सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• भाग 1 चा 1: शाब्दिक नियंत्रण शिकवणे
• 4 चा भाग 2: घटनेनंतर दुरुस्ती करणे
• Of पैकी भाग Part: परीणाम लक्षात घेऊन
• भाग 4 चा 4: दीर्घ मुदतीत बदल करणे
• टिपा

आपल्या मनात जे काही येईल ते सांगण्याची आणि इतरांना राग आणण्याची किंवा अर्थ न देता त्यांच्या भावना दुखावण्याची तुमची सवय असेल. किंवा कदाचित ही समस्या आपली जीभ बाहेर नाही परंतु आपण ज्यांना ओळखता आणि काळजी घेत आहात त्या कोणालाही. मग ते स्वत: किंवा अन्य कोणी ज्यांना काय बोलले पाहिजे यावर नियंत्रण हवे आहे, काय बोलले आहे याचा विचार करणे शिकले पाहिजे आणि नियंत्रित जीभ बाहेर पडल्यास त्याचा परिणाम होऊ शकेल.

पाऊल टाकण्यासाठी

भाग 1 चा 1: शाब्दिक नियंत्रण शिकवणे

1. शांत व्हा. काही लोक घाबरुन जातात तेव्हा त्यांना त्रास देण्याची प्रवृत्ती असते. खरं तर, संशोधनात असे दिसून आले आहे की जर आपण आधीच अत्यंत तणावग्रस्त परिस्थितीत असाल तर आपण तोंडी चूक करण्याची शक्यता जास्त आहे. आपल्या तोंडावर नियंत्रण ठेवण्यास मदत होते.
   • चिंताग्रस्तपणा नंतर ज्या गोष्टीबद्दल आपल्याला पश्चात्ताप होईल अशा गोष्टी सांगत असल्यास, स्वत: ला शांत करण्यात मदत करण्यासाठी काही श्वास घ्या.
   • मीटिंग चांगली चालली आहे याची कल्पना करा. आपण किती शांत आहात याची कल्पना करा आणि आपण काय बोलता यावर नियंत्रण ठेवा.
2. दहा पर्यंत मोजा. आपण काय म्हणत आहात ही एक चांगली कल्पना आहे की नाही याचा विचार करण्यासाठी स्वत: ला वेळ देण्यासाठी काहीतरी बोलण्यापूर्वी 10 सेकंद विराम द्या. या 10 सेकंदानंतर बोलणे अद्याप योग्य वाटत असल्यास, पुढे जा. दहा मोजणे आपल्या संभाषणास आपल्या टिप्पणीशिवाय चालू ठेवू शकते, म्हणून कदाचित आपली असभ्य टिप्पणी त्यावेळेस अप्रासंगिक झाली असेल.
   • कधीकधी ती व्यक्ती आपल्या उत्तराची प्रतीक्षा करेल आणि 10 सेकंद विचित्र विराम देऊ शकतात. उत्तर देण्यापूर्वी आपल्या शब्दांचा विचार करण्यासाठी किमान तीन सेकंद घ्या.
   • त्याऐवजी आपण म्हणू शकणार्‍या अधिक योग्य गोष्टीबद्दल विचार करायला वेळ द्या.
