लेखक:
Judy Howell
निर्मितीची तारीख:
28 जुलै 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
- पाऊल टाकण्यासाठी
- 3 पैकी भाग 1: रात्रीची तयारी करत आहे
- 3 पैकी भाग 2: जबाबदारीने प्या
- 3 पैकी भाग 3: आपल्या सुरक्षिततेची काळजी घ्या
मित्रांसह बाहेर जाणे म्हणजे चांगला वेळ घालवणे. परंतु आपण तयारी न केल्यास ते खराब निवडी, हँगओव्हर किंवा आणखी वाईट गोष्टी होऊ शकते. रात्रीची तयारी करण्यासाठी, 3 बी लक्षात ठेवा: तयार करा, रात्रीचे चित्र तयार करा आणि स्वतःला नियंत्रित करा.
पाऊल टाकण्यासाठी
3 पैकी भाग 1: रात्रीची तयारी करत आहे
आपण अगोदरच विश्रांती घेतल्याची खात्री करा. संध्याकाळीच तुम्हाला कदाचित जास्त झोप लागणार नाही. कदाचित आपण एका पार्टी नंतर बॅन्ड संपेल किंवा डीजे च्या काकूसह कराओके करा. एकतर मार्ग, आपण कदाचित लवकर झोपायला जाणार नाही. मद्यपान आपल्या आरईएम झोपेच्या मार्गाने देखील होते, जेणेकरून आपण अंथरुणावर झोपल्यावर कदाचित आपल्याला विश्रांती मिळणार नाही. म्हणूनच बाहेर जाण्यापूर्वी तुम्ही खूप विश्रांती घेणे आवश्यक आहे. - आपण या शनिवार व रविवार चांगल्या स्थितीत जात आहात हे आपल्याला ठाऊक असल्यास, तयारीसाठीच्या दिवसात आपल्याला पुरेशी झोप मिळेल याची खात्री करा.
योग्य वेळी चालणे सुरू करण्याची योजना बनवा. एक रात्र बाहेर आपली एकाग्रता, समस्येचे निराकरण करण्याची कौशल्ये आणि त्यापलीकडेची जटिल कार्ये व्यत्यय आणू शकते. उदाहरणार्थ, जर आपण संध्याकाळी पाचपेक्षा जास्त पेय प्याल तर, आपल्या मेंदूत आणि शरीरावर तीन दिवसांपर्यंत नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. जर आपल्याला बाहेर जायचे असेल तर चाचणी, महत्वाचा प्रकल्प इत्यादीपूर्वी संध्याकाळ न निवडणे चांगले. - एखादा क्रियाकलाप म्हणून पाऊल टाकताना आता विश्रांती घेणे देखील चांगली कल्पना असू शकते. उदाहरणार्थ, आपण विश्रांती घेण्यासाठी आणि पुनर्प्राप्त करण्यासाठी, दरमहा एक शनिवार व रविवार अल्कोहोल-मुक्त कालावधी म्हणून नियुक्त करू शकता.
आगाऊ चांगले खा. जर आपण रिकाम्या पोटी पिण्यास सुरुवात केली तर तुम्हाला अल्कोहोलचे परिणाम खूप वेगवान लक्षात येतील, याचा अर्थ असा होऊ शकेल की आपली रात्र आपल्या इच्छेपेक्षा जलद संपेल. बाहेर जाण्यापूर्वी जर तुम्ही चांगले खाल्ले आणि भरपूर पाणी प्याल तर तुमचे शरीर तुम्ही मद्यपान करत हळू हळू ओढून घेता. - आधी खाल्ल्याने तुम्हाला मद्यपान होण्याची शक्यता कमी होते, परंतु अखेरीस तुमचे शरीर सर्व अल्कोहोलवर प्रक्रिया करेल. दुस words्या शब्दांत, तुम्हाला अल्कोहोलचा प्रभाव जाणवेल, परंतु इतक्या लवकर नाही.
