सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी भाग 1: आपले पाय उंच करा आणि त्यांना विश्रांती द्या
• भाग 3 चा 2: पायात सूज कमी करा
• 3 पैकी भाग 3: आपल्या पायांची चांगली काळजी घेणे
• चेतावणी

आपल्या पायांवर असलेले भार वाढवून, ते सुजलेल्या आहेत तर ते कमी करुन बरे वाटू शकते. आपले पाय वाढविण्यामुळे आपण गर्भवती आहात किंवा आपण खूप चाललो आहोत म्हणून ते चरबी आहेत की नाही हे आपल्याला अधिक आरामदायक वाटेल. आपले पाय वाढवणे आणि विश्रांती घेणे आणि आपल्या पायांची चांगली काळजी घेणे हे सुनिश्चित करतात की ते आपल्याला आपल्या सर्व दैनंदिन ठिकाणी नेण्यास तयार आहेत.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी भाग 1: आपले पाय उंच करा आणि त्यांना विश्रांती द्या

1. आपले जोडे काढा. आपले पाय वर टाकण्यापूर्वी आपले जोडे व मोजे काढा. शूज आपल्या पायात रक्त गोळा करतात आणि यामुळे त्यांना सूज येऊ शकते. मोजे देखील याला कारणीभूत ठरू शकतात, विशेषत: जर ते गुडघ्याभोवती गुंडाळलेले असतील. रक्त वाहण्यासाठी एका क्षणासाठी आपल्या पायाची बोटं वळवा.
2. आरामदायक सोफ्यावर किंवा पलंगावर झोपा. आपल्या पाठीवर पडून, आपल्या शरीरावर लांब सोफ्यावर किंवा पलंगावर ताणून घ्या. आपल्याकडे भरपूर खोली आहे याची खात्री करुन घ्या आणि आपण पलंगावरून खाली पडत आहात असे वाटत नाही. आपण इच्छित असल्यास आपल्या मान किंवा डोक्याखाली उशी ठेवा.
   • आपण गर्भवती असल्यास आणि प्रथम त्रैमासिक आधीच संपला असेल तर आपल्या पाठीवर सपाट बोलू नका. यानंतर आपले गर्भाशय मध्य धमनीवर जास्त दबाव टाकू शकते, रक्त प्रवाह रोखू शकेल, जे आपल्या इच्छेच्या विरुद्ध आहे. आपल्या पाठीमागे काही उशा ठेवा जेणेकरून आपण 45-डिग्री कोनात असाल.
3. आपले पाय आपल्या हृदयाच्या पातळीपेक्षा वर जाण्यासाठी उशा वापरा. उंच करण्यासाठी आपल्या पायाखाली आणि पायाच्या खाली उशा ठेवा. आपल्या हृदयाच्या पातळीपेक्षा वर जाण्यासाठी आपल्याला आवश्यक असलेले अनेक स्टॅक करा. जर आपले पाय आपल्या हृदयापेक्षा उंच असतील तर रक्त आपल्या पायावरुन सहजपणे वाहते ज्यामुळे रक्त प्रवाह सुधारतो.
   • आपण आपल्या पायांना आधार देण्यासाठी आपल्या वासराच्या खाली एक किंवा दोन उशा ठेवल्यास आपण सर्वात सोयीस्कर होऊ शकता.
4. दिवसातील अनेक वेळा 20 मिनिटांपर्यंत आपले पाय भारदस्त स्थितीत ठेवा. नियमितपणे 20 मिनिटे पाय वाढविण्यामुळे सूज कमी होईल. आपल्या ईमेलला प्रत्युत्तर देण्यासाठी, चित्रपट पहाण्यासाठी किंवा आपल्याला उभे राहण्याची आवश्यकता नसलेली इतर कार्ये करण्यासाठी या वेळी वापरा.
   • जर तुम्हाला दुखापत झाली असेल, जसे की मोचलेल्या घोट्यासारखे, आपण आपले पाय अधिक वेळा वाढवू शकता. एकूण पाय २- 2-3 तास उंच ठेवा.
   • काही दिवस हा नित्यक्रम केल्यावर सूज निघत नसल्याचे आपल्याला आढळल्यास आपल्या डॉक्टरांशी भेटी करा.
5. खुर्चीवर बसतांना, आपले पाय एका ओट्टोमनवर ठेवा. आपले पाय किंचित वाढविण्यामुळे दिवसा विकसित होणारी सूज कमी होईल. जेव्हा आपण बसता तेव्हा शक्य तितक्या जमिनीवरुन आपले पाय उंचावण्यासाठी ऑट्टोमन किंवा पादत्राण वापरा. आपले पाय वाढवून आपण रक्ताचा प्रवाह सुधारित करता.
   • आपण बराच वेळ बसून काम करत असल्यास आपण आपल्या डेस्क अंतर्गत फूटरेस्ट देखील खरेदी करू शकता.
6. आरामदायक वाटत असल्यास आपल्या पायांवर बर्फ घाला. स्वयंपाकघरच्या टॉवेलमध्ये एक आईसपॅक गुंडाळा आणि आपले पाय एकदा उठतील तेव्हा दहा मिनिटे थंड करा. दोन थंड होण्याच्या क्षणांमध्ये किमान एक तास आहे याची खात्री करा. असे केल्याने आपण पुढील सूज रोखू शकता आणि वेदना कमी करू शकता. बर्फ आणि आपल्या नग्न त्वचेच्या दरम्यान नेहमी काहीतरी ठेवा.
   • जर तुम्हाला असे वाटत असेल की बहुतेकदा सूज किंवा वेदनामुळे आपल्या पायांवर बर्फ घालायचा असेल तर डॉक्टरांशी भेट द्या.

