सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• भाग 1 चा 1: निरोगी खाणे आणि झोपेच्या सवयी विकसित करणे
• 3 पैकी भाग 2: आपल्या सकाळवर नियंत्रण ठेवा
• 3 चे भाग 3: आपल्या जीवनात आपली प्रेरणा निर्माण करणे

सकाळी आपण जे करता ते आपला उर्वरित दिवस निश्चित करते. जेव्हा आपली सकाळी गोंधळलेली आणि तणावपूर्ण असेल, तर आपला उर्वरित दिवस कदाचित त्या मार्गाने जाईल. सकाळी प्रेरित होणे नियोजन घेते. काही लोक नैसर्गिकरित्या लवकर उठणारे असतात. काही चिमटा करून, आपण एक संयोजित आणि शांत सकाळची दिनचर्या तयार करू शकता. जेव्हा आपण सकाळी प्रवृत्त होता तेव्हा आपण उर्वरित दिवस देखील अधिक उत्पादक व्हाल.

पाऊल टाकण्यासाठी

भाग 1 चा 1: निरोगी खाणे आणि झोपेच्या सवयी विकसित करणे

1. आपला रात्रीचा नाश्ता आणि रात्रीच्या जेवणाची तयारी करा. आपण तयार झाल्यावर, पाळीव प्राणी आणि मुलांची काळजी घेण्याद्वारे किंवा कामाच्या आधी आपण करत असलेल्या घरगुती कामाची जादू केल्याने आपण सकाळी आपल्या खांद्यावर बर्‍याच उपक्रम लोड करता. आदल्या रात्री ब्रेकफास्ट आणि दुपारचे जेवण तयार करुन गिट्टीला हलका करा. जेव्हा आपल्याला आपला आहार घेण्याऐवजी काही करण्याची आवश्यकता नसते तेव्हा आपण नाश्ता वगळण्याची शक्यता कमी असेल कारण आपण घाईत असाल आणि दुपारच्या जेवणासाठी अस्वास्थ्यकर फास्ट फूडपर्यंत पोहोचणे टाळा.
   • आपण पुरेशी उर्जा ठेवली आहे हे सुनिश्चित करा. आदल्या दिवसापासून रात्रीच्या जेवणापासून मिळणारी उर्जा सकाळपर्यंत अदृश्य होते. उच्च फायबर न्याहारी खाल्ल्याने तुमची रक्तातील साखर स्थिर होते, जी तुम्हाला अधिक ऊर्जावान आणि लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करते. आपल्याला सकाळी आणि दिवसभर जास्तीत जास्त प्रेरणा मिळण्यासाठी उर्जा आवश्यक आहे. डोनट्ससारख्या परिष्कृत कर्बोदकांमधे टाळा, कारण यामुळे आपल्या रक्तातील साखरेचे प्रमाण वाढते आणि आपणास संकुचित करते.
   • आपला नाश्ता साधा आणि पौष्टिक ठेवा. अंडी उकळवून घ्या आणि फ्रीजमध्ये ठेवा जेणेकरुन व्यस्त सकाळच्या वेळी ते आपल्याकडे असतील. संतुलित न्याहारीसाठी इंग्रजी मफिन आणि केळीसह कठोर उकडलेले अंडी वापरा. दुसरा पर्याय म्हणजे आधी रात्री क्रॉकपॉटमध्ये ओटचे जाडे भरडे पीठ शिजविणे. सकाळी फळांसह उबदार दलियाचा आनंद घ्या आणि उर्वरित आठवड्यात उरलेल्या नाश्त्यासाठी उरलेल्या फ्रिजमध्ये थंड करा.
   • संतुलित लंच निवडा. उच्च-प्रथिनेयुक्त कोशिंबीर तयार करण्यासाठी विस्तृत मोथड संरक्षित जार वापरा. बाटलीच्या तळाशी कोशिंबीर ड्रेसिंग घाला. मग आपण भाज्या, जसे काकडी, चेरी टोमॅटो, गाजर आणि चणे घाला. ग्रिल प्रोटीन स्रोत जोडा, जसे ग्रील्ड चिकन. शेवटी हिरव्या पालेभाज्या वर ठेवा, झाकण बंद करा आणि फ्रिजमध्ये ठेवा. कोशिंबीर रात्रभर ताजे राहील कारण भाज्या ड्रेसिंगपासून विभक्त आहेत. जेव्हा तुम्हाला दुपारच्या जेवणासाठी जायचे असेल, तेव्हा ड्रेसिंग पसरविण्यासाठी बाटली / किलकिले शेक आणि एका भांड्यात घाला.