- आगाऊ खाऊ पिऊ शकतील अशा चांगल्या निवडी म्हणजे ब्रेड, मांस, चीज, पास्ता, दूध इ. (या प्रकारचे अन्न हळूहळू पचवले जाते आणि / किंवा त्यात भरपूर प्रथिने असतात).
- मद्यपान करताना प्रथिने-समृद्ध स्नॅक्स खाणे सुरू ठेवून, आपण हे सुनिश्चित देखील करता की आपले शरीर मद्य अधिक हळू हळू शोषून घेते. आपण हे करू शकत असल्यास, आपल्यास आपल्या बॅॅकपॅक, पर्समध्ये किंवा आपल्या खिशात एक निरोगी स्नॅक्स घ्या, जर तुम्हाला अल्कोहोल शोषण कमी करण्यासाठी स्नॅकची आवश्यकता असेल.
योजना बनवा. अल्कोहोलमुळे चांगले निर्णय घेण्याची आपली क्षमता क्षीण होऊ शकते, म्हणून आपण ज्या रात्री बाहेर जाल त्या साठी योजना बनविणे चांगले आहे. आपण कधी आणि कुठे जातील आणि आपण परत कधी जातील हे आपण आणि आपले मित्र सहमत आहात याची खात्री करा. रात्रीच्या शेवटी प्रत्येकाकडे घरी जाण्याचा सुरक्षित मार्ग आहे याची खात्री करा. अशा योजनेचे पालन करून, आपण याची खात्री करुन घ्या की कोणीही गमावले नाही किंवा गटापासून विभक्त होणार नाही आणि धोकादायक ठिकाणी किंवा दु: खाचा अंत होईल. 
वाहतुकीची व्यवस्था करा. त्या संध्याकाळी कोणास वाहतुकीची आवश्यकता असल्यास, कोण गाडी चालवणार यास सहमती द्या किंवा टॅक्सीची किंवा सार्वजनिक वाहतुकीची इतर प्रकारची व्यवस्था करावी. - स्वतःचे आणि इतरांचे रक्षण करा. एकाच वेळी मद्यपान करू नका आणि गाडी चालवू नका.
आपल्या मौल्यवान वस्तू घरीच सोडा. आपण मद्यपान करत असाल तर गोष्टी गमावणे खूप सोपे आहे कारण बूज आपला निर्णय तसेच आपली अल्प-मुदतीची आठवण खराब करू शकते. बार, क्लब आणि इतर ठिकाणे देखील खूप व्यस्त असू शकतात, नुकसान आणि चोरीचा धोका वाढवतात. हे टाळण्यासाठी अनावश्यक मौल्यवान वस्तू घरी ठेवा आणि आपल्या वैयक्तिक वस्तू जसे की पर्स किंवा बॅगवर बारीक नजर ठेवा.
3 पैकी भाग 2: जबाबदारीने प्या
स्वत: वर नियंत्रण ठेवा. खूप लवकर मद्यपान करणे म्हणजे संध्याकाळचा नाश करण्याचा एक निश्चित मार्ग आहे. जर आपल्याला अल्पावधीतच जास्त प्यायला लागले असेल तर, आपण किती मद्यपान केले आहे हे आपल्याला कदाचित उमजणार नाही आणि नंतर आपण आजारी किंवा त्याहूनही वाईट जाणवू शकाल. दर तासाला एकापेक्षा जास्त मद्यपान न केल्यामुळे आपल्या शरीराला मद्यपान करण्यास वेळ मिळतो जेणेकरून आपण पटकन खूप मद्यपान करत नाही. - लक्षात ठेवा, सर्व पेये एकसारखी नसतात. एक बिअर, एक ग्लास वाइन आणि विचारांचा पेला कमी प्रमाणात सारख्याच प्रमाणात असतो. तथापि, आपण किती प्याले याचा मागोवा ठेवू इच्छित असल्यास, हे लक्षात ठेवा की वेगवेगळ्या पेयांमधील मद्यपानात मोठ्या प्रमाणात फरक असू शकतो. उदाहरणार्थ, टॉप-आंबवलेल्या बिअरमध्ये नियमित बिअरपेक्षा दुप्पट अल्कोहोल असू शकतो.
