सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: व्यायाम संयम
• 3 पैकी 2 पद्धत: हुशार व्हा
• 3 पैकी 3 पद्धत: ट्रस्ट पुन्हा तयार करा
• चेतावणी

उष्णतेमध्ये दुसर्या व्यक्तीला दुखवणे खूप सोपे आहे. नरम आणि दयाळू होण्यासाठी, आपल्याला काळजी आणि लक्ष देण्याची आवश्यकता आहे, आपल्या शक्तींना योग्य दिशेने निर्देशित करणे आणि आवेगांवर नियंत्रण ठेवणे शिका. आपण कृती करण्यापूर्वी विचार करा, आपल्या रागावर नियंत्रण ठेवा आणि नेहमी परिणामांचा विचार करा.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: व्यायाम संयम

1. 1 आपल्या सामर्थ्याची जाणीव करा आणि विवेक वापरा. आपण सावध नसल्यास, आपण अनवधानाने एखाद्या व्यक्तीला दुखवू शकता. असुरक्षित लोकांशी वागताना विशेष काळजी घेतली पाहिजे - मुले, आजारी आणि वृद्ध.
   • जास्त विवेकी असणे चांगले. नाजूक लोकांना खरोखर तोडता येईल असे वागले पाहिजे. आपल्याला त्यांच्याभोवती जास्त गडबड करण्याची आवश्यकता नाही - आपल्याला फक्त शहाणपणाने वागण्याची आवश्यकता आहे.
   • जर तुम्ही एखाद्या लहान मुलाला उचलून घेत असाल, तर तुम्हाला ते फेकण्याची किंवा तुमच्या भोवती फिरण्याची गरज नाही.दोन्ही हातांनी काळजीपूर्वक धरून ठेवा आणि ते सोडू नका याची काळजी घ्या. तुम्ही खेळकर असू शकता, पण फालतू नाही.
   • जर तुम्हाला एखादे मूल किंवा इतर व्यसनाधीन व्यक्ती तुमच्यासोबत जायचे असेल तर तुम्हाला खेचण्याची किंवा धक्का देण्याची गरज नाही. असे केल्याने त्याला जखम होऊ शकते, त्याचा खांदा विस्कळीत होऊ शकतो आणि आत्मविश्वास कमी होऊ शकतो. हळूवारपणे पण तुमच्यासोबत जा म्हणायला पुरेसे आत्मविश्वास.
2. 2 ज्यांना नको आहे त्यांना स्पर्श करू नका. शारीरिक जवळीक हा मानवी स्वभावाचा एक महत्त्वाचा भाग आहे, परंतु इतरांची गोपनीयता व्यत्यय आणू शकत नाही. आदर दाखवा.
   • यामध्ये खेळकर स्पर्शांचा देखील समावेश आहे. जेव्हा ते मूडमध्ये नसतात तेव्हा त्यांना गुदगुल्या करणे, पकडणे किंवा बोट ओढणे आवश्यक नसते.
   • व्यक्तीच्या संमतीशिवाय त्याला स्पर्श करू नका. जर तुम्हाला थांबायला सांगितले तर, थांबा... तुम्ही इतरांच्या गोपनीयतेचा आदर करत नसल्यास, ते तुमच्यावर विश्वास ठेवू शकणार नाहीत.
   • जर तुम्हाला नको असलेल्या व्यक्तीला स्पर्श करण्याची गरज असेल (उदाहरणार्थ, तुमचे मुल चिडचिड करते आणि तुम्हाला त्याचा डायपर बदलण्याची गरज आहे), शक्य तितक्या शांतपणे आणि काळजीपूर्वक वागा. आवश्यक गोष्ट करा आणि त्या व्यक्तीला एकटे सोडा.
3. 3 सौम्यता कमकुवतपणासह गोंधळात टाकू नका. सर्वात शक्तिशाली लोक असे आहेत जे इतरांशी संवाद साधू शकतात (स्पर्श, बोलणे, प्रेम दाखवणे) शांत आणि काळजीपूर्वक. सौम्य असणे म्हणजे एखाद्याला मिठी मारण्यास सक्षम असणे आणि त्याचा गळा दाबणे नाही.