   • ऑनलाइन पोस्ट करणे, टिप्पणी देणे किंवा उत्तर देण्यापूर्वी 10 सेकंदाचा ब्रेक घेणे विसरू नका. आपण जे पोस्ट करता त्या त्याबद्दल नंतर पश्चात्ताप होऊ नये हे सुनिश्चित करा.
3. त्याचा परिणाम काय होईल याचा विचार करा. आपल्या शब्दांचा प्रभाव दुसर्‍या व्यक्तीवर आणि सर्वसाधारण परिस्थितीवर कसा होऊ शकतो याचा विचार करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या. सहानुभूतीसाठी टॅप करा आणि स्वतःला विचारा, `someone एखाद्याने मला असे सांगितले तर मला कसे वाटेल? '' किंवा,` this ही टिप्पणी इतर व्यक्तीमध्ये जागृत होण्याची शक्यता काय आहे? '' तुमच्यामुळे उद्भवणारी लाज आणि हानी समजून घेणे आपले शब्द आपण ते ठेवणे शिकू शकता हा एक मार्ग आहे.
   • लक्षात ठेवा शब्द दुखावू शकतात आणि जरी ते आपल्याला माफ करतात, तरीही लोकांच्या लक्षात येते की आपण त्यांना कसे दुखविले. त्या वेळी ती व्यक्ती काही बोलू शकत नाही, परंतु यामुळे दुसर्‍याशी असलेला आपला संबंध खराब होऊ शकतो.
   • तुम्हाला खरोखरच इतर व्यक्तीला अस्वस्थ करायचे आहे का? असल्यास, का? जरी एखाद्याने आपला राग व्यक्त केला असला तरीही, आपल्या शब्दांनी त्यांना इजा करणे ही परिस्थिती हाताळण्याचा मार्ग नाही. हे खरोखर समस्या वाढवू शकते.
   • नकारात्मकतेत अधिक नकारात्मकता आढळते आणि दुसर्‍याची तक्रार किंवा हत्या केल्याने मिळते तितकेसे कमी आहे.
4. विचार करा, असं म्हणू नका. प्रत्येकाचे एखाद्याबद्दल किंवा एका क्षणी किंवा दुसर्‍या परिस्थितीबद्दल काहीतरी नकारात्मक किंवा अर्थ होते. ते सामान्य आहे. आपल्याला काय हवे आहे याचा विचार करू शकता; जेव्हा समस्या विचारांद्वारे उद्भवतात तेव्हाच समस्या उद्भवतात जेव्हा इतर लोकांना त्रास होतो. आपल्याला काय पाहिजे हे विचारात आपली जीभ ठेवा, परंतु योग्य तेच सांगा.
   • या सल्ल्याचे पालन करा, "तुमच्याकडे काही चांगले म्हणायचे नसेल तर काहीही बोलू नका."
   • आपण असे म्हणायला काही सकारात्मक विचार करू शकत नसल्यास विनम्रपणे स्मित करा, होकार द्या आणि विषय बदलून घ्या.
   • उदाहरणार्थ, जर एखादी मैत्रीण आपल्‍याला सांगते की तिचा मेकओव्हर झाला आहे आणि आपण इतकेच म्हणू शकता की ती एक जोकर दिसत आहे, तर नाही. त्याऐवजी आपण हसता, हसता आणि बोलता, "आपण आपले स्वरुप का बदलले?"