- जर आपण मिश्रित मद्यपान केले तर ते आपल्या एखाद्या विश्वासू व्यक्तीने तयार केले आहे आणि ते खूप सामर्थ्यवान नाहीत याची खात्री करा.
- मद्यपान आणि पाणी पिण्यामध्ये बदल केल्याने आपले पाण्याची पातळी कायम राहते आणि पटकन मद्यपान होऊ नये. लक्षात ठेवा, "संयमात प्या आणि फार लवकर नाही!"
खूप पिऊ नकोस. प्रत्येकजण सुरक्षित असतो तेव्हा मित्रांसह मद्यपान करायला बाहेर जाणे खूप मजा येते. एखाद्याच्या कपड्यात एखाद्या अनोळखी व्यक्तीच्या ड्राईव्हवेमध्ये मद्यधुंद झोपणे एखाद्याला मजेदार वाटू शकते. हे समजणे महत्वाचे आहे की जास्त मद्यपान करणे धोकादायक आणि प्राणघातक देखील असू शकते. - महिलांना एकाच वेळी चारपेक्षा जास्त पेय पिण्याची आणि पुरुष पाचपेक्षा जास्त न पिण्याची शिफारस केली जाते.
- जर आपण उच्च उंचीवर मद्यपान केले तर हे लक्षात ठेवा की आपल्या शरीरावर अल्कोहोल कमी असेल.
- बूझिंग आणि मद्यपान खेळांमध्ये भाग घेऊ नका. या क्रियाकलापांमुळे तुम्ही पटकन मद्यपान करू शकता, नियंत्रण गमावू शकता, आजारी पडू शकता किंवा अल्कोहोल विषबाधा देखील होऊ शकते जी घातक ठरू शकते.
- आपण खूप मद्यपान करीत आहात किंवा खूप द्रुतगतीने प्यायला आहे याची आपल्याला चिंता असल्यास आपण पब किंवा पार्टीत नंतर जाऊ शकता, उदाहरणार्थ. अशा प्रकारे आपल्याकडे पिण्यास कमी वेळ आहे. आपण आयुष्याच्या काही वेळी सोडा सुरू करू किंवा स्विच करू शकता जेणेकरून आपण कमी मद्यपान कराल.
भरपूर पाणी प्या. बाहेर जाण्यापूर्वी आणि नंतर भरपूर पाणी प्या. हे आपल्या अल्कोहोलचे सेवन पसरविण्यास मदत करते जेणेकरून आपण त्वरीत मद्यपान करू नका. जेव्हा ते आपल्या चयापचयात मिसळते तेव्हा अल्कोहोल आपल्याला डिहायड्रेट करतो आणि यामुळे हँगओव्हर होऊ शकते. संध्याकाळी आणि दुसर्‍या दिवशी हरवलेल्या द्रवांना पाण्याने पुन्हा भरल्यास भयानक हँगओव्हर भावना दूर करण्यात मदत होईल. - बर्‍याच बारमध्ये पाण्याचे घास असतात जेणेकरून आपण स्वत: ला ओतू शकता. हे द्रुतपणे कोठे आहे हे आपल्याला ठाऊक आहे आणि त्याचा नियमित वापर करा.
- आपण घरी किंवा मेजवानीवर असाल तर पाण्याची बाटली हातावर ठेवा जेणेकरुन आपण संध्याकाळी पाणी पिऊ शकता.
