लेखक:
Morris Wright
निर्मितीची तारीख:
23 एप्रिल 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
- पाऊल टाकण्यासाठी
- 3 पैकी 1 पद्धत: आपल्या संभावना निवडा
- 3 पैकी 2 पद्धत: आपला दृष्टीकोन बदला
- 3 पैकी 3 पद्धत: सकारात्मक व्हा
- टिपा
अडचणी आयुष्याचा अपरिहार्य भाग आहेत. तथापि, कधीकधी हे अडथळे आपल्याला निराश करतात आणि निराश करतात. शक्य तितक्या सकारात्मक गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करून आणि धडपड शिकण्याचे क्षण म्हणून शिकण्याद्वारे, जेव्हा आपण एखाद्या अनपेक्षित आव्हानाचा सामना करता तेव्हा आपण निराश होण्यापासून स्वत: ला मदत करू शकता.
पाऊल टाकण्यासाठी
3 पैकी 1 पद्धत: आपल्या संभावना निवडा
आपले ध्येय साध्य करण्यासाठी व्हिज्युअलाइझ करा. जेव्हा आपण कामावर पदोन्नती मिळविता किंवा आपले ध्येय वजन गाठण्यासाठी व्यवस्थापित करता तेव्हा आपण किती आनंदी व्हाल याची कल्पना करण्याचा प्रयत्न करा. त्या उद्दीष्टांपर्यंत पोहोचण्यासाठी आवश्यक असलेल्या अंतराच्या विचारात निराश होण्याऐवजी आपली उद्दीष्टे गाठण्याच्या सकारात्मक परिणामावर लक्ष केंद्रित करा. - उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला सुट्टीसाठी बचत करायची असेल तर प्रवासासाठी तुम्हाला किती पैसे आवश्यक आहेत हे ठरविणे आवश्यक आहे आणि त्यानंतर ही इच्छित रक्कम कशी मिळवायची हे मंथन करणे आवश्यक आहे. आपण प्रथम अनुभवत असलेल्या जबरदस्त भावनामुळे निराश होऊ नका. उदाहरणार्थ, आपण कॉफी शॉपवर दररोज कॉफी खरेदी करणे थांबवू शकता किंवा अधिक जतन करण्यासाठी आपल्या डिजिटल टीव्ही सदस्यता वर्षासाठी रद्द करू शकता. प्रक्रिया जसजशी वाढत जाईल तसतशी आपण किती आनंदी व्हाल याची कल्पना करण्याचा प्रयत्न करा आणि आपल्या सुट्टीचा आनंद घेण्यासाठी आपण जितकी कल्पना केली तितकी जवळ जाता.
आपल्या यशावर लक्ष केंद्रित करा. पूर्वीच्या अडचणींवर किंवा चुकांवर लक्ष केंद्रित करणे टाळा, यामुळे आपण निराश होऊ शकता. त्याऐवजी, आधीपासून मिळवलेल्या यशावर आणि आपले लक्ष्य साध्य करण्यासाठी आपण घेऊ शकता अशा चरणांवर लक्ष केंद्रित करा. - जर आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करीत असाल आणि जर आपण खूप खाल्ले आणि व्यायाम केला नाही अशा खराब आठवड्याच्या शेवटी जात असाल तर स्वत: वर कठोर होऊ नका. त्याऐवजी आपण काय चांगले केले यावर लक्ष द्या, जसे की सोमवारी सकाळी लगेचच आपल्या चांगल्या सवयी उचलणे किंवा आपल्या मनाला आणि शरीराला आठवड्यातून विश्रांती देणे. आपल्या अडचणी किंवा चुका लक्षात घेण्याऐवजी आपण काय चांगले केले यावर प्रामुख्याने लक्ष द्या. हे आपणास प्रवृत्त आणि मानसिकदृष्ट्या बळकट ठेवते.
अडचणी शिकण्याचा क्षण म्हणून पहाण्याचा प्रयत्न करा. प्रत्येकजण कधी ना कधी तरी अपयशी ठरला आहे. आपल्याला हे लक्षात ठेवण्याची आवश्यकता आहे की एखादा धक्का बसला तरीही आपण अपयशी ठरत नाही. अडचणी असे क्षण आहेत ज्यावरून आपण शिकू शकता, म्हणून पुढच्या वेळी काय करावे आणि काय करावे हे आपणास माहित आहे. - जर आपणास एखाद्या विशिष्ट धक्क्याचा सामना करावा लागला असेल तर, फार काळ नकारात्मकतेकडे दुर्लक्ष करण्याचा प्रयत्न करा. दीर्घकाळ अडचणींबद्दल आठवण केल्यास निराशाजनक व प्रतिकूल परिणाम होतो, म्हणून जेव्हा तुम्हाला एखादा धक्का बसतो तेव्हा त्याऐवजी संधी शोधा.
