणि आपण वाचू इच्छित असलेली पुस्तके लिहा. कृपया आवश्यक असल्यास हे वाचा.
4. माहितीला "ब्लॉक्स" मध्ये विभाजित करण्याचा प्रयत्न करा. आपणास एखादे महत्त्वाचे लक्षात ठेवण्याची आवश्यकता असल्यास आणि ती साध्य करणे आपणास अवघड वाटत असल्यास, माहिती लहान गटांमध्ये विभाजित करा. फोन नंबर हे याचे सामान्य उदाहरण आहे - 10-अंकी क्रमांक लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी, बहुतेक लोकांना 123-456-7890 सारखे दोन 3-अंक क्रमांक आणि एक 4-अंक क्रमांक लक्षात ठेवणे अधिक सुलभ होते. हे तंत्र शॉपिंग याद्या, वाढदिवस, नावे किंवा आपण लक्षात ठेवू इच्छित असलेल्या कोणत्याही गोष्टीसह वापरून पहा.

टिपा

• शब्द कोडी करा, ते आपल्या विचार आणि स्मरणशक्तीसाठी चांगले आहेत.
• गोष्टी करत रहा. काहीही सोडू नका.
• ड्रग्स वापरू नका, जास्त मद्य किंवा धूम्रपान करू नका. या औषधांमुळे आपल्या मेंदूत कमी कार्य होऊ शकते आणि गैरवर्तन झाल्यास यामुळे आपण कमी आयुष्य जगू शकता.
• दररोज कोणती कार्ये करायची ते स्वत: ला स्मरण करून देण्यासाठी व्हाइटबोर्ड वापरा. आपण पूर्ण झाल्यावर त्यांना बंद करा. आपण झोपायला जाताना चेकचे चिन्ह काढा. आपल्या जोडीदाराने यास मदत केली तर हे देखील मदत करते.
• आपण कॉफी किंवा इतर कोणतेही चहायुक्त पेय पीत असल्यास, त्यापैकी जास्त आणि नेहमी दिवसाच्या एकाच वेळी मद्यपान करू नका.
• आपल्या याद्या लहान ठेवा. यादी पूर्ण करा आणि नंतर एक नवीन शॉर्टलिस्ट लिहा. त्या यादीलाही फेरी घाला. हे करत रहा आणि एका लांब यादीऐवजी आपण सलग किती कार्य करू शकता ते पहा.

चेतावणी

• आपल्या विसरण्याकडे लक्ष देण्याच्या प्रयत्नात प्रिस्क्रिप्शनशिवाय औषधे घेऊ नका.