   • उदाहरणार्थ, मिठी घ्या. त्या व्यक्तीला मिठी मारण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून त्याला तुमचा कळकळ वाटेल, पण गुदमरल्यासारखे होणार नाही. मिठीच्या ताकदीची नेहमी गणना करा.
   • सौम्य पण आत्मविश्वासाने पाऊल टाकून चाला. केवळ आपली उपस्थिती सिद्ध करण्यासाठी आपल्या सर्व शक्तींचा वापर करणे आवश्यक नाही. शक्ती आत्म-नियंत्रणात आहे.
4. 4 धीर धरा. जर तुम्ही एखाद्या व्यक्तीशी असहमत असाल किंवा तुमच्याशी असहमत असलेल्या व्यक्तीकडून संवाद साधायचा असेल तर कृपया धीर धरा. आपले युक्तिवाद स्पष्ट करा आणि तडजोड करण्याचा प्रयत्न करा.
   • शारीरिक आणि शाब्दिक संघर्ष केवळ प्रकरणांना गुंतागुंत करतो. शाश्वत शांतता निर्माण करण्यासाठी, विवादाच्या दोन्ही बाजू समजून घेणे शिकणे आवश्यक आहे. लढा सुरू करू नका.
   • लोकांना त्यांच्या इच्छेविरुद्ध कृती करण्यास भाग पाडू नका. इतर लोकांच्या मतांचा आदर करायला शिका आणि तडजोडीची कला विकसित करा.
5. 5 आपला स्वभाव गमावू नका. जर तुम्हाला राग येत असेल तर दहा मोजा. राग कायम राहिल्यास, मोजत रहा. रागाच्या भरात, हिंसक कृत्ये करणे सोपे आहे, परंतु अशा उद्रेकांवर नियंत्रण ठेवता येते.
   • स्वतःला थंड होण्यासाठी वेळ द्या. परिस्थितीबद्दल तुमची प्रतिक्रिया जास्त तीव्र असू शकते. शाब्दिक किंवा शारीरिक हिंसाशिवाय जवळजवळ नेहमीच एक उपाय असतो.
6. 6 एक दीर्घ श्वास घ्या. जर तुम्हाला राग येत असेल तर, लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा आणि स्वत: ला शांत करा जेणेकरून तुम्ही गोंधळ करू नका. शक्य तितक्या लांब आपल्या नाकातून खोल श्वास घ्या आणि नंतर हळू हळू श्वास घ्या.
   • आपले डोळे बंद करा आणि आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. तुमचा हृदयाचा ठोका संथ होईपर्यंत आणि तुम्ही शांत होईपर्यंत थांबा. रागाचा सुरुवातीचा उद्रेक शांत करा आणि आपले मन स्वच्छ करा.
   • ध्यानात तुम्ही जसे श्वास घेता तसे मोजण्याचा प्रयत्न करा. इनहेलेशनच्या क्षणी, हळूहळू मोजा: "1 ... 2 ... 3 ... 4 ...". नंतर, श्वास बाहेर टाकताना, इनहेल करताना त्याच संख्येने मोजा. यामुळे तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करणे सोपे होईल.
   • ध्यान करण्याचा विचार करा. आपल्या विचारांवर लक्ष केंद्रित करण्याचा, जागरूकता शिकण्याचा आणि आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे. सर्व दिशानिर्देश इंटरनेटवर आढळू शकतात किंवा आपण मार्गदर्शित ध्यान सत्रात जाऊ शकता. आपण नियमित किंवा मार्गदर्शित ध्यानासाठी स्मार्टफोन अॅप देखील शोधू शकता.
7. 7 निघून जा. जर तुम्ही स्वतःवर नियंत्रण ठेवू शकत नसाल तर तुम्हाला परिस्थितीपासून दूर जाण्याची आवश्यकता असू शकते. आपल्या मूडवर प्रतिबिंबित करण्यासाठी काही मिनिटे एकटे घालवा.