- उदाहरणार्थ, आपली नोकरी गमावणे ही नोकरी शोधण्यात प्रारंभ करण्यासाठी चांगला वेळ असू शकेल ज्यामुळे आपल्याला अधिक समाधान मिळेल किंवा शाळेत परत जा. नात्याचा शेवट आपल्याला एखाद्या व्यक्तीच्या रूपात स्वत: वर अधिक प्रेम करण्यावर आणि मैत्री चांगल्या प्रकारे टिकवून ठेवण्यावर लक्ष केंद्रित करण्याची परवानगी देऊ शकते.
वास्तववादी लक्ष्ये निश्चित करा. अवास्तव ध्येयांचा निःसंशय निउत्साही परिणाम होईल, म्हणून आपणास अपेक्षित उद्दीष्टे वास्तववादी आहेत आणि वाजवी कालावधीत ते साध्य करता येतील हे सुनिश्चित करा. हे लक्षात ठेवा की प्रगती करण्यात वेळ लागतो आणि बहुतेक वैयक्तिक उद्दिष्टे एक किंवा दोन दिवसात साध्य होणार नाहीत. - मोठ्या ध्येयांना लहान चरणांमध्ये विभाजित करण्याची खात्री करा जेणेकरून परिस्थिती अधिक व्यवस्थापित होईल असे आपल्याला वाटेल. उदाहरणार्थ, यावर्षी मॅरेथॉन पूर्ण करण्याचे लक्ष्य ठेवण्याऐवजी आपण हळू हळू परंतु प्रथम तीन मैलांची धाव पूर्ण करुन नक्कीच या दिशेने कार्य करू शकाल.
आपल्या प्रगतीचा मागोवा घ्या. आपल्या स्वतःच्या कामगिरीचा शारीरिक पुरावा पाहणे महत्वाचे आहे. आपल्या प्रगतीचा दृश्यमान पुरावा मिळाल्यास आपण बरे होऊ शकता आणि आपल्या लक्ष्याकडे कार्य करण्यासाठी प्रवृत्त होऊ शकता. - उदाहरणार्थ, वजन कमी करताना आपण कमी केलेल्या वजनाची जर्नल ठेवू शकता, आपण काही debtsण फेडताना लिहू शकता किंवा आपण प्रत्येक वेळी आपल्या बचत खात्यात किती पैसे हस्तांतरित करता त्याचा लेखी नोंद ठेवू शकता. प्रत्येक गोष्ट थोडीशी मदत करते आणि आपण करत असलेल्या प्रगतीची नोंद ठेवल्याने आपण किती पुढे आला आहात हे दर्शवेल.
3 पैकी 2 पद्धत: आपला दृष्टीकोन बदला
आशावाद निवडा. निराशेवर मात करण्यासाठी आशावाद व सकारात्मकता निवडा. हे प्रथम जबरदस्तीने आणि “बनावट” वाटू शकते, तरीही आपले प्रयत्न शेवटी बंद होतील. आपण प्रयत्न करेपर्यंत आपण आपले ध्येय साध्य करणार नाही असा विचार करण्याऐवजी विश्वास ठेवा की आपण कठोर परिश्रम करून स्वत: ला पुरेसा वेळ दिला तर आपले लक्ष्य साध्य करणे शक्य आहे. - उदाहरणार्थ, आपल्याला 23 पाउंड गमावण्याची आवश्यकता असल्यास, ते बर्‍यापैकी जबरदस्त वाटू शकते. तथापि, आपण सकारात्मक दृष्टीकोनातून आपले वजन कमी करण्याचे उद्दीष्ट पाहता आणि हे समजले की आपल्याला फक्त दोन वेळा 2.3 पौंड गमावणे आवश्यक आहे, तर हे लक्ष्य त्वरित प्राप्त होईल. आशावादी आणि सकारात्मक विचारसरणी आपल्या उद्दीष्टांना मानसिकरित्या आकार देण्याची आणि नंतर ती प्राप्त करण्यासाठी की आहेत.
राग जाऊ द्या. पूर्वी केलेल्या चुका किंवा चुकांमुळे चिडून तुम्ही निराश व्हाल आणि तुम्हाला असमाधानकारक वाटेल. आपला राग ओळखून घ्या आणि लक्षात ठेवा की तुम्हाला असे जाणवणे ठीक आहे, परंतु हे देखील समजून घेण्याचा प्रयत्न करा की रागामुळे तुम्हाला काही फायदा होणार नाही. आपला राग मागे ठेवा आणि आपल्या ध्येयांवर लक्ष केंद्रित करा. - राग हा निराशा, असुरक्षितता, अन्याय किंवा आपल्याला दुखावल्या जाणार्‍या भावना यासारख्या भावनांच्या भावना व्यक्त करतात. आपल्या रागाचा रचनात्मकपणे सामना करण्याचा प्रयत्न करा. आपला राग नियंत्रित करण्यासाठी निरोगी मार्गांमध्ये दीर्घ श्वास घेणे आणि वेळ काढणे समाविष्ट आहे.