3 पैकी भाग 3: आपल्या सुरक्षिततेची काळजी घ्या
बडी सिस्टमचा वापर करा. आपला विश्वासार्ह मित्र डेटिंग एकमेकांना सुरक्षित राहण्यास मदत करू शकते. त्या संध्याकाळी कोणती योजना आहे हे सर्वांना ठाऊक आहे हे सुनिश्चित करा, एकत्र रहा आणि चांगल्या निवडी करा. - जरी कोणी चाकामागे मागे न पडले तरीही आपण अद्याप संध्याकाळी शांत राहण्यासाठी एखाद्यास नियुक्त करू शकता. प्रत्येकजण एकत्र राहतो आणि सुरक्षित आहे हे सुनिश्चित करण्यात ही व्यक्ती मदत करू शकते.
- त्या संध्याकाळी शांततेत कमीत कमी दोन लोक राहात असल्यास (उदा. त्या वाहनचालक), त्यांच्यासाठी हे थोडे अधिक मनोरंजक असू शकते, कारण केवळ एक माणूस मद्यपान करत नाही.
- आपण आणि आपले मित्र वेगवेगळ्या रात्री न पिण्यासाठी वळून घेऊ शकता.
अडचणीपासून दूर रहा. एक गट रात्री बाहेर जाण्यापूर्वी, आपण कोठे जात असाल, तेथे कोण असतील आणि प्रत्येकाला सुखरूप घरी कसे मिळेल या सर्वांबरोबर एक योजना तयार करणे महत्वाचे आहे. त्या रात्री संशयास्पद वाटणारी कोणतीही गोष्ट आपल्याला आढळल्यास त्यापासून दूर रहा. यापासून सावध रहाणे आणि दूर रहाण्यासारख्या गोष्टींमध्ये हे समाविष्ट आहेः - पब मारामारी
- संशयास्पद व्यक्ती
- गडद, वेगळ्या भागात
आपण काय पित आहात हे जाणून घ्या. आपले पेय न सोडता किंवा अनोळखी लोकांकडील पेय घेऊ नका. अशा प्रकारे आपण खात्री बाळगू शकता की पेय ड्रग्स किंवा इतर कोणत्याही पदार्थाने "बूस्ट" झालेली नाही. 
अल्कोहोल आणि ड्रग्ज किंवा औषधे एकत्र करू नका. डॉक्टरांनी लिहून दिलेल्या औषधांसह इतर पदार्थांसह एकत्रित केल्यावर अल्कोहोलचे प्रभाव वाढविले जाऊ शकतात. आपल्यावर अल्कोहोल आणि इतर पदार्थांच्या संयोजनाचा परिणाम देखील आपल्याला माहिती नसतो ज्यामुळे आपल्या कृतीवरील नियंत्रण गमावणे आणि सुरक्षित राहणे अधिक कठीण होते. 
"बिअर व्ह्यूअर इफेक्ट" पासून दूर रहा. अल्कोहोल आपले प्रतिबंध कमी करू शकते आणि आपल्याला चांगले निर्णय घेणे देखील अधिक कठिण बनवते. आपण निश्चित केलेल्या लोकांवर आपण विश्वास ठेवू शकता आणि आपण नंतर पश्चात्ताप कराल असे निर्णय घेण्यास टाळा. - तयार करा जेणेकरून जर रात्रीच्या तुमच्या योजनांचा भाग असेल तर तुम्ही सुरक्षित सेक्स करू शकता.
काही चुकल्यास पोलिस किंवा इतर अधिका contact्यांशी संपर्क साधा. जरी आपण अल्पवयीन असताना मद्यपान केले किंवा मद्यपान केले असले तरीही, एखाद्याला दुखापत झाली असल्यास, प्रतिसाद न दिल्यास, हिंसक झाल्यास किंवा स्वत: ला किंवा इतरांना धोका असल्याचे दिसून आले तर मदत घ्या. कोण काय पित आहे यापेक्षा लोक सुरक्षित आणि संरक्षित आहेत याची खात्री करण्यावर सुज्ञ अधिकारी अधिक चिंतेत असतात.