2. निरोगी संध्याकाळचे जेवण खा. आपण झोपत असताना आपले शरीर रात्रीचे जेवण इंधन म्हणून वापरते. जेव्हा रात्री आपल्या शरीराला पौष्टिक आहार दिले जाईल तेव्हा आपण अधिक उत्साही आणि प्रेरणादायक व्हाल. ग्रिड कोंबडी, मासे किंवा बीन्ससारखे पातळ प्रथिने खा. भाज्या आणि ज्वलंत कार्बोहायड्रेट जसे संपूर्ण धान्य तांदूळ किंवा क्विनोआ घाला.
   • आपले शरीर अन्न पचन करण्यासाठी भरपूर ऊर्जा वापरते. झोपेच्या अगदी आधी जड जेवण केल्यामुळे झोपायला कठीण होते. झोपेच्या आधी 2-3 तासांपेक्षा कमी वेळ खाऊ नका. हे आपण प्रवास करण्यापूर्वी पचन थांबविण्यास आपल्या शरीरास वेळ देते. शर्करायुक्त किंवा चरबीयुक्त पदार्थ टाळा कारण ते आपल्या रक्तातील साखर किंवा छातीत जळजळ वाढवू शकतात. दोघेही झोपायला अधिक त्रास देतात.
3. झोपेच्या आधी सर्व इलेक्ट्रॉनिक्स बंद करा. टॅब्लेट, स्मार्टफोन, संगणक आणि टीव्ही अपवाद न करता आपला मेंदू सक्रिय करतात. आपण नंतर विश्रांती मोडऐवजी विचार मोडमध्ये आहात. सक्रिय मेंदूत झोप येणे अधिक कठीण करते. एकदा आपली झोप अस्वस्थ झाली की, दुसर्‍या दिवशी सकाळी स्वत: ला प्रवृत्त करणे खूप कठीण होईल. झोपेच्या कमीतकमी एक तास आधी सर्व इलेक्ट्रॉनिक डिव्हाइस बंद करा.
   • इलेक्ट्रॉनिक उपकरणांमधील कृत्रिम प्रकाश आपल्या सर्काडियन लयमध्ये व्यत्यय आणते. हे झोपेच्या संप्रेरक मेलाटोनिनला दडपते, याचा परिणाम असा होतो की आपण जास्त काळ जागे राहता. त्रासलेली रात्रीची झोप दुसर्‍या दिवशी सकाळी तुम्हाला सुस्त आणि चिडचिडी करते.
4. झोपेच्या आधी कॅफिन टाळा. चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य आपल्याला बर्‍याच तासासाठी सतर्क वाटते. आपल्याला झोपायला जास्त वेळ लागतो आणि रात्री आपण कॅफिन पितो तेव्हा आपली झोप अधिक बेचैन होते. आपण नंतर अधिक उत्साही होण्याऐवजी कुशाग्र जागे व्हा. झोपेच्या वेळेस किमान चार तास आधी कॉफी, चहा किंवा सोडा यासारख्या कॅफिनेटेड पेये टाळा.
   • त्याऐवजी डेफॅफिनेटेड चहा किंवा कोमट दूध प्या. याचा शांत परिणाम होतो. त्यानंतर झोपी जाणे आणि झोपेपर्यंत कार्य करणे सोपे आहे.
5. झोपेच्या आधी अल्कोहोल वगळा. झोपायला जाण्यापूर्वीचा एक नाईट कॅप तितका आरामदायक नसतो. अल्कोहोल एक मादक द्रव्य आहे, जे तत्वतः आपल्याला झोपेची भावना देते. परंतु जेव्हा अल्कोहोलचा प्रभाव कमी होतो तेव्हा तो उत्तेजक बनतो. आपण रात्री उठता आणि पुन्हा झोपायला कठीण आहे. अल्कोहोल आपल्या झोपेच्या चक्रांना व्यत्यय आणते, म्हणून आपल्याला विश्रांती घेण्याची आवश्यकता असलेल्या प्रकारचे झोप मिळत नाही.