- एखादी पुस्तक वाचणे किंवा जर्नलमध्ये लेखन करणे यासारख्या विचलित होऊ शकणार्‍या विश्रांतीच्या कार्यात व्यस्त राहणे म्हणजे निराशेचा सामना करण्यासाठी आणखी एक उपयुक्त मार्ग आहे.
भीती जाऊ द्या. भीती, रागासारखा, प्रोत्साहन आणि आनंदावर अवांछित परिणाम होतो. जर आपण अपयशाच्या भीतीने जगलात किंवा कधीही महत्त्वाची उद्दीष्टे मिळविली नाहीत तर आपल्या भीतीचा तुमच्यावर लकवा होणारा परिणाम होऊ शकतो. काळजीची भावना कमी करू शकतील अशा तंत्रांचे एकत्रिकरण करणे आपल्या भीतीपासून दूर राहणे आणि निराशे व भीती टाळण्यासाठी आहे. आपल्या भीतीबद्दल काहीतरी करणे महत्वाचे आहे जेणेकरून आपण भीतीचा पुरेसा सामना करू शकाल. - उदाहरणार्थ, जर आपल्याला कामासाठी प्रवास करावा लागला असेल परंतु उड्डाण करण्यापासून घाबरत असेल तर याचा आपल्या मनातील सकारात्मक मूल्यांकनांवर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. एक्सपोजर थेरपी आणि संज्ञानात्मक वर्तनात्मक थेरपी आपल्याला आपली भीती कमी करण्यात मदत करेल आणि भयभीत झालेल्या अनुभवातून स्वत: ला नामंजूर करू शकेल. आपल्या भीती आणि चिंतांशी सामना करण्यासाठी संज्ञानात्मक वर्तनात्मक थेरपी वापरा.
स्वतःशी इतरांशी तुलना करणे टाळा. स्वतःशी मित्र, नातेवाईक किंवा सहकारी यांच्याशी तुलना केल्याने भीती आणि निराशेच्या भावना जागृत होतील. त्यांनी आज जे साध्य केले त्या साध्य करण्यासाठी त्यांनी घेतलेल्या संघर्ष आणि निराशेची आपल्याला माहिती नाही. आपण जे काही करू शकता ते सर्वात चांगले आहे, म्हणून स्वत: वर लक्ष केंद्रित करा आणि आपले उद्दीष्ट साध्य करण्यासाठी आपण काय करू शकता. इतरांवर लक्ष केंद्रित करणे टाळा, कारण जेव्हा आपण आपले लक्ष्य साध्य करण्याचा प्रयत्न करीत असाल तेव्हा हे केवळ निराश होईल आणि विचलित होईल.
3 पैकी 3 पद्धत: सकारात्मक व्हा
अधिक व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा. व्यायामामुळे नैराश्यावर लढा निर्माण होतो आणि आपला मूड सुधारतो. आपण किंचित निराश किंवा निराश होत असल्यास, दररोज किमान 20 मिनिटांचा व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा. शक्य असल्यास चालण्यासाठी जा किंवा ताजी हवा व सूर्यप्रकाशात धाव घ्या. 
एक गुरू शोधा. जर आपण कामावर निराश झालेल्या भावनांसह संघर्ष करीत असाल तर एक सहकारी म्हणून शोधण्याचा प्रयत्न करा जो सल्लागार म्हणून काम करू शकेल. आपले मार्गदर्शक एक सकारात्मक व्यक्ती असावी जो आपल्याबरोबर कार्य करण्यास इच्छुक असेल. आपण आणि संभाव्य मार्गदर्शक यांच्यातील संबंध जबरदस्तीने करण्याचा प्रयत्न करणे टाळा. आपणास असे वाटते की आपण कार्य करू शकाल असा सल्लागार आपल्याला सापडला आहे. - उदाहरणार्थ, जर आपण नुकतेच एक शिक्षक म्हणून प्रारंभ करत असाल आणि दडपणाचा अनुभव घेत असाल तर आपण एखाद्या मैत्रिणी सहकारीला विचारू शकता की त्याने किंवा तिने तिच्या सुरुवातीच्या काळात तणाव आणि निराशेचा सामना कसा केला. आपण अशा भावनांनी एकटे नाही असे म्हणण्याव्यतिरिक्त त्यांचे शहाणपण आणि अनुभव उपयुक्त ठरतील.