4 चा भाग 2: घटनेनंतर दुरुस्ती करणे

1. आपण काय बोलले याची कबुली द्या. जरी ते फक्त स्वतःसाठी असले तरी आपण काहीतरी चुकीचे बोलले आहे हे कबूल करा. फक्त बाजूला ठेवून पुढे जाऊ नका. आपण जे बोललो ते बोलू नये हे कबूल करणे ही आपली स्लिप तयार करण्याची पहिली पायरी आहे.
   • आपल्या शब्दांना काय चिथावणी दिली आणि आपण वेगळे काय करु शकले याचा विचार करा.
   • उदाहरणार्थ, आपण विचार कराल, "व्वा, त्याच्या वृत्तीने मला खरोखरच खूप वाईट केले." मला बचावात्मक वाटले म्हणून मी त्याच्यावर रागावले. त्याला प्रतिसाद देण्यापूर्वी मी शांत झालो असतो. "
   • दुसर्‍या एखाद्याने आपल्याला दुरुस्त होण्याची प्रतीक्षा करू नका. बहुतेक लोकांना माहित असते जेव्हा त्यांनी केलेली टिप्पणी दुसर्‍या एखाद्याने ते स्पष्ट करण्यापूर्वी खूप दूर केली असेल. आपल्या शब्दांची जबाबदारी स्वतः घ्या.
   • "मी नुकतंच जे बोललो होतो ते माझ्या मनापेक्षा खूपच कठीण झाले" असे बोलून आपण चुकीचे असल्याचे कबूल करू शकता.
2. लगेच माफी मागा आपल्याला माहिती असल्यास, किंवा आपली टिप्पणी आक्षेपार्ह, असभ्य किंवा एखाद्याला दुखापत झाली असेल असे वाटत असेल तर आपण लवकरात लवकर क्षमस्व आहात असे आपण प्रामाणिकपणे म्हटले पाहिजे. त्यानंतर दिलगीर आहोत म्हणजे क्षमस्व होण्याऐवजी आपण दु: खी झालेल्या लोकांसाठी अधिक अर्थ दर्शवितो.
   • आपण काय बोलले याची कबुली द्या आणि त्वरित असे म्हणा की "मला माफ करा, ते आवश्यक नव्हते. मी माझी जीभ डोकावून ठेवण्याचे काम करीत आहे, परंतु मी जे काही बोललो त्यामागे कोणतेही निमित्त नाही. पुन्हा तसे होणार नाही याची मी खात्री करून घेईन. "
   • काय सांगितले गेले आहे आणि कोणत्या संदर्भात त्यानुसार, त्या व्यक्तीला बाजूला ठेवून खाजगी माफी मागणे योग्य ठरेल. हे आपण काय बोलले आणि का, तसेच आपली जीभ शिकविण्यावर कसे कार्य करावे याबद्दल अधिक स्पष्ट करण्याची संधी देखील आपल्याला देते.
   • जर तुमची टिप्पणी एखाद्या विशिष्ट व्यक्तीला ऑनलाईन असेल तर शक्य असल्यास ती हटवा आणि त्या व्यक्तीला माफी मागताना खासगी संदेश पाठवा.
3. आवश्यक असल्यास उघडपणे दिलगीर आहोत. अशावेळी जिथे आपले शब्द एकाधिक लोकांना स्पर्श करतात किंवा बर्‍याच लोकांना ते ज्ञात करतात, आपणास जाहीर माफी मागण्याची आवश्यकता असू शकते. ज्यांनी आपल्या शब्दांना दुखावले आहे त्यांच्यासाठीच हे चांगले आहे, परंतु आपल्याला अधिक नम्र करून आपल्या रानटी जिभेवर नियंत्रण ठेवण्यास देखील हे मदत करते.
   • उदाहरणार्थ, आपण लोकांच्या गटासमोर असभ्य भाष्य केले असल्यास आपण वैयक्तिकरित्या प्रत्येक व्यक्तीला न सांगता गटाची क्षमा मागितली पाहिजे.
   • आक्षेपार्ह टिप्पण्यांसाठी सार्वजनिक माफीनामा पोस्ट करणे योग्य आहे, विशेषत: जर आपल्याला माहित असेल की बर्‍याच लोकांनी पाहिले आहे.
4. घटनेनंतर सुरू ठेवा. जुन्या म्हणीनुसार गोष्टी कधीही बदलत नाहीत. मनापासून दिलगिरी व्यक्त करण्यासाठी, आपण काय केले आणि का केले आणि भविष्यात आपण कसे वेगळे वागू शकता याबद्दल विचार करा - मग पुढे जा. घटनेबद्दल विचार करणे, दिलगिरी व्यक्त करणे आणि नंतर आपण परिस्थितीतून जे काही शिकलात त्यावरून पुढे जाणे भविष्यात अशा परिस्थितीत आपली जीभ तपासू शकेल.
   • पुढच्या वेळी अधिक चांगले करण्याचे ध्येय ठेवा. आपण प्रेक्षकांचा अंदाज घेतल्यासारखे वाटत नाही तोपर्यंत 10 सेकंदाच्या टिप्पणीला विराम द्या अशी पुन्हा योजना करा.
   • थोड्या काळासाठी, आपण त्या विशिष्ट व्यक्तीबद्दल किंवा तत्सम परिस्थितीत काय बोलता याबद्दल विशेषत: काळजी घेण्याचा प्रयत्न करा.