   • फक्त आणि विनम्रपणे माफी मागा. ज्या व्यक्तीने तुम्हाला त्रास दिला त्या व्यक्तीशी बोला "आम्ही याबद्दल नंतर बोलू शकतो का?" किंवा "मला याबद्दल विचार करण्याची आवश्यकता आहे. थोड्या काळासाठी आमचे संभाषण थांबवूया. ”
   • अशा ठिकाणी जा जिथे तुम्ही एकटे असाल. जर तुमच्याकडे एखादे आवडते ठिकाण (छायादार वृक्ष, सुंदर लँडस्केप किंवा गडद आणि शांत खोली) असेल तर तिथे जा. मौनात रहा.
   • बोलण्यासाठी एक शहाणा आणि समतोल व्यक्ती शोधण्याचा विचार करा. एखाद्या मित्राला किंवा परिचिताला कॉल करा आणि आपल्या अस्वस्थ होण्याच्या कारणांबद्दल बोला. नक्कीच तो तुम्हाला शांत करू शकेल आणि परिस्थितीकडे वेगळ्या कोनातून पाहू शकेल.
8. 8 विधायक संघर्ष वापरा. मानसोपचारतज्ज्ञ मार्क गोरकिन, परवानाधारक स्वतंत्र क्लिनिकल सामाजिक कार्यकर्ता आणि प्रॅक्टिस सेफ स्ट्रेसचे लेखक: तणाव, बर्नआउट आणि डिप्रेशनमध्ये हीलिंग आणि हसणे, रचनात्मक सामना देते, ज्यात पाच टप्पे असतात:
   • 1) प्रथम व्यक्तीची विधाने, प्रश्न आणि निरीक्षणे वापरा. “मी चिंतित आहे,” “मी समजू शकत नाही,” किंवा “मी तोट्यात आहे” हे चांगले संभाषण सुरू करणारे आहेत.
   • 2) समस्येबद्दल स्पष्ट व्हा. "तुम्ही तुमचे काम वेळेवर कधीच करत नाही." विशिष्ट व्हा: “मी या आठवड्यात तीन वेळा सिस्टम आरोग्य अहवालाच्या प्रगतीबद्दल विचारले आहे आणि तरीही मला अहवाल किंवा कोणताही प्रतिसाद मिळाला नाही. काय झला?"
   • 3) तुमच्या चिंतेचे कारण स्पष्ट करा. परिणाम आणि अपेक्षांबद्दल बोला. उदाहरणार्थ: "मला अहवाल वेळेवर मिळाला नाही, म्हणून मी तो बैठकीत सादर करू शकलो नाही, आणि आम्हाला निर्णय पुढे ढकलावा लागला." हे परिणाम आहेत. आणि ही अपेक्षा आहे: “आम्हाला खरोखर या डेटाची आवश्यकता आहे. मला उद्या सकाळी 9 वाजता भेटायचे आहे आणि प्रकल्पाच्या तयारीबद्दल चर्चा करायची आहे. "
   • 4) समोरच्या व्यक्तीची परिस्थिती मान्य करा आणि मदत मागा. हे स्पष्ट करा की तुम्हाला परिस्थितीची जाणीव आहे. उदाहरणार्थ: “मला माहित आहे की तुम्ही अनेक महत्त्वाच्या प्रकल्पांवर काम करत आहात. तुम्ही आता काय करत आहात ते आम्हाला सांगा. मग आम्ही प्रत्येक प्रकल्पाचे महत्त्व प्राधान्य देऊ आणि स्थापित करू. "
   • ऐका आणि सोडून द्या. पहिल्या चार पायऱ्या वापरून, तुम्ही अधिक वस्तुनिष्ठ होऊ शकता आणि तुमचा राग, भावना दुखावणे किंवा वादग्रस्त गृहितके सोडू शकता.

3 पैकी 2 पद्धत: हुशार व्हा

1. 1 आधी विचार करा आणि नंतर कृती करा. जर तुम्ही सहजपणे नाराज झालात, तर या क्षणी तुम्ही असे काही करू शकता ज्याचा तुम्हाला नंतर पश्चात्ताप होईल. आपल्या कृतींच्या परिणामांचा प्रथम विचार करा. आपल्याला प्रतिक्रिया देण्याची गरज नाही, आपल्याला उत्तर देणे आवश्यक आहे.