दररोज एक जर्नल ठेवा. आपल्या ध्येय, अडचणी आणि भावनांचा दररोज नोंद ठेवल्याने आपण करत असलेल्या प्रगतीबद्दल आपल्याला अधिक जाणीव होईल. आपल्या स्वतःच्या भावनांबद्दल आणि काही विशिष्ट परिस्थितींचा आपल्यावर कसा प्रभाव पडतो याची जाणीव ठेवणे ही शिल्लक प्राप्त करणे आणि निराशेला टाळायची गुरुकिल्ली आहे. - उदाहरणार्थ, या आठवड्यात कामाच्या एखाद्या विशिष्ट धक्क्याने खरोखर निराश झाला आहे का? ज्या परीक्षेत तुम्ही खूप कष्ट घेतले आहेत अशा परीक्षेत तुम्ही खूप चांगले निकाल मिळविले आहेत? आपल्या जर्नलमध्ये सर्व चांगल्या आणि वाईट भावना आणि अनुभव लिहा.
- एक कृतज्ञता जर्नल ठेवणे निराशा थांबविण्यासाठी एक चांगला मार्ग आहे. कृतज्ञता जर्नल ठेवून प्रारंभ करा आणि काहीतरी चांगले घडले आणि आपण त्याबद्दल कृतज्ञ आहात याबद्दल दररोज एक तुकडा लिहिण्याचा प्रयत्न करा.
- आपण इच्छित असल्यास आपण आपल्या फोन, टॅब्लेट किंवा संगणकावर डायरी आणि कृतज्ञता डायरी अनुप्रयोग डाउनलोड करू शकता. दुसरीकडे, जुन्या काळातील नोटपॅडदेखील शक्य आहे.
आपल्या कर्तृत्वासाठी स्वत: ला बक्षीस द्या. जेव्हा आपण एखाद्या गोष्टीवर कठोर परिश्रम केले असेल आणि एखादे लक्ष्य प्राप्त केले असेल तर आपण आनंद साजरा केला पाहिजे! उदाहरणार्थ, रात्रीच्या जेवणासाठी बाहेर जा, पेडीक्योरसाठी जा किंवा घरी आराम करण्यासाठी स्वत: ला थोडा वेळ द्या. ध्येय कितीही छोटे असले तरीही, आपण एखादे ध्येय निश्चित केले असेल आणि मग ते प्राप्त केले असेल तर स्वत: ला बक्षीस देणे महत्वाचे आहे. 
समविचारी मित्रांसह वेळ घालवा. आपण उदासीनता आणि निराशेचा आपला दृष्टीकोन बदलण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास, सकारात्मकता आणि प्रोत्साहनाचे प्रक्षेपण करणार्‍या इतरांसह स्वतःला घेरून घ्या. आपले समर्थन करणारे मित्रांसह आपला वेळ व्यतीत करा आणि आपला दृष्टीकोन बदलण्याची किंवा आपले उद्दीष्ट साध्य करण्याच्या आपल्या हेतूवर प्रश्न विचारू नका. विशेषतः, जे लोक आपल्या उद्दीष्टांना कमी करतात आणि आपण दु: खी करण्याचा प्रयत्न करतात त्यांना टाळा. 
आपल्या परिस्थितीबद्दल थेरपिस्टशी चर्चा करा. सर्व प्रयत्न असूनही, निराशा आणि दु: खाच्या भावनांवर मात करण्यासाठी कधीकधी मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांची मदत नोंदवणे आवश्यक असते. थेरपिस्ट आपल्याला आपले तणाव ओळखण्यास मदत करण्यासाठी प्रशिक्षित असतात आणि निराशेवर मात करण्यासाठी अमूल्य असू शकतात. - आपण निराश आणि निराश आहात आणि आपण स्वत: परिस्थिती सुधारू शकत नाही असे वाटत असल्यास परवानाधारक थेरपिस्ट आपल्याला प्रोत्साहित करण्यास आणि अधिक सकारात्मक दृष्टीकोन मिळविण्यात मदत करेल.
टिपा
- जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला वारंवार निराशा आणि निराशेची भावना येते तेव्हा एखाद्या व्यक्तीला खाली असलेल्या आवर्तात शिरणे आणि उदास होणे सामान्य गोष्ट नाही. जर या लेखाच्या टिप्स आपल्याला मदत केल्याचे दिसत नसल्यास, मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांची मदत घेण्यास अजिबात संकोच करू नका. आपण ज्या परिस्थितीत आहात त्या परिस्थितीत लागू असल्यास ही व्यक्ती आपल्याला उपचार आणि औषधोपचार करण्यास मदत करेल.