Of पैकी भाग Part: परीणाम लक्षात घेऊन

1. आपल्या कारकीर्दीचे रक्षण करा. आपली जीभ रानटी पळवून नेण्याची आणि कामाची शपथ घेतल्याने आपल्याला अधिकृत फटकाराही मिळू शकेल किंवा डिसमिस होण्याची शक्यता देखील असू शकते. काहीही अयोग्य सांगण्यापूर्वी आपल्या करिअरबद्दल विचार करा.
   • अभिप्राय देताना सकारात्मक टिप्पण्यांमध्ये थोडी टीका करणे लक्षात ठेवा. उदाहरणार्थ: "मी हे पाहू शकतो की आपण यात बरेच प्रयत्न केले. आपण यात आणखी भर घातली तर ते आणखी मजबूत होईल. त्या व्यतिरिक्त आपण पूर्वी ओळख केलेल्या शक्यतांचा खुलासा होईल. "
   • मीटिंग्ज किंवा इतर गट चर्चेच्या वेळी, आपण प्रतिक्रिया देण्यापूर्वी 10 मिनिटांचा ब्रेक घेणे विसरू नका याची खात्री करा.
   • ब्रेक दरम्यान देखील लक्ष द्या. प्रासंगिक वातावरणात आपली जीभ बाहेर येऊ देऊ नका. आपण अद्याप कार्य करीत आहात म्हणून गप्पा मारणे, इतरांना बेभान करणे, अश्लील गोष्टी इ. टाळा.
2. आपल्या प्रतिष्ठाचे रक्षण करा. अभ्यासाने असे सुचवले आहे की जे लोक शपथ घेतात, अपमान करतात आणि कटाक्षाने भरपूर वापर करतात ते कमी बुद्धिमान, परिपक्व आणि तणावग्रस्त परिस्थिती हाताळण्यास सक्षम म्हणून पाहिले जातात. आपली प्रतिष्ठा काय असावी याविषयी विचार करा आणि आपल्या रानटी जिभेला मार्ग देऊ देऊ नका. आपली बुद्धिमत्ता, परिपक्वता आणि समस्या सोडवण्याची कौशल्ये दर्शविणार्‍या गोष्टी सांगा.
3. आपल्या नात्याबद्दल विचार करा. आपली जीभ नियंत्रण बाहेर नसताना आपण म्हणत असलेल्या काही गोष्टी आपल्या प्रियजनांना अस्वस्थ करतात किंवा आपण आपल्या दोघांनी एकत्र रहावे की नाही याबद्दल आपल्या जोडीदाराला आश्चर्य वाटेल. आपल्या शब्दांच्या परिणामाबद्दल आणि आपण नातेसंबंधांना धोक्यात आणू शकता याचा विचार केल्यास आपली जीभ अधिक सहजपणे नियंत्रित करण्यात मदत होऊ शकते.
   • उदाहरणार्थ, आपल्या कठोर स्वर आणि शब्दांमुळे आपल्या जोडीदारास असे वाटते की आपण त्याचा किंवा तिचा आदर करीत नाही किंवा काळजी घेत नाही?
   • आपण ज्या गोष्टी बोलता त्या गोष्टींनी त्यांच्या भावना दुखावल्या हे कुटुंबातील सदस्यांनी तुम्हाला सांगितले आहे?
   • आपल्याला खात्री नसल्यास, आपल्या प्रियजनांना आपली वन्य जीभ त्यांच्यावर आणि कोणत्या मार्गाने प्रभावित होत आहे हे विचारा.

