सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• पद्धत 1 पैकी 1: आहार देण्यापूर्वी
• 2 पैकी 2 पद्धत: आहार देताना
• टिपा

बर्‍याच माता आहेत ज्यांना अशी भीती वाटते की आपल्या मुलाच्या गरजा भागविण्यासाठी पुरेसे दूध नाही. ते सहसा चुकून हे विचार करतात, उदाहरणार्थ बाळ कमी वेळा मद्यपान करते किंवा वेळोवेळी अधिक भूक लागते. असे अनुभव या कराराचा एक भाग आहेत आणि बहुतेक मातांना घडतात. परंतु जर आपल्या बाळाचे वजन कमी होत नाही किंवा वजन कमी होत नसेल तर आपल्या आईच्या दुधाचे उत्पादन उत्तेजन देणे शहाणपणाचे ठरेल.

पाऊल टाकण्यासाठी

पद्धत 1 पैकी 1: आहार देण्यापूर्वी

1. स्तनपान करताना दररोज किमान 1800 किलो कॅलरी खा आणि कमीतकमी 6 ग्लास द्रव प्या. आपण वजन कमी करण्याच्या आहाराचे अनुसरण केल्यास ते आपल्या दुधाच्या उत्पादनावर नकारात्मक परिणाम करते. आपण जे खातो त्याचा दुधाची गुणवत्ता आणि प्रमाणात यावर मोठा परिणाम होतो हे आश्चर्य वाटण्यासारखे नाही. खाली काही सामान्य आहार मार्गदर्शक तत्त्वे आहेत जो स्तनपान दरम्यान महत्त्वपूर्ण आहेतः
   • कॅल्शियमचे चांगले स्त्रोत शोधा. कॅल्शियम आपल्या मुलामध्ये निरोगी आणि मजबूत हाडांच्या वाढीस प्रोत्साहन देते. कॅल्शियमयुक्त पदार्थांमध्ये हे समाविष्ट आहे: दुग्धजन्य पदार्थ (शक्यतो सेंद्रिय उत्पादने), हिरव्या पालेभाज्या आणि विशिष्ट प्रकारचे मासे (सार्डिन आणि सॅमन)
   • फळे आणि भाज्या खा. आपल्या आहारात फळे आणि भाज्या जास्त असल्याचे सुनिश्चित करा; ते जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि फायबरने परिपूर्ण आहेत.
   • एकाधिक कार्बोहायड्रेट निवडा. एकाधिक कार्बोहायड्रेट प्रक्रिया केलेल्यांपेक्षा स्वस्थ असतात; नंतरचे सामान्यतः सर्वोत्तम टाळले जाते. एकाधिक कार्बोहायड्रेट उदाहरणार्थ तपकिरी तांदूळ, अखंड पास्ता, साबुतमील ब्रेड आणि शेंगांमध्ये आढळतात.
   • जनावराचे मांस निवडा. चरबी किंवा संगमरवरीच्या मांसापेक्षा पातळ मांस चांगले आहे. उदाहरणार्थ, कोंबडीची पट्टी, मासे, कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने आणि टोफूसारख्या सोया उत्पादनांचा विचार करा.
2. स्तनपान वाढविण्यासाठी औषधे किंवा हर्बल अतिरिक्त आहारांबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. मेथी, धन्य काटेरी पाने असलेले एक रोपटे किंवा रास्पबेरी सारख्या औषधी वनस्पती मदत करू शकतात. सामान्य चिकित्सक कधीकधी फारच कमी दुध उत्पादनाच्या मातांसाठी शेवटचा उपाय म्हणून मेटोकॉलोप्रमाइड देखील लिहून देतात. सल्ला टिप

   आपण दुधाचे उत्पादन वाढविण्याचा प्रयत्न करीत असताना शक्य तितक्या कमी शांतता किंवा बाटल्या वापरा. अशाप्रकारे, आपल्या स्तनांचा फायदा आपल्या बाळाच्या जास्तीत जास्त प्रमाणात शोषून घेण्यापासून होईल. जसे जसे आपल्या बाळाचे वय वाढते, आपल्या पोषणाशी तडजोड न करता स्तन आणि बाटली दरम्यान स्विच करणे सोपे होईल. आपण आपल्या मुलास आहार देत असल्यास, चमच्याने किंवा सिरिंजने देण्याचा प्रयत्न करा.