   • आपल्या रागावर नियंत्रण ठेवण्याचा आणि त्याचे मूल्यांकन करण्याचा प्रयत्न करा. तुम्हाला इतका राग का आला ते शोधा. तुमची वागणूक अतिरेकी आहे का याचा विचार करा.
   • आपल्या कृतींच्या परिणामांचा विचार करा. जर तुम्ही परिस्थितीवर तीव्र प्रतिक्रिया दिली तर तुम्ही सर्व पूल जाळून टाकाल का? त्याचा तुमच्या नात्यावर नकारात्मक परिणाम होईल का? तुमच्या कृत्यांना अटक, निलंबित, काढून टाकण्याचा किंवा अन्यथा शिक्षा होण्याचा धोका आहे का?
2. 2 इतरांना दुखवू नये यासाठी जाणीवपूर्वक प्रयत्न करा. तुम्ही जे काही बोलता किंवा करता त्यामुळे त्यांना कसे वाटेल याचा विचार न करता लोकांशी उद्धट वागणे खूप सोपे आहे. काळजी घ्या.
   • जर तुम्ही अनवधानाने इतर लोकांना अपमानित केले तर तुमच्या वर्तनाचा कोणता पैलू त्यांना दुखावतो हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. एखादी व्यक्ती विशिष्ट शब्द किंवा लेबलसाठी अत्यंत संवेदनशील आहे का? आपण विचार केला नाही आणि त्याचा हात खूप कठोरपणे पकडला?
   • लोकांना नाजूक असल्यासारखे वागवा, कमीतकमी सुरुवातीला. शक्य तितके नाजूक व्हा, परंतु टिपटू करू नका.
3. 3 सहानुभूती दाखवा. इतरांच्या कृती समजून घेण्याचा प्रयत्न करा: त्यांच्या भावना आणि विचार जाणून घ्या. कदाचित असे दिसून येईल की त्यानंतर तुम्ही त्यांच्यावर रागावू शकत नाही.
   • जर तुम्हाला मानवी वागणूक समजत नसेल तर थेट विचारा. जे तुम्हाला समजत नाही ते सांगा आणि मग उत्तर ऐका. तो कदाचित तुमचे विचार समजू शकत नाही.
   • सहानुभूती एक परस्पर संबंध आहे. आपल्या विचारांबद्दल मोकळे व्हा. परस्पर समंजसपणा गाठण्याचा प्रयत्न करा.
4. 4 आपण जे बदलू शकत नाही ते स्वीकारा. सोडून द्यायला शिका. तुम्हाला असे आढळू शकते की तुमच्या तणावाची अनेक कारणे तुमच्या नियंत्रणाबाहेर आहेत.
   • तणावाच्या प्रत्येक स्रोताचे मूल्यांकन करा. आपण सक्तीने समस्या सोडवू शकता? दयाळू वृत्तीने काय बदलले जाऊ शकते? हे तुम्हाला का त्रास देते हे तुम्हाला समजते का?
   • ज्या गोष्टींमुळे तुम्हाला राग येतो ते कसे सोडायचे ते जाणून घ्या, मग ते विषारी संबंध असो, वाईट नोकरी असो किंवा नाराजी असो. भूतकाळात न राहता वर्तमानावर लक्ष केंद्रित करण्याचे वचन द्या.
   • जेव्हा आपण संभाषणाच्या मध्यभागी व्यत्यय आणता तेव्हा क्षमा करण्यास शिका. एक दीर्घ श्वास घ्या. आपण काही दिवसात विसरू या वस्तुस्थितीवर आपले डोके गमावू नका.
5. 5 तुम्ही जे बदलू शकता ते बदला. तुम्ही तुमचे स्वतःचे वर्तन आणि जे घडत आहे त्यावर तुम्ही कशी प्रतिक्रिया देता ते बदलू शकता. उदाहरणार्थ, तुम्ही अशा गोष्टी न करण्याचा निर्णय घेऊ शकता ज्यामुळे लोकांना नकारात्मक वाटेल. याव्यतिरिक्त, आपण आपल्या स्वतःच्या नकारात्मक प्रतिक्रिया नियंत्रित करण्यास शिकू शकता.