भाग 3 चा 2: पायात सूज कमी करा

1. सलग जास्त वेळ बसू नका. दर तासाला एकदा उठ आणि मग आपले रक्त वाहत जाण्यासाठी काही मिनिटे चाला. जर तुम्ही जास्त वेळ बसलात तर तुमच्या पायात रक्त वाढू शकते आणि त्यामुळे ते अधिक सूजतात. जर आपल्याला बराच वेळ बसून राहायचे असेल तर रक्ताच्या प्रवाहांना उत्तेजन देण्यासाठी पादतळा वापरा.
2. कॉम्प्रेशन स्टॉकिंग्ज घाला. रक्ताचा प्रवाह सुधारण्यासाठी आणि पाय सूज कमी करण्यासाठी लांब कॉम्प्रेशन स्टॉकिंग्ज घाला. आपण दिवसभर परिधान केले तर कॉम्प्रेशन स्टॉकिंग्ज उत्तम प्रकारे कार्य करतात, विशेषत: जर आपल्याला बरेच उभे रहावे लागले तर. कॉम्प्रेशन स्टॉकिंग्ज वापरू नका, कारण ते घोट्यांना खूप चिमटातात आणि त्यामुळे पाय सुजतात.
   • आपण हेल्थ स्टोअरमध्ये किंवा इंटरनेटवर कॉम्प्रेशन स्टॉकिंग्ज खरेदी करू शकता.
3. दररोज 250 मिली पाण्याचे 6 ते 8 ग्लास प्या. पुरेसे पाणी पिण्यामुळे तुमच्या शरीरातून जास्तीचे क्षार बाहेर पडण्यास आणि पायाची सूज कमी होण्यास मदत होईल. काही प्रौढांना त्यांच्या आरोग्याच्या स्थितीवर किंवा गर्भधारणेनुसार कमी-जास्त प्रमाणात पिणे आवश्यक असते. तथापि, बहुतेक लोकांना कमीतकमी सूज येण्यासाठी 1.5 लिटर पाणी चांगले आहे.
   • जरी आपण अधूनमधून कोला किंवा कॉफी पिऊ शकता, परंतु आपण दररोज पाणी घेताना या पेयांचा समावेश करू नये. हे पेय खरंच लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ म्हणून काम करू शकतात.
   • आपण हे करू शकत नसल्यास, स्वत: ला अधिक पिण्यास भाग पाडू नका.
4. नियमित व्यायाम करा. आपले रक्त वाहण्यासाठी आठवड्यातून किमान 4 ते 5 दिवस 30 मिनिटे व्यायामाचा प्रयत्न करा. जरी नियमित चालणे आपल्या हृदयाचे ठोके वाढवते, जे आपल्या पायावर रक्ताची उभारणी करण्यास प्रतिबंधित करते. याक्षणी आपण बरेचसे बसले असल्यास आपण आठवड्यातून 4 मिनिटे हळू हळू हालचाल सुरू करू शकता.
   • आपण आपल्या गरोदरपणामुळे किंवा दुखापतीमुळे कमी हलवू शकत असल्यास, सूज कमी करण्यासाठी आपण करू शकता अशा व्यायामाबद्दल आपल्या डॉक्टरांना सांगा.
   • मित्रासह व्यायाम केल्याने आपल्या नवीन दिनचर्याशी चिकटणे सोपे होते.
   • भिंतीवर पाय ठेवून मजल्यावरील पडून राहण्यासारख्या ठराविक योगामुळे सूजलेल्या पायांना मदत होते.
5. खूपच लहान शूज घालू नका. योग्यरित्या फिट होणारे शूज घाला आणि आपल्या पायाचा बूट बूटच्या रुंदीच्या भागावर सहज फिट होईल याची खात्री करा. आपण खूपच लहान शूज घातल्यास, आपण रक्ताभिसरणात अडथळा आणू शकता, आपल्याला पाय दुखू शकतात आणि आपण जखमी देखील होऊ शकता.