भाग 4 चा 4: दीर्घ मुदतीत बदल करणे

1. आपल्या हेतूंचा विचार करा. आपल्याकडे एखादी वन्य जीभ का आहे आणि केव्हा आहे हे समजून घेण्यामुळे अशी परिस्थिती उद्भवू शकते की आपण ती काबीज करू शकतो. आपली प्रथम प्रतिक्रिया काहीतरी उद्धट किंवा अर्थ सांगण्यासाठी का आहे याचा विचार करा. आपण विशिष्ट परिस्थितीत किंवा विशिष्ट लोकांसह आपले तोंड बंद ठेवू शकत नाही का याचा विचार करा.
   • आपल्यासाठी ही नैसर्गिक प्रतिक्रिया आहे? आपण संवादामध्ये चांगले आहात का? आपण नेहमी धडपडत आहात अशी ही गोष्ट आहे?
   • जेव्हा आपण एखाद्या विशिष्ट व्यक्ती किंवा लोकांच्या आसपास असता तेव्हा आपली जीभ राग येते? उदाहरणार्थ, असा एखादा त्रासदायक सहकारी आहे जो आपल्याला संपूर्ण वेळ व्याख्याने देऊ इच्छित आहे?
   • आपण लक्ष शोधत आहात? आपल्याला हे लक्षात घेण्याचा एक मार्ग असल्याचे समजले आहे - चांगल्यासाठी की वाईट?
   • जेव्हा आपण चिंताग्रस्त, ताणतणावाचे किंवा बचावात्मक असाल तेव्हा असे बरेचदा घडते काय? उदाहरणार्थ, जेव्हा आपण जागेवर ठेवता किंवा एखादी असुविधाजनक परिस्थिती उद्भवली तेव्हा आपण काहीतरी फेकून देता?
2. दारू आणि इतर औषधे प्रतिबंधित कमी करा. कधीकधी मद्यपान न केल्यामुळे आपल्याला अशा गोष्टी बोलण्यास प्रवृत्त केले जाऊ शकते ज्याचा आपल्याला नंतर पश्चात्ताप होतो. आपली जीभ सैल करण्यात अल्कोहोलची भूमिका आहे की नाही यावर विचार करा आणि जर असे होत असेल तर जेव्हा आपण अशा परिस्थितीत असाल जेव्हा आपण ब्लर्टींग करत आहात त्याबद्दल आपल्याला काळजी वाटत असेल तर अल्कोहोल मर्यादित किंवा टाळा.
   • उदाहरणार्थ, जर आपल्याला माहिती असेल की अल्कोहोल आपले प्रतिबंधक इतके कमी करते की आपण असे बोलता की ज्याचा आपल्याला नंतर पश्चात्ताप होईल, आपण कंपनी पार्टीमध्ये एका मद्यपान करून रहाणे किंवा काहीही न पिणे चांगले. अशा प्रकारे, आपल्याला असे काहीही बोलण्याची चिंता करण्याची आवश्यकता नाही ज्यामुळे आपला बॉस खराब होऊ शकेल किंवा आपली बर्खास्ताही होऊ शकेल.
3. ऐकायला शिका. सतत अपमान करणारे बरेच लोक बोलण्यात बराच वेळ घालवतात आणि ऐकण्यात खूपच वेळ घालवतात. परत काय बोलायचे याऐवजी कोणी बोलत असेल तेव्हा खरोखर ऐकून जाणीवपूर्वक निवडण्याद्वारे आपली जीभ तपासा.
   • त्या व्यक्तीचे ऐकणे आपल्याला कोणत्या विषयांवर संवेदनशील असू शकते आणि कोणत्या विषयांना टाळावे याविषयी इशारे देऊ शकतात.
   • उत्तर देण्याऐवजी, त्या व्यक्तीस एक खुला प्रश्न विचारण्याचा प्रयत्न करा, जसे की, "तेव्हा तुम्ही काय केले?" किंवा "त्याबद्दल आपल्याला कसे वाटते?"
4. संवेदनशील विषय टाळा. जवळच्या मंडळाच्या बाहेरील लोकांशी बोलताना वित्त, भेदभाव, प्रणय, धर्म, राजकारण इकडे दुर्लक्ष करा. हे विषय लोकांच्या विश्वास आणि मूल्यांशी संबंधित आहेत. आपली जीभ नियंत्रणाबाहेर राग आणू शकते आणि लोक अत्यंत नाराज होऊ शकते.
   • जेव्हा इतर लोक या गोष्टींबद्दल बोलतात तेव्हा फक्त संभाषणापासून दूर रहा. शक्य असल्यास संभाषण वेगळ्या, सुरक्षित दिशेने जा.
   • आपणास नक्कीच भाष्य करायचे असल्यास, 10 सेकंदांकरिता विराम देण्यास विसरू नका आणि आपण काय म्हणत आहात आणि त्याचा काय परिणाम होऊ शकतो याबद्दल विचार करा.
   • हे लक्षात ठेवा की विनोद किंवा व्यंग्या म्हणून बोललेल्या काही गोष्टी भेदभावी म्हणून समजल्या जाऊ शकतात.

टिपा

• स्वत: वर संयम ठेवा. आपणास या बिंदूचा आत्तापर्यंत चुकत असेल परंतु आपण यावर कार्य करत राहिल्यास, आपण त्या नियंत्रित जीभेवर ताबा मिळवू शकाल.