   • राग उपयोगी ठरू शकतो कारण तो तुम्हाला काही विश्वासांशी तुमचे नाते समजून घेण्यास मदत करतो. जर तुम्हाला राग येत असेल तर त्याचे कारण समजून घ्या. उदाहरणार्थ, जर तुमची नोकरी तुम्हाला अस्वस्थ करत असेल तर कदाचित नवीन शोधण्याची वेळ येईल.
6. 6 तणाव दूर करण्यासाठी वेळ काढा. कामावर आणि शाळेत, नातेसंबंधांमध्ये आणि घरी दैनंदिन वचनबद्धतेच्या गुंतागुंतीमध्ये अडकणे सोपे आहे. स्वतःला फक्त स्वतःसाठी वेळ द्या.
   • बाहेर जा. शांत जागा शोधा. फिरा, पूलला भेट द्या. चित्रपट पहा. मसाज किंवा मॅनीक्योर घ्या. आपल्या समस्यांपासून थोडे विश्रांती घेण्यास अनुमती देणारी कोणतीही गोष्ट करा.
   • तुमचा फोन घरी सोडा. जर तुम्हाला सतत संदेश, कॉल आणि ईमेलचा भडिमार होत नसेल तर रोजच्या चिंता विसरणे तुमच्यासाठी सोपे होईल. या क्षणाची मजा घ्या.
   • तणाव कमी करणे आपल्या आरोग्यासाठी अत्यंत फायदेशीर आहे. वारंवार ताण आणि रागाच्या झटक्याने उच्च रक्तदाबाचा धोका वाढतो. दीर्घ, निरोगी आयुष्य जगण्यासाठी ताण सोडा.
   • असे पदार्थ आणि पेये टाळा ज्यामुळे तुम्हाला सहज उत्तेजित आणि अधिक ताण येईल. उदाहरणार्थ, कॅफीन तुम्हाला शांत ठेवू शकते आणि तुम्हाला चिंताग्रस्त करू शकते. काही खाद्यपदार्थांचा तुमच्यावर असाच परिणाम होऊ शकतो.

3 पैकी 3 पद्धत: ट्रस्ट पुन्हा तयार करा

1. 1 एक नरम व्यक्ती होण्यासाठी खूप प्रयत्न करा. लोकांचा न्याय त्यांच्या बोलण्याने नाही तर त्यांच्या कृतीने केला जातो. आपण सुरवातीपासून सुरू केलेल्या प्रियजनांना दाखवायचे असल्यास, आपल्याला विशेषतः सावध वर्तनासह याची पुष्टी करणे आवश्यक आहे.
   • धीर धरा. विश्वास निर्माण करण्यासाठी वेळ लागतो. शक्य तितक्या दयाळू होण्याचा प्रयत्न करा आणि आपल्या कृतींचे सतत मूल्यांकन करा. मी लोकांशी काळजीपूर्वक वागतो का? माझी कृती दयाळू होती का?
   • क्षमाची अपेक्षा करू नका. जर ती व्यक्ती तुम्हाला वाईट वागणूक माफ करते, तर त्यांनी त्याबद्दल विसरण्याची अपेक्षा करू नका. आपण भूतकाळ बदलू शकत नाही, परंतु आपण भविष्यावर प्रभाव टाकू शकता.
2. 2 प्रियजनांसह सामायिक करा. जर आपण स्वभावाच्या गुंतागुंतीवर मात करण्याचा आणि दयाळू बनण्याचा प्रयत्न करत असाल तर आपण या वर्तनामुळे ग्रस्त असलेल्या आपल्या प्रियजनांशी याबद्दल बोलू शकता. जेव्हा तुम्ही रेषा ओलांडता तेव्हा तुम्हाला सांगायला सांगा.
   • हे करण्यासाठी, आपण विधायक टीकेसाठी तयार असले पाहिजे. आपल्या रागावर नियंत्रण ठेवण्यास सांगितल्यावर शांत राहणे कठीण होऊ शकते. "शांत व्हा!" या शब्दापेक्षा काही गोष्टी जास्त त्रासदायक असतात. लक्षात ठेवा की तुम्हाला तुमच्या स्वतःच्या विनंतीनुसार मदत केली जात आहे.
3. 3 राग व्यवस्थापन व्यावसायिक पहा. आपल्या शहरात एक थेरपिस्ट किंवा मानसशास्त्रज्ञ शोधा जो लोकांना रागाचा सामना करण्यास मदत करू शकेल. कमीतकमी चाचणी सत्रात उपस्थित रहा.
   • "राग व्यवस्थापन मानसशास्त्रज्ञ" किंवा "राग व्यवस्थापन अभ्यासक्रम" शोधून ऑनलाइन तज्ञ शोधा. हे अभ्यासक्रम ऑनलाईन घेतले जाऊ शकतात. तुम्हाला प्रत्यक्ष भेटीची आवश्यकता असल्यास, तुमच्या शोध क्वेरीमध्ये तुमच्या शहराचे नाव जोडा (उदाहरणार्थ, "राग व्यवस्थापन अभ्यासक्रम व्होल्गोग्राड").
   • पूर्वग्रहांपासून मुक्त व्हा. आपण मदत स्वीकारण्यास आणि स्वतःला मदत करण्यास तयार नसल्यास कोणीही आपल्याला मदत करू शकत नाही. इतरांसोबत काम करा, त्यांच्या विरोधात नाही.
   • आपल्या पसंतीच्या मानसशास्त्रज्ञ किंवा समुपदेशकाची चौकशी करा. आपल्याला सापडलेल्या सर्व पुनरावलोकने वाचा. ज्यांनी आधीच त्याच्या सेवा वापरल्या आहेत त्यांच्याशी संपर्क साधण्याचा प्रयत्न करा.
4. 4 सपोर्ट ग्रुपमध्ये सामील व्हा. एक समर्थन गट तुम्हाला तुमचे जीवन अधिक चांगल्या प्रकारे बदलण्यास मदत करू शकतो. मीटिंग दरम्यान, तुम्ही जे अनुभवत आहात ते शेअर करू शकाल आणि इतर लोकांच्या अनुभवांबद्दल जाणून घेऊ शकाल.अशा वर्गांच्या फायद्यांची खात्री करण्यासाठी मानसोपचारतज्ज्ञ किंवा मानसशास्त्रज्ञ असलेले गट शोधण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपल्या शहरातील समर्थन गटांसाठी ऑनलाइन शोधा किंवा आपल्या थेरपिस्टला त्यांच्याबद्दल विचारा.
5. 5 आपल्या भावना स्वीकारा. जर तुम्ही अचानक आणि घाईघाईने वागलात, तर याचा अर्थ असा की तुम्ही नकारात्मक भावनांनी प्रेरित आहात. आपल्या सकारात्मक भावना स्वीकारा आणि त्यांना आपल्या कृतींचे मार्गदर्शन करू द्या.
   • असुरक्षित असणे आणि कधीकधी रडणे ठीक आहे. सशक्त व्यक्तीला भावना देखील असतात.
   • बोलण्यास घाबरू नका. तुमच्या समस्यांबद्दल तुम्ही बोलू शकता अशा एखाद्याला शोधा. तणावाला सामोरे जाताना बाह्य समर्थन आवश्यक आहे.
6. 6 आपल्या जमिनीवर उभे. दयाळू आणि नियंत्रणात रहा. जर तुम्हाला राग आला आणि आवेगाने काम केले तर सर्व काही निश्चित केले जाऊ शकते.
   • आपल्या कृतींच्या स्वरूपाचे सतत मूल्यांकन करा. तुम्ही आधी कोण होता हे विसरू नका.
   • वेळ आणि मेहनतीने, तुम्ही तुमची स्वत: ची प्रतिमा बदलू शकता: तुमच्या स्वतःच्या नजरेत आणि इतरांच्या दृष्टीने खरोखरच दयाळू आणि सहानुभूतीशील व्हा. सराव सवय बनतो. आजच सुरुवात करा.

चेतावणी

• पूर्णपणे आवश्यक असल्याशिवाय कधीही हिंसा वापरू नका. तुमच्या कृतींचे परिणाम कदाचित एका क्षणाच्या समाधानास पात्र ठरणार नाहीत.