3 पैकी भाग 3: आपल्या पायांची चांगली काळजी घेणे

1. जेव्हा आपण व्यायाम करता तेव्हा आपल्या पायाला चांगल्या प्रकारे आधार देणारी शूज घाला. जेव्हा आपण धावता किंवा उडी मारता तेव्हा जाड तलवे असलेले अ‍ॅथलेटिक शूज आपल्या पायांना आधार देतात. अतिरिक्त समर्थनासाठी आपण जेल इनसोल्स देखील खरेदी करू शकता. जेव्हा आपण हलता तेव्हा स्थिरता प्रदान करणारे शूज नेहमी घाला.
   • जेव्हा आपले पाय सर्वात जास्त सुजतात तेव्हा दिवसाच्या शेवटी आपले शूज खरेदी करा. आपले पाय सर्वात मोठे असले तरीही शूज योग्य प्रकारे फिट असले पाहिजेत.
2. वजन कमी. निरोगी खाणे आणि व्यायाम करून चांगले वजन राखण्याचा प्रयत्न करा. अतिरिक्त पाउंड आपल्या पायांवर बरेच ताण ठेवू शकतात आणि रक्तवाहिन्यांवर अधिक दबाव आणतात, खासकरुन जेव्हा आपण व्यायाम करत असाल. अगदी काही पौंड गमावल्यास आपल्या पायात सूज कमी होऊ शकते.
   • तुमचा डॉक्टर तुम्हाला निरोगी वजनाचा सल्ला देऊ शकतो.
3. दररोज उंच टाच घालू नका. 5 सेमी पेक्षा जास्त नसलेली टाच निवडा आणि बर्‍याचदा त्यांना परिधान करू नका. उंच टाच आपले पाय चिमूट काढू शकतात आणि पायांच्या बॉलवर बरेच दबाव आणतात. अशा लहान क्षेत्रावर बरेच वजन टाकल्यास सूज, वेदना आणि विकृती उद्भवू शकतात.
   • आपण अद्याप उंच टाच घालू इच्छित असल्यास, स्टिलेटो टाचांपेक्षा रुंद टाच चांगले आहेत, कारण ते अधिक स्थिरता प्रदान करतात.
4. धूम्रपान करू नका. धूम्रपान केल्याने आपल्या हृदयावर ताण येतो आणि रक्त प्रवाह बिघडू शकतो. कारण आपले पाय आपल्या अंतःकरणापासून खूप दूर आहेत, ते सुजलेल्या आणि चमकदार होऊ शकतात. यामुळे त्वचा पातळ होऊ शकते. धूम्रपान सोडण्याचा विचार करा जेणेकरून आपण आपले आणि आपल्या पायाचे एकंदर आरोग्य सुधारू शकाल.
5. वेदना कमी करण्यासाठी आणि रक्त प्रवाह सुधारण्यासाठी आपल्या पायांची मालिश करा. रक्त प्रवाह करण्यास मदत करण्यासाठी मालिश रोलरने पायांचे तळ घालावा. आपण आपल्या जोडीदारास आपल्याला पायाची मालिश करण्यास सांगू शकता जेणेकरून आपण रक्ताभिसरण सुधारू शकता आणि रक्त जमा परत करण्यास मदत करू शकता. ताठ किंवा वेदनादायक भागात मालिश करण्यासाठी आपल्या बोटांचा वापर करा.
6. वेदना कमी करा. जर आपल्या डॉक्टरांनी असे नाकारले असेल की एखाद्या गंभीर स्थितीमुळे आपले सूजलेले पाय उद्भवत असतील तर आपण सुरक्षितपणे एक दाहक-विरोधी वेदना कमी करू शकता. सूज आणि वेदना कमी करण्यासाठी दर 4 ते 6 तासांत 200 ते 400 मिलीग्राम आयबुप्रोफेन घ्या.
   • कोणतीही औषधे घेण्यापूर्वी नेहमीच आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. काही औषधे किंवा परिस्थिती इबुप्रोफेन सारख्या दाहक-विरोधी वेदनाशामक औषधांना खराब प्रतिसाद देऊ शकतात.

चेतावणी

• जर आपण नियमितपणे पाय वर ठेवले तर काही दिवसांनी सूज निघून गेली नाही तर तपासणीसाठी आपल्या डॉक्टरांना भेटा.
• मूत्रपिंड आणि हृदयरोगासारख्या काही गंभीर परिस्थितींमुळे पाय सुजतात आणि त्यामुळे सतत होणा-या सूजकडे दुर्लक्ष करू नका.
• जर आपल्याला सूजलेल्या पायांमध्ये वेदना, लालसरपणा किंवा उबदारपणाचा अनुभव आला असेल किंवा त्या भागात तुम्हाला खुप खोकला असेल तर ताबडतोब डॉक्टरांना कॉल करा.
• जर आपल्याला फक्त एका पायामध्ये दम किंवा सूज येत असेल तर डॉक्टरांना कॉल करा.
• सूजलेल्या भागांना पुढील दाब किंवा दुखापतीपासून संरक्षण द्या कारण हे भाग बर्‍याच वेळेस बरे होत नाहीत.