   • दिवसातून एक किंवा दोन पेये अल्कोहोल मर्यादित करा. झोपायला जाण्यापूर्वी किमान दोन तास आधी आपण आपले अंतिम पेय प्यालेले असल्याची खात्री करा.
6. झोपेच्या वेळेस नित्यक्रम तयार करा. झोपेचा काळ फक्त मुलांसाठी नसतो. आपल्या मनास आणि शरीराला झोपी जाण्यासाठी आणि झोपेत प्रशिक्षित करा. सकाळी उर्जा आणि लक्ष केंद्रित करण्यासाठी रात्रीची चांगली झोप महत्वाची असते.
   • जुन्या पद्धतीची पुस्तक किंवा मासिक वाचा. जेव्हा आपण वाचता तेव्हा आपल्या मेंदूला कंटाळा येतो आणि झोपी जाईल. इलेक्ट्रॉनिक डिव्हाइसचे वाचन टाळा, कारण डिव्हाइसवरील प्रकाश आपल्याला जागृत ठेवू शकतो. याव्यतिरिक्त, आपल्याला आपले ईमेल किंवा अॅप्स तपासण्याचा मोह येऊ शकतो.
   • आपल्या स्नायूंना आराम करा. उबदार अंघोळ किंवा थोडासा प्रकाश पसरविणे हे आपल्या शरीराला आराम देण्याचे काही मार्ग आहेत. आपल्या व्यस्त दिवसापासून आपले स्नायू घट्ट आहेत. आंघोळ किंवा स्ट्रेचिंगमुळे आपणास तणाव मुक्त होतो आणि झोपेने सहज झोप येते.
   • दररोज रात्री 7-9 तास झोपायचा प्रयत्न करा. ही रक्कम आपल्याला सर्व झोपेच्या चक्रांवर जाण्याची परवानगी देते. असे झोपेचे चार चरण आहेत जे दर 90 मिनिटांनी पुनरावृत्ती करतात. जर आपण 7 तासांपेक्षा कमी झोपत असाल तर आपण सर्व टप्प्यांतून जाऊ शकणार नाही.
   • आपल्या सर्वांगीण आरोग्यासाठी झोप महत्त्वाची आहे हे जाणून घ्या. झोपेच्या अभावामुळे स्मरणशक्ती कमी होते, एकाग्रता कमी होते आणि थकवा येतो. सातत्याने चांगली झोप आपली रोगप्रतिकार शक्ती मजबूत करते आणि आपले वजन टिकवून ठेवण्यास मदत करते. चांगली रात्रीची झोप आपल्याला अधिक ऊर्जा, प्रेरणा आणि एकूणच कल्याणची भावना देते.

3 पैकी भाग 2: आपल्या सकाळवर नियंत्रण ठेवा

1. स्नूझ बटण दाबू नका. जेव्हा आपण छान आणि उबदार असाल आणि आपल्या अंथरुणावर झोपलात आणि आपला गजर सुटेल तेव्हा आपली पहिली वृत्ती स्नूझ बटणावर दाबा. जेव्हा आपण स्नूझ बटण दाबा आणि पुन्हा झोपायला गेलात, तेव्हा आपल्या झोपेचे चक्र पुन्हा सुरू होते. पुढच्या वेळी आपला गजर सुटल्यावर, आपण झोपणे व्हाल कारण आपण नवीन झोपेच्या चक्रात व्यत्यय आणला आहे. याला "स्लीप जडत्व" म्हणतात. गजर वाजताच उठण्याची सवय लागा. आपण आपला दिवस सुरू करण्यासाठी अधिक सतर्क आणि प्रेरित असाल.
   • आपले पडदे अर्धवट उघडे ठेवा. जेव्हा प्रकाश आपल्या खोलीत प्रवेश करतो तेव्हा जागे होणे सोपे होते. सकाळचा प्रकाश आपल्या शरीरास नैसर्गिकरित्या जागृत होण्यास सांगते. हे आपल्याला हलक्या झोपेच्या अवस्थेत जाण्यास मदत करते, म्हणून गजर सुटल्यावर अंथरुणावरुन बाहेर पडणे अधिक सुलभ होते.
   • आपला अलार्म 10 किंवा 15 मिनिटांपूर्वी सेट करा. त्यानंतर आपण दबाव कमी केल्याशिवाय अधिक शांतपणे उठू शकता. हळू हळू उठून काही स्ट्रेचिंग करा.
   • दररोज रात्री त्याच वेळी झोपायला जाण्याचा प्रयत्न करा, अगदी आठवड्याच्या शेवटी किंवा आपण सुट्टीला असताना देखील. नियमितपणा हे निरोगी झोपेच्या नमुन्यांची गुरुकिल्ली आहे. दररोज रात्री समान झोपेच्या वेळी आपली सर्कडियन ताल समक्रमित राहते.
2. ड्रेसिंग सुलभ करा. आपल्या कपाटात दोन किंवा तीन सानुकूल पोशाख आहेत. उदाहरणार्थ, आपल्या शर्ट, अर्धी चड्डी आणि बेल्ट हँगरवर लटकलेला आहे याची खात्री करा आणि खाली जुळलेल्या शूज. पोशाख निवडताना आपल्याला सकाळी अंदाज लावण्याची गरज नाही.
   • आपल्या कसरत कपडे झोपा. जर आपणास सकाळी प्रथम प्रशिक्षण घ्यायचे असेल तर तुम्ही आधीच व्यायामशाळेसाठी पोशाख करता तेव्हा आपल्याकडे आणखी एक गोष्ट करावी लागेल.
3. आपण गमावलेला ओलावा पुन्हा भरा. आपण द्रव गमावला कारण आपण झोपेच्या दरम्यान संपूर्ण रात्र उपवास केला. न्याहारीसह एक ग्लास पाणी किंवा लहान ग्लास फळांचा रस प्या. हे आपल्या मेंदूच्या पेशी जागृत करते. त्वरित अधिक सतर्क आणि प्रेरणादायक वाटण्याचा हा एक मार्ग आहे.
   • केवळ मध्यम प्रमाणात कॅफिन प्या. एक किंवा दोन कप कॉफी किंवा चहा आपल्याला अधिक सतर्क जाणण्यास मदत करेल. कॉफीचा प्रमाणा बाहेर टाळा. 3 कपपेक्षा जास्त कॉफी आपल्याला एक वेगवान आणि विचलित करणारी भावना देऊ शकते. हे आपले प्रेरणा देखील कमी करू शकते कारण आपण लक्ष केंद्रित करण्यास अक्षम आहात.
4. सकाळी हलवून जा. उठल्यावर लगेचच प्रत्येकाला संपूर्ण कसरत केल्याचा फायदा होत नाही. वर्कआउटमध्ये फिट बसणे म्हणजे आपली 7-9 तासांची झोपेचा त्याग करणे, नंतर दिवसानंतर व्यायाम करणे आपल्यासाठी कदाचित एक चांगला पर्याय असेल. सकाळी लवकर मर्यादित कसरत केल्याने आपण अधिक जागृत आणि उत्साही होऊ शकता.
   • दिवसाची तयारी असतानाच संगीताच्या तालावर जा. दात घासताना किंवा कॉफी बनवताना संगीत आणि नृत्य ऐका. Exercise- 2-3 मिनिटांच्या व्यायामानेही मोठा परिणाम होऊ शकतो.
   • बाहेर 5 मिनिटांसाठी एक जोरदार चाल घ्या. लहान चालण्यामुळे तुमचे रक्त पंप होते आणि मेंदू सक्रिय होतो. आपला दिवस सुरू करण्यासाठी आपण अधिक प्रवृत्त व्हाल.
5. आपल्या दाराजवळ एक व्हाइटबोर्ड आणि एक टोपली ठेवा. गोष्टी व्यवस्थित ठेवा म्हणजे आपण आपली कोणतीही आवश्यकता विसरू नका, जसे की आपल्या चाव्या आणणे आणि आपल्या कुत्र्याला खायला घालणे. सकाळी घर सोडण्यापूर्वी व्हाइटबोर्डवर करण्याच्या गोष्टींची सूची बनवा. त्यादिवशी ज्या वस्तू आपल्याला त्या दिवसा आवश्यक असतात त्या दाराजवळ एक टोपली देखील ठेवा.
   • आपल्या की, सार्वजनिक परिवहन कार्ड, पर्स, हँडबॅग, सनग्लासेस आणि टोपली बास्केटमध्ये ठेवा. दुसर्‍या दिवशी सकाळी आपल्या सर्व आवश्यक वस्तू नक्की कोठे आहेत हे आपल्याला ठाऊक आहे, जेणेकरून आपण त्यांना त्वरित पकडून आपल्यासोबत घेऊन जाऊ शकता.
   • आपण घर सोडण्यापूर्वी करण्याच्या गोष्टींच्या व्हाइटबोर्डवर चेकलिस्ट बनवा. दररोज सकाळी चिन्ह पहा जेणेकरुन आपण सर्व काही लक्षात ठेवून आपण घर सोडू शकता. उदाहरणार्थ, "मांजरीला खायला द्या, दुपारचे जेवण बनवा, कॉफी आणा." अशी एक यादी तयार करा.

3 चे भाग 3: आपल्या जीवनात आपली प्रेरणा निर्माण करणे

1. आपला आशावाद वाढवा. सकारात्मक दृष्टीकोन असणे आपल्या प्रेरणास मदत करते. जेव्हा आपण आशावादी असतो तेव्हा आपण इच्छा आणि उद्दीष्टे प्राप्त करण्यायोग्य मानता, मी मानसिकता प्राप्त करू शकतो. आशावाद नसल्यामुळे विलंब होऊ शकतो किंवा आपल्याला पाहिजे असलेल्या गोष्टी करण्याची किंवा पुढे करण्याची गरज निर्माण होते. आपण असे काहीतरी करणे टाळता जे आपल्यासाठी चांगले असेल कारण ते अवघड आहे असे दिसते. जर्नल ठेवून आपल्या आशावादावर कार्य करा. आपण सकाळी आणि दिवसभर कारवाई करण्यासाठी स्वतःला प्रशिक्षण देऊ शकता.
   • आपण कॉलेजमध्ये परत जाण्यासारख्या कशाबद्दल विचार करा.
   • जर्नलमध्ये दोन कॉलम तयार करा. पहिल्या स्तंभात, आपले स्वप्न सत्यात उतरण्यापासून आपल्याला अडथळा आणत असल्याचे आपल्याला वाटत असलेले मुद्दे लिहा (या प्रकरणात परत महाविद्यालयात जा). उदाहरणार्थ: “माझ्याकडे अभ्यासासाठी पैसे नाहीत. माझ्याकडे यासाठी वेळ नाही. ”
   • दुसर्‍या स्तंभात आपण ध्येय गाठायला काय फायदे होतील हे लिहून ठेवा. आपले जीवन अगदी नंतर, एक वर्षानंतर आणि पाच वर्षानंतर आपण काय केले असेल? उदाहरणार्थ: “माझ्याकडे माझ्या स्वप्नातील नोकरीसाठी पात्रता आहे. मी अधिक पैसे कमवू शकतो. मी घर विकत घेऊ शकतो. ” या यशाने प्राप्त झालेल्या आनंद आणि अभिमानाच्या भावनांबद्दल जागरूक रहा
   • आपल्या स्वत: च्या आनंद आणि अभिमानाची भावना विकसित करा. आपल्या ध्येयाच्या दिशेने एक लहान पाऊल घ्या. उदाहरणार्थ, आपण विद्यापीठाच्या अभ्यासाचे संशोधन करू शकता किंवा आर्थिक मदतीबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी शाळांशी संपर्क साधू शकता.
   • प्रत्येक दिवस आपल्या जर्नलमध्ये लिहा, आपण काय साध्य केले तसेच आपण ज्या समस्या अनुभवल्या त्या लक्षात घेऊन. मागील आठवड्यात आपल्याला आलेल्या अडचणींवर आपण कसा मात करू शकता याची नोंद ठेवा. आपण आपली प्रगती ओळखून आणि या अडचणींसाठी योग्य समस्या सोडवण्याचा उपयोग करून आपली प्रेरणा मजबूत ठेवू शकता.
2. आपले ध्येय गाठण्यासाठी स्वतःला बक्षीस द्या. प्रोत्साहन प्रेरणा मदत करते. एखाद्या पाळीव प्राण्याला जसे काहीतरी चांगले करण्याची कृती दिली जाते त्याप्रमाणे आपल्याला स्वत: ला बक्षीस द्यावे लागेल. आपण पूर्ण केलेल्या प्रत्येक छोट्या उद्दीष्टेसाठी स्वत: ची ध्येये सेट करा. उदाहरणार्थ, जेव्हा आपण आपल्या घरातील कामे पूर्ण करता तेव्हा आपल्या टॅब्लेटवर 10-मिनिटांचा गेम खेळा.
   • बर्‍याच वेळा आर्थिक बक्षिसे सर्वात उत्तेजन देणारी असतात. उदाहरणार्थ, जर आपले ध्येय एखाद्या मित्राबरोबर दररोज 20 मिनिटे चालणे असेल तर आपल्या मित्राला 20 डॉलर द्या. जेव्हा आपण दर्शवाल तेव्हा आपला मित्र आपल्याला पैसे परत देतो. आपण येत नसल्यास आपला मित्र पैसे ठेवू शकतो. आपणास दिसेल की अशा परिस्थितीत आपण दररोज चालण्यास प्रवृत्त आहात.
3. सीमा तयार करा. जेव्हा आपण सर्व बाजूंनी व्यस्त असता तेव्हा आपल्या स्वत: च्या ध्येये साध्य करण्यासाठी बराच वेळ शिल्लक असतो. बर्‍याच जबाबदा .्या तुमचे नुकसान करतात. अनावश्यक जबाबदा .्यांना "नाही" म्हणा. आपण स्वत: ची चांगली काळजी घेतली नाही तर इतर कोणीही करणार नाही. फक्त आवश्यक असलेल्या जबाबदा .्या घ्या आणि उर्वरित लोकांना "नाही" म्हणा.
   • अपराधीपणामुळे जबाबदा .्या घेऊ नका. जर आपण एखाद्या व्यक्तीच्या भावना वाचवण्यासाठी एखाद्या गोष्टीशी सहमत असाल तर ते शेवटी आपल्याला रागावेल आणि कडू करेल.
   • आपल्या प्राधान्यक्रमांची यादी करा. आपल्यासाठी काय महत्वाचे आहे आणि आपला वेळ कसा घालवायचा यावर लक्ष द्या. जर आपल्यासाठी कशासही प्राधान्य नसेल तर नम्रतेने ते नाकारा.
   • लहान आणि गोड व्हा. एखाद्यास सविस्तर स्पष्टीकरण देण्याची आवश्यकता नाही. ते संक्षिप्त ठेवा, प्रामाणिक आणि सभ्य व्हा. फक्त म्हणा, “नाही, मी या वर्षाचा निधी उभारू शकत नाही. माझा विचार केल्याबद्दल धन्यवाद कार्यक्रमास शुभेच्छा. ”
4. प्रवृत्त लोकांसह स्वतःला वेढून घ्या. जेव्हा आपण स्वतःला सकारात्मक आणि उत्कट लोकांसह घेता तेव्हा आपण प्रवृत्त होऊ शकता आणि आपल्या ध्येयांवर टिकून राहाल. आपण बॉलवर एकमेकांना ठेवू शकता. सकारात्मकता संक्रामक आहे. जेव्हा आपल्या सभोवतालचे लोक आशावादी आणि प्रवृत्त होतात तेव्हा आपली स्वतःची सकारात्मकता वाढेल.
   • एक गुरू शोधा. उदाहरणार्थ, आपल्याला परत महाविद्यालयात जाण्याची इच्छा असू शकेल, परंतु आपल्या आसपास असे कोणीही नाही की असे वाटते की आपणास पाठींबा द्यायचा आहे. मग एखाद्या शाळेशी संपर्क साधा आणि आपण आधीपासूनच यशस्वीरित्या अभ्यास पूर्ण केलेल्या विद्यार्थ्याशी आपण संपर्क साधू शकता का ते विचारा. त्यांच्याशी यश मिळवण्याच्या टिप्स विषयी बोला.