2 पैकी 2 पद्धत: आहार देताना

1. आराम. तुमच्या ताणतणावाचा तुमच्या दुधाच्या उत्पादनावर नकारात्मक प्रभाव पडतो. आहार देण्यापूर्वी किंवा व्यक्त करण्यापूर्वी शांत संगीत ऐकून, तुम्हाला आनंद देणारी छायाचित्रे पाहून किंवा आपल्या प्रिय व्यक्तीबरोबर वेळ घालवून आराम करण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपण इच्छित असल्यास, आपण आपल्या स्तनांवर उबदार कम्प्रेस लावू शकता किंवा पंप करण्यापूर्वी किंवा पोसण्यापूर्वी द्रुत मालिश करू शकता.
2. आपल्या बाळाला बहुतेक वेळा आणि त्याला आवडेल तोपर्यंत मद्यपान करू द्या. जितक्या वेळा आपल्या स्तनांना उत्तेजन मिळेल तितके जास्त आपल्या शरीरावर दूध तयार होते. कमीतकमी 24 तास 8 पोसणे आदर्श आहे, अधिक देखील परवानगी आहे. जर आपल्याला आहार देण्याच्या शेड्यूलची सवय असेल तर उत्पादन वाढविण्यास मदत करण्यासाठी मागणीनुसार आहार घेण्याचा प्रयत्न करा. सल्ला टिप

   आहार देताना आपल्या मुलास त्वचेच्या संपर्कास उत्तेजन देण्यासाठी कपड्यांचा प्रयत्न करा. तो कदाचित कपड्यांशिवाय जास्त प्याईल. आणि लांब आहार सत्रे अधिक दूध तयार करण्यास मदत करतात.

   • त्याच्या डायपरशिवाय सर्व काही काढून टाका, परंतु त्याच्या पाठीवर एक ब्लँकेट ठेवा जेणेकरून तो थंड होऊ नये.
   • आपला ब्रा काढून टाका आणि त्वचेच्या संपर्कास प्रोत्साहन देण्यासाठी आपण समोर बटणावर उघडलेले ब्लाउज घाला.
3. गोफण घालून खाण्याचा प्रयत्न करा. गोफणात आपल्या बाळाला दुधाच्या पुरवठ्याजवळ नेऊन ठेवणे त्याला बर्‍याचदा खाण्यास प्रोत्साहित करते. काही बाळ आजूबाजूला असताना अधिक चांगले खातात.
4. आपल्या शरीरास हे सांगायला द्या की अधिक दूध तयार करणे आवश्यक आहे. बाळाने हळू हळू पिण्यास सुरुवात करताच बाजूंना स्विच करा. आपण पुन्हा स्विच करू शकता आणि प्रत्येक आहार सत्रासाठी दोनदा दोन्ही स्तन ऑफर करू शकत असल्यास सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे. शक्यतो जोपर्यंत आपल्या बाळाला मद्यपान करु द्या - जोपर्यंत तो झोपत नाही किंवा स्वत: ला झोपी जात नाही.
5. नर्सिंगची रजा घेण्याचा प्रयत्न करा. एक-दोन दिवस आपल्या बाळाबरोबर पलंगावर जा आणि फक्त आपल्या बाळाला भूक लागल्यावरच त्याला खायला द्या. अर्थात आपण स्वयंपाकघर आणि स्नानगृहात देखील जाऊ शकता आणि आपली इतर मातृ कर्तव्ये देखील करू शकता परंतु ही सुट्टी सर्व काही आपल्या आणि आपल्या नवजात मुलासाठी आहे.
   • या सुट्टीच्या दरम्यान आपण झोपेच्या आहाराचे फायदे वापरून पाहू शकता. हा शब्द सर्व म्हणतो: आपल्या बोटांच्या टोकावर आपल्या आवडत्या अन्नासह एकत्र झोप. आई आणि मूल दोघेही यातून आराम करतात. आणि यामुळे दुग्ध उत्पादक हार्मोन्सचे उत्पादन वाढते.

टिपा

• काही औषधे दुधाचे उत्पादन रोखतात. आपण घेत असलेल्या कोणत्याही औषधांचा त्याचा परिणाम होऊ शकतो की नाही याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला.